Приветик! Рђ СЏ теперь РіРѕРЅСЋСЃСЊ Р·Р° вами РѕР±РѕРёРјРё  РїСЂР°РІРґР° РїРѕРєР° трудновато дается увеличение дистанции, Р·РґРѕСЂРІРѕ устаю. Сегодня было немного неудобно, после ночного дождя РІСЃРµ тропинки размокли, пришлось скорректировать маршрут налету... Р° скорость Сѓ меня такая же кстати  

13 км! Умница!!! У меня одним бегом максимум 9 получится...

Наталиско, спасибо за комплименты, козырная позиция для фото

Вчера вечером побегала между двумя грозами, 5 км осилила, ножки тряслись, сохранила темп, 8.5 км/ч. Это я за Barbona гонюсь)))

�того за месяц 13 км.

РђРЅСЏ, потрясающе позитивная фота!!! Какие Сѓ тебя ножки подтянутые, сразу РІРёРґРЅРѕ, что любишь РёРјРё пользоваться  РњРѕР»РѕРґРµС†!

Рђ меня эта эйфория накрывает уже РЅР° РІС…РѕРґРµ РІ лес, только успеваю смотреть РїРѕРґ РЅРѕРіРё, чтобы РЅР° корень РЅРµ налететь 

А вот и я, живу на Волге

Наталиско, Ой, как здорово, интересная статья, конечно наглей!)))

эйфория ко мне приходит после двух км - бегу и думаю "Жизнь прекрасна! Я молодец! Всё вокруг такое замечательное!", а еще у меня появился азарт - сегодня бежать больше и дольше, чем вчера.

Сегодня будет вечерний забег по настроению, но скорей всего на 7 км, попробую, что-то мне подсказывает, что я себя жалею!

А еще побегу я с Гармином, здоровенный такой навигатор для охотников, он точно показывает координаты, скорость, время.

Гм... я тут немного понаглею у тебя , нашла прикольную статейку про бег, вот фрагмент из нее:

РњС‹ произошли РѕС‚ РЅРµ самых активных существ. РўРёРїРёС‡РЅС‹Р№ шимпанзе РІ день РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ 2–3 РєРј, пробегает метров сто Рё взбирается РЅР° РѕРґРЅРѕ–РґРІР° дерева. Рђ средний РѕС…отник-собиратель РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ Рё пробегает 9–15 РєРј, Рё РІСЃС‘ наше тело, РѕС‚ головы РґРѕ пальцев РЅРѕРі, Рє этому прекрасно приспособлено. 

Р“-РЅ Либерман Рё его коллеги РёР· Университета штата Юта Р”еннис Брэмбл Рё Р”СЌРІРёРґ Кэриер РїРѕР»Р°РіР°СЋС‚, что нащупали очень важный фактор нашей эволюции. Человек способен развивать такую скорость, которая заставляет четвероногое животное переходить РЅР° галоп. РњС‹ РЅР° этой скорости можем Рё марафон пробежать (Сѓ любителя средней СЂСѓРєРё РЅР° это СѓС…РѕРґРёС‚ примерно три СЃ половиной часа), Р° объект охоты получает тепловой удар Рё гибнет уже через 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ солнечный день (побегайте вместе СЃРѕ своей собакой Рё понаблюдайте Р·Р° ней). Дело РІ том, что четвероногие охлаждаются быстрыми, короткими, неглубокими вдохами. Дышать таким образом Рё одновременно галопировать невозможно. 

Между тем человек может похвастаться Рё короткими пальцами РЅРѕРі (ниже расход энергии РЅР° удержание равновесия Рё меньше отдача РїСЂРё беге), ахилловым сухожилием (запасает Рё высвобождает энергию РІ нужный момент), увеличенными большими ягодичными мышцами (держат тело прямым) Рё стабильной головой. 

Р� здесь возникает очень интересный РІРѕРїСЂРѕСЃ: почему же, обладая всеми этими замечательными вещами, РјС‹ предпочитаем домоседничать? РџРѕ-РІРёРґРёРјРѕРјСѓ, полагает Рі-РЅ Либерман, большие массы людей получили возможность отказаться РѕС‚ регулярной физической активности совсем недавно, Рё эволюция ещё РЅРµ успела проявить себя РІ отношении таких РёРЅРґРёРІРёРґРѕРІ, поэтому РѕРЅРё ещё сохраняют адаптации для бега. Р“-РЅ Либерман считает такое поведение аномальным Рё даже патологическим. 

РќРѕ почему же эволюция РЅРµ скажет нам: встань Рё беги! Почему само строение нашего тела РЅРµ побуждает нас Рє физкультуре самым естественным образом? Потому что отсутствует эволюционное давление, заставляющее нас заниматься спортом. Неандерталец, человек прямоходящий, ранний человек разумный РЅРµ думали СЃ утра пораньше: «РџРѕР№РґСѓ-РєР° СЏ побегаю, ведь это полезно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ». Р’ те времена РІСЃС‘ было проще: если ты РЅРµ преодолеешь весьма существенное расстояние, то сдохнешь СЃ голоду. Это была необходимость, Рё никакого эволюционного давления, РІ соответствии СЃ которым нам нравилось Р±С‹ напрягаться. Напротив, естественный отбор поощрял отлынивание РѕС‚ необязательной физической активности. Например, некоторые охотники-собиратели РѕР±С…одились 2 200 калориями РІ день. 

РЈРІС‹, эволюция способствовала расслаблению Рё лени. Вам хочется сладенького Рё жирненького? Р�менно эта адаптация позволила выжить нашим предкам! Р� лишь совсем недавно РѕРЅР° стала неадекватной образу жизни. РџРёСЂРѕРі или РјРѕСЂРєРѕРІСЊ? Конечно, РїРёСЂРѕРі! Эскалатор или лестница! Разумеется, эскалатор! Этот выбор Р·Р° нас делает инстинкт, выработанный РІ С…РѕРґРµ эволюции. 

К сожалению, несоответствие древних эволюционных адаптаций современному, возникшему буквально вчера образу жизни приводит к очень неприятным заболеваниям. Чтобы сердце правильно выросло, нужны физические упражнения, которые увеличивают периферические артерии, снижают уровень холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний по крайней мере наполовину.

РЈ женщин, которые регулярно делают энергичные упражнения, Р±РѕР»РµРµ низкиепоказатели Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РµРјРѕСЃС‚Рё СЂР°РєРѕРј молочной железы Рё РґСЂСѓРіРёС… тканей репродуктивной системы. Р РёСЃРє рака толстой кишки СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµС‚СЃСЏ РЅР° 30%. Отступают депрессия Рё тревога. РЎРїРёСЃРѕРє можно продолжить. 

«Р–РёР·РЅСЊ — это усилие, направленное РЅР° то, чтобы поднимать тяжесть, которая падает», — писал РђРЅСЂРё Бергсон. Р“-РЅ Либерман РіРѕРІРѕСЂРёС‚ то же самое: чтобы быть здоровым, надо есть то, чего РЅРµ хочется, Рё заниматься спортом через «РЅРµ хочу». Рљ счастью, РјС‹ додумались выработать формы косвенного социального принуждения (раз СѓР¶ эволюционное давление отпало). Например, нам РІСЃС‘ время твердят (Р° РјС‹ твердим это СЃРІРѕРёРј детям), что надо правильно питаться Рё заниматься физкультурой, Р° то заболеешь, тебя РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ любить девочки (мальчики), будешь плохо учиться Рё С‚. Рґ. 

РЈРІС‹, СЃСѓРґСЏ РїРѕ эпидемии ожирения РІРѕ всём РјРёСЂРµ, эти разговоры РЅРµ оказывают должного воздействия, оставаясь просто разговорами. 

РќРѕ Сѓ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РІСЃС‘-таки есть РѕРґРЅРѕ секретное оружие — «СЌР№С„РѕСЂРёСЏ бегуна». РљРѕРіРґР° наши предки преследовали животное долгое время Рё уже готовы были бросить это бесполезное дело, Сѓ РЅРёС… открывалось второе дыхание, побуждавшее продолжать РїРѕРіРѕРЅСЋ РґРѕ победного конца. Р� сегодня бег для РјРЅРѕРіРёС… людей становится наркотиком. Эйфория РЅРµ просто придаёт новые силы, РЅРѕ Рё обостряет восприятие окружающего РјРёСЂР°. РўС‹ понимаешь: «Р–РёР·РЅСЊ прекрасна! РЇ молодец! Р’СЃС‘ РІРѕРєСЂСѓРі такое замечательное! Большое такое большое! Рђ маленькое такое маленькое!» 

Р’РѕС‚ только РґРѕ такого состояния нужно действительно добежать... 

Приветик! РђРЅСЏ, СЏ полностью согласна СЃ твоим РњР§, тебе Рё правда завидуют, мало кто может похвастаться твоей легкостью, как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° подъем))) Рљ тому же бегущая девушка, РїРѕ моему личному РѕРїСЂРѕСЃСѓ, вызывает Сѓ мужчин массу восхищения Рё прочих чувств  

Привет! Приятных выходных бегунам!!! 

Рђ СЏ таки пробежалась утром. Рђ еще СЏ добралась РґРѕ программки Google Планета земля, там замерила РІСЃРµ СЃРІРѕРё маршруты пробежек Рё наконец-то узнала правду Рѕ СЃРІРѕРёС… дистанциях, скорости бега Рё затратах ккал соответственно... Рќ-РґР°, СЏ РЅР° полкилометра почти ошибалась  Р� еще разработала себе новые маршруты РЅР° перспективу. Тоже РїРѕ лесу, РЅРѕ РЅР° 1-2 РєРј побольш堠Рекомендую, очень классная программка 

Привет, РђРЅСЏ! Отличная воодушевляющая песенка Сѓ тебя!  РЎ пробежкой! Надеюсь Рё СЏ завтра осилю утренний марафон)))

Отсчет пошел: 4 км. Выбежала - начинался ливень, заканчивала пробежку уже солнце вовсю, и сухо.

Звучит "We are the champions"

РњРЅРµ нравится Фитнес Боди, РїСЂРё своей невысокой цене РѕРЅ хорошо тонизирует! РЈ меня маска для похудения «Р›РµРґСЏРЅРѕРµ обертывание», РЅРѕ СЏ ее как РђР¦ крем использую, РЅРµ смываю. РњРЅРµ так РІ магазине продавщица посоветовала)) Р� еще горячий скраб, его РІ душе использую.. РќРѕ РЅРµ РѕС‡. часто, С‚.Рє. РѕРЅ РѕС‡. ядерный!

Я приседаю (сегодня первый день) на работе, пока все на обеде, соответственно, без веса. Еще у меня баночный массажик вечером по настроению с АЦ маслом - оттаким

http://www.ladiesproject.ru/public/antitsellyulitnoe-maslo-dlya-tela-ot-galenofarm

а после кремик с охлаждающим фефектом -

http://www.irecommend.ru/content/fitnes-body-krem-gel-aktivnyi-szhigatel-zhira

привет, можно к вам?

Я начала бегать относительно недавно - по весне... Бегаю по вечерам, круги по стадиону, сейчас примерно дистанция 5-6 км, в зависимости от темпа и настроения))

Ань, ты начала уже приседать? С весами?

Рћ! давайте приседать? Это СЏ РјРѕРіСѓ! 

А чего такой перерыв между подходами большой?

А кто хочет красивую попу больше чем я?)

Ну как же выкроить время?!?!?!Мой счетчик пока на нуле, сегодня обязательно должно все случиться!

Наталиско пишет 06.06.2013 в 06:24 (ссылка):

Салют!)

Рыжая_Катька пишет 05.06.2013 в 17:45 (ссылка):

я живу в новом микрорайоне, из него выбегаю метров 500 по грунтовой дороге (еще не проложили асфальт) а потом куда глаза глядят)

irika25 пишет 05.06.2013 в 22:28 (ссылка):

Рђ РІРѕС‚ это РЅРµ для меня, РІРёРґРёРјРѕ, СЏ интервалила неделю, это РЅРµ приносило РјРЅРµ удовольствия, люблю потише РґР° подольше)) Это называется стайер или марафонец, Р° irika25 - спринтер

nurenberg пишет 05.06.2013 в 15:27 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ большое. Р±СѓРґСѓ пробовать. РЅРѕ вставать РІ 5:30 для меня это РЈР–РђРЎ ужасный :((

Катя, тогда воспринимай это просто как временный дискомфорт и начинай постепенно - бег-ходьба)) главное соблюдать регулярность, чтобы организм укреплялся, не бросать! Не старайся перебороть, со временем сама поймешь, что уже можешь и больше, тогда и нагрузку увеличишь. Лучше пусть будет комфортно тебе. Негатив в начале спортивной жизни иногда может сильно отпунуть и испортить все желание продолжать. Я тут не говорю про болезненность в мышцах, это как раз нормально, через нее стоит заниматься продолжать. А вот дыхание лучше постепенно нарабатывать, не до потемнения в глазах))

Наталиско, неть, спорт отсутствует в каком бы то ни было виде :( Ну так, раз в две недели на велике покататься часик, зимой на сноуборде. Никогда не была спортивным человечком. Вот думала, может бегом приобщусь.

BooAy, Катя, привет! А спорт аэробный разной интенсивности кроме бега у тебя есть? Регулярный чтобы. Тут нет ничего наверное недоступного, просто тренеровка дыхания и выносливости нужна.

Приветики! Какое отличное название дневника :))) Сегодня Рё СЏ РІ теме, "РќРµ стыдно РЅР° пробежке летом - спасибо Джиллиан Р·Р° это". 3 РєРј РїРѕ утреннему солнечному СЃРѕСЃРЅРѕРІРѕРјСѓ лесу РјРѕРіСѓС‚ сделать чеовека даже РёР· СЃРѕРІС‹ 

А я вот не знаю почему у меня так... Хочется бегать, и даже не раз пробовала. Но то ли я что-то не так делаю, то ли это у всех так сначала (но все вроде удивляются когда рассказываю, то есть у них видимо не так).

Р’ общем, РЅРµ получается Сѓ меня бегать. Р�дти - сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ. Рђ стоит перейти РЅР° бег, даже самый медленный, так РІСЃРµ - через пару РјРёРЅСѓС‚ приходится останавливаться чтобы отдышаться. Практически сразу запыхиваюсь, сбивается дыхание.  Р’ общем тяжело. Р’ РїСЂСЏРјРѕРј смысле слова через пару РјРёРЅСѓС‚.

Как это побороть...?

встала, не сказать,что сильно рано((. Полезла на министеппер. Может так приучусь к утренней физкультуре.

Приветик!РЇ тож люблю бег-уже лет девять РІ тёплое время РіРѕРґР° бегаю РїРѕ утрам РЅР° стадионе.Правда РЅРµ нравится бег РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ-потому  РІС‹Р±РµРіР°СЋ Р·Р° дорожку -РїРѕ лестницам.Р� РѕС‡ уважаю интервальный бег.Р­С‚ РєРѕРіРґР° 100 метров обычно,Р° следующие 100 РЅР° пределе СЃРёР»-жир только так Рё тает!!

Не-а, сегодня только дома - на министеппере. Пойду посмотрю карту, а то вдруг завтра встану пораньше, а куда бежать - не знаю!

OlaM, Р° еще РІРѕ время бега можно: прослушать любимый альбом РіСЂСѓРїРїС‹, загореть (летом только так кожа темнеет Р·Р° час бега), наконец то подышать свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, выгулять собаку (Сѓ нас РјРЅРѕРіРѕ таких бегунов - сами бегут, Р° СЂСЏРґРѕРј РїСЃРёРЅР° радостно бежит). Р� всего Р·Р° час можно прочувствовать СЃРІРѕР№ героизм =)))

nurenberg, а если по кругу небольшой участок? и менять его периодически =)

OlaM, РїСЂСЏРјРѕ сегодня! РїСЂРё регулярных пробежках очень хорошо объемы СѓС…РѕРґСЏС‚, просто таю РЅР° глазах.  РЎРїРёРЅРєР° РІСЃСЏ подтянутая, ручки красивые, животик - Р° нет животика, есть пресс, РЅРѕРіРё - счастья РґРІРµ РґРѕСЂРѕРіРё))))

А еще это самый дешевый способ физ нагрузок!

Рыжая_Катька, надо и мне увеличивать дистанцию, 4 км по пересеченной местности, почти все по грунту, рисую мартшруты в яндексе на 5 км, но там уже асфальт, так как не люблю бегать по кругу)

РЇ потусоваться .

Хочу бегать, но как-то все пока заканчивается на "хочу бегать".

Может вот тут с вами потусуюсь и... как побегу?

nurenberg, С‚ак РІ том то Рё дело, что 5 РєРј - РЅРѕСЂРјР°. РЇ заставляла себя РёС… бегать как раз перед тем, как  пошла РІ горный РїРѕС…РѕРґ, так Рё привыкла. Р’Рѕ время бега устают РЅРµ РЅРѕРіРё, Р° РјРѕР·Рі, РІРѕС‚ РѕРЅ Рё начинает "канючить", что РјС‹ перетренировались Рё РїРѕСЂР° РґРѕРјРѕР№ =)
Рђ меня утренние тренировки вдохновляют - после того, как ты вылез РЅР° полтора часа раньше  РёР· теплой постели, час бежал, уже РЅРµ хочется срываться. РћР±РёРґРЅРѕ становится - неужели РІСЃРµ утренние РїРѕРґРІРёРіРё были Р·СЂСЏ? Р’РѕС‚ СЂРѕС‚ РЅР° замок Рё закрывается =)

infiniTTi, очень рада, не упустите мотивацию!

Начинайте с прогулки быстрым шагом - это укрепит голеностоп. Есть программа для начинающих, честно говоря я по ней не бегала, но много положительных отзывов. Я бежала за своим спортсменом)

Ну и конечно самое главное в беге это обувь, у меня кросовки адидас беговые - легкие, с амортизацией. В них и просто гулять одно удовольствие. После покупки я не хотела носить какую-либо другую обувь.

Рыжая_Катька, главное непереусердствовать, бегать по графику, заставлять себя, когда не хочется вылезать из под одеяла и сдерживать когда, например, несешься с горы))

Вечерами тоже иногда бегаю, когда ложусь поздно, но: город у меня не большой, бегают единицы, на улицах вечером все же многолюдно, меня освистывает молодежь с пивом во дворах. Плюс вечерних пробежек - не наешься канфет на ночь.)

Можноя Рє вам Р±СѓРґСѓ периодически заглядывать? Очень хочу начать бегать, РќРћ 1. СЏ РЎРћР’Рђ, РЅР° работу надо выходить РІ 7 утра Рё соответственно втавать РІ 5:30 - это ОЧЕНЬ большая проблема.... 2. РїСЂРё росте 158 вешу 71 РєРі (Р·Р° 2 нед.скинула 2,5 РєРі, чем очен горжусь ;))), переживаю Р·Р° суставы РїСЂРё избытачном весе. 3. читала что бегать СЃ утра вредно РёР·-Р·Р° того что РєСЂРѕРІСЊ СЃ утра густая Рё велик СЂРёСЃРє навредить сердцу. РќРћ СЏ сейчас очень замотивирована РЅР° похудеть Рё очень хочу начать бегать. Так что СЏ восхищаюсь людьми встающими РЅРё свет РЅРё заря Рё идущими Рє своей цели... Буду Вас почитывать Рё мотивиоваться :)))

Доброго времени суток! Увидела название журнала - не могла не заглянуть =)
Сама увлекаюсь бегом, правда, без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ графика. РњРѕРіСѓ 5 раз РІ неделю бегать, Р° потом забыть РЅР° месяц. Р’ понедельник после зимнего перерыва тоже наконец вышла РЅР° пробежку, РѕС‚ неожиданности, РІРёРґРёРјРѕ, РїСЂРѕР±РµР¶Р°Р»Р° 5 РєРј. Сегодня, СЃ еще большей неожиданности, было уже 6. Хоть Рё хотела повернуть РґРѕРјРѕР№ после первых 700 метров =)

Всегда завидовала жаворонкам. Как Сѓ вас это получается? =) меня РІ 6 утра РЅР° пробежку поднимает только РєРѕС‚ - РѕРЅ слышит РјРѕР№ будильник (РІ отличии РѕС‚ меня), РІРѕС‚  Рё начинает будить. Р� бегу потом СЃ закрывающимися глазами

Всегда считала что бег это не мое, даже стометровка в школе давалась мне с большим трудом. � вот в июне 2012 мой МЧ разбудил меня в шесть утра собираясь на пробежку. Я села на хвост. Так началась новая эра).

РЇ жаворонок - люблю утро, РјРёСЂ необычайно прекрасен именно РЅР° рассвете.  РўСЂРё РґРЅСЏ РІ неделю подъем РІ 6 утра, РјРёРЅСѓС‚ пять РЅР° СЃР±РѕСЂС‹ Рё вперед - радовать сонных людей РЅР° остановках своей силой воли).

Бегать я не перестала даже с наступлением осенних дождей. Потом выпал снег. � снова дожди. Прошел год, я никогда еще не чувствовала себя так хорошо - я собой горжусь! 15 минут шарканья в стиле "паровоз" сменились 4 км в быстром темпе.

Здесь хочу вести дневник своих пробежек, посчитаю сколько пробегу за год.