|
|
|
|
|
|
 |
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
28.9.2013 20:23
|
работаю. сегодня, завтра вывели по приказу на работу, давят...
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
26.9.2013 20:17
|
Каждый хочет стать лучше. Как же это сделать?
Читайте книги. Это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы читаете, тем умнее становитесь.
Изучайте иностранные языки. Знания языков открывает вам возможность пообщаться с людьми из других стран, познакомиться с чужой культурой, приобрести новые навыки.
Преодолейте свои страхи. У каждого человека есть свои страхи и опасения. У всех они разные. Кто-то боится публичных выступлений, кто-то боится критики, кого-то пугают жизненные перемены. Страхи схожи лишь в одном – они ограничивают людей, не дают им расти и развиваться дальше. Признайте это и попытайтесь заглянуть вашему страху в лицо.
Выйдите из зоны комфорта. Личностный рост должен сопровождаться тяжелым трудом и работой. Излишний комфорт вводит человека в застой, в то время как различные неудобства и проблемы, которые нужно решать, наоборот стимулируют развитие. Не бойтесь что-то изменить в своей жизни, учитесь бороться и приспосабливаться.
Избавьтесь от вредных привычек. Вредные привычки разрушают жизнь. Единственный их плюс в том, что от них можно избавиться – это ваш собственный выбор.
Просыпайтесь рано. Чем раньше вы проснетесь, тем больше всего успеете сделать.
Занимайтесь спортом. Хорошая физическая форма – залог вашего здоровья, а значит и хорошего настроения. Чем развитее вы физически, тем вы сильнее – вам все по плечу. К тому же любой спорт – это новые навыки.
Учитесь у людей, которые вдохновляют вас. Ответьте для себя на несколько вопросов: Есть ли люди, которые вызывают в вас восхищение? Какие качества вы хотите у них перенять и как вы можете это сделать?
Действуйте. Для того, чтобы узнать что-то новое или усовершенствовать уже имеющееся, необходимо принять меры. Бездействие – это путь к деградации.
Признайте свои недостатки. Чтобы стать лучше, для начала вы должны понять, что делает вас хуже. У каждого человека свои недостатки, чтобы избавиться от них, нужно сначала их осознать.
Запишитесь на курсы. Курсы – это отличный способ самосовершенствования. Благодаря им вы можете получить массу новых навыков и знаний.
Развивайте ораторские способности. Умение говорить и быть услышанными пригодится вам во всех жизненных областях. Не бойтесь публики, учитесь общаться с ней.
Изучите шахматы или любую другую логическую игру. Логические игры – это отличный способ отточить свои интеллектуальные способности. Они не только заставляют много думать, но и помогают весело и увлекательно провести время.
Развивайте полезные привычки. Избавились от вредных привычек привычек? Не позволяйте их месту долго пустовать. Замените их чем-то полезным. Например, вместо того, чтобы опаздывать на работу – вставайте пораньше, вместо того, чтобы курить – займитесь спортом и т.д.
Отпустите прошлое. Еще никто не становился счастливее от постоянных воспоминаний о том, что осталось позади. Пока ваши мысли будут устремлены в прошлое, вы не сдвинетесь с места, ваше развитие остановиться.
Определите ваши белые пятна. Если вы не робот, то, наверняка, есть вещи, о которых вы ровным счетом ничего не знаете. Стремитесь исправить это.
Будьте любознательны. Помните, чем вы эрудированнее, тем вы интересней.
Сократите количество времени, проводимого перед телевизором. Большинство телепрограмм абсолютно бесполезны для вас – они не дают вам ни новых знаний, ни новых впечатлений, ни новых эмоций. Время потраченное на их просмотр можно провести с большей пользой погулять с друзьями, почитать книгу, послушать хорошую музыку.
Заведите блог. Там вы сможете записывать свои мысли, делиться ими с другими людьми. К тому же на блоге можно заработать, например, с помощью такого сервиса, как RotaPost.
Повышайте уровень ваших знаний и навыков. В видео - играх герои набирают опыт и становятся сильнее. В реальной жизни люди тоже должны улучшать свои навыки, чтобы получить больше призовых баллов и подняться на уровень выше.
Избегайте отрицательных людей!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
26.9.2013 20:13
|
ПОЛЕЗНЫЕ ВКУСНОСТИ
Хочу попробовать
Банановый чизкейк
на 100гр 99.9ккал
Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,
1 яйцо,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.
Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180oС до румяной корочки. Этого количества достаточно для 4-6 порций.
Запеканка тыквенно–банановая
И всего – то 116 ккал. в 100г. запеканки!
Ингредиенты:
Банан 1шт. 200г. 110 ккал.
Тыква 150г. 45 ккал.
Яйцо 2шт. 140г. 140 ккал.
Сахар 2ст.л. 60г. 240 ккал.
Манка 2ст.л. 50г. 163 ккал.
Сода 1/2ч.ложки (гашёная лимонным соком)
Итого: 600г. 698 ккал.
100г. 116 ккал.
Приготовление:
Взбить в блендере нарезанные тыкву, банан, яйца и сахар, продолжая взбивать, добавить манку и соду.
К взбитой массе добавить изюм. Его заранее промыть горячей водой и обсушить салфеткой. Всё перемешать и выложить в форму, смазанную маслом. Выпекать в заранее нагретой до 180 градусов духовке. Готовность запеканки проверить деревянной шпажкой (она должна быть сухой). Готовую запеканку посыпать сахарной пудрой. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита!
Примечание:
- тыкву и банан можно натереть на тёрке и взбить веничком или просто деревянной ложкой, в соответствии с рецептом;
- в 1 ст. ложке 20% сметаны - 25г. и 38 ккал;
- тыкву можно заменить дыней.
Морковный торт
На 100 грамм 105 ккал
для коржа:
морковь - 1 шт
яблоко - 1 шт
молотые овсяные хлопья – 5 ст. л.
молотая овсяная крупа – 1 ст.л.
финики - 4 шт.
1 белок
3 ст.л. домашнего йогурта или кефира
щепотка соли
сок половины лимона
для крема:
Домашний йогурт – 3ст.л.
Творог - 150 гр.
малина – 150 гр.
мёд 1 ч. л.
1. Всыпать в миску молотые хлопья и крупу, и добавить щепотку соли. Добавить белок, слегка взбитый с йогуртом.
2. Морковь, яблоко и финики натереть на мелкой терке, соединить с остальной массой. Добавить сок половинки лимона. Всё хорошо перемешать.
3. Дно и бока формы смазать маслом. Посыпать мукой или манной крупой. Выложить тесто в форму, разровнять, выпекать до золотистого цвета. Затем корж остудить, разрезать на 4 части, обмазать кремом.
Вегетарианские квадраты без сахара
на 100 гр 120,57 ккал
Ингредиенты
Каша (овсянка быстрого приготовления) — 1,5 стак.
Яблоко (2 больших) — 450 г
Мука пшеничная (в оригинале ржаная) — 2 ст. л.
Ореxи грецкие — 50 г
Морковь — 50 г
Клюква (вяленая) — 30 г
Финик (без косточки) — 30 г
Корица ( молотая) — 0.5 ч. л.
Сок яблочный (я брала морковный) — 50 мл
Кунжут ( для посыпки) — 2 ст. л.
Подготовить продукты. Орехи, финик порезать. Морковь я тоже порезала на пробу, но лучше потереть на крупной терке (испытано на себе ). Яблоко потереть на мелкой терке.
Смешать все продукты: яблоко, овсянку, орехи, финики, клюкву, морковь, сок, корицу, муку.
Получилась такая каша. Оставить на мин.15 постоять, чтобы овсянка впитала сок.
После выкладываем смесь на лист, покрытый бумагой, и ровно размазываем, делая квадрат, примерно, 20x20. Сверху посыпать кунжутом. Можно и корицей, тоже вкусно.
Печем в духовке 30 мин. при 180 гр. Достаем, теплый порезать на квадраты.
И тепленькие снимаем аккуратненько с бумаги.
Приятного аппетита!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
26.9.2013 20:06
|
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
25.9.2013 22:25
|
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
23.9.2013 22:05
|
Skyfall пишет 22.09.2013 в 20:23 (ссылка):
20 начинок для рулета из лаваша. Сохраните себе обязательно!
1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, майонез.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек майонеза.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, майонез и зелень.
7. Рыбные
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и майонез с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, майонез.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, копченая колбаса, майонез.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, майонез.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и майонез.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, майонез.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Сливочный сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек жирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в растительном масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
19. Сливочное масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Крабовые палочки, яйца 2-3 шт, сыр твердый 70-100 г, майонез 1 п. (180 г), зелень.
Приятного аппетита!
Сохранила. Спасибо!
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
22.9.2013 20:31
|
Тибетский взгляд на воспитание детей.
- Никаких унижений и телесных наказаний. Единственная причина, по которой бьют детей – они не могут дать сдачи.
- Первый период до 5 лет. С ребенком нужно обращаться "как с царем". Запрещать ничего нельзя, только отвлекать. Если он делает что-то опасное, то сделать испуганное лицо и издать испуганный возглас. Ребенок такой язык понимает прекрасно. В это время закладываются активность, любознательность, интерес к жизни. Ребенок еще неспособен выстраивать длинные логические цепочки. Например, он разбил дорогую вазу. Он не понимает, что для покупки такой вазы нужно много работать, заработать денег. Наказание он воспримет как подавление с позиции силы. Вы научите его не бить вазы, а подчиняться тому, кто сильнее. Оно Вам надо?
- Второй период с 5 до 10. В это время с ребенком нужно обращаться «как с рабом». Ставить перед ним задачи и требовать их выполнения. Можно наказывать за невыполнение (но не физически). В это время активно развивается интеллект. Ребенок должен научиться прогнозировать реакцию людей на его поступки, вызывать положительное отношение к себе и избегать проявления отрицательного. В это время не бойтесь нагружать ребенка знаниями.
- Третий период с 10 до 15. Как воспитывать ребенка в этот период? Как с ним обращаться? Как с равным. Не на равных, а именно «как с равным», так как Вы все равно имеете больше опыта и знаний. Советуйтесь с ним по всем важным вопросам, предоставляйте и поощряйте самостоятельность. Свою волю навязывайте в «бархатных перчатках» в процессе обсуждения, подсказками, советами. Если Вам что-то не нравится, то акцентируйте его внимание на негативных последствиях, избегая прямых запретов. В это время формируется самостоятельность и независимость мышления.
- Последний период с 15 лет. Относитесь к нему с уважением. Воспитывать ребенка уже поздно, и Вам остается только пожинать плоды своих трудов.
Какие же последствия может вызвать несоблюдение этих правил?
- Если подавлять ребенка до 5 лет, то Вы подавите его жизненную активность, интерес к жизни, интеллект. Приучите его бездумно и привычно подчиняться грубой силе. Сделаете из него легкую жертву для всякого рода негодяев.
- Если Вы будете продолжать сюсюкать после 5, то ребенок вырастет инфантильным, неспособным к труду и вообще к духовным усилиям.
- Если Вы будете опекать ребенка как маленького после 10, то он вырастет неуверенным, будет зависимым от более самостоятельных друзей, которые не всегда могут оказывать нужное влияние.
- Если Вы не будете уважать ребенка после 15, то он Вам этого не простит и уйдет навсегда при первой возможности.
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
22.9.2013 20:28
|
Морковно-яблочный торт с клубникой
(всего 88 ккал на 100 гр)
Этот нежный тортик, наверное самый вкусный десерт, который я когда-либо пробовала. Советую всем приготовить его как можно скорее!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для морковно-яблочного коржа
1) овсяные хлопья 70 гр (210,7 ккал)
2) манка 25 гр (81,25 ккал)
3) йогурт натуральный без добавок 220 гр (132 ккал)
4) белок яичный (2-х яиц) 70 гр (30,8 ккал)
5) яблоко (2 шт) 250 гр (107,5 ккал)
6) морковь (1 крупная) 80 гр (26,4 ккал)
7) сок половины лайма 15 гр (2,4 ккал)
8) мед 10 гр (30,8 ккал)
9) финики, инжир или другие сухофрукты на выбор 80 гр (205 ккал)
Но советую брать именно финики и инжир!
Для крема:
1) клубника 150 гр (45 ккал)
2) творог кремообразный 250 гр (160 ккал)
3) йогурт 60 гр (36 ккал)
4) сахарная пудра ванильная 20 гр (73,8 ккал)
5) банан (1 крупный) 120 гр (106,8 ккал)
Приготовление:
Овсяные хлопья соединить в манной крупой и залить йогуртом, хорошенько перемешать.
Добавить в овсяно-йогуртовую смесь взбитые белки.
На мелкой терке натереть яблоко и морковь, добавить их к тесту.
Добавить в тесто сок половины лайма и мелко нарезанные сухофрукты и мед.
Корж выпекать в разогретой духовке при температуре 160 градусов 40-50 минут.
Пока корж выпекается делаем крем:
-в творог добавляем йогурт, сахарную пудру (если йогурт сладкий, сахар класть не нужно!), банановое пюре, все хорошенько перемешиваем
-клубнику мелко нарезаем и добавляем в крем.
На немного остывший корж выкладываем крем и оставляем торт в холодильнике на всю ночь...
А утром наслаждаемся вкусным и полезным десертом!
Общая калорийность целого торта всего около 1250 ккал, так что один кусочек (1/8) составит всего лишь 156 ккал!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
22.9.2013 20:23
|
20 начинок для рулета из лаваша. Сохраните себе обязательно!
1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, майонез.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек майонеза.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, майонез и зелень.
7. Рыбные
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и майонез с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, майонез.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, копченая колбаса, майонез.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, майонез.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и майонез.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, майонез.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Сливочный сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек жирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в растительном масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
19. Сливочное масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Крабовые палочки, яйца 2-3 шт, сыр твердый 70-100 г, майонез 1 п. (180 г), зелень.
Приятного аппетита!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
22.9.2013 14:29
|
Куда и в какое время можно смело лететь отдыхать?
ЯНВАРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ
ФЕВРАЛЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ
МАРТ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы, Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ
АПРЕЛЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ
МАЙ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
может быть, прохладная вода и погода: Крит, Кипр, Греция, Турция
ИЮНЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Доминикана, Куба, Карибы, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Крит, Кипр, Греция, Турция, Болгария, Италия, Тунис, Мальта
может быть, прохладная вода и погода: Испания, Хорватия, Черногория
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Египет, ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы
ИЮЛЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Все средиземноморское побережье
может быть, прохладная вода и погода: Португалия
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн
АВГУСТ
Гарантированная теплая погода и вода: Все средиземноморское побережье и Португалия
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн
СЕНТЯБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
может быть, прохладная вода и погода: Крит, Кипр, Греция, Турция
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Карибский бассейн, Мальдивы
ОКТЯБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы, Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
НОЯБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
ДЕКАБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа ( Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
22.9.2013 10:44
|
Вес 57 кг. Это радует Продолжаем...
Мотивашка:
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
21.9.2013 18:28
|
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
21.9.2013 12:56
|
Добрый день.
Мне не лучше. Горло очень болит. С работы долбят,достали уже. Надо что-то думать с этим.
С утра так и не взвесилась. Питание не очень, начала и не смогла остановиться,случился срыв с катушек
зв 2 кр травяного чая с медом
2 зв пачка 100 гр хлебцов, хрен, ок 70 гр масла(ужас,знаю), гр 20 тыквенных семечек, почти пачка (думаю ок 150 гр) овсяноо печенья,капучино
Съела все до 12-00. Теперь мноо пью зел чая, сегодня думаю только творожка обезжиренного поем и все
Полощу горло,промываю нос.
Хочу весну и быть здоровой. А еще хочу родителей и брата рядом. Ну и конечно же хочу красивую фигуру))))
Мотивашка:
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
20.9.2013 23:01
|
Skyfall пишет 20.09.2013 в 20:39 (ссылка):
Добрый вечер. Вчера совсем фигово было,не было сил даже сюда зайти. Совсем болезнь меня свалила. Сегодня на работе еле отсидела. Завтра дали выходной,но зато всю след. неделю без выходных ишачить((((
КК сегодня ок 2000(во всем виноваты 2 слойки-с капустой и творогом и целая 100гр!!! плитка шоколада) Все было съедено в обед,на уж только зел чай.
Какой вес не знаю. Завтра надеюсь не буду шокирована.
Главное - выздоравливай!
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
20.9.2013 20:39
|
Добрый вечер. Вчера совсем фигово было,не было сил даже сюда зайти. Совсем болезнь меня свалила. Сегодня на работе еле отсидела. Завтра дали выходной,но зато всю след. неделю без выходных ишачить((((
КК сегодня ок 2000(во всем виноваты 2 слойки-с капустой и творогом и целая 100гр!!! плитка шоколада) Все было съедено в обед,на уж только зел чай.
Какой вес не знаю. Завтра надеюсь не буду шокирована.
Елена,я в аптеке покупаю семя льна,в кофемолке его перемалываю и дабавляю в овсяную кашу. очень вкусно и полезно. Попробуй!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
18.9.2013 21:16
|
Привет! А овсянка со льном - это льняная каша? Ты прямо в овсяные хлопья добавляешь без воды?
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
18.9.2013 20:45
|
Такую фигуру хочу
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
18.9.2013 20:39
|
Лена,очень впечатляющий результат,очень и я так хочу. Буду стремится.
Картинка хороша,иметь такую растяжку моя мечта. Я раньше было очень спортивной девушкой, ни дня без спорта и активности не могла прожить. А потом вышла замуж,начала много работать и превратилась в такую курочку с пузиком,попой и окорочками. Хорошо,что вовремя поняла,что так жить дальше нельзя. Я полностью довольна своей жизнью и единственное,что не очень устраивает мой любимый лишний вес,к которому я привыкла и научилась жить с ним(не всегда в мире и гармонии)
Я буду красивой и привлекательной! Непременно!
Мотивашка мне:
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
18.9.2013 20:33
|
Добрый вечер!
Сегодня уже 3 день болезни,это очень радует,значит не очень долго болеть осталось,дня 2-3(простуда больше недели обычно не бвает)
На работе завал, "мозги делали" весь день. Как же я "люблю" свою работу
Вес сегодня 58,4(не плохо,но и радоваться нечему)
Питание сегодня нормальное,часто и по чуть-чуть. Что получилось:
КК 1042 Б 46 Ж 29 У 148
Что ела:
зв овсянка со льном и яблоком, какао
об большая порция риса(разварился,сух было 67 гр), 250 гр морской апусты,зел чай,2 хлебца
полд 400 гр кефира,1 яблоко,3хлебца
уж 100 гр творога с тертым яблоком, терафлю
Спорта сегодня не будет,сил нет(
Буду смотреть сериал и вышивать свою картинку
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
17.9.2013 21:52
|
Skyfall пишет 17.09.2013 в 21:27 (ссылка):
Мотивашка мне на завтра:
Мотивашка классная, похожа на йогу.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
17.9.2013 21:43
|
Skyfall пишет 17.09.2013 в 21:30 (ссылка):
Лена, да, планировщик очень полезная штука. я закачала прораммку в телефон,так теперь вообще красота. Я и калорийность уже всего наизусть знаю и вес почти точно на глаз определяю. Вот,что значит долгие годы тренировок
У меня вес пока стоит,решила теперь взвешиваться, чтоб контролировать ситуацию. А то так в гармонии с собой можно и до 70 дойти, не хотелось бы
А ты сколько сбросила? На какой отметке вес встал? Какой КК? А спортом занимаешься?
Вечер добрый! Я потеряла почти 10 кг, сейчас вес 64,500 ~ 2 недели, но я как увидела 64, так и стала себя баловать по чуть-чуть мармеладки, сушки, один раз шоколад немножко, вобщем - калорийность повысилась - вес встал, но сегодня я уже 2 дня как в "форме", побаловалась и хватит. КК у меня не очень, не дотягиваю часто до зелёного.
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
17.9.2013 21:30
|
Лена, да, планировщик очень полезная штука. я закачала прораммку в телефон,так теперь вообще красота. Я и калорийность уже всего наизусть знаю и вес почти точно на глаз определяю. Вот,что значит долгие годы тренировок
У меня вес пока стоит,решила теперь взвешиваться, чтоб контролировать ситуацию. А то так в гармонии с собой можно и до 70 дойти, не хотелось бы
А ты сколько сбросила? На какой отметке вес встал? Какой КК? А спортом занимаешься?
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
17.9.2013 21:27
|
Добрый вечер!
Да,сегодня я дала жару бедному организму. Сегодня у меня день сладкоежки-целый день тортики,конфетки,мороженое...Знаю,вредно,но зато так наелась,что теперь надолго отбила себе тягу к сладкому.
Вечером покрутила велотренажер 60 мин, думаю еще хула-хуп покрутить. И завтра очень хочется пораньше встать и фитнесом перед работой позаниматься. Поставила будильник на 5:40
У нас отключили горячую воду, неизвестно на сколько((( "Очень здорово,блин". Хотя есть и плюсы,счет на оплату в этом мес придет намного меньше(любим мы с мужем ванну горячую принимать и под душем долго теплым после работы стоят,смывать усталость)
Мотивашка мне на завтра:
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
16.9.2013 10:46
|
Skyfall пишет 16.09.2013 в 10:08 (ссылка):
Елена, я мучаюсь с лишним весом уже лет 8.
И только сейчас поняла, хватит мучаться,хватить бороться, хватит зацикливаться на этом, надо просто жить и радоваться жизни! Может он совсем и не лишний, как я сейчас говорю, во мне 60 кг позитива!))))(хоть и не помешало бы -10-11 кг) Я взвешиваюсь редко, знаю,что около 60 кг и все. Для меня сейчас важно наладить питание,т.к. постоянные ограничения-зажоры выбили меня из нормальной жизни, я больше так не хочу. Я питаюсь правильной и здоровой пищей, стараюсь и быть активной, заниматься спортом и надеюсь,что постепенно вес сам уйдет!
Лена, а какая у вас история,как питаетесь, в надписи написано, что ты знаешь,что ешь?
Привет! Вот я тоже так думаю, хватит мучиться, а борьбу вообще не люблю в любых её проявлениях, я за гармонию и здоровье. А вес и правда не понятно, лишний он или нет. Я думаю, что главное не вес, а то, что ты видишь в зеркале и ивоё отношение к этому отражению.
Я на ДиОне более 2-х мес., как только стала пользоваться планировщиком, питание стало лучше само собой, более полноценно, т.к. сразу всё видно и понятно, стала заменять продукты на более "выгодные", вес быстро потерялся, теперь он остановился и стоит (2 недели), скорее всего это остались мои "родные" жировые запасы, дородовые, но мои цели уже изменились, и я не собираюсь останавливаться, тем более, что привыкла.
А совсем без зажоров, по-моему, не бывает. Все любят вкусненькое!
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
16.9.2013 10:20
|
И мотивация перед тренировкой:
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
16.9.2013 10:17
|
т.к. сегодня выходной, такие планы:
1. Позаниматься фитнесом
2. Покрутить велотренажер
3. Покрутить хула-хуп
4. Посмотреть интересный фильмец и пощелкать семечек(прикупила пакетик маленький себе,давно уже не щелкала)
5. Сделать маску для волос и прочие приятности для меня любимой и красивой,принять ванну с солью и сделать ац массаж
6. Прибраться в квартире,погладить постиранные вещи
7. Повышивать и почитать
8. Приготовить себе вкусненький салат
9. ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ОТДЫХАТЬ И БЫТЬ В ПРЕКРАСНОМ НАСТРОЕНИИ!
Удачного дня!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
16.9.2013 10:08
|
Елена, я мучаюсь с лишним весом уже лет 8.
И только сейчас поняла, хватит мучаться,хватить бороться, хватит зацикливаться на этом, надо просто жить и радоваться жизни! Может он совсем и не лишний, как я сейчас говорю, во мне 60 кг позитива!))))(хоть и не помешало бы -10-11 кг) Я взвешиваюсь редко, знаю,что около 60 кг и все. Для меня сейчас важно наладить питание,т.к. постоянные ограничения-зажоры выбили меня из нормальной жизни, я больше так не хочу. Я питаюсь правильной и здоровой пищей, стараюсь и быть активной, заниматься спортом и надеюсь,что постепенно вес сам уйдет!
Лена, а какая у вас история,как питаетесь, в надписи написано, что ты знаешь,что ешь?
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
16.9.2013 10:01
|
Добрый бодрый день!
Проснулась почти в 9 утра, выспалась так, чуть голова не лопнула!
Настроение отличное, с утра был ветер,дождь,все серо и промозгло...,подумала, круто, есть возможность уделить день себе и домашним приятным хлопотам.
Пока позавтракала овсяночкой с семенем льна и яблоком, попила мой любимый капучино, совсем распогодилось, у нас опять солнце,небо голубое,тепло...обожаю мой город.
В общем,как ни крути, жизнь прекрасна!!!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
mamapizza
Diet-Баллов: 35079
Сообщений: 1994
Город: Ростов-на-дону
15.9.2013 22:09
|
Привет! У тебя столько много вкусностей! Получается худеть?
Елена, 40/167/от 66 к хорошему самочувствию и любимым джинсам :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
15.9.2013 21:52
|
Сегодня нагуляла 10 км по шагомеру,натерла мозоли до крови. У нас день города, теплая и солнечная осень,(еще хожу в летнем-майка,юбка,босоножки) романтическое настроение и мечты,что все будет хорошо
Занималась сегдня фитнесом-40 мин утром и 60 мин вечером. Чувствую себя очень удовлетворенной и счастливой.
Чем сегодня я питалась(помимо хорошей погоды и теплого солнца):
зв 3 капучино(обожаю) по ккал на целый полноценный прием пищи за счет молока
об огурцы, ряженка 500 гр, творог,кофе
полд батончик мюсли фенхель и зеленый чай
уж творог,какао
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
15.9.2013 10:52
|
Доброе утро!
О да, я созрела к осознанному питанию и регулярному ведению лд! Настроение боевое, день отличный! Планы грандиозные!
Мотивация:
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
15.7.2013 18:55
|
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
15.7.2013 18:39
|
Сегодня вес 61 кг.
Сегодня была на ДР коллеги,опять нажралась,не смогла вовремя себя тормознуть.
Чувствую себя ужасно,надо срочно менять свою жизнь,так больше продолжаться не может. Как так жит:постоянно переедаю,усталость,тяжесть,головная боль,боль в суставах,отеки,запоры,прыщи,упадок сил,депрессия....
Значит так:
1.Уменьшаю объем желудка(сейчас он размером с ведро)-ем часто и мал порциями. Да,сначала будет тяжело,не буду наедаться,но надо это пережить,потом желудок уменьшится и будет легче.
2. Не ем мучное и сладкое. Вообще. На первых парах так будет лучше.
3. Пью меньше чая и кофе и больше чистой воды(0,5л чая,кофе+1,5-2л воды)
4. Не ем после 19-00(т.к. я ложусь ок 23:00,это самый оптимальный вариант)
5.Кажд. день делаю процедурки для здоровья и красоты
6. Саморазвитие(книги,передачи,что-то новое для себя и полезное)
Отчитываюсь кажд. день
отчет по такой форме:
1. Вес
2. КК,вода
3. Не ела сладкое и мучное
4. Не ела после 19-00
5. Спорт и физ.активность
6. Процедуры красоты
7. Саморазвитие
8. Мотивация
9. Хорошее/плохое за день
10. Хвалю себя(если заслужила конечно )
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
14.7.2013 12:49
|
У нас очень жарко. Целый день дома,в квартире,только утром сходила в трен.зал и на йогу
потом пошла на рынок,набрала овощей и фруктов и сегодня с радостью буду их есть
зв алыча(450гр),1огурец90гр,капучино
об арбуз 500 гр
Целый день ела фрукты,овощи. Живот вздуло как шарик,хорошо что выходной,а то бедные коллеги и клиенты,не повезло бы им
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
30.6.2013 19:52
|
Малиновое наслаждение :)
- прекрасный, легкий и очень вкусный способ получить ваше ежедневное количество полезных жиров (льняное масло и орехи)
- С высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка
- Идеальный завтрак или закуска (перекус)
Ингредиенты (2 порции):
- 250 г/1стакан природно-обезжиренный греческий йогурт (натурю йогурт)
- 21 г / 3 столовые ложки измельченных грецких орехов (или миндаля)
- 13 г / 1 столовая ложка льняного масла
- 123 г / 1 чашка малины
- Подсластитель
Приготовление:
- Смешайте йогурт и льняное масло вместе
- Смешайте малину. Добавить подсластитель в малину
- Возьмите стакан, положите йогурт и малину в разных слоях в стакане, поочередно, наверх насыпьте измельченных грецких орехов.
- Наслаждайтесь
Пищевая ценность (1порция):
Энергия: 216 кал
Белки: 14,5 г
Углеводы: 14 г (сахар 7 г)
Жиры: 12 г (0,7 г насыщенных)
Пищевые волокна : 5 г
Творожно - протеиновая запеканка с черной смородиной
На 100 грамм продукта:
Ккал: 101,8
Белки: 18,3
Углеводы: 6,7
Жиры: 2,1
Ингредиенты:
-творог обезжиренный 500гр;
-яичный белок 2шт;
-яйцо 2шт;
-протеин 2 черпака;
-смородина черная 100гр.
Способ приготовления:
1. Смешиваем все ингредиенты кроме ягод в однородную массу.
2. Добавляем ягоды. Заливаем смесь в мультиварку и ставим режим «Выпечка» на 1 час.
Так же вы можете смородину заменить на другие ягоды/фрукты/сухофрукты. И, полагаю, можно выпекать в заранее разогретой духовке при температуре 180 градусов до готовности. Приятного вам аппетита! <3
Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 845,1
Белки: 152,5
Углеводы: 22,1
Жиры: 17,4
==================================
На 100 грамм продукта без смородины:
Ккал: 110,2
Белки: 20,7
Углеводы: 1,9
Жиры: 2,3
Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ без смородины:
Ккал: 805,1
Белки: 151,5
Углеводы: 14,1
Жиры: 17,4
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
30.6.2013 19:42
|
Ватрушка "Королевский творожок"
147 кал на 100г
За основу самого теста и начинки взят нежирный творог ( 2 %). Сладость за счет начинки, а именно ее состава- чернослива! Получилась удачная хрустящая корочка и мягкая начинка!
Еще хорошее сочетание - аромат какао и ванильной начинки.
Рецепт:
Творог 2% 250 г.
яйцо 1 шт.
ванилин 1 пакетик
какао 1 ст л
разрыхлитель теста 1 ч л
чернослив пару горсточек( можно другу начинку, на любителя)
мука ( овсяная ржаная) 3 ст л
Из большей части творога делаем тесто: добавляем яйцо, разрыхлитель, какао, муку, вымешиваем тесто ( оно такое не совсем мучное, но держит форму), тесто отправляем в холодильник на часик.
Начинка- в блендере смешиваем творог и чернослив, добавляем ванилинчик, тоже пусть постоит в холодильнике немножечко.
Из данного количества у меня получились 2 хорошие ватрушки ))
Делим на две части тесто: из одной делаем низ ватрушки, другой потом будем накрывать начинку. Поскольку тесто творожистое, то аккуратненько формируем лепешечку и выкладываем на листик, свержу начинку, еще сверху вторую часть теста. Берем скалку, обматываем пленкой ( обычным пакетом) и аккуратно раскатываем в одном направлении ( сверху вниз и обратно), таким образом уплощаем наши ватрушки. Ну вот и все! Теперь в подогретую духовку на мин 25-30 до подрумянивания.
Кушаем как горячими, так и холодными!!! Отлично сочетаются с йогуртом или кефиром!
Приятнейшего и здорового аппетита!
Сладкая запеканка из гречки
греча — 70 г
кефир — 80 г
морковь — 80 г
чернослив — 50 г
яблоко — 50 г
яйцо — 1 шт.
стевия по вкусу
корица — щепотка
Натуральный йогурт и замороженные ягоды для подачи — для украшения
Гречку отварить в 150 мл воды до полного впитывания влаги. Дать остыть. Морковь отварить до мягкости и измельчить блендером в пюре, либо натереть на терке. Чернослив и яблоко мелко покрошить. Яйцо смешать с кефиром, стевией и корицей. Добавить остывшую гречку, морковь, чернослив и яблоки. Перемешать. Выложить полученную массу. Выпекать на 180 гр. около 30 минут. Дать остыть и убрать на ночь в холодильник. Сверху смазать йогуртом и украсить ягодами.
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин.
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2г жиров и 1г углеводов.
Приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.
Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды
Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт)
В общем, экспериментируйте. Приятного аппетита.
ЗАПЕКАНКА ИЗ БЕЛКОВ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
200 г цветной капусты
4 белка
веточка базилика
пара кусочков морковки для цвета
куркума, имбирь, сушеный чеснок, мускатный орех, соль по вкусу
Цветную капусту разморозить, порезать небольшими кусочками, если требуется. Белки отделить от желтков, взбить вилкой со специями. Смешать капусту, нарезанный базилик, белки. Готовить в духовке 35 минут на температуре 180 градусов
Приятного аппетита!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
30.6.2013 14:49
|
Мотивация
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
30.6.2013 14:42
|
Нашла рецепты десертов для "Качков"
Ничего так,буду пробовать. Единственное что,я бы сах. зам убрала вообще
ДЕСЕРТЫ: ПОХУДЕНИЕ И СУШКА МЫШЦ.
Сырники
Время подготовки: 5 минут.
Время приготовления: 30 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
175 г обезжиренного творога (0 %);
1 яйцо;
2 чайные ложки кукурузного крахмала;
5 таблеток сахарозаменителя.
Разогреть духовку до 200 °С (термостат 6-7).
Смешать все ингредиенты. Сформовать 4 комочка, выложить на пергаментную бумагу. Запекать в духовке 30 минут.
Чизкейк
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 12 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
5 столовых ложек обезжиренного творога (0 %);
2 столовые ложки лимонного сока;
2 столовые ложки кукурузного крахмала;
3 столовые ложки подсластителя;
2 яичных желтка;
5 яичных белков.
Взбить миксером творог, кукурузный крахмал, яичные желтки, сок лимона и подсластитель до кремообразной консистенции. Взбить белки и аккуратно добавить в творог. Вылить смесь в круглую форму. Готовить 12 минут в микроволновой печи на средней мощности. Подавать холодным.
Творожная запеканка
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 30 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
125 г обезжиренного творога (0 %);
25 г кукурузного крахмала;
2 яичных желтка;
4 яичных белка;
половина чайной ложки подсластителя;
1 чайная ложка порошка для выпечки (разрыхлителя);
цедра 1 лимона;
Смешать все Ингредиенты, кроме белков. Взбить белки в пену и смешать с творогом и яичными желтками. Вылить в форму для выпечки и выпекать 30 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 200 °С (термостат 6-7). Подавать холодным.
Йогуртовый десерт
Время подготовки: 15 минут.
Время приготовления: 20-30 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
2 яйца;
200 г обезжиренного натурального йогурта (0 %);
50 г кукурузного крахмала;
2 чайные ложки подсластителя для выпечки;
ароматизатор по вкусу;
щепотка соли.
Разогреть духовку до 210 °С (термостат 7). Отделить белки от желтков. Смешать желтки с подсластителем, йогуртом, кукурузным крахмалом и ароматизатором. Взбить белки со щепоткой соли в густую пену. Смешать с остальными ингредиентами. Вылить тесто в форму для выпечки диаметром 18 см. Выпекать 20-30 минут.
Йогуртовая запеканка
Время подготовки: 15 минут.
Время приготовления: 45 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
3 яйца;
100 г обезжиренного йогурта (0 %);
половина чайной ложки подсластителя;
4 столовые ложки кукурузного крахмала;
2 чайные ложки порошка для выпечки (разрыхлителя);
1 чайная ложка апельсинового экстракта (ароматизатор).
Взбить яйца с йогуртом, добавить подсластитель, апельсиновый экстракт, кукурузный крахмал и порошок для выпечки. Слегка смазать маслом форму для выпечки и вылить в нее тесто. Поставить в духовку, предварительно нагретую до 180 °С (термостат 6). Выпекать 45 минут.
Пирог Нана
Время подготовки: 15 минут.
Время приготовления: 30-35 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
3 яйца;
3 столовые ложки с горкой обезжиренного мягкого творога (0 %);
2 чайные ложки кукурузного крахмала;
половина чайной ложки подсластителя;
цедра 1 лимона.
Отделить белки от желтков, взбить белки. Добавить в желтки кукурузный крахмал, подсластитель, творог и лимонную цедру. Перемешать. Добавить взбитые белки. Разогреть духовку до 180 °С (термостат 6). Слегка смазать маслом форму для выпечки, вылить в нее тесто. Выпекать 30-35 минут.
Снежки
Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 10 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
250 мл обезжиренного молока;
2 яйца;
1 столовая ложка жидкого сахарозаменителя.
Вскипятить молоко в кастрюле. Взбить яичные желтки с сахарозаменителем и медленно вылить их в горячее молоко. Подогревать на слабом огне, постоянно помешивая деревянной лопаточкой, чтобы масса не прилипала ко дну.
Не доводить до кипения, иначе желтки могут свернуться. Когда крем загустеет, снять кастрюлю с огня.
Белки взбить в густую пену. Аккуратно выкладывать столовой ложкой шарики из взбитых белков в кастрюлю с кипящей водой. Вынимать снежки шумовкой на сито. Дать воде стечь. Когда крем из желтков полностью остынет, положить на него шарики и подавать.
Безе
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 15-20 минут.
Ингредиенты на 12 порций:
Содержит 1 допускаемый продукт
3 яичных белка;
2 чайные ложки какао (например, Van Houten 11 %);
6 столовых ложек сыпучего подсластителя;
2 столовые ложки растворимого кофе.
Взбить белки в густую пену. Постепенно высыпать подсластитель, смешанный с какао и кофе. Взбивать еще 30 секунд. На противне сформовать треугольные безе. Поставить их в духовку, предварительно нагретую до 150°С (термостат 5). Выпекать безе 15-20 минут.
Примечание: чтобы пена получилась густая, подсластитель следует добавлять, когда белки уже хорошо взбиты.
Японский крем
Время подготовки: 5 минут.
Время приготовления: 10 минут.
Ингредиенты на 1 порцию:
Содержит 1 допускаемый продукт
10 г обезжиренного сухого молока;
100 мл воды;
1 г желатина;
2 таблетки подсластителя;
четверть чайной ложки растворимого кофе.
Растворить сухое молоко в 100 мл воды. Добавить растворимый кофе и разогреть, не доводя до кипения. Добавить желатин (растворенный в холодной воде) и подсластитель. Вылить смесь в вазочку и поставить в холодильник.
Торт «Съешь меня»
Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 25 минут.
Ингредиенты для теста на 6 порций:
Содержит 3 допускаемых продукта
6 столовых ложек овсяных отрубей;
2 столовые ложки пшеничных отрубей;
4 столовые ложки кукурузного крахмала;
4 яйца;
1 столовая ложка обезжиренного какао (жирность до 11 %, например Van Houten);
200 г обезжиренного мягкого творога (0 %);
16 таблеток сахарозаменителя (раздавить ложкой и залить кипятком);
15 г разрыхлителя;
Ингредиенты для крема:
6 столовых ложек сухого обезжиренного молока;
4 столовые ложки обезжиренного жидкого молока;
5 таблеток сахарозаменителя.
Приготовить тесто следующим образом: растереть творог с яйцами, взбить миксером до получения однородной массы. Отдельно смешать все сухие Ингредиенты. Соединить две смеси, помешивая венчиком. Разделить тесто на три больших кружка, выложить в форму 30 см диаметром и выпекать при температуре 180 °С (термостат 6) до готовности. Приготовить крем, для этого перемешать все Ингредиенты венчиком. Намазать каждый слой теста кремом, сверху можно украсить кремом с желе из каркаде на основе рецепта мармелада из кока-колы лайт.
Диетическое мороженое
Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 120 минут.
Ингредиенты на 3 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
3 больших яйца;
125 г обезжиренного мягкого творога (0 %);
1 стакан обезжиренного молока;
3 столовые ложки сухого обезжиренного молока (1,25 %);
4 чайные ложки сыпучего сахарозаменителя (или в таблетках);
1 стручок ванили.
Отделить белки от желтков. Взбить белки в густую пену с щепоткой соли (от качества взбивания зависит текстура мороженого, оно не должно распадаться на части). Добавить 1 чайную ложку сахарозаменителя. Проверить, чтобы белки не выливались на стол при перевернутой миске.
Смешать желки с оставшимся сахарозаменителем и молоком. Разрезать стручок ванили и добавить в смесь. Варить до загустения на маленьком огне, постоянно помешивая (смесь должна стать кашеобразной). Желтки не должны сворачиваться в комочки. Если это все-таки произошло, пропустить смесь через блендер. Когда желтки с молоком будут готовы, достать стручок ванили и остудить смесь. Добавить творог и сухое молоко, довести до однородной смеси. Смешать белки с полученной массой (лучше руками, чтобы белки не опали). Вылить в мороженницу до замерзания.
Если мороженницы нет под рукой, придется поработать. Поместить смесь в морозилку. Вынимать каждые 10-30 минут и перемешивать (пока смесь не сильно затвердела, лучше это делать миксером). Через пару часов мороженое готово.
Овсяные булочки
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 30 минут.
Ингредиенты на 3 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
4 столовых ложки овсяных отрубей;
2 столовые ложки пшеничных отрубей;
3 столовые ложки сухого обезжиренного молока;
3 яйца;
200 мл обезжиренного молока;
5-7 таблеток сахарозаменителя;
ванилин;
корица;
1 чайная ложка разрыхлителя.
Растворить сахарозаменитель в двух ложках воды. Смешать все Ингредиенты, кроме белков.
Белки взбить отдельно до густой пены. Соединить 2 смеси. Разложить по силиконовым формам. Выпекать при температуре 200 °С (термостат 6-7) около 30 минут.
Овсяное печенье
Время подготовки: 15 минут.
Время приготовления: 30 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
Содержит 2 допускаемых продукта
6 столовые ложки овсяных отрубей;
2 столовых ложек обезжиренного сухого молока;
4 столовые ложки кукурузного крахмала;
5 г разрыхлителя;
40 мл молока;
1 баночка обезжиренного йогурта (0 %);
сахарозаменитель по вкусу.
Смешать йогурт с молоком, растереть ложкой. Смешать отдельно сухие Ингредиенты и соединить две смеси.
Положить на противень пекарскую бумагу, а на нее - чайной ложкой выложить полученную массу.
Выпекать в духовке при температуре 175 °С (термостат 6) до готовности (около 20 минут).Творожные кексы с ягодной начинкой
Время подготовки: 10 минут.
Время приготовления: 40 минут.
Ингредиенты на 6 порций:
Содержит 3 допускаемых продукта
2 яйца;
150 г жидкого обезжиренного творога (0 %);
3 столовые ложки овсяных отрубей;
2 столовые ложки кукурузного крахмала;
3 столовые ложки сухого молока;
1 пакетик разрыхлителя;
сахарозаменитель по вкусу;
2 столовые ложки ягод годжи.
Яйца (не разделяя на белки и желтки) смешать до однородности с творогом.
По очереди добавить все сухие Ингредиенты, кроме ягод, и тщательно перемешать.
Силиконовые формочки для кексов наполовину заполнить тестом. В центр положить по 10 ягод и сверху аккуратно закрыть еще одной ложкой теста так, чтобы ягоды оказались внутри теста. Выпекать в духовке при температуре 170 *С (термостат 6) в течение 30-40 минут.
Кофейный чизкейк
Время подготовки: 15 минут.
Время приготовления: 30 минут.
Ингредиенты на 2 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
500 г обезжиренного мягкого творога;
50 мл обезжиренного молока (0 %);
3 яйца;
4 столовых ложки овсяных отрубей;
2 столовые ложки кукурузного крахмала;
2 чайные ложки растворимого кофе;
1 чайная ложка корицы;
1 чайная ложка разрыхлителя;
1 чайная ложка сока лимона;
3-4 чайные ложки сахарозаменителя.
Белки отделить от желтков и взбить до достаточно густой пены. Добавить разрыхлитель и несколько капель лимонного сока. Снова взбить. Важно, чтобы белки были охлажденными, иначе они будут плохо взбиваться.
Поместить в стакан для блендера желтки, творог, молоко, сахарозаменитель, крахмал, отруби, кофе и корицу. Взбить блендером до образования однородной массы. Соединить полученную массу со взбитыми белками, смешать с помощью блендера.
Выпекать в духовке при температуре 200 °С (термостат 6-7) около 30 минут. Можно использовать стеклянную форму с крышкой: легко следить за готовностью, готовый продукт очень хорошо отделяется от посуды. Крышка предохранит от пригорания верхнего слоя.
Тирамису
Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 7 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
1 чашка сладкого кофе.
Ингредиенты для печенья:
1 яйцо;
1 чайная ложка разрыхлителя;
1 столовая ложка жидкого обезжиренного творога или йогурта (0 %);
2 столовые ложки сухого обезжиренного молока;
ванилин или ваниль.
Ингредиенты для крема:
3 яйца;
240-250 г обезжиренного йогурта (0 %);
сахаразаменитель по вкусу.
Смешать все Ингредиенты для печенья. Затем вылить в форму и поставить в микроволновую печь на 5-7 минут при максимальной мощности. Нарезать или поломать корж на небольшие кусочки и обмакнуть в сладкий кофе (в кофе добавить сахарозаменитель).
Для приготовления крема отделить белки от желтков. Взбить белки до густой пены (можно добавить щепотку соли). Смешать йогурт с желтками и заменителем сахара. Аккуратно соединить желтки с белками.
Выложить в бокалы или формочки крем, потом кусочки печенья, а сверху залить оставшимся кремом. Посыпать обезжиренным какао (допускаемый продукт) и поставить на 1-2 часа в холодильник.
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
30.6.2013 14:33
|
Сегодня ходила в спорт. зал.
У нас очень жарко,много не смогла потренироваться,отключили кондиционер и я чуть с ума не сошла
Сегодня: 40 мин кардио(элипс, бег.дорожка), 45 мин силовые(пресс,ягодицы,ноги) и 10 мин кардио завершила.
Завтра утром опять иду в зал, работаю над спиной и руками. и кардио постараюсь в конце больше,а не вначале
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
Skyfall
Diet-Баллов: 1217
Сообщений: 453
30.6.2013 14:29
|
Решила и я начать вести свой дневник.
Немного о себе:
Мне 24 года. Замужем. Вес 60 кг. Рост 163 см.
Люблю активный образ жизни. Хожу в трен. зал.
Моя цель-50 кг, отличная фическая форма-сила,гибкость,выносливость.
Пока грандиозных планов и задач не ставлю-просто считать ккал, тренироваться и радоваться жизни!
60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
