Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Путь в тысячу миль начинается с первого шага.

 
    
 
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

супер вес!
Муж вернется из комнадировки - обалдеет!
 Языки - это правильно! Глядишь, и работу получше найдешь со знанием языков! А похудеть ты сможешь и правильно питаясь. В общем, ты большая умница!

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 56 кгsmile -1 кгsmile

сейчас,если честно,спорт отошел на 2-ой план. Больше внимания сейчас уделяю изучению языков

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леняка пишет 09.07.2014 в 10:40 (ссылка):

Skyfall, приветики!

Я готовила пиццу в форме для запекания, строго все по рецепту... знаешь единственное в чем может еще быть причина - слишком много ингридиентов. У меня получилась пицца толщиной в три пальца почему-то. 

В отпуск в Болгарию) К морю.... еще месяц и 13 дней)

сегодня приготовила. у меня нормально получилось

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall пишет 09.07.2014 в 09:06 (ссылка):

Сегодня у меня +200 гр,т.е 57 кг(чему очень удивлена). Пришла к выводу,что спорт и пп-сила,обмен веществ раскручивается и даже иногда такие "шалости" в виде 5000 ккал,не отражаются на фигуре. Сегодня счастливая,захотела еще больше заниматься спортом и вести зож.

Сегодня много планов-пойду в город по делам, еще надо обувь хорошую прикупить, на ин.яз (если будет занятие) сходить, фитнесом позаниматься и сделать кучу приятных процедур для тела(т.к муж уехал в командировку и я предоставлена  сама себе)smile

Дааа, спорт делает волшебство!)

Ты умничка, столько у тебя дел и планов - молодец!

Живем один раз,
почему бы не забить на всех и стать смелее?
Учусь любить себя здесь id=54485
02.06.2014 - 96,6
03.01.2015 - 93,9кг
05.02.2015 - 88,1кг
05.05.2015 - 92кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall, приветики!

Я готовила пиццу в форме для запекания, строго все по рецепту... знаешь единственное в чем может еще быть причина - слишком много ингридиентов. У меня получилась пицца толщиной в три пальца почему-то. 

В отпуск в Болгарию) К морю.... еще месяц и 13 дней)

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля, с возвращением, с отвесом и с кучей позитива и оптимизма!

 

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Вчера я съела на 5000 ккал(даже не поленилась все сосчитать)

Сегодня у меня +200 гр,т.е 57 кг(чему очень удивлена). Пришла к выводу,что спорт и пп-сила,обмен веществ раскручивается и даже иногда такие "шалости" в виде 5000 ккал,не отражаются на фигуре. Сегодня счастливая,захотела еще больше заниматься спортом и вести зож.

Сегодня много планов-пойду в город по делам, еще надо обувь хорошую прикупить, на ин.яз (если будет занятие) сходить, фитнесом позаниматься и сделать кучу приятных процедур для тела(т.к муж уехал в командировку и я предоставлена  сама себе)smile

Лена, может что не так приготовила? а ты в чем готовила? я сегодня собралась такое делать,только без курицу. Буду в мультиварке, там не должно развалиться. А в отпуск ты куда собираешься?

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall, приветы)

Слушай, я готовила эту пиццу из кабачков... как-то у меня не очень получилось. Все разваливается( Больше на запеченное рагу смахивает, чем на пиццу.

Тренажерка - супер) Я поглядываю на свою. Тут прямо недалеко от дома большая тренажерка оказывается с бассейном. Но начну осенью, потому что сейчас до отпуска все расписано - инсанити) А после уж туда =)

 

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлек, с возвращением, мой дорогой друг))))smile

Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

madinaavidzba, я тоже к этому склоняюсь. сначала не хочу начинать, а перескочить и урезать так сильно угли не смогу(тем более после такого углеводного отуска)

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall пишет 08.07.2014 в 14:45 (ссылка):

Единственное,не знаю как поступить-начать с начала или повторить 2 неделю,чтоб потом перейти на 3?(т.к на 4-ую неделю после моего недельного отпуска будет тяжеловато и резковато). как вы считаете?

С возвращением! 

Я бы повторила вторую :)

Живем один раз,
почему бы не забить на всех и стать смелее?
Учусь любить себя здесь id=54485
02.06.2014 - 96,6
03.01.2015 - 93,9кг
05.02.2015 - 88,1кг
05.05.2015 - 92кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пицца из кабачков

Ингредиенты:
- 1 кг. кабачки
- 2 яйца
- 1 куриная грудка
- 50 гр. сыра
- 3 свежих помидора
- 1 луковица
- 1 морковь
- зелень по вкусу
- 2 зубчика чеснока
- 50 гр. муки
- 1/4 стакана молока

Приготовление:
1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце чтобы стек жир.
2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кольцами, чеснок мелко порубить.
3. Собираем пиццу: на смазанный растительным маслом противень или сковороду выкладываем кабачок плотно, в 2 слоя; на кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную грудку, теперь лук и морковь, немного солим затем помидоры, дальше чеснок; теперь посыпаем пиццу тертым сыром и заливаем такой смесью: остатки яиц смешиваем с молоком (можно и с водой), посыпаем зеленью и в духовку, пока сыр не расплавится и корочка не запечется.
Это свободное блюдо, можно добавлять все по вкусу. Заменять помидоры томатной пастой, мясо грибами или просто добавлять грибы, или болгарский перец.


Творожная запеканка с фруктами/ягодами - супер рецепт!

Ингредиенты:
- обезжиренный творог - 200 г (впрочем, можно любой)
- яблоко - половинка (можно использовать любые фрукты и ягоды)
- белок яйца - 1-2 штуки
- сода на кончике ножа (погасить уксусом или лимонным соком)
немного сахара или сахарной пудры, если хотите, чтобы было слаще

Приготовление
Если вы используете обезжиренный творог, то калорийность запеканки существенно снижается!
Итак:
1. Взбиваем белок в густую белую пену
2. Трем яблоко на терке
3. Смешиваем белок с творогом, добавляем яблоко. Хорошо перемешиваем
4. Добавляем в полученную массу гашеную соду, еще раз хорошо вымешиваем.
5. Выкладываем массу в формочки (я использую формочки для маффинов), ставим в духовку и ждем 20-30 мин до зарумянивания.

Можно есть в горячем и холодном виде.


Оладьи из капусты

Ингредиенты:
- 250 г белокочанной капусты
- 1 яйцо
- 2 ст.л. манки
- 1 ст.л. муки
- соль

Приготовление:
1. Капусту натереть на терке или измельчить блендером.
2. Смешать с яйцом, посолить, добавить муку и манку.
3. Тщательно перемешать.
4. Выпекать на сковороде, смазанной растительным маслом, до золотого цвета с двух сторон.

 

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall пишет 08.07.2014 в 16:51 (ссылка):

понравилосьsmile

Это точно )))

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понравилось

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А еще я созрела и решила. Со след. недели(как муж зп получит) начну ходить в тренажерку. Уверена,что теперь все удачно для меня будет

 

 

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем огромный приветище!!!!

Я вернулась! Сегодня рано утром приехала, довольная,счастливая и хорошо отдохнувшая!

Сушка моя полетела,точнее я про нее совсем забыла, ккал не считала,бжу тоже. Ела много углеводов(особенно ягодами и варениками их набирала). Но и активность у меня была ого-го-и прогулки, и помощь в огороде и по дому

Сегодня взвесилась, поправилась на 600 гр,что считаю очень даже хорошим результатом.

Сегодня я наела на 3500 ккал. И понятно почему:

1) не выспалась(поздно легла в поезде и рано встала на высадку)
2)перенервничала из-за работы и по семейным причинам(в подробности вдаваться не буду, успокоительное не помогло, поэтому заела весь этот стресс. странно,но полегчало(организм и мозг наверно переключился)

Но ничего. Завтра снова в бой, возвращаюсь к совей системе, режиму питания и тренировкам.

Единственное,не знаю как поступить-начать с начала или повторить 2 неделю,чтоб потом перейти на 3?(т.к на 4-ую неделю после моего недельного отпуска будет тяжеловато и резковато). как вы считаете?

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так то не загар!

Вернее, не совсем загар - они мажутся или автобрознаторами. или кремами специальными. В душ сходила - и нету загара.

Иногда на фото видно. особенно у мужчин - весь такой коричневый. а  лицо и лысинка не промазанные. И получаетя такой Мишка барни с коричневым туловищем и белой головой...

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

умничка Юлечка ))), все правильно делаешь. Мне интересно как продвигается твоя сушка, как себя чувствуешь и как собираешься рядом с мамой и ее варениками с вишней выруливать )))))

насчет беременной - видела вконтакте этот пост. И комменты наших только негативные.

Но если честно - это прикольно. Это даже не отвага. Это просто хорошее чувство юмора. Она прекрасно понимала что может вообще ничего не взять (и это было бы логично!). Она понимала что может поймать массу негативных эмоций публики. Но она плевать хотела )). Ей было прикольно выйти с животом в контектсте конкурса где это будет выглядеть странно и алогично ))). Почему нет :)

Для меня лично тело беременной женщины выглядит красиво. И эстетично когда ты понимаешь что она - беременная. А не просто располневшая женщина, которая выглядит КАК беременная.

Хотя конечно в бикини и с таким сильным загаром - образ другой..не женственный даже :)

Единственный минус который вижу - загар. Все таки баременной надо бы более внимательно относиться к солнечным лучам, тем более что эти бинкинистки загарают не под солнцем.

А насчет странности "их" бикинисток - согласна )). Видела несколько фоток с их конкурсов - девки мощные, даже толстые. Видно что жирок сверху на мышцы ложится. Сушка по ним плачет

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ждем с нетерпением smile

Живем один раз,
почему бы не забить на всех и стать смелее?
Учусь любить себя здесь id=54485
02.06.2014 - 96,6
03.01.2015 - 93,9кг
05.02.2015 - 88,1кг
05.05.2015 - 92кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,не теряйте меня. Я уехала к родителям. Приеду 8.07, сразу отпишусь

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мда, каждый сходит с ума по-своему!

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall пишет 30.06.2014 в 19:44 (ссылка):

я думаю,нафига такое надо?! и вообще бикинистки какие-то странные, не такие как у нас

Мне, мягко говоря, не нравится. Но это потому, что мне в принципе не кажется красивым беременное тело. Нисколько ни умаляю при этом роль женщины-матери, просто для меня это неэстетично.

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,что вы думаете?

Выступление беременной бикини: слабоумие или отвага?

35-летняя Анжела Этеридж выступила в номинации «фитнес-бикини», будучи беременной третьим ребенком на сроке 8,5 месяцев. При этом она заняла четвертое место и получила специальный приз.

«Я действительно говорила федерации и судьям, что собираюсь выступать в положении. Они были несколько озадачены, но не нашли причин запретить мне это сделать, потому что в критериях категории таких пунктов нет. Так что я решилась! Остальные выступающие, конечно, были в шоке. Но больше всего меня удивил зал, который поднялся восторженными криками. Это было невероятно!»

До этого Анжела уже выступала в бикини (фото в красном купальнике), и после того, как родила младшего сына, ставшего невольной звездой того вечера (на фото он тот, что губы дует) очень быстро пришла в форму.

я думаю,нафига такое надо?! и вообще бикинистки какие-то странные, не такие как у нас

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Низкоуглеводная диета - интервью с Джеффом Волеком

Доктор Волек: Темой низкоуглеводных диет я занимаюсь почти 15 лет. Такие диеты довольно часто используют, но почти никто не объясняет, как это правильно делать. В результате, то ли специально, то ли по недосмотру, официальная медицина или игнорирует это мощное средство или использует очень редко.
Показать полностью.. Вместе с доктором Стивом Финни (Steve Phinney), терапевтом и учёным, обладающим обширными знаниями по этой теме, мы недавно опубликовали полное исследование по низкоуглеводным диетам. В книге, которая называется «Искусство и наука низкоуглеводного питания» (The Art and Science of Low Carbohydrate Living), мы предлагаем полный и глубокий обзор этой противоречивой и часто недопонимаемой темы.

Скажите, что такое низкоуглеводная диета? При каком процентном содержании углеводов диета становится низкоуглеводной? И ещё: есть ли разница между кетогенной диетой и низкоуглеводной диетой?

Существует два определения низкоуглеводной диеты:
1. С точки зрения человека. Низкоуглеводная диета это такая диета, при которой ограничивается потребление углеводов до уровня, при котором исчезают все признаки углеводной непереносимости. Что такое углеводная непереносимость? Как и непереносимость другой пищи (лактозы – молочного сахара, глютена – растительного белка), непереносимость углеводов характеризуется нежелательной реакцией организма на приём углеводов. Синонимом углеводной непереносимости можно назвать неспособность организма правильно усваивать поступающие с пищей углеводы. В свою очередь это является прямым результатом ослабленного действия инсулина (инсулиновая резистентность), когда мышечные клетки "не хотят" принимать гликоген напрявляемый инсулином. Но гликоген все равно нужно куда-то деть и он откладывается в виде жира. У людей очень разная углеводная непереносимость. Тем, у кого выявлены ранние признаки метаболического синдрома, для снижения веса будет достаточно ограничить потребление углеводов до 80 г в день. А кому-то придётся ограничить себя до 40 г углеводов в день, чтобы добиться ремиссии явного диабета 2 типа (этап те­че­ния бо­лез­ни, ха­рак­те­ри­зующий­ся времен­ным осла­б­ле­ни­ем или ис­чез­но­ве­ни­ем ее про­яв­ле­ний).

2. С точки зрения метаболизма. В этом случае низкое содержание углеводов определяется уровнем, ниже которого происходит прекращение использования глюкозы в качестве основного источника энергии. Это позволяет удовлетворять большую часть ежедневной энергетической потребности организма за счёт жира, или непосредственно в виде жирных кислот, или опосредовано, за счёт кетоновых тел, полученных при расщеплении жира. У большинства людей этот процесс начинается при ограничении дневного потребления углеводов до 60 г и менее. Через несколько недель такой диеты уровень кетонов начинает расти. В плазме крови их содержание увеличивается в 10 раз. Соответственно, уменьшается потребность в глюкозе. Дальнейшее ограничение углеводов вызывает повышенное образование кетонов до определённого уровня. Происходящая в организме кетоновая адаптация делает метаболизм человека гибким, способным выдержать голод или серьёзные изменения источников энергии. Этот процесс не надо путать с «диабетическим кетоацидозом», который является совершенно другим метаболическим состоянием.

Есть ли данные о влиянии низкоуглеводной диеты на сердечно-сосудистую систему?
До сих пор ведутся споры о влиянии низкожировой и низкоуглеводной диет на риск развития заболеваний сердца. Уже более трёх десятков лет официальная медицина придерживается гипотезы о связи питания и сердечных заболеваний. Она заключается в том, что, снижая потребление жиров (особенно насыщенных), мы уменьшаем уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск развития заболеваний сердца.

Накопленные за последние 40 лет данные не только не подкрепляют эту теорию, а наоборот, делают её всё более спорной. Ответ на вопрос, почему наша страна выбрала этот путь, можно найти в книге Гэри Таубса (Gary Taubes) «Хорошие калории, плохие калории» (Good Calories Bad Calories) и в его недавней работе «Почему мы толстеем» (Why We Get Fat). Последние исследования доказывают недостатки диет с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Однако остаётся вопрос: являются ли диеты с низким содержанием углеводов более полезной альтернативой? Все мои исследования, и исследования ещё нескольких научных групп доказывают, что хорошо сбалансированная низкоуглеводная диета уменьшает все признаки метаболического синдрома, в том числе два самых серьёзных фактора риска сердечных заболеваний: уровень LDL холестерина (липопротеинов низкой плотности или "плохой" холестерин) и уровень воспалений.

Избыточный вес, метаболический синдром, диабет – все эти факторы повышают риск сердечных заболеваний. И, что самое важное, это те состояния, которые могут быть определены как углеводная непереносимость. При этом традиционные низкожировые диеты мало эффективны. Поэтому борьба с факторами риска напоминает попытки вогнать квадратный гвоздь в круглое отверстие. К концу жизни большинство людей понимают, что организм гораздо лучше воспринимает диету, ограничивающую употребление углеводов. Даже если сейчас у вас всё в порядке, с годами у вас может развиться углеводная непереносимость, а с ней придёт избыточный вес, метаболический синдром или диабет.

Какие имеются данные о влиянии низкоуглеводных диет на фигуру?
Структуре тела мы посвятили целую главу. Очень часто критики говорят, что, хотя на низкоуглеводной диете терять вес легче, но в основном теряется вода и мышечная ткань, а не жир. Этот миф существует уже более 30 лет. Сейчас получено много данных, свидетельствующих о том, что низкоуглеводная диета позволяет не просто сбросить вес, а именно избавиться от лишнего жира. Миф о воде и мышечной ткани родился на основе очень непродолжительных исследований (в течение нескольких недель или даже меньше) с участием людей, которые не закончили фазу адаптации к низкоуглеводной диете. На этой фазе действительно теряется много жидкости из-за мочегонных свойств такой диеты. Если в течение первых двух недель вы теряете пять фунтов жира и пять фунтов воды, то да, действительно, половину первоначальной потери веса составляет не жир. Но если затем вы будете продолжать диету ещё 18 недель, теряя по 1-1,5 кг жира в неделю (но сохраняя все свои мышцы), то после 20 недель вы потеряете 25 кг, 20 из которых точно будет жир.

Можно ли спортсменам-силовикам придерживаться низкоуглеводной диеты?
Да! И, чтобы понять, как и почему, надо узнать, что такое кето-адаптация. Хотя феномен кето-адаптации хорошо изучен и описан, не все терапевты, диетологи и тренеры правильно его понимают. В основном это происходит потому, что углеводы принято связывать с источником энергии для физических нагрузок. Поддерживать высокий уровень доступных для расщепления углеводов трудно и с физиологической точки зрения проблематично. Тогда как переключение метаболических процессов на не углеводный, а липидный источник энергии позволяет спортсменам извлекать больше пользы из своих ограниченных запасов гликогена. Кето-адаптация даёт возможность даже очень "обезжиренным" (10% жира от массы тела) спортсменам получать энергию за счёт жировых отложений, вместо того, чтобы при длительных соревнованиях полагаться только на гликоген. Чтобы адаптировать метаболизм к очень низкому содержанию углеводов в пище, человеческому организму необходимо минимум 2 недели. После этого отложенный жир становится основным источником энергии. Кроме того, кето-адаптация способна снизить воспалительную и окислительную реакцию организма на тренировки и обеспечить эффективное восстановление.

Представители силовых видов спорта тоже могут пользоваться и успешно пользуются диетой с очень низким содержанием углеводов. В одном из наших экспериментов участники интенсивно тренировались с отягощениями в течение 3 месяцев. Всё это время они питались, употребляя или очень мало углеводов, или очень мало жиров. Участники, следовавшие низкоуглеводной диете, продемонстрировали самое большое снижение процентного содержание жира в организме и улучшили свои функциональные возможности.

Почему уменьшение жира в теле даёт преимущества? Кроме эстетических причин и причин, связанных со здоровьем, снижение массы жира в организме имеет большое значение для некоторых спортсменов. Иногда необходимо придерживаться определённого веса в соответствии с правилами (например, борьба, бокс, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные боевые искусства, и т.д.). Есть также виды спорта, где внешние данные являются одним из слагаемых успеха (например, бодибилдинг, гимнастика, танцы, фитнес, фигурное катание, прыжки в воду и т.д.).

С точки зрения функциональности, потеря жира и, следовательно, потеря веса, улучшает удельную мощность, т.е. отношение силы к массе тела. Это очень важный показатель, от которого зависит выносливость, а также скорость и быстрота. Это имеет большое значение в тех видах спорта, где нужны короткие и очень интенсивные всплески напряжения. Конечно, это не значит, что спортсмены дожны постоянно сидеть на низкоуглеводной диете, но использовать ее как часть подготовки можно.

Можете назвать три основных мифа о последствиях низкоуглеводной диеты?
Если не брать во внимание те мифы, о которых я уже говорил, то ещё три мифа.

1. Насыщенные жиры вредны. Насыщенным жирам приписывается множество вредных свойств. В действительности же насыщенные жиры вызывают проблемы только тогда, когда накапливаются в организме. А виновником отложения насыщенных жиров в нашем теле в большинстве случаев является углеводная пища. Это может показаться нелогичным, потому что мы привыкли повторять: «Ты то, что ты ешь». Однако, именно углеводная пища, а не насыщенные жиры вызывают, в основном, повышение уровня содержания насыщенных жиров в плазме крови. Более ранние исследования показали, что уровень насыщенных жиров в плазме понижается при диете, содержащей в 2-3 раза больше насыщенных жиров, но меньше углеводов. Даже при исследованиях с участием людей со стабильным весом, диеты с низким содержание углеводов способствовали понижению уровня насыщенных жиров в плазме крови. Если сказать кратко, от количества употребляемых углеводов зависит способность вашего организма усваивать насыщенные жиры. Ешьте меньше углеводов, и ваш организм будет в первую очередь расходовать в качестве топлива насыщенные жиры, а это понизит их содержание в крови.

2. Низкоуглеводная диета действует только в течение короткого времени. К сожалению, очень часто люди теряют вес, придерживаясь низкоуглеводной диеты, а затем быстро набирают его снова. Причина в том, что низкоуглеводное питание не становится для них стилем жизни. Если ваш организм хорошо откликается на пониженное употребление углеводов, и вы теряете жир, частично в этом заслуга вашей силы воли. Но здесь, видимо, играет роль и ваш организм, которому трудно усваивать углеводы. Для большинства людей проблемы с метаболизмом углеводов не заканчиваются даже с избавлением от лишнего веса. Поэтому, если, потеряв 10 или 50 кг, вы снова возвращаетесь к обильному употреблению углеводной пищи, скорее всего, вы снова вернёте все свои сброшенные килограммы, даже если углеводы будут в виде «полезной пищи» (сложные углеводы).

Да, вполне возможно снова вернуть часть углеводов в рацион после того, как вы достигли желаемого веса. Только будьте очень осторожны с порциями! Прислушивайтесь к своему телу так же или даже больше, чем во время похудения. Добавив в рацион слишком много углеводов, вы рискуете скатиться вниз по скользкому склону и вернуться назад, к тому весу, от которого с таким трудом избавились. Чтобы быть готовым к длительному успеху, с самого начала относитесь к низкоуглеводной диете не как к временной мере для снижения веса, а как к вашему новому постоянному стилю жизни.

3. Низкоуглеводная диета это крайность. Большинство специалистов по питанию любят повторять, что ограничивать употребление целого класса питательных макроэлементов это «слишком экстремально». Особенно это относится к углеводам, признанному источнику быстрой энергии для организма. Призыв к умеренному потреблению пищи и к «сбалансированному рациону» на первый взгляд кажется вполне разумным. В конце концов, кто будет возражать против быстрой энергии, умеренности и сбалансированности? В некоторой степени ответ зависит от того, что подразумевать под умеренностью и что считать «хорошим» питанием. Если бы употребление большого количества углеводов обеспечивало организм каким-то важным питательным веществом, в котором иначе он испытывал бы недостаток, тогда можно было бы согласиться, что низкоуглеводное питание является несбалансированным или даже крайностью.

Но это явно не тот случай. Взгляните на это иначе. Представьте себе, что вы живёте в Калифорнии и собираетесь провести отпуск на Гавайях. Поверите вы кому-то, кто сказал бы вам, что ехать так далеко – это «слишком», поэтому вы должны попытаться найти место для отдыха, расположенное на полпути к Гавайям? В этом примере умеренность привела бы вас в глубокие воды океана. «Умеренность» и «сбалансированность» становятся пустыми терминами, когда речь идёт об «островах безопасности». И если ваш организм не переносит углеводы, снижение их количества в рационе станет для вас островом пищевой безопасности. Ведь если организм человека не переносит глютен, разве ему тоже следует употреблять умеренное количество глютена для сбалансированного питания? Конечно, нет! Тогда почему люди с углеводной непереносимостью должны употреблять умеренное количество углеводов в соответствии с каким-то произвольным критерием «сбалансированности» питания? С точки зрения необходимых питательных веществ и адекватной энергии для вашего организма низкоуглеводная диета является именно «сбалансированной».

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall пишет 28.06.2014 в 09:37 (ссылка):

Вес 55,8 кгsmile

Поздравляю! Наконец-то прогрессс, зря переживала) 

Живем один раз,
почему бы не забить на всех и стать смелее?
Учусь любить себя здесь id=54485
02.06.2014 - 96,6
03.01.2015 - 93,9кг
05.02.2015 - 88,1кг
05.05.2015 - 92кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юляяя, умничка)))  

Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 55,8 кгsmile

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня опять день в суете, беготне и неожиданностях. Только сегодня, в отличие от вчера,чтоб не повторять вчерашнего зажора,я пообедала в якитории в перерывах между делами. День сегодня такой же странный как и вчера

С самого утра пришлось возвращаться домой, т к когда шла на курсы,поняла,что забыла дома кошелек,а сегодня надо оплатить за месяц. На курсы я уже опаздывала, бежала бегом,потом на такси ехала,чтоб успеть.

Пришла на курсы, в итоге я была одна,и было занятие у меня не английским,а ИСПАНСКИМ!smile Еще на пробном уроке преподователь спросила,согласна ли я кроме английского еще и испанский учить(с нуля),т.к моя группа изъявила такое желание. Я с радостью согласилась,т.к. в моих планах изучать и разговаривать на нескольких языках.

Занятие мне понравилось,препод вообще супер. Я сейчас в торопях пишу все это,хочется поделиться с вами и уже сесть за учебники,грызть гранит испанскогоsmile

Потом пошла к бывшему предруководителю(увольнялась я из-за другой,не сработались), хотела посоветоваться как поступить,стоит ли возвращаться. ее не оказалось на работе, а т.к. время было уже предобеденное, и я боялась опоздать в кадры(на старом месте работы),то побежала со всех ног.... Погода сегодня ужасная,ураганный ветер  12м/с и дождь, зонт по пути сломался,я под дождем пыталась бороться с ветром и этим дурацким зонтом,в итоге я сильно упала, разбила руки,порвала джинсы....уже готова была плакать от обиды и возвращаться домой,т.к  все не складывается...но я продолжила свой путь....

Добралась до кадров, поговорила там, послали в несколько филиалов на собеседование,типа захотят ли меня те руководители брать, погнала туда, прошла там собеседование. Пока окончательного результата неизвестно,надо ждать...

В общем,только сейчас добралась до дома. Эмоции от насыщенности переполняют, аж руки трясутся...

Сейчас позанимаюсь испанским,потом надо спортом заняться,выпустить парsmile

Вот так много получилось,хотя хотела коротко

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот же блин!...это я про работу твою

а чего ты уволилась? с руководителем бывшим говорила? что вообще компания думает о таких сотрудниках которые возвращаются?

печально конечно, я сама не люблю такие моменты, но я правда не возвращалась никуда и мне кажется уже не смогла бы. Это как в поговорках про сожженые мосты и два раза в одну реку... если уж решила уйти, то все, не могу себя переломить. Ну и потом удовольствие от работы будет сомнительным.

Как в результате решила? была в отделе кадров?

и мне тоже очень интересно про английский :)

могу от себя сказать так - надо определиться для чего конкретно он нужен и к какому уровню ты идешь. И заниматься самой очень много. Это как в спорте.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все правильно! Делай то, что  в твоих силах!

Как прошел  пробный урок английского?

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Юля, ты права, я тоже так решила - если в каких то сферах жизни пока тупик и я не могу ничего изменить в данный момент, то отпускаю это и не нервничаю и переключаюсь на то, что я сделать сейчас могу.

Не унывай главное.
Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет

Вес сегодня 57,2 кг. Ну никак я от этой цифры не могу уйти. Вот что мне делать!?smile

Я решила не паниковать, не бросать и не начинать сначала сушку. Просто сегодня устрою ДПК и продолжу свою схему. Только уже более серьезно,на след.неделе границы еще ужесточаются,надо готовиться к урезанию углеводов

Сегодня курсы ин.яза. А еще я решила пойти обратно на работу, сегодня съезжу в кадры, спрошу есть ли вакансии, возьмут ли обратно?(ненавижу так делать,для меня это так обидно). Ничего не остается,на ошибках учатся. Надо было просто не увольняться

В общем,положение у меня сейчас шаткое. По ходу и к родителям я не смогу поехать((( Значит я сейчас должна сконцентрироваться на том,что зависит именно от меня и от моих усилий-фигура, английский. А  дальше посмотрим

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Л-картинин имею ввиду) 

И давай не лопай там сильно) 

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall, во-во, я тоже на эти батончики подсела) Ежедневно хрумкаю) 

Белый пояс сдавала по Тхэквондо) Занималась долго, но никогда не заморачивалась. А в прошлом году меня понесло, решила сдать) На этом все и закончилось)  

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День сегодня вообще выдался странный и не по плану. Набегалась,нанервничалась,пропустила приемы пищи и под вечер сорвало крышу, наелась всякой дряни и ем до сих порsmile вывод: нельзя пропускать приемы пищи, нельзя так много нервничать, надо учиться приспосабливаться к тому,если что-то пошло не так и не по плану.

завтра разгруз придется сделать

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леняка пишет 26.06.2014 в 10:49 (ссылка):

Skyfall, привет =) Увидела у тебя батончик фенхель и зеленый чай) Это худеем за неделю ты берешь? Я тоже их жую, у меня с фенхелем есть и с черникой) 

С английским языком круто) Я пока дома пытаюсь своими силами, может осенью (потихоньку планировать начну) соберусь на курсы.

О спортивном питании: я вот все присматриваюсь к картинину и к гуаране. Гуарану люблю за ее чудесные свойства дарить энергию) Я когда сдавала на белый пояс (боже как смешно то, на белый пояс сдаватьsmile) после тренировки двухчсовой и экзамена даже не выдохлась. А все благодаря гуаране за полчаса до трени. А вот картинин.... не знаю как его пить правильно. Говорят там до 300 мл в день надо. По моему слишком дорого обойдется.... поправьте меня, если я не права=)

Лена,привет.Да, это худеем за неделю батончики. Нравятся они мне)

А по чем ты на белый пояс сдавала?

Гуарану я не пробовала,не знаю почему,пугает она меня)

Ты имеешь в виду Л-карнитин или креатин/креатинин? это разные вещи(не поняла про что ты пишешь)

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall, привет =) Увидела у тебя батончик фенхель и зеленый чай) Это худеем за неделю ты берешь? Я тоже их жую, у меня с фенхелем есть и с черникой) 

С английским языком круто) Я пока дома пытаюсь своими силами, может осенью (потихоньку планировать начну) соберусь на курсы.

О спортивном питании: я вот все присматриваюсь к картинину и к гуаране. Гуарану люблю за ее чудесные свойства дарить энергию) Я когда сдавала на белый пояс (боже как смешно то, на белый пояс сдаватьsmile) после тренировки двухчсовой и экзамена даже не выдохлась. А все благодаря гуаране за полчаса до трени. А вот картинин.... не знаю как его пить правильно. Говорят там до 300 мл в день надо. По моему слишком дорого обойдется.... поправьте меня, если я не права=)

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро.

Ве сегодня 55,9 кг(-0,4кг)

Сейчас иду на курсы английского(первый пробный урок)

Сегодня в планах ударно позаниматься фитнесом. А еще хочу поизучать информацию о тренировках,питании и всяких нюансах

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девушки и протеин

Протеин является важнейшим участником процессов восстановления и мышечного роста. Несмотря на это, многие женщины сторонятся протеина и не принимают его в количестве, необходимом для максимального результата. Давайте вместе преодолеем страх, покончим с мифами и узнаем правду о могуществе протеина!

Автор: Шеннон Кларк

Мы все через это прошли. После недели изматывающих тренировок и строжайшей диеты, наполненной блюдами из брокколи, нешлифованного риса и куриного филе, вас охватывает непреодолимое желание отклониться от тщательно спланированного рациона питания. Еще вчера вы взвешивали и дозировали все свои блюда, а сейчас слышите манящий голос ванильного мороженого и аппетитной пасты. И как оказалось, этот голос может быть чрезвычайно громким и настойчивым, если вы – женщина.

По данным исследования, опубликованного в «Международном журнале расстройств пищевого поведения», женщинам свойственно испытывать тягу к сладостям, например, к шоколаду, мороженому и пончикам, мужчины же предпочитают вгрызаться зубами в хорошо прожаренный стейк. Но даже когда дело доходит до нарушений в диете, не хватает женскому рациону чаще всего именно протеина! Для любого из нас дефицит протеина может стать проблемой, но особенно остро его ощущают девушки, регулярно посещающие тренажерный зал.

В то время как углеводы и полезные жиры нужны организму для генерации энергии, протеин незаменим в процессах роста и регенерации тканей. Это значит, что даже если в спортзале вы успешно преодолеваете безжалостные сеты в приседаниях и румынской становой тяге, способность вашего организма к росту и восстановлению может сдерживать дефицит белка в рационе питания!

Прочитайте статью, узнайте больше о могуществе протеина и о том, как заставить его работать на вас!

1. Нужен ли протеин девушкам

Есть масса причин для увеличения доли протеина в рационе питания. Из 20 аминокислот, формирующих белковые молекулы, 9 являются незаменимыми. Термин «незаменимые» означает, что ваш организм не может самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, и единственным способом их получения является потребление с пищей. Протеин из продуктов питания снабжает строительным материалом мышечную ткань, а также обеспечивает организм веществами, необходимыми для синтеза нейромедиаторов и гормонов.

 

Каждая тренировка ведет к разрушению мышечной ткани, а создание мускулатуры происходит за пределами тренажерного зала. Однако для процесса созидания вам понадобится топливо. При адекватном потреблении протеина аминокислоты придут на помощь вашим поврежденным мышцам, восстанавливая эти ослабленные тренировками ткани и тем самым делая их сильнее и крепче, чем когда-либо.

Протеин обеспечит трудолюбивых спортсменок и другими ключевыми преимуществами.

Протеин стабилизирует энергетические резервы и аппетит

Если в течение дня вы постоянно хотите есть, значит, вы получаете недостаточно белка с каждым приемом пищи. По сравнению с углеводами протеин переваривается и всасывается дольше. Медленное усвоение вызывает стойкое чувство насыщения и держит голод на расстоянии, что упрощает процесс контроля питательной и энергетической ценности рациона, столь необходимый для поддержания стабильной массы тела.

Протеин помогает вам эффективнее сжигать калории

Протеин обладает максимальным показателем термического эффекта пищи (TEF), который отражает количество калорий, расходуемых организмом на переваривание и усвоение нутриента. С 20-35% протеин обладает самым высоким TEF.

Это значит, что от 20% до 35% энергии, полученной за счет протеина, будет израсходовано на его переваривание и абсорбцию! Иными словами, из 100 калорий, которые вы получаете с белком, 25-30 сжигаются еще в процессе пищеварения.

Поскольку ваш организм тратит на переваривание протеина больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров, люди, в течение дня потребляющие много белковой пищи, быстрее добиваются ощутимых результатов в плане похудения, чем их коллеги по цеху, придерживающиеся низкобелковой диеты.

Протеин защищает от потери мышечной массы

Когда вы резко снижаете калорийность рациона, и углеводы с жирами становятся нечастыми гостями строгой диеты, повышается вероятность того, что организм начнет использовать протеин для генерации энергии. Это оставляет меньше белка для многих физиологических процессов.

В условиях дефицита аминокислотных молекул ваш организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы получить недостающие аминокислоты. Для вас это равнозначно потере мускулатуры и замедлению основного обмена. Защититесь от этой угрозы, уделив максимум внимания потреблению протеина!

Протеин укрепляет иммунную систему

Все еще сомневаетесь в могуществе сывороточного белка? Если вы решитесь добавить сывороточный протеин в свой рацион, вы получите гораздо больше, чем рост мускулатуры и силовых показателей. Вы получите мощное укрепление иммунитета! Сывороточный протеин содержит глутатион – трипептид, который усиливает иммунный ответ.

2. Мифы о протеине

Причиной того, что многие женщины сторонятся протеина, является их вера в сказки. Не позволяйте дезинформации замедлять ваш прогресс. Проясните ситуацию и отделите правду от вымысла.

Миф: из-за протеина вы станете слишком мускулистой

Протеин сделает вас сильнее. Ассоциируйте это с набором сухой мышечной массы и развитием силовых показателей, а не с мужеподобным телосложением. Курица вместо шоколада и усердная работа в тренажерном зале не превратит вас в «качка». Успокойтесь и знайте, что это никогда не произойдет.

Девушки, помните, что ваше тело содержит лишь малую толику тестостерона, необходимого для роста сухой мышечной ткани. Даже с добавлением протеина вы не будете наращивать мускулатуру так, как это могут делать представители противоположного пола.

Ежедневно ваше тело может создавать строго определенное количество скелетной мускулатуры. Избыток протеина не приведет к ускорению мышечного роста. Лишний протеин будет расщеплен до аминокислот, которые станут источником энергии или будут выведены из организма, так что не слишком переживайте из-за этого мифа.

Миф: высокобелковая диета опасна для почек

Если вы страдаете хроническим заболеванием почек, тогда, конечно, следует быть более осторожной при увеличении доли протеина в своем рационе. Но если вы здоровая и активная женщина, можете смело поднимать потребление протеина, это безопасно.

Нужно лишь помнить, что высокобелковая диета ведет к легкой дегидратации, а потому вам следует увеличить суточное потребление жидкости.

Миф: высокобелковая диета негативно влияет на кости

Нет убедительных доказательств того, что высокобелковая диета повышает кислотную нагрузку пищи, которую связывают с разрушением костной ткани и ухудшением здоровья. Более того, по данным «Американского журнала клинической диетологии», исследования показали, что высокобелковая диета оказывает положительное влияние на здоровье поясничного отдела позвоночника.

3. Суточная потребность в протеине у девушек

Итак, сколько протеина вам необходимо? Рекомендованные цифры варьируют в зависимости от источника. По данным Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний, рекомендованная среднестатистическому человеку норма потребления протеина с пищей находится в районе 46 грамм/сутки для женщин и 65 грамм/сутки для мужчин.

 

Но имейте в виду, что это рекомендация для среднестатистического человека, который ведет малоподвижный образ жизни. Если вы систематически тренируетесь и сталкиваетесь с распадом мышечной ткани, ваши потребности в протеине увеличиваются. Кроме того, если вы соблюдаете диету и потребляете меньше калорий за счет жиров и углеводов, количество протеина в рационе также следует увеличить.

Люди, которые только тренируются и не придерживаются строгих диет, ежедневно должны получать около 1,5-2 грамм протеина на килограмм массы тела. Если вы тренируетесь и соблюдаете диету, берите выше – между 2 и 3 граммами протеина на килограмм массы тела в день. Поскольку калорийность вашего рациона снижена, потребность в протеине растет, и это следует учитывать при составлении диеты. Старайтесь выбирать высококачественные источники протеина, например, курицу, рыбу, постное красное мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты и качественные препараты сывороточного протеина.

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет 25.06

Вес 56,3(-0,5)

Питание:

зв омлет с кабачками, каппучино, 4 хлебца с сыром

2 зв батончик-мюсли "фенхель и зел.чай"

об 0,5 кг клубники, творог со смородиной и кефиром

уж творог со смородиной и кефиром, 30гр семечек

2 уж  творог с кефиром

КК 1374 ккал б-106 ж-40 у-121 вода-2л

спорт и физ.активность

235 мин ходьба-36331 шагов (22,8 км) 924 ккал

 

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика