Р—Р° выходные точно молодец, РЅРµ то что некоторые)))) 

Может Рё бегает, РЅРѕ РЅР° тушке ничего - розовенький Рё ладно, Р° РІРѕС‚ РјРѕСЂРґР° красная РѕС‚ напряжения уже РёР· РґСЂСѓРіРѕР№ оперы 

Это надо в цитатник заносить - про месяц на заднице)

Зашла бегом: трудовыебудни, елки-иголки. Дышала РЅР° выходных РґРІР° утра Рё сегодня - тоже! Р� шагомерила. Ножки знают, ножки чувствуют. Р� 4 РєРј СЃ утра РІ воскресение только СЃ собакой нагуляла. РЇ молодца) 

Р’РѕС‚ чем приятна Корпан-методика: РєРѕРіРґР° дышишь, ножки РІ тонусе (РІРёРґРЅРѕ, РєСЂРѕРІСЊ бегает - розовые становятся) - Рё живот втянут СЃ намеком "РІРѕС‚ РѕРЅ как может, если тренироваться". 

Это как раз для ассоциаций)) Тортик РѕРЅ что? 15 РјРёРЅСѓС‚ наслаждения Рё месяц РЅР° заднице. 

"Не искушай меня без нужды"
� с нуждой тоже не моги.

Это было жестоко) но красиво. �сключая последнее фото. Вот так надо закреплять правильные ассоциации с едой, наверное.

Между прочим, РјРѕРё печеньки углеводистые, РЅРѕ РЅРµ очень-то жирные. Рђ тут крема, масла, так Рё чую. РЇ Р±С‹ устояла  

Печеньки говоришь? 

Бери-бери, Рыжая . РЈ Марины отличные результаты Сѓ множества клиентов РґРѕ-после (это Р¶ РјС‹ книжечку ее делали СЃ коллегой, коллега РјРѕСЏ Рё нашла ее))) Р� даже Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ улучшается (РєСЂРѕРјРµ шуток Рё отдельно РѕС‚ нездорового веса: кислород разгоняет метаболизм, кажется). Единственный РјРёРЅСѓСЃ: вкалывать, как Рё РЅР° Дюкане, лучше пожизненно, РЅР° РјРѕР№ РІРєСѓСЃ. Р�Р±Рѕ метаболизм хитрый, чуть что - РІ кусты. 

Р’РѕС‚ СЏ СЃ забей еще недельку поработаю Рё там Р±СѓРґСѓ РЅРѕСЂРј. Огурцы СЃ помидорами СЏ Рё так жую, чего РёС… там кромсать. Ветчину надо РЅР° заметку брать, точно. РЇ еще фасоль люблю) РЅРѕ консервированная сладкая СѓР¶ очень. Рђ СЏР№РєРё РјРЅРµ РЅРёР·СЏ, 2 яйца - зашкаливает холестерин, РѕРЅ Сѓ РјРЅСѓ РЅР° контроле. 

Rhadine, я тоже готовлю только на работе все, кроме мяса. На салат можно брать ветчину жирностью до 8% (хоть по куску из дома таскай), огурцы-помидоры-салат-моркву. Если успеешь дома яйцо сварить - значит и его. � норм.)

Да, и главное - забей. Без наших мини(миди)отклонений от планов организм бы все равно не худел нормально. Донт ворри, би хеппи =)

UPD А я бодифлекс раньше сильно практиковала. Надо взять твою Марину на заметку тоже, хым.

  Зарекаюсь брать покупные салаты. Белок неплох, РЅРѕ жиры - зашкаливают. РЇ нечаянно, честно, РІРѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ брала - приличнее были цифры, Р° этот непросчитала, Рё РІРѕС‚. РЈ меня без обеда уже 80% РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅР° день((( Р� ведь РЅРµ люблю, РќР• ЛЮБЛЮ майонез. РќРѕ самой готовить некогда, разве что РІ выхи - Рё РЅР° неделю запас. 

Ох, ладно. Попробуем хороший день сделать без потолковых уходов из коридора. Плюс 15 минут степпера вечером в догонку к дыханию. � без порицаний. Я себя и так часто ругаю(

Abigail_S, у меня есть в айподе шагомер, но он чуть-чуть врет. Стрессует от качки) Спасибо за норму.

Вот, не захожу, потому что плохо себя веду. День - нормальный, а вечером - печеньки. Нервный жор, еще и от недосыпа, мозг выключается вместе с совестью и самомознанием. Не то что бы много съела, но на отвес нечего и расчитывать((

Зато сегодня СЏ дышала РїРѕ методике Корпан! 15 РјРёРЅСѓС‚, 30 дыхательных циклов. Давно ее знаю, Рё занималась раз пять, РґРѕ месяца примерно. Результат РЅР° мышцых всегда чувствуется, РЅРѕ жир, как капитан, СѓС…РѕРґРёС‚, наверное, последним. Марине Корпан СЏ очень верю, РѕРЅР° сама худела РїРѕ своей методике.  

Так что сегодня СЏ молодец. Р� заложу свободные калории РЅР° ужин, чтобы законно Рё умеренно предаваться РїРѕСЂРѕРєСѓ чревоугодия. 

Привет, купи себе шагомер и и по нему ориентируйся)) Норма 10000 шагов в день, может не сразу, но ты к ней придешь. А в процессе можно завести табличку или блокнотик и каждый день стараться улучшить свой предыдущий результат хоть немножко)

Как день прошел?)

Радин, именно в ккал хотьбу считать хочешь? �бо у меня хотьбой считается все то, что вообще обычно я не делаю. Т.е. стала ходить от метро пешком - да, молодец. Стала выходить на остановку раньше - тоже. Прогуливаться на 10 минут дольше с собакой - тоже не плохо. А обычную пешую деятельность считать нет смысла - тело к ней привыкла.

А про голод - я больше имела в виду метод самовнушения, что еды без физ труда не будет, а не фактическое ее отсутствие. Вообще отсутствие завтрака - одно из величайших зол худельщика.)

РЈ меня РїРѕ выходным часто так - полчаса РЅРµ делаю зарядку, потом хочешь-РЅРµ хочешь, Р° начинаешь - есть-то уже охота. РќСѓ Р° Р±СѓРґРЅРё СЏ довожу РґРѕ автопривычек. Встать-ванна-закинуть завтрак РЅР° готовку-зарядка-одеться-съесть завтрак - выйти. Собственно, после того, как встала, раздумывать Рѕ том делать РІСЃРµ перечисленное али нет - РІРѕРїСЂРѕСЃР° РЅРµ встает. Да Рё привычка Р·Р°СЃС‚авлять себя вставать РІСЃС‚авать СЃ расчетом зарядки РІСЃРµ равно СЃРѕ временем РїСЂРёС…РѕРґРёС‚.

А с собакой я б на твоем месте попробовала бегать =)

Р’СЂРѕРґРµ кушать хочется, Р° желудок полон. Сахар РІ РєСЂРѕРІРё, что ли, РѕС‚ вредной еды еще волнуется. 

Огурцами его, огурцами. 

Рыжая, я мало умею себя наказывать отсутствием еды. Еще рационом - мб. Честно гря, боюсь... голодать. Потому что боюсь, что обжираться начну. Обычно у меня не очень-то правильный рацион, но калорийность вполне нормальная. Движухи телу не хватает, движухи. Видать, кпд большой: все впрок, в запас((

Читаю тут РїСЂРѕ С…РѕРґСЊР±Сѓ. РЈРјР° РЅРµ приложу, что СЃ ней делать? РўРѕ есть СЏ-то хочу учитывать: РґРѕ работы пехаю (местами ехаю)? Пехаю. РЎ собакой гуляю.... РёРЅРѕРіРґР° Рё прилично. Надо засчитывать Рё хвалить себя, РЅРѕ РіРґРµ, РіРґРµ РЅРѕСЂРјР°? 

По первому пункту: можно ввести зарядку до завтрака. По приницпу нет зарядки - фиг ты у меня, ленивая тушка, получишь вожделенный корм, пока не позанимаешься 15 минут =)

Хотя это на тот вариант уже, когда не утром основное занятие будет. Если будет в планах, конечн. =)

АНТ�МОТ�ВАЦ�Я (в рамках самопорицания). Пугать нельзя хвалить.

Слабонервным не вглядываться(

Немного морали и жизненабивных выводов.

Правильное питание - РґРѕСЂРѕРіРѕРµ удовольствие, плохая еда - дешево Рё несытно. Особенно это касается РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° БЖУ. 

1. Нельзя СЃ СЃРѕР±РѕР№ договариваться Рѕ тренировке СЃ утра. РџРѕ крайней мере, РїРѕРєР°. Надо просто вставать Рё просто тренироваться. Почему-то модель "без разговоров - РІ строй" работает. РЎСЋСЂРїСЂРёР·. 

2. Приятное легкое чувство голода - лучший спутник, чем сытая тяжесть. Перед едой надо хотеть есть, это да. � после еды тоже. Немножко.

3. РўРѕРЅСѓСЃ мышц - это хорошо, РѕРЅ Сѓ меня есть. Плохо, что Р·Р° вторым членом триумвирата БЖУ его РЅРµ РІРёРґРЅРѕ. Так что - кардио, кардио, прогулки. Кардио. Сначала шкуры СЃРЅРёРјРёРј, потом будем художествами заниматься. 

Рљ слову. Работаю СЃ редактором, Рё РІРёРґРёРјРѕ, приговоренным Рє профилю "медицина". Р’СЂРѕРґРµ Рё РЅРµ спец, так, нахваталась. РќРѕ РєРѕР№-чего знаю, агࠠТак что РІСЃРµ знания Рѕ питании РјРЅРµ дважды РІ зачет, будем саморазвиваться: дальше, выше, сильнее. 

ЦУ: Перечитать РєРЅРёРіСѓ РѕР± интервальном беге. РЇ занимаюсь РЅР° степпере, так что ключевые время-нагрузочные положения вполне применимы. 

Rhadine, само СЃРѕР±РѕР№ ломанется - СЏ углей достаточно мало полдиеты ела. =) Добавлять что-то после стрессового питания всегда нужно медленно - РЅРµ важно, что именно добавляешь. 

РџРѕ моему режиму положено делать 10 дней закрепления РЅР° каждый потерянный килограмм. РўРѕ есть сейчас Сѓ меня 30 дней должно быть закрепеление. РЇ планирую РІ неделю включать несколько потреблений РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ употребляемого продукта. 

Хотя какое-то пятое чувство говорит мне о 4-ом килограмме, но он какой-то не понятный из-за моих недосыпов-вроде-как-объеданий-непонятным-циклом и так далее.

Так что минимум до середины мая мне нужно стараться себя держать)

Хотя как сделать это в праздники - понятия не имею =\

Девушки, спасибо) но по правде говоря на фото я почти сразу после института (то есть еще не набрала эти позорные 79). Скорее всего, вешу около 72-х. Так что 7 кг печальной разницы в зачет не идут, поверьте(

Вчера предавалась обжорству, поэтому РЅРµ заглядывала. Р’РѕС‚, пришла замаливать грех蠠Два шага назад - РѕРґРёРЅ вперед, танго, елки-иголки!)

Рыжая, а сколько ты думаешь возвращаться к углеводам? и почему не сразу, ломануться во все места запасаться? Так далеко я не доходила никогда.

Rhadine, поддерживаю мнение девушек: выглядишь РЅРµ плохо.) Рђ Р±СЋСЃС‚ первый потеряется, так что СѓР¶ РїРѕ чьему-чьему РїРѕРІРѕРґСѓ, РЅРѕ РїРѕ его переживать РЅРµ стоит. Рђ вообще РІРёРґ Рё правда очень гармоничный Сѓ тебя, интересно очень, как ты будешь выглядеть РіРѕРґРёРєР° через РїРѕР» =) РњРЅРµ СЃРІРѕРё метамарфозы РІРѕС‚ очень нравится наблюдать.) Может Рё тебя промотивирует: тыц. 

Дюкан идет нормально. Я хорошо достаточно отсидела первые два этапа, сейчас стараюсь это не потерять. Сидела с витаминчиками, с разными белками и так далее. Эффект для меня пока только положительный: мне что привычки есть белок, что овощи явно не хватало.

Хотя сейчас в двух разрешенных бутербродах я вижу большое счастье и хочу съесть 4.)) � добавляю каши в рацион постепенно (овсянку с льняной мукой, творогом и фруктами, раньше это был мой идеальный завтрак.) Но понимая, какой недостаток углей у меня был месяц, опять же понимаю, что даже на сбалансированное питание надо переходить ну очень медленно....

В общем, рационализм во все поля и любая нормальная диета может стать хорошим подспорьем =) Тем более что привычка есть определенную еду у меня и так была, зато я научилась есть больше белка и перекусывать овощами.

А еще приятный бонус, что теперь, когда я голодная, чем есть какую-то сладкую бяку, я съедаю что-то не шибко полезное, но хоть для фигуры не вредное: консервированного тунца или крабовые палки (правда их с крабовым мясом фиг найдешь, но все ж лучше, чем шоколадка или булка).

Действительно не скажешь что такой вес, так все пропорционально выглядит. Ну ничего, совершенству нет предела. Если поставила себе цель надо к ней идти, и не важно какими шагами, семимильными или маленькими. Все получится!!

Привет, РЅР° фото выглядишь меньше чем озвучиваешь РІ цифрах. РЎ таким планом думаю Рё сама РЅРµ заметишь как будешь Сѓ финиша. Желаю тебе всяческих успехов)) 

Алина, спасибо Р·Р° пожелания) 

Я тоже уже пришла к выводу, что лучше один раз - и навсегда контроль. В еде ли, в спорте: толика каждодневного труда перевешивает многоразовые усилия по "начать сначала".

Надеюсь побыстрее увидеть движение на весах - это для меня лучшая мотивация.

Доза мотивации 3.

Доза мотивации: 2.

Доза мотивации на сегодня: 3.

Р� РІРѕС‚ РѕРЅР° СЏ - РІРѕ плоти. Коей многовато( РЇ Р±С‹ убрала живот, Р±РѕРєР°, РґР° Рё Р±СЋСЃС‚ РІ пропорции) РЅРµ такое СѓР¶ это весомое счастье. Лучше меньше, РЅРѕ лучше. 

На выходных не считала калории. Буду ругать себя. За неделю надесь войти в режим, однако.

Плюс снова вспомнилось, как тяжело добрать норму. У меня частая нехватка белка и вечная - жиров (не люблю жирную пищу вообще). Однако, когда пытаешься сделать все красиво, вдруг резко почему-то оказывается, что жиры завышены О.о � холестерин заодно.

Отварная курица - наш выход

!

Привет)) Я тоже уже не помню сколько раз приходила на дион и сколько раз худела. � на дюкане тоже. На нем сбросила 7 кг, а потом сорвалась и не закрепляла, все вернулось. Сейчас решительно настроена, что на этот раз я сделаю все правильно, и без диет, просто изменив привычки. Желаю тебе удачи, терпения и больших отвесов!

Привет, рыженькая)

� как успехи с Дюканом? Откровенно говоря, я работала в издательстве, которое его у нас издавало. � видела, как вся редакция худела на нем. Вполне успешно, хотя стресс для органов это неслабый.

Спасибо за пожелания, бу стараться.

Привет.

Фотографию можно закинуть на радикал, и только потом сюда через кнопку-картинку формы ввода сообщения - которая рядом со смайлами.

Я тоже любитель йоги, мотивашек, и сижу уже на закреплении Дюкана.) правда его немного адаптировала под себя.

Также приглашаю к себе в гости.)

Ну и вообще... с почином! Желаю тебе силы воли и хороших результатов! =)

Хотела добавить фото, но пока не разобралась, как((

�так, план действий таков.

1) Зеленый коридор на Дионе (знаю-знаю, нужно отвыкать от сладкого и углеводов, пестовать белки). Каждый день.

2) Контроль веса. Каждый день! Р� размеров РІ СЃРј. Раз РІ неделю.

3) РЎРїРѕСЂС‚. РЎСЋРґР° Сѓ меня РІС…РѕРґСЏС‚ дыхательная гимнастика Марины Корпан (РїРѕ долгу службы знаю, так сказать), бег РїРѕ утрам (около трех месяцев занималась). ЦУ несложная: через день гимнастика/бег, 20/40 РјРёРЅСѓС‚. До 40 РјРёРЅСѓС‚ РјРЅРµ как РґРѕ луны. Хотя нет, ближе: РґРѕ 15 СЏ дотягивала. 

4) Когда результат пойдет, а он пойдет (лучше всего я весила после 2-х недельной поездке, в которой мы бесконечно долго и активно ходили - 66 кг), попробую подогнать метаболизм белковой диетой Дюкана. Тоже пробовала, но 5 дней не продержалась ни разу. Один успешный раз.

5) Р’ РІРёРґРµ приятной плюшки для красивости мышц Рё снятия усталости - Р№РѕРіР°. РџРѕРєР° - 2 раза РІ неделю. 

Свободная программа - гантельки, прогулки Рё РґСЂСѓРіРѕРµ. Р’СЃРµ СЃ занесением РІ дело, чтобы было Р·Р° что себя похвалить. Р’ перспективе хорошо Р±С‹ бассейн или фитнес-зал. РќРѕ РїРѕРєР° - новая работа, Р° РЅРѕРІРѕР№ зарплаты еще РЅРµ было - РЅРµ выйдет.

Еще Р±СѓРґСѓ вешать мотивацию - красивые фигурки, потому что РЅР° СЃРІРѕСЋ смотрю СЃ печалью, Рё разница меня хорошо подталкивает вперед. Рђ там... поживем - СѓРІРёРґРёРј. 

� не скажу, в который раз прихожу на Дион. В который раз худею - тоже. Но если прежде это было абстрактное стремление к идеалу (стабильно весила 68 кг, по росту попадала в рамки нормы), то теперь...

Вот уже 2 года как закончила институт, и это как будто слабое изменение образа жизни (на вечерке училась) серьезно сказалось на моем организме, на котором надо пахать и пахать))

�тог печален: ровная норма уже в прошлом, подбираюсь к 80 кг. Время окончательно и бесповоротно взять себя в руки.