|
|
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
7.7.2013 9:25
|
galo4ka1986 пишет 04.07.2013 в 10:27 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 04.07.2013 в 10:27 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 28.06.2013 в 00:36 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):
Трехдневный отчет по калориям:
1766, 1314, 1878
Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.
Отчет за 3 дня:
1585, 1964, 1790
Задачи выполнены - жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.
Отчет за три дня:
1690, 2026, 2113
Все в пределах нормы.
Отчет за 3 дня:
4 000, 417, 2332
Это уже никуда не годится.
Отчет по калориям за 3 дня:
1457, 3150, 1821
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
Рыжая_Валькирия
Diet-Баллов: 4260
Сообщений: 590
7.7.2013 0:16
|
galo4ka1986 пишет 06.07.2013 в 22:29 (ссылка):
Рыжая_Валькирия пишет 06.07.2013 в 21:21 (ссылка):
После каждого упражнения - растяжка, во-первых. Плюс растяжка в конце.
Во-вторых - какой вы вес берете? У меня похожая программа была, в первый раз для выпадов были гантели по 3 кило, для приседов - гриф (потом грузы небольшие повесили, я не знаю, сколько по весу выходит), для плие - 12 кило. Ноги болели, но не так, чтобы не разогнуться совсем (а вот пресс - так, хотя я не скажу, что были какие-то серьезные упражнения).
В-третьих - контролируйте себя, что еще можно посоветовать:) Держитесь в пределах коридора, если на похудение тренировки - то коридор можно меньше, чем если на мышцы.
Спасибо, что откликнулись. Я с тренером занимаюсь, т.к. в тренажерке я новичок. Были попытки, но больше поболтать, а не поработать.
На последнем занятии плие было с весом 8 кг. 4 подхода по 10 и 1 по 15. Остальные упражнения описать не смогу, там платформу без веса толкала лежа, потом ногу с весом 10кг назад сгибала. И все в таком духе. Видимо, плохо растяжку сделала..
Я тоже с тренером начала) Раньше дома занималась. У вас, я смотрю, программа похожая, в гости заходите, будем делиться опытом=)
Мне тренер сказал, что если после каждого упражнения тянуть мышцу, которая работала (недолго, просто чтобы почувствовать), то болеть меньше будет=) А в конце уже комплексную.
Рост 173.
Период 1 (март-сентябрь 2013) - похудение: 78 - 61.
Период 2 (октябрь 2013-январь 2014) - набор: 61 - 67
Период 3 (с февраля 2014) - похудение: 67-66.7----60
Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
6.7.2013 22:32
|
Pola555 пишет 06.07.2013 в 21:46 (ссылка):
Лечи подобное -подобным.
На следующей тренировке все пройдет.Только физ.упражнениями Вы выгоните из мышц молочную кислоту ,которая скопилась. Или нужен массаж,но тоже будет больно.
Это точно))
Только боюсь до тренировки не доползти - она у меня завтра как раз)
Ноги деревяные просто. Даже в машину залезть не могу по-человечески) С разгона прыгаю на сиденье)
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
6.7.2013 22:31
|
Антонина-Званская пишет 06.07.2013 в 21:26 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 06.07.2013 в 21:08 (ссылка):
Уже вторые сутки после тренировки пошли, а все болит еще сильней! Что делать? Завтра у меня снова занятие в клубе, а я даже нормалаьно передвигаться не могу.
И в объемах расту. Раскабанею еще больше. Ужас. И постоянно ем. Причем не в дни тренировок, а между ними отъедаюсь.
Что делать?
Ты дала сильную нагрузку на себя , а что болит второй день это нормально)))) Нужно налегать на белки после тренировок))))
Пока занимаюсь усталость есть, но в норме. А на следующий день ужас просто. Про белки -это я знаю. Только вот не хочется и только на следующий день углеводов очень хочется(
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
6.7.2013 22:29
|
Рыжая_Валькирия пишет 06.07.2013 в 21:21 (ссылка):
После каждого упражнения - растяжка, во-первых. Плюс растяжка в конце.
Во-вторых - какой вы вес берете? У меня похожая программа была, в первый раз для выпадов были гантели по 3 кило, для приседов - гриф (потом грузы небольшие повесили, я не знаю, сколько по весу выходит), для плие - 12 кило. Ноги болели, но не так, чтобы не разогнуться совсем (а вот пресс - так, хотя я не скажу, что были какие-то серьезные упражнения).
В-третьих - контролируйте себя, что еще можно посоветовать:) Держитесь в пределах коридора, если на похудение тренировки - то коридор можно меньше, чем если на мышцы.
Спасибо, что откликнулись. Я с тренером занимаюсь, т.к. в тренажерке я новичок. Были попытки, но больше поболтать, а не поработать.
На последнем занятии плие было с весом 8 кг. 4 подхода по 10 и 1 по 15. Остальные упражнения описать не смогу, там платформу без веса толкала лежа, потом ногу с весом 10кг назад сгибала. И все в таком духе. Видимо, плохо растяжку сделала..
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
Pola555
Diet-Баллов: 2847
Сообщений: 391
6.7.2013 21:46
|
Лечи подобное -подобным.
На следующей тренировке все пройдет.Только физ.упражнениями Вы выгоните из мышц молочную кислоту ,которая скопилась. Или нужен массаж,но тоже будет больно.
Таня- рост 174,вес 77 кг, буду 68 кг!
I want it all! On the less I do not agree.
|
Антонина-Званская
Diet-Баллов: 11264
Сообщений: 5293
Город: Волгодонск
6.7.2013 21:26
|
galo4ka1986 пишет 06.07.2013 в 21:08 (ссылка):
Уже вторые сутки после тренировки пошли, а все болит еще сильней! Что делать? Завтра у меня снова занятие в клубе, а я даже нормалаьно передвигаться не могу.
И в объемах расту. Раскабанею еще больше. Ужас. И постоянно ем. Причем не в дни тренировок, а между ними отъедаюсь.
Что делать?
Ты дала сильную нагрузку на себя , а что болит второй день это нормально)))) Нужно налегать на белки после тренировок))))
Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325
|
Рыжая_Валькирия
Diet-Баллов: 4260
Сообщений: 590
6.7.2013 21:21
|
После каждого упражнения - растяжка, во-первых. Плюс растяжка в конце.
Во-вторых - какой вы вес берете? У меня похожая программа была, в первый раз для выпадов были гантели по 3 кило, для приседов - гриф (потом грузы небольшие повесили, я не знаю, сколько по весу выходит), для плие - 12 кило. Ноги болели, но не так, чтобы не разогнуться совсем (а вот пресс - так, хотя я не скажу, что были какие-то серьезные упражнения).
В-третьих - контролируйте себя, что еще можно посоветовать:) Держитесь в пределах коридора, если на похудение тренировки - то коридор можно меньше, чем если на мышцы.
Рост 173.
Период 1 (март-сентябрь 2013) - похудение: 78 - 61.
Период 2 (октябрь 2013-январь 2014) - набор: 61 - 67
Период 3 (с февраля 2014) - похудение: 67-66.7----60
Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
6.7.2013 21:08
|
Уже вторые сутки после тренировки пошли, а все болит еще сильней! Что делать? Завтра у меня снова занятие в клубе, а я даже нормалаьно передвигаться не могу.
И в объемах расту. Раскабанею еще больше. Ужас. И постоянно ем. Причем не в дни тренировок, а между ними отъедаюсь.
Что делать?
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
6.7.2013 12:08
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
5.7.2013 18:10
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
5.7.2013 9:50
|
Вчера было очередное занятие с персональным тренером, которое развеяло мой миф о том, что это пустая трата денег. НЕТ, не пустая. Я выхожу настолько вымотанная и уставшая, что до душа доползти не могу, И эффект, скажу я, есть)
Вчера прорабатывали ноги и ягодицы. Не скажу, что я человек неподготовленный, отнюдь, но некоторые упражнения давались ооочень тяжело. А еще, в день тренировок совсем не охота есть)
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
4.7.2013 10:50
|
Цели на три дня:
1. Не потреблять больше 1700 ккал
2. Пить воду и чай зеленый
3. В дни отдыха от тренажерки делать упражнения на растяжку и пресс.
Делать больше кардио.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
4.7.2013 10:27
|
galo4ka1986 пишет 04.07.2013 в 10:27 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 28.06.2013 в 00:36 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):
Трехдневный отчет по калориям:
1766, 1314, 1878
Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.
Отчет за 3 дня:
1585, 1964, 1790
Задачи выполнены - жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.
Отчет за три дня:
1690, 2026, 2113
Все в пределах нормы.
Отчет за 3 дня:
4 000, 417, 2332
Это уже никуда не годится.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
4.7.2013 10:27
|
galo4ka1986 пишет 28.06.2013 в 00:36 (ссылка):
galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):
Трехдневный отчет по калориям:
1766, 1314, 1878
Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.
Отчет за 3 дня:
1585, 1964, 1790
Задачи выполнены - жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.
Отчет за три дня:
1690, 2026, 2113
Все в пределах нормы.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
4.7.2013 10:13
|
Снова доброе утро!
Сегодня снова записываю все в планировщик. Вечером иду в тренажерный зал. У меня второе персональное занятие с тренером.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
Н_Елена_А
Diet-Баллов: 2106
Сообщений: 595
Город: Липецкая область
4.7.2013 7:23
|
galo4ka1986 пишет 02.07.2013 в 22:46 (ссылка):
Как вы правы! Отпуск нужен мне как никогда)
Уверенность приходит через действие. Как и самоуважение, впрочем.
Не говори, что веры нет - ДЕРЗАЙ!... Не говори, что ты устал - ВСТАВАЙ!... Не говори, что труден путь - ИДИ!... Не говори, что ты сгорел - СВЕТИ!... Не говори, что гонит враг - БОРИСЬ!... Не говори, что ты ослаб - МОЛИСЬ!... Не говори, что смолкла песня - ПОЙ!... Не говори, что Бог чужой - ОН ТВОЙ!... Не говори, что ты один - НЕ ТАК!... Не говори, что боль в груди - ПУСТЯК!... Не говори: в глазах темно - СМОТРИ!... Не говори, что БОГ забыл... Не говори!...
© Любовь Васенина
38 лет.
А счастье, по-моему, просто
Бывает разного роста,
От кочки и до Казбека,
Зависит от человека.
рост -168, вес - 70
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
2.7.2013 22:46
|
Как вы правы! Отпуск нужен мне как никогда)
Уверенность приходит через действие. Как и самоуважение, впрочем.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
Н_Елена_А
Diet-Баллов: 2106
Сообщений: 595
Город: Липецкая область
2.7.2013 22:23
|
galo4ka1986 пишет 22.06.2013 в 23:35 (ссылка):
Худею с 78 кг. Вес сейчас 75 кг. Хочу весить меньше 60. Скоро 30 и хочется наладить свою жизнь. Работу поменять или профессию. Живу скучно, вот и дневник такой)
galo4ka1986, может, в отпуск? Куда-нибудь, где придется много ходить, чтобы узнать много интересного, где много фруктов и много счатливых людей.
38 лет.
А счастье, по-моему, просто
Бывает разного роста,
От кочки и до Казбека,
Зависит от человека.
рост -168, вес - 70
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
2.7.2013 22:16
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
1.7.2013 19:59
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
1.7.2013 0:54
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
VararA
Diet-Баллов: 1667
Сообщений: 57
28.6.2013 1:14
|
galo4ka1986, успехов Вам!
Я вот тоже купила гантели и занимаюсь....мышцы рук теперь болят постоянно)))
Моя проблемная зона живот(((.....большая часть тренировок на эту зону направлена, уже и успехи есть, фотоотчет -5 кг в дневничке)))
А вот Вам мативашка)))
Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели...
Если Вы чего-то не делаете, значит, Вам это почему-то не нужно!...
/community/post.php?topic_id=48838
СТАРТ:11.06.2013 Вес: 61.7 Будет: 54
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
28.6.2013 0:39
|
Задачи на период с 28.08 по 01.07:
Ходить больше
Выполнять упражнение на грудь
Делать растяжку
Выбрать обновку)
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
28.6.2013 0:36
|
galo4ka1986 пишет 24.06.2013 в 01:09 (ссылка):
Трехдневный отчет по калориям:
1766, 1314, 1878
Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.
Отчет за 3 дня:
1585, 1964, 1790
Задачи выполнены - жиры и белки в норме. Есть сытость. Сократились углеводы. Контролировать.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
24.6.2013 1:09
|
Трехдневный отчет по калориям:
1766, 1314, 1878
Задачи на следующие 3 дня: следить за белками и жирами.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
23.6.2013 12:53
|
Упражнения на заметку:
и красивые ножки будут
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
23.6.2013 12:09
|
Взвесилась. Сделала замеры.
Выполнила комплекс упражнений на нижнюю часть тела.
Комплекс ежедневный.
Цель: увеличивать число подходов и повторений.
К 30 числу надо: 5 по 20
Плие 3 по 15
Выпад 3 по 15
Приседание с гантелью 3 по 15
Небольшая растяжка, завтрак на 500 ккал.
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
23.6.2013 0:28
|
Спасибо за приглашение! Обязательно зайду)
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
Nirana
Diet-Баллов: 844
Сообщений: 126
23.6.2013 0:25
|
galo4ka1986, я тоже 168 и проблемные места это бедра (ноги, попа) ))) Заходите в гости, будем худеть вместе!
Марина - 22 года, Мой рост 168 см. Старт 74.6 кг. Сегодня - 71 кг. Цель - 55 кг.
Начальные объемы ОГ-95 ОТ-74 ОБ-107 Дневник id=48564
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
23.6.2013 0:23
|
Спасибо за добрые слова - неожиданно)
Рост 168 см. Проблемная зона-бедра. На данный момент обхват равен 106 см. И ноги полные - обхват 63 см.
Вы правы, все в наших руках. И дневник завела, чтобы отмечать свои маленькие победы и продлевать мотивацию.
Вот уже неделю правильно питаюсь и буду продолжать!
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
aktrisavesna
Diet-Баллов: 8420
Сообщений: 625
22.6.2013 23:52
|
galo4ka1986, все в наших (Ваших руках), если скучно жить надо что-то поменять, найти новое увлечение и т.п.
Не грустите, все будет хорошо!
А рост у Вас какой?
Я худею с 91, сейчас уже 75, тоже двигаюсь к 60 кг.
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 18252
Сообщений: 2507
22.6.2013 23:51
|
Привет!
А рост какой?
Всё в твоих руках: быть полной или стройной, вести жизнь скучную или интересную...
Желаю удачи!
было = 64,сейчас = ?, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
|
Alinochka-Kalinka
Diet-Баллов: 1318
Сообщений: 98
22.6.2013 23:50
|
Привет!
Красивая фотография девушки в чёрном куальнике! Мотивирует хорошо.
Какой у тебя рост?
/community/post.php?topic_id=48669
Алина 26 лет
рост - 156
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
22.6.2013 23:35
|
Худею с 78 кг. Вес сейчас 75 кг. Хочу весить меньше 60. Скоро 30 и хочется наладить свою жизнь. Работу поменять или профессию. Живу скучно, вот и дневник такой)
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
Антонина-Званская
Diet-Баллов: 11264
Сообщений: 5293
Город: Волгодонск
22.6.2013 21:32
|
galo4ka1986,да какой то скучный дневник.... хотя бы о себе что нибудь написала
Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
22.6.2013 21:14
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
22.6.2013 21:07
|
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
22.6.2013 14:23
|
Что делаю:
1. Совершаю велопрогулки
2. Принмаю контрастный душ
3. Изучаю пользу обертываний - уже начала курс
4. Рассматриваю применение разгрузочных дней
5. Купила гантели-подбираю упражнения
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|
galo4ka1986
Diet-Баллов: 1037
Сообщений: 84
22.6.2013 14:20
|
Создаю дневничок для того, чтобы следить за питанием и тренировками. Худею на 18 кило. Разбила цель на 3 блока:
1. Минус 5
2. Минус 3
3. Минус 3
4. Минус 4
5. Минус 3
/community/post.php?topic_id=48867
С 70 до 67 к весне!
|