|
|
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 10:32
|
А сколько переваривается творог? По сути идея. Но думаю вообще отказаться от яблок. у меня от ужина до сна теперь проходит часа два. Очень утомляться быстро начала. Все время в сон клонит..
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 10:27
|
Цвенгеруня, ну тогда всё норм! осталось удержаться от вредного ;) и яблоко перед сном может не надо? может лучше творожку?
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 10:17
|
Хлеб убавлю это и правда наверное перебор... Хотя... я затейница в плане еды. Хочу на следующей неделе скумбрию в лаваше запечь и тут уж зерновые перебор.. овощи на гарнир самое то.
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 10:15
|
Хлеб я ем черный.. зерновой. Полдник с ланчем логично поменять, но не получается. Холодильника нет на работе. А творог не доживет до вечера. Ужин у меня не в пять... а в семь-восемь когда домой приезжаю. На ночь яблочко грызу. Хотела бы кефир, но изжога. Молоко меньшей жирности не беру, так как и так жиров недобор. Да и молоко порошковое магазинскоеэто пустая трата денег. Покупаю молоко фермерское. Жирность повыше,но пользы больше. Супчик у меня с куиным филе.. Так обед делю, то он у меня в 12 и в 14.оо. Фрукты помогают дожить до ужина.
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 10:12
|
Цвенгеруня, мама первый человек, кто должен заботиться о тебе, объясни ей, что для тебя вес проблема, попроси готовить полезные блюда, много ведь рецептов полезных, но вкусных, можешь даже сама искать рецепты в интернете и маму просить приготовить
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 10:09
|
Цвенгеруня, а что после 17.00 уже ничего не ешь? я бы хлеба половину убрала и молоко менее жирное, но добавила бы после ужина еще один прием пищи: творог, или яичные белки с овощами или курогрудь/рыбу, короче белок.
И полдник какой-то бесполезный получился, после всего этого наоборот аппетит разыграется, я бы ланч с полдником местами поменяла, обед хороший, но я бы крупы добавила (сложных углеводиков)
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 10:05
|
Ivana-n пишет 20.07.2013 в 09:59 (ссылка):
Мария_Л, по таблице я должна была прибавить не больше 6..,, а я уже 8!!!!! Как бы притормозить:))))
Я тоже задаюсь таким вопросом Попробуй чуть-чуть калорий убавить, может физические упражнения добавить, двигаться побольше. Вобщем написала банальностей... :) 2 кг разницы не так уж много, главное чтобы не было "дальше-больше"
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
20.7.2013 9:59
|
Мария_Л, по таблице я должна была прибавить не больше 6..,, а я уже 8!!!!! Как бы притормозить:))))
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 9:39
|
Обед я делю на два раза.. так как за один прием пищи сложно в себя столько затолкать.. и лучше чаще, но понемногу.
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 9:38
|
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 9:37
|
за статью про анализы - спасибо.
По питанию скжу что живу я одна. и поэтому готовлю только для себя.. у меня есть все возможности готовить и есть только полезное. так что.. тут только дело в силе воли. с утра я прям борец за ЗОЖ, но контролировать себя сложно, но не невозможно. Скопирую меню на сегодня.. Все самое невредное.. но вот лишь бы не переклинило и не сорвалась.. А еще если к маме придешь. о ЗОЖе забыть можно... срывает башню..
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 9:16
|
Цвенгеруня пишет 20.07.2013 в 09:13 (ссылка):
Конечно. это дело каждого... но я всеже хочу контролировать свою беременность.. по возможности. У меня немалый возраст для первой беременнности. Тем более что ребенка нужно будет воспитывать одной. :))))) Я верю в хорошее, но как говориться..... надейся на лачшее, но готовься к худшему. :)))))
Ну тогда вот почитай про анализы http://www.baby.ru/blogs/post/1693505
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 9:14
|
Цвенгеруня, ничего, кофеварка пригодится, родишь, откормишь грудью и будешь наслаждаться, у меня тоже кофемашина, ни разу не пожалела, что купила, я кофеманка страшная, сейчас вот горюю, что нельзя, пару раз в неделю в молоко мааленькую дозу кофе лью - балдею.
С весом дааа, беда! Постарайся взять себя в руки, подумай о малыше, о своем здоровье, перестань печь, поговори с близкими, чтобы поддерживали тебя, не требовали готовить что-то вредное, обходи стороной магазины с выпечкой, выброси макароны в конце концов, хоть что-то. Хочешь, выкладывай что съела за день у себя в дневнике и будем обсуждать (и осуждать), пинка под зад, если нужно :)
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 9:13
|
Конечно. это дело каждого... но я всеже хочу контролировать свою беременность.. по возможности. У меня немалый возраст для первой беременнности. Тем более что ребенка нужно будет воспитывать одной. :))))) Я верю в хорошее, но как говориться..... надейся на лачшее, но готовься к худшему. :)))))
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 9:07
|
Цвенгеруня, в 14-18 недель сдается кровь на АФП, вообще он не обязательный, но я помню, что у меня не спрашивали, просто дали напрвление и всё и я сдавала кровь.
Хотя потом, почитав подробнее, поняла, что лучше отказаться. Во-первых, этот тест не точный и часто ошибается, во-вторых, нужно заранее подумать, а что если он будет положительный? ты пойдешь и сделаешь аборт? на 14-18 неделе, когда ребенок уже сформировался и всё чувствует? я лично не пойду, поэтому и тест этот лично для себя считаю бесполезным.
Это только моё мнение, ни в коем случае никого не хочу в чем-то убеждать.
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 8:58
|
Вообще история с весом у меня необнозначная. когда то лет шесть назад я весила 95 кг. Потом похудела до 60. Больше не смогла.. Но при 58-60 у меня гармональный сбой. поэтому и забеременеть не могла. Пополнела до 68.. потом похудела до 64. И Вот до беременности 64-65 вес был. Сейгодня утром весы показали 68. У меня есть проблемы... я на грани булимии и компульсива.. Таблетками не травлюсь и к белому другу не бегаю... но переесть могу конкретно. на этих двух неделях наплыв именинников... каждый день торты. раньше равнодушна к ним была. А сейчас не могу от куска отказаться... плюс сама пеку много и часто..
Меня страшно тянет на макароны... и на пироги с мясом.. просто как увижу слюни текут.. А вот кофе который до беременности страшно любила теперь даже запах не выношу. а еще недавно вернулась из питера и купила там долгожданную гейзерную кофеварку и дорогой кофе.. домой приехала и опаньки.. беременяшка... и от кофе тошнота.. Кофа отдала... кофеварка интерьер украшает. :))))))
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 8:55
|
Отчет за вчерашний день 19.07.:
Спорт:
Зарядка - каждый день 30 мин. (5/7) сделала
Больше двигаться. мало двигалась - 2 часа просидела в консультации, хорошо хоть книгу с собой взяла, и с ребенком бабушка гуляла, правда я пылесосила в это время, ну короче всё равно мало двигалась
Питание:
Куриный день
Влезть в коридор (а еще лучше постараться по-минимуму): всё хорошо!
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1790 - 2140 201 - 348 40 - 83 60 - 187
1835 243 37 128
Не есть сладости!!! мед, сухарики с изюмом
Красота: мазаться каждый день кремом для беременных для профилактики растяжек - намазалась
Мотивашка:
Помни, что каждый день — первый в оставшейся части жизни.
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 8:49
|
Маша, с загрузочными днями у меня тоже лучше получается чем с разгрузочными :)))) А с маслом идея отличная. Вечером кусочек черного хлеба с полсолнечным маслом съем, наверное.
В понедельник мне к гинекологу.. думаю получу на орехи за прибавку в весе.
Маша.. у тебя уже есть опыт.. какие анализы нужно сдавать на определние патологийразвития? Их всем назначают или нужно самостоятельно проверяться? Вообще вообще вопрос всем кто был в положении или сейчас находится.
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 8:43
|
Вот какую классную табличку отрыла (сайт babyblog.ru)
Нормы прибавки в весе во время беременности:
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
20.7.2013 8:25
|
Цвенгеруня, классно! будем друг за дружкой следить а какой у тебя вес был до беременности?
и у меня, кстати частенько жиров недобор, уже привыкла их ограничивать, совет: к вечеру если понимаешь, что жиров недобор съешь орешков или льняного масла чайную ложечку (можно и оливкового), я так делаю.
А разгрузочных дней нет, я их не понимаю, мне кажется - это стресс, я просто дня 2-3 в неделю не ем никакого мяса/рыбу, заменяю творогом или белком яйца, не знаю, может я не права .
У меня скорее загрузочные дни есть, когда я жру всё подряд, а на следующий день мне очень стыдно
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
20.7.2013 8:07
|
Мария, привет! Прочитала весь дневничок. Ты молодчага. Кучу видеоссылок навыкладывала. Буду качать и начну заниматься.. хотя обещать не могу. Вечером приезжаю с работы и меня хватает только поесть.. потыкаться в инете и в 9-10 вечера спать.. Просто как сонная муха стала.
Изменила свой план питания. Сегодня, оказывается у меня недобор жиров. А это важно. Сейчас вообще все важно.
Читаю тебя и просто как в зеркало гляжу. Меня тоже постоянно мутит. Не тошнит, а именно мутит.. Изжога откуда то взялась, хотя в жизни она меня не мучала. В понедельник иду на кардиограмму и узи. Ставят срок 7 недель. Так что мы с тобой примерно на одном сроке. Это хорошо. будет хоть с ке посоветоваться. У меня это первая беременность, хотя возраст приличный - 34 года. Так что переживаний много и волнений тоже. В том числе и о весе. Я уже прилично набрала. За неделю 1 кг.. ужос..
А ты не устраиваешь разгрузочные дни? Вроде как при быстром наборе веса рекомендуют. В минувшее воскресенье я весь день сидела га грече и молоке. Только вечером борща поела... Минус 1500 кг. Вода конечно... но и легче стало. Вот пытаюсь снова себя настроить. хотябы раз в 10 дней.
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 20:42
|
Встречайте отчет за сегодня 19.07.
Завтрак 7.00 и ланч 10.00 как вчера
Творог, йогурт и банан. Замороженный йогурт с малиной.
Обед 13.00: кабачки тушеные с перцем и яйцом, курочка на пару, гуркулес запаренный с миндалем и яблоком, кефир с сухариками (за кадром почему-то остался огурец)
Полдник 16.00: творог, йогурт, абрикосы (за кадром горсть малинки и кусочек гематогена за Андрюшей доела)
Ужин 19.00: тот же кабачок, куриная котлетка, перец, хлебец, сухарики (за кадром молочко, блин, чёт я расслабилась)
На перекус будет творог с йогуртом и медом. Может еще арбузика съем (а может и нет).
Итого: Ккал-1813; У-238; Ж-37; Б-126
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 17:33
|
Да, но я и так точный срок знала, у меня КД как часы
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
19.7.2013 17:29
|
Кстати, когда встаешь на учет уже говорят более точный срок?:)
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
19.7.2013 17:29
|
Сколько я с беременными подругами и сестрами бегала, ее всем выписывают. Даже думаю сейчас ее пропить
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 17:21
|
Ягодный_Дождь, ага! точняк!
А я сегодня встала на учет в женской консультации! Назначили фолиевую пить и направлений кипу дали на анализы и врачей.
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
19.7.2013 15:30
|
Жор во время беременности, особенно в начале, наверное, точно психологическое. Женщина сразу думает, что должна теперь питаться за двоих, а то и за троих десятерых
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 11:44
|
Цвенгеруня, привет! можно же на ты? можешь полистать мой дневник, на 7 странице 4 видео-тренировки для беременных с кратким описанием, вот по ним занимаюсь. На 7-8 страницах два дня учавствую в недельном флешмобе - фотаю всё, что съела за день - наглядное меню. Ну и каждый день делаю отчеты на сколько КБЖУ съела. У меня норма: Ккал-1790-2140; У-201-348; Ж-40-83; Б-60-187.
А как посчитать норму тоже недавно писала, прям скопирую: настраиваешь планировщик на удержание нынешнего веса к предполагаемой дате родов и он считает Ккал и БЖУ, удобно (питание - изменить задачи - желаемый вес - к какому числу). Потом сама по своему весу смотришь, если начинаешь больше нормы поправляться - уменьшаешь и наоборот.
Могу сказать, что как только узнала, что беременна, начался страшный жор: я покупала конфеты, печенье по пол кило за раз съедала, бррр , просто помешательство. Прибавила за неделю 1 кг и испугалась. Но жрать-то хочется... Ну я и разрешила себе раз в день - в обед - съедать какую-нибудь вредную вкусняшку, иду и специально покупаю что-нибудь, булочку например и ем...и мне полегчало, наверно это всё-таки психологическое.
Попробуй тоже фотать еду и выкладывать у себя в дневничке, это реально помогает, на себе проверила
Спасибо, девочкам, кто это затеял!
|
Цвенгеруня
Diet-Баллов: 6506
Сообщений: 1282
19.7.2013 10:56
|
Мария, здравствйте! Я тоже в положении и по сроку 7-8 недель. Аппетит бешеный. Ничего не могу с этим поделать. Мне кажется слона готова сьесть. Ну и прибавка немалая да и желудок растянулся. Как у вас с аппетитом и как боретесь? Сколько кк в день съедаете? И можно посмотреть примерное меню.? И спорт.. сколько минут в день и какой именно. Ведь нагрузок сильных быть не должно.
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 8:57
|
Катёночка, у Джиллиан? а где найти?
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 8:55
|
Отчет за вчерашний день 18.07.:
Спорт:
Зарядка - каждый день 30 мин. (4/7) сделала
Больше двигаться. двигалась
Питание:
Рыбно-куриный день
Влезть в коридор (а еще лучше постараться по-минимуму): всё хорошо!
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1790 - 2140 201 - 348 40 - 83 60 - 187
1755 247 34 126
Не есть сладости!!! плюшка с творогом
Красота: мазаться каждый день кремом для беременных для профилактики растяжек - намазалась
Мотивашка:
|
Катёночка
Diet-Баллов: 31970
Сообщений: 12850
Город: Санкт-Петербург
19.7.2013 8:55
|
Мария_Л, Мария_Л пишет 10.07.2013 в 10:07 (ссылка): Видео-тренировка Дениз Остин - Фитнес для беременных / Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy
Ссылка для скачивания на рутрекере:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4259569
Очень легкие упражнения. Радует русская озвучка.
Состоит из:
- 20 минут кардио - под настроение, лично мне не очень понравилось, не люблю я эти улыбочки "все счастливы", "мамбо-мамбо-чачача", как-то приторно, но в принципе разогреваешься хорошо, да и мой ребятенок рядом прыгает, ему нравится.
- упражнения делятся: для первых двух триместров и на третий триместр - по 20 минут. Я пробовала первое видео. Конечно 6 месяцев делать одно и то же мне будет скучно, поэтому буду чередовать его с другими вариантами. А так хорошие упражнения, есть вариации полегче и посложнее. Мне понравилось.
- дыхательные упражнения - 3,5 минуты - ничего не поняла, может быть на последних месяцах есть смысл заниматься дыханием, пока я это пропускаю.
- упражнения для послеродового периода - 10 минут - вряд ли буду по ним заниматься, после родов однозначно будет Джиллиан. Но для ранее не тренировавшихся, думаю подойдет.
У Джиллиан в 3,5 минутах дыхания довольно толково объяснено, как работать мышцами пресса во время родов, насколько я помню.
Екатерина
id=44327
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
19.7.2013 8:33
|
Ягодный_Дождь, стакан ягод (у меня малина), 200 гр йогурта (я сама делаю из активии), пару капель лимонного сока, мед (по вкусу) - всё в блендере, отдельно взбить яичный белок, всё смешать, в морозилку на 2-3 часа
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
19.7.2013 3:07
|
Спасибо за небольшую консультацию)))
Замороженный йогурт...ммм...интересненько))) как он делается? Не поделишься рецептиком?)
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
18.7.2013 20:40
|
Вот и мой фотоотчет за сегодня, сделаю пораньше, пока муж с работы не пришел, а то вчера обижался, что я за компом сижу долго Если что-то еще съем - потом допишу.
Завтрак 7.00: творог, йогурт, пол-банана, чай
Ланч 10.00: Замороженный йогурт. У кого подсмотрела рецепт? не найду, забыла!
Обед 13.00: кукурузка, треску вчерашнюю доела, огурец, молоко и да, опять плюшка, сегодня с творогом
Полдник 16.00: абрикосы
Ужин 19.00: курогрудка, перец, помидор, огурец (можно было и салат сделать, но что-то мне в последнее время отдельно всё нравится хрумкать)
Перекус 22.00: творог, йогурт и малина, фото вчерашнее
Добавился еще кусок арбуза. Много удержалась есть, рановато еще.
Итого: Ккал-1755; У-247; Ж-34; Б-126
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
18.7.2013 20:09
|
Ягодный_Дождь, Спасибо! Да, кожу ведь не только снаружи, но и изнутри поддерживать нужно, жиры полезные кушать, Омеги всякие. И ухаживать всю жизнь нужно. Так же и с пресом: есть - рожать легче и не висит потом ничего, нет - всё наоборот.
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
18.7.2013 18:51
|
Сижу, читаю твой дневничок. Только задом наперед))) Поймала себя на мысли, что улыбаюсь. Очень рада за тебя и вашу семью
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
18.7.2013 18:40
|
Я у нас в городе кремы этой фирмы не видела. Одна двоюродная сестра маслом Джонсон Бэби пользовалась-у нее не было растяжек. Вторая тоже им, но у нее после первой беременности растяжки и на животе, и на попе. Родная вообще ничем специально не мазалась, обычный ежедневный уход за кожей и никаких растяжек. Это, видимо, кожа эластичная
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|
Мария_Л
Diet-Баллов: 6447
Сообщений: 379
18.7.2013 17:56
|
Ягодный_Дождь, Привет! Я только на 8 неделе, так что для меня пока нормально, а вообще меня научили в группе Беременяшки ДиОна: настраиваешь планировщик на удержание нынешнего веса к предполагаемой дате родов и он считает Ккал и БЖУ, удобно (питание - изменить задачи - желаемый вес - к какому числу). Потом сама по своему весу смотришь, если начинаешь больше нормы поправляться - уменьшаешь и наоборот.
Крема Наша Мама серия Mama Com.fort: Бальзам-гель от растяжек для тела и Гель по уходу за кожей груди. Покупала в аптеке, вообще сейчас много чего продают, но этим я пользовалась в первую беременность, проверено. Еще из этой серии гель для душа никак не найду, раньше набором продавали, сейчас нету.
Тренировки чередую по настроению и самочувствию, стараюсь каждый день: очень хороший настрой.
|
Ягодный_Дождь
Diet-Баллов: 6297
Сообщений: 1027
Город: Братск
18.7.2013 17:42
|
Привет! Маша, скажи, такой кк нормален для беременных? Я еще пока не беременна, но уже всё продумываю и узнаю, чтобы во время беременности не поправиться на 20-30 кило)))
Каким кремом от растяжек пользуешься?
А тренировки? Ты чередуешь их?
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
|