|
|
|
|
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
21.1.2015 2:41
|
Alinetta, Привет)))Давай
Сегодня у меня плюс 0,7 грамм Вес 68,6 кг. В принципе, ожидаемо ))) Пришли вчера очень поздно домой и жутко уставшие))) Доча в пороге попросила постель ей растелить В общем,я вчера не занималась....Вообще ничего не делала Коридор зеленый, кроме жиров....в жирах перебор.Вода 11 стаканов.
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
20.1.2015 19:23
|
Анюта, привет! Давай знакомиться. Пролистала твой дневничок. Желаю не потерять настрой
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
20.1.2015 5:33
|
NyutkaP, настроя ноль, вот села на кефирную диету а то совсем не получается начать худеть
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
20.1.2015 5:28
|
alena-mag79, Привет)))Ага, молодец, только бы не потерять настрой У тебя как дела?
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
20.1.2015 5:20
|
NyutkaP, Привет, какая ты молодец, так держать
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
20.1.2015 2:46
|
Доброе утро))) Сегодняшний день порадовал отвесиком, 1,5 кг минусомВес 67,9 кг.
Вчера покрутила обруч, и позанималась с Джиллиан. Занимаюсь уже 3 дня, но до сих пор тяжко И еще сделала баночный массаж и массаж релакс энд тоном)))
Молодец я, молодец
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
19.1.2015 8:15
|
Время обед, пока держусь Главное вечером не сорваться))) И не наесться
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
19.1.2015 2:49
|
Доброе утро) Сегодня на весах 69,4 кг))) Вечером позанималась с Джиллиан, покрутила маленько обруч. Сегодня по плану разгруз, но молокочай не сделала,так что буду просто чай с молоком пить и водичку...
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
18.1.2015 12:55
|
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
18.1.2015 12:47
|
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
18.1.2015 12:41
|
Привет) Я снова здесь)
16.01.2015 г. - 70,1 кг!!!
С едой как-то не очень, не слежу...конфеты лопаю на работе (еще с новогдних подарков)
Вчера (17.01.2015 г.) начала заниматься дома с Джиллиан Майклс, пока вместо гантелей бутылки с водой ))) Тяжко маленько...Сегодня блины с творогом лопала, вечером буду скакать Завтра попробую день на молокочае продержаться. Пора браться за себя опять!
Поменяла задачи: хочу к 19.02.2015 весить 67 кг. Вполне реально)))
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
21.8.2014 5:47
|
NyutkaP, желание огромное, вот бы еще лень перебороть
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
21.8.2014 2:59
|
Клево Конечно получится, было бы желание
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
21.8.2014 2:39
|
NyutkaP, Судя по весу очень хорошо))). Отпуск прошол отлично и теперь хочется переехать туда жить, посмотрим может и получится со временем
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
21.8.2014 1:37
|
Спасибо, Ален )))
Как отпуск прошел?
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
20.8.2014 10:40
|
NyutkaP, хорошо что худеется, я вон после отпуска 69 просто в шоке и слезах. Теперь усиленно худеть начала. Не переживай все пройдет хорошо
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
20.8.2014 8:16
|
Привет, да нормально вроде))) Худею Вчера взвесилась 67,7 кг))) Я по квартире летала от счастья)
26 августа суд, с мужем развожусь)
С пареньком познакомилась на сайте знакомств, моряк,вот жду, когда с морей придет. Переживаю очень...как встреча пройдет?
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
20.8.2014 8:05
|
NyutkaP, Приветик, как делишки?
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
20.8.2014 7:10
|
67,7
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
3.7.2014 5:26
|
NyutkaP, Спасибочки )
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
3.7.2014 2:21
|
Круто! Хорошего отдыха ))))
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
3.7.2014 1:45
|
NyutkaP, мы 12 июля летим в Евпаторию )
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
3.7.2014 1:38
|
alena-mag79, а куда в отпуск собралась?
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
3.7.2014 1:19
|
NyutkaP, Приветик, молодец, а я все ни как не собирусь(((, одно радует скоро в отпуск и там овощи и фрукты буду есть. Так как готовить особо не надо
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
3.7.2014 0:26
|
Привет, сегодня весы меня оооочень порадовали )))) 71,7 кг
В понедельник - разгруз, вторник - коридор ВЕСЬ зеленый+позанималась на тренажерах, среда-в коридор уложилась, но с жирами перебор (рыбу жареную ела), бегала вчера на элипсе-30 минут. Вообщем-умничка
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
30.6.2014 11:05
|
NyutkaP, Приветик, умничка просто, так держать
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
30.6.2014 8:22
|
Нашла про питание До и После тренировки...
Питание до тренировки, после тренировки
Питание до и после тренировки
Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
Питание до тренировки
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. Включить:
- белки; - углеводы.
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г). УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки. Лучшие блюда перед тренировкой: - мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом; - нежирный бифштекс с картофелем; - омлет из белков яиц с овсянкой. Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Режим питья во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ): - чувство жажды, - сухость во рту, - сухие или даже потрескавшиеся губы, - головокружение, - усталость, - головная боль, - раздражительность, - отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Тренировка и питание для похудения
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то: - за 5 часов до тренировки не есть белки, - за 3 часа до тренировки не есть вообще, - за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить, - во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, - час после тренировки не пить, - 3 часа после тренировки не есть. Результаты будут ощутимыми.
Двухнедельная фитнес-диета
Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.
При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Меню фитнес-диеты 1-й день Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат. Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты. Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой). 3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. Второй завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 150 г курятины, 50 г риса. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса. Обед: пита, 100 г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г творога. Ужин: 100 г курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока. Полдник: печеная картофелина, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. Второй завтрак; 100 г творога, персик. Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г риса. Ужин: 150 г курятины, салат овощной. 8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик. Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, салат овощной. 9-й день Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока. Второй завтрак: банан, творог. Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока. Полдник: йогурт, 50—100 г кураги. Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок. 10-й день Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока. Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин. Ужин: 100 г рыбы, овощной салат. 11-й день Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока. Второй завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров. Полдник: 150 г рыбы, салат. Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы. 12-й день Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г курятины в пите, салат. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи. 13-й день Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак: 50 г творога, персик. Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 150 г рыбы, овощной салат. 14-й день Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса. Полдник: йогурт, персик. Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.
Эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки!
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
30.6.2014 5:48
|
Вообщем выходные выдались какие-то зажорные...
Сегодня понедельник и разгрузочный день. Решила что в понедельник мне будет проще выдержать, рабочий день, после выходных много работы, не до еды....Сделала себе молокочай на работу, пью сижу, чередую с водой. Уже обед, и вроде нормально все.
Кстати, сегодня у сотрудницы день рождения, все кушали тортики,а я такая молодец Пила свой молокочай и ничего не кушала))))) очень себя за это уважаю
Вечерком на тренировочку, все взяла с собой (форму), так как на обед домой тоже не пошла,чтоб не соблазняться )))
Да и, день Х,взвешивания и замеров,перенесла на вторник. После разгрузочного дня, будет радовать меня отвесиком Надеюсь))) Как раз мотивировать будет)))))))) Вот.
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
26.6.2014 2:24
|
NyutkaP, конечно, так именно и надо. У меня на странице где то статья по этому поводу есть
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
26.6.2014 2:21
|
alena-mag79, тоже вариант )))
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
26.6.2014 2:19
|
NyutkaP, и до 12 дня его покушать)))
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
26.6.2014 2:17
|
alena-mag79, Ну вот, уже что-то ))) Ничего скоро настрой появится и будешь заниматься )))
А у меня завтра день рождение и будет тортик....даже два, на работу и домой (домашние, не магазинные), я их очень хочу (один из них-графские развалины,а я его обожаю).....Так то вот ))) Как сдерживаться? Только если маленький кусочек? Да на тренажере минуточек 30-35 побегать....(для очистки совести)
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
26.6.2014 2:12
|
NyutkaP, какая умничка))), а я только мечтаю и ни фига толком не делаю, единственное ем мало и практически полезно
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
26.6.2014 2:09
|
alena-mag79, Спасибочки
Я еще вчера масочку шоколадную "термоядерную" делала, так и не дождалась пока у меня все гореть перестанет и уснула Усталь видимо
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
26.6.2014 1:56
|
NyutkaP, Приветик, с боевым настроем))))
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
26.6.2014 1:05
|
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
26.6.2014 0:52
|
Доброе утро!
С 24 начала ходить в тренажерный зал Пошла покупать абонемент на десять занятий и .....опппа, у них акция ))) Заплатила за десять занятий-получила 20!!!!Вот так вот!)) 24 и 25 ходила заниматься, пока на элипсе кручу педали,а во вторник еще и на велотренажере.
Сегодня иду в другой тренажерный зал, на силовые тренажеры. В том,куда я купила абонемент тоже есть силовые тренажеры, но там их немного, а желающих - достаточно. А в том, куда я сегодня пойду, будем заниматься только мы (нас четеро), да и плюс если мы не будем ходить,нам зарбят бесплатные занятия, а этого не хочется.
И еще, создала себе табличку с замерами недельными, теперь каждую неделю,в понедельник буду замеряться. +хочу еще каждое воскресенье устраивать разгруз на молокочае (пока не знаю как у меня это получится)
Вчера вес был 73,0 кг, сегодня 72,8 итого -200 грамм Хотя вчера немного по ккал перебрала, очень много жиров вчера съела, а углеводов недобор был...Водичка 11 стаканов, фрукты-овощи никах (((
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
16.6.2014 1:42
|
NyutkaP, я сама такая же, но у меня малой заболел и я пошла на больничный
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
NyutkaP
Diet-Баллов: 6213
Сообщений: 753
Город: Фокино,Приморский край
16.6.2014 1:38
|
Фига,сегодня еле глаза продрала...не то,чтобы пораньше встать )))))
Вес с утра 73,5 кг, тело болело,как будто пинали всю ночь..но уже все прошло (я на работе).
Два стакана водички перед завтраком выпила, и поела гречки с мясом.Вот!
Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35814
Сообщений: 11520
Город: Магадан
15.6.2014 15:17
|
NyutkaP, точно так и будем делать. Спокойной ночи и приятных снов. Я тоже баиньки, чтоб завтра по раньше встать
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|