Привет!

Как же я тебя понимаю!!!!!
Точно такие же эмоции были  РїСЂРё запрыгивании РЅР° ящик... РќРѕ РљРђРљ Р–Р• РџР Р�РЇРўРќРћ потом, РЅР° 6 занятии так просто  запрыгнуть РЅР° эту же высоту, Рё  отпрыгать 10  раз без пауз. Р’РђРЈ!

 РЇ прыгала  Рё назад тоже.

Р� СЃ отжиманиями Сѓ меня  точно такая же беда. 

Все получится!

сегодня 82,1 кг. Была на трене.

Пробуем NROL supercharged, базовый.

Чего делала: стабилизация- планка (3С…30 сек), динамич стабил. - нифига, пробовала Р±РѕРєРѕРІСѓСЋ планку 3С…10сек, запрыгивание РЅР° ящик!!! 3С…6,  присед 3С…12 ( 30фнт)+ тяга гантели РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ 15фнт,  зашагивания РЅР° ящик 3С…12 кажд РЅРѕРіРѕР№ ( 30 фнт)+ отжимания 3С…5СЂ.

Бонусом: екстензия, жим лежа 20кг/24,6кг/24,6/26,8кг+ присед простой, растяжка

Эллипс 12 мин, интервалка 1/1 12 мин ( скорость5,2км/ч и 8 км/ч).

Ну чего сказать? Над планкой надо работать, а над боковой планкой работать еще больше. �з-за "попиных ушей" такое впечатление, что вообще попу от земли не отрываю!!!

Дальше - запрыгивания на ящик - это ужас, до чего страшно. Ящика нет, поставила степ-платформы ( в самом высоком положении) друг на друга, прыгнула один раз - жуть как страшно, снизила 1 платформу на одну позицию, и вот наконец я распрыгалась. 3х6 раз прыгнула, неясно только как обратно - надо тоже спрыгивать? Потом решила, что достаточно, еще посмотрю как нога больная будет реагировать.

 Р”альше надо кубковый присед, Р° СЏ его РЅРµ РјРѕРіСѓ, заваливаюсь РїРѕРїРѕР№ назад. Делала просто приседания. РўСЏРіСѓ РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ надо РІ кроссовере делать, постеснялась, делала гантелей.

Потом зашагивания - не вопрос, только штангочку с плеч не могу снимать, руки не держат, а стоечки для коротеньких штанг там нет. Пока зашагиваю - держу, а как заканчиваю - не знаю как бы ее снять аккуратненько.

Потом отжимания - вот тут я слабачка, решила девочковых отжиманий не делать ( как просят в нроле), делала настоящие типа - 5 раз на подход, но красивыми и прям полной траектории их не назовешь, но старалась...

�нтервалку отбегала после трени, легко прошло. Вот так примерно...

Пока буду делать , потом на 2 недели в отпуск, а там видно будет.

Сколько раз обещаю себе выйти из дома пораньше, но никак!!! Сейчас ужасная погода, холод, ветер ( с ног сбивает), транспорт еле ходит, как мне выгнать себя в такую погоду - не представляю....

Света, вечерний зал - то УЖЖЖЖАСССС...НАстроение от этого портится, и эффективость падает, что и говорить.

пишу про сегодня. Вес 82,6кг ( о-о-о!)

Была на трене, ужас, ужас! А надо пораньше из дому выбираться, тогда и штанга свободная найдется.

Было: становая+тяга штанги к животу (30фнт, 40фнт, 40фнт), подтягивания в гравитроне (-50,4кг)+болгарский присед, жим ногами 63,6кг/95,4/95,4/95,4кг + отжимания ( прямые ноги), проун кобра.

Бонус: екстензия, планка.  Растяжка.

Эллипс 12 мин, интервалка 1/1- 10 мин.

отчет за неделю: Ела много, сред калории 1847, может даже больше, т.к. вчера не считала, наверное все 2000 ккал было.

Тренировки две штуки.

Сред вес 82 кг, без изменений.

Чего делать? Мотивация опять хромает, хорошо бы 3 раза не трени ходить, но!!!! работы много, погода- жуткий холод, муж с сыном поругались, пипец!!!!!

тренировка у меня 1час и 10-20 мин еще. потом растяжка мин 15-20, и кардио тренажеры около30 мин, все вместе около двух часов. Правда в последнее время кардио мало, болит нога.

насчет веса - радоваться не буду, много ела, результат мог бы быть лучше. До Нов года было 81 с копейками.

Вес 81,7, был же 82! ТО есть есть хорошая тенденция!
Молодец!

Сколько у тебя по времени примерно тренировка занимает?

2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ вес 81,7 РєРі.  Ела РјРЅРѕРіРѕ, 1900 ккал . Была РЅР° трене.

Что было: жим лежа+присед без веса, присед фронтальн+швунг ( 30 фнт), тяга верх блока (27, 31, 31, 36 кг)+ болгарск присед, жим ногами (61,6/77/92,4/92,4)+ отжимания+ планка.

БОнус: екстензия,пресс, отжимания в гравитроне

Элиппс 12 мин, растяжка

Вчера: Вес 82 кг(всю неделю), калорий за 1900 ( ела тирамису), была на трене.

Жим лежа+присед глубокий, присед фронтальный+швунг, тяга верх блока+болгарский присед, жим ногами+ отжимания.

Бонус: екстензия, пресс скручивания+планка.

Растяжка, эллипс 12 мин, от интервалки отказалась , очень болит нога. После жима ногами разболелась , опять хромаю, когда ухожу с трени.

Р’РѕС‚ Рё СЏ тоже  - Рё общаться интересно, Рё  мотивироваться, Рё советоваться РІ случае чего...

Happy-life, привет! Я тоже к тебе захожу, почитываю дневничок, подписалась на несколько дневничков, где девочки нрол практикуют...

Привет! Я тоже занимаюсь по NROL!

Предлагаю дружить :)

Снова отчет за прошлую неделю. Сегодня вес 82,0 кг, что вполне закономерно, потому как ела много, возможно это ПМС ( во всяком случае , надеюсь на это).

Калории: 1657, 1904, 2295 ,1817, 1962, 2029, 1850 ( средняя 1930 ккал).

Вес к предыдущему +0,7 кг.

Было две трени, вторник/пятница. Не хочу 2-й этап нрол, хочу чего-нибудь другого....

 81,3 РєРі.  Сегодня СЏ счастливая! Была РЅР° трене, первая РІ РЅРѕРІРѕРј РіРѕРґСѓ.

Было: присед+ швунг, тяга верх блока + болгарский сплит присед, жим лежа + приседания глубокие, жим ногами + отжимания. Все с легкими весами, потому что после большого перерыва.

Бонус - екстензия, пресс, отжимания в гравитроне.

Растяжка, эллипс 12 мин, интервалка 1/1 10 мин.

Что плохо - дико разболелась нога ( старая лыжная травма), еле доковыляла домой

� вот она Я! Что после Нов года?

Приехала 8.01. с весом 83,1кг. Ужос!! Выяснилось, что это по большей части отек.

За неполную неделю: калории 1842, 1782, 1700, 2226, 1925 = среднее 1895 ккал.

Вес средний 82,3 кг( по МФ) итого +1,1кг

пишу отчет за неделю сейчас, уезжаю в гости на нов год. Сред калорийность 1755 ккал ( за шесть дней)

тип вес недели 81,3 кг = -600 гр.

РњСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что это потому что  РЅР° трени РЅРµ хожу... РЅСѓ Рё посмотрим, шо это после праздников будет

Всех с наступающим Новым годом!!!

Не то чтобы я никогда не видела эту цифру на весах, это мой новый заход на похудение, когда-то я уже худела с Дионом до 72 кг, но вес не удержала, слишком рано расслабилась+горе в семье и прочие негоразды. Наверное туда же надо отнести самоуверенность: я такая из себя вся спортивная, продвинутая и проч... могу больше есть , потому что много тренюсь, а оказалось вовсе нет, вовсе нет!!! Контроль должен быть повсеместным и пожизненным!!!!

Svetlyak пишет 26.12.2013 в 13:58 (ссылка):

Это - просто прострация от неверия своим глазам , у меня тоже так бывает, вроде и питание в норме и спорта дофига, а вес будто приклеился, а потом уух и сама себе не веришь, но все заслуженно

Пишу, потому что не могу не написать. Взвесилась сегодня утром, 81,1 кг!!!!! Это за 4 дня -700гр!!!!!!

� тут мне стало страшно, прямо приступ ужаса, типа я так сильно похудела, как страшно!!!!

�нтересно, что если +500 гр, то не страшно и ужаса нет, а когда результат похудения пошел, ужас наступил - это что???

�того за неделю - калории 1805, 1684, 1802, 1816, 1643, 1772 = среднее 1808 ккал.

тип вес недели 81,9 кг = -500 гр.

треня была только одна, хнык ( много работы, прихожу поздно)

Вывод: оставляю пока 1800 ккал.

сегодня 81,9 кг ( о-о!!). Вчера наела на 1700 ккал, сегодня еще не знаю. ХОдила на треню, но ела мало.

Треня: жим РЅР° наклонной 20РєРі; 26,РєРіС…3 РїРѕРґС…РѕРґР°, глубокий присед 3С…15 раз, становая Рё румынка 3С…8раз ( 40 фнт), болгарский сплит-присед 3С…15раз РЅР° кажд РЅРѕРіСѓ, тяга верх блока РѕР±СЂ хватом 31,8РєРіС…3 РїРѕРґС…РѕРґР°, 36,4 РєРі  1 РїРѕРґС…РѕРґ, обратные выпады СЃРѕ степа, кубан снеч ( 2 гант РїРѕ 5 фнт), планка Рё РїСЂРѕСѓРЅ-РєРѕР±СЂР°.

Бонус: екстензия, пресс, подтягивания и отжимания в гравитроне.

Растяжка, Эллипс 12 мин, интервалка ( 1/1) 18 мин.

итого за прошлую неделю. Калории 1818, 1825, 1840, 1693, 1836, 1735, 1832 ( средн 1797 ккал). 2тренировки.

Тип вес недели 82,4 ( 82,5?). Без изменений к предыдущей неделе. Снижать на 100 ккал?? не знаю.....

Всю неделю вес как приклеенный 82,8кг. Опять вернулись, шаг вперед, 2 шага назад.

ходила на треню, еле вытащила себя.

Было: Жим лежа 1х20кг, 1х24,6, 2х26,8кг, присед глубокий 3х15раз, присед фронтальный 30 фнт, швунг 30 фнт, подъем на скамейку с гантелями 2шт по 15 фнт, тяга гантелей на одной ноге, статик-лаунж, отжимания 3х5раз (полные, не с колен), жим ногами ( машина, когда жмешь вперед) 61,68,75кг. Махи ногами в сторону и вперед.

Бонус: екстензия, пресс, подтягивания в гравитроне ( -50,4 кг)

Растяжка, эллипс 12 мин, интервалка 10 мин.

Что плохо - ручки не держат долго гантели, хват очень слабый.

Что хорошо - начала делать упры для шеи ( передняя поверхность) - вот где работы дофига!!!!

Вчера была треня. Ни разу не NROL. Но ощущения прекрасные.

Что было: Р–РёРј лежа 1С…20РєРі, 1С…24,6, 2С…26,8РєРі, присед глубокий 3С…15раз, становая 30фнт, румынка 30фнт, РўСЏРіР° верх блока РѕР±СЂ хватом 4С…31,8 РєРі,  болгарский сплит-присед,  жим ногами 140фнт, 165фнт, 165фнт, 190фнт, ножик РЅР° фитболе.

БОнус: екстензия, пресс, подтягивания в гравитроне ( -50,4кг). Растяжка

Эллипс 12 мин, интервалка 1/1 18 мин.

1670 ккал. Мало ела, мало пила.. Плохо

�так , прошлая неделя, калории: 1728, 1712, 1758, 1899 ,1794, 1356 ккал - средняя 1713 ккал. Вчера глинтвейн и тортика кусочек вечером, т.к. поход в театр с подругами - это событие.

Вес всю неделю 82,2 кг, типичный вес 82,4 кг. -300 гр (см пред неделю 82,7 кг).

за неделю одна треня была.

Задача на эту неделю - возобновить регулярные трени.

и вот опять я пошла на треню, после болезни, сопли никак не пройдут, решила что тренировка поможет.

Делала что  хотела, что люблю.

Жим лежа 20,25,25,25кг, присед глубокий 3х15, подтягивания в гравитроне (-50,4кг) 3х7, болгарский сплит-присед 3х8 на кажд ногу, румынка + швунг 30фнт, жим ногами 2подхода х160фнт, 2подхода х195 фнт.

 Р‘РѕРЅСѓСЃ : екстензия, пресс. Растяжка ( сокращенная)

Эллипс 12 РјРёРЅ, интервалка 1/1   10РјРёРЅ (сокращенная). РќСѓ РІРѕС‚, ленилась конешно, РЅРѕ отработала. Устала.

Вес РІСЃСЋ неделю  82,2РєРі - как приколоченый, поглядим , что завтра будет.

Отчет за неделю прошлую: Сред калорийность 1768ккал ( 1990, 1730, 1890, 1460 ,1670 ,1890, 1760).

 РўРёРїРёС‡РЅ вес недели 82,7ккал. -0,3 РєРі  Рє предыдущ неделе. Могло Р±С‹ быть больше , наверное, РЅРѕ оказалось РљР”.

Тренировок не было, т.к. болела. Сопли еще прошли, так что как быть с тренями на этой неделе - не знаю...

отчет за прошлую неделю, итого: питание- не выдержала 1800 ккал, сред калорийность 1914 ккал (1988, 1994, 1854, 1790, 1724, 2022, 2032) . Средний вес недели 83 кг ( по МФ). если сравнить с пред. неделей , то снижаемся -0,5 кг.

Что плохого - заболела, скорее всего трени не будет до пятницы ( в лучшем случае).

83 кг, треня была, калории 1725

треня: присед фронтальный (30 фнт), швунг ( 30фнт=13,6 кг), степ-ап с кривым грифом (12 кг), тяга гантелей на одной ноге (2 шт по 15 фнт), статик лаунж- присед 9 2 шт по 5 фнт), отжимания на коленях, жим ногами вперед (54, 61 ,68кг), ножичек на фитболе, ягодичный мостик ( 11,5 кг) 25 раз.

Бонус - екстензия, пресс на накл скамье, отжимания на брусьях в гравитроне ( противовес -54кгх2х12раз, -51кгх12 раз)

растяжка, березка, плуг.

Эллипс 12 РјРёРЅ, интервалка 1/1,5  17 РјРёРЅ.

Взяла Сѓ FIROLGI, РІРёРґРёС‚ Р±РѕРі, деньги РјРЅРµ очень нужны. РЇ конечно убеждена, что если  РјРЅРѕРіРѕ работать, то рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет результат, РЅРѕ право же, РёРЅРѕРіРґР° СЏ РІ этом сомневаюсь....

 Р­С‚Рѕ - Богиня Денег Лакшми.

                                    Скопируйте РІ дневник Рё через 7-8 дней
                                        Р’С‹ получите неожиданные деньги

Вчера наела 1985 ккал.

Треня была, РЅРѕ РЅРµ РІ полном объеме. Опять после болгарского приседа разболелась голова, как-будто спазм РІ основании черепа. Пришлось полежать РЅР° матах, Рё вообще сократиться. Было: становая, румынка РїРѕ3С…10(30 фнт), жим штанги РЅР° наклонной ( РІСЃРµ прямые скамейки заняты), присед глубокий 3С…15, болгарский присед 1С…18,1С…12 без веса ( хотела больше повторов, РЅРѕ РЅРµ вышло), тяга СѓР·РєРёРј хватом верх блока 3С…10 (27, 31,31РєРі),  кубан РЅР° фитболе (2С…5фнт), ягодичный мостик (плечи РЅР° фитболе, 10фнт). Растяжка

Бонус: екстензия, пресс, планка

Эллипс 12 РјРёРЅ, интервалка  РҐ1/Р‘1,5    15 РјРёРЅ

Сегодня 83,4 кг.

Получаем отчет за всю прошлую неделю. Калории : 1950, 1750 , 1700, 1590, 1580, 1600, 1820 (воскресенье - блинчики).

Вес танцует , но если по минус фунту, то 83,5кг средний вес недели.

Треня была только одна, т.к. в конце недели заболела, 3 дня было плохо, температура 37,4. Треня само собой отменилась.

Сегодня начинаем опять СЃРІРѕСЋ Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ отсутствием присутствия мотивации. Черт, работы РјРЅРѕРіРѕ, неприятности РЅР° работе, напряги РІ семье, жуть короче. Р’СЃРµ привыкли, что СЏ всегда выдержана, Р° РєРѕРіРґР° чуть РєСЂРёРєРЅСѓ, РІСЃРµ сразу обижаются. Никто РјРЅРµ никаких поблажек/СЃРєРёРґРѕРє РЅРµ делает  РЅР° усталость Рё нервотрепку...

83,5 РєРі. Так Рё танцуем РІРѕРєСЂСѓРі  83,5, трохи нижче, трохи вышче. Сегодня пошла РЅР° треню,  СЃ трудом , ленилась РёР·Рѕ всех СЃРёР». Мотивация хромает РЅР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё.... РќР° прошлой неделе вообще РЅРё разу РЅРµ была РЅР° трене.

Сегодня: фронт присед+швунг (30фнт) 2С…10, просто фрон присед 1С…10, подъем РЅР° ступеньку СЃ кривым грифом ( ? РєРі), тяга гант  Рє животу РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ  (2штх15 фнт), болгарск сплит -присед ( 2штх5фнт) +отжимания,  экстензия + пресс, отжимания РѕС‚ брусьев РІ гравитроне ( противовес 54,5 РєРі).

Эллипс 12 мин, интервалка 1/1 12 мин. ( надо бы 15-20 мин, ну не могу-у-у-у), растяжка.

Решила РїРѕ С…РѕРґСѓ дела (жизни) заниматься статической гамнастикой,  ягодицы зажимать, пресс напрягать Рё РїСЂРѕС‡.

сегодня 83,8кг

Отчеты: калории Вт 2500( ужос!!), СР 1635, вчера ЧТ 1800 ккал. Вчера была треня,молодец что пошла, потому что сегодня никак бы не успела.

Что было: фронт присед+ швунг (20фнт, 2С…12,6РєРі, СЃ трудом доделала жим вверх), степ-ап (30фнт), тяга гант РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ  3С…10 РЅР° кажд РЅРѕРіСѓ(2штх15фнт), присед болгарский (2С…5фнт), отжимания, планка, диагон дровосек (1С…5фнт).

растяжка, 12 мин эллипс, 12мин интервалка 1/1.

Бонус - екстензия, пресс на наклонке.

Выяснился СЃСѓС‰ недостаток РЅРѕРІРѕРіРѕ зала  - нет стойки, чтоб собрать штангу менее 20 РєРі Рё снять ее оттуда РЅР° плечи. ЧЕго делать РЅРµ знаю.  Уже 30 фнтовую СЃ трудом поднимаю, наклоняю голову Рё пристраиваю РЅР° плечи, Р° шо делать  дальше? Тренировать сначала жим стоя вверх???  Так РєРѕРіРґР° это будет? Рђ приседать РјРЅРµ уже надо 10-12-14 РєРі

новая неделя. Начало 84,4 кг. Почему? А потому что накануне коньяк, ркеветки и маринованая капуста.

Сегодня 84,0 кг. А почему? Потому что вчера 1957 ккал, а надо 1800 ккал.

� будет еще труднее, на работе пробуем новое меню!!!

РІСЃСЋ неделю  83,5 РєРі.

Р’Рѕ вторник была РЅР° трене, сегодня тоже. Сегодня  ела РЅР° 1760 ккал, РЅРѕ еще РЅРµ конец, может чаю РїРѕРїСЊСЋ.

Треня В: становая 3х10 ( 30-40-40фнт), болгарский присед (2шт по 5фнт), тяга верх блока узким хватом 27-31-31кг, выпад назад с подставки ( 2штх5фнт), кубан чего-то там с гантелями на фитболе (2штх5фнт), пресс на фитболе (10фнт), проун кобра.

Бонус - екстензия, пресс -планка, пожала ногами 64-80-95-95 кг.

Растяжка, элиипс 12 мин, интервалка 1/1 10 мин.

ничего не писала и ничего не считала. По ощущениям - переедаю углей ( сладкого), по калориям может и 2000 ккал было. На прошлой неделе была только на 1 трене( стыдно). Прошлая неделя вес 84,3 кг - как привязаный.

Сегодня 84 кг, сходила на треню, посчитала калории на другом сайте ( очень неудобно), получилось около 1800 ккал.

Сегодня: жала на наклонке штангу 20-25-25-25 кг, приседала без веса, присед+швунг (20фнт), степ-ап 7кг-20фнт-20фнт, тяга гантелей на одной ноге (2шт по 10фнт), болгарский сплит-присед ( 2шт по 5фнт), отжимания, планка+дровосек (1 штх5фнт).

Бонус: екстензия, пресс. Эллипс 12 мин.

вчера немного перебрала калорий, ела селедку,  поэтому сегодня вес незрозумилый неинформативный. 84,6 РєРі.

Сегодня ела пока 1700 ккал, была треня. Тузик сдох неоднократно...

Становая 3х10 ( 30фунтов), болгарский сплит-присед 3х10 (1 без веса, 2х 2 гант по5 фнт ), тяга верх блока обратн хватом 3х10 ( 27,1 кг), обратный выпад с подставки ( 2 гант по 5 фнт), кубинское что-то там на фитболе ( Cuban snatsh??) тоже с гантельками по 5 фнт, скручивания на фитболе ( 10 фнт), проун кобра 2х40 сек. Пожала ногами 64/80/80/91

Бонус- пресс-планка, екстензия, растяжка

Эллипс 12 мин. После трени не бегала, много народу, даже растжку негда было сделать, надо приходить к 5-ти часам.

Снова отчет. сегодня 84 кг. Снова 1960 ккал.

Р’ субботу Рё воскресенье калории РЅРµ считала,  С‚.Рє. РІ субботу рыбалка ( еда Рё РІРёРЅРѕ), РІ воскресенье  - встреча СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№  ( салат, лаваш СЃ сулугуни, РІРёРЅРѕ). Если РїСЊСЋ РІРёРЅРѕ - потом привес стопроцентный, так что даже РЅРµ огорчалась что было 84,6 РєРі.