Ух,занималась сегодня час,но энергии было не много. Поэтому после занятий я наградила себя бананово-клубничным шейком собственного производства, и это было изумительно вкусно!!Еле взяла себя в руки,чтобы не вылизывать кувшин)Энергетическая ценность в 350 гр: К - 240, У - 34, Ж - 3, Б - 21
А вот и сам шейк (солнца сегодня нет, поэтому фото не ахти!). Таких бокалов получилось 3:
 

А, еще в Питере я уже немного успела поработать организатором фотосессий - в мои обязанности входил поиск начинающих фотографов, визажистов, парикмахеров и студии на условиях tfp, нужно было придумать тему фотосъемки и найти моделей, готовых выложить за это 1500 р. Все деньги с первой так называемой фотопати я отправила организации, чьем представителем я являлась, это был испытательный срок. Меня не устроил результат и я отказалась от этой работы,вот!Думаю,может найти какую-то временную подработку,типа работы для студентов,денег ужасно не хватает)В смысле хватает,но не на одежду и всякие девчачьи штучки

Р­С…С…, СЏ ведь всех вчера обманула,включая себя!(( Забыла съесть тыквенные семечки, оказывается! РќРµ могла уснуть РѕС‚ голода Рё только тогда вспомнила! Получилось Сѓ меня  1192 166 36 55 - недобор небольшой белка Рё калорий очень мало! (Будем считать это разгрузом, хотя Рё загруза-то РЅРµ было)

Кстати, насчет разгруза! Расскажите РјРЅРµ как готовить молокочай, ТОЧНЕЕ СКОЛЬКО РќРЈР–РќРћ МОЛОКА Р� РљРђРљРћР™ Р–Р�Р РќРћРЎРўР�? Хочу РІ субботу разгрузиться, хотя после сегодняшней ночи урчания РІ животе СЏ еще подумаю... 

Р–РёРІРѕС‚ прилип сегодня,Рё даже смотря сверху СЏ  РЅРµ вижу выпуклостей,объемы уменьшились РЅР° СЃРј,живот 71 РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ тоже,верх РЅРѕРіРё 47. РќРѕ радоваться СЏ РЅРµ тороплюсь,это совсем РЅРµ удивительно,такой голодной СЏ давно себя РЅРµ чувствовала,сейчас позавтракаю хорошенько Рё плотно!

Вот уж сила вечерней скуки! Нашла фотографии со всех моих работ)
1.Бутик сладостей  Lolly(РІРѕС‚ СѓР¶ налопалась СЏ там мармелада,РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ его РЅРµ ем!)
2. Ресторан вегетарианской индийской кухни Ganga(там я наелась всяких вег вкусняшек и приобрела рекордную для меня талию - 67 см!)Фото с карнавала на день города, в форме(кроме палантина))

 3. Кукольный театр "Машенька". РљСЂРѕРјРµ спектаклей РјС‹ еще устраивали РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ утренники Рё СЏ была снегуркой) РќР° фото СЃ чудесным актером Рё просто классным человеком Рё дедом РјРѕСЂРѕР·РѕРј Серегой)
 РўР°РєРѕРµ РІРѕС‚ РјРёРЅРё резюме

Лиссичка, спасибо)))Это все фильтры, а так, мне кажется у меня руки растут из пятой точки)

 РЇ закончила универ РІ РњРѕСЃРєРІРµ РїРѕ специальности социльная работа Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РїРѕ ней РЅРµ работала)Р’ Р�ркутске пришлось побывать РІ шкуре Рё продавца-консультанта Рё официанта, РЅРѕ последний РіРѕРґ СЏ работала РІ детском театре РєСѓРєРѕР» актрисой-кукловодом)Выступали РІ детсадах)РЇ всегда хотела пойти учиться РІ театральное, Сѓ меня страсть Рє лицедейству СЃ детства, РЅРѕ родители хотели "более серьезного" образования))РќРѕ, РІСЃРµ равно, Рє театру, хоть Рё детскому Рё кукольному, приобщилась РїРѕ случайному стечению обстоятельств)
В Питере хотелось бы тоже работать в таком театре, но знакомых в этой сфере у меня тут пока нет, а без профильного образования самой невозможно устроиться)Поэтому пока я в поиске себя и стремлении самосовершенствоваться)Учу подзабытый английский, ЗОЖусь и получаю новые впечатления)
Хочу еще  РґРѕРјРѕР№ съездить летом, скучаю РїРѕ Байкалу Рё родным, Р° работа РЅРµ отпустит, если сейчас ее найду!
А еще я в следующем году хочу поступить на переподготовку высшего образования на специальность психолог)
� мне 26 лет, но я не выгляжу на свой возраст,особенно в виде а-ля натюрель) В подростковом возрасте это была моя проблема, а теперь радость) Это прикольно, когда люди удивляюся, когда я им сообщаю цифру)Да я и не ощущаю себя на этот возраст - я все та же девчонка, отжигающая на рок-фестивалях)

Фото отлично получаются!

Планировщик - заглядение.  РћС‡РµРЅСЊ Р·РґРѕСЂРћРІРѕ питаешься, поэтому Рё выглядишь отлично. 

Дарочка, расскажи поподробнее РїСЂРѕ сферу деятельности - чем занимаешься/ планируешь заниматься? Сколько тебе лет? РџРѕ фото невозможно определить: РЅР° аватарке - серьезная взрослая мадама, Р° РЅР° фото чуть ниже РЅР° странице - подросток. 

А теперь,по новой традиции,подвожу итоги за день)

РќР° Финском было классно Рё парк 300-летия такой большой! РњРЅРµ понравилось там,только путь РЅРµ близок.. 

У меня сегодня получился вегетарианский день)Но белки на месте, что не может не радовать)

На обед я приготовила фасоль с соевым мясом, ооочень вкусно получилось) Съела с салатом и хлебцем с тофу) ммм)

Выходит,самый большой по колличеству еды прием пищи у меня обед..Может это не слишком правильно,но для меня оптимально.Завтрак легкий - потому что через час тренировка,перекус легкий - потому что это перекус)Ну и обед довольно объемный - потом о еде не думаешь и спокойно доживаешь до легкого ужина..вот!

Эх,это сейчас мне так просто,потому что я не работаю!Но зато,к тому времени как определюсь со своей сферой деятельности я уже научусь питаться правильно и все будет получаться само собой!)� я буду в отличной форме!)

РќСѓ Рё фото обеда Рё планировщика)Р’С‹ меня хвалите Рё СЏ мотивируюсь-вдохновляюсь)Сила поддержки неоценима! 
 
 

Уииииу, спасибо огромное, девочки, мне очень-очень приятно!

Лиссичка, я сама хожу к врачам только в крайних случаях, может и не правильно это, но я привыкла сама лечиться и, желательно, народными средствами! Так что полностью тебя поддерживаю! Пусть организм сам учится бороться, нечего расслабляться на антибиотиках)))

Присоединяюсь - красавица! 

Р� вообще очень позитивная Рё целеустремленная. 

Дарочка, СЏ, наверное, сама виновата, что так долго болею, потому что РЅРµ пошла Рє врачу Рё лечусь сама.  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ СЏ знаю врачей - сейчас сразу рады стараться антибиотиков пропишут. Рђ СЏ всегда стараюсь сама выздоравливать: мед обязательно, очень РјРЅРѕРіРѕ РїСЊСЋ, Р·Р° время болезни огромный корень РёРјР±РёСЂСЏ Рё РЅРµ знаю сколько лимонов скушала, Р° так РїРѕРєРѕР№, побольше спать, проветриваю комнату... Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ.  Р‘ыла Р±С‹, конечно, 39 температура, пошла Р±С‹ как миленькая Рє врачу, Р° так РІСЃРµ тянула (температуру РЅРµ мерила ) Рё РІ итоге РЅРµ пошла. Надеюсь обойдется. Ненавижу СЏ пить лекарства - Рё организму вред Рё стоят РѕРЅРё тут столько...

Меня сегодня тоже шоколадкой соблазнили - грамм 10 скушала. РќРѕ это РЅРµ страшно. 

Хорошего вечера Рё замечательного четверга! 

Дарочка, Дара, ты очень красивая)) Р’РѕС‚ СЏ РёРґСѓ, бывает, РїРѕ улице, вижу красивую девушку-хочется подойти Рё сделать комплимент))Рљ тебе подошла Р±С‹ точно! Р•С‰Рµ Рё СЂРѕРґРёРЅРєР° 

Хочу сообщить, что сегодня занятия прошли РїРѕ плану, СЏ позанималась английским, сделала медовый массаж Рё поехала РЅР° финский залив впервые - разведать обстановку Рё прогуляться!) Рђ еще,РјРЅРµ РѕС‡ захотелось шоколадки Рё СЏ позволила себе 28 грамм) РЇ весьма довольна Рё настроение Сѓ меня преотличное, РІСЃРІСЏР·Рё СЃ чем шлю вам приветы Рё лучи РґРѕР±СЂР°!))) 

mimikupenda, классно!)))
А я читала что синячки должны быть по началу,ну у меня они от легкого хлопка появляюся даже,такая уж кожа тонкая и сосуды близко,так что я от массажа вообще вся в ужасных синячинах)Но они потом не появляются,почему то,доказано мной на практике в прошлые разы.

 

КристинаEats,я стараюсь,спасибо)))На аватарке я,верно

Дарочка, Отличное меню))Примерное! Это ведь ты на аваторке?)

За массаж тебе спасибо! Я и не знала о такой штуке! Прочитала, правда, что не должно быть синячков, но у меня на животе есть немного. Сегодня ещё загорать ходила, открыла загорательный сезон)

А у тебя вон какой чудесый результат - не хочешь сладкого! Я пока не отказываюсь. Коктейль вкусный, особенно, если его миксером взбить. Сегодня подруга привезла мне 2 огромные банки своего, у неё не пошёл, так она мне отдала. Теперь я надолго обеспечена десертами)

mimikupenda, спасибо!))) ты тоже молодец - сегодня и Джиллиан и массаж,завтра-зал!А белковый коктейль вкусный значит оказался?)

Ну был ресторан разок,шоколадки чуть - главное с утра до вечера не тащить вредности в рот в период повышенного аппетита!
Хотела написать по привычке мечтательно - ммм,безе...но поняла вдруг,что мне все равно)))

Сколько же всего полезного сегодня! Дара, ты молодец! Очень полезная еда у тебя, и спорт! Всё получится, я уверена! У меня тоже пмс, мне кажется. � вот в статье в этой всё правильно написано. Самый аппетит вечером просыпается, очень сложно сдерживать себя.

А я что-то даже 1100 не наела, хотя съела почти 150 г сыра и хлеб ела. А зелёные только белки и жиры. Чувствую, организм мой бунтовать будет. Зато и с Джиллиан занималась сегодня, и сделала первый раз медовый массаж. Думала, на животе больно будет, а оказалось, что самое больное - бёдра. Но кожа очень приятная после него, так что в любом случае всё не зря. Я в мёд ещё добавила масло апельсина и экалипта для пущего эфекта.

Я тут ещё поняла, что у меня белковые коктейли - это как награда за спорт. Правда, я пью его утром перед залом и только в тот день, когда иду в зал, но теперь прямо жду, когда уже в зал, если не получается каждый день) Самомотивация такая у меня вышла)

Кстати, я вот совсем не всегда ем полезное и некалорийное. Вспомни про грузинский ресторан! � вообще, меня иногда пробивает на ужасы. Не бургеры, конечно, с картошкой фри, но шоколадку могу пожевать. Сегодня вот на завтрак доела все безе, какие были) Вкусные они такие, и калорий в них мало, так что вообще невозможно устоять!

Завтра утром в зал!

Лиссичка, главное,что настроение хорошее и даже коридор держишь,а ведь это не так просто,когда болеешь!)
Как лечишься?

Лиссичка пишет 21.05.2013 в 21:28 (ссылка):

Всегда пожалуйста!Меня очень мотивирует кого-нибудь мотивировать

РўРІРѕР№ планировщик РЅРµ только тебе РЅР° радость.  РџРѕС‚рясающе, сколько всего, Рё как разнообразно, Рё всего 1300 ккал. Мотивируюсь! 

Спасибо Р·Р° инфу ниже. Р� Р·Р° фото - так аппетитно РІСЃРµ... 

РЈ меня успехи потихоньку - первый день РЅР° работе после болезни, устала Рё СЏРІРЅРѕ еще РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІР°, РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ держу, спорта, естественно, никакого. РќРѕ настроение хорошее. 

Небольшой отчет за сегодняшний день)

Со спортом дела обстоят следующим образом.С Джиллиан заниматься не могу. Во первых - колено плохо реагирует на прыжки, и думаю, именно они его и повредили.Во-вторых - второй уровень мне совсем не нравится,вот не знаю почему..Но с кислой миной через силу заниматься не хочу, поэтому пока даём Джиллиан Майклс отбой)

Занималась снова больше часа по упражнениям с канала девушки-тренера на ю-тюбе, у нее много интересных и не скучных упражнений на разные группы мышц.Я делаю 2 повтора очень мягкого кардио без прыжков,упры на руки,ягодицы,внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.У нее есть очень крутые видео для проработки пресса,но я пока из-за колена опасаюсь делать их.Сегодня на пресс делала 1 день из 11 дневного курса для проработки пресса(слямзила у кого-то из дневничка) + 360 наклонов в стороны(от бочков). Воть)После немного поделала баночный массаж)

В плане пищевого поведения день прошел отлично)Коридор зеленый на радость моим глазам)

Сегодня купила семена тыквы,они вдвое дешевле орешков и на 30 гр получается довольно внушительная на вид порция)Это не 10 штучек кешью)

А еще, у меня начинается мой любимый ПМС, уже вода задержалась, внешний вид тела и лица мне не нравится - это первый признак). Но, что странно, на сладости не тянет, сегодня не бросила ни одного грустного взгляда в сторону шоколада и печенья) Надеюсь, так оно и пойдет дальше)

А какие у вас успехи?)

Прикольно,ты значит уже спец РїРѕ самовнушению))Рђ РјРѕР№ внутренний голос скажет голосом Станиславского: "РќРµ верю!"  Рё начнет уговаривать организм  Р·Р°РґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ РІРѕРґСѓ РјРЅРµ РЅР° зло)Хах,РЅСѓ РЅРµ факт,РЅРѕ раз СЏ так считаю,так РѕРЅРѕ Рё есть скорее всего-такое антиполезное самовнушение

КристинаEats пишет 21.05.2013 в 17:17 (ссылка):

Спасибо)Снимаю на фоне окна,потому что больше негде-квартира съемная,совдеповская, со старейшим ремонтом,ни кусочка приличного фона)

Дарочка, Фото такие "свежие" что-ли))Вкусно! А ты как снимаешь, на фоне окошка?)

Дарочка пишет 21.05.2013 в 09:11 (ссылка):

 РЇ если ем что-то сладкое Рё вредное, что думаю РїСЂРѕ себя: "Р’СЃСЏ глюкоза пойдет РЅР° увеличение РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ активности". Так РІРѕС‚ перед экзаменом Сѓ меня обязательно прописан шоколад-РІСЃРµ калории РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° мыслительные процессы))ахаха)Р’РѕС‚ такое самовнушение

Решила заснять свою сегодняшнюю едуПерекус после спорта - банан и апельсин с творожно-йогуртовым кремом с медом и корицей и обед из наггетсов,салата и спагетти)

Моя мотивация на сегодня - прекрасная фигура Марисы Миллер..Когда же у меня будет такой животик?� как можно сохранить грудь при такой фигурке?Эхх...

Причины и условия, которые чаще всего ведут к замедлению расхода энергии и торможению метаболизма:
Ограничение суточной калорийности питания

Здесь РІСЃРµ понятно – чем меньше энергии поступает СЃ пищей, тем труднее нам ее раздобыть, Рё тем вероятнее, что расход энергии замедлится.

РќРѕ здесь есть РѕРґРёРЅ нюанс – РїСЂРё умеренном, РЅРѕ комфортном ограничении калорийности питания расход энергии часто РЅРµ снижается, Р° наоборот повышается! Р� причин тому несколько:

1. Нет переедания, значит, нет известного многим чувства сонливости и слабости после еды. Необильная легкая пища лучше сохраняет работоспособность, а значит и способствует большему расходу энергии.

2. Всем известно, что обильная еда на ночь нарушает сон, делает его тревожным, не приносящим нам отдыха. Кстати, имеются убедительные научные данные, что неполноценный сон, одна из причин нарастания веса. � наоборот, после легкой еды без излишеств спится гораздо лучше. На следующий день мы чувствуем себя хорошо отдохнувшими, поддерживаем более высокий мышечный тонус, и, значит, тратим больше энергии.

3. Наконец, самое главное. Организм воспринимает небольшое уменьшение пищи как РјСЏРіРєРёР№ стресс. Рђ раз стресс, значит, повышается активность стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ адреналина Рё норадреналина. Эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ обладают мощным липолитическим действием. Р�С… высокая активность способствует расщеплению жира. Рђ раз энергия исправно поступает РІ РєСЂРѕРІСЊ, значит, снижается потребность РІ еде! Оригинально, неправда ли? РќРµРѕР±РёР»СЊРЅР°СЏ легкая еда СЃ умеренным ограничением калорийности РЎРќР�ЖАЕТ АППЕТР�Рў Рё ускоряет темп похудения!
 

Смещение биоритма питания

Организм в своем обмене веществ подчиняется суточному биоритму. В первую половину дня мы легко извлекаем энергию из запасов, тогда как во вторую стараемся наоборот, эти запасы пополнить. Сравните свой аппетит утром и вечером. Вечером насытиться значительно труднее. Объясняется эта разница в обмене веществ суточными колебания активности гормонов. В первую половину дня, примерно до обеда, у нас преобладает активность адреналина и норадреналина, способствующих расщеплению жира. Вечером же, наоборот, больше активен инсулин, который способствует накоплению жира. Следовательно, утром и днем организму значительно легче извлекать энергию из запасов, чем в вечернее время. � если по соображениям диеты мы откажемся от еды вечером или постараемся свести ее к минимуму, мы рискуем вызвать снижение расхода энергии.

Суточный биоритм питания и расщепления жира не единственный из известных. У женщин наблюдается еще и месячный биоритм расхода энергии. Смысл его в том, что в первую фазу цикла организм женщины гораздо легче извлекает энергию из запасов, чем во вторую. Во вторую фазу энергия лучше накапливается. Соответственно одна и та же диета, которая в первую половину цикла воспринималась вполне комфортно, во вторую фазу цикла может вызывать голод и снижение расхода энергии.

Основную массу энергии организм извлекает из жиров и углеводов. Но значение этих питательных веществ в обмене несколько различается. Углеводы лучше подходят для непосредственного извлечения энергии, тогда как жиры оптимальны для накопления. �звлекать энергию из жиров при прочих равных условиях организму труднее, чем из углеводов. � если в диете преобладают жиры, то организм скорее включит режим экономии, чем при преобладании в питании углеводов.

РљСЂРѕРјРµ того, углеводы являются оптимальным веществом для питания головного РјРѕР·РіР°. РџСЂРё дефиците углеводов РІ пище быстро развивается хорошо нам знакомое тягостное состояние РјРѕР·РіРѕРІРѕРіРѕ голодания – рассеянность внимания, головная боль, неустойчивое настроение, депрессия, угнетение желаний. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± для организма «СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚СЊ» глюкозу Рё накормить СЃРІРѕР№ РјРѕР·Рі, это опять же, снизить расход энергии.

Для нормального течения обмена наш организм нуждается в постоянном притоке разного рода веществ. Часть из них организм может мобилизовать из запасов, но часть он сам синтезировать не может. �х он должен получить с питанием. Это так называемые незаменимые факторы пищи. К ним относятся:

При дефиците любого из этих веществ скорость течения обменных процессов может снижаться. Чем жестче диета, чем однообразнее питание, тем вероятнее их недостаток. Особенно опасны диеты с дефицитом белка. Среди любительских это гречневая, когда худеющий питается только сваренной гречкой, или супчиковая, когда основой питания является суп из овощей типа капусты и лука. Здесь дело замедлением расхода энергии не ограничивается. Быстро развиваются и многообразные нарушения обмена веществ, страдает иммунитет и кроветворение.

Кстати, если дефицит белка еще как-то можно предупредить, включив питание побольше белковых продуктов, то нехватка витаминов и минералов, по мнению диетологов, частый, едва ли не обязательный спутник диет. Считается, что адекватное количество этих факторов содержится в нормальном количестве продуктов, обеспечивающих суточную калорийность. Если же мы сокращаем потребление пищи, мы очень вероятно и снижаем потребление витаминов и минералов ниже критического уровня.

Не будем забывать, что порядка 80% всего жира сгорает именно в мышцах. � чем меньше подвижность, тем меньше энергии в мышцах расходуется. Отсюда, если соблюдение диеты сопровождается еще и малоподвижностью, угнетение расхода энергии разовьется очень быстро.

Но есть и прямо противоположная ситуация. Человек с целью похудеть на фоне соблюдения диеты начинает усиленно тренироваться, стремясь тем самым побудить свои мышцы расходовать больше энергии. � оказывается очень разочарованным, когда после недели интенсивных потогонных тренировок обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. �меются и прямые исследования, установившие, что интенсивные потогонные тренировки не ведут к ПОВЫШЕН�Ю СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГ��. Часто такого рода нагрузки сопровождаются снижением расхода энергии. Почему? А потому что такого рода нагрузки обслуживаются в основном энергией из углеводов. Жиры так быстро расщепляться просто не могут. Очень быстро запас углеводов подходит к концу. Пополнить их количество мы можем только из пищи. Включается голод. Но если мы его мужественно сносим, то следом начинает снижаться расход энергии.

Плюс, в результате интенсивных тренировок развивается утомление мышц, когда они физически не способны сокращаться. Утомление и расслабление мышц прямо ведет к снижению расхода энергии.

Совсем по-другому развиваются события при нагрузках средней интенсивности и тонизирующих нагрузках типа оздоровительной ходьбы. Такого рода мышечные сокращения обслуживаются в основном жирами. На их фоне активируется вся система извлечения жиров из запасов, повышается активность гормонов адреналина и норадреналина. Тонус после окончания тренировки еще долгое время остается повышенным. � благодаря этому расход энергии не только не снижается, но и наоборот, повышается.

Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активировать жиромобилизующие гормоны адреналин и нор адреналин. Это свою очередь будет повышать расход энергии, делать похудение более скорым и комфортным.

Если же мотива нет, если мы пытаемся похудеть, подчиняясь, например, давлению родственников, то соответственно не будет и стимулирующего действия на обмен веществ. � тогда при первых же трудностях, при первом же дискомфорте произойдет либо срыв, либо угнетение расхода энергии.

Похожим образом действует и наша уверенность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение и тонус у нас повышены. Если же не уверены, если постоянно слышим о неудачах наших предшественников, если сомневаемся, не опасен ли наш метод для здоровья, то, наоборот, настроение и тонус будут сниженными, что очень вероятно приведет к замедлению расхода энергии.

�нтересный момент, сам результат похудения может стимулировать обмен веществ. Особенно если результат нам нравится. Например, человек ежедневно сбрасывает граммов по 500 веса. Его это, понятно, радует. Настроение повышается, соответственно повышается и активность жиромобилизующих гормонов. Растет и расход энергии. � наоборот, несмотря на приличные похудательные усилия результат оказался довольно скромным. Возникают сомнения, снижается настроение и тонус, а с ними вместе и расход энергии.

Но результат, это не более чем цифра. Важна даже не она, а наше к ней отношение. Например, 500 г в неделю, это хорошо? С точки зрения медицинской науки, это более чем хорошо. �менно неспешное похудение дает нам максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат. Но с точки зрения человеческой молвы, это безнадежно мало. Хороший результат там, это килограмм в день. Естественно, человек, ориентирующийся на бытующие в обществе представления, рискует остаться недовольным, в общем-то, хорошим результатом, со всеми вытекающими отсюда последствиями, снижением настроения, тонуса и замедлением расхода энергии.

�так, в качестве резюме. Замедление расхода энергии, столь драматично сводящее на нет все наши похудательные усилия, наступает с очень большой вероятностью, если у нас нет значимого похудательного мотива, если нас гложут сомнения, если мы малоподвижны или наоборот, тренируемся интенсивно, доводя себя всякий раз до утомления. Если мы едим редко, мало, постоянно испытываем голод. Если мы строим свою диету так, что бы есть как можно меньше белка и сложных углеводов и при этом по неосторожности или из-за срывов едим много сладостей и жиров. Наконец, если мы запрещаем себе еду по вечерам. В общем, истязаем себя, как можем.

� не удивительно, что в большинстве случаев дело заканчивается разочарованием. Мучения во много раз превосходят результат. Ведь как оказалось, в девяносто девяти случаях из ста мы как раз и выбираем тактику, ведущую к снижению расхода энергии. Но теперь мы, по крайней мере, знаем, что предпринять, что бы снова не наступать на эти грабли.

1. Для успешного похудения необходимо знать, зачем вам это нужно. Значимый мотив повышает активность гормонов, способствующих расщеплению жира, и тем самым препятствует снижению расхода энергии.

2. РќРё РІ коем случае РЅРµ сводите СЃРІРѕРµ похудение Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ лишь «СЃРёРґРµРЅРёСЋ РЅР° диете» Рё РЅРµ начинайте похудение СЃ диеты. Р�спользуйте так называемый комбинированный РїРѕРґС…РѕРґ – применяйте одновременно Рё рациональное питание, Рё тонизирующую двигательную активность, Рё позитивный настрой.

3. Нормализуйте сон. Недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии.

4. Оптимально питание более частое с преобладанием белка и сложных углеводов и с ограничением жиров и сахаров. Не отказывайтесь от вечерней еды. Просто старайтесь, что бы в вечернее время еда была более частая и менее жирная.

5. Все ограничения в питании вводите очень осторожно. Если вы все сделали правильно, вы ни в коем случае не должны испытывать голод и дискомфорт.

6. Р�спользуйте тонизирующий потенциал двигательной активности. Оптимальны РІ этом плане нагрузки средней интенсивности – оздоровительная С…РѕРґСЊР±Р° Рё тонизирующие упражнения. Правильно подобранные тренировки РЅРё РІ коем случае РЅРµ должны вызывать Сѓ вас утомления Рё повышения аппетита.

7. Оправдано применение на фоне диеты витаминно- минеральных комплексов. Это предотвратит снижение расхода энергии, связанное с недостатком незаменимых факторов пищи. Выбирайте препараты, которые в профилактических дозах содержат как минимум витамины В1, В6, С, А, Д и Е, рутин и фолиевую кислоту, а из микроэлементов железо, медь, иод, хром, цинк и селен.

А что делать, если все-таки вы чувствуете замедление расхода энергии? Если, несмотря на продолжение ваших похудательных усилий вес неделю или две стоит на месте? Ни в коем случае не пытайтесь преодолеть это состояние ужесточением диеты. Если такая мера и даст похудательный эффект, то только временный. Это путь, ведущий в тупик. Через пару недель похудение вновь замедлится, и вам снова придется ужесточать свой режим питания. Рано или поздно вы остановитесь. Но после прекращения усилий вес обязательно будет расти. Причем, очень вероятно превысит исходный.

Единственная тактика, которую здесь следует признать уместной, это РѕС‚ступление РЅР° заранее подготовленные позиции. Расширить диету РІ первую очередь Р·Р° счет белка Рё сложных углеводов, включить прогулки Рё оздоровительную С…РѕРґСЊР±Сѓ, нормализовать СЃРѕРЅ. Через РѕРґРЅСѓ – РґРІРµ недели, РєРѕРіРґР° восстановятся силы, можно СЃРЅРѕРІР° преступить Рє похудательным усилиям. РќРѕ РЅР° этот раз, пожалуйста, будьте осторожны.

Помните, похудение, это, прежде всего ОЗДОРОВ�ТЕЛЬНАЯ мера, рассчитанная на длительную перспективу. Не будет никакого смысла, если вы путем неимоверных усилий сбросите килограммов пять, но при этом подорвете здоровье и не сможете удержать полученный результат.

Самое лучшее для похудения, это комбинированный РїРѕРґС…РѕРґ – питание СЃ ограничением жиров Рё сахаров, тонизирующая двигательная активность Рё позитивный настрой. РџСЂРё этом Рё режим питания, Рё спортивные занятия дозируйте РїРѕ состоянию комфорта. РќРµ допускайте голода Рё утомления. Помните, это главные предвестники замедления обмена веществ.

mimikupenda, главное РЅРµ переедай! РќР°РµР»Р°СЃСЊ - Рё СЂРѕС‚ РЅР° замок,лучше потом еще поешь!Р� вообще,ты же,наверное,диетическое-низкокалорийное кушаешь?Р’РѕС‚ Рё кажется,что РјРЅРѕРіРѕ)РџРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ-РІРѕС‚ Рё отлично,никаких страхов Рё паники,стресс вызывает образование жира!))

Симптомы замедления метаболизма,когда не добираешь продолжительное время, могут выражаться в общей слабости,в снижении температуры тела-начинаешь мерзнуть,даже когда тепло,ну и голод,разумеется. �з моих личных наблюдений-ухудшение цвета лица и отсутствие настроения и желаний делать хоть что-то,сонливость и постоянная жажда.Вот я и стараюсь есть не меньше 1500,потому что на меньшей калорийности симптомы на лицо - спорт ведь каждый день!

Мне самой до сих пор не просто свыкнуться с мыслью,что можно быть сытой и при этом худеть!Кажется,что если ты не испытываешь голода,то толку никакого нет,а ведь правильный настрой это уже пол дела!Так что я пока занимаюсь самовнушением и даже если кажется,что жую целый день,убеждаю себя-что завтра буду выглядеть отлично,хотя бы потому,что ем здоровую пищу)А вот если съем конфету-сложно себя убедить в том,что все идет по плану,даже если коридор зеленый..

Дарочка, а что за симптомы недобора?

Сантиметры уйдут после КД, я уверена. У меня, мне кажется, также организм себя ведёт. Сейчас вот прямо ем и ем, ничего не могу с собой поделать. За зелёный коридор, конечно, не выхожу, но страшно всё равно, сколько в меня влезает.

Мое тело издевается и не хочет отдавать сантиметры,отвоеванные мной ежедневным трудом!Откуда то в верхней части ноги вместо 48 все 50 нарисовались,в талии тоже 2 см..
РќРѕ РЅРµ отчаиваемся,смиренно ждем РљР”,после РёС… окончания,СЏ уверена-меня ждет отличный результат))) 

КристинаEats, главное,чтобы недоборы не стали регулярными,тогда замедление не заставит себя ждать,а пару раз не страшно)Я прочитала симптомы торможения метоболизма и теперь слушаю организм,все ли впорядке?)

РЇ тоже слышала,что творог,особенно обезжиреный быстро переваривается))) 

Дарочка, понимаю твое негодование РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ недоборов))РЇ тоже РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ голодная, РЅРѕ ужинаю) Нужно кушать, иначе застопорится метаболизм. Рђ РѕРЅ должен работать Сѓ меня, как часы! Р’РѕС‚ только творожком перекусила- РґРІР° часика пободрствовать придется как РјРёРЅРёРјСѓРј)хотя, СЏ читала, что время переваривания творога- 40РјРёРЅСѓС‚

Лиссичка, ох,здорово,молодчина - столько всего успеваешь!))Постройнеешь обязательно значит,а если и питание организуешь правильно-вообще будешь использовать время с максимальной эффективностью!� выздоравливай скорее)))

Попробую сейчас удалить ненужную еду!

Получилось,спасибо)))


 

Дарочка, если я правильно поняла твой вопрос, то там все просто - заходишь в "Любимую" еду и по одному продукту выбираешь, а справа в появляющихся характеристиках этого продукта есть звездочка с красным крестиком - "Удалить из избранного". �ли ты что-то другое имела в виду?

РЇ худею классически - "зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ" Рё СЃРїРѕСЂС‚. РЎ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРѕРј есть проблемы - РІ рабочие РґРЅРё совершенно нет времени Рё СЃРёР» вести планировщик, начинаю кушать "РЅР° глазок" Рё пошло-поехало. РќРµ умею РїРѕРєР° кушать "РЅР° глазок" - нужно держать себя, что называется, РІ ежовых руковицах. РЎРѕ спортом сейчас РІСЃРµ очень радужно: после переезда РІ Германию передо РјРЅРѕР№ открылись возможности осуществить детскую мечту - получить лицензию профессионального тренера танцев (СЏ танцую СЃ 5 лет) параллельно СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ "нормальной" учебой РІ институте Рё РґРІСѓРјСЏ работами. РќРѕ СЏ так счастлива, что берусь Рё верю, что РјРѕРё 24 часа РІ сутках - резиновые!  РЎС‚артую 20 июля, Р° РїРѕРєР° активно готовлюсь - практически каждый день РїРѕ часу-РґРІР° после работы занимаюсь или РґРѕРјР°, или РІ студии: растяжка, балет, джаз, контемп, С…РёРї-С…РѕРї. Р’РѕС‚, правда, заболела, Рё уже неделю РЅРµ занимаюсь, РЅРѕ через пару дней вернусь РІ строй. 

Кто нибудь знает как из списка любимых продуктов эти самые продукты удалить?У меня там полная неразбериха и куча ненужного,не люблю бардак)

Р� СЏ пошла делать медовый массаж 

Лиссичка, привет,очень рада тебе,присоединяйся к здоровому постройнению)
Значит не надо 52,а надо ориентироваться на объемы и подтянутость фигурки)пропажа КД нам совсем не нужна!

Я сама иногда белок не добираю.Сегодня был творог на перекус и ужин,плюс куриная грудка 130 грамм!� ура-белки на месте!Буду стараться всегда добирать их.Завтра включу в рацион орехи,что-то забыла их покупать-буду добирать полезные жиры!А то не нравится мне такая маленькая калорийность совсем,хотя разок можно)Схрумкала большой огурец сейчас и добрала угли)

Рђ ты как худеешь,что кушаешь,как СЃРѕ спортом дела обстоят?) 

Приветик! РќРµ против, если Р±СѓРґСѓ заглядывать?  РЈ нас похожие СЂРѕСЃС‚ Рё цели. РЇ СЃ 167 СЃРј хочу РІ идеале 52 РєРі. Уже весила столько пару лет - пропали РљР”, пришлось набрать обратно. РЎРµР№С‡Р°СЃ стараюсь похудеть так, чтобы без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. 

Глянешь РЅР° твой планировщик - кажется там РїРѕРґ 2000! Р’РѕС‚ РІ чем сила маленьких порций.  Рђ РѕС‚ количества белка, которое ты потребляешь, СЏ вообще тащусь!!! Р� это РїСЂРё 1000 ккал!РЈ меня вечные недоборы. 

Мой сегодняшний рацион. Вроде ем целый день и совсем не голодная,а не добрала!Зато белки в норме наконец!

mimikupenda, прекрасен,да

КристинаEats, рада видеть тебя в гостях!)))

Эх,наверное вы правы,девочки)Тогда условлюсь позволять себе раз в недельку что-нибудь вкусное и не ч полезное)Например,в субботу)А не захочется,так не захочется)

Закупилась сейчас обезжиренными творожками,натуральным йогуртом для заправки,молоком 1,5% жирности,ну и фруктами,конечно)Вообще у меня довольно ограниченый бюджет и я учусь сейчас не дорого и полезно питаться)

Кукурузный крахмал сейчас что-то сложно найти. У меня почти закончился, так я тоже в поисках. Завтра подруга посмотрит в Лэнде, и может быть есть в магазине индийских специй.

Ничего не знаю про какие-то там версии, но для меня он прекрасен.

� вот Кристина очень права, нельзя совсем отказываться. То, о чём я и говорила. Лучше съесть на завтрак кусочек козинака, чем потом атаковать целый торт и не заметить, как он оказался в тебе)

Дарочка пишет 20.05.2013 в 13:01 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Р’РѕС‚ Рё СЏ Рє тебе РІ гости) Р� сразу полезу СЃ советами: ты Р·СЂСЏ так категорично себя настраиваешь, лучше раз РІ неделю позволить себе мороженку или шоколада кусочек! РќР° фигуре РЅРµ отразиться, Р° чувства ущемленности никакого)) Рђ потом отвыкнешь Рё РІРѕРІСЃРµ

Кемберберч признан одним из самых некрасивых актеров по-какой-то там версии)А мне нравится он)
Я тоже брала с глаз долой козинаки эти)
Приготовлю запеканку пожалуй!Рђ кукурузный крахмал везде продается? 

Здесь в рецептах есть, называется Банановый "чизкейк". Я заменила муку на 20 г кукурузного крахмала.

Я, кстати, всё, что на меня смотрит как-то подозрительно, убираю в полку с дверцей, куда редко заглядываю. Так проще. �ногда даже забываю про это)

Кембербеч - это даа, я только ради него и пойду на Стартрек. Даже посмотрела предыдущий фильм. На сериал меня, конечно, не хватит, но фильм вполне себе ничего.