Подскажите хороший видео СѓСЂРѕРє РЅР° растяжку! Плиииз! 

Наверное весь жир, который РІРѕ РјРЅРµ есть сосредоточился РЅР° боках Рё внутренней стороне бедра 

РќСѓ ничего, маленькая сволочь, СЏ РґРѕ тебя доберусь, РЅРµ РЅР° ту напал 

Всем доброе утро!

Да... Так порадовалась я вчера...

РќРµ Р·СЂСЏ Джиллиан РіРѕРІРѕСЂРёС‚: "алкоголь снимает запреты, уменьшает силу воли, пробуждает аппетит Рё делает вас недальновидным. Р� это может стать катастрофой для вашей диеты. Р’С‹ обнаружили себя РІ кафе РІ 2 ночи, заказывающим бекон, чизбургер Рё картофель фри. Кто это сделает трезвым? РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РЅРµ РІС‹, РІ ближайшие 30 дней."

РџСЂСЏРј РїСЂРѕ меня вчера вечером: после бокала РІРёРЅР°, очнулась поедающей торт СЃРѕ сладким коф堠Оччуметь!

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ СЏ "стараюсь" 

Ладно... простим себя, сегодня новый день, РїРѕР№РґСѓ позанимаюсь 

Рыжая_Валькирия, Р° что смущает? РЅРѕСЂРјР° костей для женщины РґРѕ 50 РєРі - 1,95 РєРі; 50-75 РєРі - 2,40 РєРі; РѕС‚ 75 РєРі - 2,95 РєРі. Так Сѓ меня написано 

хо-хо, 16% - это и не жир для женского организма=)

Толька я не поняла - как кости 2, 4? о_О

Мария_Л пишет 24.05.2013 в 15:15 (ссылка):

Молодец!У тебя совсем и нет много жира.У меня наверное и то больше)

Взвесилась, порадовалась 

Вес 56,2

жир 16,3 %

кости 2,4 кг

мышцы 44,7 кг

РІРѕРґР° 58,5 %

Рђ. Рџ. Чехов: 

Встав из-за стола голодным - вы наелись.

Если вы встаете наевшись - вы переели.

Если встаете переевши - РІС‹ отравились. 

Мария_Л, по опыту дионовский коридор проще всего набирается с крупами-овощами-курогрудкой и небольшими шалостями вроде масел, орехов и сладкого. Причем больше дб реально мяса, круп и овощей, остальное - перекусы и баловство

РїСЂРѕ тренировки - если тебе нравится ДМ, можно попробовать еще Найк Тренинг Клаб, это приложение для андроида Рё айфона, РѕС‡. СѓРґРѕР±РЅРѕ. РЇ вообще РїРѕ нему РІРѕ РґРІРѕСЂРµ занимаюсь, людей пугаю, тк соседи РЅРµ очень любят РјРѕРё прыжки РІ 6 утра))))) Там РІСЃРµ, что для похудения, РёРјС…Рѕ, даже более РіРѕРґРЅРѕ чем Сѓ ДМ. 

Рё еще РѕРЅРѕ бесплатное Рё легальное - заходишь РІ РіСѓРіР» маркет, вбиваешь NTC  Рё РІСЃРµ, занимайся РЅРµ хочу)))

selena0407, РЅСѓ Рё слава Богу! спасибо! 

Мария_Л пишет 24.05.2013 в 10:47 (ссылка):

Нет)

Мария_Л пишет 23.05.2013 в 21:49 (ссылка):

Я утром взвешиваюсь, как с постели встала, натощак. К вечеру у меня килограмм-полтора прибавляется, бывает, а за ночь вода накопленная выходит и получается вес меня:)

Мария_Л пишет 24.05.2013 в 09:39 (ссылка):

Я считала как аэробику высокой интенсивности. Сейчас вообще никак не считаю, почитала недавно Олега Терна, а у него главный вывод примерно такой: спортом заниматься надо, но вес зависит только от баланса энергии (то есть от еды), мол, силовые - для силы, кардио - для выносливости, а жиросжигание тут вообще ни при чем, как-то так.

Я не совсем согласна, но заносить тренировки перестала - какой смысл, если занимаюсь каждый день, а цифры, вероятно, все равно будут другие, Джилл интенсивную нагрузку дает... Будет результат - сама увижу:)

selena0407 пишет 24.05.2013 в 11:36 (ссылка):

то есть все-таки нужно еще упражнений добавить?

Мария_Л пишет 24.05.2013 в 08:39 (ссылка):

Похудей за 30 дней-это Аэробика: Обычная: Высокая Нагрузка.У каждого человека сжигается разное количество калорий,так что смотреть сколько показывает планировщик и сколько было потрачено калорий кем-то,не стоит.

Тебе уже посчитали с данными,которые ты сама внесла.

Приветик!Программы Джиллиан на пресс,как мне кажется предназначены для прорисовки пресса.Это я убедилась на себе,пресс все больше и больше прорисовывается.Так что программы хорошие.

А вот еще интересно! Кто занимается по Джиллиан, как вы ее тренировки в свой Фитнес-тренер вписываете? Я в инете прочитала, что за ее тренировку Худеем за 30 дней сжигается примерно 320 калорий. А считать это силовым занятием или аэробикой?

 Р� еще РїРѕ сайту РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє: СЏ РІ начале заполнила форму, отметила, что СЏ веду активный образ жизни (СЏ учла уже, что СЏ кажды день занимаюсь РґРѕРјР° + посещаю СЃРїРѕСЂС‚-зал 2 раза РІ неделю). Р� РІРѕС‚ РјРЅРµ РІСЃРµ посчитали, сколько нужно есть Рё сколько сжигать калорий. РўРѕ есть получается, что РјРЅРµ еще дополнительно нужно чем-то заниматься?

РќРµ знаю, понятно ли СЏ написала  РІРѕС‚ как РІ программе: Р—аниматься фитнесом РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раз РІ неделю, сжигая РїСЂРё этом РЅРµ менее 153 ккал. 

Так то, что я и так занимаюсь каждый день по 30 мин фитнесом не считается? нужно еще 30 минут добавить?

selena0407, ну и как курс на пресс понравился? есть эффект?

selena0407, да, мне тоже она очень понравилась, я занимаюсь утром вместо зарядки, а потом бывает еще в обед или вечером включаю "Нет проблемным зонам", тоже хорошая тренировка.

Рђ вообще СЏ так смотрю, РјРЅРѕРіРёРµ РїРѕ ней занимаются Рё РІСЃРµ РІ восторге. РЇ РїРѕРєР° РЅР° 1 СѓСЂРѕРІРЅРµ, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ сложно, потому что СЏ давно уже фитнесом занимаюсь. Хотя СЏ РЅРµ очень дружу СЃ кардио, задыхаюсь, краснею, СѓС… 

Раньше только РЅР° элиптическом тренажере занималась, сейчас приучаю себя СЃ дорожке. Р� РІРѕС‚, кстати, РґРѕ Джиллиан СЏ могла бегать только 2 минуты СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, потом плохо становилось, бегала 20 РјРёРЅСѓС‚: 2 РјРёРЅ бегу 2 РјРёРЅ РёРґСѓ. Рђ теперь бегу уже 4 РјРёРЅ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, потом 2 РёРґСѓ. Короче, лучше РјРѕСЏ дыхалка стала. 

Р’РѕС‚ СЃ РїРѕР» часа назад позанималась, даже РЅРµ так встпотела, как РІ первый раз, уже жду РЅРµ дождусь второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ! 

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утречко! 

Надо приучиться забивать план питания СЃ вечера, РїРѕРєР° как-то РЅРµ получается, РЅСѓ РЅРµ знаю СЏ, что приготовлю завтра, Рё кто РёР· членов семьи что РєСѓРїРёС‚ вкусненького . Хотя скорее всего так будет проще РЅРµ переедать? вобщем, сегодня ем как придется, Р° вечером постараюсь забить план РЅР° завтра, хотя Р±С‹ примерно.

Мария_Л, посмотрев твой план питания,увидела ,что только из-за торта у тебя такой перебор по жирам.Но тортики же не каждый день,так что это терпимо.Насчет недобора углеводов,то налегай на каши,из сладкого-это зефир,желе,сухофрукты,бананы,также бобовые(недавно открыла для себя вкусный рецепт-гороховое пюре).Но недобор углеводов не так уж и страшно.Но конечно всегда надо стараться,чтобы весчь коридор был зелененьким.Я например,еще с вечера заполняю планировщик питания,все самое главное(завтрак,обед и ужин) сразу заношу,а потом уж смотрю сколько чего попадает на перекусы и уже корректирую меню.

Я сначала тоже Похудей за 30 дней прошла.Результаты очень понравились.Потом вот прошла Слимдаун,пресс за 6 недель,а теперь прохожу Killer ABS.

РћС… Рё жиров СЏ переела, офигееть  Р° без сайта так Рё жрала Р±С‹ дальше, ничего РЅРµ подозревая. Р’РѕС‚ так живешь, думаешь, что РІСЃРµ уже знаешь, ведешь Р—РћР–, Рё тут РЅР° тебе - Р° жиров то ты больше РІ 2 раза ешь, Р° углеводов меньше РІ 2 раза, спасибо сайту Р·Р° наглядность! Теперь РІСЃРµ будет 

TTTTT, РІРѕС‚ спасибк蠠завтра Р±СѓРґСѓ РЅР° кашу налегать, Р° еще РїРѕР№РґСѓ РїРѕ магазинам полезный хлеб искать, Р° то СЏ его совсем РЅРµ ем

Мария_Р›, любые РєСЂСѓРїС‹ (РєСЂРѕРјРµ классики СЂРёСЃ-РѕРІСЃСЏРЅРєР°-гречка есть такая вкусняшка, как булгур, РєСѓСЃ-РєСѓСЃ, полента); макароны РёР· твердых сортов пшеницы,  бобовые (РЅСѓС‚, чечевицы различные, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, горошек, фасоль); бананы, хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, всяческие цельнозерновые хлебцы Рё РєСЂРёСЃРїС‹. РќСѓ Рё крахмалосодержащие продукты, типа киселя - это тоже сложные угли. :)

Рыжая_Валькирия, спасибо Р·Р° разъяснения. Да, РїСЂРѕ весы СЏ такое тоже знаю, просто нужно взвешиваться РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, вечером, после тренировки Рё РґРѕ ужина - тогда самые верные показатели, хотя, конечно РїСЂСЏРјРѕ точности СЏ РѕС‚ РЅРёС… РЅРµ жду, так, хоть примерно. Р� Сѓ меня таких резких перепадов ( РІ 600 РіСЂ жира) Р·Р° РѕРґРёРЅ день еще РЅРµ было 

Бананы - это очень вкусно и полезно, там много клетчатки и калия. Если кушать бананы с творогом, это куда вкуснее, чем просто творог:) А еще один банан по калориям примерно равен одному яблоку=) Просто в среднем яблоке 150-230 грамм, а в банане 80-120. В итоге то на то и получается.

Мария_Л пишет 23.05.2013 в 20:59 (ссылка):

Можно расстроить? У меня тоже Танита с жироанализатором. Во-первых, проценты он определяет очень приблизительно - он мне показывает 27-28% жира, а по замерам выходит 24-25. Во-вторых, мне кажется, что он содержимое кишечника тоже жиром считает. А в-третьих - я тут взялась было записывать содержание воды и жира в теле не в процентах, а в кило. Так иногда выходит, что в один день жира на 600 грамм больше/меньше, чем на следующий. Я, конечно, все понимаю, но жир с такой скоростью не расщепляется и не откладывается:) Так что использую их только для того, чтобы понять, связан ли привес с накоплением жидкости. Если в один день воды 49%, а в другой - 51, то и так понятно, за счет чего прибавился вес:)

А состав тела лучше анализировать профессионально, весы очень мало представления о нем дают, на самом деле.

TTTTT, а не подскажешь, что лучше кушать углеводного, чтобы сложные были? а то у меня недобор углеводов

Единственная ценность простых углеводов – сахар, энергия, РЅРѕ ее излишки моментально превращаются РІ жир.
Это замкнутый РєСЂСѓРі: РІС‹ потребляете простые углеводы – организм реагирует РЅР° излишнее содержание сахара РІ РєСЂРѕРІРё выплеском инсулина – инсулин накапливает сахар РІ мышечных тканях Рё даёт команду печени переработать излишки сахара РІ РєСЂРѕРІРё РІ жир, накапливая его РІ жировых клетках.

Так то! Бананам - нет!

РќСѓ, РЅРµ совсем конечно "нет" РѕРґРёРЅ то можно съесть 

Мария_Л, "не есть бананы" - это клише, не больше, не меньше))

Полезный фрукт, просто по калоражу выше других почти в 2 раза. Но и сытнее ведь. А угли там и те, и другие есть - фруктоза (простой) и крахмалы (сложные).

РЅСѓ РІРѕС‚, съела еще банан, углеводы почти добрались. Р� почему диетологи Рё фитнес-инструкторы запрещают есть бананы? РІ РЅРёС… оказывается почти нет жира, РѕРґРЅРё углеводы, как раз то, что РјРЅРµ нужно. Рђ! опять же, какие там углеводы? Простые или сложные?  РїРѕР№РґСѓ поищу инфу

Весы Танита классные - показывают РЅРµ только вес, РЅРѕ Рё содержание жира, РІРѕРґС‹, костей Рё мышц. Вес РјРѕР№ РЅРµ меняется, Р° РІСЃРµ потому, что жир СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ чуть-чуть, Р° мышцы то растут. РђС…, как же хочется увидеть хотя Р±С‹ 55 РєРі для начала, вместо осточертевших 57 РєРі!!! Процент жира нужно уменьшать. 

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ взвешиваться каждый день Рё записывать результаты РїРѕ всем пунктам, чтобы СѓР¶ полный контроль 

Р�тог первого РґРЅСЏ: жиров СЏ переела, углеводов недобрала, калории РІ РЅРѕСЂРјРµ, РЅРѕ хотелось Р±С‹ поменьше. Р� РІСЃРµ РёР·-Р·Р° тортика, съеденного утром  Рђ если Р±С‹ СЏ его РЅРµ ела, жиры были Р±С‹ РІ РЅРѕСЂРјРµ, РЅРѕ зато углеводов вообще мизер, СЌС…, чтоб такого завтра запланировать углеводного? может кашку перловую?

Как вставить картинку в сообщение кто знает?

selena0407, вау! я сейчас как раз по ее видео занимаюсь :) похудеть за 30 дней. А ты по какой занималась?

Мария_Л пишет 23.05.2013 в 14:41 (ссылка):

Смотря на себя со стороны,я кажусь себе очень худой.Мне бы бедра побольше и тогда было бы ух.

Могу тебе порекомендовать программы Джиллиан Майклс,очень хорошо можно талию подточить.�менно с Джиллиан началось мое похудение.Талия была 68 см,стала 61 см.Хотя питаюсь я не скажу,что уж очень зожно.Могу и пиццу съесть домашнюю,и другую выпечку,и от тортика никогда не откажусь.Сейчас питаюсь в коридоре 1700-2000 ккал,удерживаю вес,а то меньше 53 кг я весить не хочу.Хотя полмесяца назад весила 52,4 кг,но мне кажется для моего роста это уж очень мало.

selena0407, привет! я тоже хочу сбросить 5 кг ведь разница есть: если толстый человек скинет 5 кг, то можно и незаметить перемен, а на худых уже более заметно. Для меня бы это было большой разницей, хоть я и сейчас стройная и подтянутая, но вот талия 72 см меня не радует, да и бедра, а особенно "ляжки" хочется поменьше. Спасибо за ответ, вот ты наверно супер выглядишь в 53 кг :)

Мария_Л, приветик!Я тоже пришла на Дион с весом 57 кг.Сейчас вот вес 53 кг,но есть небольшой жирок на животике,а в целом я очень худая.Бедра всего 87 см,а это ужас.Я это виду к тому,что показатели веса не главное,главное,чтобы силуэт был стройным и подтянутым.� в 57 кг с твоим ростом можно выглядеть очень стройной.

А от жирка хорошо кардио помогает)

Мария, 25 лет, СЂРѕСЃС‚ 167 СЃРј, вес РЅР° 1 день 57 РєРі. Хочу весить 52 РєРі. Сыночку 2,5 РіРѕРґР°. 
Занимаюсь спортом: посещаю СЃРїРѕСЂС‚-зал раза 2 РІ неделю Рё РґРѕРјР° стараюсь заниматься каждый день РїРѕ видео-урокам. 
Питаться, опять же - стараюсь, правильно. 
Вообще уже около года интересуюсь здоровым образом жизни, оказывается все не так просто, как может показаться ))). � вот попался мне этот замечательный сайт и опять же много нового для себя узнала, например про фрукты, что их не желательно кушать после еды и во второй половине дня. Теперь нужно пересмотреть свой график питания и вместить фруктики в завтрак или ланч.
Утро РјРѕРµ начинается всегда одинаково: РїСЊСЋ кружку РІРѕРґС‹ СЃ концентратом алоэ, через РїРѕР»-часа протеиновый коктейль или творог СЃ бананом  Рё травяной чай или кофе. 
Рђ РІРѕС‚ ланч РїРѕ-разному (можно как раз Рё фрукты СЃСЋРґР° вставить), чаще РїСЊСЋ чай или кофе (смотря что утром пила) Рё сыр (обожаю сыр!), обычно это адыгейский или маасдам. 
На обед супчики - стараюсь легкие варить, но так как я не одна живу, приходится и борщи и гороховые с копченостями поесть - иногда спит сила воли :), зато всегда овощи, в основном салаты из капусты с добавлением "что есть в холодильнике" или квашеная капуста и на пару рыба или куриная грудка (иногда вообще ничего мясного), гречка или коричневый рис, фасоль, никаких макарон и картошки - какая молодец ;)
Перекус: иногда его совсем пропускаю, смотря как день провожу, на это время выпадает либо тренировка, либо с ребенком гуляю, бывает кашу овсяную заварю кипяточком с сухофруктами - иногда это выходит уже ужин.
Ужин: творожку поем или кефира попью, бывают вечерние застолья по праздникам, стараюсь ограничиться конечно, ну вобщем опять от силы воли зависит :)
Это если вкратце о моем образе жизни. Я еще не сказала, что я не курю и не употребляю крепкий алкоголь? Как я могла, с этого нужно было начинать :)
Так РІРѕС‚ РјРЅРµ интересно, почему РїСЂРё таком образе жизни СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ дохудеть?! Р�менно дохудеть - понятно, что вес РІ РЅРѕСЂРјРµ Рё РІСЃС‘ такое, что РјРЅРµ родственники постоянно жужжат, РЅРѕ меня РЅРµ устраивает лишний жир, РѕРЅ везде РїРѕ чуть-чуть Рё раздражает ужасно! Рё мышцы Сѓ меня РІ РЅРѕСЂРјРµ Рё рельеф проглядывается, РЅРѕ эта жировая прослойка РјРЅРµ реально мешает. 
Если есть такие же как я прошу, давайте дружить! А если еще советом кто поможет - буду благодарна!
Спасибо за внимание! Удачи!