Ароина, 10 гр льняного масла у меня на чашку с салатом. на тарелке треть чашки. вместо соли сок лайма

Skyfall, приветик. Скажи а салатик чем то заправлен?

23.06

Питание:

РєРє 1130 Р±-83 Р¶-34 Сѓ-118 РІРѕРґР°-2Р»

зв яичница с помидорами и болгарским перцем,каппучино

об грудка на гриле,овощной салат, отруби,чай

полд отруби,чай

уж овощной салат,каппучино

СЃРїРѕСЂС‚:

силовые-ягодицы и ноги

кардио-60 мин велотренажер

60 мин хула-хуп

Уход: АЦ кофе-скраб, ац массаж

Спасибо большое за комментарии, у меня даже боевой дух поднялся. Осанавливаться на этих результатах не буду, буду стремиться к лучшему. В зал поуду возможно на 2 месяце сушки, посмотрю как дальше с фигурой будет процесс трансформации идти. Но тренера уже точно никогда "покупать" не буду

Пошла смотреть фильм "Смешанные"(с моим любимым А. Сэндлером) и крутить велотренажер,а потом хула-хуп

Отчет вечером

урааа!!! фоточки )))

я люблю смотреть фоточки!

Юля, сейчас времени нет, но я точно знаю чем займусь вечером - почитаю две твои обьемные статьи!

Насчет плечей и грудной клетки - почему ты говоришь что уже ничего не изменить? не делай упражнения силовые. В купе с кардио уйдет постепенно и верх. Эта та же тема что с накаченными боками - надо просто перестать их качать и с кардио они высушиваются и возвращаются.

Вообще с тренерами в спорт.клубах надо быть очень осторожными! У меня есть знакомая девочка, которая решила заняться собой и пошла в зал, купила там самого дорогого тренера. Через 2 мес она поправляется на 6 кило. Я к тому времени была уже со знаниями и спросила - что он тебе сказал? А он сказал - 5 тренеровок в неделю, сокращаешь свою еду вдвое (!!!!!!!!!!!!!!), углеводы только утром. ВСЕ!

Девочки...ВСЕ! Ни про воду 2-3 литра (с этого вообще надо начинать!). Ни про питание до и после. Ни про питание в дни тренировок и в дни отдыха. Как он мог дать рекомендацию сократить размер еды, если он не знал ее первоначальный размер? В результате знакомая через месяц начала есть...тупо есть по ночам. Она просыпалась от голода и шла к холодильнику!

Прежде чем идти в спорт.зал - надо все выучить самому. А ты Юлек знаешь уже побольше тренеров. � потом на ютубе много примеров тренеровок с подробным описанием КАК их делать и с какого веса начинать и как увеличивать.

Так что - все будет круто! Я щас подзаработаю и тоже в зал пойду )))

Фигурка у тебя что надо! Результаты отличные! Ты умничка!

Skyfall, такой Сѓ тебя животик классный, особенно РІ профиль! 

а фигуру добить можно, я считаю, иначе как силовыми ее не уравновесить. это мое имхо)

Спасибо большое. Это промежуточный результат. Сремлюсь я к такой фигуре, а до такоо еще пахать и пахать(конечно же пахать в зале)

ААААААА!!!! Супер!!!! Такой результатище!!! Я тоже так хочу. Молодец!!

Виду сбоку - просто отпад!!!! Очень хочу ТАК выглядеть!
ты молодец!!!
СДелаешь СЃРїРёРЅСѓ РІ зале -  Рё будешь фитоняшкой, РІ хорошем смылсе этого слова!

1

Сейчас сфоткаюсь и покажу какая я сейчас(правда после 3 дней зажоров набрала пару кг, которые по идее должны быстро уйти), работы еще очень много

Happy-life пишет 23.06.2014 в 09:23 (ссылка):

Вегетарианство РјРЅРµ близко РїРѕ духовным Рё моральным принципам, РЅРѕ РЅР° такой пище СЏ полнею,С‚.Рє  СЏ часто РЅРµ наедаюсь,чувствую голод Рё ем больше, Р° больше чего? углеводов((( Р° РѕС‚ РЅРёС… больше всего бед(даже РѕС‚ правильных углеводов). Сейчас СЏ РЅРµ занимаюсь так сильно силовыми(как РІ трен.зале),поэтому аппетита такого нет,СЏ справляюсь.

я не ела мяса и рыбу уже месяц(со своего др 25.05),но знаю,что если хочу подсушиться и увеличить силу,белок есть нужно. Я решила,что буду слушать свой организм и если он будет просить мясо 1-2 раза в месяц,то буду ему его давать. купила хороший протеин,но пока не пью его(опять же потому,что силовых мало)

РџСЂРѕ трен.зал СЏ думаю.Очень СЃРєРѕСЂРѕ СЏ созрею.  Сейчас СЏ конечно умнее Рё РјРѕРіСѓ РґРѕРјР° заниматься грамотно,так,как РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ моему телосложению. Результаты есть,СЏ РёС… вижу. Конечно хочется более рельефную СЃРїРёРЅСѓ(это вообще РјРѕР№ Р±Р·РёРє),Р° ее только РІ зале можно сделать. Рљ тому же СЏ начала сушку(писала схему ниже) Рё С‚.Рє СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓС‚ заметны РјРѕРё мало-мальски нарощенные мышцы,то захочется РёС… еще увеличить Рё тогда точно РїРѕР№РґСѓ РІ зал)))

Привет!

Я вот тоже яблоко, еще какое!!!

Может ты попробуешь СЃРЅРѕРІР° зал? Теперь то ты гораздо умнее себя прежней!Р� сама знаешь,  что  тебе надо, Р° чего РЅРµ надо!

А почему бросила вегетарианство?

madinaavidzba пишет 22.06.2014 в 13:09 (ссылка):

Купила услугу "разработка индивидуальной программы" Сѓ тренера. Рђ РѕРЅР°, кажется,РЅРµ индивидуально разработала,Р° дала РјРЅРµ тупо "шаблон". 

занималась 3 месяца Рё фигуру СЏ испортила. Большие веса,мало РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, РЅРµ было кардио(упражнения РЅРµ РЅР° те РіСЂСѓРїРїС‹ мышц,которые РјРЅРµ нужны. РїРѕ типу фигуры СЏ яблоко, Р° РѕРЅР° РјРЅРµ преимущественно дала упражнения РЅР° верх-плечи,СЃРїРёРЅР°,СЂСѓРєРё...РѕРЅРё Сѓ меня итак неплохие,Р° после этого стала СЏ как плавчиха-широкие плечи,грудная клетка увеличилась РІ объеме РЅР° 7 СЃРј, Р° живот так Рё остался Рё Р±РѕРєР°.... РЅРѕРіРё СЏ подкачала,Рє РЅРёРј претензий нет(РЅРѕ тоже РІ объемах увеличились). Это сейчас СЏ понимаю, что РѕРЅР° РјРЅРµ кардио вообще РЅРµ дала,Р° надо было(ведь надо жир РЅР° животе сжигать) Рё питание неправильно посоветовала(СЏ тода вегетарианкой была Рё РѕРЅР° РјРЅРµ сказала кушай кашу РЅР° Р·РІ,кашу РЅР° РѕР± Рё РЅР° ужин творог/яйца. ужин верный,Р° РІРѕС‚ кашами дофига углей набирала,РІРѕС‚  Рё начала еще больше толстеть)...РІ общем кошмар

Skyfall, а как было в прошлый раз в зале?

IFBB Bikini Pro Дебора Гудман: «Р­С‚Рѕ казалось бредом, что мама шестерых детей сможет стоять РЅР° сцене СЃ 18-летними девочками Рё выигрывать Сѓ РЅРёС…!»

Возраст: 33. Род занятий: Персональный тренер
Сколько детей?
- Шесть... � да, я родила каждого из них.

Какой ваш любимый чит мил?
- РњРѕР№ любимый чит — чизбургер Рё картофель фри. РЇ ем РёС… каждые 7-9 дней.

Как правильно питаться, будучи активной мамой?
- Важно планировать заранее, готовить заранее. У меня всегда пакет дополнительных белков, углеводов и жиров на всякий случай. Например, если мне случается быть в разъездах больше времени, чем ожидалось, у меня всегда есть запас протеина, рисовых лепешек и орехов где-то в машине или в сумке. Это спасательный круг, который помогает мне питаться правильно даже в стрессовых ситуациях.

Без какой еды вы бы не смогли жить?
- Курица!!! Я люблю свою курицу и ем ее ежедневно.

Какая ваша любимая полезная еда?
- Моей любимой чистой едой, несомненно, будут яичные белки и овсянка утром. Для разнообразия я добавляю иногда в них шпинат и соус сальса.

Существуют ли продукты, которых вы избегаете любой ценой?
- Продукты, которые я избегаю??.... Пицца точно. От масел и сыра мне плохо.

Какое ваше любимое упражнение?
- РњРѕРё любимые упражнения — это РІСЃРµ, которые связаны СЃ ногами. Выпады СЃ весом или без - это РјРѕСЏ любовь.

Если бы вы могли дать только один совет мамам, пытающимся вернуть форму, каким бы он был?
- Убедитесь, что вы любите себя, независимо от ваших неудач. Знаю, что будут взлеты и падения, успехи и поражения. Постарайтесь установить план и придерживаться его. Достичь цели, а затем придумать следующий.

Когда у вас пропадает мотивация, что вы делаете?
- Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІ такие моменты СЏ читаю то, что РґСЂСѓРіРёРµ мамочки пишут РјРЅРµ. РЇ знаю, что СЏ вдохновляю РґСЂСѓРіРёС…, РЅРѕ это улица СЃ двусторонним движением, Рё РёС… РїРёСЃСЊРјР° вдохновляют меня тоже. РљРѕРіРґР° РІС‹ мама, так легко увязнуть РІ детях, рутине, работе, внеклассных мероприятиях Рё прочем. Важно иметь собственную идентичность. Лично для меня — СЏ знаю, что РєРѕРіРґР° «СЏ» счастлива, РјРѕРё дети Рё РјСѓР¶ счастливы тоже.

Как изменения вашего тела изменили вашу жизнь?
- Рћ боже... Это трудно даже описать. РЇ была РІ шоке РѕС‚ того, как диета Рё физические упражнения РјРѕРіСѓС‚ изменить человека Рё физически, Рё эмоционально. РљРѕРіРґР° РІС‹ чувствуете себя хорошо Рё выглядите, РІС‹ излучаете это. Естественно, РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі Р±СѓРґСѓС‚ обращать РЅР° это внимание Рё интересоваться — что же такое РІС‹ делаете?

Есть ли у вас любимый рецепт?
- Да! Он отлично подходит для здорового полдника с детьми:
- 3/4 чашки арахисового масла
- 2/3 чашки гранулированного сахарозаменителя Splenda
- 1/2 чашки несладкого какао
- 2 и 1/2 стакана быстрой овсянки
- 1 чайная ложка ванили
- (необязательно) сахарная пудра
Объединить первые 4 ингредиента и отварить в небольшом соуснике 2 минуты. Снять с огня и смешать с ванилью. Скатать в шарики и поставить в холодильник на ночь. На следующий день можно обвалять в сахарной пудре.

Чем вы еще хотели бы поделиться?
- Быть хорошим примером Рё делиться СЃРІРѕРёРј опытом СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё всегда было моей страстью. РЇ чувствую, что живу мечтой. РЇ знаю, что СЏ невероятно удачлива. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ поверить, что СЏ мать шестерых красивых, здоровых Рё удивительных детей. Это всегда было моей целью — вести здоровый образ жизни, РЅРѕ самой безумной мечтой было стать IFBB Bikini Pro. Это казалось бредом, что мама шестерых детей сможет стоять РЅР° сцене СЃ 18-летними девочками Рё выигрывать Сѓ РЅРёС…! Если Р±С‹ СЏ могла дать любой совет, РѕРЅ был Р±С‹ — РЅРµ оправдываться. Р’ конце РґРЅСЏ РІС‹ — единственный человек, который может принести РјРёСЂ Рё любовь Рё вашей семье. Любите себя такой, какая РІС‹ есть... ваши таланты Рё Дары. Найдите, то, что делает вас светящейся Рё удержите это.

Skyfall пишет 21.06.2014 в 15:21 (ссылка):

если это из за 2 кг - то успокойся пока...это кд.

Чудесно, сегодня +2 кг и вес 57,6 кг

Р’СЃРµ больше Рё больше думаю Рѕ трен.зале,думаю опять начать заниматься. РќРѕ РІСЃРµ  равно есть страх,что будет как РІ прошлый раз. Р’ общем,РїРѕРєР° надо РІСЃРµ взвесить Рё подумать

а поздравляю - у меня сегодня тоже кд ))))))

прямо в один день )))

тоже ем...даже не буду по этому поводу париться, пусть..

это НАШ день - имеем право!

наела сегодня даже боюсь подумать на сколько. Живот трещит по швам. В итоге,потом все стало понятно-привесы,плохое настроение,зажор.....кд пришли

Не беда,завтра продолжу свой привычный уклад. Завтра хочу с утра побегать и спортом позаниматься. Питаться буду по самочувствую,после сегодняшнего,организм много просить не будет,всегда так. А в пн как и всегда, разгруз

Мотивация:

Очередное неудачное собеседование.

Настроения нет. Сегодня опять привес, вес 55,6 кг. Я не пойму что не так, считаю ккал до грамма, стараюсь быть активной,не ем сладкое и мучное,после 19-00 ем, а тут такая фигня.

Погода сегодня плохая,сильный дождь,кот.идет с перерывами уже пол дня

А у меня срыв,думаю наем сегодня ок 2000 ккал. Будет читинг(все полезные блюда и продукты,только мороженое из вредного), пусть организм поймет,что голодом его не собираюсь морить

Skyfall, ну что ты так прееживаешь?...ты запомни одно - как бы ты ни старалась подготовиться, все равно тебя возьмет "твоя" компания!

Не бывает хороших и плохих кандидатов. Как и хороших и плохих компаний. Бывают те кто подходят либо не подходят.

Поэтому спокойно и уверенно ходи. У тебя прекрасный опыт, за плечами крупнейший банк и достижения. Держи это в голове и смело смотри на рекрутера.

Возможно твое волнение "показывает" твою неуверенность как раз..и рекрутер это считывает.

Уверена ты = уверен работодатель.

Давай смелей!

Всем привет.

Еле добралась до Диона...

Почти целый день сегодня проматалась, устала жутко. Завтра очередное собеседование,опять надо рано вставать и ехать Был бы толк. Меня уже это все начинает утомлють, каждый раз нервы,подготовка,ожидание,плохой сон...когда же я уже найду эту работу!?

Собеседование прошла, как и все и всегда сказали ждать. Как правило,обычно уже и не звонят потом....

Спортом сегодня не занималась, зато ходила ок 3 часов(шагомер не взяла,только на время опиралась)

Питание: КК 1210 Б-50 Ж-19 У-203

зв 400 гр крыжовника, обезжиренный творог с 20%сметаной

об крем-суп из шпината(в кафе) и каппучино

полд йогурт и батончик-мюсли(худеем за неделю"фенхель и зел.чай)

уж овощи на пару(в мультиварке), хлебцы и мед

2 уж кефир

Уже жду завтра, у меня по графику разгруз.. Буду делать его на моей любимой вкусняшке-сибарите(специально после собеседования за ягодками пойду)

Спортом придется уже завтра заниматься(если силы будут),сегодня уже не в состоянии

Уже жду выходных,чтоб отдохнуть от этих подготовок и собеседований

Skyfall, а собеседование как?

даже 100 грамм, это уже неплохо. прогресс - РѕРЅ Рё РІ Африке прогресс. 

Доброе утро!

Как я и чувствовала,вес не изменился, сегодня -0,1 кг. Вес 55,2 кг

Плохо спала,что-то переживала за собеседование. Посмотрела вчера ролики на ютубе и поняла,что не так то это просто-удачно пройти собеседование, из-за этого и волнение.

Пошла собираться.

В планах сегодня фитнес и английский.Займусь сегодня саморазвитием

Skyfall, Юля, удачи! буду держать кулачки за тебя!

Совсем короткий отчет(времени нет)

Разгруз удался. Но почему-то кажется,что завтра отвеса не будет(и так два дня организм радовал)

КК 1400, угли сегодня 25гр

Спортом занималась 1ч50мин

Завтра очередное соеседование прямо с утра, готовлюсь к нему основательно,решила письменно проработать все возможные вопросы и ответы

kushanatta пишет 18.06.2014 в 13:32 (ссылка):

я принимаю его редко. обычно если мало питаюсь и не хватает энергии для полноценных тренировок(такое не часто сейчас бывает,т.к. наладила свою систему). Сейчас он стоит у меня рядом сбольшой банкой протеина и ждет своего часа)

Skyfall,

я принимала карнитин 30 мл до кардио, ну или до длительной тренировки. Пот ручьями...в 5 раз больше чем при обычных тренировках и повышается выносливость. Даже после тренировки еще есть ресурс, кажется можно пробежать еще! Ну и сжигается жирок лучше конечно, результаты быстрее видно.

сейчас закончился, хочу снова купить

Ты принимаешь его отдельно?

Какие же клевые фигуры:

Вес сегодня 55,3 кг!!!!

Первый раз такое,что после разгруза на след.день не привес, а отвес аж в -1,2 кг

Круто!

Сегодня белковый день и кардио, немного силовых

Skyfall, Юль ты там осторожней в дни силовых с разгрузом белковым ))))

у тебя вроде наоборот было.. в дни силовых должны быть угли, а то мушки перед глазами начнутся

а в дни кардио белки

Юля, молодчинка)

я стараюсь в своем питании всегда придерживаться принципов Г�, просто стараюсь есть продукты, где Г� ниже

тоже хочу шагомер, куплю как будет возможность

17.06

Вес 56,5 кг

Питание: кк 847 б-80,4 ж-9 у-116

Р’РѕРґР° 1,5 Р»

готовить сегодня не особо хотелось,поэтому почти весь день ела творог

зв и 2зв творог я персиками

об овощной салат, творожная запеканка

полд творог с абрикосовым вареньем,зел чай

уж творог

Спорт: 60 мин фитнес

Больше ничего не делала, желания особо нет.

Завтра разгруз(белковый день) силовым тренингом тоже завтра еще займусь. А в пятницу хочу сделать разгруз на сибарите

на сегодня это все у меня

Мотивация на завтра:

Чем полезен дикий рис?

Дикий рис очень полезен для здоровья человека, поскольку в нем содержится большое количество витаминов. Вот, например этот продукт является настоящим источником витаминов группы В и в нем практически нет натрия, который способствует задержке жидкости в организме, тем самым провоцируя появление отеков. Также он содержит и фолиевую кислоту в большом количестве. Достаточно лишь двести грамм этого риса чтобы восполнить суточную норму фолиевой кислоты.

Невероятно, РЅРѕ этот злак содержит 18 аминокислот. Это особенно важно для вегетарианцев Рё постящихся.  РќРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ РЅРµ отметить Рё тот факт, что РІ этом злаке содержатся Рё такие микроэлементы как: магний, клетчатка, марганец, железо, Р° также, цинк, фосфор Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ микроэлементы.

Дикий рис очень полезен тем людям, которые заняты постоянными тренировками и тяжелым физическим трудом, так как он обеспечивает прилив сил, благодаря высокому содержанию в нем белка и протеина. Также этот злак положительным образом влияет и на зрение.

Регулярное употребление дикого риса благотворным образом сказывается на работе нервной системы, а также пищеварительной. Блюда из дикого риса рекомендуется включать в ежедневный рацион питания тем людям, которые страдают ожирением или же у кого нарушен обмен веществ. Полезен дикий рис и для тех, у кого имеются определенные проблемы с повышенным уровнем холестерина или же сердечнососудистой системой.

Г� различных видов риса

Рис басмати 50

Р РёСЃ РґРёРєРёР№ 35

Рис длиннозернистый белый вареный 60

Рис клейкий 90

Рис коричневый басмати 45

Рис коричневый неочищенный 50

Рис краснозерный 55

Рис пропаренный / быстроразваривающийся 85

и чтобы все были "в теме" немного о Г�

Дело РІ том, что углеводная пища изменяет уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё РїРѕ-разному. РћРґРЅРё продукты повышают его значительно, РґСЂСѓРіРёРµ – средне, третьи – мало. Эта способность Рё была названа гликемическим индексом (Р“Р�). Р—Р° ориентир принимается гликемический индекс глюкозы или белого хлеба, РѕРЅ равен 100. РўРѕС‚ Р“Р�, что РѕС‚ 70 Рё выше, считается высоким, РІ диапазоне РѕС‚ 56 РґРѕ 69 – средним, РѕС‚ 55 Рё ниже – РЅРёР·РєРёРј. Чем Р“Р� меньше, тем лучше для желающего сбросить вес. Объясняется это просто. РќРёР·РєРёР№ гликемический индекс Сѓ сложных углеводов. Рђ РѕРЅРё очень полезны для худеющих: чтобы РёС… расщепить, организму придется потрудиться. РљСЂРѕРјРµ того, сложные углеводы РЅРµ преобразовываются РІ жир Рё РЅРµ откладываются РЅР° боках.

Теперь коротко:меню огромное,но я в основном ем одно и тоже. надо наверно уже разнообразить

множество запеканок или как по-модному фритатта(с зеленью,овощами,грибами, помидорами...)

творожные запеканки и оладьи. еще делала когда хотелось сладкого панакотту

"типа пиццы", но без хлеба-просто помидоры+грибы+сыр

тушеные овощные смеси или капуста или рататуй с адыг. сыром, овощные супы

соевое мясо с овощами; моя любимая яичница с помидорами и перцем...

много сыра разного-маздам,бри,камамбер(как прием пищи,н-р кофе с молоком и сыром)

Млин, написала огромный пост с белковым вегетарианским днем, подкрепила кучей фото из своего питания, а система посчитала меня спамом и выкинула без сохранения. ппц обидно