|
|
|
|
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
2.6.2013 12:51
|
jill12, спасибо, теперь понятнее все стало.....
Думаю , буду пробовать....
Сколько времени это займетинтересно???!! Я очень хочу до августа хотя бы до 65 сбросить, сейчас 69,9...
Я прям застряла на этом весе...... между 70 и 69 кг....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
jill12
Diet-Баллов: 51042
Сообщений: 15925
Город: Москва
1.6.2013 21:23
|
Привет!
Я немножко уточню рекомендации МФ по выходу из низкокалорийки. Если среднее питание было ниже 1200 кк, то прибавляешь ежедневно по 50 кк , когда дойдешь до 1200 держишь неделю, потом на следующей неделе 1300 кк и так еженельно повышаешь на 100 кк, естественно ежедневно взвешиваясь, отслеживаешь по ТВН изменения веса. Если вес вырос на 100 и более г, то держишь еще одну неделю туже калорийность, пока так постепенно не дойдешь до расчетной калорийности, если на ней продолжатся отвесы, то повышай до первого привеса. И затем отнимай 400 кк от получившейся калорийности и ты уже на системе
Пы.Сы. У нас с тобой одинаковый рост, у меня вес сейчас 68,5 и я продолжаю постройнение на калорийности 1960. Так что твоя калорийность удержания веса в 2050 кк совсем не большая
Кто хочет, тот добьется!
Я Ирина, 47 лет, 173 см
мой дневник id=10552 забыт
|
Minkart
Diet-Баллов: 4697
Сообщений: 330
1.6.2013 21:10
|
Привет :) А ты планируешь после окончания похудения продолжать есть по 500-100ккал в день всю жизнь?) Эдак вес быстро наберется обратно. Если кушать меньше предложенного ДиОном коридора обмен веществ замедлится и потом худеть (и жить) будет гораздо сложнее. Зачем мучить свой организм, если можно эффективно худеть при здоровом питании? ) Тем более при занятиях спортом, 1000 ккал в день - это просто опасно.
Насчет того, что решения, что бы поесть в течение дня, у тебя часто меняются: это совсем нестрашно, можно придерживаться плана в общем, типа на завтрак хорошо скушать 400-450 ккал, на обед 300-400, на ужин 250, три перекуса по 100-150 ккакл. Приоритет на утро лучше углеводы, днем - жиры и белки, вечером - белки.
Рост 163см, 27 лет.
21.04.2013 - 68кг
27.07.2013 достигнута первая цель - 60кг
19.10.2013 достигнута вторая цель - 56кг
Дневничок тут - /community/post.php?topic_id=48275
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
1.6.2013 20:56
|
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
San-ni
Diet-Баллов: 11412
Сообщений: 1050
1.6.2013 16:35
|
Lelihk82, я думаю, так и есть. Только тебе из твоей низкокалорийки надо постепенно выходить, не сразу на 2052, а, например, с 1200, потом прибавлять еженедельно по 100 кк и взвешиваться каждый день утром после туалета, потому что в МФ учитывается только средненедельный вес, так называемый Текущий Вес Недели - ТВН. Самое важное ровно держать калорийность всю неделю, без коридора, т.е. если 1200, значит ровно 1200 каждый день всю неделю, ни больше ни меньше. И точный вес записывать каждый день. Результаты меня лично очень удивили по первости. Теперь знаю, что если держать ровную калорийность, вес неизбежно пойдет вниз, главное не нарушать, как можно точнее считать калории. Это для меня было очень утомительно поначалу, да и сейчас срывов много из-за большой загруженности на работе. Калорийность регулируется еженедельно с помощью калькулятора, там где-то в ссылках есть, сейчас искать некогда. Или же многие здесь считают вручную. Есть тут на форумах спецы по МФ, поищи, пообщайся, если время есть. Мне лично очень помогает Ирина jill12, мож она тебе еще чего получше чем я объяснит))
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
1.6.2013 15:25
|
Сегодня 1,06,13г
Всех с первым днем лета!
Вес опять 70,0(((
Не пойму почему....??? Съела вчера не более 800 калл.... Занималась, еще и убиралась дома капитально, а вес прибавился.....
Ну ничего это повод поднажать......
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
1.6.2013 15:16
|
San-ni, Привет!
у меня цыфра огромная выходит....
173-31=142*6=852
70*20=1400-200=1200
852+1200=2052 калл... Очень много!!!
Верно я посчитала....!?
рост 173
лет 31
вес 70 сейчас
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
31.5.2013 20:40
|
San-ni, привет!
Сейчас почитаю.... спасибо....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
San-ni
Diet-Баллов: 11412
Сообщений: 1050
29.5.2013 23:48
|
Оль, я там в своем дневничке скопировала сообщения, в которых мне Ирина отвечала на вопросы о калорийности. Может тебе пригодится, а если что непонятно, спросишь, попробуем вместе разобраться.
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
29.5.2013 16:39
|
Сегодня 29,05,13г.
Вес 70,0....
Понижение каллорий дало небольшой результат...... Переступила грань 70,6 , а то застряла на них.....
Чувствею себя хорошо....
Сегодня месяц как я худею капитально.....( с серьезным подходом так сказать)
В итоге сбросила за месяц-2,4 кг.....малова то((( Так я до августа не успею......
Надо поднажать.....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
29.5.2013 16:36
|
San-ni, Привет!
Я обязательно зайду почитаю про эту систему....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
29.5.2013 16:35
|
Zennobia, спасибо за комплемент!
Ем только расчитав каллории, никак иначе....
Просто сейчас понимаю, что могу есть не 1200 каллорий как Дион предложил, а значительно меньше....Нормально себя при этом чувствую....вот и решила этим воспользоваться..... Поглядеть , что выйдет....
О как я жду , что буду весить 60 кг, ты вон какая молодец с 70 до 58 за 3,5 месяца! Я точно не уложусь в этот срок....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Zennobia
Diet-Баллов: 8235
Сообщений: 1133
Город: Syria
27.5.2013 12:58
|
Оля, привет!!! Зашла в гости. прочитав название дневника.
Я тоже начинала с этой цифры в 70 кг. На сегодня вес - 58.300. Начала худеть тут на сайте с 30 января. т.е. это за 3.5 мес. Так что верю, что у тебя все получится, удачи!!!!
ТЫ на фотках очень красивая, и лишний вес не очень то и заметен вообще. Видимо потому-что ты высокая.
Только не занижай слишком калорийность - это не есть гуд))) Вес конечно слетает быстро, но потом так же быстро и набирается. ЛУчше попробуй приучить себя питаться более правильно на той калорийности, которую расчитал для тебя Дион, тем более , что ты подключила спорт, так что калории всё-равно будут тратиться.
И еще раз тебе удачи!!!
Заходи ко мне в гости, если хочешь ;)
Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 14:42 (ссылка):
Очень интересно ваше мнение....
Знаете, что заметила , ведя свой дневник.....?!
Я постоянно меняю план питания.....
То есть утром заплонирую приготовить на обед или ужин например -суп с креевтками .......в итоге готовлю - капусту тушеную или еще чего...Вообщем так у меня постоянно.....
В течении дня у меня меняются вкусы, то одно хочу , то другое....
Как думаете -это нормально???? О чем это говорит??? Может я не собранная??? Может надо держаться плана....???? Может это помещать осуществить задуманное????
Но хочу уточнить каллорийность не превышаю в течении дня , во всяком случии стараюсь....
никогда не планирую заранее, всегда вношу в планировщик уже по факту
Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
/community/post.php?topic_id=46905
|
San-ni
Diet-Баллов: 11412
Сообщений: 1050
27.5.2013 12:27
|
Привет, привет!
Нормальненько.
Я тоже тормознула с похудением из-за нарушений в питании. Топчусь где-то около 74.
Раньше тоже была твердо уверена, что чтобы похудеть нужно просто меньше есть.
Теперь железобетонно уверена, что это не так. Учусь здесь системе "Минус Фунт". Теорию очень не люблю, да и некогда, поэтому ориентируюсь на советы давно придерживающихся этой системы людей. Если не сбивать рассчитанную по формуле калорийность в течении недели, то килограммы точно "сползают" (здесь у кого-то так дневничок называется).
Заходи ко мне /community/post.php?topic_id=45996 (до сих пор не умею красивенько ссылки вставлять))
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
27.5.2013 0:41
|
San-ni, Приветик!
Дела так себе, застряла в промежутке между 70,6-70,8уже как четвертый день...... Снизила теперь каллории на 500, посмотрим , что выйдет....Знаю, что мало, но очень хочу попробовать...... Самочуствие нормальное.....Занимаюсь каждый день.....
У тебя как дела?
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
San-ni
Diet-Баллов: 11412
Сообщений: 1050
26.5.2013 7:03
|
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
24.5.2013 11:03
|
Сегодня 24,05,13г.
Вес 70,6.
Уходит по 100 гр. за сутки, как маловато...... Не голодаю, нормально себя чувствую....
Но хотелось бы быстрее худеть.....
Что вы думаете по этому поводу??? Может стоит поднажать??
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
23.5.2013 18:20
|
Всем привет!
Вес 70,7....
Сегодня ели хожу, приболела немного, еще мышцы болят после вчерашних занятий с Джиллиан Майклз....
Ну ничего, от цели не отступаю.....
Каллорий съем сегодня не более 1000, аппетита нет вообще весь день.....
Занятия - выполнила
Каллории-выполнила
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
San-ni
Diet-Баллов: 11412
Сообщений: 1050
23.5.2013 4:31
|
Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 13:31 (ссылка):
San-ni какой у тебя рост, если не секрет? Давно худеешь или только начала?
Привет. Рост 162. С лишним весом целенаправленно борюсь года полтора - после вторых родов. На Дионе год. Результат - 92 - 74))) Пытаюсь войти в систему МФ - на мой сегодняшний взгляд самое разумное и эффективное средство. Девочки очень помогают.
Ты умничка, удачи тебе!
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 21:45
|
А ЭТО ДЛЯ ВСЕХ КТО ПОМОГАЕТ И ПОДЕРЖИВАЕТ МЕНЯ!!!!
С ВАМИ НАМНОГО ЛЕГЧЕ ХУДЕТЬ!!!!
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 21:41
|
smile3289,
Попробовала Джиллиан Майклз мне понравилось... Я даже не заметила ка время пробежало....Буду заниматься теперь как надо....
Только для ягодиц добавлю еще упражнения .....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
БеренисФлеминг
Diet-Баллов: 5314
Сообщений: 3180
22.5.2013 18:55
|
Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 15:42 (ссылка):
Очень интересно ваше мнение....
Знаете, что заметила , ведя свой дневник.....?!
Я постоянно меняю план питания.....
То есть утром заплонирую приготовить на обед или ужин например -суп с креевтками .......в итоге готовлю - капусту тушеную или еще чего...Вообщем так у меня постоянно.....
В течении дня у меня меняются вкусы, то одно хочу , то другое....
Как думаете -это нормально???? О чем это говорит??? Может я не собранная??? Может надо держаться плана....???? Может это помещать осуществить задуманное????
Но хочу уточнить каллорийность не превышаю в течении дня , во всяком случии стараюсь....
Да нет, ты просто нормальный человек, со своими желаниями. Ты ведь не робот. Так что если в течение дня происходят изменения, то просто меняй в планировщике. И не парься.
40/160/84.500.
|
smile3289
Diet-Баллов: 17269
Сообщений: 11747
22.5.2013 18:33
|
Если дома, то я бы Джиллиан Майклз рекомендовала :))
Настя
В ожидании чуда...
До Б. 179 см/66,0 кг, сейчас 23 нед - 68,2 кг
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 17:30
|
Привет! Спасибо!
Каждый день занимаюсь минут по 30 точно.....Пресс, отжимаюсь, для укрепления ягодиц....
Когда погода хорошая хожу с ребенком гулять...3 км прохожу пешком...
Ну если честно,думаю надо еще прибавить нагрузки..... Никак не определюсь в чём....
Дайте совет что ли....!
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
smile3289
Diet-Баллов: 17269
Сообщений: 11747
22.5.2013 17:12
|
Привет! Удачи тебе :)
А как со спортом дела?
Настя
В ожидании чуда...
До Б. 179 см/66,0 кг, сейчас 23 нед - 68,2 кг
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 17:03
|
БеренисФлеминг, это я при весе 75-76кг. осенью, сейчас 70,8....
Ты знаешь была мысль на 1200 остановиться.....Наверное прибавлю.... Спасибо за совет!
Спорт привлекла....Ходьба 3 км., пресс качаю, отжимаюсь..... итд...
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
БеренисФлеминг
Diet-Баллов: 5314
Сообщений: 3180
22.5.2013 16:38
|
Lelihk82, привет. На фотографии это ты сейчас? Классно выглядишь. Тебе я думаю нужно бы на спорт приналечь. А питание повыно было принять такое количество калорий. Даже казалось, что объедаюсь. А теперь норсь хотя бы на 1200-1300. Не то обязательно сорвешься. Мало это. Тем более что тебе пишет 1600. Приблизся к этому значению. Просто продукты попробуй подобрать более полезные и не объемные... Я это уже проходила. Тоже на первых порах трудно было. А теперь... Нормально..
40/160/84.500.
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 15:42
|
Очень интересно ваше мнение....
Знаете, что заметила , ведя свой дневник.....?!
Я постоянно меняю план питания.....
То есть утром заплонирую приготовить на обед или ужин например -суп с креевтками .......в итоге готовлю - капусту тушеную или еще чего...Вообщем так у меня постоянно.....
В течении дня у меня меняются вкусы, то одно хочу , то другое....
Как думаете -это нормально???? О чем это говорит??? Может я не собранная??? Может надо держаться плана....???? Может это помещать осуществить задуманное????
Но хочу уточнить каллорийность не превышаю в течении дня , во всяком случии стараюсь....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:53
|
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:50
|
БеренисФлеминг Посчитал почти 1600 калл...., но мне очень хочется держать 1000 калл... Тогда вижу результат....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:48
|
это я....
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
БеренисФлеминг
Diet-Баллов: 5314
Сообщений: 3180
22.5.2013 13:44
|
Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 13:30 (ссылка):
Приветик, БеренисФлеминг!
Спасибо за поддержку...
Ты молодец какая! 15 кг это хорошо....
Я уже худею пол года, изначально было 75,0, сейчас 70,8 сейчас капитально взялась, до этого срывалась, не могу привыкнуть так есть..... не более 1000 калл. стараюсь...., но не всегда выходит... К августу хочу 60 не более....., а может и раньше получиться, было бы не плохо....
В гости загляну обязательно, до встречи!
До 1000 калорий - это мало... Сколько тебе планировщик посчитал? Какой коридор? Может быть ты поэтому и срываешься. Поэтому и вес так плохо уходит. Мои 95 кг - это нажито на диетах. На ограничениях и зажорах. А как только сбалансировала питание. Сразу все наладилось. И дальше работаю над этим же. Много раз уходила от подсчета и снова и снова возвращалась. Это мое и это мне реально помогает.
Так что поработай над питанием. И 1000 калорий и меньше - не пойдет.
40/160/84.500.
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:31
|
San-ni какой у тебя рост, если не секрет? Давно худеешь или только начала?
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:30
|
Приветик, БеренисФлеминг!
Спасибо за поддержку...
Ты молодец какая! 15 кг это хорошо....
Я уже худею пол года, изначально было 75,0, сейчас 70,8 сейчас капитально взялась, до этого срывалась, не могу привыкнуть так есть..... не более 1000 калл. стараюсь...., но не всегда выходит... К августу хочу 60 не более....., а может и раньше получиться, было бы не плохо....
В гости загляну обязательно, до встречи!
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
БеренисФлеминг
Diet-Баллов: 5314
Сообщений: 3180
22.5.2013 13:19
|
40/160/84.500.
|
БеренисФлеминг
Diet-Баллов: 5314
Сообщений: 3180
22.5.2013 13:18
|
Lelihk82, привет. Ну в принципе ничего сложного нет если взяться за дело. Главное привыкнуть. Я вот здесь с прошлой осени. Сбросила уже 15 кг. Но у меня сложнее, у меня вес был 95 кг - это при росте.. 160 см. Представляешь колобок. Теперь иду от 80 к 60, а потом добивать буду оставшиеся 5 кг. Хочу 55. Но посмотрю, что будет при 60 кг. Может быть больше и не нужно будет..
Выстроила свою систему, график составила по которому выходит, что я сброшу все это безобразие к апрелю следующего года. Как раз к своему дню рожденья. Вот такой я себе подарок готовлю.
Так что все в наших руках, поэтому не нужно их отпускать...
А тебе желаю успехов, заглядывай в гости... Если желание появится.
40/160/84.500.
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:09
|
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
San-ni
Diet-Баллов: 11412
Сообщений: 1050
22.5.2013 13:08
|
Присоединяюсь))) Конечная цель та же.
...я верю в свои силы и доверяю себе...
|
Lеrka
Diet-Баллов: 2768
Сообщений: 220
Город: Москва
22.5.2013 13:08
|
Привет! Желаю успехов в твоем пути к 60 кг! А какой у тебя рост?
/community/post.php?topic_id=50010
Рост 168
62------>55
|
Lelihk82
Diet-Баллов: 8187
Сообщений: 500
22.5.2013 13:02
|
Итак начнем!
Краткая предыстория....
До 29 лет была стройная как кипарис, особо много не переедала, работала, вообщем была постоянно в движении. После родов все изменилось, сижу дома с ребенком, ем как "слон", двигаюсь на много меньше. Хотя с этим можно и поспорить. У меня малыш подвижный, постоянно за ним глаз да глаз. Вооющем получилось , что в 31 год мой весь увеличился на 15 кг. Это за 2 года ,примерно... Уже пол года так сказать "тренеруюсь" в похудении, по другому не скажешь. Я только недавно осознала, что у меня проблема,все как то казалось, что чего там эти кг. сброшу как захочу быстро, ааааааа нет не выходить так легко......
И вот я решила взятся за это основательно, посмотрим, что выйдет!
Сейчас вес 70,8кг,хочу 60 кг. РОСТ 173
Утром настроение было супер, встала в 9,00. Всех покормила и сама поела. Съела с разу 500 калл. Сходила в магазин купила креветок.
Потом качала пресс и отжималась. 30 минут с передышками..... Ноги мне сынок держал, он думает, что я с ним играю))) Так повеселились.... Вечером с мячом буду заниматься....
Сейчас пойду суп с креветками готовить...
Что нужно:
большие сырые креветки – 6 шт.
растительное масло – 1 ст. л.
черешки сельдерея – 1 шт.
Для заправки:
сливки жирностью 20%-100мл
Сижу каллории считаю!!!!
Оля
Мне 31 год.
Рост 173,
Вес с 72,5------ хочу 60кг.
Сейчас 68,9
/community/post.php?topic_id=48560
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|