Рђ уже сегодня Сѓ меня разгрузочный день или рисовый понедельник 

 РћС‡РёС‰Р°СЋС‰РёР№ кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО Р–Р�Р’РћРўРђ

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять РїРѕ горстке овсяных хлопьев «Р“еркулес», чернослива Рё сырой РєСЂСѓРїРЅРѕ натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.

Доброй ночи !!! Сейчас образовался завал в делах, на сайт попала только ночью,немного разгребусь и вернусь от питьевого режима и правильного питания стараюсь не отклоняться.

доброе утро! интересный напиток, вкусный? Я тащусь от всяких имбирных, коричных, травяных чаев... А корица, помимо всего, активизирует обменные процессы.

А у нас тоже воду отключили - брррр, жуть. Не люблю я этот период...

Хорошего тебе деня и отличного настроения!

Доброе утро !!! Вчера РІСЃРµ планы наперекосяк , отключили РІРѕРґСѓ , Р° РЅРµ заготовила (для приготовления, для питья наливаю  СЃ утра ) получился почти разгрузочный день . 

БеренисФлеминг пишет 23.05.2013 в 11:52 (ссылка):

 РџРѕРґРїРёС€СѓСЃСЊ РїРѕРґ каждым словом! Р’СЃРµ правильно

Рђ Рѕ белках, жирах Рё углеводах можно РІРѕС‚ здесь почитать. 

ALENA_F, тут главное что? - перед тем как готовить - набросала рецепт, вбила в планировщик рецептов, посчитала, прикинула - хорошо и готовь.

А потом и считать не надо будет, автоматически можно все увидеть.

Любой рецепт можно сделать ЗОЖным, важно правильно ингридиенты заменить. 

ALENA_F пишет 22.05.2013 в 21:25 (ссылка):

Так покушать получилось сегодня 

добавить еду РїРѕ-старому РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�    Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?]Яйцо, цельное, вареное, омлет, 80.0×грамм 126 1 10 8 [?][+]Рецепт:тефтели, 75.0×грамм 112 10 5 5 [?][+]Рецепт:Чай СЃ сухофруктами Рё шиповником, 220.0×грамм 54 11 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 292 21 15 14    Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?]Кефир 2.5% жирности, 150.0×грамм 80 6 4 4 [?]РўРІРѕСЂРѕРі «РЎС‚оловый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20 [?]Огурец, очищенный, необработанный, 50.0×грамм 6 1 0 0 [?]Петрушка, необработанная, 40.0×грамм 14 3 0 1 Всего Р·Р° ланч: 214 13 6 26    РѕР±РµРґ 13:00 [?][+]Рецепт:голубцы , 340.0×грамм 384 38 17 18 Всего Р·Р° обед: 384 38 17 18    РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?]Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1 [?]Яблоки сушеные, 100.0×грамм 253 59 0 2 Всего Р·Р° полдник: 296 67 0 3    СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8 5 6 Всего Р·Р° ужин: 106 8 5 6   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

1291 147 44 67

Ввести значения вручную:  

Комментарий (РїРѕ желанию):  

Твой План На День:

1520 - 1870 171 - 304 34 - 73 60 - 164

А что на ужин так мало? Добавь что нибудь. Углеводного. Тут у тебя углеводы по моему - можно банальную овсянку. На сегодня.

Белка много в фасоли, я если нужно белки подогнать - беру банку фасоли белой консервированной, или варю сырую. Творог пониженной жирности (из него запеканки, сырники), жарю на сковороде без масла или в духовке запекаю.

Грудка куриная - тут вариантов много, делаешь фарш(грудка без кожи), добавляешь в него пару яиц (можно белок просто, а желток размазать врагу на голову, например))), любые овощи - кабачок, морковь, картофель,баклажан - что угодно и либо запекаешь все это в духовке, либо на сковороде без масла (делаешь в виде котлеток).

Перцы можно фаршировать, вместо свинины берешь грудку, голубцы. Да даже манты или пельмени, только тесто потоньше и муку можно напополам с овсяной...

Спасибо , девочки за советы и поддержку , в компании действительно легче и веселее

ALENA_F пишет 22.05.2013 в 00:01 (ссылка):

 РљРЈР РђР“Рђ РЁР�РљРђР РќРћ ДАЕТ УГЛЕВОДЫ, БЕЛОК РћРў ЯЙЦА СПАСЕТ ЕСЛР� РЈ ТЕБЯ РЈР–Р• Р–Р�Р РћР’ МНОГО Рђ БЕЛКА НЕХВАТКА, РљРЈР Р�РќРђРЇ ГРУДКА БЕЗ РљРћР–Р� РўРћР–Р• СУПЕР БЕЛОК)))

Лена, молодец! Уже белки подогнала к норме. � жиров нормально. Только старайся хотя бы по нижней границе калорийности идти. У тебя сейчас вес большой, поэтому Дион тебе нижнюю границу дает в 1520. Это тот минимум, который нужен тебе на обогрев организма, дыхание и т.д. в состоянии покоя. Потом когда вес еще на 5 кг упадет, скорректируешь Задачи, и Дион тебе понизит эту нижнюю планку зеленого коридора. В конце концов, когда твой вес приблизится к норме, Дион выставит тебе минимум 1200 калорий. Вот у меня сейчас как раз минимум 1200. А я ведь сбросила 18 кг. Я даже и не помню, какой коридор калорийности мне Дион тогда предлагал.

Так покушать получилось сегодня 

ALENA_F, привет. Заглянула РІ твой дневник, почитала. Хочу пожелать тебе удачи РІ начинаниях. РџРѕРјРЅСЋ, как тоже начинала Рё были примерно такие же трудности. РќРµ добирала РїРѕ калориям, СЃ белками были трудности, Р° СЃ углеводами вообще проблема. Стала думать, читать, задавать РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Уходила СЃ сайта, возвращалась. Недавно вернулась второй раз, РїРѕРґ новым именем, СЃ новыми идеями. Пошла дальше. Р—Р° первый этап - СЃ сентября РїРѕ декабрь сбросила СЃ 95 РєРі РґРѕ 75 РєРі. Потом СЃРЅРѕРІР° набрала 5 РєРі. Р� РІРѕС‚ сейчас ухожу РѕС‚ 80 РєРі. Выбрала медленный путь. РќРѕ медленно - это значит верно. РџРѕ моему плану СЏ достигну своей цели - 55 РєРі Рє апрелю следующего РіРѕРґР°. Это если Р±СѓРґСѓ сбрасывать 500 грамм РІ неделю. 

Самое главное перестроить свое мышление. Перепрограммировать себя, что ли. На первом этапе худелось очень хорошо. Практически без проблем, стоило только несколько сбалансировать свое питание и подключить немного спорта (в моем случае это была в основном ходьба, ну и плюс некоторые тренажеры, которые я использовала с меньшей охотой).

В общем можно сказать много, но практически вместе с остальными девочками с удовольствием окажу помощь советом, поддержкой. � приглашаю в гости в свой дневничок. Выкладываю там ежедневный рацион. Тоже может быть не идеальный. Но коридор зеленый и может быть подсмотришь что нибудь для себя.

Самое главное - точно знать, что у тебя все получится.

Рэйтинг полезности каш !!!

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр,

2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр,

3 место - Перловая (самая красивая, ее называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр,

4 место - Гороховая (самая оптимальная) -80 ккал в 100 гр,

5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр,

6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр,

7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр,

8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр.

Вот , что я съела сегодня . Больше и не хочется . Где брать углеводы ? белки ? чтобы жиры не выпрыгивали ?

ALENA_F, так вся фишка в отм что как раз надо и питаться выше 1200, если меньше то организм не отдает запасы, а набирает. Нужно стараться конечно заранее планировщик сделать. Вообще самое глдавное это добор калорий правильное распределение КБЖУ и ВОДА!!!!

немного юмора !!!

Еще рецептик !!!

Диетические вафли Wholegrain waffles


Такие вафли станут для вас полезным и вкусным углеводным завтраком, а также заменой овсяной каше.

�нгредиенты:

400 мл молока / жидкого йогурта
2 средних яйца
340 г цельнозерновой муки (обойной)
по щепотке корицы и соли
экстракт ванили
1 ч.л. пекарского порошка
2 ст.л. меда или экстракта агавы
1 ч.л. масла растительного (для смазывания вафельницы кисточкой)

Как приготовить:

1. Смешайте все жидкие ингредиенты миксером.

2. Муку, соль, корицу и пекарский порошок просейте 2 раза.

3. Смешайте муку с жидкой частью миксером, сильно перемешивать не надо, пусть в тесте останутся комочки.

4. Оставьте тесто выстаиваться на полчаса.

5. Хорошо разогрейте вашу вафельницу, следуя инструкциям к вашему прибору, и смазывайте в процессе выпекания поверхность промасленной силиконовой кисточкой.

6. Выпекайте вафли, выкладывая 1-1,5 ст. л. теста на вашу вафельницу, и выпекайте вафли до готовности (пока не зарумянятся).

Приятного аппетита!

Что, РєСЂРѕРјРµ кофе, дарит бодрость Рё помогает проснуться СЃ утра? ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Как известно, РѕРЅ тоже содержит кофеин, Р° РєСЂРѕРјРµ того — полезные антиоксиданты. Добавьте Рє чаю ломтик лимона, РѕРЅ тоже помогает прогнать сонливость. Р�РњР‘Р�РНЫЙ ЧАЙ. Запах свежего РёРјР±РёСЂСЏ обладает чудесным бодрящим эффектом, поднимает настроение Рё активизирует мозговые клетки. Корень РёРјР±РёСЂСЏ можно мелко нарезать Рё заварить кипятком, добавить немного меда Рё лимонного СЃРѕРєР°. Р�ли просто добавить РІ чай. СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ РЎРћРљ. Настоящий витаминный заряд СЃ утра! Особенно С…РѕСЂРѕС€ морковный СЃРѕРє СЃ капелькой сливок. Его можно пить даже натощак. РќРѕ будет лучше, если стакан любого СЃРѕРєР° дополнить хоть кусочком поджаренного хлеба или парой ложек РѕРІСЃСЏРЅРєРё.

Антонина-Званская, Доброе утро !!! Р·Р° РІСЃРµ время ведения планировщика ( вернее - СЏ просто заносила РІСЃРµ, что съела Р·Р° день , порции взвешивала ) только пару раз попала РїРѕ калориям РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ , Р° так РІСЃРµ ниже , зато жиры РёРЅРѕРіРґР° выскакивали красненьким 

Хочу попытаться спланировать меню зарание , неудобно , что принтер сломался , надо новый (приходиться часто прыгать Рє РєРѕРјРїСѓ , Р° сейчас РѕР№ как нехватает времени 

ALENA_F, могу заметить одно мало каллорий.....нужно питаться не ниже 1200 все чтониже это разгруз, а он разрешен 1 раз в неделю

это РјРѕСЏ первая попытка скапировать планировщик - вывод сделала 

Маилика, полистала свой планировщик (хотела скапировать в дневник ) и увидела , какй однообразный рацион , решила пока воздержаться . Хотя вот один из дней

Рабочий РґРµРЅСЊ

Стул: РЅРµ был

Подъём в:

06:00

РЎРѕРЅ СЃ:

23:00

28-РѕРµ Р°РїСЂРµР»СЏ 2013

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

   Р·Р°РІС‚рак 08:00   [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: Р—апеканка творожная СЃ бананом без сахара, 98.3×грамм 111 12 5 6 [?] Р§Р°Р№, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 200.0×грамм 2 1 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 113 12 5 6

   Р»Р°РЅС‡ 11:00   [?] РєРµС„ирный напиток , 1,5%, 200.0×грамм 81 8 3 6 Всего Р·Р° ланч: 81 8 3 6

   РѕР±РµРґ 13:00   [?] РљСѓСЂРёС†Р° тушеная СЃ овощами, 250.0×грамм 313 24 18 14 [?] РєРµС„ирный напиток , 1,5%, 100.0×грамм 41 4 2 3 Всего Р·Р° обед: 353 28 19 17

   РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00   [?] РЎРѕРє Апельсиновый, 100.0×грамм 60 13 0 1 Всего Р·Р° полдник: 60 13 0 1

   СѓР¶РёРЅ 17:00   [?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18 [?] РљРµС„РёСЂ 2.5% жирности, 100.0×грамм 53 4 3 3 Всего Р·Р° ужин: 222 7 12 21

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

  829 68 38 50

Ввести значения вручную:  

 

Комментарий (РїРѕ желанию):  

Твой План На День:

1520 - 1870 171 - 304 34 - 73 60 - 164

Сегодня Сѓ меня разгрузочный день - Р Р�СОВЫЙ ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ (РїРѕ Рњ. Королевой) 

Вечером замачить 250 гр риса в холодной воде. Утром промыть до чистой воды, залить кипятком и варить 15 минут. В течении дня есть только этот рис, разделив его на шесть порций.

РќРµ забывать РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ. Можно съесть Рё три чайные ложечки меда. Только рассасывайте его медленно, растягивая удовольствие . РќРµ смешивать мед СЃ СЂРёСЃРѕРј !

Маилика, Да вроде нормально к кашам и фруктам отношусь , только получается нужно еще больше есть .

А почему? Каши не любишь? �ли фрукты?

Пить воду научилась , третий день - по 8 стаканов и даже отеков не наблюдаю , а вот с углеводами туговато !!!

Доброе утро !!! 

ALENA_F, удачи тебе!

Р�штарка, РІРѕС‚ СЃ сайтом Рё попутчиками Рё планирую !!! СЏ здесь ( РЅР° сайте ) СЃРєРѕСЂРѕ месяц Рё что-то никак РЅРµ получается вывести баланс РІ питании . Хотя , РЅР° РґРЅСЏС…, РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· форумов обнаружила для себя некоторые  СЃРІРѕРё ошибки .  РќР°СЃС‚ала дачная РїРѕСЂР° Рё Рє сожалению маловато времени РЅР° сайт , РІРѕС‚ Рё сейчас дождь закончился - надо бежать . Чуть позже попытаюсь сбросить СЃРІРѕР№ планировщик , РѕР±СЃСѓРґРёРј , .Хорошо ? Р� спасибо, что заглянули !!!

ALENA_F, и как планируешь добиваться цели?

Р�штарка, скромнеькая такая цель - 62 РєРі  СЌС‚Рѕ РІ будущем , Р° сейчас пытаюсь преодолеть планку РІ 110 РєРі9планирую РґРѕ конца месяца справиться )

ALENA_F, привет! РЎ почином! РќСѓ какие советы... СЏ даже РЅРµ знаю что можно сказать эдакого. РќСѓ, например, для начала РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заменять обычные продукты РЅР° низкожирные. Р’ выпечке РјСѓРєСѓ смешивать РѕРґРёРЅ Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ СЃ отрубями. РќСѓ Рё разумеется, разберись РІ планировщиком. РџРѕРјРЅСЋ, как РјРЅРµ было непросто РІ начале. Зарегистрировалась Рё только через РґРІРµ недели начала считать калории:) 

Привет) зашла пожелать удачи!пусть у вас всё получится легко и здорОво)

Привет! Зашла пожелать удачи в начинаниях! А какая у тебя конечная цель?

Добрый день !!! Начала избавляться от "накоплений" . Рада всем советам и подсказкам , и т.д. как сбалансировать питание и вообще всему, что касается лишнего веса . Это я в самом начале - 117 кг.