Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Изгнать 30 кг. Интуитивное питание и ЗОЖ. Заходите на огонек!

 
    
 
  Всего Страниц (14):    последняя 10987654первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Короче, я реально жру больше всех))) Что ж такое...
Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

programm, а было время, когда я не следила. Ела очень много сладкого, так шта и жиров, и углеводов там было... Пью много, 2700 где-то.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, Привет!

У меня КК 1800-2100КК в таком у меня вес стоит...сейчас тоже буду наблюдать за процессом, т.к. поменяла домашние занятия на зал. Питаюсь обычно от 1500 до 1800. редко 2000 получается... 3 силовых + 2 кардио, посмотрим как пойдёт...а вообще вес удерживаю 8мес. Ну уж больно хочется таки достичь поставленной цели, поэтому надо действовать радикально!

Мила,37/176/78 было 110.Никакого секрета:ПП+ТЗ+БЕГ+позитив!
...Хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)
в пути рядом остаются те, чьим тараканам с моими комфортно!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Это ж-ж-ж неспроста... 3000 Ккал (где белка 2 гр на 1 кг веса, жира 0.5 гр на 1 кг веса) большая разница с 3000 Ккал (белок и жиры наоборот). Насколько воды ты пьешь?
Сила Ума и сила Тела укрепляют силу Духа. Только сильный Духом человек становится ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Начало 04.02.15
Вес: 87.7 - 82.3 ... 70

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, мне вот просто удивительно. Есть тут те, которым абсолютно комфортно на 800-1000-1200 ккал при физнагрузках (при весе в 80-120 кг), и они не могут себе представить, как набрать 1500. Не, я знаю, что есть мало вредно, но вот интересен этот феномен. Я тут не видела ни одного дневника, где человек бы жрал по 2000 ккал и ему бы еще и некомфортно было. Я всегда жру больше всех...

А еще обычно первые кг слетают у людей сразу (и у меня так было... раньше), а у меня вот как...

А еще вот какой странный феомен. Я могу в этом весе жрать 2500-2800, а иногда и 3000, не заниматься спортом и при это так и оставаться 90 кг. Но при этом на 2000-2200 ккал я не худею...

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, оставить всё как есть однозначно. если есть риск лезть на стену и в конечном итоге сорваться и забить- то станет хуже, чем есть. раньше чем через месяц после начала изменений в образе жизни я бы вообще никаких выводов не делала.

у меня колебания веса в условиях есть тренировки - нет тренировок составляют около 1-1,2 кг. по отношению к сомму весу это даже больше, чем 1,5 кг к твоему.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Люди, как думаете, при таком раскладе (за неделю привес 1,5 кг, хотя ем я меньше, чем когда вес стоял) урезать калораж и убирать нафиг сладкое (тогда я буду мучиться неслабо и лезть на стену от голода), или подождать пока и оставить все как есть? Может ли это быть отек мышц после тренировки?

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, ну, может, ему просто не нужна масса. у нас по залу ходят несколько тренеров, у которых аж руки к бокам не присыкают из-за объёма, но чёто мне не верится, что они куриными грудками эту массу наели... %)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, все-таки опасаюсь я самостоятельно осваивать такие сложные упражнения. Попробую продавить тренера. Самое интересное, что сам он худенький какой-то... Ну, рельеф виден, а массы нету.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 04.11.2013 в 07:48 (ссылка):

Moriel, а как бы ты убедила тренера показать тебе румынскую тягу и др. базовые упражнения, если бы он упорно настаивал, что это не нужно? Ну, какими словами? Кста, у тебя от становой и румынки были когда-нить проблемы с поясницей?

А ты приседы глубокие делаешь или нет?

 

я ж без тренера работала всегда... в первом зале подошла было к дежурному тренеру, попросила показать становую - наткнулась на "да зачем тебе это, иди приседай" - обиделась и пошла пахать сама ))) впрочем, если бы я тренеру платила деньги - я бы имела право требовать от него то, что мне нужно, просто и безо всякого стеснения. "Покажите мне технику этого упражнения" - "Оно вам не нужно" - "Позвольте мне самой разобраться, что мне нужно, а для этого я хочу попробовать, покажите" Как-то так, настойчиво и неумолимо )))

Проблем со спиной у меня от тренировок никогда не было. Впрочем, я старалась быть осторожной и не повышать веса резко 9мой муж противоположного мнения, правда)))))

Приседать стараюсь как можно глубже, если не считать тех весов, что идут на 5-6 раз - я работаю без страховки и просто боюсь не встать в последих повторах из нижней точки, поэтому ограничиваюсь паралелью. А всё, что легче, приседаю низко.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, а как бы ты убедила тренера показать тебе румынскую тягу и др. базовые упражнения, если бы он упорно настаивал, что это не нужно? Ну, какими словами? Кста, у тебя от становой и румынки были когда-нить проблемы с поясницей?

А ты приседы глубокие делаешь или нет?

 

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Во, нашла у Терна про становую и румынскую:

"Становая vs румынка

Задали вопрос в комментах в ru_healthlife, понял что не акцентировал свое мнение по такому вопросу: я нахожу становую тягу для любителей, физкультурников, в рамках оздоровительной тренировки или укрепления мышц в зале для улучшения результатов в любом спорте неоптимальным упражнением по соотношению польза/риск. Не то, чтобы нельзя и положь штангу - но если нет веских оснований (как у лифтеров, например, где это соревновательное движение), то лучше использовать румынскую тягу или ее вариации.

Аргументы. Становая - очень сложное упражнение, и далеко не все могут чисто из-за ограничений биомеханики (строение скелета, растяжка) освоить его с отличной техникой. В приседе (говорим о правильной технике) суставы разгибаются синхронно, а в становой все происходит поэтапно: в первой фазе разгибаются преимущественно коленные суставы, во второй – тазобедренные и в завершении происходит окончательное выпрямление в суставах (это не умозрительно, есть соответствующие исследования). Поэтому в первой фазе движения происходит перегрузка поясницы, даже если все правильно выполнять, а если еще и с огрехами техники, то и подавно.

Отдельно отмечу, что для женщин румынка еще и предпочтительнее потому, что развитые трапеции не очень украшают женскую фигуру (вкусовщина?), но и из-за большей сложности движения сложнее координировать мышцы тазового дна (вряд ли существенной будет разница, но тем не менее, тоже стоит учитывать).

Да, становая очень эффективна, да включает огромный массив мышц, но соотношение польза/риск в оздоровительных тренировках всегда лучше оценивать через риски.

Румынская тяга с не слишком глубоким наклоном (тоже получается избыточная нагрузка на связки и мышцы позвоночника) - отличная альтернатива. В сумме с умеренно глубокими приседаниями решает любые тренировочные и эстетические задачи".

 

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привес по сравнению с началом пути (чуть больше недели назад) 1,5 кг. smile Ок, я все понимаю, это может быть вода и т.п. (тока откуда? соленое я не ела). Я бы еще как-то поняла, если бы не было отвеса, но такой привесище... Я пришла сюда худеть, а не толстеть, и у меня слишком большой вес, чтобы ориентироваться только по объемам. Короче. Режу коридор до 2000 и угли до 250. Шоколад и любой сахар убираем, вместо него можно 50 гр. чернослива. Можно 1 банан в день. Активию заменяем на 0% творог. Такая роскошь, как зерновой хлеб, хлебцы, сыр сокращаются до минимума. Не более 3 хлебцев или 25 гр. хлеба в день. Последний прием пищи без углеводов, только белки и овощи. Вставать в 7 утра и избегать дневного сна, ложиться в 23.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, сливы - это да. Но почему-то после них я поела больше, чем через 3 часа, странно... Выходит, в каждый прием пищи нужно включать яйца, мясо, рыбу или творог... Вообще у меня странно с голодом. Т.к. у меня повышенный инсулин, у организма голод выражается, в основном, в желании углеводов. Поэтому если я ем белок с овощами, то уже очень скоро может наступить "углеводный голод". В общем, как-то странно все у меня...

Кстати, там где активия, все равно набирается за прием пищи 15-20 гр. белка.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, ну и где у тебя белок в 300 г слив или в активии? (ну ок, в активии сколько-то там его есть... но мизер же!)

нене, я не имела в виду - переходить на пятнашки, я имела в виду забрать оттуда какие-то части системы, которые устраивают лично тебя. Меня, например - размер порций и сочетание белка с овощами (это из Кулаков ещё, правда)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера сорвалась :( Не смогла рано заснуть, потому что встала поздно, а голод тут как тут, особенно после хлебцев на ужин. Схомячила 2 куска зернового хлеба и банан, а потом... парень заказал себе суши, потому что думал, что я уже спать буду. А я суши обожаю! Вот и стащила у него 6 роллов. А потом еще выпила стаканчик колы smile Не знаю, что на меня нашло, я же вообще-то ее не люблю и спокойно смотрю, когда парень себе покупает.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, так у меня и так вкаждом приеме пищи по 15-20-25 гр. белка... И все равно...

В пятнашках Терна чересчур много фруктов и мало сложных углеводов (1 кулак в день всего - я так не продержусь). Может быть, чуть позже, когда смогу срезать углеводы где-то до 180, перейду.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 03.11.2013 в 16:20 (ссылка):

Блин, тяжело все-таки. Через полтора-два часа после еды уже наступает голод, и приходится его терпеть еще час-два.

Попробуй добавлять белок в каждый приём пищи. Например, если у тебя суточный минимум 100 г, и при этом 5 приёмов пищи, то в каждый приём пусть будет как минимум 15-20 г белка, а если в какой-то приём попадает мясо, рыба или творог - получается больше, и ты приближаешься к верхней границе нормы. А самое главное - белок переваривается долго, и есть после него не так быстро хочется.

кофейка пишет 03.11.2013 в 16:20 (ссылка):

Я не уверена, что смогу выдержать. Меня очень нервирует все, что касается еды. Поэтому, наверное, я максимум через месяц психану и все брошу.

Вот хотя бы ради этого стоит заморочиться и подобрать рацион, который не будет так сильно напрягать. Может, опробовать какие-то новые продукты, может, вдохновиться "Пятнашками" Терна, поискать новых рецептов - в общем, сделать процесс планирования рациона более интересным, нежели заморачиваюшим голову.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, планы на самое ближайшее время у меня такие:

1. добирать белка хотя бы до 100 в нетренеровочные дни, а в тренировочные больше;

2. заменить по максимуму творожную активию с ее 4% жира на творог 0%, там и белка больше;

3. перерывы между приемами пищи минимум 3 часа, не меньше;

4. есть больше овощей и меньше фруктов: овощей не менее 500 гр, а фруктов не более 500 гр;

5. выпивать 2700 мл жидкости;

5. купить 0% кефир и 0,5% молоко для кофе и начать употреблять в пищу;

6. настоять на переделках в фитнес-программе.

7. рассчитать свой максимальный пульс исходя из пульса в покое и "жиросжигательную зону" в 60-80% от нее, настроить пульсометр-ленту и на следующей тренировке придерживаться нужной зоны на кардиотренажерах;

8. не менее 35 минут кардио после силовой.

 

Планы более долгосрочные (на месяц).

9. купить протеин (и желательно BCAA, но для этого нужна финансовая помощь) и начать добирать белка до 130+ ежедневно;

10. за месяц снизить кол-во шоколада в день до 40 гр. (и ничего сахаросодержащего больше) и затем перейти на шоколад на фруктозе (гликемический индекс и гликемическая нагрузка ниже) с последующей заменой на протеиновый батончик (еще меньше углеводов);

11. купить глюкометр, выяснить у эндокринолога правильное содержание глюкозы в крови до и после еды и стремиться к нему путем правильного дозирования углеводов;

12. увеличить кол-во тренировок в зале с 2-х до 3-х, начать ходить на стретчинг после тренировок (а то мышцы забиваются) и продолжить бассейн 1 раз в неделю.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня питание было такое:

Завтрак лень было готовить, поэтому бутерброд в 10:00: цельнозерновой хлеб + сыр + морепродукты в желе (классная штука, недавно в продаже увидела) + шоколад 60 гр. + кофе с сахзамом и молоком 1,5%

ланч 12:00: сливы 300 гр.

обед 15:00: гречка 120 гр. + вареная курица 100 гр. + кетчуп

полдник 19:00: фруктовый салат (апельсин 210 гр, банан 110 гр, чернослив 40 гр, овсяные хлопья 35 гр, активия творожная без добавок 130 гр.)

ужин 20:30: 10 хлебцев finn crisp + активия творожная без добавок 130 гр. + морковка

перебрала жиров и калорий, белка еле-еле набрала до нижней границы. 2163 ккал, Б 100, Ж 63, У 182 

Конечно, полдник и ужин неправильные. Надо было бы полдник и обед поменять местами, а на ужин есть только белок с овощами. Но так хочется съесть вечером что-нибудь вкусное, любимое. Люблю медленно есть хлебцы, держать их во рту...

Сегодня крепатура уже прошла, прямо тянет в качалку. Но у меня она запланирована на вторник, завтра же идем с парнем в контактный зоопарк и в суши. Так что получится посчитать только ккал, а не бжу (в меню бжу нету).

 

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин, тяжело все-таки. Через полтора-два часа после еды уже наступает голод, и приходится его терпеть еще час-два. Очень мешает концентрации на делах, да и вообще неприятно. Все время хочется сладкого, хотя я и ем по 50 гр. шоколада в день. Это все при том, что я ем 2100 ккал в день. Не думаю, что на таком калораже смогу похудеть. Как срезать до 1700-1800 и выдержать - просто не представляю. И вот так надо будет жить следующие года два. Я не уверена, что смогу выдержать. Меня очень нервирует все, что касается еды. Поэтому, наверное, я максимум через месяц психану и все брошу.

У меня повышенный инсулин, он вызывает такой частый голод. Таблетки пью, но они не очень помогают, а других нет. Выход один - не есть часто, терпеть голод, не есть простые углеводы и ждать, пока перестроится организм, около года... Так врач говорит. Т.е. в идеале мне нужно не просто в коридор попадать, а исключить быстрые углеводы вообще в принципе, только фруктов чуть-чуть оставить. А сложные углеводы дробить и дозировать, чтобы не было резких скачков глюкозы в крови, и инсулин постепенно понижался. Я пока не представляю, как так жить. Пока о прямой угрозе диабета речи нет, но инсулинорезистентность (повышенный инсулин при нормальном сахаре) - уже звоночек. Но если ее не убрать, то шансов похудеть не так много, во-первых, из-за голода, во-вторых, из-за того, что мышечная ткань становится невосприимчивой к инсулину, организм начинает продуцировать жировую, более восприимчивую. Как-то так :(

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, занималась, но прошла только полтора мес. из 3х. Потом начались проблемы со здоровьем, полетело вообще чуть ли не все в организме, я стала поправляться... Но материалы остались, это хорошо.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, руки качаются на всех жимах и тягах, поверь, им хватает нагрузки :)

Чтобы подтягиваться, нужна крутая спина как раз, бицепс там только полработы делает.

Ага, так ты у Терна занималась - это многое объясняет smile

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поменяла себе БЖУ в коридоре. Теперь коридор такой: 1800-2150 ккал, Б 100-180, Ж 30-60, У 150-300. Вчера чуть-чуть вылезла по калориям и по жирам: 2194 ккал, Б 150, Ж 61, У 249

Хочу освежить в памяти материалы по ЗОЖ-перезагрузке - в 2011 я проходила тренинг у Олега Терна. Тогда я весила 66 кг, эх... Тогда не похудела, т.к. уперлась в плато, но силовые показатели конкретно улучшила.

Добавляю с завтрашнего дня 2 задачи (кроме коридора и спорта по плану): пить 2700 мл. жидкости в день (считается также чай), т.е. по 30 мл. на 1 кг. веса - есть такая норма в диетологии, перерывы между приемами пищи не менее 3 и не более 5 ч. (я ем чаще, а это не очень гут, тоже диетолог говорила).

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, спасибо!

А если убрать бицепс и трицепс, то как тогда руки прокачивать? Они на жиме вместе с грудными будут прокачиваться? Я просто еще хочу, когда похудею, научиться подтягиваться, прям мечта, а там бицепс крутой нужен.

Вариант с набором массы сейчас не допускаю, потому что и так норм. Мерили на спец весах состав тела - сухая масса 54 кг. Обмен у меня норм. Сейчас у меня вес стабилен, даже если жрать 2500-2800 ккал. Другое дело, что чем быстрее обмен, тем больше жрать хочется. Я хочу сбросить до 70 (20 кг) месяцев за 8-10 с минимальной потерей мышц, а потом тогда сделать массонаборный цикл, чтобы разогнать обмен для сожжения последней, самой сложной десятки.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения от тяжёлых к лёгким, да. Поэтомупресс - оставить в начале по 1-2 подхода вполсилы на разогрев, а 4*сколько-то там перенести в конец тренировки. Верхний блок на трицепс - изоляция, фтопку. Бицепс - фтопку. Верхняя тяга на спину - маст ду. Почувствовать грудные - тут есть нюансы... либо они щас сильнее рук, поэтому руки забиваются раньше, и надо просто подождать, пока руки догонят, либо добавить ещё каких-то вариаций, пусть та же бабочка, жим гантелей с большой амплитудой (опуская настолько низко, насколько позволяет растяжка плечевых суставов), плюс банальные отжимания до касания грудью пола.

Насчёт 12-15 повторов на жиросжигание - тут тоже нюанс... если допускаешь такой вариант, как подрастить сначала мышцы, а потом уже с ними жечь жир с ускоренным метаболизмом - лучше поработать с бОльшими весами на 8-10 повторов, не больше. А вообще самый оптимальный вариант - варьирование нагрузки. Например, 1-2 недели работаешь 4 подхода по 8, потом 1-2 недели 3 подхода по 12, потом 2 по 15 (веса подбираешь соответственно), и по новому кругу, не забывая поднимать веса там, где это возможно. Есть такие схемы и у Косгроу, и в ru_healthlife, они очень хорошо работают на новичках силового тренинга и именно в части рекомпозиции (наращивания мышц с одновременным жиросжиганием)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну я как бы тоже не дома сижу... и как бы тоже иногда "болею".... но все таки надо вес уменьшать, а с собственным 10 по-любому делать надо.
Сила Ума и сила Тела укрепляют силу Духа. Только сильный Духом человек становится ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Начало 04.02.15
Вес: 87.7 - 82.3 ... 70

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

programm, я как бе смогла сделать, но теперь 3 дня просто вылетели - еле ползаю. Мне это неудобно по жизненным обстоятельствам (работать надо, в институт ходить), т.е. чтобы крепатура вроде и была, но на таком уровне, что движениям не мешает.

Больше всего болят ноги и пресс. Там упражнения без весов, так что единственный выход получается - пока на самое первое время уменьшить кол-во повторений. Я думаю, мышцы быстро далжны адаптироваться и "вспомнить". Приседания вообще без проблем сделала - подумала, че так мало. Но при этом крепатура. А гиперэкстензии еле-еле дотянула до 12, мышцы первое время сильно забились, но на след. день ничео не болело.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения надо делать 12-15 раз. Если не можешь все три круга сделать по 12, надо убрать вес. Если можешь больше 15 надо прибавить вес. 25 раз смысла делать нет, надо увеличить вес. Я так понимаю тренировка на все группы сразу, для начала хорошо, думаю. Я так же начинала, правда у меня было 3 упражнения: становая, присед и жим , потом начала разбавлять. Теперь делаю так один день присед, работаю сколько могу 3-4 раза чтобы получалось, 5-6 повторов, а потом ноги и ягодицы "добиваю" другими упрами. Аналогично тяга и жим. Скоро перехожу на жиросжигающие тренировки, как абонемент приобрету.

Сила Ума и сила Тела укрепляют силу Духа. Только сильный Духом человек становится ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Начало 04.02.15
Вес: 87.7 - 82.3 ... 70

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кароч, вот из этой шняги

1. скручивания 4x15

2. подъемы ног к животу на брусьях 4x15

3. приседания 3x15

4. сведение ног 3x25

5. разведение ног 3x25

6. жим штанги от груди на наклонной скамье 3x12

7. тяга горизонтального блока к животу (спина) 3x12

8. тяга вертикального блока (трицепс) 3x12

9. сгибание рук с гантелями (бицепс) по 12 на каждую руку

10. упражнение с гантелями на плечи (подъем прямых рук параллельно полу) по 12 на каждую руку

11. гиперэкстензии 3x12

я меняю 4 и 5 на румынскую тягу, а 10 на жим с плеч. Потом при пересоставлении проги через пару месяцев меняю приседания на выпады, жим на наклонной скамье на жим на горизонтальной, румынскую на становую (тогда возьму тренера). Или выпады взять в плюс к приседам сразу, а то у меня квадрицепсам сейчас ппц, а задняя поверхность бедра ну ващще никак не прокачалась.

Еще про спину. У меня на нее одно упражнение - тяга горизонтального блока к животу. Насколько важно верхнюю часть спины прокачивать тягой вертикального блока? Или пока можно оно упражнение, а при пересоставлении заменить на другое?

Еще, у меня пока все упры 3x15. С данными весами для меня слишком круто. Что лучше для жиросжигания: уменьшить кол-во повторений до 10-12, или уменьшить веса?

А еще грудь не чувствую вообще. На жиме от груди чувствую нагрузку на руки сильную, а на грудь нет. Я помню, грудные хорошо прокачиваются бабочкой, но это изоляция...

А какое значение имеет порядок упражнений? Я так понимаю. на трене прокачиваем все мышцы по группам. Только тогда почему гиперэкстензия в конце? Румынку тогда тоже в конце поставить, а не к приседу? Правда, тренер говорил, что упры идут от тяжелых к легким... А гиперэкстензия и румынская ведь тяжелые...

А жим ногами на те же группы мышц идет, что и присед?

Сорри, что завалила вопросами...

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка, можно самой себе технику поставить. Сложно, но можно. Судя по тому, что и как ты пишешь, ты уже неплохо разбираешься в теме :) Во всяком случае, чувствуешь разницу между стереотипной мишурой и серьёзной работой. А это уже немало!

По поводу того, тчо заменит становую (хотя и её можно освоить самой) - это группа тазово-доминантных упражнений (кроме становой тяги, туда входят румынская тяга, тяга на прямых ногах, гудморнинг, ягодичный мостик, гиперэкстензия), на первое время в качестве самого серьёзного упражнения из группы можно освоить румынку. Выпады - это всё-таки, на мой взгляд, к коленно-доминантным относится - та же группа, где приседы, сплит-приседы, зашагивания и т.д. То есь, на самом деле, и в тех, и в тех упражнениях грузятся все мышцы ног, но всё-таки где-то больше передняя цепь, где-то - задняя.

По технике приседа я не знаю ничего лучше, чем описание Марка Рипето (часть 1 и часть 2). У него и по остальным упражнениям не мене подробные мануалы есть, но у меня всё не доходят руки скачать с торрента...

По поводу жима - я и сочетала, и чередовала, основные мышцы всё равно одни и те же задействуются, для разнообразия пойдёт. А все эти "прокачивания разных пучков грудной мышцы" важны только для профи. Нам, любителям, что интересно - то и пойдёт :) как-то так )) То же самое касается и цитаты про сведения-разведения ;) Форму ног делает генетика и присед )))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Нет, тут много вариантов. Тем более база, она поэтому и база, что начинать надо с нее начинать. В базе легче прогрессировать, она задействует все группы мышц. Изолированным упражнениями подтачивают рельеф.... а когда мышцы под толстым слоем, какой смысл.если делается круговая многоповторка, то это на сжигание жира - без белковой диеты результат мало заметен. Т.е. либо сила = база, либо сжигание жира = многоповторка круговая или суперсетами, тогда низкоуглеводная диета.
Сила Ума и сила Тела укрепляют силу Духа. Только сильный Духом человек становится ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Начало 04.02.15
Вес: 87.7 - 82.3 ... 70

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

programm, с одной стороны, да, а с другой... Это как врачу диктовать, какие таблетки прописывать...

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ты ему деньги между прочим платишь, а не за спасибо. Приходишь и говоришь сегодня делаем базу, всю технику изучаем и все. Что еще за этика, если ты другого от тренировок ждешь.
Сила Ума и сила Тела укрепляют силу Духа. Только сильный Духом человек становится ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Начало 04.02.15
Вес: 87.7 - 82.3 ... 70

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 02.11.2013 в 18:14 (ссылка):

 

Слушай, если у тебя с ним одна тренировка осталась - может, потерпеть и не спорить, а уйдёшь в свободное плавание - делай, что хочешь? От жима лёжа мужская фигура? ой ё...

Так на базе технику нужно ставить. На том же жиме лежа. Я когда-то делала, но надо поконтролировать ведь. И потом как-то неловко что ли будет, если он будет в зале и увидит, что я делаю не то, что он говорит, особенно когда попрошу пересоставить прогу... Детсад, конечно. Но мне хочется поступить... этично, что ли. Ну и себя не забыть.

Ты бы стала совмещать жим на наклонной скамье и на горизонтальной?

Какие бы упры добавила из базы, которые можно самостоятельно освоить? Становую я вот вряд ли освою сама... А выпады ее не заменят? А яг. мостик и выпады не на одни и те же мышцы работают?

Меня смущает его техника приседаний: носки чуть врозь и глубокий присед - такая есть или это убийство суставов?

А как тебе фраза: "Упражнения на сведение-разведение делают форму ног. Их нужно делать и мужчинам, хотя они этого и не любят, а то ноги будут бесформенные" По-моему, форму ног делает генетика smile 

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 02.11.2013 в 16:13 (ссылка):

Moriel, просто я боюсь, что не буду худеть, если переваливать за 2000.

если переваливать не ежедневно, а эпизодически - помешать не должно. Эти расчётные цифры - они же всё равно неточные. Всё проверяется потом на себе. Может, тебе и на самом деле мало 2000 для базового обеспечения организма? Последи, куда вес пойдёт за пару недель...

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 02.11.2013 в 16:10 (ссылка):

Он сказал мне: "ну нельзя же одной базой все время заниматься". У меня с ним всего одна трена еще будет, на большее кол-во перс трен денег нет...

Ха, можно :) я последние три месяца одной базой и занималась - присед, жим, тяга на каждой тренировке %) но вообще я тоже больше за разнообразие, но разнообразие это предпочитаю осуществлять за счёт многосуставного. Типа - присед разнообразить статическими выпадами, жим лёжа - отжиманиями на брусьях, становую - ягодичным мостиком ну и т.д. А тренера - они разные бывают... 

Слушай, если у тебя с ним одна тренировка осталась - может, потерпеть и не спорить, а уйдёшь в свободное плавание - делай, что хочешь?

От жима лёжа мужская фигура? ой ё...

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, просто я боюсь, что не буду худеть, если переваливать за 2000.

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

programm, не, ему хорошо не было. До двухлетнего перерыва, болезни и набора веса я активно занималась спортом. Т.е. многолетняя привычка все же в пользу активности.

Так че его, сопротивленца такого, кормить или не кормить?

Аня, 24 года. Рост 162 см., вес 95 кг.
Цель №1 - 90 кг.
Дневничок: id=49079

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кофейка пишет 02.11.2013 в 16:06 (ссылка):

Трена была позавчера, сейчас мышцы болят, восстанавливаются. 

ну вот же и ответ )) мышцам, чтоб восстановиться, нужен белок в качестве "кирпичиков", а также источник энергии на сам процесс. всё в порядке )

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
  Всего Страниц (14):    последняя 10987654первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика