Всем доброе утро! Как же болит горло(((

Ване уже получше. А мне как то грустно, снова пропущу сегодня тренировку, надоело уже дома сидеть.

(((((

РџРѕ Рљ1 идет передача СЃ Владом Лисовцом. "Красота требует". Нравится РјРЅРµ Влад, его отношение Рє девушкам, РѕРЅ РёРј внушает РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ уверенность РІ себе. До этого СЏ смотрела "женская форма", РЅРѕ там всегда были девушки РІ теле, Р° тут РІСЃРµ как СЏ Рё худее, очень РјРЅРѕРіРѕ советов для себя отметила. Хочу пересмотреть РІСЃРµ выпуски Рё составить себе новый гардероб. РќРѕ проблема РІ том, что некогда выйти РЅР° долго РІ РўР¦, Р° РІ инет магазине РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ заказывала штаны, джинсы, бриджи, РЅРѕ думаю рискнуть, даже если раз прогадаю СЃ размером, потом легче будет. 

аленочка72 пишет 28.01.2014 в 15:20 (ссылка):

Cпасибо, Аленчик!

приветик)

выздоравливайте!!!

Зёзя пишет 28.01.2014 в 12:47 (ссылка):

насчет ноги парить я бы подумала если честно,мне тпкой метод не нрав.можно еще если вы купкете его поставить в ванную кастрюлю с кипятком и соды туда бросить,чтобы пар в ванной был и пока купается дышит,но это если купаете

Зёзя пишет 28.01.2014 в 12:04 (ссылка):

Зой,мы ингаляции в месяц делали когда с бронхитом попали,ингаляции и выстукивания чтобы отходила моркота,только этим и спаслись

Tatka_777 пишет 28.01.2014 в 12:44 (ссылка):

вызвала врача, попрошу все методы лечения внести в карточку, пышку, ингаляции, ноги парить...что там еще...

спасибо, Тань.

Зёзя пишет 28.01.2014 в 12:04 (ссылка):

Маленьки Рј, как раз, ингаляции - первое дело РѕС‚ кашля С‚.Рє. РјРЅРѕРіРёРµ лекарства нельзя. 

Попробуй "сопелку" на ночь клеить. Пластырь пропитан эвкалиптовым маслом и камфорой. У Нюши вчера вода из одной ноздри текла, промыла аквалором и приклеила сопелку - сегодня нормуль.

Кстати, от кашля еще детская сухая микстура хороша.

Наташ, спасибо!!! Рада тебя видеть, СЏ тоже тебя читаю. РЈ меня теперь новая цель, накачать мышцы, РЅРѕ РЅРµ сильно, оставляю групповые Рё перехожу РІ зал. 

Красотушка, Оля, вот не поверишь, утром мужу говорю, что надо энгаляции, а он сказал нельзя, типо маленький еще и не переубедишь же!!! а сама я сделать не могу, он отдал наш аппарат сестре. Надо, чтоб он забрал.

Зёзя пишет 28.01.2014 в 11:19 (ссылка):

 РѕР№ бедняги,СЏ РЅРµ увидела что РІС‹ болеете.ингаляции лучше РЅРё чего РЅРµ придумали.небулайзер нужен Рё дышать,дышать

Зёзя, РїСЂРёРІРµС‚! РЈСЂР°, СЏ нашла твой дневничок! Рђ то теряла! Буду читать теперь!!!

Пусть Ванечка быстрее выздоравливает!!!!

Красотушка пишет 28.01.2014 в 09:55 (ссылка):

Оль,привет! у него ОРВ�, болеет, он поэтому плохо спит, лучше от кашля что то посоветуйте. А то мне кажется проспан не помогает. Сегодня и у меня горло болит(((((((

Ваня похудел, СЏ тоже. Есть РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хочется, РґР° Рё некогда. Вешу 45,4. 

Сегодня к зубному записана, перенесу.

Зёзя пишет 28.01.2014 в 09:43 (ссылка):

Зоя,привет!я по поводу сна.у меня Ваня тоже спит,(спал) ужас ужасный,близка была к дурке уже,стала давать эдас 306,не знаю есть у вас,это гомеопатический сироп на успокоительных травах,вот 3 ночь спит совершенно по другому,если и просыпается то либо к нам проситься либо просто повошкается сам и дальше спит.ттттт боюсь спугнуть))) попробуй,хуже он точно не сделает а вдруг поможет.дети ведь сами мучаются от своего недосыпа,а так встает бодр и весел))

Всем привет!

ещё одна адская ночь хочуууууууууууууууууу!!!!!!!!!!!

СЃ утра прочитала новости-страх Рё ужас! Хочу РґРѕРјРѕР№, Рє мамеееееееееееееее! 

планы на сегодя: по возможности спать, но чую не получится, Ваня спит только на руках(((((((((

tanchichek пишет 27.01.2014 в 21:59 (ссылка):

не, Тань, не спала, только с 9 утра до 11, я даже кушать готовила с ним на руках. потом он спал, а я ела оч.тихо.

Tatka_777 пишет 27.01.2014 в 15:39 (ссылка):

он во сне мало кашляет.тьфу-тьфу. просто из-за болезни видать, спит хреново сегодня тоже, только на руках, не ест ничего.

бедный ребёнок((((((((

хорошо хоть не пошли

ну как ты с ним выспалась днем?

меня тоже срубило пол дня с детками проспали

Зёзя пишет 27.01.2014 в 10:26 (ссылка):

Ваня из-за кашля так спит?(

Всем привет!

Ночь была ужасной, встали еще 7 РЅРµ было, спать хочу, чую еще лягу сегодня. РќР° весы РЅРµ вставала, РЅРµ РґРѕ этого было. РќР° тренировку врядли РїРѕР№РґСѓ, Ваня хорошо так заболел((( 

Вчера с ним не получилось убирать, в итоге в 9 начала уборку, в 10 он проснулся, снова уложила и доубирала. Спина отваливалась, так как вчера 3 раза днем он спал только на руках. Устала...

Это я все к чему, к тому, что дома порядок. Надо только ужин приготовить. Последнее время полюбила рис, ранше только плов ела. Сделаю рис и потушу печень.

А еще по плану маска для волос и какое-нить видео с ютуба на попу.

Всем хорошего дня! не болейте!

Мотивация:

я сегодня на спортдиректе заказала легинсы для фитнеса и топ, еще шейкер и бутылочку для воды. Переживаю за размер.лучше б конечно поехать в адик, померять,но времени нет. Посмортим на сколько я себя оцениваю или недооццениваю))))))))

karamel1979 пишет 26.01.2014 в 21:28 (ссылка):

рады помочь!

РѕРє, девочки, спасибо Р·Р° советы 

karamel1979 пишет 26.01.2014 в 19:53 (ссылка):

молодец! СЏ РґРѕРјР° РЅРµ организованная. РЇ для РїРѕРїС‹ Р± бодибар купила, РјРЅРµ СЃ РЅРёРј нравится заниматься. 

karamel1979 пишет 26.01.2014 в 19:53 (ссылка):

сойдут, просто они должны быть потяжелее, чем 2 кг

lisenok081286 пишет 26.01.2014 в 18:49 (ссылка):

РѕР№,спасибо Аленка. 

а для попы гантели сойдут или гриф брать?

Зоя, да, дома только. В зал не могу ходить, у ребенка тренировки каждый день, а кроме меня водить некому.

Зёзя пишет 26.01.2014 в 19:01 (ссылка):

Мне муж обещал купить наборные гантели, это супер вещь

Зёзя пишет 26.01.2014 в 18:55 (ссылка):

Не, ну я конечно знала, что к старости люди стаптываются, но ты-то еще молоденькая=)))

�змерь рост в зале))

karamel1979 пишет 26.01.2014 в 18:05 (ссылка):

приветик!!!

коктейль с протеином,да. 140 кал. думаю стоит попробовать. почитай отзывы про него.

про вес гантелек я согласна с Аленой, на каждое упражнение разный вес. А ты тренируешься только дома???

lisenok081286 пишет 26.01.2014 в 17:57 (ссылка):

не смейся, но я усохла)))))))))

СЏ регулярно проходила диспансер Рё РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ был 160, Р° тут РјСѓР¶ стал спорить, говорить, что нет, СЏ решила доказать Рё..........оказалося нет((((((( 

надо мне в моем зале померять рост.

karamel1979 пишет 26.01.2014 в 18:05 (ссылка):

Зоя, привет

спасибо за ссылку, воспользуюсь и посчитаю для себя)

Р° коктейльчик РѕРЅ протеиновый? 

СЏ смотрела видео РЅР° РґРЅСЏС…, так там сказано, что для роста мышц (РЅРµ пугайся как мужик ты РЅРµ будешь, нам женщинам это РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚) нужно работать СЃ большим весом, РІРѕС‚ только солько это большой вес, неуточняют. Рљ тебе РІРѕРїСЂРѕСЃ - ты СЃ каким весом работаешь или может спросишь  РєРѕРіРґР° РІ зал пойдешь? СЏ тренируюсь РґРѕРјР°, похоже РјРѕРѕРёС… гантелей (2РєРі) уже мало, Р° сколько РєРі покупать незнаю. 

А ты разве 157 ростом?Мы же вроде с тобой одного роста-160

Подкачаться-это правильное решение

Спасибо, девочки!! 

Сегодня я не пойду никуда, так как деть стал зависим от меня((( Ну да ладно, лишь бы скорее поправился.

Хотела написать завтра, но так как сейчас Ваня спит, а мне скучно, воспользуюсь моментом.

� так, я приняла решение, что худеть мне некуда больше, а вот подкачаться надо, я не хочу быть перекаченной или даже накаченной, красивый рельеф это то что мне хочется.

Р� СЏ поняла, что РјРЅРµ нужно менять СЃРІРѕРё тренировки, тоесть идти вместо групповых  РІ зал, РЅРѕ! РЅРµ РІСЃРµ групповые тренировки СЏ брошу, РІ пятницу оставлю степ, СЏ его обожаю.

� так, мои тренировки:

Понедельник-TABS+ 30-40 минут зал

Вторник-выходной

Среда-зал

Четверг-выходной

Пятница-степ

Суббота-растяжка

Воскресенье-зал 

� конечно же надо начинать следить за питанием, чуть меньше углеводов, больше белка, постараюсь ввести планировщик хотя бы неделю, а то я понятия не имею сколько я ем.

Так же РЅР° айхербе хочу заказать РІРѕС‚ такой коктейль Рё пить его РїРѕ вечерам. 

Cейчас занята составлением плана тренировок, решила не использовать услуги тренера, вроде как я что-то в этом понимаю, но так как не все, то читаю, изучаю...

позже покажу, что у меня получилось.

Кстати, есть классный сайт, если кому надо вот ссылка, этот сайт мне составил вот такую программу.

Р—РѕСЏ, 25 лет. 
Вес: 46 РєРі, СЂРѕСЃС‚: 157 СЃРј.
Уровень подготовки: РћРїС‹С‚ный
Цель тренировок: РќР°СЂР°СЃС‚ить мышцы

Ваш индекс массы тела равен 18.66

�МТ 18,5-24,99: нормальный вес.

�деальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Если обхват талии превышает рекомендованные показатели (80-94 см), появляется вероятность развития заболеваний, сопутствующих избыточному весу.

1 день

1. Тщательная разминка + повороты торса СЃРёРґСЏ СЃ палкой РЅР° СЃРїРёРЅРµ – 1*50 
2. Приседания СЃРѕ штангой РЅР° СЃРїРёРЅРµ – 4*20.15.10.8 
3. Р–РёРј штанги, лежа РЅР° наклонной скамье– 4*20.15.10.8
4. РўСЏРіР° штанги РІ наклоне Рє РїРѕСЏСЃСѓ – 4*20.15.12.10
5. Р–РёРј штанги, СЃРёРґСЏ РёР·-Р·Р° головы – 4*20.15.10.8
6. Подъем штанги РЅР° бицепсы, стоя – 4*20.15.10.8
7. Французский жим, лежа СЃ EZ-грифом – 4*20.15.10.8
8. Кранчи на скамье, 1хМакс (без веса), 1хМакс (с отягощением перед грудью), 1хМакс (без веса)

2 день

1. Тщательная разминка + наклоны вперед СЃ грифом РЅР° СЃРїРёРЅРµ стоя – 1*30 
2. РўСЏРіР° штанги становая РЅР° прямые РЅРѕРіРё – 4*20.15.10.8 
3. Р–РёРј гантелей СЃРёРґСЏ – 4*20.15.10.8
4. Р–РёРј РЅР° трицепс РёР·-Р·Р° головы– 4*20.15.10.8
5. Подъем РЅР° бицепсы, СЃРёРґСЏ РЅР° наклонной скамье СЃ гантелями – 4*20.15.10.8
6. Р–РёРј ногами лежа РЅР° тренажере – 4*20.15.10.10
7. Верхняя тяга Рє РіСЂСѓРґРё– 4*20.15.10.8
8. Подъемы РЅР° РЅРѕСЃРєРё «РѕСЃР»РёРєРѕРј» – 4*20.15.10.8

Отдых между подходами 1.5-2 минуты

почему то то программа только РЅР° 2 РґРЅСЏ. 

хочется составить самой.

Зёзя пишет 26.01.2014 в 13:48 (ссылка):

выздоравления!

выздоровления, Ванечке!

Lady-bird пишет 26.01.2014 в 13:56 (ссылка):

спасибо. а мы 2-й день кроме груди ничего не едим((

Tatka_777 пишет 26.01.2014 в 11:58 (ссылка):

кашляет,да. ждем врача.

Зёзя пишет 26.01.2014 в 11:49 (ссылка):

А кашель как?

tanchichek пишет 26.01.2014 в 11:24 (ссылка):

Ваня носится, как угорелый. Но темпа 36,7...хотя в 6 утра давали нурофен((((((((