�так, что у меня нового более чем за месяц.

25-го мая, в день отъезда на море, весы меня таки обрадовали цифрой 73:) Цель номер один достигнута! Теперь мой �МТ "здоровый", а не "повышенный".

В отпуске я не поправилась. � это главное достижение, конечно. Скинула немного, всего 1,2 кг.

С собой я повезла гантели и напольные весы:) Благо на машине. Кухонные тоже думала взять, но в последний момент как-то не сложилось. Занималась там революцией прилежно, практически четко по графику, отстаю сейчас всего на один день. Т.е выходной у меня в понедельник. Но в начале следующей недели хочу догнать, обойдясь без выходного.

С питанием все не так гладко было. Сначала попробовали несколько дней ходить в столовую. Не понравилось. Выбирать там нельзя, что на стол поставили, то и ешь. А оно не совсем по нашей теме:) � у меня сразу пошли привесы. Отказались от столовой и дальше действовали по такому плану.

Завтрак и ужин в номере. Там есть холодильник, очень маленький, кое-какую посуду я взяла с собой. Продукты покупала в магазинах неподалеку. Что ели: йогурты, холпья с молоком, овсянку (кипятильник помогал), творог, черный хлеб, свежие овощи и фрукты, сыр. Еще консервы - тунец, фасоль, маслины.

Обед в рестороане. Получалось немного дороже, чем в столовой, но с учетом завтраков и ужинов в номере примерно то на то и вышло. В ресторане старалась заказать что-то по правилам пятнашек. Чаще всего это была куриная грудка на гриле с печеной картошкой и свежими овощами.

Первые две недели я вела себя очень хорошо и результат был соответствующий. Минимальная замеченная на весах цифра - 70,9. Т.е 2,1 в минус от приезда на море. Но потом я как-то начала расслабляться-срываться. Если раньше, покупая детям по порции мороженного, себе и не думала брать, а если они не доедали то спокойно выбрасывала, то где-то с середины отдыха стала давать слабину и иногда все ж таки соблазнялась то мороженым, то печеньем, то шоколадкой. Вес пополз вверх.

В итоге вернулась я домой 26 июня с весом 71,800 кг.

Сразу стала, как положенно, считать калории РІ планировщике. Р� революцию никто РЅРµ отменял:) Р’ день приезда перешла РЅР° воркаут 7.  Вес стал стабилно снижаться, Рё сегодня, через три РґРЅСЏ, уже 71,100. Завтра начну фотать Рё выкладывать отчеты, РІСЃРµ как раньше, РІ общем.

ashaporeva, я на море была, сейчас вернулась и могу ответить, если еще актуально, конечно:)

У нее разные программы и с выходными в них по-разному задуманно. В шредах 1 выходной между уровнями только по плану, т.е всего раз в 10 дней. Но у меня так не получалось, пропусков было гораздо больше. Читала где-то, что допускается не больше двух выходных подряд в этой программе.

А в революции один выходной в неделю. Там четкий график:

пн - один комплекс

вт - другой комплек

ср - кардио

чт - один комплекс

пт - другой комплекс

сб - кардио

вс - выходной

Эти два комплекса на разные группы мышц. Так что пока работают одни, другие отдыхают, все продуманно:)

Нифига_ни_фея, отвечу, хоть и с большим опозданием:)

творог делаю так, как тут, в блендере: http://rebro-a-dama.livejournal.com/186868.html зелени добавляю очень много.

тунец - консервы, да.

рецепт свинины: http://edalite.ru/svinina-s-ovoshhami-v-parovarke

рецепт рыбы. На полтора кг пангасиуса. На слегка смащанный растительным маслом противень выкладываю нарезанный полукольцами лук, много, сполкило. Сверху крупно натертую морковку, грам 400. � нарезанный пластинками чеснок, несколько зубчиков. Посолить это все. А сверху плото выкладываю нарезанную кусками рыбу. Ее тоже солю и посыпаю приправами. � верхний слой - сметана. Около 200 грам на такое количество рыбы. Ну и в разогретую духовку это все, на полчаса примерно.

мята в твороге была свежая, на рынке купила.

Нифига_ни_фея, да, все правильно, на море я была целый месяц. 25-го вечером вернулись, а сюда я все никак не напишу, куча дел дома:)

mad_ocean, все хорошо, с инетом там на море было сложно, поэтому не писала. Спасибо, что спрашивала, приятно очень, что помнишь:)

Сейчас отчитаюсь:)

Оксан, ты куда пропала? у тебя там все нормально?

нашла еще творог с зеленью. можно рецепт?

пока отстану.... если не будешь ругаться, еще понадоедаю потом! у меня с фантазией туго просто ... а тут такое менюююю

напиши пожалуйста, тунец- это консервы берешь?

можно рецепт свинины в мультиварке и рыбки с овощами?

а мяту какую в творог кладешь? Приправу или свежую берешь?

закидала вопросами

только с жирами перебор( это я по своему плану сужу!!) . а так прям все отлично( у меня эти жиры так и норовят вылезти(

привет!! отлично набираешь ккал.. а я вот не могу их набрать.. буду следить за дневничком..

coollbabka,

Привет! :)) � снова я...

Прямо зачитываюсь твоим дневничком. :)) Точнее засматриваюсь... Сама тоже начала по Джил заниматься, но пока ещё не знаю как бы лучше постоить график сней... Ты не в курсе - если заниматься через день, результат будет? Просто считается что мышцы должны 1-2 дня отдохнуть после тренировки и вот хочется их не травмировать и при этом чтобы результат был...

День 56

Вес: 73,1 (-0,2; -5,9) топчусь возле цели №1 уже несколько дней.

Фотоменю:

З: гречка с помидором, яичница

О: салат (листья, помидор, маслины) хлеб с сыром

П: яблоко и смузи из клубники, йогурта, меда

РЈ: молодая картошка СЃ  СѓРєСЂРѕРїРѕРј, чесноком Рё маслом, салат РёР· тунца, яйца, огурца Рё листьев

П: и еще влезло овсяное печенье с кефиром

КБЖУ: 1814, 88, 69, 204

Тренировки: есть, день 11, воркаут 1

День 55

Вес: 73,3 (+0,2; -5,7)

Фотоменю:

З: внезапно разрядился фотик, поэтому тут только словами. Черный хлеб с мягким сыром, вареное яйцо, помидор, огурец

О: салат из яйца, тунца, огурца, листьев, оливк. масла, лимонного сока, горчицы

П: смузи (клубника, банан, мед)

У: свинина с овощами, тушеная в мультиварке, гречка

КБЖУ: 1818, 92, 68, 215

Тренировки: есть, день 10, кардио 1

День 54

Вес: 73,1 (-0,2; -5,9)

Фотоменю:

З: Пюре, рыба с овощами, огурец

О: Паста, соус песто, пармезан, ветчина, помидор

П: смузи (банан, клубника, мед)

У: Паста, ветчина, моцарела, помидор

КБЖУ: Впервые не посчитала. Весь день питалась по плану пятнашек, взвешивала, записывала, но в планировщик не внесла. Так что на данный момент не знаю, что там вышло по кбжу. Сейчас внесу, интересно все же.

Опппа, посчитала... недобор конкретный по всем фронтам, практически. �так

КБЖУ: 1488, 85, 57, 162 �нтересно, что на следующий день (сегодня) тем не менее привес 200 грам. � общее состояние не очень, усталость и разбитость.

Тренировки: есть, день 9, воркаут 2. Хвалю себя. вернулась домой с закупки около 10 вечера и еще была куча дель. Но все равно отзанималась, поздней ночью.

День 53

Вес: 73,3 (-0,4; -5,7)

Фотоменю:

З: Та же рыба с овощами, хлеб

О: она же, емае:)

П: Яблоко и два банана

У: Пюре, свекла вареная, хлебец с мягким сыром

КБЖУ: 1792, 133, 62, 183 белки перебрала на 1 грам, впервые такое за все время отслеживания

Тренировки: Есть, день 8, воркаут 1

Попробую догнать отчеты.

День 52

Вес 73,7 (+0,1; -5,3)

Фотоменю:

З: Рис, салат из морковки, яблока, сельдерея, индюшатина в соево-медовом соусе

О: Творог с помидорами и мятой, и сметаной, хлеб, остатки салата

П: Яблоко, банан, мандарины, мед

У: Рыба, запеченая с луком, морковкой, чесноком и сметаной. Овощей там много, не меньше, чем рыбы. Хлебец не ела в итоге

� поскольку это у меня был день зигзага+, съела дополнительно 4 штучки песочного печенья домашнего.

КБЖУ: 1952, 113, 59, 224 все равно все в коридоре, хоть и зигзаг.

Тренировки: выходной

Рыжая_Валькирия, да! надо учитывать:) Мне кажется, что сейчас при весе 73+ я выгляжу так же, как год назад при 70 кг. Хотя сколько там тех мышц пока... Может быть только кажется:) Но заметила такой вот эффект.

ZoyaGor, Спасибо, очень приятно:))

Я считаю по ходу дела, в течении дня. Т.е я знаю, что у меня будет три приема пищи, в каждом по порции белков, углеводов и овощей. � четвертый прием из трех порций фруктов. А что именно там во всех этих порциях будет решаю уже по ходу дня. Взвешиваю перед тем, как съесть, записываю на бумажку, которая висит под магнитом на холодильнике (карандаш там же). После еды (обычно каждой) переношу записанное в планировщик питания тут, на сайте. � смотрю, что там получилось в кбжу. Обычно как раз примерно как надо, +-. А вот перед последней едой, ужином, уже смотрю в планировщике сначала, сколько мне осталось наесть калорий, чтоб попасть в коридор и прикидываю, сколько мне по весу надо съесть моего ужина. Т.е только ужин в этом порядке - сначала планирую, потом ем:)

у меня тут некоторые сложности появились. Вести дневник этот не успеваю. Но я исправно занимаюсь, считаю то, что ем и даже фотографирую. С этим все ок:)

coollbabka пишет 18.05.2013 в 14:23 (ссылка):

Ты учитывай еще, что если фитнесом занимаешься, то вес может быть чуть больше за счет того, что мышцы больше весят, а они по-любому слегка подкачиваются:) Я сейчас с этим столкнулась как раз:)

Милая кульбабка Ксюша! Позвольте отвесить Вам комплиман. Отличный дневничек, замечательные менюшки и выдающиеся результаты. Поскольку исходные параметры, цели и способы похудения у нас совпадают, с огромным интересом читаю Вас и желаю успеха! Знаю точно - у Вас все получится. Я, на превиликий жаль, буксую. Не очень у меня получается считать кбжу. Не организована совершенно. Занимаюсь каждый день без проблем. Без этого уже не могу. А вот с питашкой - швах. В связи с этим вопрос - Вы заранее просчитываете меню или по ходу пьесы?

День 51

Вес 73,6 (-0,2; -5,4)

Фотоменю

З: остатки макарон вместе с помидоами и кабачками запекла с яйцом и молоком в мультиварке. Такое вот странное блюдо

О: Овощной суп. Творог с помидором, сметаной и мятой. Впервые такой ела, понравилось

У: рис, салат (морковка, яблоко, сельдерей в равных частях, капля масла), индейка в медово-соевом соусе

Посчитала съеденное за день, заранее забив будущий перекус и оказалось что мало, очень мало. � пришлось взять втрой ужин. �менно пришлось, да:) все то же самое, в других пропорциях

П: кефир, клубника, мандарины

КБЖУ: 1790, 127, 54, 198 немного снизила коридор себе, пересчитала на сегодняшний вес

Тренировки: есть, день 6 боди революшн, кардио 1. ура! закончила первую неделю, без пропусков.

mad_ocean, я в свои 67 тоже никак не верю:) хотяяябы 63. А лучше 60. Посмотрим, я очень давно не видела себя в таком весе, сложно и представить.

coollbabka, не бА�сь))))) к тому времени, ты уже сможешь их осилить)))) а ДиОн мне вообще говорит, что мой идеальный вес 57 видел бы он меня в 57, накрылся бы медным тазом

если я буду тренироваться четко по плану, то закончу революцию 11 августа. По калькулятору диона к этому времени я буду весить 67 кг, что, опять же по диону, мой идеальный вес.

�нтересно, что получится на самом деле:)

mad_ocean, я, честно сказать, боюсь их смотреть:) читала у тебя про то, какой там ужас-ужас. Еще спугну сама себя:)

coollbabka, я сейчас себя просто пнями толкаю на треню но у меня и нагрузка сейчас не слабая - если хочешь, глянь воркауты 9, 10 и кардио 3 особенно кардио я себя считаю не слабой девочкой, но эти попрыгушки хорошо из меня дурь выбивают, жаль, конечно, что только дурь, а не жир

День 50

Вес 73,9 (-0,1; -5,1)

Фотоменю. Было вкусно. Мама приехала из отпуска (автобусный тур по Европе) и привезла нам всяких вкусностей. Завтрак полностью из ее подарков:) � часть ужина.

З: Паста, соус песто, пармезан тертый, прошутто (итальянская ветчина). Соус очень калорийный и жирный, но я кааапельку:) Очень вкусно.

� добавка - посчитала и оказалось, что вполне могу взять себе еще мяса

Две эти тарелки обошлись мне в 478 калорий.

О: Гречка, паровые котлеты, овощная смесь (заморозка)

П: смузи. На этот раз просто клубника, йогурт, мед. � отдельно мандарины

У: нешлифованный рис, салат (листья, помидор, моцарелла, маслины, базилик, оливк. масло, горчица)

После тренировки кефир с отрубями:

Небольшой недобор исправила финиками

КБЖУ: 1803, 91, 71, 204

Тренировки: есть, день 5 боди революшн, воркаут 2. Вообще легко сегодня дался. сегодня все дела с гантелями по 2 кг. раньше были по 1 кг. � хочется попробовать еще тяжелее. но это уже только в понедельник, получается. Завтра кардио, потом выходной.

Заметила в последнее время, что мне гораздо сложнее заставить себя начать тренировку, чем собственно выполнить. Оттягиваю до последнего момента практически, лень. и так хочется вместо... повязать например, или в инетике посидеть. Но беру себя в руки, достаю кроссовки из под кровати и вперед:)

Аллен, спасибо:)

здорово, давай, мне очень интересно смотреть, что едят другие. А как вес? есть успехи с тех пор, как взешивать стала?

результаты впечатляют! так держать!

а я вот вдохновленная твоим примером сама подумываю еду фотать :) взвешиваю уже целых 2 недели (три, если с пропусками)

День 49.

Вес 74.0 (-0,8; -5,0) вот это отвесик! таких у меня еще не было. это че, от кардио?? надеюсь, весы не сломались:)

Фотоменю:

З: картошку, вареную в мундирах, вместе с кабачками запекла с двумя яйцами в мультиварке.

О: Паровые котлеты, салат с картошкой, листьями, огурцом, йогуртом, горчицей. Вкусно, понравилось

П: Смузи, пчти как вчера. Только меньше клубники и плюс киви. Но по вкусу разницу не прочувствовала.

У: решила попробовать вариант порция белка + 2 порции овощей, без порции углеводов.

Паровые котлеты, салат (листья, помидоры, огурцы, зелень, зеленый лук, йогурт, горчица). Думала не съем такую миску салата. Но ничего, пошла:)

� стакан кефира с отрубями после тренировки:

КБЖУ: 1819, 92, 66, 214

Тренировки: Есть, день 4 боди революшн, воркаут 1

mad_ocean, нда, у бездетных людей порой очень своеобрезные представления о детях и об их воспитании:) Говорить тут не о чем, это уж точно

coollbabka пишет 16.05.2013 в 22:05 (ссылка):

РѕРѕРѕРѕ, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ребенка - это отдельная песня РѕРЅР° меня РіРѕРґ назад  РЅР° лестнице встретила Рё начала высказывать, что ребенок бегает Рё прыгает. Р° ей РіРѕРІРѕСЂСЋ: "как СЏ запрещу 2-С… летнему ребенку бегать Рё прыгать, разве что Рє батарее привязать", Р° РѕРЅР° РјРЅРµ отвечает: "РІ воспитательных целях можно Рё привязать" после этих слов Сѓ меня наступил ступор, больше никакой диалог СЏ СЃ ней РЅРµ хочу вести. раз человек РїРѕРґ 60 лет РЅРµ понимает элементарных вещей, то Рѕ чем может быть речь?!

ashaporeva,  привет:)

Я поздно занимаюсь, практически перед сном. После ужина часа полтора, может два. � когда муж детей купет, я и занимаюсь, пока все остальые при деле:) В другое время не дадут спокойно попрыгать. Ну и потом в душ, почитать и спать.

А записи - меня это очень дисциплинирует. Я вообще обжора страшная, с психологической зависимостью от еды. Мне сложно себя контролировать. А сейчас молодец и умница, потому что не жую ничего на бегу на автомате, не задумываясь, как раньше. Мне же это сфотографировать надо, прежде чем съесть:) � взвесить, и записать. А раньше можно было каждые 10 минут подходить к шкафу и брать по печеньке:) � кто там их сосчитает.

mad_ocean, ого, "громко ходим", капец. Ей бы моих детишечек в соседи, совсем с ума сошла бы наверное. Они как раз не ходят, они исключительно бегают.

coollbabka, оооооо, ну мне просто "повезло" под нам живет одинокая женщина бальзаковского возраста, у которой нет и никогда не было детей. так ей мешает даже, когда мы дышим по началу даже приходила, просила, чтобы мы дополнительную стяжку в квартире сделали, а то громко ходим по началу мне ее было жалко, но потом....она так меня достала, что один раз я уже чуть не послала на 3 буквы

coollbabka,

Привет! Потрясена тем, как ты всё тщательно описываешь.

У меня бы лично терпения не хватило...

Про пятнашки я читала, даже в фэйсбуке их страничку нашла. Хочу летом попробовать.

У меня вопрос к тебе - а ты в какое время занимаешься? � сколько времени до и после еды у тебя проходит тренировка?...

mad_ocean, соседи еще ни разу не жаловались. � я даже не знаю, они там есть вообще (первый этаж под нами). Живет там кто-то или как офис квартиру используют. Я с ними даже не знакома. Ну и у меня же очччень шумные и поздно засыпающие дети. На фоне того, как шумят они, мои прыжки милая мелочь:) Но еще никто не жаловался. Может быть потому что дом такой, старый, сталинка, перекрытия не такие как в панельных, стены толстые, потолки высокие. Я никаких соседей никогда не слышу вообще. Не то, что у мамы, там стук вилок о тарелки у соседей слышно:)

Вот как-то сама прилипла ко мне эта революшн. Была настроена на рипы, и вдруг взяла и сделалась она:) � понравилась сразу. Хотя первая фаза да, не слишком сложная. Но я так понимаю это только разминка перед следующими:)

coollbabka, Оксан, я тебе не стала советовать Body Revolution потому, что у меня от этой программы потери веса практически нет, возможно, это потому, что у меня и веса лишнего не много. именно для сжигания жира больше ее интервалки подходят. но эта треня хорошо прорабатывает тело!!!! правда, мне первую фазу можно было смело пропускать и начинать со второй. сейчас я на 9-10 воркаутах, уже к концу подобралась. кардио 3 - это жесть))))) а ты так поздно занимаешься, соседи снизу не возмущаются? ты извини, что интересуюсь, просто у меня это больная тема - соседи