Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
я стройнею) фото стр 1,2,7

 
    
 
  Всего Страниц (9):    последняя7654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

доброе утро) так и называется 

рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классные слова, прям мантра!!! Буду повторять))) я уже утром  - 68,100))) Слава Богу, избавилась от 800 гр.))) а то уже паниковать начала!! я тоже вчера очень плодотворно потренировалась))smileСаша, а что за зверь такой - этот тренажер??? как он в жизни называется, на что похож??? А муж твой молодец, поддерживает!! теперь пусть боится такую красавицу терять! smile нечего с любимой ссориться)))smile

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я ЗДОРОВА, КРАСИВА,
СТРОЙНА, ВЕСЕЛА,
У МЕНЯ ШИКАРНОЕ ТЕЛО,
КИЛОГРАММЫ ПОКИДАЮТ МЕНЯ,
ЧТОБЫ Я С КАЖДЫМ ДНЕМ МОЛОДЕЛА
заклинание чтоб похудеть)))
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я вчера на TRX занималась)) все тело приятно побаливает ))) оч люблю эт тренажер)) тренер меня вчера так загоняла на нем- я ей ты - монстр. она мне- это ты, Саша, монстр.выполняешь все что я говорю)
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
по поводу шоколадки не переживай- до 17 можно) это по калор 250 примерно - 30 мин на беговой - я с радостью бегаю))а потом говорю себе- сникерс отработала )))
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я тоже творог не поела.вчера без нарушений(
меня вчера муж " моделью" в кавычках обозвал....теперь я полна решимости)
вес 68,6
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а у меня сегодня что-то вроде срыва, я половину шоколадки молочной с орехами затоптала и ещё пару овсяных  печенек! smileопять на те же грабли!!!! но хоть после 5 ничего не ела) но думаю вряд ли поможет. сегодня с девчонками общалась,smile они мне пару диет предложили, но самое главное - сказали нужно есть киви, они очищают! буду пробовать. да, я тоже пойду за творогом, правда уже завтра)

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня тогда тоже так) нет не помирилась дальше ругаемся(

пойду зп таорогом чтоб заесть горе было чем)
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашуля,  как ты? с мужем помирились?у меня тоже... настроениеп не очень - сегодня 68,600!!! на полкило сразу!!! пипец! нужно что-то делать. Забит желудок, стал, пища до конца не переварилась.

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
как это забит желудок ?
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
оооо. печенюшки))) я только что с тренеровки)
у меня осенний депрессняк ((( с мужем поругались сильно...прямо при старшем сыне(( он всю дорогу в садик плакал(((
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

68,100!!! вес стоит, тренер говорит - возможно забит желудок) ес почти каждый час, может она права? у нас сейчас похолодало, что-то на чай с печенюшками потянуло)smile

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
теперь ятебя буду догонять
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
поздравляю!!!! молодец!!!
я не выдерживаю разгрузы....у меня с утра 69....было
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

утро, всё также - 68,100)))))))))))))))smile

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

молодчинка, 67,9 smileсупер!!!!!! а я утром 68,100))) но думаю это организм меня радует после разгрузочного дня, завтра утром посмотрю на правдивую цифру))))

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
может весы такие.вообще самые точные с гирями старинные) только дома такой агрегат не поставишь)
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
у меня вес очень скачет.вода задерживается.не могу как ты похвастаться 3 дня один и тот же вес.вчера был 67,9)
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Александра приветик!!!!!!!!!! Красивое у тебя имя)))))smile У меня опять остановка веса))) опять 69,100) но я уже радуюсь, значит стопорится мой вес)) по-тихоньку идем к цели) Саш, а у тебя вроде было меньше чем 69,100) 68,200) давай, снижайся, ты для меня как ориентир)))smile

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
помнняй на всякий случай). я тоже ч утра была 69,1)
как же вес уходить не хочет(как же тяжело расставаться с лишним весом
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Саш, это не совсем витамины, это специальное спортивное питания для сушки - одним из них является л-карнитин, это аминокислота, которая присутствует в нашеи организме тоже. А я купила, капсулы в которых смесь кофеина и зеленого чая. в принципе противопоказаний никаких нет, но нужно быть осторожным с сердцем и не пить кофе, так как и так в капсулах доза кофеина большая. Я думаю попробую, но сначала нужно сбросить самой максимально) кстаи, я сегодня уже 69,100, всё-таки дело не в весах))) smileно батарейку поменяю)))))))))smile

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я вчера прогуляла тренировку((( на работе задержалась((( а я не пью спорт витамины( а польза от них какая?
иногда пью протеин и все...расскажи о витаминах
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня вес держиться уже четвертые сутки один и тот же - 69,500. Но я то вижу сдвиги. Хочу завтра купить новую батарейку, они у меня зависают. Не хочется на весы грешить, но хоть бы качнулись в любую сторону, а то - четвертый день и одно и тоже. Они у меня электронные, сначала "крокозябры" показывают, а на раз восьмой я могу взвеситься. Мой тренер с пятого числа уходит на в отпуск - как раз куплю абонемент в бассейн. У меня дома уже полгода таблетки лежат, специальные, спортивные, не химия китайская. Вот всё думаю - и хочется и боюсь. У нас многие уже закончили курс, теперь перешли на жидкие(л-карнитин).

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
все хорошо)))
мелкому садик дали))что то жалко отдавать)) все равно пойдет)
оттягиваю момент(
вес медленно но вниз)) 68,2с утра была
у тебя как вес?вообще что новенького?
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашуля спасибки!!!! Кстати, статья очень понравилась) именно это я сейчас и ввожу в свою жизнь, очень грамотные правила. После вчерашнего посещения бассейна решила взять абонемент, очень понравилось! да и фигурка с утра такая подтянутая)))) Что ещё безумно радует так это совмещение бассейна и водныз аттракционов и джакузи) поплавала, а потом расслабилась в пузырьках)))) Сашенька, как твои дела, как сыночки???

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
BMW_X6, спасибо всегда можешь поддержать;-)
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
8 советов при соблюдении которых вы сможете нормализовать свой вес.

1) Не ограничивайте себя в питании очень строго. Ваши мысли о питании должны строится не от "продержаться столько-то дней", а от " с сегодняшнего дня я буду...". В связи с этим выбирайте режим и количество питания которое вас устроит на всю жизнь.

Поэтому диеты "на одних яблоках и кефире" и "не ем после 5" даже не рассматривайте.

2) Выбирайте только полезные продукты. Ну или хотя бы не вредные. Готовая и полу-готовая продукция недопустима (пельмени, сосиски, пирожки). О пользе овощей и фруктов говорилось не раз.

3) Перестаньте думать о еде. Не зацикливайтесь на ней. Сейчас слава богу за зубрами бегать ненужно, поэтому еда никуда от вас не денется. Займитесь чем-нибудь полезным.

4) В связи с тем что за зубрами бегать больше ненужно, нам нужно искусственно давать телу нагрузку. Гуляйте, бегайте, занимайтесь спортом. Но не до бесчувственного состояния в целях сжечь как можно больше калорий, а до приятной усталости. И это тоже должно быть навсегда, а не до того "как я похудею до 55 кг"

5) Питайтесь по принципам, умейте сказать - " спасибо, я уже поела" или " нет, я не голодна", обязательно хорошо завтракайте. Именно не "плотно", а хорошо. Приучайте себя к этому.
В первой половине дня можно и нужно есть калорийную( в разумных пределах) пищу, это поможет с легкостью отделаться легким ужином.

6) Не говорите фраз вроде " я никогда больше не буду есть шоколад" или " с сегодняшнего дня я ем только хлебцы". Это вызовет дикое желание нарушить запрет.

7) Питайтесь сбалансированно, на диету садитесь только если вам нравится ее содержание и вы с удовольствием некоторое время будете питаться по предложенной схеме.

8) Не спешите за результатами. Главное выработайте правильные, адекватные привычки питания, это поможет достичь результата и сохранить его навсегда. Не зацикливайтесь на фиксировании результата и на каждом съеденном кусочке. Просто наслаждайтесь новым образом жизни.
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

похудеешь обязательно!!! !00%. Времени ещё много, а ты так близко к цели. Я тоже вчера сегодня устраивала отдых с подругами. Вела себя очень хорошо. Как-то даже не удобно было, столько ко мне внимания) типа я на диете, так мало ем, прям дюймовочка. А я смеюсь и думаю - нет, с меня хватит, только стала на путь истинный))))) так легко поддаться внушению со стороны, только потом мне с этим жить. а не подругам))) утром стала на весы - не похудела, но зато и не набрала лишнего! зачет!!!

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

аха)))правильных шашлыков у меня вообще не бывает(((

вес встал(((опять нарушать начала и не считаю((

поспорила с тренером что к НГ буду 65

если не похудею с меня шампанское и если прхудею тоже с меня шампанское( благодарность)))

рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну ты уже спец по "правильным" шашлыкам smile можно не переживать)))) главное больше двигаться)

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ой у вас полезный отдых...мы сегодня пиво таскать идем))))завтра выходной совпал) завтра дружно на шашлык - лето провожать)
даже не знаю радоваться или переживать(
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошая статейка, как раз на выходные подруга приезжает))) но у нас с ней отдых полезный - бассейн с джакузи, а потом ресторанчик)))

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
  Застолье: «понарушать» и похудеть Наверняка больше всего вас тревожат последствия масштабного, затяжного застолья, типа встречи Нового года ― у себя ли дома, или в гостях. Никаких оснований для тревоги нет, все будет замечательно. Помните, что вы не на диете и вам, в принципе, можно все. Ниже ― инструкция, как это «все» употребить наилучшим образом не только не причинив вреда фигуре, но и попутно получив эффект разгрузочного дня.  При систематическом, регулярном питании по нашей системе вырабатывается бесценное качество ― устойчивость организма к эпизодическим «нарушениям». Более того, резкая кратковременная смена рациона может послужить дополнительным толчком к ускорению избавления от «излишков». Но чтобы это заслужить, надо по-настоящему строго, без поблажек, придерживаться абсолютно всех правил в течение как минимум трех-четырех недель. Только не испытывайте систему на прочность: если «банкетные отступления» будут случаться чаще, чем раз в две-три недели, запас устойчивости может иссякнуть. В праздник нет места ни угрызениям совести, ни «ежовым рукавицам» для сдерживания аппетита ― вы смело и решительно должны сесть за праздничный стол, с твердой уверенностью, что все под контролем, с намерением получить максимум удовольствия от вкусной еды и приятного общения. Запомните: важно не то, что вы съедите на банкете или в новогодние каникулы, а то, как вы питаетесь постоянно. Никто из нас не обладает уникальным организмом, способным отложить про запас даже полкило жира за одну трапезу! Итак, ваша задача ― в точности выполнить рекомендации, которые позволят не мучиться угрызениями совести за каждый съеденный кусочек, а по прошествии праздника с удивлением обнаружить, что вес не только не вырос, а даже снизился. Помните: никаких запретов нет, зато есть инструкция, как совместить «в одном флаконе» праздничное застолье с пользой вашей фигуре, настроению и самочувствию. 1. Если вас посетила мысль, что в предвкушении праздника надо поменьше кушать (чтобы не перебрать общую суточную калорийность, или из других столь же гениальных соображений) ― гоните ее прочь, это от лукавого. Непременное условие ― накануне застолья питаться как обычно: полноценно, сытно и разнообразно. Особое внимание уделите количеству клетчатки ― она как губка впитает и выведет из организма ваши праздничные «грехи». 2. Если вам досталась тяжкая обязанность сервировать деликатесы к праздничному столу и стругать салатики, не облизывайте нож и не отправляйте в рот «бракованные» кусочки и колбасные хвостики. Положите на кухонный стол рядом с собой разрезанное на дольки зеленое яблоко и отправляйте дольку в рот, как только появится желание что-то укусить. 3. Не забудьте выпить воды, полтора ― два стакана (конечно, не залпом) примерно за час до начала предполагаемого застолья. 4. Ни в коем случае не садитесь за праздничный стол в голодном состоянии ― никакие благие помыслы и волевые усилия не смогут удержать вас от соблазнов. Перед самым застольем за 20–30 минут съешьте граммов 150―200 смеси нежирного творога с фруктами или с тертой морковкой, или стакан кефира с ложкой геркулеса, или хотя бы белок крутого яйца с огурцом ― комбинация белка с углеводами усмирит готовый к марафонским рекордам аппетит. Это позволит смотреть на праздничный стол почти равнодушным взглядом и выбирать именно то, что вам действительно доставит удовольствие. Объесться вы уже не сможете, не надейтесь. 5. Начните банкет, небрежно отправив в рот пару виноградинок, дольку мандаринки, ломтик ананаса или другой фрукт: глюкоза из фрукта очень быстро попадет в кровь и существенно снизит «биохимический» голод. Как известно, после фруктов надо выдержать 15–20 минут до приема пищи ― займитесь в это время разговорами с гостями. Вам спешить некуда, банкет только начинается. Следующим в рот должен попасть ломтик жирной рыбки, сыра или парочка маслинок: жиры создадут благоприятную почву для образования лептина и послужат «предохранителем» от алкоголя. 6. После такого вступления вы готовы к спиртному. Лучше всего, если это будет сухое вино (великолепно сочетается с сыром). Видимо, будет и шампанское, ничего страшного, один-два бокала не повредят. Не рекомендуется пить сладкие вина, напитки типа Мартини ― они приведут к нежелательным реакциям съеденной пищи с содержащимся в них сахаром. Не пейте вино залпом, элегантно смочите губы и поставьте бокал. 8. Из напитков, кроме спиртного, во время застолья пейте только воду, не надо смешивать вкус деликатесов с фантой, колой, соками и прочими сомнительными вещами ― получите больше гурманского удовольствия, зато меньше ядовитых примесей и бесполезных калорий. В самом конце застолья можете позволить себе водку, виски, коньяк ― 1–2 рюмки, не больше. Хотя лучше бы обойтись без них, поскольку крепкие напитки снижают самоконтроль, возбуждают аппетит и жаждут нехороших закусок. Закусите кусочком лимона или маслинкой. Безусловно, лучше всего не пить за столом вообще ничего, кроме воды и умеренного количества вина, однако если вы решили иначе ― пожалуйста, но в меру. 9. Если вы дойдете в боевой готовности до десерта ― можете отведать, но не набивайте живот через силу, как в последний день перед казнью. Пусть в вашем слегка захмелевшем мозгу мелькнет мысль о том, что мороженого, конфет и тортиков за свою жизнь вы съели уже столько, что они слишком отчетливо видны на ваших боках при взгляде в зеркало. Француженки говорят, что пирожное пять минут на языке и всю жизнь на талии, и с этим не поспоришь! Лучший десерт на празднике ― это танцы. Чашечка черного кофе (конечно, без сахара) и, возможно, одна конфетка ― вот достойное завершение вашего подвига воздержания. Впрочем, какого воздержания? Вы же ни от чего не отказывались! Все перепробовали, получили массу удовольствия от вкусной еды и чудесного вечера, а желудок не норовит вырваться наружу из-под пояса новенькой узкой юбочки. Великолепно! 10. Ну вот, праздник позади, а на следующее утро вас неудержимо тянет … куда? Правильно, на весы. А вот тут-то и пришло время проявить твердость ― весы для вас табу на трое суток! Если вы нарушите этот запрет, то вместо эффекта разгрузочного дня рискуете получить психологическую травму, а стрессы нам ни к чему. Ваша воля и характер будут очень кстати для борьбы с желанием отметиться на весах. Это запрещено категорически! 11. На следующий день после праздника непременно возвращайтесь к своему обычному рациону без всяких ограничений ― обычный размер порций, обычное время приемов пищи. Отдайте предпочтение несладким фруктам, сырым овощам, вегетарианскому супчику. Зачем? Там же волшебная клетчатка! Пейте много воды, больше, чем пьете обычно, тем более что наверняка жажда будет повышенной. Можно пить зеленый чай без всяких добавок ― молоко, мед, сахар совершенно неуместны. Избегайте подъедания острых и соленых закусок, а также сладких десертов, оставшихся с праздничного стола, иначе задержка жидкости в организме будет прогрессировать. Ешьте ровно столько, сколько захотите, но из рекомендованного списка. 12. На второй и третий день кушайте так же, добавляя к рациону утреннюю кашку, кисломолочные продукты, животные белки (лучше всего жирную рыбу, предпочтительно без соли). Не увлекайтесь углеводистой пищей. Пейте воду заблаговременно перед каждым приемом пищи и между ними ― чем больше воды выпьете в этот период, тем больше веса потеряете. И упаси вас Боже от мысли устроить разгрузочный день! Ешьте досыта, но не переедайте, контролируйте свои ощущения. Можете не доесть то, что положили на тарелку. В третий день после застолья очень рекомендуется увеличить физическую активность ― именно на третий день организм отправляет в «жировое депо» то, что получил сверх необходимого. Похоже, что наши предки об этом знали, потому среда традиционно была постным днем. Помогите организму с пользой для здоровья истратить лишние калории! 13. Если вы в точности следовали инструкции, то тринадцатый пункт будет для вас счастливым. На четвертое утро можете встать на весы, вас ждет очень приятный сюрприз! Чем же можно объяснить такую удивительную
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

АК УДВОИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ПРИЕМА ПИЩИ?

Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с умом, может неслабо бабахнуть. А вот тебе новое знание: похожего эффекта можно достичь на кухне. Узнай, какие сочетания продуктов могут удвоить пользу от приема пищи - каждого приема.

09:00
Яйца имбирь = спасение от голода ( мышечная масса)

Итак, твоя лаборатория - кухня. Начнем наши химические опыты с классического белка. Но вместо того чтобы поливать яичницу соусом табаско - посыпь ее струганым корнем имбиря и наблюдай за эффектами. Ты только что синтезировал мгновенно действующий завтрак - он спасет твои мышцы от кризиса после восьмичасового голодания, которое некоторые называют сном. Имбирь стимулирует сокращения мышц в желудке; переваривание белка, движение пищи по ЖКТ и "развоз" полезных веществ по твоему организму идут вдвое быстрее. И вот ты уже бодр и готов к труду.

11:00
Сыр сладкий картофель = 1000% защиты от рака ( энергия)

Сладкий картофель (он же батат) - кладезь бета-каротина и лютеина, которые предохраняют тебя от рака. И это хороший вариант для перекуса после утренней тренировки или разноса на ковре у шефа. Но добавь к печеным долькам тертый сыр - например, чеддер - и благодаря жирным кислотам ты извлечешь из батата на 1000% больше защищающих от рака веществ. А еще у этого сладкого клубня гликемический индекс ниже, чем у картофеля обычного, так что тебе гарантировано равномерное и неторопливое поступление энергии. Если не нашел в своем гастрономе сладкий картофель, замени его на морковку, но это уже будет не так питательно.

14:00
Тунец лимон = кислород для мышц ( иммунитет)

Ценные составляющие тунчатины нам давно известны: белок для твоих мышц, омега-3 кислоты для гибкости связок, а жира при этом - меньше, чем у модели на парижском подиуме. Но если добавить лимон, твой рыбный стейк не просто станет вкуснее. Под воздействием аскорбиновой кислоты из цитрусовых железо из тунца преобразуется в легкоусвояемую форму - тебе достанется больше этого благородного металла. Добавочное железо превратится в бонусную дозу красных кровяных телец - для снабжения твоих мышц и мозга дополнительным кислородом. А кроме того, железо поддержит твой иммунитет - как раз то, что нужно весной. Приятного аппетита!

16:30
Хлеб арахисовая паста = белок ( 50% роста мышц)

Ты можешь наращивать мышечную массу, тупо удвоив потребление курятины. Но так недолго и растолстеть, кроме того, даже куры рано или поздно приедаются. Университет Цинциннати предлагает тебе остаться на прежнем уровне потребления белковой пищи, просто принять меры к повышению биодоступности протеина - проще говоря, извлекать из той же куры больше пользы. Перекуси в полдник бутербродом из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом. В этой конструкции есть полный набор аминокислот, который позволит тебе с толком использовать любое поступающее топливо. Синтез собственного белка в организме сегодня вырастет на 50%.

19:30
Салат зеленый чай = жиросжигание ( витамины и питательные вещества)

Некоторые ученые утверждают, что японцы живут долго в том числе и потому, что любят сочетать холодную еду с горячими напитками - этот контраст разгоняет метаболические процессы в организме. Нам же с тобой важнее, что в салате совсем немного углеводов. Значит, во время скорого сна излишки энергии не будут задепонированы на твоем пузе в виде жира. Кроме того, сам зеленый чай стимулирует сжигание калорий - правда, всего на 4% в течение 24 часов. Ну так после сегодняшнего сверхэффективного питания тебе больше и не надо.

"А ТАКЖЕ"

НУТ ПЕРЕЦ

Турецкий горох тоже богат железом, но ты не увидишь эффекта, если не приправишь его красным острым перцем. Тому типу железа, который содержится в растительной пище, нужен витамин C из чили, чтобы без труда проникнуть в твою кровь. Просто окунай в хумус вместо чипсов кусочки красного перца - и ты подпрыгнешь до потолка. От прилива энергии, разумеется.

ШПИНАТ АВОКАДО

В шпинате, как и в батате, полно лютеина и бета-каротина. Но для их извлечения и переработки тебе тоже понадобятся полезные жиры. Так что ешь шпинат вприкуску с мексиканским пюре гуакамоле - его делают из жирного плода авокадо (взбей в блендере кусочки спелого авокадо с соком лимона, оливковым маслом и щепоткой соли-перца).

ПОМИДОРЫ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Вещество ликопин из помидоров - один из мощнейших антиоксидантов; ликопин не только предохраняет от рака и заболеваний глаз, но и поддерживает твою кожу в надлежащем состоянии. Извлечь этот эликсир всего на свете из томата организму помогают жиры. Залей помидорный салат оливковым маслом, которое и само по себе - тоже антиоксидант.

МАКАРОНЫ УКСУС

Паста - прекрасная еда, восстанавливающая силы после тренировки. Но вот ты поел, а через пару часов опять голоден. Спрысни макароны бальзамическим уксусом, он снижает скорость усвоения глюкозы из пищи, содержащей крахмал. В этот раз обойдется без резкого роста уровня сахара в крови и столь же резкого последующего его падения - то есть ты останешься сытым дольше.

ЙОГУРТ СЕМЕНА ЛЬНА

А вот это - почти лекарство. Если у тебя неважно с пищеварением, постарайся и найди указанные тут ингредиенты. В натуральном йогурте полно пробиотиков - бактерий, способствующих перевариванию пищи. Но чтобы выжить и быть эффективными, пробиотикам нужны пребиотики - пищевые волокна, содержащиеся, например, в семенах льна (продаются в аптеках и некоторых супермаркетах). Проще не бывает: добавь в свой утренний йогурт пару щепоток семян льна. Вот и все.

рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ох уж эти мужчины!!! я в прошлом году курила плойку-трехстволку, так ко мне женщины на улице пристают и спрашивают что за плойка, а рн мне как-то сказал - как-будто клей на голове (это он про лак)

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегдня наела 1200 к 95 б 144у 25 ж без ужина...

 

рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

выпрямила волосы))) я довольная)

мужу не понравилось-сказал,- ка будто корова облизала))

зато 3 дня мочить и потеть нельзя- пипец спортзалу((до коца неделт((

рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
не знаю...сама в первый раз делаю.потом напишу) если меняться то везде))) и фигура и волосы- кстати недавно постриглась )
рост 168
начало- вес 70 талия 77
66-есть)от72
Буду 62 талия 65
/community/post.php?topic_id=48341 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О да! +1,5 кг, думаю это вода) я тоже думала про кератиновое выпрямление, Саш, а на сколько его хватает по времени?

Анечка, 28 лет, рост 172 см.
Вес 68кг Обязательно будет 65!!!
1 цель - 67кг
  Всего Страниц (9):    последняя7654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика