|
|
|
|
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
14.7.2014 10:51
|
Отчет за неделю: Ела много, в среднем 2095 ккал, в том числе "рекорд" 2912 ккал в субботу, тренировки 2 штуки.
Еда - никаких извинений в виде ПМС нет, разве что на нервной почве - приехала свекровь, у меня сдача отчетов и затык на работе, завтра приедет племянник поступать в институт, короче куча мала из дел и родственников.
Тип вес 80,8 кг (-0,5) к предыдущему.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
12.7.2014 0:13
|
ем много, вчера 2500 ккал ( "сгорел сарай, гори и хата"). Сегодня пока молодцом, можно чего-нить белкового добавить.
треня была чудненькая, народу мало, прям удовольствие получила....
Что было: скорпион, планка ( пробовала одну руку поднимать), отжимания в гравитроне ( -36,4кг), запрыг на ящик+ присед с палочкой, жим лежа 26,8 кг + зашагивания на ящик (2 шт х 15 фнт), присед 20 кг + тяга верх блока на коленях.
динамическая планка,пресс-скручивания, упры для шеи, растяжка. Эллипс 12 мин, интервалка 1/2 12 мин.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
9.7.2014 22:38
|
сегодня: ела пока 1600 ккал, надо доесть творогом, после трени жутко голодная.
что было: екстензия, планки простая и боковая, отжимания в гравитроне (-41 кг), выпад назад + жим гантелей вверх (2 шт х 10 фнт), становая 20/30/30 + отжимания 3 х 5 (на носочках), ягодичный мостик 25 фнт ( плечи на фитболе) + подтягивания в гравитроне ( -45 кг), жим ногами 95,4 кг х 4 подхода.
Растяжка, упры для шеи, эллипс 12 мин, степпер 12 мин.
Становую делала с подставок, сначала гриф, потом добавила блинчиков по 5 кг. И мне блин легко! Чего делать-то? конешно, после жима ногами, я наверное и 50 и 70 кг сделаю, тока зареклась я больше 20-25 кг в руки брать. Ладненько, будем технику пока посмотреть/поделать.
С кардио сегодня засада была, полный зал народу ( все прям с цепи сорвались что-ли?), все занято , кроме 2-х велосипедов и 1 степпера. прищлось залезать на степпер.
Посмотрим, шо будет завтра после становой, жима ногами и степпера на закуску
жарища у нас страшная, надо домой пораньше приходить , чтоб успевать до трени охладиться/отдохнуть
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
7.7.2014 11:20
|
снова отчет за неделю. Ела примерно 2000 ккал в среднем. 2 дня не считала калории, т.к 1день закончилась батарейка на весах и один день были посиделки с друзьями ( рюмка водки + закусь) поздно вечером. Весь день было хорошо по питанию и вот в 22.00 пошло поехало...
Треня была только одна, ходила много пешком.
тип вес 81,3 кг ( -0,3). Выяснилось, шо оказывается на прошлой неделе был ПМС, так что сейчас вес меньше 81 кг.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
4.7.2014 14:00
|
Вооооот! И я про то же, что трицепс как-то мало проработан. А у меня там жир болтается.....
Решено, упражнениям на трицепс быть!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
4.7.2014 13:44
|
Ну-у-у, как бэ, считается, шо женщины, особенно которые работают с большими свободными весами ( нагрузить/ разгрузить штангу/тренажер ) + планки всякие + швунги к примеру = достаточно нагружают бицепс. Ну можно подтягивание или тягу верх блока делать иногда узким хватом. Там в нроле было у меня где-то тяга верх блока узким и еще разнохватом.
Насчет трицепса я не так уверена, поэтому стала делать отжимания на брусьях в гравитроне ( это с противовесом), а раньше делала гантелькой разгибание назад руки ( туловище в наклоне). Потом надоела мне гантелька, я стала делать без веса, стоя, руки вниз, как бы разгибать назад (амплитуда небольшая, усилие главное) напрягая сильно-сильно. Вот сейчас тебе пишу, попробовала разгибать - прям до судороги зажала трицепс.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
4.7.2014 12:17
|
Света, искренне желаю тебе решить все финансовые вопросы и удачного исхода операции для мамы.
Хотела тебя спросить - тебе на кажется, что в NROL руки не очень прорабатываются? Мне очень хочется добавить упражнения на бицепсы и трицепсы. Это мои самые слабые места...
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
3.7.2014 22:16
|
продолжаю. Ем примерно в районе 2000 ккал. Много хожу пешком, економлю на марштрутках, денег нет, када будут неизвестно. Надо найти маме на операцию 1000 грн.
Сегодня треня: екстензия, пресс в висе подъем ног, планка, отжимания в гравитроне. Жим лежа 26,8 кг + присед с палочкой, запрыг на ящик + зашагивания на ящик 10 фнт/12 фнт/16фнт, присед 20кг+ подтягивания (- 50 кг).
Упры для шеи, растяжка сокращенная, эллипс 12 мин, 12 мин интервалка 1/2
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
30.6.2014 22:18
|
отчет за неделю. Ела много. среднее 2300 ккал, 2 трени, добавила кардио немного.
тип вес 81,6 (+0,4) к предыдущему., что вполне ожидаемо. Но! Скорее всего ПМС.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
24.6.2014 22:32
|
отчитаться за прошлую неделю и расстроится снова. я ЕМ! !!!! На треню не ходила. Средняя калорийность примерно 2100 ккал.
тип вес 81,2 кг. (+0,2 кг)
Нынешняя неделя началась с 2500 - 2 дня подряд, абсолютно зожной едой. Сегодня пошла на треню, решила что добавлю кардио чуточку. Надо сжигать то, что наедаю.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
18.6.2014 9:23
|
Светик, даже не знаю, что и сказать. Ты все равно молодец - занимаешься, работаешь над собой. Куда бы кривая жизни не полезла - от нее не убежать. Будет день - будет и решение проблемы.
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
16.6.2014 17:30
|
отчет за неделю: Жрем как не в себя! Средняя калорийность 2165 ккал.
Причины? А черт его знает, КД правда прошли как раз на прошедшей неделе. Хочется сладкого, Чувствую себя усталой, посреди дня срубает, очнулся - оказывается спишь где пришлось. Как сказал муж - чувствуется какое-то внутреннее напряжение , обстановка в стране точно не способствует успокоению. Сын защитился, получил диплом - с трудоустройством швах, за газ наши украинцы не платят - деньги собирают по 500 у.е. наперед, тока до России они не доходят. Еще немного побарахтаемся ( до осени) , а там шо будет? покрыто мраком....
тип вес 81 кг ( -0,4). Треня была только одна.
Шо мы предпримем? Попробуем меньше сладкого есть, одновременно употребляя глицин.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
11.6.2014 21:46
|
Вчера был безумный день или женитьба Фигаро очень сильно устала, перевыполнила план 2дня за 1 день сделала. На треню не пошла, пошла сегодня. С утра было море, но на море сильный ветер, плавать без очков невозможно, так что не в счет.
Треня вечером: скорпион, пресс, боковая планка, отжимания в гравитроне ( -41 кг). Потом задний выпад с жимом гантелей 2 шт х 15 фнт + румынка 20 кг, ягодичный мостик ( ноги на фитболе) 15 фнт + подкат фитбола + отжимания (почти сдох), болгаский сплит присед в TRX с гантельками по 5 фнт+ тяга верх блока стоя на коленях 27 кг, жим ногами в тренажере 95,4 кг.
Динамич планка 3 раза, растяжка, упры для шеи.
Эллипс 12 мин, в т.ч. табата 4 мин.
Наела 2140 ккал, много углей из-за черешни, жиров из-за колбаски 50 гр, ну и белков из-за творога
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
10.6.2014 12:27
|
Насчет шпината, не знаю, покупала в супермаркете ( свежий), там вроде как контроль, ела его и удивлялась, шо как то не идет, и сильно жесткий какой-то, но все таки съела ( даешь ЗОЖ!!!). Потом разболелся живот, чего я только не вытворяла- таблетку противоспазмовую пила, дышала диафрагмой, попой кверху стояла, но пока вырвало - не полегчало. Потом еще с водой типа промывание устроила, потом углем активированным запила, вроде отпустило.
У меня как-то был приступ поджелудочной ( забыла как называется - криз что-ли) после того как поела тыквенной каши на завтрак. Рвота была неудержимая, фонтаном, не успевала до туалета добежать . Муж тогда отвез в больницу, доктор долго удивлялся, а что это вы ели? Неужели тыкву? Врете наверное, наверное почеревок с Привоза ели, а мне про тыкву "впариваете". Тогда в больнице была 2 недели ( домой ночевать отпускали, 2 дня голода). С тех пор муж все время на стреме, как у меня что - так готов в больницу везть.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
10.6.2014 11:10
|
Света, а почему такая реакция на шпинат? Покупной? Я просто его ем частенько.
Отвес, это все равно хорошо!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
10.6.2014 11:02
|
и вот снова отчет за неделю. Планировалось таки вернуться или хотя бы приблизиться к 1800 ккал, а вот фиг тебе Света :). А еще 2 дня на сайт не зайти, поэтому считать как бы не надо....
Итого имеем: средняя калорийность 2097 ккал, тип вес 81,4 кг ( -0,1 кг)
Что спасло наши показатели? А то что мне в восресенье поплохело после съеденного зожного шпината, проблевалась конкретно ( пардон дамам), муж думал в больницу везть, вроде обошлось. В понедельник уже на этой неделе елось скромно так, поэтому сегодня имеем вес 80,9 кг!!!!
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
6.6.2014 23:44
|
Какой у вас народ спортивный, однако! У нас сегодня жара и полупустой зал... Все на речки-озера рванули.. Твои тренировки впечатляют! Ты молодец!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
6.6.2014 21:49
|
Что было вчера? Ела 2500 ккал!!! Абсолютно полезной и зож-ной едой.
Что у нас сегодня? Была треня, очень тяжело на треню выбираться после хождения по раскаленному городу. Охладиться не успела, поэтому выползла только в 6 часов. И что ? Народу много, все лавки заняты, до штанги не добраться...
Сначала: екстензия( 10 фнт), складка ножичком в TRX+планка, отжимания в гравитроне (-41 кг). Запрыг на ящик ( 45 см)+ присед с палочкой, присед 20кг+ подтягивания в гравитроне ( -45 кг), жим гантелей на наклонке 2х15фнт/2х20 фнт/2х20фнт+ зашагивания на ящик 55 см (1штх10фнт).
Упры для шеи, растяжка. Эллипс 12 мин, в т.ч. Табата 4 мин.
Пока 1750 ккал.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
4.6.2014 22:47
|
про табату в инете много чего есть. Понравился мне он, его практикую в отпуску - ну там бурпи, прыжки, или присед и пресс. Хотя в отпуске у меня в основном много ходьбы пешком, плавания и почему то утром обязательно йога. Вот дома рано утром мне не хочется йогой заниматься, а вот в 6 утра в Таиланде или в Хургаде на веранде/балконе - тогда да, шокирую персонал всякими асанами.
Можно подумать, я вся такая спортивная даже в отпуску. А на самом деле, когда едем в отпуск к свекрови - вот где борьба с самим собой. Там такое расслабление, так хочется лениться- просто жуть. Но! нашла выход, теперь обязательно кружочек вокруг "ихнего" парка пешочком , иногда вместе с мужем, иногда сама.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
4.6.2014 21:52
|
Света, на вес забей. А организм не мучай - нет сил на кардио, значит не делай.
Я в понедельник поняла, что не смогу, а сегодня сама от себя прифигела. ТАк что все к лучшему!
А ты табату сама делаешь после просмотра какого-то видео, или как?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
4.6.2014 21:37
|
треня была вчера, но я так упахалась, шо не було сил отписаться.
Было: скорпион, пресс, планка боковая, отжимания в гравитроне ( -41 кг). Выпад назад и жим гантелей вверх ( 2 шт по 15 фнт ), румынка 20 кг. Ягодичный мостик на фитболе (15 фнт)+ подкат фитбола + отжимания, болгарский сплит присед в TRX + тяга верх блока стоя на коленях (27,3кг).
Упры для шеи, растяжка минимум. Эллипс 12 мин. в т.ч. Табата 4 мин.
Чего-то не в форме я оказалась, на выпаде уже "тузик сдох", на одном упрямстве только доделалось. Потом ничего так, все по плану. Но растяжку сократила, и после трени без кардио обошлось.
Сегодня много ходила пешком.
Сегодня вес 81,0 кг!!!!! Чего это он??? я конечно рада, но не ожидать ли мне завтра 82кг???
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
2.6.2014 11:02
|
Svetlyak пишет 02.06.2014 в 10:33 (ссылка):
А физически я спортивнее сейчас, чем в мои 25 -30 лет
Вот именно эта мысль меня и греет!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
2.6.2014 10:59
|
прогрессирующие нагрузки у меня не со свободным весом, а в тренажерах или сидя/лежа. Кроме того, не мешало бы регулярностью не пренебрегать, а так приходится наверстывать после перерывов, так что равномерного поступательного роста не наблюдается, шаг вперед и шаг назад ( 2 шага назад - это уж слишком). нагрузку меняю упрами, вот с NROL-ом не соскучишся. Правда, если сконцентрироваться только на их программе, и забыть про жим штанги лежа и жим ногами, то потом опять восстанавливать показатели приходится. Так что у меня программа-гибрид NROL-а и классических: жим лежа , жим ногами и присед
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12812
Сообщений: 4371
Город: Нижний Тагил
2.6.2014 10:48
|
Svetlyak пишет 02.06.2014 в 10:33 (ссылка):
Zliychka, Олик, где мои 25 лет? Я, конечно, больше чем на 30 себя не чувствую, но мне уже 45 в этом году стукнет. А физически я спортивнее сейчас, чем в мои 25 -30 лет
Так никто ж не говорит, что нужно кидаться с места в карьер) Но ставить себе искусственно какие-то рамки думаю не стОит. Надо просто слушать свой организм, если он говорит, что пока нужно остановиться, можно остановиться, если нет - наращивать потихоньку.
Просто без прогрессирующих нагрузок мышцы быстро привыкнут и перестанут работать по полной.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
2.6.2014 10:33
|
Zliychka, Олик, где мои 25 лет? Я, конечно, больше чем на 30 себя не чувствую, но мне уже 45 в этом году стукнет. А физически я спортивнее сейчас, чем в мои 25 -30 лет
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12812
Сообщений: 4371
Город: Нижний Тагил
2.6.2014 10:26
|
Svetlyak пишет 28.05.2014 в 17:48 (ссылка):
потолок установился как бы сам по себе. Я решила что больше 20 кг в руки не возьму, после того как гинекологша прозрачно намекнула, что не стоило бы так напрягаться в моем возрасте. ДОктора, конечно, мало что понимают в силовых тренях, сразу делают круглые глаза, мол, как это в тренажерке да со штангой.... Перестраховщики , конешно... Я тогда решила что дойду до 20-25 кг в свободных весах, а если больше, то только сидя/лежа или в тренажере. Ну может потом и передумаю, дойду до 30-тки.
Привет)
Да лааадно, мне кажется, пока идет прогресс - надо увеличивать) Организм сам скажет, когда ему хватит. Я если что была в том году у гинеколога, тоже переживала насчет тренировок, но здорова как лось. Точнее, как лосиха
*если бы гинеколог узнала про присед и становую 80 кг, она бы меня в комнате с мягкими стенками заперла*
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
2.6.2014 10:20
|
Отчет за неделю: Ела много, но чуть меньше чем на прошлой неделе, среднее 1980 ккал, тип вес 81,5 кг (-0,2кг).
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
30.5.2014 22:10
|
сегодня треня: Как всегда - екстензия, планка и ножичек в TRX, отжимания в гравитроне (-41 кг). простой присед +Выпад назад и жим гантелей вверх сначала 2шт х 10 фнт, потом 2 подх 2шт х 15 фнт, присед со штангой 20 кг+подтягивания , жим лежа 26,8/26,8/29,2+ зашагивания на ящик (15фнт/10/10фнт).
растяжка, упры для шеи.Эллипс 12 мин. в т.ч. Табата 4 мин.
Подтягивания сегодня тяжело, еле , еле. Может после жима гантелей по 15 фнт. Зашагивания делала на ящик повыше, думала с тем же весом 15 фнт, но не вышло, даже после снижения повторов. Высота получилась такая,что когда ставишь ногу бедро чуть ниже параллели, вставать труднее. Так что взяла 10 фнт и делала по 8 раз. Но зато последний подход в жиме сделала 29,2 кг. Вопщем, тузик почти сдох...
Интересно, что увеличив высоту ящика всего на 10 см получился такой потогонный эффект.
Ем пока на 1900 ккал. Еще 2 дня продержаться. Инжир не покупала, терплю, но с трудом.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
29.5.2014 15:44
|
Хм, ценный аргумент! Надо присмотреться к этому тренажеру.
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
28.5.2014 17:48
|
потолок установился как бы сам по себе. Я решила что больше 20 кг в руки не возьму, после того как гинекологша прозрачно намекнула, что не стоило бы так напрягаться в моем возрасте. ДОктора, конечно, мало что понимают в силовых тренях, сразу делают круглые глаза, мол, как это в тренажерке да со штангой.... Перестраховщики , конешно... Я тогда решила что дойду до 20-25 кг в свободных весах, а если больше, то только сидя/лежа или в тренажере. Ну может потом и передумаю, дойду до 30-тки.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
28.5.2014 17:40
|
Ааа, ну вот жеж! Я занималась по NROL supercharged ( и вернусь к нему позже), но там не было гравитрона. На самом деле мне тоже очень не хватает упражнений на трицепс. я сейчас занимаюсь NROL4W, и там тоже нет ничего на трицепс - какая-то прямо неприязнь у авторов.
Я вот сегодня иду на силовую и тоже добавлю отсебятину. А то бицепс начинает появляться. а жирок снизу руки так и висит премерзко...
Svetlyak пишет 28.05.2014 в 13:05 (ссылка):
в приседе я уже достигла разрешенного потолка 20кг (25 кг тоже наверное присяду, но не пробовала).
Это что за потолок такой? Кто его поставил? Почему? Я в прошлый раз приседала с 35 (примерно) кг - ужасная техника. Решила, что пока буду с грифом, но хорошо, чем с грифом и блинами, но плохо...
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
28.5.2014 13:05
|
Это NROL supercharged. Там есть несколько готовых базовых трень, есть список всех возможных упров, их же усложненные варианты и рассказывается сам принцип как из них составить программу.
Там сначала планки разные, потом комбинированное упражнение или упражнение на "мощь" ( например запрыг на ящик), потом 2 сдвоеных упра, которые идут суперсетом, например ягодичный мостик+ отжимания и болг сплит-присед+ тяга верт блока.
Плюс я сама добавляю то, шо мне кажется мне необходимо обязательно или очень люблю. Необходимое: екстензии/скорпион, отжимания на трицепс в гравитроне ( ручки оч. слабые), пресс-скручивания. Нежно/страстно люблю: жим ногами ( хочу много), пока в районе 100 кг. Жим ногами люблю, потому что в приседе я уже достигла разрешенного потолка 20кг (25 кг тоже наверное присяду, но не пробовала).
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
28.5.2014 9:44
|
Отличная у тебя тренировка! Мне очень нравится!
А это по NROL у тебя такая программа?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
27.5.2014 22:16
|
Треня сегодня: скорпион, пресс, планка, отжимания в гравитроне ( -41 кг), запрыгивание на ящик 3х 10 раз, ягодичный мостик( 10фнт) + подкат фитбола+отжимания, болгарский сплит-присед в TRX ( 2 шт х 5 фнт)+ тяга верх блока стоя на коленях (29,5 кг), жим ногами вверх 95,4/95,4/106,7/106,7 кг + махи ногой в сторону.
Бонус: динамическая планка, упры для шеи, растяжка ( сокращенная).
Эллипс 12 мин, в т. ч. табата 4 мин.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
26.5.2014 22:42
|
Привет, а может ты мало ешь? у меня как ни странно, больше ем , больше худею. Только угли надо около 200 гр держать, а так ничего все можно есть.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
26.5.2014 15:19
|
минус 0,3 - это же хорошо! Это не плюс , как у некоторых...
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
26.5.2014 13:17
|
отчет за неделю: ела много, среднее 2010 ккал (-110 ккал в среднем). Тип вес недели 81,7кг ( -0,3) к предыдущей
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
25.5.2014 16:13
|
гантели в фнт, блины в фунтах и кг. бодибары в кг. Медицинболы в фунтах ( почему то сокращение лат буквами lbs). Но в кг вес некруглый, а например 15,9 кг. Замаешься считать. В зале где в основном тяжело занимаются есть табличка переовда фунтов в кг. Но тоже если навесил 6 блинов по 35 фнт, сначала складываешь все фунты потом идешь к табличке. а там потолок 140 фнт, если у тебя больше набралось, начинаешь искать где 100 фнт + 80 фнт+ еще сколько надо фнт, короче медитируешь/втыкаешь достаточно долго. На тренажерах, где плитки, написано и в фнтах и в кг. Поэтому у меня тоже записаны и фнтах и в кг, но я округляю, там например -40,9 кг, я пишу 41 кг. Иногда влом считать , тогда я смотрю по блинам, в прошлый раз было 6 таких, сегодня добавляю 1 вот такой.
Интеллектуально в общем тренируюсь...
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29487
Сообщений: 5923
Город: Иваново
25.5.2014 11:55
|
Светик, у вас гантели в фунтах? Тебе удобна такая система?
Svetlyak пишет 24.05.2014 в 22:11 (ссылка):
Присед с палочкой вдоль стены ( не получается толком, себя не видно сбоку).
Аналогично! Я так жалею, что со мной муж не ходит - снял бы некоторые мои "телодвижения", чтобы можно было дома проанализировать, что и как. Просить кого-то в зале я стесняюсь. А в зеркалах не видно - они у нас на высоте примерно 1 метр от пола начинаются - как там делаю выпады, и что с коленями во время приседа - не видно...
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
24.5.2014 22:11
|
Отчет. Опять много ем. Я инжирный маньяк. решила пока не покупать сушеный инжир, бо не можу мимо нього пройти спокийно.
Треня была одна на неделе, плохо себя чувствовала, КД меня замучили - упадок сил.
Сегодня: екстензия ( 10 фнт), пресс, планки, отжимания в гравитроне ( -41 кг). Присед с палочкой вдоль стены ( не получается толком, себя не видно сбоку). Выпад назад и жим гантелей (2 х 10 фнт), присед 20 кг + подтягивания ( -45 кг), зашагивания на ящик (1 штх15 фнт) + жим лежа 26,8 кг. Сократилась, т.к. после перерыва и все еще не в форме.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|