РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ многоповных тренировок , Сѓ меня РІСЃРµ тренировкина жж РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ СЃ 20 повторениями (РєСЂРѕРјРµ РіСЂСѓРґРё) СЃРµС‚ами Рё сеперсетами  Рё упражнений умататся , РґР° ксттаи тот же РєСЂРѕСЃСЃ фит - принцип тотже Рё РЅР° РІСЃРµ час СѓС…РѕРґРёС‚ Рё РёР· зала СЏ выползаю Рё эффект СЏ вам скажу более чем есть! Еще СЏ вам скажу далеко РЅРµ каждый вывезти такие тренировки тяжелые как Сѓ меня

Еще тут РїСЂРѕ веса высказывались...дак для каждого понятие "птичьи" будет разным! 

так что СЏ вам скажу  Р“Р РђРњРћРўРќРћ выстроенный многоповторныей тренинг жж дает РЅРµ менее эффективнй результат РІ плане жж

Полуничка пишет 03.04.2014 в 13:16 (ссылка):

 СЏ думаю что РґР° для начало сделай 1900 Рё наблюдай неделю

SavionoK пишет 03.04.2014 в 12:53 (ссылка):

Так понятно, что каждый имеет право заниматься как РѕРЅ хочет) 

Zliychka пишет 03.04.2014 в 12:29 (ссылка):

Я ж вас не гоню на круговые, и не говорю, чтоб вы бросили свои стопицот килограммовые штанги)))) Я проконстатировала факт жиросжигающей трени...не более того)))
РЈ меня такие тренировки занимают 40 РјРёРЅСѓС‚(сегодня специально засекла время) 

а по ощущениям как? голодно, нет?

я бы повысила еще на 100-ню)

Я бы не повышала, если так комфортно жить.

Если голодно, то можно повысить на 100 ккал.

Moriel пишет 03.04.2014 в 08:02 (ссылка):

Во! Я тоже против, по мне это лишняя трата времени только, эффективность низкая у таких занятий)

Полуничка, РїРѕРІС‹С€Р°Р№

Привет! )) Попробуй повысить чуть. А то слишком бодро пошло как-то...

ААААА 4 круга по 30 повторов! Это либо веса птичьи и ни о чём, либо труп к середине 4 круга )) Не говоря уже о том, что это займёт не менее полутора часов. Я против. Я вообще против всего, что больше 15 повторов, это ж аэробика уже. Ну, на крайняк боди-памп %)

Ovchunya пишет 02.04.2014 в 22:50 (ссылка):

Привет,
Круговые составляются по принципу
2 на ноги, 2 на спину, 1 на грудь, 1 на бицепс, 1 на дельты(плечи)(девушкам не обязательно), трицепс, пресс.
Оптималиные повторения 25-30 Рё достаточно 4 РєСЂСѓРіРѕРІ 

Насчет полностью круговых не знаю, но помню хороший такой вымотанный эффект от фэтлосса 3, там два суперсета без отдыха между упрами по 4 упражнения; в первом 4 круга, во втором 2... В принципе поможет сориентироваться, в каком порядке можно расставить упражнения.

На мой взгляд, подряд становая, гор. тяга и верт. тяга - хват устанет, и все они на спину.

Я бы делала что-то вроде "грудь-ноги-спина-плечи-ноги-спина-пресс" - чтобы соседние упражнения относились к принципиально разным группам мышц - так и мышцы не забьются, буду силы для продолжения круга, и метаболический отклик, говорят, выше при сочетании разноплоскостных упражнений.

Под приведенную схему ложится, например, следующее:

Отжимания - приседания - тяга нижнего блока - жим сидя - румынская тяга - тяга верхнего блока - пресс

�золяции в топку, по традиции.

�ли к примеру наведу мою прошлую треню.

1.Прижки в упоре ,ноги вместе к груди и назад.

2.Планка

3.Становая тяга или сумо.

4.Тяга блока в тренажёре к груди горизонтально

5.Тяга блока к груди широким хватом вертикально

6.Розведение гантелей лёжа

7.Отжимания от лавочки на трицепс

8.Розведение гантелей лежа под углом.

� в конце добить всё это дело ягодичным мостиком ,4 подхода по 25 раз

Ovchunya,да делаю))

Ну например.

1.Отжимания от лавочки

2.Выталкивание штанги с груди

2.Прес - подьемы ног на 40 градусов лежа

3.Мертвая тяга

4.Жим гантелей вверх сидя

5.Бицепс со штангой

6.Отжимания от лавочки ,ноги на возвышении(на трицепс)

7.Прыжки на возвышеность

� таких 5 кружочков.

kern123, Вот спасибо тебе, добрый человек, за все)))

�рин, ты же вроде круговые трени практикуешь???? Ведь так? Помогите мне составить треньку, где надо не сильно, но чувствительно потренировать ноги, грудь и плечи, также как и ноги, не вусмерть, но чувствительно))))) � это все кругами. Как лучше разбить на 2-3 круга или все в один впихнуть???

Обнаружил, что в таблице были жестко забиты мои данные дла расчета затрат на метаболизм (пол, рост вес, возраст). Пришлось добавить отдельно область (B4:C7) для ввода персональных данных, чтобы любой желающий мог легко настроить под себя.

Новая таблица здесь.

kern123 пишет 02.04.2014 в 11:23 (ссылка):

сейчас на твою перейду так с любого компа можно зайти, спасибо...

Мы как в анекдоте " Дорогая завтракать будешь??? да дорогой кофеи wifi пожалуйста "

sandra33 пишет 02.04.2014 в 09:18 (ссылка):

 РЇ СЃРІРѕР№ первый Excell дневник расчета калорий завел РІ 1998 РіРѕРґСѓ - РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІ архиве лежит. 

Кстати, хорошо напомнила - для тех, кто подумывает использовать - эту онлайн табличку можно загрузить себе в Excell формате и заполнять уже в нем.

kern123, заценила табличу...у меня Exell свой уже давно веду...очень удобно...

Ха! Вдруг вспомнил. Сегодня сыну в бассейне показывал, как с набранным в легкие воздухом я остаюсь на поверхности, а выдохнув - ложусь на дно.

Сейчас подумал, что РїСЂРё высоком Р�РњРў человек может Рё РЅРµ утонуть. Р�нтересно было Р±С‹ провести тест... РЅР° живых людях!   

Люди, а вы в воде, не шевелясь, выдохнув тонете?

kern123 пишет 22.03.2014 в 01:57 (ссылка):

Мышцы РІ РІРѕРґРµ тонут, Р° жир плавает. Выводы каждый может сделать сам 

kern123, Дим, ты еще где-то приводил цифры, насколько жир легче мышц, можешь еще разок написать??

Полуничка, а как ты нут готовишь? Ты его просто сам ешь или с чем-то готовишь? Увидела в магазине, тоже хочу попробовать

kern123, спасибо, офигенная вещь!

Табличку СЏ делал сам РІ Google Drive - если Сѓ вас есть gmail почта, то РІС‹ сможете ее скопировать себе Рё заполнять СЃРІРѕРёРјРё данными. Адрес, откуда можно скопировать, https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AlA1ycluwsUtdGFieHk4QkpwR2VXSjJDakczbDJ2cmc&usp=drive_web#gid=0

Утащите мою табличку, замените данные в столбцах:

Дата, Вес фактический, Потребленное с едой

Остальные не трогайте - там формулы - считаются сами.

На втором листе (workout expidenture) замените даты и вбивайте расход во время тренировок (я беру из пульсометра или расчитываю по формулам). Вот и все.

Если будут вопросы - обращайтесь.

kern123,я взвешиваюсь каждый день в одно и тоже время утром натощак))

Буду брать за основу конечно же средний вес за неделю.

Какая интересная табличка

kern123, Да, да, я это и имела ввиду)) Какая интересная табличка)) Где ее можно скачать?)))) Ту, что прислал, вроде не редактируется она

Ovchunya, Ну как автоматически - я в табличку вношу ежедневно потребленные калории, затраты во время тренировок и результаты взвешивания. А таблица сама уже считает затраты на жизнедеятельность, дефицит калорийности и, соответственно, прогнозируемую потерю(набор) жировой ткани (красная линия).

Вел эту таблицу месяца 3 назад РІ течении 45 дней - расхождение составило 200 грамм. Сейчас РІРѕС‚ новый этап - готовлюсь Рє лету 

kern123,  Р° там потребление СЃ едой считается автоматически???

Ovchunya пишет 01.04.2014 в 21:33 (ссылка):

Дарья, о том и речь - на графике замеры каждый день.

Полный график с таблицей здесь.

kern123, О! Дима, прям мои скачки веса))) У меня такое бывает в течении одной недели)

Полуничка пишет 01.04.2014 в 10:05 (ссылка):

Это не совсем правильно оценивать по одному замеру, потому что локальные колебания легко могут достигать 1 кг. Учитывая то, что ты хочешь увидеть 0,5-0,7 кг, один замер ничего не скажет. Лучше было бы взвешиваться почаще и брать хотя бы среднее за последние 5-7 дней.

Вот посмотри мой график веса (синяя линия). Если бы я принимал решение по одному замеру, то наверняка бы ошибся в одну или другую сторону в оценке эффективности выбранного режима.

Полуничка, когда у тебя взвешивание?

katekisa,РІРѕС‚ РЅСѓС‚)

Moriel,давно не заходила!

Калорийный он ,но такой вкусный и сытный))

Хумус да,вкуснятина))

А я просто взяла отварила и с соевым соусом ,огурчиком и курогрудкой)

Р’РєСѓСѓСѓСѓСЃРЅРѕ

Пришла с трени ,чуть не подохла

Сьела творога 200г с какао и 25г миндаля)

Полуничка, привет! Я нут обычно отвариваю, а потом добавляю его к тушёным овощам. �ли можно сделать рагу - нут, мясо, овощи (лук-морковка, как минимум). Ещё очень люблю хумус, но там стооолько жира %) Пару раз буквально делала, ну его - соблазн такой ))

Полуничка, СЃ рыбой надо осторожнее , лучшее ее всегда свеже приготовленой кушать