Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Заходите в гости-худеть будем. Тренажерка, здоровый образ жизни

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 04.07.2013 в 10:27 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 04.07.2013 в 10:27 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 28.06.2013 в 00:36 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):

Трехдневный отчет по калориям:

1766, 1314, 1878

Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.

Отчет за 3 дня: 

1585, 1964, 1790

Задачи выполнены -  жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.

Отчет за три дня:

1690, 2026, 2113

Все в пределах нормы.

 

 

 

Отчет за 3 дня:

4 000, 417, 2332 

Это уже никуда не годится.

Отчет по калориям за 3 дня:

1457, 3150, 1821

 

 



/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 06.07.2013 в 22:29 (ссылка):

Рыжая_Валькирия пишет 06.07.2013 в 21:21 (ссылка):

После каждого упражнения - растяжка, во-первых. Плюс растяжка в конце.

Во-вторых - какой вы вес берете? У меня похожая программа была, в первый раз для выпадов были гантели по 3 кило, для приседов - гриф (потом грузы небольшие повесили, я не знаю, сколько по весу выходит), для плие - 12 кило. Ноги болели, но не так, чтобы не разогнуться совсем (а вот пресс - так, хотя я не скажу, что были какие-то серьезные упражнения).

В-третьих - контролируйте себя, что еще можно посоветовать:) Держитесь в пределах коридора, если на похудение тренировки - то коридор можно меньше, чем если на мышцы.

Спасибо, что откликнулись. Я  с тренером занимаюсь, т.к. в тренажерке я новичок. Были попытки, но больше поболтать, а не поработать.

На последнем занятии плие было с весом 8 кг. 4 подхода по 10 и 1 по 15. Остальные упражнения описать не смогу, там платформу без веса толкала лежа, потом ногу с весом 10кг назад сгибала. И все в таком духе. Видимо, плохо растяжку сделала.. 

Я тоже с тренером начала) Раньше дома занималась. У вас, я смотрю, программа похожая, в гости заходите, будем делиться опытом=)

Мне тренер сказал, что если после каждого упражнения тянуть мышцу, которая работала (недолго, просто чтобы почувствовать), то болеть меньше будет=) А в конце уже комплексную.

Рост 173.
Период 1 (март-сентябрь 2013) - похудение: 78 - 61.
Период 2 (октябрь 2013-январь 2014) - набор: 61 - 67
Период 3 (с февраля 2014) - похудение: 67-66.7----60

Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022

ссылка

Послать личное сообщение

Pola555 пишет 06.07.2013 в 21:46 (ссылка):

Лечи подобное -подобным.

На следующей тренировке все пройдет.Только физ.упражнениями Вы выгоните из мышц молочную кислоту ,которая скопилась. Или нужен массаж,но тоже будет больно.

 

Это точно))

Только боюсь до тренировки не доползти - она у меня завтра как раз)

Ноги деревяные просто. Даже в машину залезть не могу по-человечески) С разгона прыгаю на сиденье) 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Антонина-Званская пишет 06.07.2013 в 21:26 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 06.07.2013 в 21:08 (ссылка):

Уже вторые сутки после тренировки пошли, а все болит еще сильней! Что делать? Завтра у меня снова занятие в клубе, а я даже нормалаьно передвигаться не могу.

И в объемах расту. Раскабанею еще больше. Ужас. И постоянно ем. Причем не в дни тренировок, а между ними отъедаюсь.

Что делать?

 Ты дала сильную нагрузку на себя , а что болит второй день это нормально)))) Нужно налегать на белки после тренировок))))

Пока занимаюсь усталость есть, но в норме. А на следующий день ужас просто. 
Про белки -это я знаю. Только вот не хочется  и только на следующий день углеводов очень хочется( 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Рыжая_Валькирия пишет 06.07.2013 в 21:21 (ссылка):

После каждого упражнения - растяжка, во-первых. Плюс растяжка в конце.

Во-вторых - какой вы вес берете? У меня похожая программа была, в первый раз для выпадов были гантели по 3 кило, для приседов - гриф (потом грузы небольшие повесили, я не знаю, сколько по весу выходит), для плие - 12 кило. Ноги болели, но не так, чтобы не разогнуться совсем (а вот пресс - так, хотя я не скажу, что были какие-то серьезные упражнения).

В-третьих - контролируйте себя, что еще можно посоветовать:) Держитесь в пределах коридора, если на похудение тренировки - то коридор можно меньше, чем если на мышцы.

Спасибо, что откликнулись. Я  с тренером занимаюсь, т.к. в тренажерке я новичок. Были попытки, но больше поболтать, а не поработать.

На последнем занятии плие было с весом 8 кг. 4 подхода по 10 и 1 по 15. Остальные упражнения описать не смогу, там платформу без веса толкала лежа, потом ногу с весом 10кг назад сгибала. И все в таком духе. Видимо, плохо растяжку сделала.. 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лечи подобное -подобным.

На следующей тренировке все пройдет.Только физ.упражнениями Вы выгоните из мышц молочную кислоту ,которая скопилась. Или нужен массаж,но тоже будет больно.

 

Таня- рост 174,вес 77 кг, буду 68 кг!
I want it all! On the less I do not agree.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 06.07.2013 в 21:08 (ссылка):

Уже вторые сутки после тренировки пошли, а все болит еще сильней! Что делать? Завтра у меня снова занятие в клубе, а я даже нормалаьно передвигаться не могу.

И в объемах расту. Раскабанею еще больше. Ужас. И постоянно ем. Причем не в дни тренировок, а между ними отъедаюсь.

Что делать?

 Ты дала сильную нагрузку на себя , а что болит второй день это нормально)))) Нужно налегать на белки после тренировок))))

Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После каждого упражнения - растяжка, во-первых. Плюс растяжка в конце.

Во-вторых - какой вы вес берете? У меня похожая программа была, в первый раз для выпадов были гантели по 3 кило, для приседов - гриф (потом грузы небольшие повесили, я не знаю, сколько по весу выходит), для плие - 12 кило. Ноги болели, но не так, чтобы не разогнуться совсем (а вот пресс - так, хотя я не скажу, что были какие-то серьезные упражнения).

В-третьих - контролируйте себя, что еще можно посоветовать:) Держитесь в пределах коридора, если на похудение тренировки - то коридор можно меньше, чем если на мышцы.

Рост 173.
Период 1 (март-сентябрь 2013) - похудение: 78 - 61.
Период 2 (октябрь 2013-январь 2014) - набор: 61 - 67
Период 3 (с февраля 2014) - похудение: 67-66.7----60

Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022

ссылка

Послать личное сообщение

Уже вторые сутки после тренировки пошли, а все болит еще сильней! Что делать? Завтра у меня снова занятие в клубе, а я даже нормалаьно передвигаться не могу. 

И в объемах расту. Раскабанею еще больше. Ужас. И постоянно ем. Причем не в дни тренировок, а между ними отъедаюсь.

Что делать?

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера было очередное занятие с персональным тренером, которое развеяло мой миф о том, что это пустая трата денег. НЕТ, не пустая. Я выхожу настолько вымотанная и уставшая, что до душа доползти не могу, И эффект, скажу я, есть)

Вчера прорабатывали ноги и ягодицы. Не скажу, что я человек неподготовленный, отнюдь, но некоторые упражнения давались ооочень тяжело. А еще, в день тренировок совсем не охота есть)

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

    Цели на три дня:

1. Не потреблять больше 1700 ккал

2. Пить воду и чай зеленый

3. В дни отдыха от тренажерки делать упражнения на растяжку и пресс. 

    Делать больше кардио.

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 04.07.2013 в 10:27 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 28.06.2013 в 00:36 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):

Трехдневный отчет по калориям:

1766, 1314, 1878

Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.

Отчет за 3 дня: 

1585, 1964, 1790

Задачи выполнены -  жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.

Отчет за три дня:

1690, 2026, 2113

Все в пределах нормы.

 

 

 

Отчет за 3 дня:

4 000, 417, 2332 

Это уже никуда не годится.

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 28.06.2013 в 00:36 (ссылка):

galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):

Трехдневный отчет по калориям:

1766, 1314, 1878

Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.

Отчет за 3 дня: 

1585, 1964, 1790

Задачи выполнены -  жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.

Отчет за три дня:

1690, 2026, 2113

Все в пределах нормы.

 

 

 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Снова доброе утро!

Сегодня снова записываю все в планировщик. 
Вечером иду в тренажерный зал. У меня второе персональное занятие с тренером. 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 02.07.2013 в 22:46 (ссылка):

Как вы правы! Отпуск нужен мне как никогда)

Уверенность приходит через действие. Как и самоуважение, впрочем.

 

 Не говори, что веры нет - ДЕРЗАЙ!...
Не говори, что ты устал - ВСТАВАЙ!...
Не говори, что труден путь - ИДИ!...
Не говори, что ты сгорел - СВЕТИ!...
Не говори, что гонит враг - БОРИСЬ!...
Не говори, что ты ослаб - МОЛИСЬ!...
Не говори, что смолкла песня - ПОЙ!...
Не говори, что Бог чужой - ОН ТВОЙ!...
Не говори, что ты один - НЕ ТАК!...
Не говори, что боль в груди - ПУСТЯК!...
Не говори: в глазах темно - СМОТРИ!...
Не говори, что БОГ забыл... Не говори!...

© Любовь Васенина

38 лет.
А счастье, по-моему, просто
Бывает разного роста,
От кочки и до Казбека,
Зависит от человека.
рост -168, вес - 70

ссылка

Послать личное сообщение

Как вы правы! Отпуск нужен мне как никогда)

Уверенность приходит через действие. Как и самоуважение, впрочем.

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 22.06.2013 в 23:35 (ссылка):

Худею с 78 кг. Вес сейчас 75 кг. Хочу весить меньше 60. Скоро 30 и хочется наладить свою жизнь. Работу поменять или профессию. Живу скучно, вот и дневник такой)

  galo4ka1986, может, в отпуск? Куда-нибудь, где придется много ходить, чтобы узнать много интересного, где много фруктов и много счатливых людей.

38 лет.
А счастье, по-моему, просто
Бывает разного роста,
От кочки и до Казбека,
Зависит от человека.
рост -168, вес - 70

ссылка

Послать личное сообщение

 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986,  успехов Вам!

Я вот тоже купила гантели и занимаюсь....мышцы рук теперь болят постоянно)))

Моя проблемная зона живот(((.....большая часть тренировок на эту зону направлена, уже и успехи есть, фотоотчет -5 кг в дневничке)))

А вот Вам мативашка)))

Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели...
Если Вы чего-то не делаете, значит, Вам это почему-то не нужно!...
/community/post.php?topic_id=48838
СТАРТ:11.06.2013 Вес: 61.7 Будет: 54

ссылка

Послать личное сообщение

Задачи на период с 28.08 по 01.07:

Ходить больше

Выполнять упражнение на грудь

Делать растяжку

Выбрать обновку)

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):

Трехдневный отчет по калориям:

1766, 1314, 1878

Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.

Отчет за 3 дня: 

1585, 1964, 1790

Задачи выполнены -  жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.



 
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Трехдневный отчет по калориям:

1766, 1314, 1878

Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Упражнения на заметку:

и красивые ножки будут

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Взвесилась. Сделала замеры. 

Выполнила комплекс упражнений на нижнюю часть тела.

Комплекс ежедневный. 

Цель: увеличивать число подходов и повторений.

К 30 числу надо: 5 по 20

Плие 3 по 15

Выпад 3 по 15

Приседание с гантелью 3 по 15

Небольшая растяжка, завтрак на 500 ккал.

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо за приглашение! Обязательно зайду)

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986, я тоже 168 и проблемные места это бедра (ноги, попа) ))) Заходите в гости, будем худеть вместе!

Марина - 22 года, Мой рост 168 см. Старт 74.6 кг. Сегодня - 71 кг. Цель - 55 кг.
Начальные объемы ОГ-95 ОТ-74 ОБ-107 Дневник id=48564

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо за добрые слова - неожиданно)

Рост 168 см. Проблемная зона-бедра. На данный момент обхват равен 106 см. И ноги полные - обхват 63 см.

Вы правы, все в наших руках. И дневник завела, чтобы отмечать свои маленькие победы и продлевать мотивацию.

Вот уже неделю правильно питаюсь и буду продолжать!

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986, все в наших (Ваших руках), если скучно жить надо что-то поменять, найти новое увлечение и т.п. 

Не грустите, все будет хорошо! smile

 

А рост у Вас какой?

Я худею с 91, сейчас уже 75, тоже двигаюсь к 60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!smile

А рост какой?

Всё в твоих руках: быть полной или стройной, вести жизнь скучную или интересную...

Желаю удачи!smile

было = 64,сейчас = ?, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Красивая фотография девушки в чёрном куальнике! Мотивирует хорошо.

Какой у тебя рост?

 

/community/post.php?topic_id=48669
Алина 26 лет
рост - 156

ссылка

Послать личное сообщение

Худею с 78 кг. Вес сейчас 75 кг. Хочу весить меньше 60. Скоро 30 и хочется наладить свою жизнь. Работу поменять или профессию. Живу скучно, вот и дневник такой) 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

galo4ka1986,да какой то скучный дневник.... хотя бы о себе что нибудь написалаsmile

Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325

ссылка

Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Что делаю:

1. Совершаю велопрогулки

2. Принмаю контрастный душ

3. Изучаю пользу обертываний - уже начала курс

4. Рассматриваю применение разгрузочных дней

5. Купила гантели-подбираю упражнения

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!

ссылка

Послать личное сообщение

Создаю дневничок для того, чтобы следить за питанием и тренировками.
Худею на 18 кило.
Разбила цель на 3 блока: 

1. Минус 5

2. Минус 3

3. Минус 3

4. Минус 4

5. Минус 3 

/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Шарлотка капустная (тесто на кефире)
свежая капуста, зелень, кефир, яйца, сахар, соль, мука, сода.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика