|
|
|
|
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
8.8.2013 19:14
|
Клевый пресс!
А бицепс у меня теперь при любом свете видать ))).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
8.8.2013 18:49
|
хвастовства псот)))
знаете, куда я иду, когда надо полюбоваться собой?)) под лампу в ванной! она там одна, слааабенькая и если встать под ней, отбрасывает волшебные тени! например так:
конечно, в натуре все это не так рельефно, но от этого не меньше приятней любоваться
пс: кст, на мне юбка, которую мне мама привозила в 2000 году примерно)) когда толстая - застегивается она выше талии намного.. по мере похудения немного сползает вниз)) колинс конечно вещь!
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
8.8.2013 14:11
|
короче я поняла зачем нужны периодические отдыхи между тренировками))) если раньше приседы я делала 2 подхода с 17,5кг, один с 20кг, то сегодня был всего один подход с 17.5 и два с 20! ну и на зашагивания гантельки на 8 кг взяла! прям есть силы!=)) и HIIT 7кругов осилила! как классно в залееее!!
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
8.8.2013 6:03
|
Рыжая_Валькирия, вот прям такая же фигня икрами))) спортивные они какие-то у нас по форме))
короче, два дня что-то я не особо правильно ела.. зато сейчас!! интернет! пошла в тренажерку! поскакала даже скорее))) урррраааа!!!
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Рыжая_Валькирия
Diet-Баллов: 4288
Сообщений: 591
7.8.2013 12:08
|
AlenaV пишет 06.08.2013 в 18:41 (ссылка):
Рыжая_Валькирия, а я вот вообще не могу понять что у меня в икрах))) жир или мышцы.. так вроде - жир.. а напрягу - вроде мышцы))
Ха-ха, у меня то же самое:)) Я делаю вывод, что мышцы под жиром...
Но я икры боюсь раскачивать, они у меня с юности объемные, меня еще всегда спрашивали, каким спортом занимаюсь. Так что надеюсь на некоторую усушку с сокращением процента жира...
Рост 173.
Похудела с 78 до 61, сейчас 64. Буду снова следить за собой!
Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
7.8.2013 1:49
|
AlenaV,ага а кто тебя отпустит?
Не пропадай)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
6.8.2013 19:23
|
ох,у нас пока что сложная финансовая ситуэйшн, интернет отключили, надо заплатить, ишь какие такая же фигня с абонементом))) сегодня весь день вот думала-думала чо ем, в итоге, конечно, перебор по ккал и жирам((
*это я сейчас к маме заскочила на рабочие письма ответить* и записала все что съела))
ну к концу недели будем надеятся, все выправится и снова пойду железо тягать, а то уже вся не могу
всем чмоке в этом чате, не теряйте))) буду появляться точно))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
6.8.2013 18:41
|
Полуничка, ты ваще пропала))) у тебя там у самой в теме аншлаг я посмотрю)))
Рыжая_Валькирия, а я вот вообще не могу понять что у меня в икрах))) жир или мышцы.. так вроде - жир.. а напрягу - вроде мышцы))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Рыжая_Валькирия
Diet-Баллов: 4288
Сообщений: 591
6.8.2013 11:53
|
katekisa пишет 26.07.2013 в 11:22 (ссылка):
AlenaV пишет 26.07.2013 в 12:28 (ссылка):
katekisa, ну и чо с икрами то делать? мож подсушусь и уменьшатся?
если они таковые большие из за мышцы - то тянуть тянуть тянуть по нескольку раз в день и со временем станут меньше....если из за слоя жирка - то сушится.
А мне наоборот наращивать надо внутреннюю частт - вот это сложно, икроножная одна из сложных икр для наращивания. Тренер мне выписал скакалку для наращивания
На скакалке ноги очень работают, да. У меня после 350 прыжков уже сводить икры начинает:)
Обычно форма икр все-таки лучше становится от спорта - у меня тоже икры всегда были внушительные, но от занятий они потверже стали и более подтянутыми - я теперь чувствую, что там именно мышцы, а не жир.
katekisa пишет 26.07.2013 в 11:26 (ссылка):
AlenaV пишет 26.07.2013 в 12:28 (ссылка):
а кубики видноо))) живот втяну сразу видно))
оххх скорее бы и мои показались из за слоя жира, бесит этот жир ваще((( ...напиши плизз свою программу на пресс (сколько какие упры в какой последовательности как частоо) - хочу сравнить
Моя ИМХА - специальные упражнения для пресса не нужны. Пресс видно, когда жира становится меньше, а не когда его качаешь - это не такая большая мышца, при ее работе не много энергии расходуется. У меня живот активно уходил, когда у меня вообще ни одного упражнения на пресс не было в программе:)
Рост 173.
Похудела с 78 до 61, сейчас 64. Буду снова следить за собой!
Моя тема: /community/post.php?topic_id=48022
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
5.8.2013 23:44
|
AlenaV,приветище))Давно я уже не заходила к тебе
Результат на лицо,точнее на прес мне бы такой)
Если честно я б на твоем месте не худела б,а ростила мышцу,и жирок бы ушл постепенно,мышцам то нужно больше енергии))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
5.8.2013 9:46
|
katekisa, следи-следи! а то все меня тут соблазняют))
1Екатерина, привет! все отлично)) исправляюсь после пятничных возлияний-возжираний, почти удается)) еще бы попасть на тренировку сегодня.. а то чувствую пролечу как фанера((
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
5.8.2013 9:33
|
Привет, как дела?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
4.8.2013 11:48
|
AlenaV пишет 04.08.2013 в 09:42 (ссылка):
katekisa, ничо не все выходные))) только в пятницу)
а я смотрю прсото не отписываешься, вот и думаю - загуляла деффка))..смотри я за тобой все время слежу - сюда захожу
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
4.8.2013 7:42
|
1Екатерина, слава Б-гу, мои коллеги уже запомнили, что в шашлык вместо свинины я предпочитаю рыбку, в этот раз была семга)) это вполне пп-шно))
КИСУЛЬКА-ОЛЯНКА, да дела ничего всю неделю, пока пятница не наступает))
katekisa, ничо не все выходные))) только в пятницу)
да в общем-то нормально все прошло, только вот у свекра на др..ну блин. на фига заказывать еду в кафе по-хуже, когда дома на эти же деньги можно нормально угостить людей? вот никогда не пойму.. у каждого был порционный салат с крабовымипалками, сыром и все просто реально ЗАЛИТО майонезом.. это я даже есть не стала. а на горячее у каждого картошка фри и цыпленок табака! ваще класс! а из нарезок - соленая рыбка и мясная нарезка (думаю там точно не было маложирного мяса).. еще свежеовощная нарезка, я ее всю и съела. а потом не сдержалась и слупила полторы порции картошки фри..я ее последний раз ела на новогодние каникулы а цыплят нам с собой отдали.. вчера то я их и прикончила)) ну хоть в кк вписала)) а потом к маме на дачу, а там такая дыыыня.. такие персики))) ну этого уже по-чуть-чуть.. и вроде везде то по чуть-чуть и в рамках разумного, но сильно часто по чуть-чуть вышло, вот и привес в килограмм.. опять всю неделю сползать он несчастный будет, а на следующие выхи опять кулинарное приключение.. хоть дома запирайся уже)))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
4.8.2013 6:51
|
AlenaV, привет, ты где все выходные загулеваешь???
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
КИСУЛЬКА-ОЛЯНКА
Diet-Баллов: 19632
Сообщений: 7568
Город: свердловская обл.
2.8.2013 12:59
|
Аленчик,привет!!Как дела?
Читаю про трени,как мне хочется в свой спорт зал,на дорожку на полтора часика,прям сил нет
я оля,29лет
Мама двух мальчишек
/community/post.php?topic_id=31813
2 полосочки -66кг
в роддоме 85кг
Неделя после родов 75.8кг
2 месяца после родов 73кг
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
2.8.2013 11:39
|
Привет)
держись- не объедайся. Правда немного шашлыка, я думаю, вполне в ПП впишется.
Про чай- смотря какую цель ты преследуешь и хочешь его пить?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
2.8.2013 9:33
|
я такая крутотенюшка сегодня=)) ну почти) короче у меня сегодня жральня на жральне: проф.праздник с работой в шашлычке, юбилей у свекра, а еще у мамы на даче гулянка, и подружки в кафе зовут.. последние два конечно под вопросом, но первые два обязательных мероприятия)) а у меня то тренировка! а мужу то в 10 уезжать по делам! ну короче авела будильник на 7! встала в 8 и кааак поскакала в зал))) сделала тренировкуВ первой фазы NROLFW, ну ничо так, ручки дрожат) мне кажется, я никогда жим гантелей стоя не делала))) трудно было вес подгадать.. попробовала гантельки на 3кг - слабенько, на 4кг - слабенько, а на 5кг - чуть не сдохла на 3м подходе и кранчи на фитболе меня чота не вдохновляют.. делаю по 50 раз - пресс вообще не чувствую.. вроде правильно делаю, вчера видео еще раз смотрела..надо заменить. а телефон у меня в очередной раз сдох, и только когда прибежала потная домой (поход в душ заменила на HIIT - 3круга), узнала, что встреча у мужа перенеслась и могла я еще спокойно заниматься.. ну хоть так) морально готовлюсь жрать по-меньше сегодня, а то из-за прошловыходныхзажоров вес так и не хочет уходить(( мож чай дристательный попить? или при ПП это не комильфо?
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
2.8.2013 5:19
|
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
1.8.2013 21:16
|
plpdt1711, будем фотать пресс и выкладывать в инстаграм?)))) меня, правда, давно подмывает, держусь))))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
1.8.2013 21:16
|
знаете, а отдохнула я сегодня знатно)) с утра Тимку всучила мужу, повалялась на полчасика дольше, в обед вместо дом.работы и простой работы завалилась спать, а после сна муж по делам Тимона взял с собой, а я.. не стала гладить, не стала драить, а легла смотреть сериал)))) правда и покусочнила заодно (айайай!) но зато относительно полезно)) не сушки с чаем, а то тунец, то яблоко, то сливы.. )) короче, день удался!))
Питание и тп:
1) Укладываться в коридор КБЖУ:
1452
226
36
65
2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! ок!
3) Не жрать фигню!опять муж готовил обед, борщ! и "дорогая, я купил твой любимый лавашик!" угли конечно зашкаливают.. я их обычно не доедаю, а тут прям хоть рот зашивай.. а белков то как малоо!
4) добавляю еще задачу: 1ст.л. овсяных отрубей в день да!
Спорт:
силовая (пн-ср-пт)
прошла 5,5тыс шагов сегодня) из них 1000шагов по поликлинике за Тимом носилась)) меня сочувственно даже пропустили вперед)))
Красотища:
1) измазать уже все лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) и купить новые! не
2) маникюр (каждая пт)
3) педикюр (каждая вторая пт)
4) заплести на голове что-то приличное, а не ходить с хвостом! неа
Мотивация:
1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими
читаю NROL - ABC
2) фоточку запиписеческую
да что-то не разглядываю ничо, некогда совсем)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
1.8.2013 5:15
|
Молодечик! План сразу все по полочкам раскладывает. Будем скоро сплошь фитоняшки! )))
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
31.7.2013 21:46
|
ну и еще вот. осилила, набрала план тренировок до конца года)) т.к. я уже пыталась начать первый этап NROLFW, но из-за того, что полного плана перед глазами нет, как-то не до конца понимала что делать и как дальше двигаться.. из-за этого я подогнала тренировку под себя и делала ее 9 раз подряд, ну с весами играла, понятное дело.. решила, все. буду делать как написано, а там посмотрим)) первый этап тренировки все таки уменьшила (вместо 16 оставила 8), т.к. будем считать, что 9 моих тренировок всетаки туда вошли, потому что на основе были составлены) теперь вопрос знатокам, кто в теме NROLFW: ничо не поняла по поводу 7ого этапа. там 6 тренировок.. их по очереди делать, или что-как? ну мне до него как до луны пешком еще, может что-то другое буду делать. итак, вот табличка, там будет зеленым - что по плану, красным - пропуски, по ходу дела может и что-то будет менятся, буду подправлять)) описание всех тренировок сворачивается, чтобы глаза не мозолили)) если вдруг кто-то планирует тоже заняться NROLFW, могу скинуть, кидайте мыло в лс)
пс: сегодня сделала вот тренировку А первого этапа, не ожидала.. на бумажке такой простой кажется))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
31.7.2013 21:35
|
Питание и тп:
1) Укладываться в коридор КБЖУ:
2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! ок!
3) Не жрать фигню!обед готовил муш. жареные в масле полуфабрикатные котлетки, макарошки.. ужин мне лень было готовить, хлебцы с малокалорийным сыром и тунцом - форева! а на десерт протеин)))))
4) добавляю еще задачу: 1ст.л. овсяных отрубей в день да!
Спорт:
силовая (пн-ср-пт) да!
Красотища:
1) измазать уже все лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) и купить новые! да!
2) маникюр (каждая пт)
3) педикюр (каждая вторая пт)
4) заплести на голове что-то приличное, а не ходить с хвостом! ой, такая красивая сегодня ходила)))
Мотивация:
1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими
читаю NROL - ABC
2) фоточку запиписеческую
да что-то не разглядываю ничо, некогда совсем)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
30.7.2013 21:16
|
Питание и тп:
1) Укладываться в коридор КБЖУ:
2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! ок!
3) Не жрать фигню! мороженка, шоколадочка, малинка на ужин.. это я-то в кк уложилась??
4) добавляю еще задачу: 1ст.л. овсяных отрубей в день да!
Спорт:
силовая (пн-ср-пт)
Красотища:
1) измазать уже все лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) и купить новые! неа
2) маникюр (каждая пт) да!
3) педикюр (каждая вторая пт)
4) заплести на голове что-то приличное, а не ходить с хвостом! ой, такая красивая сегодня ходила)))
Мотивация:
1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими
читаю NROL - ABC
2) фоточку запиписеческую
да что-то не разглядываю ничо, некогда совсем)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.7.2013 21:24
|
plpdt1711, по минуте на три подхода) щас начала читать nrol for abc, там такиииие варианты планок, что абалдеть! и руки на фитбол, и ноги на скамью, и одновременно со скамьей и фитболом, и то ногу/руку поднять, то и ногу+руку поднять теперь буду эксперименты ставить))) но - сначала дочитать еще надо)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
29.7.2013 21:18
|
Сколько времени в планке стоишь?
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.7.2013 21:15
|
katekisa, да вот позавчера нашла заплесневелый в холодильнике..)))) ну его на фиг!
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
29.7.2013 21:13
|
AlenaV пишет 29.07.2013 в 22:05 (ссылка):
4) Одна порция имбирного чая минимум! может ну его на фиг?)
ты частенько на него забиваешь...ну его нафиг!
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.7.2013 20:07
|
уф. наконец-то сделала нормальный отчет. вроде и привес то не большой, и по большей части из-за того, что стула вчера не было, но пока сегодня тренировалась, мне показалось, что я на двадцать см шире стала))))) это в мозгах.. менять надо,блин
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.7.2013 20:05
|
Питание и тп:
1) Укладываться в коридор КБЖУ:
2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! ок!
3) Не жрать фигню! а вот и не жрала!
4) Одна порция имбирного чая минимум! может ну его на фиг?)
5) добавляю еще задачу: 1ст.л. овсяных отрубей в день да!
Спорт:
1) силовая (пн-ср-пт) сделала свою круговую, все так же, пока ничего не меняла, хотя пора))
2) кардио (вт-чт-вс)
Красотища:
1) измазать уже все лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) и купить новые! да!
2) маникюр (каждая пт)
3) педикюр (каждая вторая пт)
4) заплести на голове что-то приличное, а не ходить с хвостом! ок
Мотивация:
1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими
читаю NROL - ABC, теперь делаю планку с одной ногой, крутотенюшка)))
2) фоточку запиписеческую
да что-то не разглядываю ничо)))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
29.7.2013 19:49
|
1Екатерина, привет! я скрывалась от Диона))) то друзья приедут с другого города, то на детский др пойдем.. ела разные вкусности и мне не было стыдно до сегодняшнего взвешивания))
Eirena, тебе везет))) а я жру и не худею, а наоборот))
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
27.7.2013 23:54
|
AlenaV пишет 27.07.2013 в 19:50 (ссылка):
katekisa, понял, шэф!;)
Eirena, верхняя часть ног выглядит спортивно?!)) ты мои фото смотрела вообще?))) спасибо за приятности:*** воодушевило меня так, что жру два дня, аж не записываю))) а за икры еще посмотрим что получится.. мож там просто жир и он оттуда совсем не хочет уходить..
plpdt1711, спасибо, дружочек! ты очень добрая;)
Нунезнааю, рельеф мне увиделся на ножках))))
Я тоже жру. И худею, по весу. Хз как это получается)
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
27.7.2013 21:15
|
Приветик, Алена, как дела?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
27.7.2013 19:50
|
katekisa, понял, шэф!;)
Eirena, верхняя часть ног выглядит спортивно?!)) ты мои фото смотрела вообще?))) спасибо за приятности:*** воодушевило меня так, что жру два дня, аж не записываю))) а за икры еще посмотрим что получится.. мож там просто жир и он оттуда совсем не хочет уходить..
plpdt1711, спасибо, дружочек! ты очень добрая;)
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
27.7.2013 11:36
|
Мне нравится пресс! И вообще ты худенькая, больше сбрасывать не надо. Нафига на карнитин тратиться и липо всякие...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
27.7.2013 10:06
|
Аленчик, классная фигурка!!! Отличная я бы сказала! Результат за месяц очень виден (очевиден;)).
Пресс вглядит очень даже спортивно и ножки тоже, особенно верхняя часть ног. Мне кажется, что тебе пора сворачивать похудение и упор делать на вылепливание спортивного рельефа - попу приподнять, икры обрисовать, бицепс чутка поднаростить... ну в-общем заняться так сказать скульптурированием.
А по поводу икр. Растяжка может немного помочь, но немного. Судя по фото у тебя мышца сама такой формы. У меня у самой так же, даже когда 50 кг весила - икры не были тонкими и изящными. И это несмотря на йогу (а там растяжка - огого). И размер 41й))) Я для себя поняла, что то что от меня зависит, я сделаю, но в целом принимаю такие икры, какие есть. Есть определенные конституциональные особенности (как обхват запястья, например) и они неизменны, это просто данность и наша отличительная особенность.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
26.7.2013 12:28
|
AlenaV, спс, все понятно объяснила...ну может кто не занимается тог хрен разберется куда там ноги руки)) а мне все ясно как белый день! ....надо мне тоже побольше еще упр на пресс добавить...как то мне кажется щас маловато у меня на пресс...хотя поидее эффективные упры тренер дает...говорят самые эффективные на пресс - это подъемы ног и еще с колесом гимнастическим (но я тут попробовала это ппц сложное упражнение, я пока не могу его правильно доконца делать)
НА растяжку икр много упражнений: надо тебе всякие разные и делать:
- встаешь на край чего нить и пятку одной ноги спускаешь с края - почувствуешь будет тянуть икру - вот и тяни.
- села на пол ноги вперед руками за носки себя тянешь (тоже должна почувствовать как икру тянет)...
стоя: одной ногой шаг вперед , задняя нога стоит носком сперед пятку не отрывать от пола! и корпусом тянешься вперед - тоже почувствуешь как тянет икру.
короче проще погуглить тебе - способов дофига ваще
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
AlenaV
Diet-Баллов: 6661
Сообщений: 607
26.7.2013 12:05
|
katekisa, я делаю сначала планку прямую 1мин, потом скручивания с поднятыми прямыми ногами 50 раз, потом я хз как это называется, когда отрывааешь лопатки и ноги по очереди согнутые подтягиваешь, а руки прямые параллельно полу.. не знаю понятно ли объяснила)) это 20раз, ну и три подхода таких, планка конечно очень полезна, но мне некому сказать ровно ли я стою, так что иногда по ней филоню)) ну и по идее на следующих подходах планка не прямая, а на предплечье - сначала одном, потом втором. ну и делаю каждый раз, у меня круговая же тренировка, из песни слов не выкинешь иногда больше делаю повторов, но меньше никогда
апд: как тянуть икры? чота я задумалась..
Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
26.7.2013 11:26
|
AlenaV пишет 26.07.2013 в 12:28 (ссылка):
а кубики видноо))) живот втяну сразу видно))
оххх скорее бы и мои показались из за слоя жира, бесит этот жир ваще((( ...напиши плизз свою программу на пресс (сколько какие упры в какой последовательности как частоо) - хочу сравнить
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|