Катюха75 пишет 05.06.2013 в 11:20 (ссылка):

Ну вот, меня гурой обозвали )))))))))

Я пришла считать калории. Да, задача тогда стояла похудеть. Плюс девочка, которая дала мне наводку сюда, одновременно показала сообщество ру_хелслайф, где я нашла кучу инфы по силовым тренировкам и стала внедрять их одновременно с корректировкой питания. Результат не заставил себя ждать - уже месяца через 4 я вернулась в свой любимый размер одежды и дальше начала уже экспериментировать в направлениях развития силы и прорисовки рельефа. Так и докатилась до соревнований ))

Рђ что Сѓ тебя РЅРµ получается СЃ подсчётом кбжу? тут есть тонкости, конечно, Рё СЃ подсчётом готовых блюд, Рё СЃ названиями РІ планировщике... РїРѕРјРѕРіСѓ чем СЃРјРѕРіСѓ, спрашивай 

Привет девочки! Почему же флудить сразу? Мне очень приятно и полезно почитать, так как сама толком с программой тренеровок еще не разберусь...Вообще как-то подзабросила треньки свои....с пятницы не появляюсь в спортзале...Выходные сына не с кем было оставить,а эти 3 дня...такой ливень льёт, не могу добраться до спортзала - ехать неблизко...и такой лом туда-сюда под ливнем кататься...Вобщем налепила отмазок...

Розмаринчик, я тоже себе выбрала такую программу тренеровок, правда, сделала себе суперсеты...Поработаю пока по ней до сентября (в июле будет 2 недели перерыва-отпуск)...посмотрю как результаты будут...а ты пиши про свои...

Moriel, ну ты, конечно, спортсменка и красавица!!!...скажи, на Дион ты пришла изначально худеть или нет?...Как ты питаешься сейчас? У меня проблемы с питанием, с мотивацией...здесь куча конечно, инфы, примеров худеющих...ну как-то, я в какой дневник не зайду, то все либо вот сейчас худеют, либо топчутся годами на одном месте...не вдохновляет!:)...путаюсь вечно в планировщике...очень много сомнительного он выдает по калоражу и БЖУ...вобщем нужен совет гуру..человека, который уже прошел все это...в плане тренеровок и питания! Что скажешь?

РОЗМАР�НЧ�К, можешь выложить видео со своей становой? Вдруг что придёт в голову... можно у меня в теме, чтобы прекратить здесь флудить )))

Moriel, спасибо за помощь.Да я изучаю все давно, дома пробуем, я вместе с дочкой занимаюсь.Мы снимали друг дружку на видео,конечно ошибки есть, но это дело времени.Дочка сдавала экзамены по физ-ре, сказали техника очень хорошая, даже в пример ставили, но мне конечно до нее далеко, но буду стараться.Пока только с собственным весом все делала и гантельки 2кг, а приседания с грифом без блинов.Вот становая у меня хромает,спину ломит почему-то очень сильно.

Если можно буду к тебе заглядывать за помощью.

РОЗМАР�НЧ�К, более-менее нормально, можно внести несколько поправок. Убрать разгибания ног в первой тренировке (там и так хватает приседов и выпадов, изоляции новичку ни к чему), тягу за голову заменить на тягу к груди (плечи целее будут). Во второй - выкинуть сгибания ног (по той же причине), поменять местами становую и наклоны со штангой (более тяжёлое и сложное всегда лучше делать сначала), приседания в гакке заменить любыми приседаниями со свободным весом (колени целее будут), жим штанги из-за головы заменить жимом гантелей вверх (плечи, опять же).

Один только вопрос. Ты с соблюдением техники справишься? Не стоит начинать интенсивно заниматься, не будучи уверенным в технике каждого упражнения. Лучше вначале потратить месяц-два на освоение техники с малыми весами и не торопясь, а потом уже пахать в полную силу и с полной отдачей. Как в том мультике: лучше день потерять, потом за пять минут долететь ;)

Moriel, вот моя программа, глянь если не трудно стоит вот так именно заниматься?�ли лучше по отдельности все делать, чтобы не выдохнуться?

РОЗМАР�НЧ�К, раз в 2-3 месяца все равно стоит менять программу, так что пробуй :)

правда, я бы не стала базовые вроде становой вписывать в круг. вынесла бы одно самое тяжёлое упражнение в начало и отработала его тяжело 3-4 подхода. А на оставшиеся силы уже круговую из подсобки. Чисто из тех соображений, что в круговой невозможно нагрузить мышцы тяжело, иначе просто не доживёшь до конца последнего круга, а мышцам нужна тяжёлая работа, чтобы они оставались на дефиците калорий.

Moriel, вчера занималась почти 1.40 никто не пришел, буду заниматься как мне нужно.Но навернгое тхотел показаться умным...

А тренировку попробую круговую, мне просто там понравились упры( приседания,отжимания, становая)хороший комплекс.Не понравится буду делать как обычно,по последней уже 2 месяца занималась, вес примерно на 1-1.5кг меньше стал, а объемы уходят хорошо и тело поддягивается.

РОЗМАР�НЧ�К, в делах панкреатита я, к счастью, совсем неопытная %) тут даже сказать нечего, здоровье превыше всего, а мышцы уже как получится...

инструктор и правда странный. не вопрос, я знаю, как упахаться за полчаса, но есть же разные виды тренинга, с какого перепуга он за всех решает? а что он делает-то, если задерживаешься? выгоняет пинками, что ли? :)

круговые используют для похудения, есть такое. РЅРѕ если честно, РѕРЅРё больше РЅР° выносливость рассчитаны. почему-то очень распространено мнение, что классические тренировки РЅР° выносливость хорошо сжигают жир. может, это оттого, что РІРѕ время РЅРёС… потеешь, Р° Сѓ нас тут популярен РјРёС„, что РїРѕС‚ - это показатель хорошей работы Рё залог жиросжигания  СЏ пыталась делать круговые тренировки, меня хватило РЅР° месяц, потом СЏ плюнула Рё перешла РЅР° силовой режим, РЅР° котором Рё существую СЃ периодическими изменениями РІРѕС‚ уже полтора РіРѕРґР°. худеется РЅР° СѓСЂР° :) потому что похудение - это РІ первую очередь (Р° также РІРѕ вторую Рё РІ третью тоже) дефицит калорий, то есть, питание. тренировки РїСЂРё этом РјРѕРіСѓС‚ быть какими СѓРіРѕРґРЅРѕ, лишь Р±С‹ РІ кайф - тогда это гарантия регулярности Рё качества занятий.

Катюха75, привет.

Я наконец-то выбралась в зал, счастью нет предела.Спасибо вам за советы.С весами вы были правы, все надо попробовать.Некоторые упры для спины и для рук 10кг было маловато,попробовала на 20кг переставить,ну нормально даже не сказала бы ,что в конце устала, зато на следущий мышцы приятно болят.

С приседаниями тоже спасибо за подсказку, сделала 3 подхода по 15 раз с весом в 5кг, не устала совсем, думаю можно прибавить в следущую треню.

Сегодня состовляла себе новую прогу под тренажеры зала, наткнулась на круговую тренировку.Скажите по вашему такой метод эффективен для похудения?

У нас тренера нет в зале, но какой-то там человек есть типа ответственного, так вот он не разрешает заниматься больше часа, я в шоке.Говорит если вы за час не устали значит халявите.Но у меня 10мин разминка,потом примерно 50-60 силовая,10 мин кардио и растяжка. примерно укладываюсь в 90-100мин.Незнаю как быть??Странный он какой-то..

Девочки, я сейчас на диете, незнаю сколько она у меня продлится, но с такой диетой я боюсь мышцы не не появятся.У меня был приступ панкреатита, сейчас ем только суп(вода,фарш, рис) и чай с сухарями, пока не могу больше ничего есть, боли сильные.

Moriel, ты опытная в этих делах я везде натыкаюсь на твои посты,жду твоего мнения очень.

Катюха75, обязательно выложу! Вообще у меня где-то на пикассе есть альбом с прошлого похода, буду дома - найду ссылку )))

Moriel, ого как! А я и не знала про такие красоты!!!Ждем от тебя фотоотчет о путешествии!

Катюха75, у меня тоже немного таких любителей, мы в коммерческую тургруппу записались в итоге - очень уж охота всё-таки по горам пройтись )))

Есть просто пещеры, а есть пещерные города - Мангуп-Кале, Чуфут-Кале, Эски-Кермен, Тепе-Кермен и прочие, а ещё пещерные монастыри - в общем, разнообразные объекты, созданные людьми 5-10 веков на естественном рельефе )) это безумно красивые места с сумасшедшей энергетикой, ощущение прикосновения к далёкому-далёкому прошлому, ощущение величия и изобретательности людей, сумевших так использовать данное им природой...

Moriel, молодцы, активный отдых!!! Сѓ меня таких любителей  РїРѕС…РѕРґРѕРІ нет, Рє сожалению. Р’ пещерах тоже была...очень красиво...особенно РјРЅРµ понравилась Р­РјРёРЅРµ-Баир-Хасар....так РїРѕ-моему :)...

Катюха75, в Кацивели хорошо )))

а мы пойдём походом по пещерным городам, а потом в Севастополе осядем отдохнуть после похода :)

Moriel,  РјС‹ едем РІ Кацивели....

Макароны кушала обычные, РґР° еще Рё РїРѕ-флотски...Знаешь, вообще РЅРµ  люблю СЏ РЅРё макароны, РЅРё картошку...РњРЅРѕРіРѕ лет РЅРµ ем...Рђ это был РІРёРґРЅРѕ эмоциональный срыв...разругалась  СЏ РІСЃРµ-таки СЃ мужем, Р° накануне целую кастрюляку макарон РїРѕ-флотски сделала (РѕРЅ РёС… очень любит)....РІРѕС‚ РѕРЅРё стояли-стояли РЅРµ тронутые, СЏ решила РёС… покушать...тарелку навернула, остальные РІ РјСѓСЃРѕСЂ пошли...Киндеру СЏ такое яство РЅРµ даю.......Рђ черешню целую РјРёСЃСЏРєСѓ вчера РїРѕРґ мультики РІ 21-00 СЃ ребенком навернули ,  так что ночью РјРѕСЏ черешня именно РІ жир Рё усвоилась! ..

Катюха75, черешня очень даже ЗОЖ - витамины же! да и макароны, если из твердых сортов пшеницы, прекрасно вписывается в здоровое питание, там белка 12% и куча прочей пользы :)

я тоже еду в Крым 29 июня ))) ты где будешь отдыхать?

Вот прошли мои выходные ....антизожно...антиспортивно...даже стыдно...ела и макароны, и черешню, и конфеты...в спортзал не попадала, так как сынулю не с кем было оставить...единственное хорошо - гуляли в парке много, да и готовила, убирала, черешню 2 ведра перебирала-наморозила....вобщем не валялась тупо на диване..но всё же...нехорошая я девочка...А тут еще друзья в Крым пригласили 29 июня...а я не в форме...Ну да ладно!!!

Всем приветик!

Розмаринчик, дело, конечно, твоё...но я бы умахалась по 220 раз приседать...да и времени сколько это занимает...приседай лучше с весом, но меньше повторений делай...У меня колени побаливали, когда я на степ ходила, и приседала неправильно, к сожалению, тренера в групповых занятиях не особо следят за этим...Приседай так, чтоб таз как можно дальше отводить назад, тогда нагрузка на колени будет минимальная..� не зацикливайся только на одних приседаниях, попу и нетолько ими можно подкачать...

На счет подтягиваний...хе-хе-хе....я и в школе не могла ни разу подтянуться, сейчас даже и пробовать не хочу....но читаю, как тут девчонки подтягиваются...надо и мне к этому стремится!...а доченька твоя молодчинка!!!

РОЗМАР�НЧ�К, о, здесь есть девушка София, она из Львова, тоже при военной части занимается, вот её дневник. Так у неё там уже вполне настоящие силовые получаются, можешь с ней подружиться и советоваться :)

а вообще очень много доступной и разнообразной информации в сообществе ru_healthlife в жж. пока я до него не добралась, тоже напоминала себе слепого котёнка...

РћР№, спасибо Юль РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ, Р° то тыкаюсь сама как слепой котенок, РЅРѕ меня РІСЃРµ больше Рё больше манит зал СЃ железом,это РІСЃРµ так РјРЅРµ  нравится.

В том то и дело, что не в городе, а в военном маленьком городке, нет у нас тут врачей таких. Зал нашла и то только открылся и совсем мало там тренажеров, но я и этому очень рада.

РОЗМАР�НЧ�К, подбери такой вес, чтобы сделать для начала 2*15 раз и реально устать к концу второго подхода. привыкнешь - можно вес чуть чуть поднять и перейти на 3*12, потом 3*10 или 3*8. Веса подбираются индивидуально всегда, но суть в том, чтобы с этим весом сделать запланированное количество раз, чтобы было НЕлегко, но при этом технично.

и раз уж у тебя колени, постоянно прислушивайся к себе. чуть что не так - стоп. а параллельно стоит поискать-таки спортивного врача... ты в каком городе?

Юль, вот насчет врачей ты права они шарахаются и снимают себя всю ответственность.Но если на них надеяться можно сразу умирать.Я пролечилась курсом,не бросая силовые, но кардио пратически убрала, без кардио колени меньше болят.Силовые хорошо переношу, правда составляла программу для домашних тренировок с 2кг гантельками. Учту что ты сказала про повторы, это я сейчас по табличке на технику приседала, а теперь хочу добавить веса.Юль, если не сложно подскажи со скольки подходов,раз и сколько кг начинать??

Про турник поищу спасибо.Я до этого пробовала, трубу ложить на подставки и подтягивать с упором на ноги, немного получалось.

РОЗМАР�НЧ�К, я точно знаю, что многоповторки без веса или с малым весом вредят суставам больше, чем малоповторки с большим весом. за счёт большого количества движений сустав начинает изнашиваться. при работе с весом основная нагрузка ложится на мышцы, а не на суставы. есть случаи закачки проблем с суставами посредством силовых занятий. НО: любой случай уникален, и что-либо предпринимать (будь то силовые или продолжение изнашивающих многоповторок) стоит только после консультации с врачом. лучше с таким, который разбирается в спорте, а не шарахается от любых нагрузок на всякий случай.

по поводу подтягиваний - ищи блог Руслана Дудника, там есть подробные мануалы. в общих чертах, способы научиться заключаются в подтягиваниях с опорой (ногами на табуретку, на лестницу шведской стенки, на эспандер и т.д.) и в негативных подтягиваниях (поднимаешься при помощи ног, опустиься пытаешься сама).

Девочки, привет.

Да инфы действитель.но много и интересно, изучаю все свободное время.Спасибо за просвещение вам.

РЇ РІРѕС‚ тоже приседаю, РїРѕРєР° правда без веса,РЅРѕ СЏ даже незнаю СЃРѕ скольки начинать Рё вообще через сколько нужен  вес, приседаю около 3 месяцев, начинала СЃ 2 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 20, Сѓ меня СЃ коленками проблемы,сейчас дошла РґРѕ 220 РІ 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.Р’РѕС‚ даже незнаю стоит ли добавлять вес, РЅРµ сделаю СЏ хуже СЃРІРѕРёРј коленкам??РЇ начинала заниматься СЃ большим РЅРµ похудевшим весом СЃ Джилл Рё Р±РѕСЃРёРєРѕРј, убила колени,начался артроз,РЅРѕ сейчас РІСЂРѕРґРµ подлечила уже воспаления РІСЂРѕРґРµ нет.Может РЅРµ стоит РїРѕРєР° торопиться СЃ весом, что скажете девочки?

Рђ еще Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РїРѕ турнику, может есть какие-то СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ как начинать поддягиваться, РјС‹ несколько дней назад установили его РґРѕРјР°,СЂСѓРєРё уже стерла  РІ мозоли.Рђ выглядит это ужасно, дергаюсь как червяк, даже РѕРґРёРЅ раз РЅРµ РјРѕРіСѓ нормально подтянуться. РќР° удивленье маленькая РјРѕСЏ дочка 6 лет, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ подтягивается 3 раза, СЏ конечно РІ шоке.Хотя СЏ отжимаюсь уже РЅРµ плохо, РЅРѕ даже просто висеть РЅР° турнике СЃРёР» нет.

Я тоже мечтала о пирсинге, но у меня после 2 беременнностей и 2 кс уже не судьба,не живот, а страшный мешок.Если только отрезать...

Катюха75 пишет 31.05.2013 в 14:25 (ссылка):

Позитивный взгляд на жизнь, однако )))

Ну думаю, пока мой жир уйдет с живота, мне уже некому будет запрещать!...

�так, я отобедала на работе жирно-прежирно....Навернула тарелку зелёного борщеца, отбивную и салат капуста-огурец...Коридор пока черный, только жиры 46 уже!!! Но сегодня будет перебор..Мама сегодня сына к себе берет с ночевкой, соскучились очень, а у меня посиделки-болталки со старой знакомой , и конечно же, зальем мы свои проблемы винцом красным сухим...эх....гулять так гулять!!!завтра отработаю в спортзале

Катюха75, я тоже хотела себе пирсинг сделать, всё ждала, чтоб живот пришёл в порядок... дождалась, блин! живот-то уже в порядке, а вот нынешний муж категорически против %)))))

В понедельник будет месяц, как я хожу в свой спотзал....� всего пару неделю, как я отслеживаю своё питание...Ну что я могу сказать....За это время у меня немного "спал" живот, что никак не может не радовать, ведь это самая моя большая проблема,!!!! Немного вещи стали "подвисать", немеого растаял жирок "подмышками".......у меня много открытых сарафанчиков, выделяющих грудь, и этот жир мне вечно мешал, теперь там подтянулось хорошо ....естесно, окрепли руки, ноги, попа....я вобщем молодец...если буду продолжать в том же духе...на свой 31 день рождения в ноябре я буду великолепна...а дальше!!!!!...на встрече выпускников в честь 15-летия выпуска..в феврале 2014года...я свалю всех наповал своей вылепленной фигурой, крепким, подтянутым животиков....мммммм....Блин, может пирсинг себе там сделать, когда увижу хоть пару кубиков?

Moriel, я тянусь и сразу после силовых...может плохо тянусь..не знаю...вчера так ..."побырику" получилось тянуться...:)

РћР№...РґР° СЃ "мужем."..отдельная история! РњС‹ то живём, то РЅРµ живём...СЃС…РѕРґРёРјСЃСЏ-расходимся....РЇ РёР· тех дамочек, которые РєРѕРіРґР°-то приняли обратно, РЅРѕ РЅРµ простили РѕР±РёРґСѓ...Рё РІРѕС‚ СЏ Рё сама мучаюсь Рё его мучаю...Рё РѕРЅ РЅРµ меняется..РЇ отличница...Сѓ меня РІСЃС‘ должно быть идеально, Р° РѕРЅ наоборот, шалопай...живёт как-то РѕРґРЅРёРј днем..Вчера вообще был полный абзац,  пришел какой-то странный, РЅР° РјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ , что такое, ответил какую-то там траву РїРѕРєСѓСЂРёР»...РЇ РІ шоке!!! Этого еще РјРЅРµ РЅРµ хватало! Тем более Сѓ меня маленький сын, хороший пример подает папшка! Вобщем утром сказала, пусть уматывает...Да Рё РЅРµ люблю  его уже кажется, привычка что ли...

Катюха75, очень хорошо тянуться сразу после силовых - мышцы горячие и прям резиновые )) а через день - да, очень тяжко!

а что за история с так званным мужем? %)

Привет всем...

Сегодня мой завтрак - 1 конфета "Бешеная пчела" :) (желейная) и чай с корицей и имбирем...Хреновый вообщем завтрак, но другое ничего в горла не лезло...Да еще и 1 сигарету скурила, хотя не курю...Опять начались у меня проблемы с так званным мужем...Достало всё

Отвела сынулю в детсад..угощал деток конфетами, всё той же "Бешеной пчелкой"...Они оказывается такие маленькие бизнесмены!! У нас в группе один мальчик вчера приходил с конфетами...и никому не давал, как не просили дети...тут одна девочка дала ему 5 копеек, и он дал!!! :)...все дети стали доставать из карманов свои копейки и менять на конфеты...и он их так вот "продавал" ! � это всё в неполные 3 года!!!

После сада поехала на кардио-тренеровку...сегодня это был орбитрек - 35 минут, и беговая дорожка - 10минут

Потом растяжка...Как же сегодня было трудно тянуться! капец...всё-таки после силовых мышцы таааак тянуться трудно!

На работе позавтракала после треньки рисом диким - 60г, белки 2 яиц, пол-огурца, половинка помидора, 1 яблоко,...кофе...На ужин и обед еще думаю ЧТО,,,

Вчера дома поужинала творогом 0%, схомячила всю пачку и 5 шт клубники...

Весы сегодня меня удивили...74,5кг....отвес есть....Так что правильным путём идём , товарищи!!!

Катюха75 пишет 30.05.2013 в 13:35 (ссылка):

у меня сейчас та же фигня, я до турников дорвалась и осознала, что несмотря на все свои медальки я таааакой чайник ))))))) но вообще это хорошо - есть куда расти и развиваться )))

Moriel пишет 30.05.2013 в 14:29 (ссылка):

Приветик, Moriel, вот-вот...и я такая же...у меня раньше были только становая, приседания без веса, ногу отводила назад и вбок на кабельной тяге , и жимы в платформе 70-80кг...а как вводишь что-то новенькое, понимаешь, что еще пахать и пахать, что ты хиляк безнадёжный, который даже не знал о существовании очень многих мышц.

Катюха75, ты погоди пока с круговыми, у них есть один минус для новичка: когда техника ещё не заучена на уровне подкорка, под конец круга она начинает ломаться. если и брать круговую - то стоит делать перерывы между упражнениями где-то по минуте.

Я вот втрой день изучаю инфу по ссылочкам, которые мне девочки накидали...столько всего познавательного....Так вот....что-то я склоняюсь к круговой тренеровке... Пойду еще изучать!

становая с 40 - это хорошо! ))) и присед скоро подрастёт, я уверена! я до приседов с грифом добралась через месяц занятий, до этого только без веса приседала и жала платформу ногами.

долбить технику с маленьким весом - это правильно!

Анюрочка, приветик... Ты знаешь, не нашла сегодня штангу меньше 20кг......куда они её сунули...не знаю...Так я 2 бодибара на себя закинула - вперёд....А вот с 20-кой пока еще не могу приседать...тяжко....я совсем недавно ввела приседы, раньше тренер не давал мне их, поэтому привыкаю - долблю технику

Катюха75 пишет 30.05.2013 в 13:53 (ссылка):

привет :) Ягодичный мостик называется. РЇ его сегодня тоже делала. Правда СЃРѕ штангой. Главное правильно делать, чтоб поясницу РЅРµ сорвать.  Рђ присед почему СЃ бодибаром РЅРµ СЃРѕ штангой?

А еще забыла ....качала боковую поверхность бедра - отведение ноги вбок в тренажере - 3*15*12,5кг.....Ну и на жим ногами меня уже просто не хватило....В другой раз! :)