Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Разгоняем метаболизм!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла недорогой джим, правда без кондеев, но учитывая, что заниматься я буду в 7 утра примерно, думаю там еще не очень жарко и народу не так много. Попробую заниматься силовыми самотоятельно по следующей схеме 3 раза в неделю в течение месяца, потом комплекс поменяю:

Первая тренировка

аналоги
аналоги

Гиперэкстензия 

аналоги
аналоги

Подъем ног на наклонной скамье

аналоги
аналоги

Жим ногами в тренажере 

аналоги
аналоги

Жим гантелями сидя со спинкой

аналоги
аналоги

Выпады с гантелями 

аналоги
аналоги

Французский жим с гантелей стоя

аналоги
аналоги

Разведение ног в тренажере 

аналоги
аналоги

Тяга за голову с верхнего блока

аналоги
аналоги

Сведение ног в тренажере 

аналоги
аналоги

Тяга горизонтального блока

 

Вторая тренировка

 

аналоги
аналоги

Скручивания на наклонной скамье 

аналоги
аналоги

Тяга становая с гантелями

аналоги
аналоги

Тяга с верхнего блока (узкая ручка) 

аналоги
аналоги

Жим штанги из-за головы стоя

аналоги
аналоги

Приседания со штангой на плечах 

аналоги
аналоги

Жим гантелями под углом 30 гр.

аналоги
аналоги

Разгибание ног в тренажере 

аналоги
аналоги

Разводы с гантелями лежа

аналоги
аналоги

Сгибание ног в тренажере лежа 

аналоги
аналоги

Пуловер с гантелей лежа

 

 

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой план питания на сегодня:

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про мотивацию. Всем нравятся разные типы фигуры, кому-то более женственные, кому-то более сухие и рельефные. А для меня идеал, наверное, что-то подобное как на картинке ниже. Чтобы ручки женственные, талия не квадратная, при этом все такое подтянутое и ничего лишнего. А для этого нужны серьезные силовые. Профессионалы, пооветуйте с чего мне начать, если заниматься в тренажерке самой,может ссылочкой какой поделитесь с программами хорошими.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой план питания на завтра (днем несколько встреч по работе, поэтому перекусывать придется фруктами в дороге)

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот такие дела. У кого подобная проблема – присоединяйтесь, давайте будем друг-другу помогать и поддерживать. Я также буду рада вашим советам и критике. Критикуйте, ведь в споре рождается истина.

Welcome, друзья!

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В соответствии с его рекомендациями и собственным опытом я выработала следующий план действий:

7-00 Подъем и стакан воды

7-30 Пробежка (меня убедили что пить воды во время пробежки не нужно и лучше не пить ее в течение 2х часов после, это противоречиво, но я попробую, общее количество воды в день я уменьшать не собираюсь)

8-20 Медитация ( ну это для души)

10-00 Завтрак ( каждый день я ем одно и тоже и пока не хочу это менять, пусть завтрак будет моей отдушиной - свежесваренный кофе с молоком, полстаканчика свежевыжатого апельсинового сока, омлет из 1 яйца, кусочек черного хлеба, тонкий пластик сыра и буженины,овощи и 2 стакана воды, все это я поглощаю в течение 30 минут за просмотром эл. почты в кафе с друзьями)

12-30 ланч (что-то белковое и зеленые овощи, мне разрешены только овощи которые хрустят – огурцы, сельдерей, салат, редис, зелень)

14-30 обед по той же схеме

16-30 перекус (по той же схеме, что-то белковое и фрукт, мне разрешены только зеленые яблоки, питахайя, гуава и иногда папайя, мои любимые манго и ананасы теперь под запретом.

18-30 ужин по той же схеме.

22-30 Сон

Еще хотелось бы сказать про белки. Для меня стало некоторой новостью, что мясо и рыба на гриле – это тоже зло, поэтому буду варить.

Ко всему этому не хватает силовых нагрузок, но я пока не знаю, как решить эту проблему. Заниматься бездумно без тренера в зале с весом как-то, наверное, почти бессмысленно и может оказаться даже вредным, так как с весом я никогда не работала, все отдавала предпочтения групповым занятиям. Значит придется изучать мат. часть самостоятельно по книжкам и видео.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Разрешите представиться, меня зовут Света, мне 27 лет. С сегодняшнего дня здесь будет мой дневник.

Немного истории:

В течение всей моей жизни мой вес колебался с 50(ой как мне нравится) до 60 (ощущаю себя жуткой коровой) кг. В 20 лет самомстоятельно пришла к выводу, что диеты зло, посадив ими тогда всю обменку, потом несколько лет стройности, потом опять набор и тогда я нашла Дион и прекрасно на нем похудела за несколько месяцев, научилась правильно питаться и, даже когда ушла, интуитивно соблюдала коридор и все было нормально… какое-то время, а потом опять скачок до 58, причем 5кг пришли за месяц, я буквально совсем чуть-чуть дала себе послабление на отдыхе и на тебе. В этом весе я сейчас и попробовав все сначала, поняла, что просто жить, соблюдая я коридор для меня теперь…не работает.

Посудите сами. Я – здоровая женщина, которая довольно правильно вроде как питается, я не ем фаст фуд (в жизни не пробовала гамбургера), не когда не куплю себе сникерс или молочный шоколад, ненавижу булки и пироги, я пью чай и кофе без сахара и никогда не употребляю газированные напитки, майонез в последний раз я ела лет 5 назад. При этом я периодически бегаю и плаваю. Суточная калорийность моего рациона 1400-1600 ккал. Я иногда могу позволить себе выпить пива с друзьями, конечно, но обычно без закуски в идее чипсов и прочего. Я пью 2л воды в день, это моя норма.

Вот какой я была, а какой стала(хотя в таком ракурсе не очень показательно,но другой фото просто нет). Это тело мне не нравится. И я не собираюсь с этим мириться.


Сегодня я измерила процент жира в организме – 25% и 15 кг чистого жира. Тренер у которого я пока не занимаюсь ( я живу на Пхукете, хороший русский инструктор у нас - это очень дорого, 15 000 за 10 занятий, пока не могу себе позволить) сказал, что мне бы желательно потерять 7 кг жира и наростить вместо этого мышцы. И раскритиковал мое питание (эх). Я очень редко ем, в этом моя проблема, организм не хочет питаться часто, сейчас я буду заставлять себя есть каждые 2 часа и разгонять метаболизм. Еще он сказал, что я должна есть больше белка, минимум 110 гр белка в сутки(сейчас у меня 70-80). По коридору калорий все так же 1200-1550 ккал.

 

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп-пюре из цуккини
Цуккини - 1 большой кабачок (ок. 1 кг.) Лук репчатый - 1 шт. Картофель - 5 шт. (ок 400 гр). Чеснок - 2-3 зубчика. Корень петрушки сушеный (можно взять смесь кореньев) - 10 гр. Масло подсолнечное - 30 гр. Соль, перец - по вкусу Карри - 1 ч. ложка Йогурт без фруктовых добавок 2% жирности или маложирная сметана - 100 гр.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.