РњРјРј, как аппетитно выглядит. Завтра Рё Сѓ меня будет такой "праздничный обед" 

sila_voli, привет! спасибо ,рост 164)

В продолжении темы вариации обеда ,сегодня гречка с курочкой и овощами))))))))))))

britanika, привет! Полистала твой дневничок, красивая фигурка у тебя, так держать! А какой у тебя рост?

"Заведите привычку смотреться в зеркало по утрам.Одели красивый комплект белья и задержитесь чуть-чуть у зеркала. Всего пять минут. А настроение поднимется на весь день."

РњРѕРµ отражение РІ зеркале начинает  РјРЅРµ нравиться, даже если это РЅРµ  РІ красивом комплекте белья,Р° РІ обычном, после тренировки ,РІ раздевалке Рё РЅРµ обязательно СЃ утра  

Lejenka, СЏ ставила противовес 65-70РєРі 

Milenka_, приседание с колен, не нагружает колени ,для меня это плюс, просто с грифом ничего не прочуствовала, увеличив вес ,попа заработала. База есть база ,впринципе это можно рассматривать как вариацию обычного приседа в смите,только больше с акцентом на ягодичные мышцы.

У меня построена тренировка так, что в понедельник я кроме ног и ягодиц ничего не делаю ,убиваюсь базой по полной, на пятницу оставляю более полировочные упражнения с небольшим весом и делаю в суперсетах.

РќСѓ Р° если посмотреть СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны то каждый подбирает упражнения РїРѕРґ себя,как РѕРЅ чуствует мышцу ,работает или нет.  Р’ общем СЏ думаю пробовать стоит Рё делать выводы

P.S.  РЇ РЅР° нее тоже подписана)))

britanika,  РѕР№-РѕР№ чё это Р·Р° присед такой РЅР° коленях? РІРѕС‚ же понапридумывают:) Рё что РїРѕРїР° чувствуется РІ таком "извращении" тоже?

Вот только сегодня утром прочитала пост... Это все лишь мнение:) поэтому спрашиваю твоего тоже...но как-то со стороны не впечатлилась...Зачем? если есть отличная база?

Спасибо, за инфу о протеине...действительно дешевле.

вес тела, говоришь, то есть ориентировочно сколько кг ставить, 60 примерно? Надо будет попросить тренера, чтобы технику мне показал

Lejenka, приветик!

Присед РІ блоке это вещь! Р•СЃР»Рё понять как правильно его выполнять ,попец РіРѕСЂРёС‚, нагрузка - только вес своего тела,РЅРѕ Р·Р° счет глубокого приседа,почти РґРѕ пола, чуствуется РІСЃСЏ его мощь . РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ акцент здесь  РёРґРµС‚ РЅР° ягодицы, Р·Р° счет угла наклона твоего РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Делается легче,РЅРѕ работа мышц чуствуется моментально. Делается РІ умеренном темпе,что Р±  РїСЂРѕС‡СѓСЃС‚вовать работу СЏРіРѕРґРёС†.

Сегодня как раз была тренировочка на плечи и ягодицы.Все делала в суперсетах.

1.1.Обратные разведения РЅР° наклонной скамье РЅР° задние дельты 3*12  4-6РєРі

1.2.баблчка РІ тренажере  3*12 20-25 РєРі

2.1.Подъем гантелей перед СЃРѕР±РѕР№ 3*12  6 РєРі

2.2.Р–РёРј Арнольда 3*12  6 РєРі

3.1.Приседание в кроссовере(блоке) 4* 15 повт

3.2.Мертвая тяга СЃ гантелями 4*15  8 РєРі

4.1 Приседание СЃ колен РІ смите( еще РѕРґРЅРѕ РЅРѕРІРѕРµ упражнение)  3*12   РіСЂРёС„/10/20 РєРі

4.2.Перекрестные выпады СЃ гантелями (реверанс) 3*12  8 РєРі

В конце растяжка

Лена здравствуй! Отличные рецепты! Я сама обожаю макароны с чем нибудь эдаким! живот твой нравится, жира мало, молодец! � спасибо за присед в блоке, возьму на заметку. Я так поняла, это упражнение так же на ягодицы, ноги, только в другой вариации. Как ощущение от него? Полагаю, делать легче, но эффект должен быть ощутим

Milenka_, привет!

РњРЅРµ осталось только Р’РЎРђРђ прикупить.  Р”Р°,РїСЂРѕС‚ украинского производителя,меня устраивает Рё цена Рё качество, экстра (сывророточный) 190РіСЂРЅ  (900 РіСЂ),  Р±РµР»РєРѕРІРѕ-углеводная смесь как Сѓ меня 150 РіСЂРЅ ,РІРѕС‚ состав:

Вчера сделала себе выходной РѕС‚ тренировки,чуствовала что подустала . После обеда встретилась СЃ мужем , решили съездить РІ спортмагазин (акция РЅР° 2 вещь 50%) ,очень хотелось какую -РЅРёР±СѓРґСЊ классную цветную себе майку прикупить,РЅРѕ РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р°,то размер РЅРµ РјРѕР№ , то цена. Уехала расстроившись. Зато ужин порадовал -шашлык,правда СЃРІРёРЅРЅРѕР№ ,жиров РІ этот день больше обычного получилось ,РЅРѕ  РІ бжу  РІРїРёСЃР°Р»Р°СЃСЊ)

britanika, точно-точно! начинает очень даже прорисовываться!Крутая!

�нтересно, протеин укр. производителя что ли? надо погуглить и себе! и как тебе он? какой состав?сколько стоит?

Клетчатка+льняное масло+протеин+аминокислоты+всса в моём рациончике тоже присутствует:) и клетчатка такая же! хондропротекторы тоже прикупила, но ещё не начала принимать...

Лечи лапку! у тебя, конечно, нагрузки серьёзные! ну так и результаты обалденные:)))

Клевые кубики!

Вариации РЅР° тему обеда,люблю макароны  Курочка СЃ овощами / креветки СЃ горбушей ,макароны только твердых сортов)

Хотя такие вариации исполняю не только с макаронами,использую гречку,рис,булгур,разнообразие овощей и специй , чем не полноценный обед

Рђ это СЏ использую РІ качестве витаминов  Рё добавкок Рє моему рациону,тем более РІ данный период 

РќСѓ Рё  РЅР°РїРѕСЃР»РµРґРѕРє ,что-то РіРґРµ-то начинает прорисовываться)

Привет!

Опять чуствую себя не важно,я уже как бабка ,тут болит,там болит ,неужели пришло время.

Зимой занималась с Зуз,была у нее треня с элементами йоги,так вот или вывихнула или потянула в районе тазобедренного сустава,не могла очень долго сгибать ногу, начала делать растяжку ,вроде попустило. �зредка появлялась ноющая боль,не особо обращала на это внимание,прикупила витамины для суставов,пью. Но в последнее время ообенно ночью , появилась опять боль,ноющая ,спать не могу. Что это может быть? Хочу на следующей неделе сходить к травматологу,надо что то решать

Понедельник:� снова тренировка на низ №1 (немного подкорректировала ,убрала жим ногами,добавила вес)

1. Мертвая тяга : уменьшение повторов СЃ увеличением веса  4* 15/12/10/8    РіСЂРёС„ / 10/20/30

2. Присед в смите : аналогично

3. Перекрестные выпады РІ смите 4*  15 повторов *  Р±Р»РёРЅС‡РёРєРё РїРѕ 5 РєРі

4. Разгибание ног 4*15*30 кг

5. Сгибание ног 4*15*30 кг

6.Гиперэкстензии на ягодицы 4*20

Убилась 

Вторник : Р—СѓР·РєР° zwow #93  РґР°РІРЅРѕ РЅРµ качала специально пресс, Р° тут как раз программка то что надо Рё пресс Рё ягодицы СЃ ногами,вложилась РІ 15 РјРёРЅСѓС‚,РЅРѕ пропотела хорошо.

 РЎСЂРµРґР°: Тренировка верх

Взяла за основу тренировку от Саши Браун ,круговая на спину, добавила от себя грудь,руки

Разогрев,подтягивание и отжимание на брусьях

Дальше 4 РїРѕРґС…РѕРґР° * 15 повторов  РІРµСЃ 20 РєРі   без перерывов, отдых только между подходами!

1. Тяга вертикальная на грудь

2. Тяга вертикальная за голову

3. Горизонтальная тяга

4. Тяга в наклоне в блочном тренажере

5. Пуловер РІ блочном тренажере  СЃС‚РѕСЏ

Грудь: жим штанги - сегодня было   РіСЂРёС„ /10/15/20 РєРі (РіСЂРёС„ 15 РєРі  ) 

            Рё разводка РЅР° наклонной скамье 3*6РєРі

Ручки на бицепс и трицепс добивала в блочном тренажере 3*15 *20 кг

С питанием все хорошо, пошел 3 цикл буча ,сегодня белковый день

Привет!Спасибо Р·Р° поздравления! 

Праздники ,праздниками ,а ответ надо держать

Четверг: Зузка ZWOW#114

Пятница ,тренировка РЅР° плечи Рё нижнюю часть тела  в„–2

        Р’СЃРµ делается РІ суперсетах !!!

1.1  РћР±СЂР°С‚ные разведения РЅР° заднюю дельту  4*12  4РєРі

1.2. РћР±СЂР°С‚ные разведения РІ тренажере Peck-Deck  

2.1. Р–РёРј Арнольда 4*12  6РєРі

2.2. Подъем грифа перед СЃРѕР±РѕР№ (вес  РЅРµ знаю ,РЅРѕ было тяжело)

3.1. Приседания РЅР° блок машине  3*15 (отличное упражнение!)

3.2. Выпады РЅР° месте 3*15  8РєРі

3.3. Мертвая тяга СЃ гантелями 3*15 8 РєРі  

Три упражнения в суперсете от Саши Браун, в глазах звездочки ,огонь в ягодицах, умерла

Добила последним упражнением 

4.Отведение РЅРѕРіРё РІ кроссовере  3*15     15 РєРі  РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

Питание  +-  РІ РЅРѕСЂРјРµ , табличка сразу Р·Р° РІСЃСЋ неделю.

Воскресенье выпало РёР· планировщика,был СЃРІРёРЅРЅРѕР№ шашлык(РЅРµ жирная часть) , овощи , салаты СЃ майонезом РЅРµ ела ,РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ прилично , думаю получился больше белковый день.   Р’ табличке РЅР° цели РЅРµ смотрите , данные цели РЅРµ меняла,интересует только бжу

Приветик!!! РЇ РІ гости! 

britanika, Христос Воскрес!

Счастливой Пасхи!

Ужасно болит голова, уже который день,наверно опять давление ,Р° впереди еще генералка РєСѓС…РЅРё

Привет!!!Начнем отчет сразу за два дня.

Вторник: РјРѕСЏ любимая Р—СѓР·РєР°, тренировка интенсивная Рё РЅР° плечи нагрузка отличная,горели адским пламенем   ZWOW в„–13

Питание: 1 цикл 2 белковый день

Пока все идет нормально, есть хочется не особо,настроение хорошее))

Среда:

Тренировка на верх ,выполняла в суперсетах.

1.1.Подтягивание в гравитроне

       3*12         -40РєРі , последний РїРѕРґС…РѕРґ -35 РєРі

1.2. Отжимание РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС… РЅР° трицепс (сама)   

        3*8    (РїРѕРєР° сколько РјРѕРіСѓ ,стараюсь )

2.1.  Р“оризогтальная тяга                       3*12      30 РєРі

2.2.  Р–РёРј РІ тренажере  РЅР° РіСЂСѓРґСЊ           3*12      РїРѕ 5РєРі 

3.1.  Р С‹С‡Р°Р¶РЅР°СЏ тяга                                3*12     РїРѕ 10 РєРі

3.2. разведение гантелей РЅР° наклонной скамье    3*12  6РєРі

4.1.Сгибание РЅР° бицепс РІ кроссовере 3*12  15 РєРі

4.2.Разгибание на трицепс в кроссовере 3*12 20 кг

5.Французский жим  3*12  РіСЂРёС„

Тренировка прошла очень быстро с разминкой 5 мин и заминкой 10 мин на беговой вложилась в 1 час. Показалось мало,надо отрегулировать программу,добавить еще один подход и парочку упражнений

Питпание: 1 цикл  СѓРіР»РµРІРѕРґРЅС‹Р№ день  РѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕ!!!!!!!!!!!!!!!!!

Р� надо было сыну купить этот чертов тортик,вечером РІ  Р±РµР»РєРѕРІС‹Р№ день РЅРµ съела,оставила его РЅР° углеводный,РїРѕ бжу  РІ РЅРѕСЂРјСѓ вошла,РЅРѕ СЏ же РЅР° сушке,виновата ,Р±СѓРґСѓ отрабатывать

Привет!

Milenka_, конечно не против заглядывай)

sandra33, Саш,так Рё задумано ,работаю РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° ягодицы,РІ первой практически РѕРґРЅР° база(делаю РІ понедельник) ,вторая тренировка РІ пятницу  РёР·РѕР»РёСЂСѓСЋС‰РёРµ упражнения,добиваю РїРѕРїСѓ. Хочу округлости Рё выпуклости  . Среду оставляю РїРѕРґ верх,так как РѕРЅ Сѓ меня более выражен Рё рельефнее, РЅР° него РјРЅРµ хватает РѕРґРЅРѕР№ трени. Позже  РІС‹Р»РѕР¶Сѓ промежуточое фото.

Саш,что -то я твой дневничек потеряла,кинь приглашение пожалуйста)

britanika, привет ну случайно тебя поймала , как появляешься после перерыва давай знать )))) я с прошлого месяца тоже в зал пошла тренируюсь уже вторую неделю урезаю угли пора худеть

Думаю РІ трене РЅР° РЅРѕРіРё РјРЅРѕРіРѕ очень базовых упражнений, СЏ Р±С‹ поделила РЅР° 2 тренировки РІ неделю 

Например:

ягодицы + плечи 

РЅРѕРіРё + СЂСѓРєРё

СЃРїРёРЅР°+РіСЂСѓРґСЊ

Привет!

Какая классная фигурка:))) буду заглядывать к тебе, ты не против?

�так начнем с понедельника.

Составила новую программу тренировок.Оставляю 2 тренировки на низ и 1 тренировка на верх. Нарабатываю попу.

РќРѕРіРё,РїРѕРїР° в„–1 РѕСЃРЅРѕРІР°- база, дополнение пара изолирующих  ,убивалась РїРѕ полной. 1час 20 РјРёРЅСѓС‚.

1. Мертвая тяга      4 РїРѕРґС…РѕРґР°   15 /12/10/8 РїРѕРґС…РѕРґР°

     РіСЂРёС„ 20                   вес            10/20/25 РєРі

2. Присед РІ смите   4 РїРѕРґС…РѕРґР°   15/12/10/8 РїРѕРґС…РѕРґР°

                                      вес          10/20/25 РєРі 

3.Перекрестные выпады в смите

                                 4 РїРѕРґС…РѕРґР°  15/12/10/8 РїРѕРґС…РѕРґР°

                                      вес            10/15/20 РєРі 

4. Р–РёРј ногами         4*15    80 РєРі.

5. Разгибание  РЅРѕРі  4*15    25-30 РєРі

6. Сгибание РЅРѕРі       4*15   30 РєРі

7. Гиперэкстензия   4*20 

Кардио не делала,сил не осталось,домой ноги еле волочила.

Питание: Буч - 1 цикл 1 белковый день

Привет!!!

Вот и снова я здесь,но не для того что бы худеть)))). За все время отсутствия вес держала более-менее под контролем,многое позволяла,но и Зузку не забывала,так сказать старалась придердживаться больше ПП, поэтому впринципе осталась в той же весовой категории (+ 3кг)

РњРѕР№ первый опыт РІ тренажерке был наверно РіРѕРґР° три назад (2012Рі.)Рё то СЃ тренером,программка ,это СЏ РЅР° данный момент  РїРѕРЅРёРјР°СЋ, как РїРѕРґ РєРѕРїРёСЂРєСѓ, тренер вообще РіРѕРІРѕСЂРёР» что РїРѕРїСѓ РЅРµ надо качать,мышцы сложные,нарастут еще РЅРµ понятно как,короче моему СѓСЂРѕРІРЅСЋ чайника,можно было навешать лапшы Рё отработать деньги стандартной программой. Закончилось это РІСЃРµ через РґРІР° месяца,как раз Рє лету.

Следующий РіРѕРґ (2013) СЏ посвятила себя Зузкиным программам Рё силовым тренировкам РґРѕРјР°,приобрела наборные гантели,фитбол,Сѓ  Р·РЅР°РєРѕРјС‹С… отобрав штангу ,занималась СЃ усердием ,отсидев почти РґРІР° месяца РЅР° сушке ,РІ целом результатом была довольна!

Конец 2013 начало 2014 гг начался расслабон,минимум тренировок,булки ,пирожки ,торты,оливье и все что только могла в себя впихнуть,праздники сделали свое,еще и по женски заболела,надоело все ,решила по -тихоньку восстанавливаться и возвращаться в норму.

После новогодних праздников пошла в тренажерный зал и тут меня затянуло по серьезному.Перелопатила кучу информации и видео ,составила себе программку и вперед в бой.Сначала комплексовала,так как тренажерка не большая,все смотрят , как на подснежника)),потом втянулась . Занималась три раза в неделю,дополнительныз тренировок не было (честно было лень делать кардио еще 2 тренировки )

На данный момент я уже так сказать "своя " Пока дойдешь до раздевалки со всеми перездороваешься, деляться советами мужчины!!! ,девочки спрашивают как я добилась такой формы , малость ,а приятно

Сейчас уже втягиваюсь РІ процесс, добавила РґРІР° РґРЅСЏ СЃ Р—СѓР·РєРѕР№,так сказать восстановила 5-ти дневну тренировочную неделю.РЎ понельника села РЅР° сушку. 

Задачи на апрель,май: подготовка к пляжному сезону 2014

Страшно сорваться ,впереди куча праздников ,поэтому буду контролировать себя здесь!!!

Почему не пишешь? Жаль...

РЅСѓ Рё РҐРґРµ?

привет! поздравляю с успехами, отпуском и отличным настроением!

britanika, привет, я даже ни сразу поняла что ты вернулась=название другое. А получилось у тебя с Зузкой всхуднуть чтоль =кардио это как жир вроде горит....??

� СНОВА ЗДРАСТЕ!

Месяц отсутствия Рё опять РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ. Возвращаю себя РІ строй после месяца расслабона.РќРё тренировок ,РЅРё питания.Немножко прибавила,РЅРѕ меня это РЅРµ пугает,появились формы так сказать))). Побывали РЅР° РјРѕСЂРµ РІ РјРёРЅРё-отпуске, отправили ребенка РІ лагерь,выучилась(вернее повысила квалификацию) получила диплом,теперь СЏ сертифицированный мастер РїРѕ наращиванию ногтей РІ гелевой технолонии . Через пару дней РїРѕР№РґСѓ еще РЅР° обучение  РїРѕ китайской СЂРѕСЃРїРёСЃРё. Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ учусь Рё планирую дальше расти.

Теперь тренировки,хочу вернуться Рє  силовым,хватит СЃ меня кардио,РїРѕРєР°..., Р±СѓРґСѓ включать РёС… конечно,РЅРѕ акцент будет именно РЅР° наращивании мышечной массы (немного спалила мыщцы Р·Р° 2 месяца кардио СЃ Р—СѓР·). Хочу подготовить себя Рє РїРѕС…РѕРґСѓ РІ тренажерку.

Питание стараюсь наладить,но пока не очень получается,бывают моменты когда я даже просто не хочу придерживаться пп,машу на все рукой и понеслась.Буду вливаться в струю постепенно.

Учусь...

Ленуся привет! Какие потрясающие сдвиги в замерах! Поздравляю друг!!! Мотивируюсь тобой! Красоточка)))

Привет! а я как не загляну - тебя нет, а ты оказываеться бьёшь рекорды. Хочу сказать фото=Суперское! Прям хорошенькая такая

РЇ сегодня сделала ЗузкуЛайт 53(второй раз) ты знаешь уже РїРѕРґСЂСЏРґ сделала 3 раунда, РЅРѕ что-то РЅР° 4 раунд РЅРµ смогла пойти, можно было Р±С‹ попробовать. Однозначно завтра сделаю день СЃ Р—СѓР·РєРѕР№, еще почитываю её режим питания Рё вообще читаю её статьи, может что-то РЅРѕРІРѕРµ найду для себя. Сегодня вычитала, что РЅРµ так СѓР¶ Рё важно РјРЅРѕРіРѕ РїРѕ времени заниматься. 

 РЎРѕСЃС‚авила себе график новый РЅР° июль, постараюсь его придерживаться.

 С‚С‹ знаешь, Р° РјРЅРµ РїРѕРєР° РІСЃСЏ эта тема интересна, просматриваю тренировки, СЃ этого сайта нашла себе 4 треньки блок РёР· РґРІСѓС… РЅР° ягодицы уже делала 1, Рё РЅР° пресс - РїРѕРєР° РЅРµ пробовала. Рђ так Сѓ меня Трейси Андерсон, Бум Бум Р±СѓРґСѓ делать РїРѕРґ настроение. Еще РџРѕРї Пилатес некоторые комплексы нашла, РЅРѕ делать РёС… Р±СѓРґСѓ как Рё Бум Бум, чтобы подготовить себя Рє Зузкиным тренькам=РѕРЅР° РїРѕРєР° для меня мега монстр

привет!

REDIKA, да,с этим сайтом я знакома,но не впечатляют меня эти тренировки,не мотивируют,раньше делала выборочно, но для меня Зузкины трени лучше.

Трени недели,маловато,но ...

День 24 тренировка №8 время 15:39

День 25 тренировка Р±РѕРЅСѓСЃ пресс время  5:40

День 26 тренировка №9 время 10:33

День 27 тренировка№10 время 10:32

День 28 тренировка №11 время 12:22

Вот и все ,сегодня закончила Зузка ZCUT Power Cardio # 2месяц . �тоги:

29.04.13                  28.05.13                                                 30.06.13

РћР“-87                    РћР“ - 87      (фух,РјРѕРµ РЅР° месте)             86,5

РћРў-66                    РћРў - 64,5  ( - 1,5СЃРј!)                                 64 (-0,5СЃРј)

РћР–-73                  РћР– - 71    (- 2СЃРј!)                                     70 (-1 СЃРј)

РћР‘-87                   РћР‘ - 86,5  (-0,5СЃРј)                                    86 (-0,5СЃРј)

РћР -26                   РћР  - 26                                                      25,5 (-0,5СЃРј)

РћРќ-52                   РћРќ - 52                                                     50 (- 2 СЃРј)

Результат есть,Р° значит программа работает,конечно вместе СЃ питанием. Кстати БУЧ тоже закончила- 1,5 месяца . Теперь перехожу РЅР° режим удержания Рё  РџРџ. Тренировки 3-4 раза РІ неделю. Р’ запасе остались РЅРµ сделанные ZWOW ,РЅР° неделю хватит,потом Р±СѓРґСѓ менять программу.

 РќР°С€Р»Р° еще РѕРґРёРЅ классный рецептик Рё опробовала,запеканка ,вкуснотища Рё полезно тут. Еще РѕРґРЅР° вариация РёР· кабачков,лапша СЃ рыбкой,РЅСѓ Рё шашлычокс ,делали РґРѕРјР° РЅР° шашлычнице,мариновалась РЅРµ жирная СЃРІРёРЅРёРЅРєР°  РІ кефире СЃРѕ специями,шашлычница вертикальная,так что весь лишний жир стекал РІ емкости,типа немного диетично успокоила)))

britanika пишет 22.06.2013 в 16:12 (ссылка):

да я тоже так подумала....только вспоминаю как я ДЖМ делала, а у меня болели сильно колени, типа тоже не правильная техника; я потом делала с Шалин тренировки с Мишель Дозоис, сейчас Бум бумы = там у этих инструкторов есть приседания и выпады, колени не болят,а после ДЖМ прям чувствовала себя инвалидушкой. Поэтому мысли есть что что-то не так, но вот проверять и найти правильную точку через больную спину не хотелось бы.

эта тренировка

может это нормально что нагрузка на поясницу?!

и вот с этим сайтом знакома ты или нет?!

REDIKA пишет 22.06.2013 в 16:07 (ссылка):

Возможно техника выполнения не правильная ,поэтому и боли.

REDIKA, пока делаю только ее тренировки, занимает 20-30 мин.(от кол-ва тренировок и их времени)с разминкой и растяжкой.С периодичностью хожу в тренажорку, дома делаю силовые, небольшой инвентарь имеется).мне хватает

britanika, жалко(я о платных в дальнейшем тренировках=сейчас увидела на её сайте). А ты только эти короткие тренировочки делаешь, больше никаким спортом не дополняешь? а по сколько времени у тебя уходит на её тренировки?

 РЇ сделала РѕРґРЅСѓ тренировку СЃ СЃСѓРјРєРѕР№ РёР· Р±РѕРґРёСЂРѕРєР°(СЃРїРёРЅР° РїСЂСЏРј отваливалась(вес СЃСѓРјРєРё скажем детский 4.5 РєРі),) Что-то СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ гробить СЃРїРёРЅСѓ. Боли очень РЅРµ приятные.