Расскажи что за запеканка!Может и я сделаю,раз без сахара!))
РЇ как-то уже отказывалась РѕС‚ сладкого Рё через месяц вообще РЅРµ хотелось,это как наркотик-чтобы избавиться РѕС‚ завитсимости,нужно просто РЅРµ употреблять)Постараюсь,хотя козинак смотрит РЅР° меня целый день очень заманчиво) 

Тоже хочу РЅР° стартрек)Там актер РёР· Шерлока,РјРЅРµ РѕРЅ нравится) 

Мне бы до 1500 поднять, а то у меня практически панический страх. После обеда у меня стало 1100, и я теперь боюсь ужинать)

Про сладости - это ты круто. Я так не могу. Если я не буду есть что-то сладкое каждый день, я обязательно сорвусь. Сегодня вот ела на завтрак прекрасную банановую запеканку. Так вкусно получилось, я даже не ожидала. � очень мало калорий в большой порции, которой наедаешься, потому что там нет сахара совсем. � безе для подруги делала, оставила тоже себе немного.

Грузинские блюда и правда очень вкусные. Особенно пхали - зпинат с орехами. Но хачапури, конечно, выше всяких похвал. Каждый день такое не станешь есть, но изредка даже лучше десертов всяких.

Гетсби мне понравился, съёмки очень крутые. Теперь хочу ещё на Стартрек сходить. � буду ждать Человека из стали и Форсаж.

Объявляю полный отказ от сладкого с сегодняшнего дня!Под сладким я подразумеваю любые виды выпечки и кондитерских изделий,сахар,допускаю только фрукты,сухофрукты(если оч захочется)и немного меда!

Колено лучше,спасибо)Немного побаливает если глубоко приседать и я стараюсь не нагружать!Сейчас у меня была ударная тренировочка,все группы мышц проработала,еле лапки передвигаю!)но чувствую,сожгла немало калорий)Насчет загруза ты права)и вообще вроде уже все впорядке и, как я и думала,это была водица)Я вообще питаюсь на 1550 кк теперь,вообщем по верхней границе насчитанного мне дионом)Потому что не хочу потом очень бояться поднимать калораж,когда достигну цели)А 1550 совсем не голодно)

Приятного просмотра,надеюсь,тебе понравится)
РўС‹ так РІРєСѓСЃРЅРѕ РіСЂСѓР·РёРЅСЃРєРёРµ блюда описала,что РјРЅРµ тоже захотелось) 

Привет! Я что-то ушла в загул!

Думаю, совершенно нет ничего страшного в торте и гамбургере. Вообще, я читала, что обязательно нужно устраивать себе день, когда ты съедаешь больше калорий, так организм не боится, что ты его не кормишь. Загрузы очень важны. Я вот вчера загружалась в грузинском ресторане. Съела Половину хачапури по-аджарски, помидоры с сулугуни, сотэ с баклажанами и шпинатную закуску с грецкими орехами. А сегодня начала новую неделю подвигов) Я пока не измерялась, но вроде бы у меня объёмы уменьшились немного. Жду среды, тогда и узнаю вес и объёмы. Очень надеюсь на хороший результат.

А сейчас тоже иду на Гетсби) Только без гамбургера.

Как твоё колено?

Нет уж,отставить депрессивные состояния!Я занимаюсь каждый день и всего 1 раз сильно отступила от ЗОЖа,так что все будет хорошо!К тому же у меня 2 половина цикла и вода уже начинает задерживаться.Так что все идет по плану!

мда...Вчера занималась и много гуляла,но в 6 съела кусок иогуртового торта, а потом еще в кино съела большой гамбургер!Зачееем?ненавижу походы в кино из-за невозможности удержаться!((хотя фильм был очень хорош - Великий Гетсби.
РІ итоге сегодня лучше Р± РЅРµ измерялась - Рё так РІРёРґРЅРѕ,что объемы гораздо больше вчерашних!Это же РІРѕРґР°?РќРµ РјРѕРі жир Р·Р° ночь нарасти так сильно? 

Ура,я вижу результаты уже невооруженным взглядом и замеры подтверждают,что причина радоваться есть)Хотя бедра до сих под не сдаются как следовало бы,но ничего)

mimikupenda, удачи тебя,не волнуйся!)))

От массажа вместо меда образуется воск и он вытягивает что-то, да, потому почти всегда разного цвета получается. Везунчик, целлюлита нет) Это все вегетарианство и ЗОЖ)
Для профилактики тоже можно поделать,да и вообще,кожа как у младенца потом, я бы даже сказала - слишком гладкая)))

Лежу, изучаю технику медового массажа) Завтра куплю мёд, пожалуй. Целюлита у меня нет, но постучать никогда не вредно, я думаю) А там и правда что-то из-под кожи выходить начинает?

Я купила уже сывороточный протеин. Взяла то, что было не очень дорогим, чтобы попробовать, пойдёт он у меня или нет. 700 рублей на 30 порций вроде. А так огромные банки от 1500 до 4000. Там, наверное, побольше порций.

Мне нравится про повара-кондитера! Я завтра иду на пробный рабочий день в банкетный зал, где нужен был кондитер по изготавлению тортов. Волнуюсь немного.

mimikupenda, кстати,повара-кондитеры входят в топ-5 профессий,которым не страшна безработица)только что прочла)

какой коктейль хочешь купить,что по ценам?я не добираю белков последнее время что-то(

Она изучает отдельные феномены психики для исследования целостного человеческого существования в историческом, социальном, культурном контексте))если кратко)мне это очень интересно)
Кондитер-отличная идея!Тем более с твоими уже имеющимися навыками)
Медовый массаж-вещь,однозначно рекомендую)Помогает домоделировать то,СЃ чем РЅРµ успели справиться СЃРїРѕСЂС‚ Рё питание) 

Я просто не очень люблю сладкое и до какого-то времени не ела яйца. Но сейчас иногда очень хочется и сладкого, и яйца уже не отговорка, так что держаться всё сложнее)

Надо мне тоже медовый массаж поделать, пока ноги не до конца оголила.

Я, кстати, тоже про учёбу задумалась. Получить образование кондитера, чтобы было больше возможностей.

А чем занимается онтопсихология?

Мне кажется,что после мороженного сразу полегчало))))
Намазалась мазями,замоталась бинтом и даже сделала подобие кардио верхней частью туловища-разогрев из танца живота)Кстати,после мороженного даже еще не проголодалась -такой вот плотный завтрак)Но скоро все равно поесть надо - буду капустку грызть с чем-нибудь)
Сделала 3 раз медовый массаж.Вообще 3 раз был вчера вечером,РЅРѕ мед,почему-то,отказался липнуть РєРѕ РјРЅРµ Рё превратился РІ водичку,поэтому его РЅРµ считаю!Сегодня РІСЃРµ РЅРѕСЂРј,старые синячки почти прошли,новых почти нет.Р� вообще,СЏ вижу эффект! 

Р’ журнале - это классно)))РќРѕ торты-выше всех похвал,Рё ты умудряешься РїСЂРё этом иметь всего 10 РєРі жира 
РњРЅРµ захотелось пойти учиться - может быть через РіРѕРґ РїРѕР№РґСѓ РЅР° переподготовку высшего образования - РЅР° факультет онтопсихологии)если накоплю денег)Сначала надо работу найти 

Я работаю в издательстве, верстаю журнал. � дома тортики делаю. В субботу у меня необычный заказ будет - буду делать торт вместе с заказчиком)

Я уже тоже набрала 1120 ккал за сегодня, на ужин буду одни овощи есть)

Как твоё колено после мороженого?

mimikupenda, интересный у тебя график работы)Что за профессия?На работе всегда не просто придерживаться правильного режима питания(
Слопала мороженное после завтрака,уже 700 кк,а еще начало дня))Ну да ладно,лучше съесть,чем страдать)Поем овощей побольше во второй половине дня,завитаминизируюсь)

Может уже Рє врачу СЃ коленом? Как-то очень  странно, что РѕРЅРѕ Сѓ тебя так болит!

�, думаю, не стоит сейчас зацикливаться на калориях. Организму нужны силы, чтобы справиться с больным коленом, а ты его ограничивать собралась в силах. Мне кажется, организм сейчас точно не в состоянии покоя, раз что-то болит.

А я сегодня утром попрыгала, а теперь вот на работе на подножном корме. За неделю так привыкаю дома к режиму, что на работе очень некомфортно, что нельзя есть то, что лучше, приходится переходить на творог с помидорками.

Погорячилась я верчера,сказав что колено получше.Проснулась рано утром от боли, даже в состоянии покоя,до туалета за стенку дошла,прикоснуться невозможно(((

Р�нтересно,если придется лежать целый день - есть нужно РїРѕ РћР’ РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ?РўРѕ есть 1250 РєРє,малоооо 

mimikupenda, ух ты!Талия всего на 2 см и жира всего 10 кг!Это же здорово)))Ты молодец,занимайся дальше и от складочек быстро избавишься)))
Колено стараюсь беречь,РЅРµ РјРѕРіСѓ точно РїРѕРєР° сказать,РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ получше РѕРЅРѕ! 

Привет! Я сегодня два раза позанималась, сначала дома с Джиллиан, потом в зал пошла на функциональную диагностику и после неё тоже позанималась. Сказали мне, что у меня все показатели очень хорошие, талия только на 2 см больше, чем нужно, а все остальные параметры ближе к нижней границе. Жира в моём теле 10 кг, что тоже при всех остальных параметрах очень хороший показатель. Но мне кажется, что я бы убрала бы жирок, а то на животе складочки из него. Единственное, что я не смогла сделать - это отжиматься в течение минуты. Отжалась только 17 раз, и это очень мало.

Так что буду теперь ходить на дорожке, чтобы пульс был не выше 140, тогда будет худеться. Заниматься с Джиллиан и в зале и следить за питанием. А завтра куплю себе протеиновый коктейль, чтобы белки компенсировать. Хотя, я добираю белков вполне, они у меня всегда зелёные. А сегодня даже всего остального добрала и наела 1500 ккал. Плохо только, что много вечером съела, завтра наверняка был бы привес, если бы я взвешивалась) Это всё из-за того, что на завтрак сегодня не было сладкого. Завтра исправлю это.

Дара, береги колено. Пусть лучше немного подождать со спортом, но зато потом не будет травмы. � выпей кефирчику, чтобы не голодать)

Позанималась сегодня абы как,ох уж это колено дурацкое!(((
Р� еще Сѓ меня какая-то черная дыра РІ желудке,поем Рё через полчаса СЃРЅРѕРІР° голодная!РќРµ понимаю,РІСЂРѕРґРµ еще РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ РљР”((( 
Возможно потому,что РІ последние РґРЅРё РјРЅРѕРіРѕ углеводов Рё мало жиров Рё белка,РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладываюсь,вредностей РЅРµ ем,РЅРѕ угли почти РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,Р° остальное  РїРѕ нижней..

Тоже потом попробую сделать эти котлеты)Дома меня закидают тапками,но мне же больше достанется)

Шпинатных котлет у нас нет, к сожалению. Единственное, возможно есть в новом магазине на Коммендантском, но это совсем далеко от меня. Если буду там, проверю. Но я тут нашла интересный рецепт их же, думаю, должно быть не хуже.

ингредиенты на 4 шт:
шпинат замороженный 200 гр
творог обезжиренный ( лучше пастообразный) -75 гр
1 белок
Адыгейский сыр 25 гр
базилик веточка
соль,перец.

шпинат разморозить и потушить в 5-7, охладить, отжать воду.
яйцо взбить с солью и перцем, добавить творог, сыр, базилик и довести до однородной массы. соеденить со шпинатом и выложить в силиконовые формочки. выпекать при 160 градусах около 30 минут до золотистой корочки.

Доем финские, буду эти делать. А ещё хочу сделать домашнюю пастилу, куплю сегодня яблок.

Доброе утро))Спасибо за совет,где-то у меня был бинт эластичный!
Шпинатные котлетки,вкусно,наверное!У нас такие не продаются?

РЎ яйцами,действительно,рацион РєСѓРґР° разнообразней!))) 

С добрым утром! Я сегодня геройски не взвесилась. Но мне предстоит ещё на функциональную диагностику идти сегодня днём, вот там взвесят меня, и я потом решила только через неделю взвеситься. Это не так уж и сложно, кстати, попробуй!

У меня тоже проблема с низкокалорийными блюдами, не могу остановиться. На завтрак съела пудинг, который вчера из Финки привезла. Калорий мало, слупила много, а сказать, что прямо наелась, не могу. Каша всё-таки самый лучший завтрак для меня. �ли творог с изюмом на крайний случай. А вчера на завтрак ела хлебцы с сыром и апельсин, так через 3 часа с удивлением поняла, что есть не особо и хочу, но заставила себя в дороге съесть грушу.

Съездили мы хорошо, накупили всякого. Особенно меня радуют шпинатные котлетки. Так здорово есть яйца, столько всего можно есть теперь вкусного! Буду сегодня на обед эти котлетки есть, а на ужин сделаю кабачковые в духовке.

Купи ещё эластичный бинт для колена, забинтуй, только не очень сильно перетягивай, чтобы кровь циркулировала. � я бы пропустила какие-то серьёзные упражнения, с коленями всё-таки лучше не шутить.

� еще мне нельзя есть низкокалорийные блюда-я переедаю,ибо знаю,что за пределы коридора не выйду!Наелась вечером спагетти с икрой баклажановой,вкусновышло и так не калорийно!Полкиллограма еды сточила(((

Правильноа там может и отвес существеннее порадует)))
намазала фастумом,позанимаюсь кардио без прыжков тогда завтра вместо шредов..что делать-то(
Как съездила в финку?
Тоже чтоли сантиметр отложить РґРѕ лучших времен?Боюсь,РЅРµ справлюсь 

Дара, аккуратнее с коленями, это серьёзная штука.Может стоит пропустить занятие, если сильно болит? А то потом может быть ещё хуже. Я вот отказалась от дорожки из-за колена.

А зависимость от весов - это про меня. Решила не взвешиваться неделю.

Кто-то зависит от весов,а я от сантиметра,по 100 раз в день хочется измеряться,уже убрала сантиметр с глаз долой!Колено болит ужасно,не знаю как завтра заниматься(

Советы по подсчету калорий

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть РЅР° 0,5 РєРі РІ неделю, необходимо каждый день создавать дефицит РІ 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем РїСЂРё помощи фитнеса, Р° 200 — Р·Р° счет питания. 

3. Нельзя отказывать себе РІ белке. Быстро расходуются, РЅРµ прибавляют лишних РєРі, дают наибольшее количество энергии Рё содержат РІ себе полноценный белок: яйца, рыба, РјСЏСЃРѕ, молоко, творог. 

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывайте себе РІ завтраке. Количество калорий РґР» завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий РЅР° обед – 450-700 ккал. Постарайтесь РІ обед обязательно съесть зеленые овощи

Сегодня был последний день 1 уровня шредов, завтра наконец что-то новенькое) Но!Я, видимо, во сне ударилась коленом,хожу с трудом,а уж когда приседала,так в глазах темнело((Надеюсь завтра пройдет..
Сегодня еще потанцевала минут 10 и чуток позанималась по видео с ютуба.

Фотосессия на дереве у Ладожского озера(никогда не могу пройти мимо подходящего))) и очередное наше фото из электрички

Какими должны быть порции еды:
Протеин - кол-во размером с ладонь,злаки - с теннисный мячик и овощи с низким Г� сколько угодно,но не переедать.3 основных приема пищи и 2 перекуса.Но не перекусывать,если нет голода.Обязательно ужинать чем-то легким,даже если поздно,не делать больших перерывов между приемами пищи,чтобы не падал сахар в крови.

Добавляю полезной инфы РїРѕ понемногу) 

mimikupenda, не за что)))А я люблю баклажаны)да и вообще я овощная душа)
РЇ становясь вегетарианкой стремилась Рє тому,чтобы быть моносыроедом..Может быть СЏ РїСЂРёРґСѓ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Рє этому СЃРЅРѕРІР°,РЅРѕ сначала СЏ должна научиться РЅРµ переедать,разлюбить шоколад-мучное,регулярно заниматься спортом Рё РІСЃРµ прочее!Потому что срывы СЃ сыроедения РЅРё Рє чему хорошему РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚,тут СѓР¶ либо так либо никак. 

Я начинала свою вегетарианскую эпопею как раз с раздельного питания. В принципе, мне очень подходит такая система. � в ней есть смысл определённый.

Сколько всего можно с собой взять в дорогу, я и не думала. Наберу сэдвичей с хлебцами и салатик сделаю утром. Спасибо за советы!

А я с баклажанами что-то не дружу. Надо будет попробовать с ними сделать что-нибудь простенькое.

Хочу сделать на днях баклажановую икру без масла и приправ!Должно быть вкусно!

Еще про раздельное питание прочитала,что нельзя в один прием смешивать белки с углеводами и жиры с углеводами,но это касается только плохих углей - с Г� выше 50!Остальные можно спокойно сочетать с другими продуктами!

Финляндия -круто-крутоСкорей бы сделать загран,тоже хочу)))
Р’РѕР·СЊРјРё СЃ СЃРѕР±РѕР№ еды - салатиков или просто овощей,нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚,фруктов,хлебцев Рё творожный сыр!РќР° самом деле РјРЅРѕРіРѕ чего можно СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать,тем более если РЅР° машине!Р� голодной РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя быть,потому что РґР° - можно налопаться РІСЃСЏРєРѕР№ РґСЂСЏРЅРё((( 

Замечательная статья! Завтра как раз проверю в действии плотный завтрак из овсянки с яблоком. Еду на один день в Финляндию, совершенно не знаю, как питаться, весь день за рулём буду.

Запеканку я так и не сделала, сейчас уже точно лень. Буду на подножном корме. Самое страшное в том, что я не поем в том, что я потом могу объесться чего-нибудь вредного. Надеюсь, у меня хватит силы воли всё-таки.

Везде разные данные насчет Г�,но примерно понятно..
Р� еще РІРѕС‚:  РљРѕРіРґР° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ гликемическом индексе, упускают обычно РёР· РІРёРґСѓ РѕРґРёРЅ важный момент, недооценка которого РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє недоуменным вопросам. Рљ примеру, РѕР±РёРґРЅРѕ делается, что Сѓ арбуза, который традиционно считается продуктом, способствующим избавлению РѕС‚ лишнего веса, или Сѓ кабачков такой высокий гликемический индекс (72-75). Почему же тогда рекомендуют даже арбузные разгрузочные РґРЅРё, Р° кабачки включают РІРѕ множество диетических блюд?

Ответ таков. Гликемический индекс определяется после того, как испытуемый съедает столько продукта, чтобы получить 50 граммов углеводов. Чтобы поднять уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё РґРѕ табличного гликемического индекса 72-75, надо зараз съесть целых 770 Рі арбуза, или 1 РєРі 87 Рі кабачков, Р° это случается РІРЅРµ эксперимента далеко РЅРµ каждый день. РќРѕ даже указанное немалое количество арбуза оценивается РІ СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРµ количество килокалорий (всего 193 ккал.), Р° кабачка – РІ РІ 243 ккал. 
Чтобы получить такой же гликемический индекс, достаточно съесть всего каких-то 57 Рі корнфлекса, - именно РІ таком количестве его содержатся полсотни граммов углеводов. РќРѕ что насыщает больше – кило СЃ лишним кабачков, или горсточка корнфлекса? 
Таким образом, кабачков Рё арбуза можно есть вволю, несмотря РЅР° РёС… высокий гликемический индекс, Р° потребление корнфлекса – строго контролировать.

 РџР РћР”РЈРљРўР« РЎ РќР�Р—РљР�Рњ ГЛР�КЕМР�ЧЕСКР�Рњ Р�НДЕКСОМ РЈРЎРњР�РЯЮТ АППЕТР�Рў.

Более того, если сочетать РІ РѕРґРЅРѕРј приеме пищи несколько продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, Р№РѕРіСѓСЂС‚ либо творог Рё яблоко), то появление чувства голода РЅРµ только отдалится, РЅРѕ Рё Р·Р° следующей трапезой Р’С‹ РЅРµ переедите, ведь организм РІСЃРµ еще будет находиться РїРѕРґ воздействием эффекта предыдущего приема продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. Р’РѕС‚ почему диетологи советуют начинать день РЅРµ СЃРѕ сладкой СЃРґРѕР±С‹ СЃРѕ сладким же кофе, Р° СЃРѕ сложных углеводов (каш, хлеба РёР· цельного зерна) Рё молочных Рё прочих белковых продуктов – Сѓ РЅРёС… РЅРёР·РєРёР№ гликемический индекс.