ингуличка пишет 08.05.2013 в 21:45 (ссылка):

 Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сайта СЏ РІРѕС‚ пытаюсь читать Рё нифига РЅРµ понимаю РіРґРµ Рё чтои РєСѓРґР° !!!!!!

РќСѓ РІРѕС‚ смотри. Первое, что ты делаешь - заполняешь планировщик всем, что ешь. Это непросто, сначала надо научиться запоминать, потом прикидывать размер порций. Лучше, конечно, обзавестись кухонными весами. РќРѕ если таковых нет, то меряй стаканами (1 СЃС‚ примерно 250 РіСЂ) Рё ложками. Столовая ложка - 40 РіСЂ, чайная - 10-15 РіСЂ. Чтобы добавить еду РІ планировщик, надо нажать кнопочку "добавить". Выскочит окошко, РІ которое ты вписываешь еду. РќСѓ, там, "яблоко", "банан", "молоко". Потом укажи РіРґРµ именно искать. РўСѓС‚ есть пять источников - основная база, РёР· магазина, рецепты Рё С‚.Рґ. РџРѕ умолчанию РѕРЅ будет искать еду РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ базе. Если РЅРµ находит или ищешь како-РЅРёР±СѓРґСЊ популярный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РёС… магазина (мороженое или, например, Р№РѕРіСѓСЂС‚), то просто выбирай базу "Рё магазина". Если РЅРµ находишь РЅРёРіРґРµ, нажимай РєРЅРѕРїРєСѓ "добавить" Рё записывай сама. Как правило, РЅР° магазинных продуктах пишут калорийность Рё состав бжу. 

lariskin65 пишет 09.05.2013 в 08:26 (ссылка):

потому у нас у всех тут есть или были проблемы с лишним весом

Forellka пишет 08.05.2013 в 22:55 (ссылка):

 РєС‚Рѕ сказал? пешие прогулки -это тоже СЃРїРѕСЂС‚, каланетик или пилатес-чем РЅРµ СЃРїРѕСЂС‚? жир СѓС…РѕРґРёС‚ Рё мышцы РЅРµ накачиваются.

 РєСЃС‚ати,РґР°,эллипосид отличная штука-интервальный режим Рё поехали. Самый РЅРµ травматичный тренажер для коленных суставов. Рђ РїСЂРё нормальном весе-114 РєРі Рё более отлично ухожит вес.

Р–Р РђРўР¬ РҐРћРўРЇРў Р’РЎР•

ингуличка, приветНачни с малого. Откажитесь от сладкого для начала. Если пьете чай-кофе с сахаром начните уменьшать по одной ложке сахар. Тоже самое с соленым, соленое не есть и не солить, потом привыкните, поверьте!

Ну а также расчитайте свой Коридор Калорий и придерживайтесь его. Планировщик вам в помощь!

У вас все получится!

Вот вам формула для расчета вашего коридора!

Формула РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – СЌС‚Рѕ современный метод расчёта. Р¤РѕСЂРјСѓР»Р° выведена РІ 2005 РіРѕРґСѓ Рё РїРѕ утверждению Американской Р”иетической РђСЃСЃРѕС†РёР°С†РёРё (АДА) РЅР° сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ взрослого человека РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ.

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины:
Р’РћРћ = 9,99 * вес(РєРі) + 6.25 * СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины:
Р’РћРћ = 9,99 * вес (РєРі) + 6.25 * СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4,92 * возраст + 5

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

Количество физической нагрузки - РЎСѓС‚очный расход энергии

Минимальные нагрузки (сидячая работа)  - Р’РћРћ * 1.2            

Немного дневной активности  Рё легкие упражнения 1-3 раза РІ неделю  -  Р’РћРћ * 1.375

Тренировки 4-5 раз РІ неделю (или работа средней тяжести) - Р’РћРћ * 1.4625

�нтенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - ВОО * 1.550

Ежедневные тренировки  - Р’РћРћ * 1.6375

Ежедневные интенсивные тренировк蠠или тренировки 2 раза РІ день - Р’РћРћ * 1.725

Тяжелая физическая работࠠили интенсивные тренировки 2 раза РІ день - Р’РћРћ * 1.9

Полученное РІ результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять РІ день, чтобы РЅРµ набирать вес.

ингуличка, 

ингуличка пишет 08.05.2013 в 21:40 (ссылка):

Маилика пишет 08.05.2013 в 21:16 (ссылка):

я сегодня первый день зашла на сайт!!!я пока новичек !!я ем два раза в день как получается! у меня муж и сын любят вкусно поесть ну и я рядом с ними!!!)))))я думаю почитаю разберусь что и как и у меня все получится!!!!!!!

Forellka пишет 08.05.2013 в 21:21 (ссылка):

Я не вижу особого смысла в дискуссии, поскольку мы в очень разных весовых категориях) � то, что не показатель для того кто весит 60-70 кг, очень даже показатель для того, кто весит почти 140. В этом весе даже просто встать и заняться даже просто ходьбой - это уже показатель. А приглашение приму с удовольствием)

tanita-m пишет 08.05.2013 в 21:17 (ссылка):

зайди ко мне через год - подискутируем (прислать приглашение в группу?)

Маилика пишет 08.05.2013 в 21:16 (ссылка):

ага, Р·Р° 1 день РѕРЅР° РІСЃС‘ это Рё выяснила 

Forellka, насколько хватает РјРѕРёС… скромных познаний Рѕ тренировках Рё РёС… видах, эллипс - это кардио, такие тренировки РЅРµ наращивают мышцы, Р° сжигают жир (РІ определённой кардиозоне). Р� 2 месяца Рё РјРёРЅСѓСЃ 13,5 РєРі - это очень даже показатель для того, кто вообще Рё РЅРёРєРѕРіРґР° никаким спортом РЅРµ занимался 

ингуличка, скажи, в чем именно трудности кроме "не жрать"? Я имею в виду сайт. Воду научилась пить? фрукты-овощи есть? особенно овощи, они здорово наполняют желудок и мизер по калориям, очень помогает приноровиться питаться в коридоре. Трудности в планировщиком? �ли с чем? Ешь как часто? Какими порциями?

tanita-m пишет 08.05.2013 в 21:13 (ссылка):

это не показатель! показатель - это год и более

Forellka пишет 08.05.2013 в 21:07 (ссылка):

Р�менно 

ингуличка пишет 08.05.2013 в 21:10 (ссылка):

всё у тебя получится!

tanita-m, за 2 месяца-то?!

я хожу на танец живота!!!там тоже за час очень устаю и нифига не худею!!!!а мне у вас нравится!!!интересно даже лутче чем на однаклассниках!!!!!!!!!!!

Forellka пишет 08.05.2013 в 21:04 (ссылка):

А бросать поздно))) Привыкла уже)

tanita-m пишет 08.05.2013 в 21:03 (ссылка):

элипсоид мышцы наращивает - опасно ... рано :)))

Forellka, СЏ РїРѕРєР° остановилась РЅР° эллипсоиде, 50 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. РќСѓ Рё Лесли РёРЅРѕРіРґР° бывает 

tanita-m, чувство меры рождает гармонию я тоже по много миль скакала, а теперь на 4-х цветных остановилась

Forellka пишет 08.05.2013 в 20:56 (ссылка):

Спасибо) Лесли - давно пройденный этап, 5 миль пролетаю и не замечаю как :)))

tanita-m, кстати, и тебе я пока спорт, кроме хотьбы по 1-2 часа в день (или с Лесли :))) не советую - вес пока не тот ...

ах-РґР°,  СЃРїРѕСЂС‚ РґРѕ 70 РєРі категорически противопаказан! иначе жир мышцами придавит! (если только Сѓ С…РѕР·СЏР№РєРё СЂРѕСЃС‚ РЅРµ более 1.80 Рј)

tanita-m, первые 10% уходят в первый месяц

Forellka, 11 кг за первый месяц - это вряд ли, а вот килограммов 8-9 - запросто))) Если ещё спортом заниматься, без фанатизма.

ингуличка, витамины с хромом очень помогают победить тягу к сладкому)

Ну сладкое я тоже страшно люблю... Но что делать, приходится ограничивать. Тем не менее в мой каллораж вписывается время от времени булочка или печенька. Вот даже на Пасху удалось разговеться ))), так что не переживай. Все получится, если на самом деле хотеть. Я хочу с осени 2010 года - и получается!

ингуличка пишет 08.05.2013 в 20:44 (ссылка):

намано, со 114 кг можно и без помощи докторов "слезть" ... ща главное "спокойствие, только спокойствие!" (с) ... читаешь каждый день статьи и следуешь установкам программы ... режим похудения, когда программа предложит, ставишь по 0.4 кг в неделю - больше не надо, сорвёшься! ... и за первый месяц минус 11 кг гарантирую! :)))

 РїСЂРё каждой потере веса РІ 10% программу надо будет перенастраивать :))) всегда РїРѕ 0.4 РєРі РІ неделю :))

может что-то получится!!!!!!

нет я на неё и не садилась!!я очень люблю сладкое!!!!спасибо буду читать и вникать!!!!

Сила воли тренируется крошечными шажками побед над собой.

не обязательно с диеты жрать охота ... у меня при недоборе углеводов - яма желудка :)))

А особо понимать и не надо - следуй инструкциям, считай калории, читай статьи либо дненики. А раз жрать хочется - наверняка с какой-нибудь голодной диеты пришла...

мне 29 лет!!г Москва!!!вес 114 кг !!очень хочу похудеть но как мне кажется у меня нет силы воли!!

ну мы тоже когда-то ни чего не понимали

давай с начала: сколько тебе лет, откуда ты, сколько ты весишь и зачем тебе ДиОн?

я ничего на этом сайте не понимаю!!!!!!!!

начинать надо с начала

хто ты, бедное дитя,и чего хочешь от этой жизни Диона?

напишите с чего начать???нужна поддержка!!!!