РґРѕР±СЂРѕРµ утро 

Варила Фея жизни эликсир…
С кастрюлькой возле печки колдовала -
Взяла РѕС‚ неба – ясный взгляд РЅР° РјРёСЂ,
Тепло – РѕС‚ солнца…показалось мало…

Просила ветер, чтоб принёс ей с гор -
РћС‚ камня – силу, прочность Рё надёжность…
� нарушая древний договор,
РЈ РѕРіРѕРЅСЊРєР° забрала осторожность…

Добавила романтики морской,
Р’СЃС‘ сдобрила отменною приправой –
Чуть-чуть нахальства…РјРёРЅРёРјСѓРј – РїРѕРєРѕР№,
РќР° острие ножа буквально, славы…

Варила долго…крепкий аромат
Над всей землёю нашей растекался…
� каждый, эликсиру был бы рад,
Р� каждый грезил – хоть Р±С‹ РјРЅРµ достался…

Разбойник ветер варево разнёс
Р’Рѕ РІСЃРµ края…Рё РІ уголочке каждом,
Раздал по капле, в виде белых рос
Мужчинам гордым, верным Рё отважным…

� стал мужчина женщину беречь,
РћРїРѕСЂРѕР№ стал…клал СЂРѕР·С‹ Рє изголовью
Забрал невзгоды с хрупких женских плеч
Р� это называется –Любовью!

Татьяна Рыбникова Шакина

Оля, а я именно по ихтиолкиному методу и питаюсь разнообразно, но неизменным остается 60г белка, 60г каши, 60-150г салата. � печень делаю куриную, и грудки, и голень иногда запекаю и перец фаршированный. Просто считать и питаться всегда в любой прием пищи разнообразно, а то интерес к пище пропадает, а вместе с ним и настрой на похудение.

Единственное там нужно соблюдать еще правило 80/20

20% от всей еды у тебя должны составлять вкусняшки. Если это соотношение выдерживать, то все идет нормально.

Когда мне иногда ничего в голову не лезет, что приготовить, то смотрю её дневник примерно с 100стр и сразу идеи появляются

Ну палец-то зажил окончательно?

Внизу фото вставила наверное, ничего не видно

первым делом нужно обновить батарейки во всех весах..посчитать питание на следующий день..настроиться!

привет.девочки.Тома!Раушан!Алена!

очень рада вам!

Тома.с пальцем все уже в порядке.гипс меняла 3 раза.на 4 терпения не хватило.они все время слетают....

пекла все что задумала..маффины понравились..но если мне не хочется печь..всегда получается хуже..в моем случае главное иметь желание..пока напеклась..ничего не планирую.кроме хлеба в хлебопечке.его пеку разный..и добавками и разной мукой...

Раушан.я уже пыталась питаться по �риному методу.он отличный..но не всегда у меня получалось.скорее всего мне нужно менять методы..разные дни.разное питание..главное чтобы был результат..

Аленочка.спасибо за стихи!классные!

девочки вот еще немного фоточек с Питера

Здесь варится кофе – такой настоящий,
Что пить его хочется чаще и чаще.
� он с каждым разом все крепче и гуще.
� гуща из чашечки нашим грядущим
Узорится – видишь – черты Рё фигурки…
Веранда, газета и медная турка,
� стол непокрытый и крашеный сине.
Что РјРЅРµ РІРѕ всем этом? – Р±РѕСЋСЃСЊ непосильна
Объемность ответа. Рђ так, обобщая… –
Я здесь не прощаюсь, а только прощаю.
РЇ здесь существую, как это РЅРё странно…
Что ближние топи, что дальние страны –
Мне не_постижимо пространство иное.
Где жизнь протекает Р·Р° каждой стеною –
Творится, бранится, случается, длится…
А здесь происходит лишь кофе с корицей.

Привет,

Наконец-то ты появилась, мы здесь уже соскучились по тебе.

Фото классные, отлично отдохнула, молодец.

Ну теперь давай в строй стройнеющих! Там у ихтиолки подпитайся инфой и начинай стройнеть. У нее там группа худеющих образовалась, а мы в числе заочников. Если будут вопросы, сама знаешь, она всегда ответит. Не теряй время, до зимы не так много времени осталось, а зимой трудно худеется.

Мне нравится ее система тем, что нет запрещенных продуктов, главное 60г белка, 60г углеводов и 60-150г клечатки(салата) и всегда включаешь вкусняшку.

Я очень-очень рада, что ты снова поячвилась

привет путешественница,

фото прекрасные, рассказ тоже, вот только сломанный палец был не к месту, надеюсь, что сейчас уже все позади. Как получилась выпечка, все ли испекла, что планировала?

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии 

- Лягте РЅР° РїРѕР» РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, поднимите РЅРѕРіРё Рё согните колени так, чтобы РѕРЅРё сформировали РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». Р’ СЂСѓРєРё возьмите небольшой РјСЏС‡ для лучшей координации движений. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё слегка наклоните РјСЏС‡ Рє РіСЂСѓРґРё. 
- Напрягите мышцы пресса, вытяните СЂСѓРєРё СЃ мячом перед СЃРѕР±РѕР№, поднимите верхнюю часть туловища РѕС‚ пола Рё одновременно выпрямите РЅРѕРіРё. РќРѕРіРё должны составлять СЃ полом СѓРіРѕР» 45º, Р° СЂСѓРєРё должны быть вытянуты параллельно ногам. Р’ таком положении задержитесь РЅР° несколько секунд. 8-10 повторений 

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание Р·Р° голову. 

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
- Лягте РЅР° РїРѕР» РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё лежат РїРѕ бокам РЅР° полу, ладонями РІРЅРёР·, РЅРѕРіРё вытянуты. Медленно поднимите РЅРѕРіРё РґРѕ положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить РЅРѕРіРё Р·Р° голову. Большие пальцы РЅРѕРі должны "смотреть" точно РІ РїРѕР» позади вашей головы. Задержитесь РІ таком положении РЅР° несколько секунд. 
- Медленно сделайте упражнение РІ обратной последовательности - сначала выпрямите РЅРѕРіРё, чтобы РѕРЅРё составляли СЃ туловищем РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». Затем плавно опустите РёС… РЅР° РїРѕР», РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 8-10 повторений 

3. Шаги альпиниста 
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет РЅРµ только нижний пресс, РЅРѕ Рё мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё ягодицы. Рђ также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте! 

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
- РќРµ меняя положения тела, подтяните правое колено Рє РіСЂСѓРґРё. Задержитесь РІ такой РїРѕР·Рµ РЅР° несколько секунд. 
- Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите то же движение левой РЅРѕРіРѕР№. РџРѕ 10 повторений СЃ каждой стороны. 

4. Упражнение СЃ гантелями 

Это РЅРµ только упражнение для нижнего пресса, это еще Рё средство поддержать РІ тонусе мышцы СЂСѓРє Рё плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 РєРі. 

- Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё СЃ гантелями заведены Р·Р° голову. РќРѕРіРё приподняты над полом так, чтобы составлять СѓРіРѕР» 45º. Одновременно плавно поднимите СЂСѓРєРё СЃ гантелями, чтобы РѕРЅРё находились над РіСЂСѓРґСЊСЋ, Рё РЅРѕРіРё РґРѕ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла. 
- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВ�ЛЬНОЕ

привет.девочки!рада.что заходите!

Томочка!извини.долго не писала.сейчас мало времени на интернет...с Алтая приехали 17 августа..отдохнули хорошо..было бы лучше.если бы не дожди..половину времени дни были дождливые..спасались катанием на великах..играли в теннис..учились играть в пул и бильярд..один раз сьездили в закрытый теплый бассейн в Нике.дети купались и в пасмурную погоду..бассейны под открытым небом..и все равно успели загореть и обгореть..

сейчас у нас в гостях дочь и внучата.они у нас на недельку и снова в Питер полетят..может и я осенью или зимой к ним выберусь....скоро школа у детей...делаю заготовки на зиму..готовлю... мало времени остается и главное сил на общение в инете..но думаю уйти в закрытую тему..та к как не нахожу в себе сил писать в открытом форуме как я питаюсь и как живу..стучитесь в личку..с радостью отвечу!

оказывается я еще на Алтае сломала палец на ногеи так проходила там 2 недели.боль все не проходила.и дома спустя неделю пошла к хирургу..сделали снимок.оказался перелом.сейчас в гипсе хожу...так что и сейчас не бегаю..зато могу ходить дома на тренежере.но все равно не хожу...

на завтра нужно испечь торт и маффины..вчера пекла маффины на пробу с клюквой..получились очень вкусные..еще хочу попробовать новое блюдо из курицы.цыпленок качиаторе..курицы свои..вчера пекла пиццу..сейчас еще одну поставлю...еще на неделе нужно испечь к чаепитию в школу тортик и наверно кексы.

на следуюшей неделе хочу испечь фруктовый торт и поучиться готовить клюквенный чатни..по составу очень вкусный!

Оля, ты где, почему не заходишьсюда?, надеюсь, что у тебя все хорошо.

Доброе  СѓС‚СЂРѕ всем!!!

Оля !!!  Р”евочки !!!  РЎ яблочным спасом  РІР°СЃ  РІСЃРµС…!!!

Ярких впечатлений и радужного настроения.

Добрый  РґРµРЅСЊ всем!!!

Оля !!!  РџСЂРµРєСЂР°СЃРЅРѕРіРѕ субботнего  РґРЅСЏ!!!

Фотки красивые...отдают  С‚еплотой,душевностью...красивые  РјРµСЃС‚Р°...

Томичка, фотки классные, Питер действительно прекрасен, а какие детки у тебя замечательные. Если честно, то я не знала, что у тебя ТРОЕ детей.

фотки супер ..молодчина 

девочки!привет!

прошу прощения долго не писала...

я еще в Петербурге...время просто летит..все что хотелось увидеть.конечно не успела..чтобы насладиться Питером.здесь нужно пожить полгода!

сразу после Питера едем на Алтай.туда жег де и были в прошлый раз..

город полюбила всей душой!надеюсь приезжать еще и еще..ближайшая поездка осенью или зимой!

с питанием и бегом у меня ничего толком не вышло!бегала немного!погода первые 3 недели стояла чудесная солнечная.да и сейчас все здорово!немного пасмурно.немного дожди!

Доброе  СѓС‚СЂРѕ всем!!!

Оля !!! Девочки !!!  Всем прекрасного летнего настроения!!!

томичка-из-села пишет 27.06.2013 в 10:34 (ссылка):

 РІР°Сѓ, как замечательно, СЏ ниразу РЅРµ была РІ Питере, РЅРѕ очень-очень хочется, С„отографируй побольше Рё потом нам покажешь. РљРѕРіРґР° улетаешь?

Доброе  СѓС‚СЂРѕ!!!

Оля !!!  Р”евочки!!!  

Чудесного настроения  РІ этот летний  СЃРѕР»РЅРµС‡РЅС‹Р№  РґРµРЅСЊ!!!

томичка-из-села пишет 27.06.2013 в 22:59 (ссылка):

РЅСѓ если поднопрячся то можно ..РЅР° автобусе надо ездить .. 20 РјРёРЅСѓС‚ 

супер!теперь столько приятных воспоминаний!и фото много наделали?а у тебя дома есть возможность в бассейн ходить?очень было бы здорово!

томичка-из-села пишет 27.06.2013 в 22:34 (ссылка):

я бегать не могу..после сильнейшего воспаления легких..у меня хроника ..дышать бывает тяжко ..

Р° РІРѕС‚ плавать это РјРѕРµ ...РјС‹ РЅР° Селигере ..каждый день ходили РІ бассейн  СЃ сауной ...СЏ просто балдела ..

томичка-из-села пишет 27.06.2013 в 22:41 (ссылка):

ага 

прости.понялаправильное питание.да?

привет... никуда))просто хочется бегать..а никакк на заставлю себя начать..вот надеюь на следующей неделе побегу

лечу в Питер на пару недель..там же бегают по утрам..вот к ним и пристроюсь))

как у тебя успехи ..не поняла что за ПП ТЫ ХОЧЕШЬ НАЧАТЬ?

томичка-из-села пишет 27.06.2013 в 22:25 (ссылка):

привет привет..куда бежим?

привет.Джесси!

привет.Тома!

рада вам!

Колобок пишет 26.06.2013 в 22:10 (ссылка):

 РўРѕРј.СЏ чет РЅРµ поняла ..такой набор продуктов...

ешь конечно что хочешь!

Томичка, привет

прочитала статью, где написано:

"1-2 часа – РІРѕРґР°, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, СЂРёСЃ, рыба речная отварная.
2-3 часа – яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа – курица Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅР° (отварная), ржаной хлеб, яблоки, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов – Р±РѕР±С‹ (фасоль, РіРѕСЂРѕС…), дичь, сельдь, жареное РјСЏСЃРѕ.
5-6 часов – РіСЂРёР±С‹, шпик. "

поняла, что СЏ какая-то неправильная,  ем, РІ среднем, РєР°Р¶РґС‹Рµ 2 часа Рё независимо что это было, курица или яицо :((

приветик ..СЏ вернулась .. РІС‹Р»РѕР¶РёР»Р° фот уток 

Море энергии и позитива

Хорошего дня!

Не останавляваемся!!! �дем дальше!!!

Lysiya пишет 21.06.2013 в 19:09 (ссылка):

 РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ.Люся!замечательная картинка!спасибо!