|
|
|
|
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
2.9.2013 9:48
|
Привет.
Прикольный рецепт, спасибо, попробую.
Как выходные прошли?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
2.9.2013 5:28
|
Eirena, ты добрейшей души человек))) спасибо!
девы, спасибо, буду присматриваться к "Живи", авось как-нибудь и попробую))
Полуничка, ну а как же тренеровка ссс?)) не, я кардио не брошу, по чуть-чуть, но буду продолжать заниматься.. я теперь хоть до маршрутки без одышки могу добежать и Тимона на руках целый квартал нести и говорить с ним)) я же ненавижу любое кардио, так что бросать мне нельзя))))
белки добираю обычно тунцом в консерве (на сливочный сыр17%, на хлебец - мммм), ну и тот самый кекс в кружке модифицировала - 100гр творога, 0,5порции протеина, 1белок, 10гр отрубей, разрыхлитель, ванилин - в кружке смешать, на 2мин в микру)) вкусно невероятно, а еще аж 36гр белка на кружку выходит))и ну и так, грудь конечно в разных вариациях еще))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
1.9.2013 21:58
|
AlenaV,мне тренер говорит,зачем себя истязать?если можно и с силовыми качественно похудеть)
Ты тут как?чем белок добираешь?)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
30.8.2013 20:04
|
Ой и мне больше йога нравится! Я прям одно время увлекалась! Сейчас че-т некогда
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
30.8.2013 14:08
|
Привет)
Посмотри вот этот сайт http://www.jv.ru/ там есть все обо всех тренировках, о йоге, пилатес, йогалатес, фитнес баланс и т.п Я правда по ТВ занимаюсь. Но видеотека там есть, правда вроде платно. Какие то видео бесплатно. Плюс описания о каждом виде трен-ке, для чего она больше подходит, есть блоги тренеров с консультациями.
Мне тоже больше йога нравится чем пилатес.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
30.8.2013 12:16
|
Меняется фигурка, Ален, ну ты чо?! Я понимаю, что самой обычно не видно изменений, но они есть! :) Спина и руки подтянулись и, мне кааца, попа стала выше и круглее)))
Для растяжки надо растягиваться регулярно, а способ не так важен)) Лично мне по душе йога, а пилатес как-то совсем не пошел. Но это кому как. Можно и просто мышцы порастягивать, не привязываясь к асанам определенным. До йоги я просто регулярно тянула мышцы и хороший был результат.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
30.8.2013 7:39
|
Полуничка, ну белка я нормально ем)) надо же 2гр/1кг веса? тогда у меня получается 120гр белка/день, а я ем от 90 до 110 в среднем.. веса да, надо бы, но у меня не успела я увеличить, так этап тренировок сменился, там другие упры, которые требуют других весов)) а кардио то с чего лишнее?)) помешать оно не может, мне кажется никогда)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
29.8.2013 19:18
|
AlenaV пишет 26.08.2013 в 13:25 (ссылка):
Полуничка, предлагаешь обжираловку переименновать в "массонабор"?))
ХХх точно))
Прошло 3 месяца уже.Я думаю тебе надо бы веса немного повысить)
И сделать еще больше упор на белки и меньше кардио)Я бы их в твоём случае вобще б убрала)
Ты молодец,фигура меняеться.
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
29.8.2013 18:52
|
Присмотрись к фитнес-баланс)) www.jv.ru/video/course/86
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
28.8.2013 18:58
|
аааа!! еще: для растяжки чо бы начать? йогу или пилатес? из дома по вечерам меня не выпустят, думаю сама покочевряжиться на полу, на кухне.. может у кого ссылочки какие бодрые припасены на тему?
пс: пересчитала дионовские коридоры, так если я "могла" до 55 скинуть к 24сент, то теперь пишет только к 8му ноября.. ну и коридоры по чуть-чуть поднялись, а я и старые то кое-как добираю. мда.
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
28.8.2013 18:43
|
Мария_Л, да ладно тебе завидовать)) самой-то 5сек поработать))) за поддержку спасибо
ох.. ну и сделала я тренировку А из второго этапа NROLfW, капееец))) тжело мне дается "фронтальный присед-швунг"! это просто издевательство какое-то..
и еще, девы. вопрос на тему "Горизонтальный дровосек", почему-то маловато инфы по нему нагуглила. не могу понять что работает и как его делать) вернее как дело было - я посмотрела вот по этой ссылке http://www.mhealth.ru/form/sport/961716/ а этим тренажером никогда не пользовалась, вот и подошла там к одному молоденькому тренеру, который отчего-то ко мне относится как к стааарой знакомой и на "ты" ну и говорю, мол не знаю как эта штука опускается, покажи, я "горизонтального дровосека" буду делать, если можно, покажи как его делать)) ну он и показал: таз/ноги жестко фиксируются, работает только талия-плечи, типа на косые мышцы.. а я то думала там совсем не на них! ну и у меня сложилось впечатление, что он совсем про другое упражнение подумал, а дровосека такого не знает)) так что, кто прав, кто виноват?
пс: сделала полностью разминку из нрол абс, ржала на весь зал))) обратный чевряк и "выпады в бок со скрещиванием ног после" меня прям воодушевили)) но пару упражнений забыла все таки как делать - у меня были написаны только названия, запуталась в них. решила по утрам мужу такую зарядку устраивать, чтобы порядок упров запомнить, мстя моя страшна!
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
28.8.2013 17:52
|
AlenaV, разница большая, особенно между первым и последним фото! Я рада за тебя и завидуююю! Главное не заморачиваться особо, но и не расслабляться, (как я ) Вобщем ты классно выглядишь!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
27.8.2013 19:14
|
1Екатерина, Ягодный_Дождь, спасибо, девчонки! вот реально приподнялся боевой дух)) как говорил известный политик "Если мы не можем преодолеть пропасть одним махом, будем двигаться маааленькими шажочками!"
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
27.8.2013 15:15
|
Фигура-супер! Видно, что тренеруешься. Попа подтягивается. И посмотри на вид сбоку, как красиво выделяются мышцы на ноге. Естественно, что чем дальше, тем меньше будешь видеть различия в последовательных фотках и тем больше будут они видны по сравнению с самыми первыми фотками "до".
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
27.8.2013 9:29
|
Алена, у тебя и так классная фигура, спортивная, изящная. Я б на твоем месте не расстраивалась. Размеры то практически не измнеились, вот и не видно результата. Но ты в очень хорошей форме, правда. не парься.
Попа, кстати, подтянулась.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
27.8.2013 7:00
|
ну чо, девы. я не довольна. совсем не кривя душой могу сказать, что результатов не вижу и этим краойне недовольна.. питание в общем и целом - вполне себе приличное (не считая единичных случаев "массонабора") тогда что-то менять в тренировках пора? веса увеличивать? ну а то это просто беспредел какой-то.. целый месяц ни туда ни сюда..давайте коллективно решать "кто виноват и чо делать")))) помогите, а
вес:
тренировки
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
27.8.2013 6:52
|
plpdt1711, я чай с молоком как-то за еду не держу.. не смогу на нем)) и так постоянно его пью))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
26.8.2013 19:06
|
Мне проще всего дается разгруз на молокочае - кушать не хочется, башка не болит. Но в дни тренировок разгружаться нереал. Я в прошлый понедельник очень скромно наела в целях разгрузки, а на треньки я вечером хожу - короче, в итоге у меня 16кг гантелка из руки вывернулась, потянула плечо... Так что нафиг-нафиг.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.8.2013 18:48
|
Ягодный_Дождь, ойой, как ты щас в тему)) только-только мысля проскочила что "спать пора, а то съем кого-нибудь")))))))) сегодня честно пыталась устроить арбузный разгрузочный день! но! - тренирвока - перед и после выпила по проту, а еще купила своему мальчику свеженькие овсяные печенечки - одна пропала внезапно)) ну и не стал мой больной ребенок есть рис обжареный с яйцом.. подъела 5сек)) ну а так держусь)) уж оччень завтра хочется на контрольном фото написать приличный вес))
пс: ну объясните мне кто-нибудь смысл разгрузочных дней? ну вот в арбузном почти понятно - выходит вода лишняя. но с другой стороны - куча углей! ну и по ккал я бы не сказала что мало у меня с этими перекусиками за тыщу ушло, а жрать то все арвно хочется! а если не арбузный день, то в чем замес? в том, что резко малое кол-во ккал?
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
26.8.2013 18:42
|
И еще, Ален)))) актуально!
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
26.8.2013 18:38
|
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.8.2013 18:15
|
я доделала сегодня певрый этап NROL for Women!!! вторая бонус-тренирвока далась мне ну ооочень с трудом (походу вчерашний "массонабор" сказался.. сил нет, сдулась быстро, хоть и делала до отказа..) итого:
1) становая (ну я делала мертвую (или румынская она?!)) 25 кг - осилила 40раз (30раз, 10сек отдохнула и еще 10смогла)
2) Жим гантелей стоя по 5кг - 20 раз (на 21й чуть гантелей в лоб не заехала уже себе)
3) Верт.тяга к груди 18кг - 40раз
4) выпады с гантелями по 7кг - 60 раз
5) пресс отстояла целиком минуту планку с ногами на фитболе!! ииихаа!!!!а ччерез 20секундочек еще полминутки смогла))
а потом я еще сделала HIIT 7кругов на эллипсе, еле слезла.. делала свечку - так ноги не держались)) вообще квадры и бицепс бедра как деревянные)))
завтра будут фоточки с результатом за месяц и отчеты по весу/тренировкам
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.8.2013 18:09
|
Elsev, а я такая да, мотивашечная!))) рада, что помогла! бежать-бежать!!!
КаэтанаАльба, гааа)))))) такие все пару дней на массу ушли, а теперь 5дней сушиться будем)))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
КаэтанаАльба
Diet-Баллов: 13623
Сообщений: 7208
Город: Москва
26.8.2013 14:38
|
AlenaV пишет 26.08.2013 в 14:25 (ссылка):
Полуничка, предлагаешь обжираловку переименновать в "массонабор"?))
я ЗА!!!! У меня тоже оказывается на выхах был МАССОНАБОР!!!)))
Мне 34. Рост 166
2010 - 80 кг,сейчас 64...примерно...))))
я тут id=47412
Собирайте моменты, а не вещи.
|
Elsev
Diet-Баллов: 12348
Сообщений: 1072
26.8.2013 14:35
|
AlenaV, прочитала название вашей темы и как-то сразу поняла, что тоже хочу стать фитнес-телкой)) Спасибо, что мотивнули меня! *пошла на беговую дорожку
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.8.2013 14:25
|
Полуничка, предлагаешь обжираловку переименновать в "массонабор"?))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
26.8.2013 13:23
|
AlenaV,ниче поднаберешь массу подсушишьс потом и будешь зачетной фитнес-телкй))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
26.8.2013 12:12
|
Привет. ну вот , эти обжорные дни все и портят.
Я - нормально, без потрясений пока (тьфу тьфу)
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.8.2013 11:03
|
1Екатерина, Привет, Катюша=) да ничего дела, как водится, после вчерашнего обжиралова сегодня мне за себя стыдно)) но - пошла на тренеровку, устраиваю почти-разгрузочный день и верю, что снова скоро будет 59 и/или меньше))как ты?)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
26.8.2013 9:34
|
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
25.8.2013 19:12
|
Полуничка пишет 25.08.2013 в 20:28 (ссылка):
льнаное масло и рыбий жир
блин все никак тоже не прикуплю себе и не начну пить(((((
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
25.8.2013 19:03
|
Полуничка, неа.. ну как.. пока есть - пью, как нету - не пью)) это можно назвать курсами?))
ты бы щас мой "пресс" видела)) барабан барабанище)))))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
25.8.2013 18:28
|
AlenaV, льнаное масло и рыбий жир ты курсами пьешь?
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
25.8.2013 18:27
|
У тебя просто божественный пресс
А у нас в зале Смита нетуобходимся штангой.)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
25.8.2013 17:56
|
Elenyshka, ну я просто отдельно пью омега 3,6 и льяное масло)) поэтому и слежу))
ну короче. чо тут скажешь. я тряпка))) все было бы хорошо, если бы муж меня оттуда забрал по-раньше.. а так осталась до вечера и налупилась под конец и беляшиков и бутеров (тех самых, где обжаренный в масле хлеб с майонезиком и шпортиками), и еще шампанским залила, и шоколадочка любимая ритер спорт.. капец короче. теперь опять две недели буду пытаться до 59 дойти и ныть буду две недели))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Elenyshka
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 4566
Город: Волгоград
24.8.2013 21:27
|
Привет!
Рыбий жир в небольших количествах необходим женскому организму: омега-3 кислоты :) Я вот насчет жирности рыбы не парюсь, т.к. ем такую не часто, в основном минтай и морской окунь, а вот семгу готовлю пару раз в месяц, именно в лекарственных целях))
ЛенОк:) 26 лет,
рост 178 см,
вес сегодня 61 кг
Идеал - 60 кг
Стремлюсь и добьюсь!
/community/post.php?topic_id=36024
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
24.8.2013 10:08
|
ой мамочки не.. посмотрела в скумбрии жиров для меня многовато бабуля тилапию вроде делать собиралась под маринадом.. так и быть, буду оттуда без жира соскребать
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
24.8.2013 10:06
|
Мария_Л, вотвот.. радует одно - что в общем-то они меня поддерживают, мама лишнего не даст точно)) но вот шампусик... он может сделать свое дело)) сразу всем скажу, чтобы мне только пмидоры с огурцами давали, да скумбрию куплю для гриля себе))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
24.8.2013 9:15
|
AlenaV, ох уж, знаю я этих бабушек! в суп пол-пачки масла сливочного, в картошку пол-пачки, про пирожки я вообще молчу! вкуснятина неимоверная, но как подумаю о калориях.... эх! удачи тебе, пригодится вся сила воли!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
24.8.2013 6:08
|
аааа!! наконец-то увидела цифру 59 снова (59,7)! и как назло - семейная тусовка на даче.. буду стараться изо всех сил не сожрать что-нибудь вкусное, но ужасно вредное)) хорошо хоть с помидорами-огурцами напряга не будет)) моя бабушка готовит божественно! но всегда кладет кругом много масла.. ну очень много!!..
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|