У меня все идет по плану, Пмс наконец отпустил, но и во время него я держалась молодцом, питалась правильно, занималась и много двигаласьКажется, мне стало легче, когда я стала пить рыбий жир и семена льна - симптомы стали гораздо менее выражены!Сегодня по плану должна была быть силовая тренировка, но цикл решил начаться на день раньше, поэтому будет йога)Силовые начну с понедельника.А еще, говорят, что в начале цикла лучше тянутся связки, так что сосредоточусь пока на растяжке!

По весу судить бесполезно,он вообще не меняется, а объемы выросли значительно. Вместо того, что бы худеть я поправляюсьНикакой ТВН мне не отстледить, потому что вес всегда 51, как будто весы сломались, но это не так!Да и нет мне до веса никакого дела, но такой выпирающий живот у меня был только когда я ела жирножареноесладкое в диких количествах. А я и спортом занимаюсь, и питаюсь дробно и вредностей в рот не тащу(Печально..Но может после ПМС сдуюсь(

День чистого и ЗОЖного питания прошел на ура!))
Рђ еще врачи поназначали РјРЅРµ кучу анализов, Р° ведь СЏ еще РЅРµ РєРѕ всем сходила РЅР° прием!РўРѕ ли еще будет... 

Начинаю чистое питание, без полуфабрикатов и кондитерских покупных изделий!Как почитаю состав, становится дурно!
Пока есть возможность готовить, буду это делать!

Сегодня провела утро в поликлинике за сдачей анализов,но стоит немного потерпеть, а потом 3 года можно не вспоминать о белых халатах)
Дел навалилось РјРЅРѕРіРѕ, РЅРµ успеваю писать РІ дневнике, РЅРѕ планировщик веду исправно Рё спортом занимаюсь) 

Coyote, я совершенно согласна и ничего против захомячивания шоколадок не имею))

Дарочка пишет 27.02.2015 в 15:05 (ссылка):

Кайот всем разрешает хомячить шоколадку 25 г или 2 конфеты во все дни второй половины цикла. Притом ни в какой планировщик эту шоколадку не заносить, оттого как она сверх коридора. А если кто с кайотом не согласен, у кайота цитата из авторитета про этот случай припрятана.

Ко мне пришел мой дорогой друг ПМС, а с ним дикий жор, грустьтоскапечаль и прочие приятности.
Головой понимаю, что это все временно, но чувство, что все плохо и я урод не покидает. Вчера даже не занималась, только ела весь день(в пределах своей нормы,конечно). Сегодня со скрипом сделала тренировку с Джиллиан, ибо второй день ненависти к себе из-за лени я не вынесла бы)
Главное продержаться это время, есть как обычно и заниматься, после ПМС должен быть результат!

Хочется сладкого РґРѕ РѕРґСѓСЂРё.. 

Мне не нравится, что я сегдня ела, но зато идеально вписалась в калораж!

Фууух!Сегодня сделала часовую тренировку с Синди Кроуфорд, лицо горит, лапки трясутся и майка прилипла к спине! Такие более длительные тренировки с паузами мне нравятся гораздо больше, чем короткие в быстром темпе. Но пока буду чередовать те и другие, потому что скучно каждый день одно и то же делать!

Сегодня вообще еле заставила себя позаниматься - лень чуть было РЅРµ одолела, РЅРѕ РІ последний момент СЏ ее победила!Р� теперь довольна СЃРѕР±РѕР№ 

Р’ выходные  РІСЃС‚аю позже, чем обычно Рё съесть 1700 РєРє, как Р±С‹ смешно это РЅРµ звучало, РЅРµ получается!Если есть шоколадки Рё магазинные печеньки,то конечно, РЅРѕ СЃ той едой, которая есть Сѓ меня никак!Вчера РІ 10 вечера впихивала РІ себя курицу СЃ фасолью,порция почти 400 грамм, Р° РІ 11 спать-Рј итоге уснуть РЅРµ могла РѕС‚ тяжести Рё сегодня еле встала Рё болит живот. РњРЅРµ можно есть диетические продукты, порциями максимум РїРѕ 200 грамм Рё каждые 3 часа примерно, иначе проблемы СЃ желудком(Сѓ меня сейчас гастрит РІ стадии обострения)Придется вставать раньше, чтобы успеть съесть СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ. Смех РѕРґРёРЅ, люди РЅРµ наедаются 1700РєРє, Р° СЏ РЅРµ знаю как успеть съесть РІСЃРµ это

Сегодня мой вес был на 1,2 кг меньше,чем вчера,организм не перестает удивлять)Объемы тоже уменьшились)
Занималась кардио - кажется простудилась и чувствую легкий упадок сил, Джиллиан не осилила бы..
РќР° ужин овсяные сырники СЃ яблоком,РјРјРј! 

20 февраля упала и отшибла локоть, бедро и голень(Так что вчера мало того,что не могла пошевелиться после двух дней спорта,так еще ушибы болели невыносимо!Поэтому я не смогла позаниматься.
Но сегодня пропускать не буду,уже лучше)
Вес Рё объемы гуляют,как обычно..Сегодня РЅР° СЃРј больше везде Рё вес РЅР° 200 РіСЂ.Это РЅРµ показатель,конечно,РЅРѕ приятного мало) 

Coyote, хорошо, вас понял) Тогда сижу недельку на 1700кк и смотрю типичный вес недели, а потом сравниваю с типичным весом следующей?)
А солености и копчености я не ем и еду не солю давно)

Дарочка пишет 20.02.2015 в 16:50 (ссылка):

Ну вот видишь, и понимание постепенно приходит. Это я про отнять 100 ккал если отвеса за неделю (!) нет. Ты не гони, понаблюдай, не бросайся на еду если решишь что все пропало и похудению кирдык. Держи калорийность точнее, не балуйся солью, копченостями, чтобы вес не шалил, взвешивайся каждый день, наблюдай.

Coyote, ладно, черт с ним с Дионом! Может временная ошибка!

Спорт есть, но не много пока, недавно возобновила тренировки, максимум калорий 150 расходую!

Значит, подведем итог - если худеть медленно Рё СЃ РјРѕРёРј нынешним спортом, нужно  РѕС‚нять 200 РєРє РѕС‚ 1900?РўРѕ есть питаться РЅР° 1700?)Р� СЏ Р±СѓРґСѓ терять РїРѕ 200 РіСЂ РІ неделю?
А если вес не будет падать?Тогда отнять еще 100?

Спасибо, что потратили время на меня) � сорри, что не сразу понимаю!

Coyote, странно, почему у меня так вышло?Сейчас проверю что за ерунда.

Я ставлю 0, но он не сохраняет и все равно выдает по-старому(Бред.

Дарочка пишет 20.02.2015 в 15:27 (ссылка):

Это какая-то фигня. У тебя равновесная калорийность без нагрузки 1800 ккал. Это по нашим формулам посчитано. Со спортом выше.
� пересчитал по диону, подставил твои данные. Вышло

Потреблять 1500 - 1850 ккал   Килокалорий РІ день

Где здесь 1460 ккал? Выходит 1700 ккал. Спокойный образ жизни - нет физических упражнений

� прибавь спорт, если есть. Что за талант даже ошибаясь уходить в любимые 1200 ккал? Следующий уровень нагрузки дает 1890 ккал, еще следующий 2140 ккал. Вот твои опытные 1900 ккал и вышли.

Ты скорей всего там где

так и оставила 0,5 кг. А надо для равновесной калорийности ввести 0. Если отнимешь 400 ккал от второго уровня активности, остается 1740 ккал, от первого 1490 ккал. Так худеть же собралась. Но не на 1200 ккал ведь? � притмо раз сбросить всего 2,5 кг, лучше отнимать 200 ккал, а не 400, и худеть медленнее. Тогда совсем красота получается.

Coyote, сделала. Вот что вышло:

Выходит при низкой активности максимум 1610 кк на удержание. � если отнять 150кк, поулчается 1460 :)

Вообще, я думала что цифры выше будут, но мне и этого хватает!

Coyote, мои зажоры были год назад. С тех пор уже все нормализовалось) Когда обменка была убита я это чувствовала физически и поправлялась от воздуха. А сейчас я и при 1900 не поправляюсь, но и не худею!
Моя цель не конкретные кг, а конкретные см, просто на дионе нельзя указать, что стремишься согнать жир,а вес не важен)Поэтому указала примерно 48 кг. Но нужные параметры у меня были и в 50, а в другой раз в 46..Просто в одном случае было больше мышц и меньше жира. Ну и что касается веса- у меня в принципе кость тонкая и легкая - запястье 13 см по косточкам, так что с моим телосложением трудно весить больше 50, если только не накачаться, а это не входит в мои планы)Так 48-50 моя привычная норма.

Попробую сейчас воспользоваться советом и посмотрю, сколько дион насчитает мне. Только не поняла как целевой указать равным настоящему?То есть указать,что я 50,5 и хочу похудеть до 50,5?� физ. активность - без физических упражнений?

Дарочка пишет 20.02.2015 в 14:04 (ссылка):

Показатель правильности питания - стабильность веса. Вот закажи диону не похудение, а удержание веса (для этого надо целевой как понимаю вес указать равным настоящему, и скажем через год, хотя это не важно). Тебе покажут равновесную калорийность (вернее, будет коридор, скажем 1700-2050), так ты отними от верхнего 150 ккал, это и будет твоя равновесная расчетная калорийность, 1900 в примере. Никаких коридоров - что за глупость? Тебе же зарплату не в коридоре платят, а за сколько договорилась. При этом активность укажи минимальную, расчет по нагрузке только лишнюю погрешность вносит. Там и обсудим что будет при спорте и т.п. Больше месяца понятие растяжимое. На похудение считай неделями по 0,4 кг (дион кста советует не больше 0,5, делает вам поблажку, да кто это ценит?), выйдет правильнее.

А то одни эмоции. Обмен хороший, но испортила. Так хороший он или нет? Покажет ведь только соответствие калорийности питания расчетной. А гонять вес туда-сюда по желанию и капризу можно только если все четко с обменом, а для этого после всех похудательных опытов да еще с углеводными зажорами надо месяца 2-3 пожить ровно.

Зачем тебе кста 48 кг? Да нет ведь проблемы, я спокойно 48 кг себе сделаю при желании, но чего я потом с ними делать буду?

Coyote, в каких требованиях? В моих целях указано сбросить 2,5 кг больше, чем за месяц - это зарвалась?Не думаю, что это чрезмерные требования)
РЇ РЅРµ претендую РЅР° звание знатока РІ системе РјРёРЅСѓСЃ фунт, СЏ просто привела пример. РЈ меня хороший обмен веществ - Рё испортила его СЏ только РєРѕРіРґР° была сыроедом, Р° потом объедалась вредностями РЅР° 3000-4000 тыс калорий, это было глупо Рё СЏ чувствовала себя ужасно. РќРѕ РєРѕРіРґР° СЏ ем 1550 РїСЂРё легких физ нагрузках, чувствую себя прекрасно. Если нагрузки больше СЏ Рё есть хочу больше Рё ем. РЇ слушаю СЃРІРѕР№ организм, так что РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ) 

Дарочка пишет 20.02.2015 в 11:22 (ссылка):

Скажи спасибо что диетолог не 1200 сказала. Чего ты по ним ходишь? Они нихрена не знают и не понимают. Да и ты далеко не ушла раз полагаешь что МФ заключается в подсчете калорицй и раз сошлось с дионом то все ОК. С дионом кста не сошлось. Дион тебе насчитал не 1550, а 1400 по среднему. � притом раз нижняя граница 1200 ккал, вдобавок сработало ограничение, а это показатель того, что ты где-то в своих требованиях зарвалась.

Coyote, да, насчитали, но тот же диетолог сказала, что вполне можно со спортом питаться на 1500, больше не надо.
Перепроверила - РґРёРѕРЅ насчитал РѕС‚ 1200 РґРѕ 1550. Так Сѓ меня Рё выходит. Р� СЏ прекрасно себя чувствовала всегда РїСЂРё такой калорийности - вес Рё СЂРѕСЃС‚ РЅРµ большой, так что организму хватает)Любая система, например МинусФунт,насчитывает РјРЅРµ базовую калорийность, как для человека работающего, РЅРѕ РЅРµ трятящего РјРЅРѕРіРѕ усилий Р·Р° день, 1848РєРє. Чтобы худеть РЅР° безопасные 0,4 РєРі РІ неделю нужено отнять РѕС‚  РЅРµРµ 400 РєРє. Выходит 1448 РЅСѓ Рё плюс калорий 100 СЏ трачу РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. Выходит 1550 Рё есть идеальная калорийность для похудения. Р� естественно, это РЅРµ РЅР° РІСЃСЋ жизнь)РљРѕРіРґР° СЏ СЃРјРѕРіСѓ позволить себе более интенсивные тренировки, СЏ естественно Р±СѓРґСѓ есть больше, так как расходовать Р±СѓРґСѓ больше Рё увеличится масса, Р° РїРѕРєР° так) 
РќРѕ спасибо Р·Р° комментарий! 

Дарочка пишет 29.01.2015 в 12:31 (ссылка):

Тебе же некогда насчитали Обмен РІ-РІ РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ: 1244 РєРє. Рђ Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ как РїРѕРЅСЏР» 1200-1550. Дион тебе РґРѕ 1500 насчитать РЅРµ РјРѕРі, перепроверь. Р� если будет даже 1500 РїРѕ максимуму, сколько РЅР° жизнь остается РїРѕРјРёРјРѕ обмена? РџСЂР°, 256 ккал. Рђ самая спокойная жизнь безо РІСЃСЏРєРёС… спортов требует 500 ккал. Р� РѕРЅРё обеспечиваются. Р—Р° счет обмена, который постепенно убивается. Рђ это РЅРµ жизнь. 

Ох, как сегодня болят мышцы! � что удивительно даже внутренней стороны бедра - которые обычно тяжело задействововать! � это очень радует)
Рђ вечером СЏ РёРґСѓ Рє терапевту. Очень РјРЅРѕРіРѕ лет РЅРµ была Сѓ врача, Р° хочется чтобы РІСЃРµ было идеально - красота начинается изнутри! 

LirikaN, Спасибо,что заглянула!Обязательно приду с ответным визитом!))

Я не то чтобы худею, скорее подтягиваю все спортом истараюсь соблюдать ПП, стремлюсь к крепким мышцам и маленьким объемам!Надо сменить цель в описании, а то люди порой пугаются!

С прошлой весны пытаюсь войти в постройнительную колею, но постоянно срываюсь!
А сейчас у меня установка - съела что-то не самое полезное или пропустила тренировку - ничего страшного, просто продолжаю следовать ЗОЖ и никаких самобичеваний! Потому что все продолжительные срывы у меня из-за того, что отойдя разок от своих правил, я решаю отложить весь процесс на недельку, а там еще на одну, одновременно занимаюсь самоедством и жалею себя поглощая вкусности

 Рђ РјРѕСЏ самая большая цель - это здоровый Рё крепкий организм РЅР° долгие РіРѕРґС‹!Если придерживаться этого плана-внешний РІРёРґ тоже будет отличным!)

Вообщем сил нам, терпения и позитивного отношения!� все получится)

Привет! Я тоже дневник начинала раз пять тут вести - и срывалась:) Понимаю тебя! Сейчас вот еще раз тоже решила попробовать - мотивирует это, конечно, отлично!

Удачи тебе! Хотя ты такая худенькая - я похудеть хочу килограммов до 70, а ты с 52 начинаешь:) В общем, заходи в гости - и я буду к тебе заглядывать!

Последнюю неделю я молодец, правильно и умеренно питаюсь, а сегодня наконец занималась спортом!Делала комплекс упражнений "плоский живот за 6 недель". Даже первый уровень дался мне непросто, "30 days shreds" не идет ни в какое сравнение!Еще я сделала медовый массажик и скраб из кофе, кожа теперь нежнее шелка!

Вообщем я собой горда и довольна
Все мои други сбежали с ДиОна, ну не беда, дневник в первую очередь нужен мне для самодисциплины и отслеживания результатов

Сегодня я старалась питаться правильно,но все равно поела сладенького,первые дни самые сложные!Но в целом неплохо,хотя и многовато калорий для дня с низкой активностью!

Вчера все провалила((Зато купила батарейку для кухонных весов,без подсчета мне не удается держать себя в рамках!

С сегодняшнего дня начинаю снова вести дневник!Мотивации не хватает без него.
Напишу все,что планирую:
1.Снова вести подсчет калорий и выкладывать свой рацион.Питаться по расчету диона, то есть до 1500 кк

2.Есть 5 раз в день маленькими порциями(к тому же мне показано такое питание из за гастрита)

3.�сключить вредности,не буду перечислять,и так ясно о чем речь:)

4.Спорт ввести со следующей недели(шреды плюс кардио и на отдельные группы мышц)

5. Соблюдать режим сна,вставать не позже 10(пока не работаю)

6.Делать процедуры для тела

7.� вообще двигаться как можно больше!

Ань,не говори,но по-другому не умею))а со спиной сама не знаю,что было,что то вроде защемления под лопаткой(само прошло!

назапрещала себе сразу все =) А что со спиной??

Рано радовалась,дурацкий ПМС сбил мне все благие намерения и я 2 дня обьедалась и поправилась на 1,5 кг(((Конечно часть это жидкость,я всегда опухаю в этот период,но обидно, видно что я стала больше.

С сегодняшнего дня под запретом все гадости-хлеб,сладкое,морожное,жирное.

� только маленькие порции не чаще чем раз в 3 часа!!После 6 только апельсин или грейпфрут.

Р’СЃРµ получится,РїРјСЃ меня РЅРµ победит! 

Ура,у меня явно определенные успехи в похудении)Бедра уже 88 смНа самом деле я и не худею специально и не занимаюсь спортом из-за повреждения спины,просто ем маленькими порциями,если ем больше не комфортно себя чувствую)

Замалась 2 дня шредами Джиллиан,вроде даже есть результаты,все уменьшилось на сантиметр.Учитывая то,что у меня жутко опухшее тело из-за акклиматизации, и как следствие отсутствия крит. дней и нормального пищеварения,это не может не радовать

Стремлюсь к этому,полгода назад еще было так:

РћР“ 86 СЃРј
РћРў 57 СЃРј
РћР‘ 87 СЃРј
РћР’Рќ 45 СЃРј
РћРџР“ 70 СЃРј
РћРЁ 30 СЃРј
РћР� 30 СЃРј
РћР– 70

Вес 50 РєРі  

На дворе 5 августа,а я совершенно не в форме.Когда ездила в отпуск,похудела,но вернулась и набрала все обратно(Без мотивирующего меня ДиОна мне не справиться сейчас,наверное.Чтобы мне было стыдно,выложу нынешние фотографии с отмеченными проблемными местамии то,к чему стремлюсь в том же белье.�, сразу предупрежу,что в реальности все гораздо хуже выглядит.На фото того,к чему стремлюсь.тоже было не совсем все идеально,но это цель номер 1 пока!

Параметры сейчас
РћР“ 86 СЃРј
РћРў 62 СЃРј
РћР‘ 91 СЃРј
РћР’Рќ 50 СЃРј
РћРџР“ 74 СЃРј
РћРЁ 31 СЃРј
РћР� 31 СЃРј
РћР– 76
Вес 52 РєРі 

Вчера находила по жаре 10 км, поела без нарушений, а вес и ныне там-52,2. Но все же изчезнувшие кг хорошо ушли, тело приобретает красивые очертания!