Всем привет...Наконец, добралась до компа!!!

�так...сегодня мой завтрак был такой в 7-00: Геркулес - 40г, клубника 150г, 1 варёное яйцо, чай с имбирём и корицей

Затем ребзика отвела в сад и поехала на силовую:

8-30-9-50 - тренеровка..сегодня это были ноги!....и что ж их так тяжело качать ....капец!!!

- дорожка, бег - 10 минут

- присед с бодибарами - 1*15*6, 1*15*15, 1*15*15, 1*20*6

- становая тяга - 1*15*30, 1*13*40, 1*13*40, 1*13*30

- выпады одной ногой с гантелей 6 кг - 3*15

тут я уже умирала и пошла спину покачать - верхняя тяга 3*20*20

- присед в тренажоре Смита - 3*8 ....капец...сегодня опробывала его впервые - пока жесть!!!

- моё любимое - качаю ягодицы...вобщем ложитесь на пол, ноги ставите на горизонтальную скамью, кладёте гантель в 10 кг себе ниже живота и отрываете ягодицы от пола - максимально и с задержкой вверху на пару секунд...и так...3 подхода по 25 раз...Ягодицы жжут...ого-го-го как...я только после этого упражнения реально чувствую, что они у меня вообще существуют..

- сделала один подходк на икры - пятка-носок

- трицепс на блоке вниз - 3*15*20

- упр для внутренней поверхности бедра - тоже классное упражнение. - садитесь на пол, зажимаете между ног фитбол...и пружините раз 20, потом сжали мяч между ног крепко-крепко и держите минуту...потом опять пружина...и так 3 подходика...

- растяжка ....обожаю тянуться...теперь для меня это обязательно!!!!

Пресс сегодня не качала, он был вчера!

В 10-30 на работе выпила кофе, съела 1 детский сухарик...В 11-30 слопала зеленое яблоко и съела 4 варённых белка яиц....Что будет в обед, пока не знаю....

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, чувствую, РІ этой теме тоже будет польза РѕС‚ этой ссылки :) РќРµ виноваты РЅРё угли, РЅРё жиры, виноватым может быть только РёС… количество 

Ну раньше вот вбили в голову, что угли во всем виноваты, так учусь потихонько кушать их, но все-таки пока не умею я еще не паниковать.

А сейчас еще врач рекомендовала угли кушать только на заврак, на обед уже гарнир только из овощей, ну я еще кусочек хлеба все-таки ем.

А вот если тренируюсь вечером то у меня уже и сил не хватает без углей заниматься, стараюсь с утра после каши заниматься.

РОЗМАР�НЧ�К, фотки не могу пока вставлять , наверное, потому что новенькая я!!!. А почему ты боишься углеводов? Если в дневной норме, и если кашки , овощи, а не булки, торты, конфеты, то очень даже нужно...Я допустим, если не ем каши, то...пардоньте....в туалет не могу сходить по неделе, а это хуже намного...

Хотя ...сама вечно РЅРµ добираю углеводы эти...РќРѕ сегодня Сѓ меня хороший набор.....РљРѕ всем РјРѕРёРј бубликам-сухарикам, СЏ РІ обед скушала СЂРёСЃР° СЃ гуляшиком, салатик  - капуста-огурец...РџРѕРєР° РІСЃРµ углеводы зелененькие РїРѕ Диону...Ужинать Р±СѓРґСѓ творогом % - белки добирать.

Катюш, а фотки покажешь нам?

Привет девочки, какие здесь девочки спортивные собрались.Очень интересно вас читать, опыта набраться.

А я вот углеводы очень боюсь, никак не могу себя пересилить, если съем печеньку, то все считай срыв и день на смарку.�з углеводов у меня на на завтрак 1 раз каша, хлебец многозерновой,йогурт, овощи, фрукты пока нельзя а очень хочется.Зимой пекла сама печенье овсяное, делала из овсяных отрубей и творога типа пироженок.� то мой эндокринолог забраковала их, сказала все только на завтрак, после только белок и овощи.

Moriel, спасибки.....так Рё сделаю...Р±СѓРґСѓ  здесь отчитываться!

Кстати, фото ДО вчера уже сфотала....

Катюха75, что лучше, быстрее или навсегда? ;)

Возьми сейчас нормальную программу тренировок и подолби её старательно и без прогулов месяца три, стараясь это время вообще не думать о том, худеется тебе или нет. А потом сравни с собой нынешней (контрольные фото в одном и том же белье и в одинаковых позах очень помогают в этом деле)

Moriel,  Да СѓР¶....СЃ углями сегодня точно РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ...Белка РІ среднем 115Рі бывает...СЏ знаю, что РєРѕРіРґР° кушаю белок, сладостей Рё кашек уже РЅРµ так хочется...СЏ всегда таскаю РЅР° работу СЃ СЃРѕР±РѕР№ варённые белки СЏРёС†...либо творог нулевку...вечером Сѓ меня филе РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ, РёРЅРѕРіРґР° рыба...

На счет похудения, я имею ввиду не столько вес, сколько жир свой...Хочу , чтоб быстрей он растаял с моего живота уже...Пусть я хоть 75 кг и останусь, но с плоским животом, красивым бедром, подтянутыми ягодицами и без холодца под руками..

Катюха75 пишет 29.05.2013 в 11:56 (ссылка):

Конечно, когда нет под рукой нормальной еды, будет хотеться бубликов! Сколько у тебя белка набегает за день? Когда белок в каждом приёме пищи, он гасит углеводный голод понемногу, потому что хорошо и надолго насыщает.

Ну и тренировка зря пройти просто не может. Зря может пройти только злоупотребление лишним ))) зато у тебя сегодня не будет недобора по углеводам, радуйся ;)

Катюха75, я за те 4 месяца плавно перестраивала рацион в сторону более здорового. Далеко не всё было идеально, вдобавок, это была осень-зима, овощей мало, с фруктами тоска... но я старалась. Считала в меру скурпулёзно - все веса на глаз, кухонных весов у меня не было и нет. Но записывала всё, что съедаю. Анализировала на выгодные и невыгодные продукты, училась добирать белки, не перебирая при этом жиров - так из рациона постепенно исчезли сосиски, фастфуд и прочая пустая еда.

а зачем ускорять похудение? тише едешь - дальше будешь, да ты и сама вон пишешь, что килограммы тебя волнуют мало. Это и правильно, вон мои минус два размера сопровождались минус 3-4 килограммами, не больше (хотя выглядело это, по мнению подруг, на все минус 10)

Сегодня РјРѕР№ завтрак  7-00 - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,запаренная РЅР° РІРѕРґРµ, 10Рі грецких орехов Рё клубника...позже выпила чай СЃ имбирем Рё корицей, схомячила 2 овсяных печенья Рё ускакала РЅР° треньку

Тренеровка - сегодня по плану было кардио - 42 минуты ходила на дорожке 6,7 км/ч с уклоном 4-6 (чередовала), затем пресс и 5 минут растяжка...Я не просто взмокла, я футболку отжимала!!!

По дороге на работу забыла купить себе перекус, надеялась на 2 зеленых яблока в столе рабочем, но их там не оказалось, странно!...В итоге выпила кофе съела 5 соломок и 3 детских сухарика......короче тренеровка прошла сегодня зря...блиииин...Ну прям до тресучки сегодня хочется всяких печенек, бубликов....капец!

Спасибо , девочки, всем, что не оставили мою темку без внимания...Сейчас изучаю проги и много другой полезной инфы на ссылочках, которые вы мне дали..Спасибо, девчонки...Ну что ж буду здесь выкладывать мои занятия в тренажерке и свои результаты, мож кому из новегьких пригодится!...

Moriel, а как с питанием...ускорить похудение? Подсчет калорий у меня приблизительный, но не более 1400-1500, планировщик скурпулезно забивать надоело уже...У меня вечный недобор по углям..Ты за 4 месяца , как питалась?

Три месяца - срок вполне нормальный, если подойти к делу с умом и не маяться лишними упражнениями. �з своего опыта: за 4 месяца достигла устраивающего меня веса и внешнего вида (из размера одежды M в размер XS) и вот уже больше года работаю в других направлениях (сила, рельеф, мышечная масса и т.п.). НО! Программы мои строились только из базовых многосуставных упражнений, никаких изоляций, у меня нет на это времени, а толку они дают чуть. �так: приседания со штангой, тяга румынская и становая, тяги блока (в идеале - подтягивания, но пока больше 5 не могу), жим лёжа, жим стоя и вариации (штанга/гантели; сидя/стоя; на 1 ноге/1 рукой и т.п.) Остались в конце силы - можно минут 5 уделить прессу. Всё! Остальное - дело питания.

Вся изначальная инфа почерпнута в хелслайфе, которое уже неоднократно упоминали ниже. Так что для упорядочивания и понимания силовых тренировок пойти и почитать стоит.

Катюха75, привет! Присоединяюсь к тому, что посоветовала Lena69_60: проги из ру_хл: первая и вторая, и new rules of lifting for woman. Я сама с ноября прошла программу nrofw, у меня в дневнике есть и фото, и впечатления от занятий. Очень советую, тренировки тяжелые и как раз занимают до часа времени - это именно то, что тебе нужно.

Единственное, что хочу сказать - 3 месяца срок маленький. Хотя и за эти три месяца результат будет ого-го, если будешь выкладываться в зале!

Кать, я бы так и сделала. При базовых ты все равно задействуешь почти всю группу мышц...та же становая..тут у тебя и руки и спина и ноги и попа))

Ты тоже думаешь, что много?...Короче надо тормозить...делать меньше упражнений и включать базовые для остальных групп мышц...Правильно?

базовые на каждой трене не делаю.....Про пресс знаю, что в конце трени...сегодня качнула его в начале. :)

Катюха75 пишет 28.05.2013 в 14:55 (ссылка):

Зачем слабеют??? Ты же базовые делаешь в любом случае? А?? Делаешь ведь??

Катюха75, ой как много упражнений. Я не профи совсем..но мой тренер говорил, что пресс делаем в конце трени. Насчет калорий тоже бешусь...когда телятину считаю...выходит дело все подсчеты очень-очень относительны((

�так..сегодня 28.05.2013 мой рацион

завтрак  7-00- РѕРІСЃСЏРЅРєР°, клубника, РєРёРІРё, 60Рі свежего грейпфрут СЃРѕРєР°

               8-30-9-45 - тренеровка, силовая - СЃРїРёРЅР°, плечи

               11-00        - яблоко, кофе СЃ детским сухариком

               12-40        -  яичный белок - 120Рі

               14-00       -  окрошка РЅР° квасе, бедро РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ жареное без кожи - 70Рі, 2 колечка кабачка, тоже Рє сожалению жареного (РЅРµ удержалась).. 

               15-30      -  чай зеленый

               18-00     -   РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец

               20-30 -       творог 0 % - 50Рі

Пока вот так....в планировщик забиваю, но мне тошнит уже от этого скурпулёзного подсчета, то курогрудь выдает на 150 г - 12г жира!!!!Бред...неужели они такие жирные? То вечный недобор по углям и белкам, в то время как каллорий 1400 уже...что не так считаю...не пойму совсем!!!

               РњРѕСЏ тренеровка сегодня:

10РјРёРЅСѓС‚ дорожка  - разогрев

пресс  - подъем РЅРѕРі РІ РІРёСЃРµ - 2*15

наклон с бодибаром 6 кгна плечах - 1*20

тяга штанги к животу в наклоне 1*15*20, 2*13*25

верхняя тяга в тренажере 1*20*20,1*15*30, 1*15*30, 1*20*20

боковые мышцы СЃРїРёРЅС‹ -  (РЅРµ знаю, как правильно описать) - РЅР° скамье стать РЅР° колено Рё отводить СЂСѓРєСѓ согнутую РІ локте вверх-РІРЅРёР· :)...гантель 5 РєРі - 3*15раз

тяга верхнего блока к груди - 3*15*20

гиперэкстензия - без веса - 3*15

зачем-то сделала "бабочку" - 3*15

бицепс с гантелями по 5кг - 3*15-20

руки в сторону - 3*15*2кг

руки вперед - 3*15 * 2кг

сделала выпады одной ногой 2*12 раз с гантелью в 5 кг...

растяжка

и на работу...как-то так...

Sashulya05 пишет 28.05.2013 в 15:35 (ссылка):

Приветик. Добро пожаловть! Ох, нет уж...не похожи..Я аж на 5 кг больше тебя...да и талия у меня поболе...Завтра уже выложу свои замеры...А пока опишу мою тренеровку сегодня и еду!!!

РОЗМАР�НЧ�К пишет 28.05.2013 в 15:44 (ссылка):

Классно, с дочкой веселей заниматься ! Удачки Вам! Поначалу сильно не усердствуй, но и не филонь...Нужна во всем мера!!!

С тренером у меня тоже проблема, его просто нет там.Вот поеду сегодня посмотрю,поробую что да как.Потом тоже по сайту составлю себе прогу уже исходя из того, что имеется в зале.Но мы с дочкой изучали технику выполнения тех упр, которые нам нужны, будем следить друг за другом.

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, если РІ зал идёшь впервые, то советую взять несколько тренеровок СЃ тренером..Р’ идеале , позаниматься СЃ РЅРёРј, РїРѕРєР° РЅРµ выработаешь технику выполнения упражнений, РЅРѕ это РјРѕРµ мнение! РЇ начинала именно так - РіРѕРґ СЃ тренером...Веса поначалу , конечно же, небольшие брала, РґР° Рё сейчас Сѓ меня небольшие, смотря что качать....Приседы СЏ ранее РЅРµ делала, РјРѕР№ тренер как-то РЅРµ давал РјРЅРµ РёС…...РёРЅРѕРіРґР° для разминки просто без веса приседала 3*20...Р° так Сѓ меня были: жим ногами РІ тренажёре, первые треньки РїРѕ 50 РєРі, потом 80-85 РєРі...выпады СЃ гантелями РїРѕ 7РєРі, отведение РЅРѕРіРё назад РІ тренажере, РІ Р±РѕРє...становые РІСЃСЏРєРёРµ (ранее РїРѕ 45РєРі  брала, сейчас тяжковато, поясница трещит РІСЃСЏ),гиперэкстензия....приседов как таковых РЅРµ было...Ввела СЏ РёС… сама, РѕРґРЅРѕ занятия приседала СЃ РґРІСѓРјСЏ бодибарами РїРѕ 6 РєРі РЅР° плечах - тобишь 12 РєРі...3 РїРѕ 15раз...РќР° прошлой треньке 15 РєРі...Потом выпады СЃ гантелями РїРѕ 7 РєРі...РІРѕС‚ теперь РѕРїР°  болит очень , бедро РЅРµ очень

Катюха75 пишет 28.05.2013 в 15:51 (ссылка):

У меня попа все время болит от приседаний, даже выходной не помогает.А ты с какого веса начинала приседания? Я вот в зал собираюсь впервые, а даже незнаю с какой стороны к тренажерам то подходить, страшно

Анюрочка пишет 28.05.2013 в 14:50 (ссылка):

Согласна!!! Но вот видишь все зависит от того какая силовая...После круговой на все группы мышц, я легко залазила на дорожку...хватало сил...а вот после тренеровки на одну группу мышц - капец, всё трусится, дёргается - какая там дорожка...ну хотя после спины еще можно, но после ног - только если полежать на дорожке ...Анюрочка, ну прости, мож тупой вопрос, не знаю...Ну мышцы ног, например, или рук, не слабеют за неделю только после одной прокачки?

Lena69_60, спасибочки...погуглю...почитаю...

РОЗМАР�НЧ�К, да уж для меня кардио тоже пытка- нудно так! Я вот только недавно ввела для себя приседы со штангой...до этого были только выпады, жимы и приселы без веса...иногда дома могла малого на плечи к себе посадить и приседать..так вот после последних приседов ОПА болит три дня уже,отя вес и не большой 15 кг...но кайф такой..как девочки с 60-ю кг приседают?...есть к чему стремиться!

Катюха75, например..понедельник - руки и плечи, среда - спина, пятница - низ. Я с великим уважением всегда смотрю на тех, кто после силовых тренировок еще 20 минут бегает по дорожке.. Если я и вползу на дорожку то меня определенно сметет с нее сразу же)

Катя, мне тоже больше нравятся силовые, время просто пролетает, а вот кардио я прям минуты считаю.Силовая у меня даже бывает и 1.5 часа длится, правда потом силы хватает только на растяжку.Я пока без весов, выбрала такие упры больше на отжимания, гантельки и для ног без весов.Но уже собралась в зал, а так у меня тоже по 3-4 подхода по 15-20 раз.Приседания без веса 190раз, я сейчас занимаюсь по табличке и увеличиваю постепенно до 250раз, один выходной в 4 дня.

Турник тоже моя мечта, вчера наконец-то установили его дома, сегодня руки болят ужасно.Стыдно конечно, но пока получается только с прыжка подтянуться и то не больше 6-8 раз.

А вот кардио думаю прийдется все-таки пересилить и начать делать иначе вес не хочет двигаться, но скоро купальный сезон, так что кардио будет.

РОЗМАР�НЧ�К, спасибо огромное за сайт...сейчас поизучаю его....Худеть мне как раз-то и надо...Но основная проблема дряблый живот - там всё скопление жира! У меня мышцы тоже хорошо подкачались..Тем более есть такое понятие, как "мышечная память"...Раньше занималась, и сейчас они быстренько приходят в норму....Так что думаю без кардио мне никуда...Но и без силовых жить не могу...Так люблю, когда у меня болит попа, руки, ноги...мммм...

Девочки, с каким весом Вы работаете? Например, приседы, выпады, жим ногами., бицепс?...Я все делаю 3 подхода по 15-17 повторений, а вы?

Девочки, я очень вам рада. Добро пожаловать.

Анюрочка, Да разное мешает...На прошлой неделе на утро маникюр был именно в день кардио, потом сына в больницу нужно было везти...опять в день кардио, вчера на работу вызвали именно к 8 утра - а это опять был день кардио! :( А так как я девушка с синдромом отличницы :) все у меня должно быть правильно и по плану, то силовыми днями не могу жертвовать ради кардио, так как это были запланированные силовые! Поэтому получается фактически вся прошлая неделя была без кардио нагрузок..Только в субботу смогла походить на дорожке после силовой 20 минут... О подтягиваниях тоже мечтаю, но у меня в зале нет такого тренажера...а сама я.......умру, но не подтянусь... Анюрочка, в силовые дни ты одну группу мышц качаешь или разные?

Nataliii85, РЇ так раньше СЃ тренером Рё занималась..РћРЅ РјРЅРµ тоже РіРѕРІРѕСЂРёР», что кардио после силовых хорошо сжигает жир...РќРѕ проблема РІ том, что СЏ как начинаю качаться - меня РЅРµ остановишь..РќРµ вкладываюсь СЏ РІ 30 РјРёРЅСѓС‚...РќСѓ никак..Перерывов между подходами  нет или секунд 20-30 редко , Р° прокачаться Р·Р° полчаса РЅРµ успеваю...РџСЂСЏРј РІРѕС‚ Рё РЅРµ знаю...РњРѕР№ тренер переехал РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, Р° тот, который там остался....фу.....терпеть его РЅРµ РјРѕРіСѓ...РЅРµ то, чтобы консультироваться Сѓ него, здороваюсь через силу...такой тип омерзительный...Р’РѕС‚ Рё рыскаю РІ инете...как правильно...РќРѕ РЅРµ хочется методом РїСЂРѕР± Рё ошибок, затягивая время , РїСЂРѕРІРѕРґСЏ бесполезные треньки лепить фигуру, хочется сразу РЅР° правильный путь!

Катюха75, привет.У нас с тобой похожие интересы, я вот тоже пытаюсь найти свою программу.2 месяца занимаюсь по составленой на сайте проге, но вес на месте пока, зато мышцы растут чувствуется прям и тело меняется.Думаю кардио все-таки нужно добавлять в отдельные дни, так как после нормальной силовой трени сил совсем на кардио нет.

Если тебе будет интересно, РІРѕС‚ сайт, РїРѕ которому можно составить себе РїСЂРѕРіСѓ.Рђ вообще там СЏ читала статьи, если тебе РѕСЃРѕР±Рѕ худеть РЅРµ надо, то достаточно 10-20 РјРёРЅ  кардио после хорошей силовой, пере силовой 10РјРёРЅ для разминки достаточно, лучше больше уделять времени силовой.Почитай там очень РјРЅРѕРіРѕ интереных статей.

Приветик принимай первых гостей

СЏ как-то давно занималась СЃ тренером РІ тренажерке (СЏ, конечно, РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ тебе РЅРµ помощник, РЅРѕ лепту СЃРІРѕСЋ внесу)))) так РІРѕС‚, сначала кардио, РїРѕ том РїРѕ всей РіСЂСѓРїРїРµ мышц Рё обязательно СЃРЅРѕРІР° кардио, РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЏ что РЅР° последнем кардио идет РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ сжигание жира, так что может тебе уменьшит РІСЃСЋ тренировку, например РґРѕ получаса Рё РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ кардио вначале Рё РІ конце? то есть 1 час занятия...или РІРЅР°С‡Р°Р»Рµ  Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ 10 РјРёРЅ, Р° РІ конце 20? Р° РІ эти полчаса чередуй, например, сегодня СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅР°, РЅР° след день, РіСЂСѓРґСЊ, пресс Рё СЃРЅРѕРІР° СЂСѓРєРё или РЅРѕРіРё, как-то так....

либо чередованием силовых и кардио.....)

Привет :) РЇ тоже РїРѕ утрам тренируюсь, Р° потом РЅР° работу. 3 раза делаю силовые, Р° РґСЂСѓРіРёРµ 2 РґРЅСЏ  - дорожка РЅР° интервальном режиме РѕС‚ 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Периодически меняю программы тренировок, чтобы мышцы РЅРµ привыкали. Р’ РґРЅРё кардио (после дорожки) чередую подтягивания (РЅРµ оставляю надежды РІСЃРµ таки правильно подтянуться без гравитрона) Рё пресс. Рђ что мешает чередовать силовые СЃ кардио?

Девчонки! Кто занимается РІ тренажерном зале...нужна ваша помощь РІ РїРѕРґР±РѕСЂРµ программы для меня...РЇ как-то запуталась совсем...Сейчас РѕР±СЊСЏСЃРЅСЋ почему....Раньше пару лет назад СЏ впервые пришла РІ тренажерку Рё около РіРѕРґР° занималась СЃ персональным тренером..РњРѕСЂСЏ программа была такова - орбитрек - 15-20 РјРёРЅ...Р° затем СѓРїСЂС‹ РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, С‚.Рµ. Р·Р° РѕРґРЅСѓ треню СЏ прокачивала Рё РЅРѕРіРё, Рё РіСЂСѓРґСЊ, Рё СЃРїРёРЅСѓ...всего РїРѕ немногу...РІСЃРµ это занимало Сѓ меня  около часа, Рё потом опять орбитрек либо дорожка - 30-45 РјРёРЅСѓС‚...Такие тренеровки были 3 раза РІ неделю..РќР° тот момент Сѓ меня было достаточно времени , Рё СЏ могла себе позволить такие длительные тренеровки..РЇ похудела, РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, даже РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ следя Р·Р° питанием..Контролировала, конечно, что кушаю, РЅРѕ РЅРµ фанатично ...РќРµ считала калории, БЖУ Рё С‚.Рґ...даже сладкого РјРЅРѕРіРѕ ела. (после трени его РѕСЃРѕР±Рѕ хотелось)...

РќРѕ сейчас РІ моём распоряжении  есть только 1 час, РёРЅРѕРіРґР° 1,20РјРёРЅ утром перед работой...Рё как расписать РјРѕРё тренеровки...РїРѕРєР° РЅРµ знаю...РЅРµ знаю, насколько эффективней РёС… сделать РІ похудательном плане....РџРѕРєР° СЏ занимаюсь так (2 недели)...Дорожка 10 РјРёРЅ, затем качаю только РѕРґРЅСѓ РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, например, сегодня Сѓ меня была СЃРїРёРЅР° Рё немного СЂСѓРєРё....РІ четверг - РЅРѕРіРё, РІ субботу - РіСЂСѓРґСЊ, СЂСѓРєРё..Бегать, ходить после силовых Сѓ меня уже времени РЅРµ хватает -нужно купаться Рё бегом РЅР° работу ехать...Р’ идеале хочу кардио (С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° дорожке, или орбитрек 40-45 РјРёРЅСѓС‚) включить РЅР° следующий день после силовых...РўРѕ есть день силовые, день кардио, день силовые, кардио...РќРѕ РЅРµ всегда получается :(...Рђ Рђ без кардио , думаю, РЅРµ сбросить жира РјРЅРµ никак! :(

Что посоветуете? Не мало ли прокачивать одну мышцу раз в неделю? Может, все-таки вернуться к тренеровке на все группы мышц одновременно?Куда впихнуть кардио? Пока моя цель - сбросить лишний жир, не потеряв при этом мышцы...

Вобщем как-то так...Если что-то не понятно, заранее прошу прощения!

Всем привет! Р—РѕРІСѓС‚ меня Катя..РњРЅРµ 30 лет...РЇ худею РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ сознательную жизнь...Смотрю СЃРІРѕРё фото, Рё понимаю, что толстой РІ принципе РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была, РЅРѕ комплекс толстухи преследует меня РІСЃСЋ жизнь..Лет так...после 22-С… , РєРѕРіРґР° СЏ переехала жить Рє своему парню , СЏ как шарик, то надувалась, то спускалась...Рё так РІСЃС‘ время....Конечно же...перепробывала кучу диет Рё разгрузов - сбрасывала, потом забивала РЅР° РІСЃС‘ Рё набирала еще лишак...РЎРѕ спортом дружу...Года 3 занималась фитнесом (степ, фитбол, Рё РІСЃСЏРєРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ). Потом забеременела...До 8 месяца отходила РЅР° аквааэробику...Родила..9 месяцев покормила...Рё пошла РІ тренажорку заниматься...Подтянулась, похудела...Потом забросила...Полгода бездельничала..Нажрала лишний жир ...Рё...Р’РѕС‚ сейчас, действительно, нужно браться Р·Р° себя..Р� самое главное - это наладить СЃРІРѕР№ рацион Рё прописать программу тренеровок. Р’ чем Рё прошу Вас очень РјРЅРµ помочь.. Кстати  РґР°...РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 172 СЃРј, вес 75 РєРі...Килограмы меня РЅРµ очень то волнуют.......Хотя нет.....РћРЅРё меня волнуют РіРґРµ-то килограмм РґРѕ 66-67 ...Потом СЏ начинаю себе нравится...понимаю СѓРјРѕРј, что еще Рё мышцы РјРѕРё весят нормальненько...поэтому фанатично РЅРµ Р±СѓРґСѓ вскакивать Р·Р° каждыми  плюс 100 Рі, РјРёРЅСѓСЃ 200Рі....Цель вообще поставила Рє сентябрю 60 РєРі...РќСѓ это больше  как РїРёРЅРѕРє РїРѕРґ зад...Самое главное - хочу убрать лишний жир...убрать СЃРІРѕС‘ БРЮХО - это самая проблемная Р·РѕРЅР°, подтянуть РїРѕРїРєСѓ, накачать ручки, избавиться РѕС‚ своей депресии, Рё наконец, вылепить красотку-мамульку для своего маленького любимого мужчинки...

Так что в бой! Девочки!

Добро пожаловать в мой дневничок!