Ну и начну уже сегодняшний день, позже закончу.

День 48

Вес 74,8 (-0,1; -4,2)

Фотоменю:

З: Лапша, запеченная с помидорами и яйцами (в мультиварке)

О: как вчера ужин, рисовая лапша и свинина с овощами

П: смузи (клубника 300 г, банан 100 г, меда 20, йогурт 40 г). Очень-очень вкусно!

У: рисовая лапша (да, опять, и даже еще осталось, придется уже выбросить, кроме меня никто не ест ее как оказалось), паровые котлеты из свинины. Рецепт но без грибов, и с яйцом:) Расчет Салат (листья, помидор, огурец, йогурт)

КБЖУ: 1831, 92, 68, 208

Тренировки: есть! кардио-1, я сделала это. А сомневалась, очень сомневалась:) Оказывается, на всех предыдущих тренировках я не потела:) Очень приятно гордиться собой

День 47

Вчера не успела написать, сегодня за два дня будет.

Вес 74,9 (-0,1; -4,1) вот, толко сейчас спустилась до того минимума, который был в начале майских, 3-го числа. 11 дней топтания на месте из-за праздничных зажоров!

Фотоменю:

З: Цветная капуста, запеченная с яйцами (в мультиварке), макароны с помидором

Получилось мне как-то мало, что и подсчет подтвердил, и я спокойно взяла добавку. и притрусила немножко сыром, 10 г буквально

О: Все семейство отказалось есть мою запеканку, пришлось мне ее и доедать. Опять цветная капуста с яйцами, черный хлеб

П: клубника, яблоко

У: рисовая лапша, свинина с овощами (в мультиварке). Рецепт

КБЖУ: 1829, 90, 81, 183 опять перебор по жирам и еле втиснулась в белки. Получается, что если и есть свинину, то в эти дни больше ничего, в чем много жиров. Вот у меня в этот день много яиц еще, а желтки жирные. Ну или не есть свинину:) � белки - часто еле дотягиваю до нижней границы.

Тренировки: есть, воркаут 2 1-ой фазы. Мне очень нравится, гораздо больше шредов.

Нашлись у мужа древние, еще советские разборные гантели, даже два комплекта. Так что докупать ничего не буду. Мои новые, конечно, удобные такие и компактные, и в руке приятно лежат. А эти железяки брутальные такие:) Теперь у меня целая батарея на полу стоит, на любой вкус:)

geisika_86 пишет 15.05.2013 в 15:13 (ссылка):

Я оксана и можно на "ты":)

У меня рост 171 см. и вес примерно такой же, 74,8 сегодня.

Творог делаю вот по этому рецепту: http://rebro-a-dama.livejournal.com/186868.html но я зелени очень много добавляю. можно еще чеснок

А что именно с пятнашками не понятно? Постараюсь помочь. Мне эта система прям очень нравится. Вот такая методичка по ним есть: http://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3

Рыжая_Валькирия пишет 14.05.2013 в 16:08 (ссылка):

Очень понимаю. Мне бы кто сказал сейчас, что надо на 2300 подняться, я бы ни за что не решилась.

А я вот понижать боюсь тоже, страшно затормозить обмен и потом от салатного листика поправляться.

mad_ocean пишет 14.05.2013 в 16:03 (ссылка):

так наоборот, хорошо, что жестко:) Привела в чувства:)

За 11 дней на 1800 два кг не скину точно, ну да ладно, переживу. А про фигуру - ой, какая там подтянутая! Я просто стесняюсь в белье фотки показывать, вот там видно всю "подтянутость". Но спасибо все равно:)

coollbabka, здраствуйте. Не знаю как к Вам обращаться, вчера попала на ваш дневничок. Вы молодец!!! Пробовала разобраться вэтих пятнашках, ничего не поняла. А какой у вас рост? У меня 167см, вес 75 кг. Прошлой весны на ДиоНе сбросила 10 кг, забросила спорт и диОн, набрала 3. Сейчас пробую войти в колею. Как вы творог с зеленью делаете?

coollbabka пишет 13.05.2013 в 17:35 (ссылка):

Да нет, это правильно, просто лично мне страшновато:) Хотя у меня с 1400-1500 процесс пошел куда лучше, чем с 1200-1300. Сегодня еще раз коридор рассчитывала - показали 1550 минимум. А я поднимать боюсь, вроде как ааа, щас растолстею. Не знаю, чего придерживаться... Думаю дождаться плато, опять устроить загруз, а потом еще раз попробовать поднять, у меня только так получается.

coollbabka, ты извини, если я жестко))) просто хочу предостеречь о том, на что многие попались и поплатились за это. хочется всего и сразу, о последствиях не задумываешься, зато они тебя потом никуда не отпускают......как ни бейся, ни пытайся......

а у тебя запасе еще 11 дней, так что еще пару кг ты вполне можешь потерять))) и фигура и тебя подтянутая, так что для комплексов нет повода!! поверь, на пляже будет много экземпляров, которые, в 1,5 - 2 раза больше тебя

mad_ocean, слушаюсь:))) поеду толстая. Зато в следующем годуууу...:)

серьезно - спасибо, пришла в себя.

coollbabka пишет 14.05.2013 в 14:07 (ссылка):

 РЅРµ вздумай идти РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ СЃРІРѕРёС… желаний!!! пусть медленно, РЅРѕ верно!!! худеется РЅР° 1800? РЅСѓ Рё отлично!!!!! посмотри РЅР° меня, СЏ РЅР° 1100 РЅРµ худею, благодаря низкокалорийке!!!! хочешь так?! нет? РЅСѓ РІРѕС‚ Рё отлично)))

через 11 дней на море. В прошлом году в это время я весила 70 кг. Это было еще куда ни шло, но вид в купальнике все равно огорчал. Сейчас 75 и о купальние можно вспоминать только со слезами на глазах:)

Эххх, так и подмывает забить на правильно-здоровое, медленное похудение, сесть на мою "любимую" в прошлом диету, скинуть кг так 6 и уехать на море в весе меньше 70. Еле держу себя в руках .

�ли может скинуть на эти дни калории до 1500? это мой BMR сейчас. но страшно, что если потом вернусь к обычным 1800 стану набирать, а не просто медленнее худеть.

mad_ocean, ага, поняла, утяжелюсь:)

coollbabka, у меня гантели 1,5кг, 2кг и 3кг. думаю, тебе надо будет утяжелиться, т.к. там для разных упражнений разный вес.

f00l, спасибо, даж настроение поднялось, так приятно такое прочитать:))

mad_ocean, ну это отличные новости:) значит пробую сегодня просто с гантелями.

А у тебя какого веса гантели? у меня легкие, по 1 кг всего. Думаю купить еще что ли...

coollbabka, эспандер, как выяснилось, спокойно заменяется гантелями. тем более, что такой, как у нее (а нужен именно такой длинный, т.к. все упры подобраны под него) не так просто найти. те, которые я находила, стоят в пределах 400-500грн., я не готова платить такие деньги за спорт-инвентарь. купила короткий, но с ним не все упражнения сделаешь, заменяла гантелями и все отлично проходило. только потом узнала, что многие девочки проходили Революцию без эспаднера. так что, имхо - эспандер не особо необходим.

Супер, молодец! ))))) Буду брать с тебя пример! )))))

День 46

Вес 75,0 (-0; -4,0)

З: Творог с зеленью, хлеб

О: Салат (листья, помидор, салатный перец, буженина, оливк. масло, горчица, приправы). Нужна была еще порция углеводов, нашлась только горстка гречки.

П: клубника, киви, яблоко

У: Макароы, крылышки в соево-медовом соусе, салат (листья, помидор, огурец, зеленый лук, йогурт, горчица)

КБЖУ: 1817, 111, 73, 174 в углеводы еле заскочила, четко по нижней границе. Это потому, что в обед маленькая порция гречки была. А жиры, наоборт, по верхней. Если бы вечерний салат был не с йогуртом, а с маслом, превысила бы.

Тренировки. Есть. 1-ый Body Revolution. Решила его поппробовать все-таки. Очень понравился по настроению. В шредах Джилл была угрюмая и строгая, а тут задорненько все так, позитивно. По нагрузке - сделала все без проблем, хотя потом пол полила знатно:) На завтра нужен эспандер... �ли его заменитель. Если продолжать революцию.

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ 1400 Рё 1800 ккал:  Р±С‹РІР°СЋС‚ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° физической активности Сѓ меня мало - например, сегодня. только СЃ работы - Р° времени уже 22.50. тогда питаюсь РїРѕ первому варианту, 1400. Р° РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° занимаюсь - 1800 :)

Рыжая_Валькирия пишет 13.05.2013 в 11:08 (ссылка):

РЇ этой формуле доверяю, РІ рухелслайфе РІ избранном нашла. РќСѓ Рё  худею ведь РїСЂРё таком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Потихоньку, РЅРѕ снижается вес РІСЃРµ-таки. Если считать, как тут пишут, что нормальная скорость 0,5-1 РєРі РІ неделю, то Сѓ меня как раз нормальная получается, вписываюсь.

Аллен пишет 13.05.2013 в 03:16 (ссылка):

Я вообще не очень заморачиваюсь с подсчетом - в табличке на ДиОне считаю Джилл как аэробику высокой интенсивности, а так не пытаюсь точно подсчитать уже - главное, поставила себе адекватный коридор, не заниженный и занимаюсь каждый день. А уж результат будет

Правда, про покупку пульсометра думаю уже. Если еще и бегать начну - он мне особенно актуален будет.

А я 1800 боюсь держать. Я до 1400-то еле-еле подняла... Хотя, по идее, с физической нагрузкой такой коридор - самое то.

Вес стал ниже, поэтому персчитываю себе коридор.

Для 75 кг получается 1800 - 2024 калорий. (было 1812 - 2038)

Ориентируюсь на нижнюю границу, а верхняя только как пространство для маневра на всякий случай:)

белки 90 - 135. Верхняя граница не так важна, к ней я никогда не приближаюсь по моему все равно.

Дион же мне считает совсем по-другому. калории 1550 - 1900, белки 60 - 166.

но в любом случае 1800-1900 висываются в оба расчета.

Аллен, Вот да, давно пора мне таким спреем обзавестись. Все забываю.

В столовой ложке должно быть грам 10

coollbabka, я для салатов завела себе бутылочку-спрей для масла. однажды (до появления весов в моем доме) считала: в 1 ст.ложке 50 "вбрызгов". на сковороду у меня уходит 5 максимум, на салат - до 15. надо сейчас побрызгать в плошку весов, выяснить, сколько в 50 в граммах :)

Рыжая_Валькирия, пульсометр настроен на меня, у девушки - на нее, и наши исходные данные, я думаю, не совпадают :)

День 45

Вес 75.0 (-0,2; -4,0)

Фотоменю:

З: Творог с зеленью, макароны притрушенные терым сыром.

О: Буженина, печеная картошка, салат (капуста, огурец, зелень, оливк. масло). Дети заявили, что на сковородке, как раньше, картошка была вкуснее. А по мне так без разницы.

П: Фруктовый салат (яблоко, киви, йогурт, мед)

У: Гречка, крылышки в меду и соевом соусе, салат (листья, огурец, помидор, оливковое масло)

Крылья эти погибель моя. Я их очень люблю:) � остановиться на двух ну очень тяжело. Я бы их лучше вообще не готовила, чем так мучиться. Но старший ребенок тоже очень любит и просит. Она практически никакое мясо не ест. эти крылышки - исключение. Поэтому готовлю.

КБЖУ: 1890, 113, 75, 183 с жирами опять не рассчитала. Надо было хотя бы салаты йогуртом заправить, а не маслом. а то и сыр, и буженина, и крылья...

Тренировки. Есть. Сделала снова третий уровень шредов. День 11:) Ужасно лениво было, еле заставила себя. Уже поздней ночью все-таки встала и пошла прыгать.

Tikko, спасибо:))

знаешь, мне тоже всегда казалось что я однообразно и скучно готовлю, ну... с десяток блюд. А как стала вот этим всем заниматься, фотографировать и записывать, то оказалось что все не так плохо на самом деле:) Ну и благодаря "пятнашкам" мой рацион разнообразился, конечно. Раньше я никакие салаты не ела практически, в основном гарнир+мясо. А теперь приходится выдумывать что-то овощное:)

mad_ocean пишет 12.05.2013 в 16:53 (ссылка):

Я находила инфу про 350-360 ккал, девушка тоже с пульсометром замеряла=) Так что действительно, все индивидуально.

mad_ocean, примерно соответствует аэробике высокой интенсивности по Диону :) и я не зря про _мой_ пульсометр упомянула: где-то на форуме прочитала, что кто-то намерил до 350 на первом уровне :) и все сразу именно этот замер стали считать :)

P.S. ошиблась. первый был 328, это второй 358 - СЃРј. /community/post.php?topic_id=48127&page=1&revorder, РЅР° 1Р№ странице

Привет:)

Отличные результаты у тебя!

� хочу выразить восхищение твоим кулинарным разнообразием - у меня все время чередуются 3-5 блюд, которые я могу и успеваю готовить. Надоедает, конечно, но вариантов в голову не приходит вкусных. А тут - прямо источник вдохновения)))

Аллен пишет 12.05.2013 в 15:45 (ссылка):

 Р° СЏ спешу расстроить количество сожженных РєРє зависит РѕС‚ роста, веса, возраста, СѓСЂРѕРІРЅСЏ тренированности)))) так что Сѓ каждого это значение будет разным тут нужны индивидуальные замеры))

кто по Джилл 30-дневку (шреды) начинает? интересно если, то мой пульсометр на 1й день 1го уровня выдал 240 ккал. примите к сведению :)

Franchisa, спасибо! да, результат вполне хороший, я довольна. Удачи с Джилл:)

привет, поздравляю,отличный результат.
я тоже решила попробовать Джилл.
Удачи! 

Аллен, спасибо!:) Стараюсь не запариваться и не грызть себя, толку от этого нет. Просто продолжаем дальше, как ни в чем не бывало:)

sofijana, конечно:) спасибо, приятно очень:)

заглянула к тебе - и тоже вдохновилась фотками еды, про кольраби вспомнила:)

coollbabka, главное - не угрызаться совестью, а идти дальше, к цели. у тебя все получится!

Привет! Гостей принимаешь?

В твоем фотоменю столько красок,приятно посмотреть!

� вообще,ты молодец. Все получится!!!!

День 44

Вес 75,2 (-0,1; -3,8)

День на даче у друзей, фоток нет, но старалась запомнить и примерно по весу прикинуть все, что съела.

КБЖУ: 2017,  129, 89, 110

Тренировки: нет. планировала выходной в воскресенье, а вышел в субботу

Мои итоги "30 Day Shred" с Джиллиан Майклс. Вместо 30 программа заняла у меня 43 дня. Много праздников и прогулов, больше, чем планировалось.

В весе -3,800 кг.

В объемах:

РћРў -6 СЃРј

РћР‘ -3 СЃРј

Питание контролировала, но жестко не урезала, соблюдала коридор 1800-1900 калорий. Но в праздники, которых было много, очень много, нарушала и превышала.