Писец какой-то. РњРЅРµ сестра оставила кошку РЅР° передержку, РїРѕРєР° РѕРЅРё РІ отпуске. Кошка вчера утром выскочила РІ РѕРєРЅРѕ РЅР° улицу Рё РІРѕС‚ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ее нет ((( Жалко котейку ((((( 

alenkab76 пишет 02.07.2013 в 14:27 (ссылка):

У меня не получается есть картошку редко, у нас тут это основной продукт ))

kosmikon пишет 02.07.2013 в 05:03 (ссылка):

 Рє сложным углеводам, РЅРѕ желательно РѕС‚ картошки воздерживаться, кушать ее можно, РЅРѕ РЅРµ часто, лучше же конечно употреблять РєСЂСѓРїС‹. 

alenkab76, спасибо! 

PS: а скажи мне, куда относится картошка?

�з дневника �хтиолки:

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

alenkab76, и тебе =)

saffary, мы тут с сестрой пытались найти б/у велик в нормальном состоянии и недорого, не получилось. Б/ушные у нас продают только тогда, когда убивают их до невменяемого состояния и ценник на них лепят 5 000! Короче, недели полторы мы искали и плюнули. Сестрица потом купила за 6 000 новый, Форвард, городской. А я счас без денег (ибо пришлось взять кредит на квартиру). Вот как-то так =)

kosmikon, а я бы вот в огороде с удовольствием поковырялась...скучаю по земле...

А велик..я вообще б\у купила за 2 000 всего....третий год ездиет

saffary пишет 01.07.2013 в 13:12 (ссылка):

РќСѓ, Сѓ нас пляжей как таковых Рё нету РІРѕРІСЃРµ ))) Рђ то, что есть - опасно для жизни, блин! Р’Рѕ-первых, туда надо еще добраться, Р° РІРѕ-вторых, РіСЂСЏР·РЅРѕ, аж ходить противно. Да Рё вообще, РјРЅРµ, СЃ моей алергией РЅР° солнце, РЅР° пляже вообще делать нечего ))) 

Выходные прошли... Р� РІСЃРµ ))) Никак, собственно. Р’ субботу малость РІ грядках покопалась, РІ воскресенье был РџРҐР”. Дома убиралась Рё стирала (машинка сломалась, РЅР° руках пришлось). Объелась РІ воскресенье как слон... 

Велик я тоже хочу, но по финансам пока не потяну, если только следующим летом. А пока только огород, огород и огород )))

kosmikon пишет 01.07.2013 в 06:29 (ссылка):

Приветик! РЇ тоже СЃРїРѕСЂС‚ забросила. Летом Сѓ меня вообще как-то туго идет похудение....Лучше всего весной,С‚.Рє. тогда есть сильнейшая мотивация-открытие пляжного сезона. Рђ сейчас...РЅР° пляж уже  выходила,уже оголялась.....как Р±С‹ Рё бояться больше нечего))....РЅРѕ СЃРїРѕСЂС‚-РѕРЅ важен. РЇ сейчас хоть стала РЅР° велосипеде ездить.РЅРѕ только РїРѕ выходным получается...Рђ Сѓ тебя как выходные РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚?

Как Р±С‹ так плавно опять вернуть РІ СЃРІРѕСЋ жизнь тренировки прежней интенсивности?? До того, как СЃРїРёРЅР° начала болеть, РїРѕ 2-3 часа занималась! Рђ сейчас - хорошо, если РїСЂРѕР№РґСѓСЃСЊ СЃ Лесли РјРёРЅСѓС‚ 20-30 Рё РІСЃРµ... 

это СЏ?! Рѕ, боже, это СЏ... Май 2012 РіРѕРґР°... 

Странно, РЅРѕ РІ этой статье нет РЅРё слова Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Такое ощущение, что основная проблема РїСЂРё лишнем весе - это внешний РІРёРґ. Да, СЏ РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, это имеет значение, РЅРѕ для меня лично бОльшей победой стало то, что РїСЂРё потере 20 РєРі. Сѓ меня перестала ежедневно болеть поджелудка, прошли практически ежедневные головные боли, нормализовалось давление Рё цикл Рє/дней Рё РѕРЅРё стали менее болезненными (хотя последнее скорее всего РёР·-Р·Р° приема гормональных таблеток, прописаных гинекологом). 

Спертое:

РњС‹ предлагаем тебе РўРћРџ-10 наиболее эффективных мотиваций, которые позволяют избавляться РѕС‚ избыточного веса. 

1. РЇ стану более привлекательной 

Это мечта РјРЅРѕРіРёС… девушек, страдающих избыточным весом. Лишние килограммы РЅРµ дают РёРј РІ полной мере ощутить СЃРІРѕСЋ женскую привлекательность. Отсюда возникают комплексы, попытка спрятать себя РїРѕРґ неяркими Рё неинтересными одеждами. Озадаченные проблемой лишнего веса стараются РЅРµ привлекать Рє себе внимание РЅРё красивой прической, РЅРё аксессуарами. РњРЅРѕРіРёРµ загоняют себя РІ глухую ракушку, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ улиткам. Правильная мотивация РІ желании стать более привлекательной поможет излечиться РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… комплексов Рё научиться РЅРµ просто избавляться РѕС‚ лишнего веса, РЅРѕ Рё уметь выигрышно подчеркивать СЃРІРѕРё достоинства. 

2. РЇ почувствую себя более сексуальной 

Лишние килограммы убивают РІ полненьких девушках сексуальность. Чаще всего эта проблема надуманная, так как мужчины подчас даже РЅРµ придают значения лишним килограммам РІ любимом человеке. РќРѕ если проблема уже закрепилась РІ женском сознании, РѕС‚ нее сложно избавиться. Поэтому процесс похудения РЅРµ просто вернет стройную талию, РЅРѕ Рё сможет вдохновить девушек РЅР° приобретение РЅРѕРІРѕРіРѕ сексуального белья, которое РѕРЅРё раньше себе РЅРµ могли позволить. 

3. РЇ СЃРјРѕРіСѓ носить одежду для стройняшек 

Это мечта РјРЅРѕРіРёС… девушек, чьи габариты отличаются РѕС‚ традиционных параметров стройности 90С…60С…90. Выставленные РІ витринах магазинов манекены СЃ красивой облегающей одеждой притягивают взгляды мечтающих похудеть. Этот СЃРїРѕСЃРѕР± мотивации может оказаться действенным, если соблюдать диету Рё определить для себя культуру питания. 

4. РЇ перестану прятаться РІ тень РЅР° корпоративных праздниках 

Лишний вес делает коммуникабельных Рё РЅРµ очень девушек менее активными РЅР° праздниках. РќР° фоне РґСЂСѓРіРёС… коллег, обладающих стройными формами, некоторые опасаются выглядеть толстушками. Поэтому пропускают интересные РєРѕРЅРєСѓСЂСЃС‹ Рё танцы. Если сделать над СЃРѕР±РѕР№ усилие, возможно, Рє следующему корпоративу получится сбросить нужное количество килограммов, надеть красивое платье Рё станцевать СЃ самым привлекательным мужчиной РІ компании. 

5. РЇ Р±СѓРґСѓ нравиться мужчинам 

Эта мотивация несет РІ себе мощный заряд стимула Рє похудению Рё призвана помочь тем девушкам, которые РІРёРЅСЏС‚ РІ проблемах РІ личной жизни лишний вес. 

6. РЇ стану более уверенной РІ себе 

Стройная фигура, горделивая осанка Рё высоко поднятая голова действительно РјРѕРіСѓС‚ повысить собственную самооценку. Это будет хорошей наградой Р·Р° похудение. 

7. РЇ СЃРјРѕРіСѓ найти более высокооплачиваемую работу 

Менеджеры РїРѕ персоналу чаще всего критично оглядывают соискательниц. Рљ сожалению, РёРЅРѕРіРґР° приоритет отдается тем, кто глупее, РЅРѕ симпатичнее Рё стройнее. Поэтому избавиться РѕС‚ лишних килограммов надо обязательно, чтобы получить интересную работу СЃ достойной заработной платой. Ведь верно говорится – РїРѕ одежке встречают. Рђ если РѕРЅР° надета РЅР° тело СЃ лишними килограммами, то может произвести Рё РЅРµ самое лучшее впечатление. 

8. РЇ стану чувствовать себя увереннее РЅР° пляже 

Впереди отпускной сезон, РєРѕРіРґР° можно нежиться РЅР° пляже, греть СЃРІРѕРµ тело РїРѕРґ теплыми лучами солнца Рё покрываться красивым шоколадным загаром. Однако, если талия предательски напоминает Рѕ злоупотреблении сладостями, комфортно себя чувствовать РІ купальнике РЅРµ получится. Поэтому надо брать РїРѕРґ контроль вес, вносить изменения РІ СЃРІРѕР№ рацион Рё РІ качестве награды получить РѕСЃРёРЅСѓСЋ талию Рё фигуру, которую можно побаловать даже смелым Р±РёРєРёРЅРё. 

9. Р� пусть РґСЂСѓРіРёРµ женщины РјРЅРµ завидуют 

Любимая РјРЅРѕРіРёРјРё девушками мотивация Рє похудению, хотя РІ этом никто Рё РЅРµ признается. Ведь хочется РЅРµ просто сбросить вес, РЅРѕ Рё обязательно так, чтобы коллеги Рё знакомые, которые РїРѕРєР° еще мучаются лишними килограммами, обязательно Р±С‹ позавидовали. 

10. Чтобы любимый мужчина РјРЅРѕР№ восхищался 

Эта мотивация РЅР° пути Рє стройной фигуре двулика: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, хочется сделать приятное любимому, продемонстрировав ему заметно постройневшее тело. РќРѕ вторая сторона медали – Р° РЅРµ перерастет ли эта мотивация РІ фобию – как Р±С‹ любимый РЅРµ Р±СЂРѕСЃРёР» РёР·-Р·Р° лишних килограммов. Поэтому желательно относиться Рє ней без фанатизма. Ведь худеем РјС‹, РІ первую очередь, для собственного комфорта Рё затем уже радуем СЃРІРѕРёРјРё новыми формами любимых. 

Правильный настрой – залог успеха РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними килограммами.

Мажорика пишет 01.07.2013 в 03:16 (ссылка):

РїРѕ-моему, так РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕР± РѕРґРЅРѕРј приеме пищи РІ неделю, Р° РЅРµ Рѕ целом РґРЅРµ. 

Сегодня СЏ так Рё так Р±СѓРґСѓ опять выстраивать питание уже без РІСЃСЏРєРёС… там вредностей. 

kosmikon пишет 30.06.2013 в 16:27 (ссылка):

А я где-то у девчёнок на форумах прочитала, что раз в неделю объесться не страшно. Назавтра всё сбалансировать, водички по-больше, движения и ....будет опять всё ОК! Причём, якобы без последствий... Вот не знаю - верить или нет?

saffary, привет, спасибо! 

saffary пишет 30.06.2013 в 22:03 (ссылка):

Давай! Будем помогать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ!  Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё попинывать, чтобы РЅРµ раскисали 

kosmikon пишет 30.06.2013 в 16:27 (ссылка):

Приветик! Зашла тебя поддержать!

Не ругай себя за срывы,за переедания!Главное,чтобы зажоры не длились слишком долго. Я сама такая, худею-худею, а потом ..... куда что делось! Опять назад всё отъедаю!

Давай держаться вместе и не давать друг другу набрать все обратно)

Ну вот о чем я и говорила. Сегодня сорвалась и наела аж на 2600. Мама дорогая моя! Это какой-то ужас...

alenkab76, привет! М тебе тоже доброго утречка =) Правда, уже вечер глубокий у нас, но я в течении дня редко к компу поподаю =)

Мажорика, не такая я умная все-таки... Над обменкой своей издевалась как могла всякими моно-диетами и голоданием. Результат весьма плачевный. Но сейчас вроде потихоньку-помаленьку двигаюсь уже в правильном направлении.

kosmikon пишет 29.06.2013 в 18:58 (ссылка):

Рђ РЅСѓ РЅРµ гаснуть!!!  :)))))

Оль! В твоём замечательном возрасте и обменка ещё не убита, и кожа вся сама на место встанет! Везёт же тебе! Я была б такая умная в 28 лет в смысле питания, сейчас бы ни "болячек" не было б, и оставалась бы всё такой же симпотяжкой! А сейчас и худеть-то сильно нельзя, т.к. всё обвиснет навсегда, а "пластику" делать - денежков маловато.... Вот где бедааа....

Надо только и всего-то: правильно жить! (Ну эт я в смысле питания конечно)

kosmikon, Ольга, поздравляю с дневничком! Очень рада, что у тебя такие результаты!!!!!!!!! Как сейчас самочувствие?

Девочки! Спасибо вам за поддержку. Она мне ой как нужна. Мотивация гаснет..

Дар_Ольга, спасибо =) Стараюсь держаться поставленной цели.

Ольга, привет! РЎ новосельем тебя поздравляю! Рђ разница есть! Р� очень заметная! Выглядишь просто классно!  РЈ тебя РІСЃРµ получиться! Рў.Рє уже получилось! Удачи тебе!

Ксения_А, спасибо!

Вот-вот. Психологический момент очень сильный.

Я, наверное, для того и завела этот дневник с фотками, чтобы увидеть изменения и услышать мнения людей об этом. Мотивация нужна. �бо сама себе я все это не могу уложить в голове.

kosmikon, Оля, ты просто супер!! Продолжай в том же духе!

У меня было ощущение, что ничего не изменилось и я еще толстая, когда я похудела с 74 до 57. �менно из-за этого чувства я потом резко набрала до нынешнего веса.

Так что это действительно психологический момент, который нужно срочно исправлять!

Наведешь! Я тоже за собой не замечаю особых изменений, правда я и сбросила меньше тебя на 6 кг. Ничего, будем много трудиться и будем сами замечать за собой изменения. Главное - не опускать рученки.

alenkab76 пишет 29.06.2013 в 22:58 (ссылка):

Привет! Спасибо =)

alenkab76 пишет 29.06.2013 в 22:58 (ссылка):

Мне все так говорят, но, видимо, это у меня чисто психологическая прблема какая-то... Я даже вещи в магазине по привычке ищу старого размера. Никак не могу перестроиться еще. Видимо, слишком быстро все произошло, в голове порядок надо навести.

Привет! Поздравляю с дневничком!

Ничего себе - разницы не видно! Очень даже видно! Молодец, столько много сбросила кг! Сразу помолодела!

Вот лично для меня особой разницы не видно...

2007 РіРѕРґ

Эта фотография была сделана 4 года назад

Это фото - год назад

А эта фотка - 13.06.2013 год.

�так...

Начала активно заниматься и худеть я 14 января 2013 года. �значально вес был 108,8 кг.

Как и многие другие, начала я с контроля питания и занятий аэробикой дома. План занятий был таким: вечером после работы 45-55 минут аэробики по всяким разным видеокурсам и 45-55 минут силовых упражнений из базы ДиОна.

Результат на 31.03.2013г.: вес был 96 кг.

Потом у меня очень сильно разболелась спина (либо с тренировками переборщила, либо застудила) и со спортом я простилась на долго. Остался только контроль питания.

Результат на 01.06.2013г.: 91 кг.

С приходом весны начался огородный сезон. Мой ежедневный "фитнес" - это от часу до 3х работа на огороде (копка грядок, прополка грядок, полив и иже с ними).

На сегодняшний день мой вес - 88,5 кг.

Решила создать этот журнал для того, чтобы выкладывать фотки свои, для мотивации. Чтобы весь процесс был виден. А то вес вроде бы и уходит, но я, глядя в зеркало, особой разницы и не замечаю. По вещам - да, заметно, а в голове пока уложить не могу все это. Вот как-то так...