Полуничка, РїСЂРёРІРµС‚! -0,8 РєРі - это Р·Р° неделю? Если РґР°, то самое оптимальное снижение веса, тогда  СЃРёРґРё еще РЅР° 1900 ккал

�так подошла к концу третья неделя.

Динамика веса:

80.0-79.7-79.1-79.8-79.7-79.7-79.2

Р�того: - 0.8РєРі 

Калорийность недели: 1884ккал Р‘ 130 Р– 66 РЈ 193 

Тренеровки: 3 силовые + РјРЅРѕРіРѕ С…РѕРґСЊР±С‹ 

С какой калорийностью начинать эту неделю?Еще посидеть на 1900ккал или снизить до 1800?

katekisa,привет пропажа!Как ты?

У меня менюшка открыта,зайди в планировщик))

Кристина1605 пишет 09.04.2014 в 14:29 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ большое,РјРЅРµ очень приятно)))

Ооо обожаю запеканки,но сечас на желе подсела и шпинат

Полуничка, умничка! РљРѕРіРґР° СЃРёР» нет, захожу Рё черпаю энергию!

� менюшки у тебя крутые))) А я сейчас подсела на творожные запеканки и фасоль

Удачно тебе трени)))

Полуничка, РЅР°РїРёС€Рё плизз РІ личку рецепт РІРєСѓСЃРЅСЏС…Рё шоколапдной своей

До сих пор не могу отойти от утренней тренеровки в понедельник.

Такое чувство,будто мишцы повырывали

А сегодня снова треня,НОГ�

Сделала грибы запеченые с курогрудью и творогом и двойное клубнично-шоколадное желе.

� вот так плавно мы подошли к концу третей недели.Завтра будет отчетик))

Всем превосходного дня

Ovchunya,спасибо большое))

Когда видишь результаты и начинает всё получатся,тогда стараешся еще больше))

Полуничка пишет 07.04.2014 в 10:04 (ссылка):

От твоего сообщения веет позитивом!!! Хорошей тебе недели)))

Zliychka, удерживать не значит сохранять именно большой объём. Скорее, структуру, которая легко мобилизируется при необходимости. Получается так, что пока мышцы нужны, они есть. А необходимость их можно "доказывать" организму большими весами, реально большими. Но можно и на гипертрофию работать, только, боюсь, есть хотеться будет сильнее ))

Moriel пишет 05.04.2014 в 20:59 (ссылка):

Насколько я знаю, сильные мышцы не значит большие мышцы. Тогда уж на гипертрофию надо делать (8-12), чтобы мышцы не сдувались.

Ovchunya пишет 05.04.2014 в 22:09 (ссылка):

Да можешь, конечно )) Через месяц поймёшь, оно - не оно, если не оно - ещё что-то придумаем ))

Полуничка пишет 05.04.2014 в 23:37 (ссылка):

Я такую вкусняшку делаю)) Но какао кладу 5 грамм, эффект тот же, что и от 50грамм. У меня какао без сахара специальное для выпечки и там жиров очень мало и углей).

Moriel,фотка стыряная

Там три слоя нет))Все смешивала в кучу,только предварительно ростворить желатин в горячей воде)

Moriel, 

Zliychka, 

Оля Рё Юля))) Спасибо, РёСЃС…РѕРґСЏ РёС… Ваших мнений РјРѕРіСѓ СЏ сделать нечто среднее:  РЅРµРґРµР»СЏ малоповторка, неделя РЅР° 12-15 повторений?

Moriel пишет 05.04.2014 в 19:59 (ссылка):

Эх, если база тяжелая удалась - я уже ничего не могу :)

Zliychka пишет 05.04.2014 в 19:16 (ссылка):

А вот щас как поспорю! Я когда хочу похудеть, делаю тяжёлую базу, на 5-6 повторов, чтобы сохранить мышцы. Больше мышц - больше расход ккал по жизни, так ведь? А после базы можно и многоповторку на более мелкие группы мышц. �ли кардио. По возможности - интервальное.

yo-yo-ma пишет 05.04.2014 в 19:10 (ссылка):

Я ем практически сразу, но стараюсь, чтобы было как можно болльше белка. Не есть три часа - это бред полный, эдак с голоду можно и гастрит с язвой заработать. Тем более что после тренировки тело нуждается в восстановлении.

Ovchunya пишет 04.04.2014 в 14:19 (ссылка):

Можно еще проще - выбираешь задачу, которая требе актуальна сейчас - похудание, рост мышц или рост силы и делаешь то количество подходов, которое этой задаче соответствует. Т.е. если хочешь похудеть, делаешь 3 тренировки на разные группы мышц по 12-15 подходов в упражнении. � все. Важно, чтобы в каждой тренировке было минимум одно базовое упражнение, остальные упражнения можно варьировать.

Здравствуйте,красавицы!

У меня вопрос по поводу питания. Как вы питаетесь после тренировки? Цель -похудеть. В одник источниках написано, что не есть 3 часа, а в других, что есть через 40 минут.

Полуничка, а можно рецепт поподробнее? :) как чего с чем смешивать, тут же, я смотрю, три слоя

Сегодня сделала офигенно-вкусную желешку-пудинг

50г какао

20г желатина

400г творога

200г молока 2.5%

20г кокосовой стружки

сах.зам по вкусу и 200г воды

Сделайте,не пожалеете!))На вкус-как шоколадный торт)� много белка ,мало углей.

Привет всем)

Вчера была отличная круговая тренеровка на руки)

Р�РёРёРёРё еще Сѓ меня радость С‚еперь Р±СѓРґСѓ ходить РІ зал как положено РїРЅ-СЃСЂ-РїС‚ .Тоесть РєРѕРіРґР° РјРЅРµ РЅР° роботу ,Р±СѓРґСѓ приходить РЅР° треню РІ 6.30,РєРѕРіРґР° тренеруется РјРѕР№ тренер))Ураааа РІ РґРЅРё РєРѕРіРґР° РґРѕРјР°,Р±СѓРґСѓ вечером приходить.Меня этот РІРѕРїСЂРѕСЃ мучал очень долго,даже хотела роботу сменить

Ато у меня получалось так:

пн вт -работаю ср-чт тренюсь пт-работаю сб-треня вс-работаю

На второй неделе пн-вт -тренюсь ,ср-чт работаю ,пт -треня сб-вс выходной и потом аж в среду треня.

Не логично,перерыв 5 дней

Теперь я очень рада))

Zliychka, Оль, да смешные у меня веса. Сейчас становую и приседы с 30-35 делаю на 15 раз, постепенно увеличиваю, т.к. растяжение связки было. До травмы 50 приседала на 8-10 раз. Жим от груди 20кг на 12 раз. Становую начинаю только от 30 что-то чувствовать, но пока дальше не беру, опять таки из-за того, чтобы постепенно колено привыкло к нагрузкам после перерыва.

Т.е. я правильно поняла, просто делать 3 треньки в неделю: на 5-8 повторений, на 8-12 и на 12-15. � усе? Работаю как удобно(суперсеты, просто упры.) правильно я поняла?

Moriel пишет 04.04.2014 в 10:58 (ссылка):

Юль, ну в целом вы с Олей в одном мнении сошлись, если я все правильно поняла?

Ovchunya, я бы сказала, что не надо усложнять. Выбери себе нужное количество повторов (5-8 на силу, 8-12 на гипертрофию, 12-15 - выносливость) и работай с ними. Когда веса перестанут расти, тогда уже можно думать о циклировании.

У тебя какие сейчас веса?

Ovchunya пишет 04.04.2014 в 09:39 (ссылка):

Кстати, при недельном циклировании весов удаётся повышать веса чуть ли не каждую тренировку, я это на прогах Косгроу прочувствовала. Делаешь, например, одну неделю присед 40 кг*15, вторую неделю 50*10, третью - 60*5, потом возвращаешься снова на 15 повторов и обнаруживаешь, что можешь уже 45 повесить )) � так везде по 1-2-5 кг постепенно добавляется. Потому что по итогу между одинаковыми нагрузками аж 3 недели проходит, есть время подрасти силе, но это как бы незаметно, а потом раз - и внезапно можешь больше ))

Ovchunya, я обычно вижу два подхода: либо в одну неделю сочетание тяжёлых и лёгких тренировок, либо чередование по неделям: например, неделя на 5 повторов (тяжёлые веса), неделя на 10 повторов (средние веса), неделя на 15-20 повторов (лёгкие веса). Совсем всё в кучу мешать не стоит, выбрать 2-3 вида нагрузки 9включая кардио) и их ротировать, не забывая разносить интенсивные занятия подальше друг от друга и ставить между ними лёгкие. как-то так...

Девочки, а если разбивать неделю на 4 трени для каждой недели, вот так:

-круговые

-статодинамику

-супер сеты

-силовые (малоповторка)

Что скажете?? Р� вообще интересует меня, как часто надо менять что-то РІ треньках? РЇ РїРѕСЂРѕР№ запутываюсь. Тренер рекомендует каждую неделю РІСЃРµ менять, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ всегда хочется снижать веса, очень хочу работать или СЃ привычным весом или увеличивать его, тем более РЅР° РЅР° РЅРѕРіРё РјРЅРµ очень надо увеличить, была травма Рё 4 месяца РЅРµ трогала РЅРѕРіРё, сейчас постепенно вхожу РІ колею, РЅРѕ веса уже просто просятся РёС… поднять. РќР° круговых это РЅРµ выйдет, Р° РІРѕС‚ трени супер сетами-самое РѕРЅРѕ ведь, СЏ РёС… больше всего обожаю)))

Moriel пишет 03.04.2014 в 20:35 (ссылка):

Вот те на...я чувствую сегодня все мышцы, которые вчера работали..хотя эти 5 кругов показались уж очень легкими...

Moriel пишет 03.04.2014 в 22:33 (ссылка):

Мне тоже легче 60 поднять, чем уписываться многоповторками. � еще люблю уже сделать становую - и я свободна, чем делать много упров на разные "детали" своего тела...

А еще понравились Литви-спринты. Например делаешь тяжелые приседания и после них кладешь штангу и бежишь с ускорением 200 метров. �ли становую - и бежишь.

Moriel пишет 03.04.2014 в 22:33 (ссылка):

 С‚РѕРіРґР° РґР°, согласна СЃ тобой полностью РїСЂРѕ веса! ....просто недопонимаение СЃ моей стороны вышло твоего поста..СЃРѕСЂСЂРё. Веса РІ 2 РєРі или вес бодибара для меня даже смешно уже РІ плане тренинга ...хотя для РєРѕРіРѕ то может Рё рабочий вес РїРѕРєР° Рё СЃ таким убьются Рє концу трени

sandra33 пишет 03.04.2014 в 23:26 (ссылка):

 Р•РґРёРЅСЃС‚венное РјРѕРµ многоповторное упражнение ))), делаю 3*40 СЃ 8РєРі гантелей. РќРѕ только после классического тяжелого приседа РІ качестве кондиционной РґРѕР±РёРІРєРё.

Ovchunya пишет 03.04.2014 в 22:19 (ссылка):

как по мне 50 приседов без веса хорошо жжут

Ovchunya пишет 03.04.2014 в 19:17 (ссылка):

Ну вот, о чём я и говорю ))))) Но для первого раза - нестрашно, Даш, лучше недобрать, чем потом не разогнуться :) Подбери себе так, чтобы к концу упахиваться.

katekisa пишет 03.04.2014 в 12:15 (ссылка):

Птичьи - я имела в виду меньше, чем было бы эффективно для хотя бы удержания мышечной массы. А тренироваться на кортизол и уменьшение как жировой, так и мышечной одним махом - как по мне, дорогое удовольствие. Практически эффект кардио. Я тут пока болела и не могла поднимать тяжёлое, походила на разные групповые от скуки, больше всего зацепилась на боди-пампе, так у меня там гантели были по 2 кг и бодибар 8. Мне хватало, чтобы убиться, а у большинства девочек были гантели по 1 кг и бодибар 2-3 кг. Мои веса для них птичьими бы не показались, но я по себе за эти 3 месяца заметила, что толку по сравнению с привычными силовыми от этих 2кг гантелек - чуть менее, чем нифига. Птичьи, однозначно... Куда эффективнее поднять 60 кг 5 раз, чем 5 кг 60 раз. Мне есть с чем сравнить :)

katekisa пишет 03.04.2014 в 13:15 (ссылка):

Не могу не согласиться, но надо пробовать и пробовать, искать то, от чего прям вставит. А меня чего-то не тянет на эту беготню, хочу на треньке работать на 5ку, а потом убиться для жж на кардио)

Полуничка, Р�СЂРёРЅ, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° треньки!! РЇ РёС… себе РєРѕРїРёСЂРЅСѓ, РЅР° этой неделе еще РѕРґРЅСѓ РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ сделаю Рё РІСЃРµ, СѓР№РґСѓ РЅР° супер сеты лучше, СЃ нормальными весами... РЅРµ вставляют меня круговые, СЏ лучше РЅР° жиросжигание РЅР° кардио оторвусь, Р° РІ зале потяжелее железяки потягаю... 

SavionoK пишет 03.04.2014 в 06:15 (ссылка):

Спасибо огромное, это я тоже скопировала к себе и буду теперь знать) Надо пробовать и учиться составлять! Я делаю по 5 кругов обычно на 12-15 повторений.

Moriel пишет 03.04.2014 в 00:27 (ссылка):

Юля, я сегодня делал то, что ты написала))))))) Вот просто утром встала, прочитала все и слямзила от и до твою треню эту))))) �золированные тоже н елюблю и перестала делать. Но это все далось легко, даже не покраснела, как сказал один из тренеров, который рядом с клиентом был)))). Все дело в весах, которые я выбрала для себя лайтово сегодня, считаю, что схалтурила

Aisa, да мне вроде и не голодно,но я всё равно повышу на 100ккал и посмотрим через неделю ,какая будет потеря жира ,надеюсь

Сегодня просматривала Смирнова, у него тоже есть пример круговых тренировок (его разработки).