plpdt1711 пишет 19.08.2013 в 05:03 (ссылка):

посмотри нрол для женщин 3, 5 этапы. Там в конце блоки с прыжковыми приседами,выпадами и еще чем-то.. в 4 этапе интервал, что тоже мну нельзя..

КаэтанаАльба пишет 18.08.2013 в 11:25 (ссылка):

 Р’ книжке просто РќР РћР› (РЅРµ для женщин или пресса) никаких прыжков РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ видела. Р�нтенсив может быть РІ фэтлоссах, там отдых РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, повторов РјРЅРѕРіРѕ Рё есть рывковые СѓРїСЂС‹ (может, ты это прыжками назвала), Р° остальные РІСЂРѕРґРµ медленные - РЅР° массу Рё силу. Да Рё можно Р¶ просто упражнения надергать, рывковые обычными заменнить...

AlenaV пишет 12.08.2013 в 10:28 (ссылка):

Мне бы такую дыньку перед отпуском))

А я не могу найти дем "не путай занятия спортом и занятия фигней". Где с одной стороны - девушка со штангой, на тренажерах, а с другой - девушка с обручем, ногу поднимает, еще что-то... Кинь, если найдешь=) А я про твой буду помнить, если наткнусь - скину=)

А ты вес с грифом или без считаешь?

AlenaV пишет 14.08.2013 в 11:48 (ссылка):

Я читала вчера (тоже нагрузку пыталась высчитать, ггг), что гриф в Смите 30, но за счет противовесов получается те же 20 кило, что и обычный. Разница в том, что в Смите нагрузка изолирующая, а с обычной штангой работают еще и уравновешивающие мышцы, как-то так. Я с обычной приседать побаиваюсь без тренера:(

КаэтанаАльба, СЏ РїРѕРєР° NROL for women делаю РІРѕС‚ тут http://froiri.livejournal.com/1035.html РїСѓРЅРєС‚ 3 РІ "упражнениях", РїРѕРєР° первый уровень еще, Р° РІРѕС‚ РїСЂРѕ РђР’РЎ прочитала, вставляю СѓРїСЂС‹ РёРЅРѕРіРґР° РЅР° пресс оттуда

аааа!!! зашейте РјРЅРµ СЂРѕС‚ РЅР° сегодня, аа?! долбаные сушки РўРёРјРєРёРЅС‹.. вкусные, зараза. 

AlenaV пишет 18.08.2013 в 09:53 (ссылка):

скачала через торрент, нормально стало. Аааа, так это про пресс))) Почитаю. Как раз пока завтрак перевариваю)))

а можешь мне прислать, какую сейчас программу делаешь, там же вроде тоже разные уровни и тренировки, да?

КаэтанаАльба, странно.. у меня все ок, даже просто пдф файл без скачки в отдельной вкладке открывается и читается хорошо. ну не знаю)) чота у меня ни прыжков, ни большой кардио нагрузки нет)) вернее, кардио я сама себе регулирую сколько и когда)

AlenaV пишет 15.08.2013 в 22:04 (ссылка):

спасибо! скачала... но половины букв в тексте нет... У тебя нормально отображается?

А вообще, я читала про НРОЛ, но мне почему-то не приглянулся... там интенсив и большая нагрузка кардио, присутствуют упры с прыжками, а мне это не подходит. �нтенсив на высоком пульсе мне противопоказан(((

Попробую эту книгу читануть, может что полезное почерпну и пересмотрю свое отношение.

plpdt1711,  РЅСѓ РґР°))

Выдумываешь ))). Хотя я тебя понимаю.

раньше Р·Р° ляжку себя трогаешь - ничо РЅРµ натрогаешь))) Р° щас трогаешь - есть мышцы! короче РІСЃСЋ СЏ себя РёР·(СЃ?)трогала, РІ ушах Рё РЅР° РїРѕРїРµ еще жираа.... буранище. Рё РїСЂРѕ РёРєСЂС‹ РІСЃРµ думаю.  РІРѕС‚ что надумала. РЅСѓ РЅРµ видела СЏ стройных девушек СЃ некратсивыми икрами, толстыми. так что надеюсь Рё верю, что РѕРЅРё может дольше, РЅРѕ РїСЂРёРґСѓС‚ РІ форму))  РЅР° РЅРёС…, РєСЃС‚, жир какой-то твердый, бебебе. Рё над коленками жир! там то физиологически РѕРЅ зачем?? РЅСѓ Рё чо, может пришло время для РІСЃСЏРєРёС… миостимуляций/термоштанов Рё прочего? или деньги РЅР° ветер Рё РѕРЅРѕ само РІСЃРµ уйдет? 

РїСЃ: РґР° знаю СЏ то уйдет, РЅРѕ хочется-то РїРѕ-скорее))) 

КаэтанаАльба, РІРѕС‚, решила РєРЅРёРіСѓ РЅР° РєРѕРјРї еще качнуть, кидаю заодно РІ тебя ссылкой)) http://ru-healthlife.livejournal.com/3496051.html

plpdt1711, ну шкаф я не стала разбирать) ограничилась порядком в украшениях да все квитанции из кошелька (за 2месяца!!) подбила в эксель.. я ж на нашем мамском форуме пару лет даже темку про флай леди вела - каждый день расписываала что убирать и как)) хозяйственный понос у меня регулярно) бл, ну какая же я злая все равно(((

Вот ты энерджайзер! Не, я на такие подвиги не способна...

РѕС…С…... РЅСѓ Рё дел СЏ сегодня переделала.. Рё гардероб доразбирала почти (РІСЃСЏРєСѓСЋ бухгалетрию, аптечки, документы.. три пакета РјСѓСЃРѕСЂР°!), Рё погладила, Рё деду памятник заказала, Рё съездила посмотрела что там Р·Р° плитку заказчица выбрала,Рё кучу контейнеров разных РґРѕРјРѕР№ купила,  Рё еды привлокла (РІ зубах, С‚.Рє. РІ руках огромные контейнер) РїРѕРґ ливнем без зонта РґРѕРјРѕР№! Рё Рє бабушке соседке сходила, взяла ее халаты ушить, РґР° Рё хоть поговорила СЃ ней, Р° то совсем закисла старушка, щас РІРѕС‚ почти 11, Р° СЏ решила кухонный шкаф разобрать. Р° РІСЃРµ почему СЏ шкафом озадачилась - потому злая РїРїС† какая РЅР° мужа.. Р° РєРѕРіРґР° СЏ злая - СЏ убираюсь.. РїРѕ С…РѕРґСѓ нервы РЅРё Рє черту - потому что РґРѕРјР° идеальный РїРѕСЂСЏРґРѕРє.. РјРґР° РёР·РІРёРЅРёС‚Рµ, выговориться захотелось.. негде больше(

katekisa, блин, чота РЅРµ сразу сообразила, логично же)) 

КаэтанаАльба, нене, ты чо! планки вещь! почитай NROL for ABC)) СЏ делаю СЃ ногами РЅР° фитболе РїРѕРєР°, можно Рё руками (ставь РЅР° предплечья или усложни - РЅР° ладони), потом можешь РЅРѕРіРё РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ пооднимать (например СЂСѓРєРё РЅР° фб, РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ 30сек, потом РЅРѕРіРё поменяла еще 30сек), потом еще усложнение - отрываешь СЂСѓРєСѓ (РЅРѕРіРё РЅР° месте) так же, потом уже Рё СЂСѓРєСѓ Рё РЅРѕРіСѓ)) вместо фб или РІ дополнение ставь РЅРѕРіРё (СЂСѓРєРё) РЅР° степ (СЃРј15), можно петли подвесить.. Рё так же усложняй поднимая СЂСѓРєРё Рё/или РЅРѕРіРё.. там вариаций - закачаешься, СЏ еще сама что-то РєРЅРёРіСѓ забросила, РЅРµ дочитала)) РІ этой РєРЅРёРіРµ вообще кучу интересных упраженений, которыми можно удивить весь зал С‚РёРїР° "РїРѕС…РѕРґРєР° фермера", что-то там тоже СЃ РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ связано аллигатора))) РЅСѓ Рё РІСЃСЏРєРѕРµ) 

Блин... а я вот с планками чет не дружу... они мне казались бесполезными...

Попробую сегодня с мячом. Как я поняла, руки на мяче и просто держишь тело прямым? :) сори, за тупой вопрос))))

про усложненные планки тоже просветите, пожалуйста, неуча!!! Мы делали на групповухах тольк с разными положениями ног, а также поочередно колено к груди притягивали в планке..

AlenaV пишет 15.08.2013 в 07:26 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ неустойчивая поверхность

plpdt1711, -деньги люблю потому что

katekisa, "анстабилити"?))) на равновесие в смысле? ну вообще это на кор - на всякие широчайшие и крупные мышцы кора, планка вообще лучшее упражнение для кора и пресса в частности, а всякая усложененная так ваще)

AlenaV пишет 14.08.2013 в 13:48 (ссылка):

 РѕРѕРѕ...РІРѕС‚ РјРѕР№ тренер любит РІСЃСЏРєРёРµ акробатические СѓРїСЂС‹ придумывать для меня РЅР° фитболе - отлично РЅР° анстабилити прорабатываются мышцы!

Работящая какая :)

1Екатерина, еще Р±С‹ РІ сады РІ нашей стране брали всех Рё вовремя, цены Р±С‹ РёРј РЅРµ было)) 

РѕР№, сейчас РІРѕС‚ вспомнила - Сѓ меня рабочему стажу 3августа было 10 лет! Р° РјРЅРµ 27 лет РїСЂСЏРј даже немного РЅР° рабоу захотелось)) 

Привет))

Да, детсад- находка для родителей))). Класс - про сауну.

КаэтанаАльба, спасибо- познавательно про похудение.

КаэтанаАльба, ну да, тут ты абсолютно права! я надеюсь к такой системе чуть позже прийти, пока что-то мне и своих весов хватает))) мне кажется, я еще мало тренируюсь для больших весов)

Eirena,  РЅРµ, РЅСѓ точно придется РјРёС„ развеять Рё сфотать живот РІ обычном состоянии, складочном)))))

СЏ вчера купила миксер, ляляля!!! таак СѓРґРѕР±РЅРѕ! Рё бца Рё протеин РІСЃРµ вошло! Рё маленький бутылек купила карнитина, туда Р±СѓРґСѓ РёР· большой бутылки заливать)) 

сегодня РЅР° треньке РїРѕРґ конец приседов (остался РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ) вспомнила, что хотела РІ смите попробовать приседать, потому как коленки РјРѕРё уже РІРѕРїСЏС‚ РјРЅРµ что что-то РЅРµ тооо))) попросила, показали! РЅСѓ это сказка конечно! РіСЂРёС„ правда сказали РЅР° РІСЃРµ 25 тянет, РЅСѓ Рё ладно, СЏ Рё так сегодня СЃ 22,5РєРі делала Р·Р°С€Р°РіРёРІР°РЅРёСЏ СЃ гантельками РїРѕ 8РєРі!! планка РЅР° фитболе это атас! поставила еще РЅРѕРіРё РЅР° носочки, так выдержала 50сек Рё Сѓ меня РІСЃРµ тело мелкой дрожью дрожало РµС‰Рµ теперь РїРѕРєР° РўРёРј РІ саду, удается Рё РІ сауну сходить.. сказка!

Аленк, твой пресс мне сегодня снился))))))))))))))) Вчера наконец добрлась до фоток - я балдею, какая ж ты умница! � бицуха зачетная =) В-общем, конфета. Побежала-ка я в зал, а то расслабилась че-т, а тут такие дела )))))

AlenaV пишет 13.08.2013 в 07:47 (ссылка):

похудение кратковременное (здесь и сейчас на тренировке) что при многоповторках, что при кардио, меня больше не удовлетворяют)))))) Хочу худеть когда, хожу, сижу, сплю, лежу))) А для этого надо много мышц.

КаэтанаАльба, РѕРіРѕ! РґР° ты махровая тренажерщица)) РЅСѓ если худеется РЅР° такомм калораже, то что Р±С‹ Рё РЅРµ поднять)) СЏ Р±С‹ РЅРµ парилась)  СЃРµ время думала лчто малоповторные тренинги СЃ малыми весами это как раз для похудения.. РЅРµ?

AlenaV пишет 12.08.2013 в 19:36 (ссылка):

Рассказываю, как я докатилась до тренажерного зала)))

Открыли рядом с работой клуб 2,5 года назад, купила карту с подачи босса, стала ходить на групповые. Похудела, подтянулась, но этой зимой я нашла Дион, начала новую жизнь и поняла, что группы мне мало.

Взяла тренера и пошла в тренажерку, которой всегда боялась))) не знала с какой стороны к штанге подойти))) Тренер поставила технику, объяснила основные идеи и через 10 занятий отпустила в свободное плавание. Вот тут и начались извращения с программами)))) Стройно написанные дома, они никак не реализовывались на практике в том виде, подвергались коррекции на месте, так получались хорошие программы.

Сначала был масснабор, на нем кстати, я и похудела на 8 кг... Потом, достигнув целевого веса, решила чуть уменьшить мышцы и сделаться поизящней (насколько это вообще возможно с моей коренастой фигурой...), потому перешла на многоповторный тренинг с меньшими весами. Результат мне понравился, только перестало мне худеться с такой мышечной массой))) а я вот захотела еще скидануть хотя бы 4-5 кг... Вот и вернулась я опять в тяжелые веса и к миске с протеином)))

Думаю вот еще, как бы калорийность поднять... Худеется теперь только на 1650-1700. А может это нормально?

1Екатерина, придумала! Р±СѓРґСѓ гардеробную разбирать РІСЃРµРµРµРµ вынесу Рё выкину уже РІСЃРµ большие вещи)))) 

пс: говорим гардеробная - подразумеваем кладовка, там много инетресного, что можно выкинуть))

А ты не трать))) Придумай что нибудь поинтереснее))

1Екатерина, привет! отлично дела! Тимон в сад завтра ажно с 8-30 утра и до 15-00!!!!! я дурею, чо делать то?!))) даже как-то жалко только времени на уборку и работу тратить))

КаэтанаАльба,  РѕР№, щас видео РЅР° ютубе посмотрела, Джейми Оливер показывал как делают котлетки РІ маке.. РЅРµ хочу больше.. расскажи, как ты оказалась РІ тренажерке? или ты всегда там занималась? Рё откуда программу берешь?)) давай, садись, рассказывай))) типа "меня Р·РѕРІСѓС‚ так-то, СЏ алкоголик люблю тренажерный зал"))

AlenaV пишет 12.08.2013 в 13:48 (ссылка):

Никаких тебе Макдаков!!!

и ниже и выше, мне всё нравится!!! БЕРУ!!!!!)))))

у мну тож 40 размер)))))) так что тело будет мне в пору!:)))))

Приветик, как дела?

Фотки ну конечно же просто суперские))))

КаэтанаАльба, привези РјРЅРµ макдака, Рё СЏ оторвусь Рё РјРѕРµ тело тебе РЅРµ достанется С‚С‹ ниже фотки то видела, авось еще передумаешь)))

блин, ну захвалила, атас как приятно, аж неожиданно)

AlenaV пишет 08.08.2013 в 18:49 (ссылка):

Блин!!!!! Какая ты классная!!!!!!!! Где ты там живешь? Я выезжаю красть твое тело себе!!!!!))))))))))

Ты теперь моя мотивашка, АДНАЗНАЧНА!!!!

Рыжая_Валькирия, спасиба!!

короче, СЏ тут РЅР° той неделе такую "удачную" дыньку купила, что что РјРѕРё полтора РєРі наетые Р·Р° прошлые выхи вывалились РѕС‚валились быстренько))))) предыдущая тренька после перерыва была только РІ чт, РІ СЃР± РЅРµ получилось сходить Рё РІРѕС‚, тольо сегодня.. зато! СЏ сделала становую РЅР° 5 РєРі больше! итого - 25!=)) РЅРµ смогла сегодня делать жим стоя гантелями, РІ левом локте РїСЂРё движении РІРЅРёР· щелкает РЅСѓ оочень РЅРµ приятно(((( заменила РЅР° отжимания СЃ фитбола, РЅРµ то, конечно, РЅРѕ что СѓР¶ делать.. хотя верт.тяга нормально прошла.. РЅРµ понятненько.. 

пс: никак не могу найти мем, где типа "ну что, еще по 2,5?" и "что думают обычные люди - нарисовано пиво" и "что думаю я - два блина на 2.5кг"))) может попадался кому, а?)

AlenaV пишет 08.08.2013 в 18:49 (ссылка):

Пресс шикарный! ^^ Даже если учитывать освещение=)

У меня наоборот, такое освещение в ванной, что я там толстой выгляжу. Ну, не прям толстой, а какой-то рыхлой, что ли... Не нравится :(

TTTTT, ага, на нем) но параллельно читаю nrol for abc, могу что-то добавить/изменить, но это по желанию) а nrolfw пока только первая ступень, потому как месяц занималась той же первой ступенью, изменив до неузноваимости))) а сечас решила по писаному))

katekisa, спасибаа!

AlenaV, ммм прессик то прессик - заглядение!!!!!!

plpdt1711,  РµС‰Рµ Р±С‹ кожу подтянуть РЅР° прессе этом.. Р° то нагнусь Рё уже РЅРµ РєСѓР±РёРєРё, Р° складки Р° бицепс СЏ тоже СЃРєРѕСЂРѕ РґРѕР±СЊСЋ)))