|
|
|
|
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
28.5.2013 5:48
|
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Sackura
Diet-Баллов: 1849
Сообщений: 108
Город: Severodvinsk
28.5.2013 2:47
|
вопрос... можно к вам, если буду вносить отчёты раз в 3-5 дней за все дни?
Я желаю всем Счастья, Любви и Красоты
|
Любава1
Diet-Баллов: 13105
Сообщений: 4085
Город: Москва
28.5.2013 1:58
|
И я хочу!) можно?))
Любовь 30 лет рост 180 вес с 90,8 до 71.1, иду к 65!
/community/post.php?topic_id=44380
|
Lebed
Diet-Баллов: 7960
Сообщений: 834
Город: Советск
28.5.2013 1:30
|
А мне можно с вами Я еще не опоздала ?
|
Alinka_79
Diet-Баллов: 2459
Сообщений: 328
Город: Таганрог
28.5.2013 0:57
|
и мне нужно попробовать... записывайте
Алина.35 прекрасных лет, 180см высоты полета. Временный вес 95 кг.
Хочу 72... ну хотя бы 75, вес с которого поправилась...
Цель 0 - думать в направлении цели №1
Цель 1 - 88 кг
Цель 2 - 85 кг
|
ksuha100
Diet-Баллов: 360
Сообщений: 36
Город: магнитогорск
27.5.2013 21:40
|
Крупинkа, я хотела бы тоже попробовать)))
рост 169, вес 80кг-30 марта2014
моя цель 70 хотя бы
|
Рассвета
Diet-Баллов: 566
Сообщений: 203
27.5.2013 21:30
|
Спасибо, что пригласили! Это как раз то, что нужно! Мне надо как можно быстрее скинуть с себя не нужный хлам, в виде жира.
Я с Вами!
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.francevna
5. ridra
6. BlissTaya
7. Рассвета
Немного о себе, Меня зовут Светлана, мне 20 лет, замужем, рост 1.60, вес 80 кг. Хочу похудеть до 50. Я увлекаюсь, вышивкой, квиллингом и наращиванием ногтей, это мое хобби. Временно не работаю, поэтому на себя любимую, времени куча:)
Зачем начинать завтра заново, если можно не срываться сегодня!Работай сейчас, чтобы завтра радоваться результату.Мы достойны быть СТРОЙНЫМИ и ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ!
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 21:21
|
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 20:47
|
Наталиатап, я оказывается тебе приглашение не прислала, а ты и молчишь тихонечко
но теперь все тип-топ, заходи,обустраивайся
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 20:20
|
кто еще с нами?
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 15:46
|
итак список:
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.francevna
5. ridra
6. BlissTaya
7.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
BlissTaya
Diet-Баллов: 42
Сообщений: 3
27.5.2013 15:33
|
тьпу ты. Короче, я шестая
Как только я нашла все ответы, изменились все вопросы)
|
BlissTaya
Diet-Баллов: 42
Сообщений: 3
27.5.2013 15:32
|
2. BlissTaya
Как только я нашла все ответы, изменились все вопросы)
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 15:31
|
Таня, для тебя...
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.francevna
5. ridra
6.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 14:45
|
ВСЕМ ДОБРЫЙ ВЕЧЕР! у нас так уже вечер
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 12:20
|
Для очистки организма от токсинов выпивайте стакан теплой воды с половиной лимона два раза в день: утром натощак и вечером перед сном. Цитрус очищает желчный пузырь, что хорошо влияет на обмен веществ и сжигает лишние килограммы.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 12:15
|
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 11:14
|
Советы диетолога.
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. 4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. 5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира). 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. 7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок. 8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю. 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. 11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок. 12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно. 13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11. 14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его! 15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 18. Фрукты лучше есть в первой половине дня. 19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. 20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку. 21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня. 22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву! 23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день. 24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 11:06
|
а пока буду готовить вас к гонке, вот
10 самых полезных завтраков!
Правильный завтрак – это очень важно. Именно женщинам стоило бы помнить, что все самые полезные продукты надо есть с утра, чтобы они лучше усвоились, и могли послужить нашей красоте.
- яичница или омлет - овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов - мюсли, заправленные соком или молоком - гречневая каша с молоком - фруктовый салат - овощной салат с зеленью - творог с фруктами - цельнозерновой хлеб - йогурт - низкокалорийный сыр
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
27.5.2013 9:50
|
набор в команду продолжается...
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
francevna
Diet-Баллов: 2491
Сообщений: 377
26.5.2013 21:18
|
Крупинkа пишет 26.05.2013 в 19:38 (ссылка):
francevna, не нужно пробовать, решайся и все получится!
у нас столько номинаций, что в одной выиграешь однозначно!
записываю
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.francevna
Спасибо, обязательно постараюсь выиграть хоть одну номинацию.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 21:11
|
девочки, кто записался по списку, всем выслала приглашения, если у кого не пришло, то кричите, продублирую
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 21:08
|
neitti пишет 26.05.2013 в 22:42 (ссылка):
привет. а результаты выкладываются ежедневно???
очень хотелось бы поучавствовать, но буду ли я ответственной....))
да, результаты нужно заносить ежедневно в табличку, просто записать соблюла ли за день КБЖУ, скоко спорта было, сколько сделала косметических процедур и т.д.
ну если совсем не получается каждый день, то можно через день, но как тогда КБЖУ будешь отслеживать? на глазок? нет, наверное заход каждый день и контроль за собой нужен будет ежедневный. Мне так кажется, что без постоянного контроля расслабляешься очень сильно.
Но в этой гонке есть и приятные моменты, ничего не нужно считать, не нужно через радикал загружать таблички
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
ridra
Diet-Баллов: 645
Сообщений: 2
26.5.2013 20:46
|
Привет! Примите и меня, я тут совсем недавно)
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.francevna
5. ridra
Таня,37 лет, рост-168,вес-96 кг,а хочется 65)
|
neitti
Diet-Баллов: 498
Сообщений: 59
26.5.2013 20:42
|
привет. а результаты выкладываются ежедневно???
очень хотелось бы поучавствовать, но буду ли я ответственной....))
Алина, 26 лет.
рост 160 вес 95 кг
1. цель 90 кг
/community/post.php?topic_id=48559
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:38
|
francevna, не нужно пробовать, решайся и все получится!
у нас столько номинаций, что в одной выиграешь однозначно!
записываю
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.francevna
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
francevna
Diet-Баллов: 2491
Сообщений: 377
26.5.2013 20:34
|
Привет, можно с вами попробовать погонять?
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:30
|
Лана123,
Наталиатап, мы прям в одном весе, гоняться с вами будет очень азартно, прям предчувствую
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Наталиатап
Diet-Баллов: 2773
Сообщений: 465
Город: Алматы
26.5.2013 20:28
|
Рост 175. 29 лет. 94,6
01.09.2014 - 96.5 кг
Цель №1 - 92 кг
фото меня 1стр - /community/post.php?topic_id=52816
Если ты плохо выглядишь,то это не повод расстраиваться! Это повод заняться собой!
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:26
|
кто еще с нами:? набор ограничен 25 человеками...
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:23
|
конечно! без вопросов!записываю
1. Крупинkа 2. Лана123
3.Наталиатап
4.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Наталиатап
Diet-Баллов: 2773
Сообщений: 465
Город: Алматы
26.5.2013 20:17
|
Крупинkа, можно тоже к вам?
Рост 175. 29 лет. 94,6
01.09.2014 - 96.5 кг
Цель №1 - 92 кг
фото меня 1стр - /community/post.php?topic_id=52816
Если ты плохо выглядишь,то это не повод расстраиваться! Это повод заняться собой!
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:16
|
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Лана123
Diet-Баллов: 14932
Сообщений: 627
Город: Донецк
26.5.2013 20:16
|
Света, 31/170
март 2011-93 кг,
31.12.2011-78,0 кг,
07.10.2013-99,9 кг
/community/post.php?topic_id=32821
«Пьющий и переедающий занимаются одним делом –саморазрушением» (английская поговорка).
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:10
|
Лана123, приглашение выслала, обустраивайся
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 20:08
|
Конечно можно!
очень рада!
До начала гонки буду всем высылать приглашения в закрытый форум, там необходимо будет заполнить перед началом гонки свои начальные параметры
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Лана123
Diet-Баллов: 14932
Сообщений: 627
Город: Донецк
26.5.2013 20:05
|
Привет!!! Можно к вам в гонку?
1. Крупинkа 2. Лана123
Света, 31/170
март 2011-93 кг,
31.12.2011-78,0 кг,
07.10.2013-99,9 кг
/community/post.php?topic_id=32821
«Пьющий и переедающий занимаются одним делом –саморазрушением» (английская поговорка).
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 19:56
|
Так как у нас здесь болталка, то начинаю болтать!
На ДИОНЕ уже давно, и гонки всегда помогали незаметно сбрасывать вес, вот и сейчас, надеюсь, что данная гонка поможет и мне достичь того, к чему стремлюсь давно
В апреле участвовала в гонке и сбросила с легкостью 5 кг. Надеюсь, что найду соучастниц!
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 19:31
|
Для того, чтобы записаться в гонку, нужно всего лишь дописать свой ник на ДИОНе следующим номером по списку:
1. Крупинkа 2.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
26.5.2013 19:20
|
Гонка интерактивная, т.е. следить насколько вы успешно идете к лидерству можно будет в реальном времени (конечно, при условии, что остальные участницы будут заполнять табличку своевременно).
Табличка будет находиться на ГуглДиске, а посему, обязательное условие- это завести свою почту на ГУГЛ. Свой адрес, после регистрации почты необходимо выслать мне в личку или на адрес krupsa@mail.ru. Тогда я дам доступ и Вы сможете вносить свои данные каждый день, а табличка сама будет все считать (о, чудо! не правда ли?)
Правила гонки :
Новым участникам нужно представиться в теме "А вот и Я", указать свой рост, вес сейчас и тот, к которому стремитесь, немного расскажите о себе, о своих увлечениях, что считаете возможным рассказать о себе !
1. За соблюденный баланс КБЖУ, коридор, который вам установил ДИОН- мы ставим себе 30 баллов, в случае несоблюдения одного из показателей (не важно в какую сторону) ставим себе 0 баллов( ноль баллов)
Можно устраивать один разгруз в неделю, будет считаться как соблюдение КБЖУ, но не более 1 разгруза в неделю, Остальные разгрузы будут приравнены к несоблюдению и потому ставим себе ноль.
2. Спорт, фитнес. называйте как удобно, в табличке будет как "спорт"- так короче , за него мы начисляем по 1 баллу за каждые 10 минут. Единственое уточнение, - Спортом является у нас любая активная физическая деятельность, выходящая за рамки повседневной и направленная на сброс веса и /или уменьшение объемов, например прогулка в компании обычным шагом или шопинг, даже быстрым шагом не будет являться спортом, т.к. изначально в шопинге, цель- именно шопинг, а прогулка обычным шагом не является активным упражнением. Про Велнес- если помимо воздействия извне мы на этих процедурах сами выполняем каку-либо физ.активность, то мы засчитываем это за "спорт", если же при выполнении процедур мы сами не прилагаем услилий(или за нас это делает любые приспособы, вроде "похудательных поясов" тонусных столов и пр.), то за спорт мы это не считаем!) В табличке есть графа кол-во минут спорта, туда и надо будет забивать свои драгоценные минуты, округляем до 10
3. Вода. Кол-во баллов за 1 стакан воды (объемом не менее 250 г) = 1 балл, единственое- у нас будет ограничение на кол-во записаных стаканов воды. Максимальное число баллов за воду за 1 день не может превышать 8 (8 стаканов должно быть достаточно всем,если недостаточно, то пейте больше, но баллов пишем себе все равно 8, делаем так для того чтобы избежать "заливание водой" ради победы).
4. Фрукты-овощи 1 фрукт-овощ мы считаем фрукт или овощ, весом не менее 100 грамм, или зелень и листовые салаты, весом не менее 50 грамм, за каждый съеденный фрукт, ягоды или овощ пишем себе 1 балл. Такие фрукты(ягоды) и овощи, которые менее 50 г., засчитываем только при условии если набираете их более 50 г., ставим тогда 1 балл. за каждые 100г. В случае если одна штука весит более 150 г., тогда каждые 100г. равны 1 баллу. На кол-во баллов за фрукты и овощи мы также вводим ограничение- 8 баллов в день. Съедать если хочется больше- можно, но пишем мы в таком случае все равно 8 баллов.
5. Личные задания- За них мы получаем 5 баллов, менять свое личное задание можно лишь 1 раз в месяц, перед началом следующего этапа гонки!!! В личном задании можно поставить любую цель, как отжаться столько-то раз, как выпить витамины. Решайте сами, что для вас в приоритете, на что Вы хотите сформировать привычку и с чем у Вас проблемы.
6. Процедуры- все что направлено на восстановление или поддержание своей красоты , максимальное кол-во учитываемых процедур- 5 в день, за каждую процедуру дается по 1 баллу.Менять эти процедуры также будет можно только 1 раз в месяц перед началом очередного этапа гонки!!!
7. Домашние задания. Дается до начала новой недели, должно быть общедоступно и выполнимо из области спорта, красоты, мотивации, питания. Обязательно должна быть альтернатива, например 30 жимов прессом или 30 подъемов гантелей из положения лежа(противопаказаний практически нет и выполнить сможет любой). За выполнение домашки будут начисляться баллы по 1 баллу, за каждое сделанное задание Для выполнения заданий таких как "что-то найти и выложить"- выкладывать в БОЛТАЛКЕ,
Если в домашке есть задание по приготовлению или, может, поиску блюд(диетических, праздничных, например), то их мы пишем в темке с рецептами, отметив, что это домашка за "такое-то число"
Замеры по весу и в объеме(замеры в см.) проводяться раз в неделю
Баллы начисляются и отнимаются за:
Вес:
за каждые сброшенные 100 грамм +1 балл
набранные 100 грамм -1 балл
вес на месте 0 баллов
Замеры:
За каждый потерянный см +10 балл
набранный см -10 балл
замеры не изменились 0 баллов
При отсутствии отчётов в таблице в течение 5 дней без предварительного предупреждения о возможном отсутствии, участник автоматически выбывает из гонки.
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|