Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Научи меня искусству маленьких шагов

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkс таким не сталкивалась. Позвони в миграционку, узнай, как и что делать. Кстати, а Саше сколько лет? Может, просто ребёнка в твой паспорт вписать? Узнай и про это.

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Елки, елки, елки... пришла проблема откуда не ждали.

Девочки, никто не сталкивался с таким? Татьяна (сестра) получала загранпаспорт (старого образца) на Сашку. И стала расписываться за нее. А работник паспортного стола, вдруг спохватившись заохала, что не надо было. И что теперь делать? Танька там вся в истерике - ребенка не пустят за границу??? Делать новый паспорт - не успеваем тогда до августа... Елки зеленые, настроение упало.

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жень, наипозитивнейшей тяпницы тебе!

Про студента-математика уже слышала раньше такую историю, до сих пор не знаю правда это или байки...

Нам всем срочно нужно Дубайи, а то похудеем и как тогда золото копить...smile

Знаешь, я тоже по фактическому отвесу за неполные три недели недалеко от тебя ушла.... НО я не переживаю, т.к. у меня нет таких экстремальных задач, как у тебя... Я перенесла фокус внимания с веса (цифры), на получение удовольствия от зарождения новых привычек, которые мне очень хотелось иметь... Сегодня бегала и поймала себя на мысли, что мне ПРОСТО НРАВИТСЯ бегать... ветер в лицо, учащенное сердцебиение, даже выступающие капельки пота не раздражают, а дают новые приятные ощущения чуть пригруженного организма...Я начала бегать в конце апреля и задыхалась, не пробежав и минуты .....smile

Вот ПОСТЕПЕННОСТЬ - это самый хороший аргумент для любой полезной привычки. Это сложно скорее психологически, чем технически...

Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
Дневник здесь /community/post.php?topic_id=44084

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkпривет! Жень, раз воз и ныне там, надо искать причины. Я согласна с Леной: попробуй увеличить калораж. Без спорта худение на 1000 кг в неделю - это жёсткая диета, убивающая обмен веществ. Думаю, твои выходные объедаловки как раз и служат организму сигналом "запасаться" на чёрный день, ведь с понедельника ты опять будешь себя не докармливать. Поэкспериментируй. Откажись на выходных от любого алкоголя (особенно от пива!) и ешь всё, что хочешь, но не ешь после 6 вечера. Посмотрим, снизит ли это привес в понедельник. А на следующей неделе увеличь калораж за счёт курицы, овощей и молочки. Давай, хоть на недельку? Ничего не изменится если (в чём я сомневаюсь) - будем дальше думать.
История про математика мне понравилась! Ведь много где встречаю мыслей о том, что нет ничего невозможного: есть внутренний блок. Клёвая у тебя напоминалка была перед окном! Мне бы такую ))))
Я тоже раньше Кингом увлекалась. А потом как-то стала бояться таких произведений. Не читаю теперь. Зато вот Бредбери с удовольствием перечитываю периодически! Я уже книги давно не покупаю: один раз потратилась на приличную электронную книгу и теперь всё только в неё закачиваю. А у тебя же планшетник? Ты не читаешь с него?

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из забавного:
Вчера по радио Пилот расскызвали новости. В Дубае правительство решило бороться с ожирением. Теперь за каждый сброшенный килограмм - дубайцы будут получать по грамму золота!
Вот чем не мотивация;)))

Позитив за день:
Ну, помимо долгожданного солнышка, вчера сдала половину отчетов. Это тоже радует:) А сегодня из отпуска вышел человек, которого я очень ждала и, без которой моя работа не двигалась. Сейчас буду наверстывать!
Ну и пятница!!! Шурупчик, мой сладкий, нас ждет:)

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Саша, ну и здорово, что на полдневника!
Согласна с тем, что для школы такие авторы, как Толстой, Достоевкий - рановато;) Или может, я такой тормоз... только в более зрелом возрасте осознала все посылы, какими эти писатели хотели нас одарить... Елки, а я Саган что-то вообще не читала... мимо меня как-то она прошла. Ремарка - люблю. У Булгакова помимо Мастера - очень нравится Белая гвардия (и фильм обожаю просто "Дни Турбиных"). Но помимо таких монстров литературы, я еще, например, люблю Макса Фрая:) Или Кинга... Это к тому, что читаю все что есть в свободном доступе в данный момент. Книги не покупаю - не на что:( Поэтому - приходится либо попрошайничать, либо папину библиотеку потрошить. А у него, в основном, классика или детективы, которые я не особо.

Про языки: говорят же - нет ничего невозможного. Вчера вон вконтакте рассылка пришла про молодого математика, который, опоздав на на лекцию, списал две задачи с доски, решив, что это домашнее задание. За ночь решил их и на утро отнес учителю. Так тот чуть с ума не сошел - потому что задачи эти тысячелетиями никто не мог решить, и считалось это невозможным. А молодой математик, просто не слышал вводную лекции и не знал, что это невозможно - взял и решил! (имя, увы, не запомнила)
А еще говорят: Терпение и труд все перетрут! (Этот лозунг висел у нас на здании спортзала, которое находилось перед окнами родителького дома, и мозолила мне глаза каждый раз, как я смотрела в окно).
Ну и мотивация - это вообще двигатель всего и вся:) (Вот только как ее найти???)

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А воз и ныне там... Статистика трех недель показывает - я за выхи привожу килограмм, потом его всю неделю сгоняю. Очень наглядно. То есть, как поставила себе цель 02.07.2013 (-)6.300, так сегодня ее же и имею... грустно, товарищи.

Лена, вот пересчитала. Хотя - мне же Дион этот коридор рекомендовал.

на дату 18.07.2013
возраст: 35 лет
пол: женский
рост: 160 см
вес: 106,6

ИМТ=вес(кг)/рост(м)в квадрате
ИМТ(мой) = 106,6/1,6*1,6 = 41,6 (ожирение)

Уровень метаболизма(жен)=655+(9,6*вес(кг))+(1,8*рост(см))-(4,7*возраст(г))
Уровень метаболизма(мой) = 655 + (9,6*106,6) + (1,8*160) - (4,7*35) = 1802 кк

Уровень активности=уровень метаболизма*1,2
Уровень активности(мой) = 1802*1,2 = 2162 кк

Сжигаю кк в неделю 400
2162 + 400 = 2562 кк
Худеть хочу на 1000 гр в неделю
2562 - 1000 = 1562 кк

нижний предел 1562 - 250 = 1312
верхний предел 1562 + 100 = 1662

белки:
min (1300*0,10)/4 = 33
max (1660*0,35)/4 = 145

жиры:
min (1300*0,20)/9 = 29
max (1660*0,35)/9 = 65

углеводы:
min (1300*0,45)/4 = 146
max (1660*0,65)/4 = 270

ВЫВОД:
каллораж 1300-1660 кк
белки 33-145 гр
жиры 29-65 гр
углеводы 146-270 гр

Так что, думаю, если потреблять 2000 кк - мне нужно начать активнее двигаться. Но я пока не хочу.

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 17.07.2013 ср

Цель: к отпуску 12.08.2013 = 106,3 - 100,00 (-6,300)

Ежедневные задачи:
01. Пить воду = да (10)
02. Зеленый коридор = да (10)
03. Позитивный день = да (10)
04. Вести дневник = да (10)
05. Зарядка, прогулка = нет (00)
06. Косметические процедуры = да (10)
07. Рукоделить, саморазвиваться = нет (00)
08. День без спиртного = да (10)
09. Домашнее дело = нет (00)
10. Приготовление еды "на завтра" = да (10)
11. Приготовление одежды "на завтра" = да (10)
12. Ложиться спать в 23.00 = да (10)

Питание:
КК (1495) Б (104) Ж (57) У (140)
завтрак 08.00
каша пшеная (195), сыр Гауда (31), конфета (27), кофе (14) КБЖУ 487 20 20 56
ланч 11.00
яблоко (246) КБЖУ 219 3 1 56
обед 13.00
творог 5% (200). салат (250), куриная голень (50) КБЖУ 303 35 11 18
полдник 17.00
яблоко (246) КБЖУ 219 3 1 56
ужин 20.00
творог 5% (200). салат (400), сыр Гауда (50) КБЖУ 480 47 24 19

Итого: вес (30) + пункты (90) = 120 в копилку

на утро 19.07.2013 пт
вес: 106,3 (-300)

до цели: -6,300

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkЖень, сорри, что такой пост тебе накатала огромный. На полдневника, блин... Когда писала, даже и не думала, что так много. А как опубликовала...smile

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkчто-то твой отчёт за 17 вгоняет в печаль даже меня... Почти всё красное! Хорошо, что хоть косметическими процедурами себя побаловала! ))) Но ничего: главное, что теперь у тебя всё наладилось! Прикольно, что ты "вдруг" полюбила солнце :) Наверное, витамины D тебе не хватает smile 
А меня в мои 18 "Милый друг" очень зацепил. Я так ждала выхода кино. Пошла на премьеру... И как-то не то. Кино хорошее, актёры хорошие, только... Это была не история, рассказанная Мопассаном. Образы не те, основная мысль не та. Думала, что после Пышки перечитаю Милого друга. Только вот теперь не очень хочу. Пусть лучше во мне прежние впечатления живут. Видимо, Мопассан не тот автор, которого надо перечитывать мне. Это же не Мастер и Маргарита Булгакова, которую перечитывать можно ежегодно и каждый раз буду открывать для себя что-то новое. Меня папа подсадил на эту книгу, когда мне было 12 лет. С тех её уже раз 6 перечитала. И никогда не надоедает! А вот Достоевского и Толстого, кстати, в школе очень не любила. А года 3 назад перечитала собрания сочинений и того, и другого, и уже сполна насладилась и психологией, и глубиной мысли и слогом. Кстати, согласна, что Набоков пишет потрясающе. И мне тоже нравится его слог, а вот сами произведения как-то не очень... Такое же отношение у меня и к Довлатову, например. О, сейчас вспомнила. Знаешь, кого ещё люблю перечитывать? Франсуазу Саган. Прям таки погружаюсь в мир какой-то бесшабашности, роскоши, развлечений, когда вновь читаю её произведения. Но обычно не более 2 подряд, т.к. потом у меня наступает передоз сагановщиной smile А Ремарка любишь? Я по началу его читала только потому, что это РЕМАРК, но как-то не особо восторгалась. А вот потом, после Чёрного обелиска, Трёх товарищей поняла, что у него действительно жизнь определённого периода времени. Настолько реалистичная, настолько эмоциональная, что появляется ощущение, будто сама жила в этой несчастной Германии того времени и воспоминания отрывков романов становится чуть ли не собственными воспоминаниями. Короче, его книги произвели неизгладимое впечатление на меня. Ух, давно о книгах ни с кем не говорила. Разошлась что-то. smile
Мы с девочкой около месяца переписывались на французском. А потом я ушла в отпуск и мы это дело забросили. А сейчас решили, что без цели изучать язык - это пустая трата времени, т.к. нет соответствующей мотивации, нет необходимой энергии, подрыва, которые заставляют двигаться вперёд. Да и уровень у нас с ней был слабоватый. У меня так вообще начало начального. Хоть бы английским владеть на достойном уровне, а уж потом французский, немецкий, испанский изучать. Кстати, я думаю, что к языкам (как и к музыке, например) способности либо есть, либо нет. Вот у меня их нет и даются языки мне тяжело. Выучить всё равно можно, только усилия очень большие прилагать надо. А пока нет мотивации на это ) Может, и у тебя так же?

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жень, привет!!smile

Вчера был "день отрицания"...Вот надоела ты своему телу с ограничениями и запрещениями...smile

Жень, слушай, ты где-то считала свой основной метаболизм, я где-то видела. Сколько у тебя?? Ты уверена, что коридор себе не маленький поставила??

Мне почему-то кажется, что ты будешь худеть и на 2000 ккал пока... Может я и ошибаюсь...smile

Я почему-то лучше сбрасываю осенью. Летом июнь-август у меня каждый год максимальный вес. Казалось бы овощи-фрукты - ан нет...

ПС: Что то там у тебя случилось с настроением...Жень, и это пройдет.... Жизнь продолжается...


Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
Дневник здесь /community/post.php?topic_id=44084

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ах, какая красивая - вся красная, как на первомае smile

Я ожила!!! С утра выглянув в окно, узрела туман, аки молоко - значит, день будет жарким, если верить приметам. А уже по дороге на работу - выглянуло солнышко и мир разукрасился волшебными, яркими красками!
Вот удивительно - я меняюсь и мир вокруг меня становится новым. Я любила (люблю) раньше дождь, любила (люблю) когда холодно и пасмурно, голубая мечта моя - жить в Петербурге, а серебрянная - в Норвегии или Шотландии... И вдруг - я стала так зависит от солнышка, от его теплых ласковых лучей, от ультрафиолета, дарящего радость. Почему? Я ведь все еще хочу жить в северных широтах, а два дня без солнца меня чуть не убили...

Хотя, конечно, если заправду сказать - не только погода повлияла на мое настроение... но не будет вспоминать плохое. Сегодня новый день и новая жизнь!

Сашенька, кд, они уже прошли. Надеюсь... у меня с этим делом какие вечные траблы.
Что до книг - я всеядная. Люблю просто читать. Вот запоем читаю дневники похудеек:))) А серьезно - любимый мой писатель - Набоков. Он такой вкусный. Его фразы, абзацы просто приводят меня в интеллектуальный экстаз. Я могу взять книгу и начать читать с любого места, наслаждаясь просто самим слогом. Люблю классику - Федора Михайловича люблю, Гончарова. Стихи Есенина, Ахматову, немного Маяковского. В общем, все что есть/было у нас хорошего - то и люблю.
А на данный момент хочется почитать чего-нибудь фантазийного... О параллельный мирах, людей с суперсилами... О, или про любовь, чтоб прям ах! Страсти, страдания, но, чтоб все взаимно и с хеппи-эндом... О, Джейн остин - обожаю!
Кстати, совсем недавно прочла "Милый друг" Мопассана. Вообще никак не зацепило... Думаю - перевод подкачал. И да - еще одна из мечт, читать книги, смотреть фильмы на оригинальном языке. Но в этом я полнейший профан - языки никак у меня не учатся. Какая-то я неспособная к этому. (хотя, вот наверняка, очередная отговорка, ведь так?)
Читала у тебя, что вы с одной из формчанок затеяли писать письма по-французки - как продвигается дело?

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 17.07.2013 ср

Цель: к отпуску 12.08.2013 = 106,3 - 100,00 (-6,300)

Ежедневные задачи:
01. Пить воду = да (10)
02. Зеленый коридор = нет (00)
03. Позитивный день = нет (00)
04. Вести дневник = да (10)
05. Зарядка, прогулка = нет (00)
06. Косметические процедуры = да (10)
07. Рукоделить, саморазвиваться = нет (00)
08. День без спиртного = нет (00)
09. Домашнее дело = нет (00)
10. Приготовление еды "на завтра" = нет (00)
11. Приготовление одежды "на завтра" = нет (00)
12. Ложиться спать в 23.00 = нет (00)

Питание:
КК (2713) Б (122) Ж (105) У (258)
завтрак 08.00
каша пшеная (220), сыр Гауда (40), яйцо вареное (50), конфета (27), кофе (14) КБЖУ 625 30 29 62
ланч 11.00
яблоко (246) КБЖУ 219 3 1 56
обед 13.00
овощное рагу (304), куриная голень на пару (150), репа (180) КБЖУ 403 35 15 34
полдник 17.00
апельсин (200), конфета (27) КБЖУ 232 5 10 30
ужин 20.00
пиво (1000), курица (200), картошка жареная (100) КБЖУ 1340 53 51 110

Итого: вес (00) + пункты (30) = 30 в копилку

на утро 18.07.2013 чт
вес: 106,6 (+200)

до цели: -6,600

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkа у тебя КД не приближаются? У меня такое за пару дней до них частенько бывает. Жень, а может, переутомилась чем?
А что ты вообще любишь читать? Каких авторов? Современных, классику? Я тоже читать обожаю. Много перечитываю. Сейчас вот дочитываю сборник рассказов Мопассана. Когда читала его в 18 лет было одно восприятие. Нравилось всё )))) Сейчас взгляд какой-то у меня пуританский smile Думаю о том, что Франция сама виновата во всех своих бедах - нечего было в XIX веке в разврате погрязать smile Сплошные измены, сплошной секс, сплошные страдания от неразделённой любви... Заняться людям нечем было ))) Но зато как мне нравится слог! Эх, выучить бы французский да в оригинале почитать... Но почему-то мне кажется, что в третий раз уже перечитывать его не буду.

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девушки! Доброго вам дня.

У меня день не заладился с утра. Да и вообще второй день какая-то катавасия с настроением и с ощущениями бытия.
Не знаю - то ли диван виноват, то ли я чем провинилась перед Вселенной.

Саша, я особо за перебор эти свои калории не считаю... так как, вероятно, я неправильно рассчитала калорийность котлет. Фарш был покупной - поэтому за основу расчета взяла самую большую калорийность. А сыр - я вот почему-то именно Гауду люблю:) из простых:) Про конфеты - утром была запланированая, а вот днем - замерзла очень, да и настроение упадническое - поэтому решила все-таки скушать....
Такие вот оправдания:) Спасибо, что внимание обратила.

Леночка, там не саморазвитие было, там было рукоделие. Бабушке блузку шила. Давно-давно обещанную, так что я даже довольна собой. Но день все равно плохой. И сегодня - пока плохой.

Про отпуск. Пока не смотрели, не искали. Думаю, в выхи с сестренкой займемся этим делом. С настроем все в порядке. С настроением как-то хило.
Читаю какую ересь... Подарили книгу на днюху - Анна Матвеева Сборник рассказов. Некоторые вроде ничего - но все равно тоску, грусть навевают. Может, тут собака порылась в моем ощущении мира в эти дни?...

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женечка, привет!!smile

Как у тебя получается "саморазвитие - да"   и "позитивный день - нет"???smile

Определились с туром, отель выбрали, отзывы почитали??? Я в Турции ни раз не была, хотя слышала много отзывов и фотки видела. Там классно с маленькими детишками отдыхать, анимации много, пляжи хорошо оборудованные.

Мне кажется, что ты просто устала, поэтому и с настроем не очень... Лето ведь на дворе, купаться надо, смеяться... а не болеть...smile

Что сейчас читаешь, колись... рассказывай...

Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
Дневник здесь /community/post.php?topic_id=44084

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkпривет! ) Поздравляю с отвесиком! ) Перебор по жирам из-за конфеты и сыра, я так понимаю? Сыры всегда жирные. Я их очень люблю, а сейчас перешла на сыр Ольтермани 17% жирности. Это ещё более-менее. А то у меня из сыра раньше тоже жиры зашкаливали. Это как раз выявила при анализе своего меню с целью определить, какие продукты обычно нарушают мой баланс БЖУ.

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 16.07.2013 вт

Цель: к отпуску 12.08.2013 = 106,3 - 100,00 (-6,300)

Ежедневные задачи:
01. Пить воду = да (10)
02. Зеленый коридор = нет (00)
03. Позитивный день = нет (00)
04. Вести дневник = да (10)
05. Зарядка, прогулка = нет (00)
06. Косметические процедуры = да (10)
07. Рукоделить, саморазвиваться = да (10)
08. День без спиртного = да (10)
09. Домашнее дело = нет (00)
10. Приготовление еды "на завтра" = да (10)
11. Приготовление одежды "на завтра" = да (10)
12. Ложиться спать в 23.00 = да (10)

Питание:
КК (1591) Б (87) Ж (75) У (140)
завтрак 08.00
яичница (100), сыр Гауда (40), котлета куриная (72), конфета (27), кофе (14) КБЖУ 562 34 38 19
ланч 11.00
яблоко (246) КБЖУ 219 3 1 56
обед 13.00
овощное рагу (304), котлета куриная (131) КБЖУ 263 15 13 23
полдник 17.00
апельсин (200), конфета (27), кофе (14) КБЖУ 246 7 10 30
ужин 20.00
творог 5% (100), салат: помидор, огурец, перец, редис (325), лаваш (42), котлета куриная (70) КБЖУ 407 30 12 45

Итого: вес (40) + пункты (80) = 120 в копилку

на утро 17.07.2013 ср
вес: 106,4 (-400)

до цели: -6,400

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиk, а попей час с вареньем. Я обычно так и делаю. Свежую предпочитаю просто кушать )
Снеки я сейчас ем ооочень редко. Раз в полгода где-то ) Когда любимый в отпуск приезжает. Он может меня на это дело подбить. В последний отпуск, правда, во время поездки очень много всего гадкого съела. Потому и поправилась, наверное, почти на 3 кг. До сих пор в доотпускной порядок себя привести не могу.
Не смогут, думаю, глутамат запретить. Придётся с прилавков кучу товаров убрать. Новые технологии, рецептуры разрабатывать. Думаю, лобби пищевиков и предпринимателей в сфере розничной торговли продуктами питания убедят депутатов, что этого делать не надо )))

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, стараюсь не расисать. Но реально ломает что-то все тело. Малинка свежая уже поспела, да... у соседей по даче, а у родителей всегда позднее - сорт такой. Но к родителям поедем - только в пятницу, или в субботу. Дома есть малиновое варенье. Может, на ночь с лимончиком, и медом чай попью. Посмотрю.

Хм... снеки. Я их и не ела никогда. Вообще, за еду не считала ни тогда, ни тем более сейчас. Я даже семечки не люблю. Молодчинка, что борешься с этой привычкой. Я вот сейчас прочла на местном портала новость: "Депутаты хотят запретить глутамат натрия как вредную и вызывающую зависимость добавку" Ну-ну... инициатива может и хорошая, а вот как с реализацией? Так же как с сигаретами?

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkпривет! Ты там не болей, не раскисай! Есть малина? Попей с ней чайку вечером. Не пугайся на завтра после неё привесам. Это будет жидкость, которая через пару дней сойдёт. Зато иммунитету поможешь )
Я в своё время читала один учебник по тайм-менеджменту. Он мне очень помог. Это было давно и все навыки использовала на старой работе. Сейчас уже почти все принципы позабывала. Но вот планирование до сих пор практикую ))) Кстати, ты меня натолкнула на мысль. Надо будет найти этот учебник (наверняка у родителей где-то находится) и перечитать.
Ты права: даже если 8 пунктов из запланированных 10 будут выполнены, это всё равно результат! Ведь могли бы и все 10 дел быть невыполненными, если бы их не запланировали заранее ))) Так что дерзай! Это правда помогает!
Снеки - это как раз всякие штучки на перекус: чипсы, сухарики, сушеная рыбка в упаковке, кальмары, батончики, орешки всякие и т.д. Короче быстрые углеводы, которые благодаря глутамату натрия кажутся безумно вкусными, на них быстро подсаживаешься и потом очень быстро полнеешь.

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Саша, спасибо, что поделилась своим планом. Очень здорово так расписала все. 
Но я вдруг поняла, что у меня нет навыков, именно, в тайм-менеджменте. У меня время не растягивается, прячется от меня, не укрощается никак... Вот, например, думала, будет у меня мультя - буду экономить время на готовке пище. Нифига. Но тут, видимо, еще новизна играет роль - пока инструкцию прочтешь, пока рецепт найдешь...

Поэтому мне нужен план - как некий свод правил, некий пинок, некая палка... точка отчета, что ли... чтоб - я видела, вот это я запланировала, а не сделала - и тогда мне будет стыдно. И будет - я знаю себя. А если есть на сегодня дело - то идешь и делаешь, а не смотришь очередную серию очередного сериала, говоря себе - ладно, завтра сделаю. То есть если НЕ запланировано, то и НЕ сделано - тогда и как будто и не было ничего. 

А что такое снеки? Сухарики?

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Радости за вчера:
1. Сделала справку 2ндфл сотруднику. Делов-то распечатать из программы - а он коробку конфет принес. Неудобно, не умею я дары принимать... но прИИИятно:) Конфеты-то мои любимые. Вечерний перезвон. Поставила на общаг. Завтра с утра с кофе одну съем.
2. Кольцо на пальце крутится, такие необычные ощущения.
3. У Сашки паспорт готов!!! Можно начинать заморачиваться туром!

Утреннее настроение:
Насморк и болит горло. Проснулась от будильника в 6.50, говорю себе: "Сейчас встану, сейчас встану!" Встала, на часах 7.37... Разбитая, одутловатая. Без настроения. Да, у нас же закончилось короткое уральское лето похоже... +13 два дня было... Что день грядущий нам готовит?

Но сейчас по радио играет песня - и настроение мое улучшается!

"А в доме моем всегда - лето, солнце, жара, кайф.
А в доме моем всегда - песни, танцы, любовь, драйф!
И не стучись ко мне осень!"
(с) 7Б

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 15.07.2013 пн

Цель: к отпуску 12.08.2013 = 106,3 - 100,00 (-6,300)

Ежедневные задачи:
01. Пить воду = да (10)
02. Зеленый коридор = да (10)
03. Найти радость в прожитом дне = да (10)
04. Вести дневник = да (10)
05. Зарядка, прогулка = нет (00)
06. Косметические процедуры = да (10) контрастный душ, спрей для волос, лед
07. Рукоделить, саморазвиваться = нет (00)
08. День без спиртного = да (10)
09. Домашнее дело = да (10) отдраила плиту, разобрала все постиранное
10. Приготовление еды "на завтра" = да (10)
11. Приготовление одежды "на завтра" = да (10)
12. Ложиться спать в 23.00 = да (10)

Питание:
КК (1398) Б (84) Ж (44) У (179)
завтрак 08.00
греча (150), кофе (14) КБЖУ 157 8 2 30
ланч 11.00
банан (246) КБЖУ 219 3 1 56
обед 13.00
греча (150), творог 5% (109), салат: помидор, огурец, перец (400) КБЖУ 357 26 8 50
полдник 17.00
яблоко (240) КБЖУ 113 1 1 24
ужин 20.00
творог 5% (100), салат: помидор, огурец, перец, редис (400), сыр Гауда (57), яичница (100) КБЖУ 551 46 33 19

Итого: вес (00) + пункты (100) = 100 в копилку

на утро 16.07.2013 вт
вес: 106,8 (+300)

до цели: -6,800

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkмои работы уже затянуты в багет и под стекло - висят на стенах в доме у родителей. Я пробовала их сфотографировать, но из-за стекла отсвечивание получается. Если смогу как-нибудь поудачнее сфотографировать, то обязательно выложу. Могу выложить и то, что есть, но там плохо видно и не очень передаётся красота работы )))))

Могу поделиться, как я планирую. Сейчас схематично набрасаю то, в чём уже добилась успеха.

Цель: перейти на здоровое питание.

Задачи.

1. Отказаться от снеков (для меня это было очень проблемно):

а) 1-я неделя: чипсы не более 1 пачки (маленькой), сухарики не более 2-х пачек, шоколадные батончики - не более 2 шт. в неделю. Съеденное должно вписываться в ежедневный калораж.  

б) 2-я неделя:  чипсы не более 1 пачки, сухарики не более 1 пачки, шоколадные батончики - не более 1 шт. в неделю. Съеденное должно вписываться в ежедневный калораж.  

в) 3-я неделя: на выбор чего-то в количестве 2-х (например, 2 батончика или 1 батончик  1 пачка чипсов) в неделю.

г) 4-я неделя: на выбор что-то одно в неделю. (и т.д. потом на 2 недели, на месяц)

2. Пить кефир по вечерам.

3. Соблюдение баланса Б-Ж-У:

а) анализ таблицы питания. Выбрать еду, которая очень сильно нарушает баланс (для меня это были как раз снеки, жареное мясо, сыр с большим количеством жиров, сладости)
б) определить продукты с высоким содержанием белка, которые я готова включить в рацион (у меня была проблема - недобор белков и зашкаливание углеводов и жиром, при том что в общем я вписывалась в норму калорий)

в) планировать меню на следующий день, добиваясь сбалансированности по Б-Ж-У (и т.д.)

Отслеживать выполнения задач можно можно на ДиОне в разделе задачи, введя их в ручную. Я люблю всякие дневники наблюдений, таблицы, поэтому у меня дома есть папка с кучей файлов - там мои задачники, таблички и т.д. Кроме того, я ещё теперь веду ежедневник, в который вписываю, что мне надо сделать в течение дня (то есть вношу определённые задачи).
Примерно так же и по спорту, и по уходу за собой, и по прививанию себе некоторых качеств, и по работе.

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hudeyu_ya пишет 15.07.2013 в 12:29 (ссылка):

SaШka_ГрамоFFончиkпривет! Я рада, что записи в моём дневнике принесли тебе какую-то пользу :) Давай планировать вместе. У меня есть уже стратегические планы, но тактические я частенько корректирую ) Попробую за пару вечером всё сформулировать и выложить в дневник. Кстати, я тоже немножко рукодельничаю - вышиваю крестиком картины (покупаю уже готовые наборы). Уже 2 картины маме вышила. Сейчас третью вышиваю. А ты чем увлекаешься?
Я поддерживаю твоего папу! Обязательно поезжайте и отдохните. Сама в Турции не была, но отзывы от всех друзей и знакомых (большинство там уже раза по 3 были) самые хорошие.

 Да, я читала, что ты вышиваешь. Только не видела результатов твоих трудов:)) Я увлекаюсь лоскутным шитьем. Только последнее время не шьется мне чего-то. Нет вдохновения что ли...

У меня складывается впечатление, что папик больше нас всех хочет, чтобы мы поехали отдыхать. И с паспортами торопит, и денег дает, и советов всяких:))

Насчет планов... вот сижу весь день корплю... а как-то хило составляется у меня. Навыков нет:)

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2. План по косметике

Цель плана: не думать, а чтобы еще такого сделать, чтобы успеть ко сну? Распечатать - повешать в ванную

1я неделя: 15.07-21.07.2013
15.07.2013 (пн)
утром: контрастный душ.
вечером: спрей для волос, массаж ручной с кремом-эластик.
16.07.2013 (вт)
утром: контрастный душ, спрей для волос, кусочек льда.
вечером: спрей для волос, ледяное обертывание, маска для лица из белой глиной, кусочек льда.
17.07.2013 (ср)
утром: контрастный душ, ополаскивание волос репейником, кусочек льда.
вечером: спрей для волос, массаж ручной с кремом-эластик, кусочек льда.
18.07.2013 (чт)
утром: контрастный душ, спрей для волос, кусочек льда.
вечером: спрей для волос, массаж банками с маслом Джонсон-беби, кусочек льда.
19.07.2013 (пт)
утром: контрастный душ, ополаскивание волос репейником, кусочек льда.
вечером: баня, пиллинг пяток, маска для волос, массаж с гелем-эластик.
20.07.2013 (сб)
утром: мезотерапия
вечером: баня
21.07.2013 (вс)
утром: маска из огурцов.
вечером: спрей для волос, кусочек льда.

Заварить репейник, сделать лед с календулой/ромашкой.

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. План по питанию

Цель плана: экономия времени, денег, нервов. На 6 дней (суббота и полвоскресенья выпадает, так как у родителей). Распечатать - повешать на холодильник.

1я неделя: 15.07-21.07.2013
15.07.2013 (пн)
утро: греча, кофе
ланч: банан
обед: греча, творожный салат
полдник: банан, яблоко
ужин: творожный салат, яйцо, сыр
16.07.2013 (вт)
утро: яичный омлет с овощами, кофе, конфета
ланч: яблоко
обед: овощное рагу, куриные котлетки на пару
полдник: апельсин
ужин: творожный салат, яйцо
17.07.2013 (ср)
утро: пшеная каша, сыр, кофе
ланч: репа
обед: овощное рагу, филе с грибами, салат
полдник: яблоко
ужин: творожный салат
18.07.2013 (чт)
утро: пшеная каша, сыр, кофе
ланч: репа
обед: рис с овощами, куриная голень на пару, салат
полдник: яблоко
ужин: творожный салат, яйцо
19.07.2013 (пт)
утро: рис с овощами, кофе
ланч: репа
обед: греча, салат
полдник: яблоко
ужин:  
20.07.2013 (сб)
утро: пшено-рисовая каша
ланч:
обед: 
полдник:
ужин:  
21.07.2013 (вс)
утро: оладушки с вареньем
ланч:
обед: 
полдник:
ужин: творожный салат

Купить: помидоры, сыр, яйца, творог 4 пачки по 200 гр, куриное филе.

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkпривет! Я рада, что записи в моём дневнике принесли тебе какую-то пользу :) Давай планировать вместе. У меня есть уже стратегические планы, но тактические я частенько корректирую ) Попробую за пару вечером всё сформулировать и выложить в дневник. Кстати, я тоже немножко рукодельничаю - вышиваю крестиком картины (покупаю уже готовые наборы). Уже 2 картины маме вышила. Сейчас третью вышиваю. А ты чем увлекаешься?
Я поддерживаю твоего папу! Обязательно поезжайте и отдохните. Сама в Турции не была, но отзывы от всех друзей и знакомых (большинство там уже раза по 3 были) самые хорошие.

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, я еще не успела ничего на предыдущий пост ответить:)

Значит так: во-первых, никакая я не суперпродвинутая худейка. Тогда был первый заход, я даже на диетах ни разу не сидела. Как видишь, неудачно, раз я спустя годы - снова тут:) Что тогда случилось, что сломалось?... Знаю одно - ушла мотивация.
Во-вторых: говоришь - менять мировоззрение, менталитет - ДА! Я за такую концепцию! Всеми руками, ногами, фибрами и прочими частями тела и души! Есть желание, а значит - все получится. Верю, знаю! Пинаю себя.

Например, за выхи мне открылась одна простая истина - ПЛАН!!! (спасибо, Саше - Hudeyu_ya)
Мне нужен план! Во всех аспектах моей жизни!

- Есть ли у вас план, мистер Фикс?
- Есть ли у меня план? Да у меня целых три плана!
(c) 80 дней вокруг света.
Любимый мульт моего мужа:)

1. План по питанию.
2. План по кометике.
3. План по зарядке.
4. План по домашним делам.
5. План по рукоделию.
(чуток попозжа распишу поконкретней)

Позитивное отношение ко всему (я знала это, но подзабыла). Тоже будет влиять на изменения моего мировоззрение. Улыбка, улыбка, и еще раз улыбка. Настрой, радости, вера в чудеса. Находить во всем только положительное. Только так. Ведь получалось раньше - получится снова. Нет ничего ни плохого, ни хорошего - таковым его делает только наше отношение к этому.  Так пусть же отношение будет только хорошим!

12 августа - это пока еще неокончательная дата. Я еще даже заявление на писала на отпуск. Папа посылает нас в Турцию. Я сначала сопротивлялась. Но смирилась уже. Сейчас самое главное, Сашин паспорт. Сегодня должны дать ответ.

Наш ремонт - это уже жизнь... с 3 января начали - так до сих пор в этом состоянии...

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Ничего, прорвемся....

SaШka_ГрамоFFончиk пишет 15.07.2013 в 09:12 (ссылка):

ну... выходные, как выходные - все то же, все так же.

Жень, вот я и говорю - привычки, стереотипы программ и действие по этим программам...

Ты идешь в отпуск 12 августа? Что делать собираешься?  нас до сентября ремонты-переезды... Мы же отдохнули вроде...smile

Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
Дневник здесь /community/post.php?topic_id=44084

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Саша, приветствую! smile Хотела еще в пятницу вечером привет послать, но... "чукча был только читателем". (и смех и грех, не смогла с планшета набрать свой пароль - пришлось просто читать). Зато прочла весь твой дневник за выхи!

Великолепный дневник! Здорово, что ты делишься многими аспектами своей жизни. Я много чего подчепнула и... даже замотивировалась! Сейчас все попробую расписать...

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 12.07.2013 пт - 14.07.2013 вс

Цель: к отпуску 12.08.2013 = 106,3 - 100,00 (-6,300)

ну... выходные, как выходные - все то же, все так же.

на утро 15.07.2013 пн
вес: 106,5 (+1000)

до цели: -6,500

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жень, доброго времени суток!smile

Прочитала позавчера твой старый дневничок....smileЗрела два дня, чтобы написать тебе.

Ты  - суперпродвинутая умная худейка с хорошим стажем и опытом. Все пробовала, все умеешь (наблюдать, анализировать и делать выводы), все знаешь...

(Ну прямо, как и я...smile)

Но ты опять здесь, а ведь прошло 3 года...Сбросить вес ПРОЩЕ, гораздо проще, чем удерживать его потом...

Для меня это неоспоримый фактsmile.

Вот нужно идти несколько иным путем - за время длительного похудения как-то перестроить свои привычки, причем не только физику (пищевое поведение), но и ментальные, мировоззренческие шаблоны необходимо изменить. Прошивку в мозгу поменять что-ли...тогда не сможешь возратиться обратно, новая законодательная база не позволит.

И вот, если второй пункт не выполнен, то откат гарантирован...

Жень, я ведь тоже худела не раз, не два и не три.... и каждый раз оказывалась в том же самом месте и начинала сначала...smile

Что думаешь? Как чувствуешь такую концепцию?

Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
Дневник здесь /community/post.php?topic_id=44084

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SaШka_ГрамоFFончиkпривет! Надеюсь, можно на "ты"? Почитала твой дневничок: очень здорово пишешь! :) Мне, как и Елене, очень нравится твоя отчетность. Вообще всё так систематизированно, аккуратно, красиво. Речь Чарли Чаплина у тебя в дневнике впервые прочитала (позор мне и спасибо тебе за то, что разместила). Мне нравится знакомиться с новыми интересными людьми, буду очень рада, если ты пополнишь их круг :)

Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, привет, Лена. Понимаю, знаю, стараюсь - про калорийность. Но вот так вчера случилось:) Прям стихи.

id=25152

 

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрющего дня!smile

Отвесу - да, да, да!!!smilesmile

Вот такой вот КК (1138) цифре калорийности - НЕТ!!!smile

Жень, тебе еще есть что сбрасывать.... Разово можно не добрать калоши, но грешить этим постоянно - не надо...

За 9 месяцев Диона я уяснила, что самые большие ошибки худеек - это недобор и перебор, причем одинаково плохо и  то и другое....smile

(Дай, пожалуйста, ссылочку на старый днев, хочу понять про какую "стагнацию" ты пишешь)

Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы, в невозможное.
Дневник здесь /community/post.php?topic_id=44084

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Радости:
1. Пятница, пятница, а значит к Сашунчику поедем! Самое счастье, когда после будней приезжаю к родителям - Сашка несется ко мне, запрыгивает и ручонками своими обнимает за шею, и целует, целует, целует! Ради этой минуты стоит жить! А потом все выходные ходит за мной хвостиком... а самое тяжелое, снова уезжать от них... до истерики :(
2. Хороший отвес сегодня... правда вчера по калориям малость недобрала. Но есть вечером совсем не хотелось. Плотный обед с креветками, нда... Поужинала через силу камбалой. Минус семьсот утром. Наконец-то пятерка!

Из насущного: вчера ностальгировала - читала свой журнал дионовский образца 2010 года... НИЧЕГО не поменялось! Вообще ничего с тех пор... Стагнация полная:(

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 11.07.2013 чт

Цель: к отпуску 12.08.2013 = 106,3 - 100,00 (-6,300)

Ежедневные задачи:
01. Пить воду = да (10)
02. Зеленый коридор = нет (00)
03. Найти радость в прожитом дне = да (10)
04. Вести дневник = да (10)
05. Зарядка, прогулка = нет (00)
06. Косметические процедуры = да (10) контрастный душ, спрей для волос
07. Рукоделить, саморазвиваться = нет (00)
08. День без спиртного = да (10)
09. Домашнее дело = нет (00)
10. Приготовление еды "на завтра" = нет (00)
11. Приготовление одежды "на завтра" = да (10)
12. Ложиться спать в 23.00 = нет (00)

Питание:
КК (1138) Б (106) Ж (34) У (100)
завтрак 08.00
рис с куриным филе (200), сыр Гауда (45), кофе (14) КБЖУ 361 21 16 32
ланч 11.00
яблоко (160) КБЖУ 75 1 1 16
обед 13.00
рагу овощное (200), креветки (170), творог 5% (100), салат: помидор, огурец, редис (300) КБЖУ 410 55 10 29
полдник 17.00
яблоко (240) КБЖУ 113 1 1 24
ужин 20.00
камбала (200) КБЖУ 180 31 6 0

Итого: вес (70) + пункты (60) = 130 в копилку

на утро 12.07.2013 пт
вес: 105,5 (-700)

до цели: -5,500

Евгения, id=48885
111,4---109,5---56
*Барышня, милая, ваши сомнения —
Лишь составляющая уравнения...
Жизнь под лучами счастливой звезды!* (с)
  Всего Страниц (7):    последняя54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика