Утро - завтрак - овсянка, клубника, чай зеленый

Спортзал - тренеровка ног...(ППЦ....еле приползла на работу)

10 минут орбитрек

Присед с грифом (20кг) - 4*13 :)

выпады с гантелями - 1*15*4кг...ну как-то не пошли они у меня :)

приседания на одной ноге 3*15 (пониже, чтоб ягодица пекла)

становая - 3*15*30 (40 сегодня ломануло тянуть)

отведение ноги назад на блоке - 3*17*15кг

отведение ноги в сторону на блоке - 3*15*7кг

трицепс, бицепс немножко качнула.. УСЁ....

Питание после треньки - вареный белок 100г, филе куринное - 30г...через часик чай с сухариком...

На полдник схомячила жменьку черешни

Обед был жирненький...хотя....(просто картошку не ем очень давно, а тут выбора не было , пришлось:)))...короче...молодой картофельотварной - 3штуки размером около грецкого ореха, и рубленые жареные котлеты из говядины тож 3шт (грамм на 100 затянули наверное), 2 помидорки....

Потом через 2 часа запихала в себя творого 0% и запила кофем!

Ужинать не знаю еще чем буду...или белками вареными или мож креветок с кальмарами прикуплю.

Катюха75, да, у тебя ситуация непростая, конечно. Значит пока так надо. Если жизнь не предоставляет другого выбора - значит нужно уметь иногда принимать то, что есть. Что ты и делаешь, это правильно. Можно в мысльях просто пытаться себя найти хотя бы. Ты, наверно, этим как раз и занимаешься ;).

У меня вот мама, например, посвятила всю свою жинзь нам с братом, так как двое деток просто некогда было выбирать где работать. Работала где работала изначально, а так то 1 ый декрет, то 2ой декрет. А уже после 4- лет видимо судьба ей помогла и она нашла дело по душе. � сейчас работает с такой страстью дни и ночи напролёт как в 25 лет.

РќРѕ РЅРµ всем так везёт, наверно почти РЅРёРєРѕРјСѓ. 

Рђ тебе желаю, что РІСЃС‘ РІСЃС‘ сложилось как ты хочешь! Чтобы был любящий Рё надёжный человек СЂСЏРґРѕРј Рё ты обязатекльно нашла себе РїРѕ душе дело РІ жизни! 

Мисс-Счастье, у меня мальчик Александр, 3 года будет 29 августа...У меня еще проблема в том, что особо некогда "себя искать", "искать работу по душе"..мне нужно деньги зарабатывать, я сына одна воспитываю...и как-то пока вообще ему не в чем не отказываю...вот и приходится работать пока там, где ПЛАТЯТ, а не там , где тебе нравится! Страшно прыгать из сферы в сферу- искать себя...ведь это все сказываетсяна материальном плане...а мне остаться без доходо даже на время...ну никак нельзя

tanydum пишет 13.06.2013 в 17:48 (ссылка):

Да ты неодинока...у меня куча подруг-бухгалтеров - фанаты своего дела....а я , видимо, ошиблась в жизни в выборе профессии....

Катюха75 пишет 13.06.2013 в 14:16 (ссылка):

А мне кажется это кризис всех, кто вышел из декрета и переосмыслил свою жизнь. Я уже знаю, что буду увольнятся точно, я хочу работу с большой буквы, а не работку.

Я себя ещё не нашла. � от этого вою, даже сейчас. � сейчас уже пытаюсь пробовать себя в разных сферах. �щу ищу, очень ищу. Сложно всё это. Налдеюсь после декрета в мозгах что то более менее прояснится.

Да и грустно, что женщине такая роль уготована, что кому ты нужно после декрета (особенно, если двое детей) - где уже опыта набираться?..

У тебя сколько детке? мальчик-девочка?

Ой, Катюх, а я так люблю свою работу бухгалтера!

РОЗМАР�НЧ�К, работаю я бухгалтером......а чем хочу заняться...не знаю...ну вот не знаю и...всё..Вообще люблю более актиную работу, в движении, а тут сижу тупо задницу наращиваю...скучно, монотонно!брррр

Привет, Катюш,а кем ты сейчас работаешь? � чем планируешь заняться?

РЈ  меня СЃРєРѕСЂРѕ будет такой попец!

РќСѓ СЃРЅРѕРІР° здравствуй , Катюша!...Р�так, похудение РјРѕС‘ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ хорошо....РџРѕРєР° РІСЃСЏ неделькав зеленом коридорчике...вчера СЃ каллориями переборщила (почти 1800 вышло), это было винцо СЃСѓС…РѕРµ...РЅРѕ РІ остальном БЖУ РІСЃРµ зелененькие...Треньку сегодня проспала..РќСѓ это нормально...СЏ итак 2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ отзанималась...вчера было кардио 45 РјРёРЅСѓС‚ Рё пресс, позавчера  - силовая...Так что РІСЃРµ пучком...Вещички что-то стали РЅР° РјРЅРµ висеть...Быстро как-то...странно...РЅРѕ это РЅРµ можут РЅРµ радовать...Р° вес, кстати 74 РєРі..так что РІСЃРµ-таки объёмы-объёмы...еще раз объёмы...надо замерчики сделать РІ субботу...

�щу новую работу...так за 3 года декрета отвыкла от "командиров" на работе, что решила сменить место работы...Съезжу в отпуск, отдохну...и буду увольняться!

А вообще сейчас какой-то философский периоду меня! �ЩУ СЕБЯ называется...Не люблю я свою профессию, не хочу посвятить ей всю свою жизнь, а в чем себя найти? я ума не приложу! Хоть тресни! Наверное, это кризис 30-летний!

Боже! С какими сучками я работаю! С каждым днем всё больше и больше меня поражает подлость, зависть и гнилость людей!

Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей
�ногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".
Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".
Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.
�ногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д.

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:
• РќР° РєРѕРіРѕ СЏ хочу быть похожим?
• Чье тело является для меня идеалом?
• Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?
• Хочу ли произвести РЅР° РєРѕРіРѕ-то впечатление?
• Что СЏ хочу доказать?
• Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?
• Хочу ли чувствовать себя более уверено?
• Хочу ли выглядеть безупречно РІ каком-либо костюме?
• Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?
• Хочу ли выглядеть сногсшибательно РЅР° пляже?
• Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?
Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей.

Катюха75, ох не знаю не знаю) не соглашусь я с твоим тренером категорически)) это такой удар по поджелудочной...ух)))

 РќРћ, конечно, каждому СЃРІРѕС‘, главное ведь результат! Р� понятно, что если совсем вредности исклюить - это полезнее для организма 

РњРёСЃСЃ-Счастье, конечно, ем сладкого...точнее ЕЛА ннааамного меньше, чем раньше! Ведь 5-6 дней  Р±РµР· него обхожусь?..РўС‹ знаешь, СЏ РЅРµ против всего РІ меру, честно! РќРѕ СЏ как раз РёР· теч людей, которые РЅРµ знают меру РІ сладком...РјРЅРµ его лучше РЅРµ пробовать вообще...РЇ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что РЅР° РІСЋ жизнь! Нет , конечно! РЎРіРѕРЅСЋ лишний жир...Рё Р±СѓРґСѓ мааааленько баловать себя...РЅРѕ РІСЃС‘ это РЅР° фоне тренеровок, РЅРѕ тогда СЏ уже Р±СѓРґСѓ "палить" углеводы-конфетки, Р° сейчас РјРЅРµ нужно "спалить" СЃРІРѕР№ застоявшийся жир Рё РЅРµ хочу, чтоб мешали этому сладости...Меня уже торкнуло конкретно...Р’РѕС‚ так уже вторую неделю СЏ РЅРµ ем сладкого, РЅР° выходной , грешу, срываюсь..Знаю, плохо!Очень плохо! Р’ эти выходные такого РЅРµ будет....РќРѕ морально РјРЅРµ легче так! Лучше вообще РЅРµ есть, чем корить себя Р·Р° каждую кофетку...

П.С. Мой тренер когда-то мне говорил, что один раз в неделю, а лучше 1 раз в 10 дней можно есть ВСЁ!!!! Абсолютно всё!!! Торты. пироженки, конфеты, салаты....что хош....загружайся пополной....своего ряда расслабон и встряса для организма....но мне это рановато еще, хотя грешу иногда

Катюха75 пишет 10.06.2013 в 12:01 (ссылка):

Аттата чего СЏ вижу! Рђ РІРѕС‚ это как раз то, РїСЂРѕ что СЏ тебе Рё говорила - последствия полного ограничения сладкого! Значит ты его РІСЃС‘-равно ешь горааааздо меньше того, чем ела ДО постройнения. РњРѕС‘ такое мнение, РІРѕС‚ врятли его РєРѕРіРґР° поменяю, что нужно РІСЃРµ делать постепенно. Если ты ела, например, 5 печенен СЃ чаем или 10 конфет, теперь нужно есть 3-4 печенины Рё 5-7 конфет соответственно. 

� постепенно. только ПОСТЕПЕННО сокращать порции привычной еды. �наче - ты всегда буешь срываться!
по крайней мере девочки, что пробовали этот метод по моему совету - были довольны.

Этот косяк никогда не уйдет, если ты в мозгах сонательно не разрешишь себе есть всё. Вот прямо надо прочувствовать это, что ты РАЗРЕШАЕШЬ себе есть даже да, вон тот мега жирный торт с кремом!

Только немного! Не кусок, а половину. � ты ещё успеешь его съесть! Ещё такой же купишь! просто попзже.

� т.д. Понимаешь идею?

это самыq главный фокус. РЇ психолог РїСЂРѕ образованию) Поэтому основания Сѓ этого метода есть. 

Только что нашла инфу по поводу приседов, что для новичков удобнее приседать с гирей в руках, чтоб никуда не заваливаться...хочу так попробывать проработать ягодичные, с той же 20- или 30-ти кг гирей...Просто , мне кажется, я сильно прогибаюсь и клонюсь вперед при приседах со штангой...Спрашивала у тренера в зале, тот сказал нормально...ну че то не верю ему....я его вообще не долюбливаю, скользкий тип!

РОЗМАР�НЧ�К, приветик...Ну про воду - жесть конечно! Я всегда пила, пью и буду пить!

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ моей тренеровки...так тут как-то РІСЃС‘ РїРѕ старинке...СЏ уже писала, что раньше занималась СЃ тренером...так РІРѕС‚ что делала СЃ РЅРёРј, то делаю Рё сейчас...только ранее Сѓ меня были тренеровки РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Р·Р° треню, Р° сейчас СЏ  РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј тренерую Р·Р° РѕРґРЅСѓ треню - РЅРёР·, РґСЂСѓРіСѓСЋ -верх Рё С‚.Рґ....РЅСѓ Рё базовые Сѓ меня РІ каждой тренеровке - вначале...РЅРѕ то ли времени еще мало прошло, то ли  РЅРµ РїРѕР№РјСѓ что...РЅРѕ РјРЅРµ кажется треньки СЃ тренером (что-то типа суперсетов РЅР° разные мышцы) РјРЅРµ давали лучший результат, чем сейчас...Питание, подчеркну, что тогда, что сейчас было одинаково-СЃРЅРѕСЃРЅРѕРµ....грешу СЃРѕ сладостями!Даже сейчас  РѕРЅРѕ Сѓ меня очень даже правильное - зелененькое!!!!Составила себе похожую РїСЂРѕРіСѓ , как Сѓ тебя...РЅР° том же сайте.....РЅРѕ второй раз забываю её РґРѕРјР°, Р° память Сѓ меня-куринная!

РќР° счет РЅРѕРі....РЈ меня РѕРЅРё всегда болят после треньки....РІРѕС‚ РїРѕРїР° как-то перестала болеть, наверное, плохо нагружаю, Р° РІРѕС‚ ножки болять...Хотя сегодня был всего лишь присед, Р° ягодички чувствуют напряг! РЈ меня наоборот так СЃ верхом  дела обстоят, как-то РЅРµ очень РѕРЅ Сѓ меня болит, Р° раньше РїРѕРјРЅСЋ, СЃРїРёРЅР° разрывалась РїСЂСЏРј (РІРёРґРЅРѕ неправильно СѓРїСЂС‹ делала СЃ тренером :) ).....

Приседы СЏ только начала делать...Сначала СЃ РґРІСѓРјСЏ бодибарами РїРѕ 6 РєРі РЅР° плечах, потом СЃ 20 РєРі грифом, сегодня вообще первый РЅР° него блины РїРѕ 5 РєРі навешала.....Рё очень тяжко, мало повторений получилось....РЅСѓ ниче РІСЃРµ впереди....Для РЅРѕРі СЏ люблю жимы ногами (уже Рё РїРѕ 90РєРі) жму, отведение РЅРѕРіРё РІ петле назад, РІР±РѕРє, ненавижу выпады - РЅРѕ делаю, очень эффективно, разгибание РЅРѕРі РІ тренажоре, ягодичный мостик для РїРѕРїС‹ классно, плие СЃ гантелей, Рё жим СЃ фитболом между РЅРѕРі  ...как-то так....для внутренней поверхности бедра хорошо...РЅРѕ его достаточно раз РІ недельку сделать...Че-то РјРЅРµ тренер РіРѕРІРѕСЂРёР», что сильно накаченая там мышца, тоже РЅРµ есть РіСѓРґ...там РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј жир, Р° его надо убирать кардио Рё питанием, так что 1 раза достаточно!

Фух.....что еще? а цифры мои..... 3 (подхода) * 15 (повторений, раз)* 20 (вес,кг)

Катюш, привет.

Ты сама составляешь себе программу? Смотрю и не пойму почему ты пишешь 3 цифры, расшифруй, я что-то не поняла, ты и вес в них в носишь?

Почему лоховской присед?

А ты на ноги отдельную делаешь треню?Распиши если не трудно.Я занимаюсь по той трене которую у тебя выкладывала, что-то не чувствую я нагрузки на ноги, верх весь болит, а ноги как-будто и не тренилась, может веса маленькие??Ты с какого веса начала приседать?

Насчет еды после я все-таки склона верить, что кушать можно сразу, больше инфы склоняется в эту сторону, раньше ведь и воду пить нельзя было.У меня девушка с таким удивленным взглядом спросила зачем я пью воду во время трени??При этом шелестя пакетами под одеждой.Если честно я никого переубеждать не хочу тем более в зале, там дорога каждая минута и болтать мне совсем не хочется.Но видно ей интересно это было, пришлось немного поболтать, она бедняжка не пила за час до, всю треню и еще 2 часа после, вот это мучения.

У меня вчера был выходной, так вроде не ела ничего особенного, правда чай вечером у мамы пила и съела зефирку, блин сразу привесище в 1кг, который неделю сгонять.

�так...сегодня все пока идет по намеченому плану....Утром полезненько позавтракала ...сынулю - в сад, сама -в тренажерку..

10 минут - орбитрек

далее какая-то сумбурная тренька получилась, всё никак не могу себе программу выбрать...вобщем..

присед - "лоховской" конечно, но я упахалась (что ж он так тяжко мне дается)...1*12*20, 1*12*30, 1*8*30,1*5*30

становая - 3*13*40

жим - 3*12-13*20

далее погнал у меня верх, так как ноги были в субботу, и почему-то еще побаливают, а верх уж очень долго отдыхает...

тяга верхнего блока к груди 3*20*15 и тяга горизонтального блока 3*15*15 (суперсет)

разводка гантелей в стороны лежа на скамье - 3*15*4

тяга блока в тренажере (короче для спины) 3*15*20 и на трицепс 3*15*15 (суперсетом)

французский жим стоя (одной рукой :)) 2*15*4кг и на бицепс с гантелями 3*15*5кг (суперсет)

пресс - подъем ног на наклонке и отрывание таза

20 минут кардио - быстрая ходьба на дорожке

Душ! Маршрутка! Опоздала на работу! Хочу кушать...но хочу попробовать не кушать 2 часа после трени....до сих пор не знаю, правильно или нет...перелопатила кучу форумов, и мнения расходятся...Кто говорит сразу надо кушать, закрывать углаводное окно, кто горит, что после трени в течении 2 часов сжигает жир, и лучше не есть...короче не знаю...Понятно для тех , кто набирает мышечную массу и не особо парится по поводу жира, это не принципиально важно, считает это все заморочками...Но моя цель СЕЙЧАС - УБОАТЬ ЭТОТ Б....�Й Ж�Р!!!! Мой живот меня бесит и раздражает!

Мой завтрак утром перед тренькой был такой - чечевица (пюре) - 140г, цветная капуста тушеная - 100г, мед (облизнула ложку )...вот такой не привычный для меня завтрак...обычно всегда овсянка...

На подник у меня будет яйцо, яблоко, кофе, 2 штучки сладкой соломки....

На обед....(позже допишу)

Так бежать или не бежать?

Я не говорю, что бегать совсем не нужно. Вовсе нет. Спортсмены таким образом поддерживают физическую форму, тренированные люди повышают выносливость, а кто-то просто получает удовольствие.
РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ том, что для хорошей аэробной тренировки, направленной РЅР° сжигание жира, идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ ... обычная С…РѕРґСЊР±Р°. Только идти РІС‹ должны РІ очень быстром темпе – так, словно очень опаздываете (например РЅР° свидание) Рё несете РІ руках аквариум СЃ золотой рыбкой. Если РІС‹ побежите, то РІРѕРґР° наверняка расплещется Рё рыбка упадет РЅР° твердый асфальт. Поэтому РІС‹ перебираете ногами что есть СЃРёР», РЅРѕ РЅРµ позволяете себе бежать – рыбку то жалко. РџСЂРё этом РІС‹ еще умудряетесь говорить СЃ любимым РїРѕ мобильнику, чтобы объяснить, что РІРѕС‚-РІРѕС‚ придете, Рё чтобы вас обязательно дождались. Р’ подкрепление СЃРІРѕРёС… слов РІС‹ даже пытаетесь спеть, РЅРѕ РЅР° это дыхания уже РЅРµ хватает. Это Рё есть нужный для вас темп С…РѕРґСЊР±С‹. РљРѕРіРґР° говорить РІС‹ еще можете, причем довольно четко, Р° РІРѕС‚ петь нет. Такое состояние примерно соответствует значениям пульса, РЅР° 70 процентов выше обычного. Р�менно это значение вам Рё нужно для наиболее эффективной тренировки.
Рђ если РІС‹ еще попробуете идти «СЃРјРµС€РЅРѕ, РЅРѕ сердито», то есть делая РЅРµ широкий шаг Рё утрированно Рё плавно перенося тяжесть СЃ пятки РЅР° РЅРѕСЃРѕРє (именно начиная СЃ пятки), то РјРёРЅСѓС‚ через пять такого семенящего шага РІС‹ почувствуете РІСЃРµ ваши мышцы РЅРѕРі Рё того места, РёР· которого РѕРЅРё берут СЃРІРѕРµ начало. РЇ имею РІ РІРёРґСѓ РЅРµ Р·СѓР±С‹)))
Так что, как РЅР° странно это звучит, РІ процессе С…РѕРґСЊР±С‹ мышцы РЅРѕРі работают эффективнее, нежели РїСЂРё беге. Что РІС‹ делаете РІ процессе бега? Правильно – отталкиваетесь Рё летите. Приятное чувство полета! Р� РЅРѕРіРё РїСЂРё этом отдыхают. Зато РїСЂРё приземлении испытывают колоссальное давление РѕС‚ удара. Рђ если Сѓ вас еще Рё приличный вес, такая встряска РЅРµ безопасна для вас Рё ваших РЅРѕРі. Зато РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РѕРЅРё работают постоянно, перенося Рё перенося РЅР° себе вес тела. Рђ именно это нам Рё нужно.
Процесс жиросжигания будет продолжаться еще РґРІР° часа спустя после того, как РІС‹ уже остановились Рё отдыхаете. РќРѕ только РїСЂРё условии, что РІ это время РЅРµ поступит «РїРѕРґРїРёС‚РєРё» РёР·РІРЅРµ – то есть если РІС‹ РЅРµ поедите или РЅРµ выпьете чего-то энергосодержащего, Р° особенно содержащего углеводы. РўРІРѕСЂРѕРі – тоже РЅРµ чистый белок. Даже изолят можно только спустя час. Р’С‹ ведь помните, СЃ какой неохотой организм брался доставать резервные жиры, Рё что РѕРЅ сделает, если Сѓ него РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ СЃРЅРѕРІР° окажется легкое топливо? Да то же, что Рё любой нормальный человек. РћРЅ Р±СЂРѕСЃРёС‚ так надоевшие жиры, доставая которые, нужно еще потрудиться.
Ну а как - читайте в самом начале темы.
Этих рекомендаций должно хватить хотя бы на самое первое время. А со всем остальным разберемся по дороге.

Мой теперь вопрос!!!! Так всё-таки кушать сразу послу кардио тренеровки или нет? Всегда считала, что нужно поесть и чем быстрее, тем лучше ...белково-углеводную пищу...Что не так?

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- СЃРѕРєРё (РІ том числе Рё свежевыжатые) – это тот же сахар, только «Р¶РёРґРєРёР№»

2. Первый прием пищи должен быть РЅРµ позднее чем через 2 часа после пробуждения. РЎ утра просто необходимо «Р·Р°РїСѓСЃС‚ить» обменные процессы. РџСЂРё этом для завтрака РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ как углеводная пища (например некоторые начинают день СЃ каши, запаренной РІ кипятке или сваренной РЅР° РІРѕРґРµ), так Рё легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро Рё СЃ порции белкового коктейля – РѕРЅ уже содержит Рё быстро усваиваемые белки. Р� углеводы. Для сравнения – съеденный РЅР° завтрак творог поступит РїРѕ назначению только спустя 2,5-3 часа, РІ то время как протеин дойдет РґРѕ цели уже спустя 30 РјРёРЅСѓС‚. Рђ есть Рё боле быстро усваиваемые смеси.

3. Р’СЃРµ углеводы РІС‹ должны съедать РґРѕ 17 часов вечера. Крайний СЃСЂРѕРє 18 - для фруктов. Р’ более позднее время организм уже РЅРµ сможет РёС… полноценно усвоить Рё углеводы пополнят «Р·Р°РїР°СЃРЅРёРєРё» тела.

4. Р’ день РІС‹ должны получать РЅРµ менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши Рё 2 яблока соответственно), РЅРµ менее 90 граммов белков Рё примерно 30 граммов жиров. РўРѕ есть РІС‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ можете себе позволить РґРІРµ порции РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё граммов РїРѕ 150, Р° РІРѕС‚ СЃ более жирными сортами РјСЏСЃР° уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – РѕРЅ содержит РїРѕСЂСЏРґРєР° 20-30 граммов белка Рё около 2-3 граммов.

5. Р’ РѕРґРЅРѕР№ тарелке РЅРµ должны встречаться жиры Рё углеводы, поскольку, как РІС‹ уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, Р° главное, быстрый, РІ первую очередь усваивается организмом. РџСЂРё этом РІ таком процессе обязательно участвует РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин. РћРЅ же, кстати, отвечает Рё Р·Р° запасы жиров РІ организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, РЅР° короткое время необходимость РІ дополнительных поступлениях отпадает. Р’С‹ можете еще хотеть есть, Р° тело уже нет, поскольку его фактически «РѕР±РјР°РЅСѓР»Рё», углеводы, быстро Рё легко насытив. Поэтому РІ такой ситуации система решает, что жиры уже РЅРµ нужны. Р’РѕС‚ Рё отправляются РѕРЅРё РЅР° «РґР»РёС‚ельное хранение» РЅР° черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. Р’ день РІС‹ должны обязательно выпивать чистую РІРѕРґСѓ РїРѕРјРёРјРѕ РёРЅРѕР№ жидкости – чая, кофе Рё трав. Понятно, что РЅРѕСЂРјР° для каждого СЃРІРѕСЏ, РЅРѕ даже если РІС‹ РЅРµ дотягиваете РґРѕ нее, РІСЃРµ равно пейте хотя Р±С‹ столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹. Пройдет полчаса – Рё ешьте Рё пейте РІСЃРµ так же, как Рё обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕРіРѕ выходного РІ неделю. РќРµ менее 40 РјРёРЅСѓС‚ Рё РЅРµ более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) все углеводы должны приходиться на первую половину дня (!!!)
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

Moriel пишет 10.06.2013 в 17:02 (ссылка):

Да уж...я гороховое пюре всю субботу поглащала, а в воскресенье чечевицу в блендере перемолола -ммм -нямка....учесть, что гороховое пюре я ела последний раз в детстве ...лет так ...в 7 :) Но зато потом....мммм...как бы так деликатней написать....ну очень мне было некомфортно...вобщем...но зато полезно

Катюха75, Р° СЏ ншла манку РёР· пшеницы твёрдых сортов, там белка 12,8% Рё крахмала гораздо меньше, чем РІ рафинированной белой. Теперь РёРЅРѕРіРґР° варю её РЅР° завтрак )) Рђ гороховая каша - самая коварная 

Вау! научилась фоты вставлять!

Хочу такую фигурку! 

Мисс-Счастье, аха-ха!!! Ну да, монстр!!!..Причем жирный! Да заниматься я люблю, ноги сами в зал ведут...а вот с питанием как-то всё проблематично....неделю нормально всё...питаюсь хорошо...КБЖУ как положено, а в выходные срываюсь на тонны сладкого, колбасу....вот прям какой-то пунктик ...какая-то заноза в голове сидит, что выходной, сын на даче, я все дела утром-днем попеределала можно вечером расслабится...с килограмом конфет или с винцом...Вот как себя переломать?

Привет! Нашла твой дневничок!

Ничего себе у тебя упражнения в зале, да ещё и больше часа!

РўС‹ просто монстр!! 

РќСѓ вобщем посиделки РІ пятницу РјРѕРё РІСЃС‘-таки накрылись....зато вчера..мама дорогая  РІРµС‡РµСЂРѕРј налопалась конфет-РёСЂРёСЃРѕРє...выпила  1 бокал РІРёРЅР° Рё довольная смотрела телек!....сегодня целый день готовка, СѓР±РѕСЂРєР°, гллажка...подсела РЅР° пюрешки РІСЃСЏРєРёРµ ...вчера РіРѕСЂРѕС…РѕРІРѕРµ РїСЋСЂРµ сопала, сегодня чечевицу сварила - Рё РІ блендер....РјРјРјРјРј...РЅСЏРјРєР°....так глядии РґРѕ веетарианства недалеко....Да кстати. РІ субботу хорошо РІ зале позанималась...правда, еле себяя притащила туда РІ обед....СЃ утра уже вымоталась как всегда - сына отвезла, РІ сервисный съездила, потом РЅР° рынок. потом 5 пакетов проодуктов РЅР° себе притащила...вобщем РІ зал СЏ приехала уставшая, РЅРѕ тренеровка прошла нормально....10 РјРёРЅСѓС‚ орбитрек, потом силовая РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц ...около часа Рё РІ конце 20 РјРёРЅСѓС‚ быстрая С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° дорожке СЃ уклоном....тяжковато, РЅРѕ сделала....Сегодня уже РІ зал РЅРµ попаду, РїРѕРєР° Саня РЅР° даче нужно РІСЃРµ домашние дела подтянуть!

РќСѓ мужики его литрами Рё каждый день Рё еще Рё СЃ чипсами , бутерами Рё РІСЃСЏРєРёРј РіРѕ....Рј...едят....РЅСѓ вобщем решено! пару бокалов винца! Завтра разгруз Рё спортзал! Р’СЃС‘ побежала Р·Р° сынулей! Вообще РјРЅРµ что-то бабуля РЅРµ Р·РІРѕРЅРёС‚, едут РѕРЅРё  РЅР° дачу-РЅРµ едут...Р° то РјРѕР¶ уже накрылись РјРѕРё посиделки!. Р° СЏ тут демагогию развела!

:) Да , Танюш, это точно...РєСѓРґР°-то РѕРЅРѕ вливалось...Рё зачем спрашивается? Бурная молодость! Неее...сейчас СЏ тоже слаба стала РЅР° алкоголь...утром неплохо...нет, РЅРѕ РІ процессе РјРЅРµ как-то рано баиньки уже хотса!...Тем более "доравалсь" СЏ именно вторую неделю....РґРѕ этого 4 РіРѕРґР° вообще СЃСѓС…РѕРіРѕ закона - беременность, декрет...РЅР° РќРі могла себе 2 глотка винца итальянского хорошего позволить Рё СѓСЃС‘!!!...Рђ  РѕС‚ РїРёРІР° толстеют?

tanydum пишет 07.06.2013 в 16:39 (ссылка):

Но все-таки ж ты не пила держалась, не забила....а я не могу почему-то...А почему на белое перешла? Красное вроде как полезнее...я из всех спиртных напитков воббще только вино могу выпить...водка, коньяк, всякие там "женские" мартини и шампанское - беее терпеть не могу, я посде 2-х глотков шампанского уже каток да еще тошнотный....да и сладкое вино у меня сразу с унитазом ассоциируется...

Девочки, нужен еще совет...Не посчитайте меня больной...Но просто очень сейчас для меня важно, ведь вся неделя была без физнагрузок, но с правильным питанием, зеленым коридорчиком, не хочется сегодня все испоганить...Если я выпью вино - у меня перебор по калориям - 1900 аж!!!!...а если пивка (но я его не особо люблю), то вкладываюсь в 1500 и все зеленьке!....Ответы типа " не пить вообще" не принимаются...Во-первых,встреча с одногруппниками у нас проходит так...,не хочу сидеть сегодня серой мышью...и в-третьих, я хочу выпить,очу расслабиться! Воть! Мож я алкаш?

МММмм...а лучше и мяско и креветки!... у меня такой жора просыпается после бокала вина...я готова и творог вином запивать!