Abigail_S, ага он самый)

дэлла, 

Заходи, располагайся поудобнее, СЏ всегда рада гостям)) 

РљРѕРіРґР° дочитала РґРѕ конца, если честно стало РЅРµ РїРѕ себе. РњРѕРё соболезнования. РЎ такими испытаниями как-то РЅРµ то чтоб РЅРµ РґРѕ зожа, тут Р±С‹ крышу удержать РЅР° месте. Р�скренне восхищена, ты удивительно сильная. РЎ таким внутренним стержнем вес РЅРµ только вернешь, РЅРѕ Рё снизишь, СЏ уверена. 

Белки из завтрака это 3 яйца без желтков в омлет))

Abigail_S, потому что я стараюсь жить по многим направлениям.) По-долгу работаю, хочу на курсы, учусь в аспирантуре (ну или делаю вид, что тоже время затратно), по выходным почти полностью посвящаю себя уборке-готовке-любимому мужчине. Не мущщиной, ни учебами я не могу жертвовать. А в сутках всего 24 часа.) 7 из которых надо спать как минимум.)

Devilette, 

Почему издевательство?)) 

Анюрочка, 

Я чуть попозже про дюкана пробегусь глазами и ближе к вечеру уже аргументированно отвечу в чем разница))

Abigail_S, подскажи ,пожалйста,что там у тебя в меню на завтрак белок-100гр.Это что?

Тук-тук-тук.

Привет всем,можно Рє вам РЅР° огонёк.РЈ меня тоже откат большой назад Р·Р° полгода.После больше чем 150РєРі(весы РІ 150 зашкаливали,Р° больше взвесится РЅРµ было,может Рё 160 ,Р° может Рё 170 было)дошла РґРѕ 113РєРі,летала Рё уже чувствовала себя большооой пушинкой.Р—Р° 3.5месяца,потярала 4 хблизких людей,РґРІРµ РїРѕРґСЂСѓРіРё молодые РїРѕ 37лет.Бабушку Рё через 2недели после бабушки отца.Вообщем СЃ похоронами,поминками пролетели РґРЅРё,наступил тяжёлый январь.До апреля ещё как то боролась СЃ последствиями.Р’ апреле РґСЂ РѕРґРёРЅ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј,Сѓ близких Рё Сѓ себя,гулять РјС‹ любим РјРЅРѕРіРѕРё долго(РїРѕ 2,3РґРЅСЏ),столы ломятся РѕС‚ еды Рё РЅРµ только.Р° неделю назад ,ещё Сѓ дочки мальчика убили.Опять стресс,смотрю РЅР° дочку,сердце рвётся попалам.Р� РёРґСѓ зажирать всем РїРѕРґСЂСЏС‚,позавчера РІСЃС‘ таки встала РЅР° весы 130РєРі.ужас.Пытаюсь вернуться Рє зожу.

Р� РґР°, чуть РЅРµ забыла представить вашему вниманию еще РѕРґРЅРѕРіРѕ мужчину моей мечты: 

Вселенная, пошли мне такого и я еще долго обещаю ни о чем не просить!

Abigail_S, а ты молодец, так держать.))

Хотя для меня такие ежедневные тренировки с моим графиком сущее издевательство))

Анюрочка, если позволите, по Дюкану я вам отвечу. =)
Основная разница в том, что жир на первых двух этапах Дюкана практически запрещен. На третьем он немного начинает появляться в виде сыра и "праздничных трапез". Ни о каких 80г речи и быть не может.

Приницпы режимов питания похожи: больше белка. Но у Дюкана в этом плане режим более щадящий: после этапа атаки овощи едятся, в чередовании с чистым белком, но все же.

Плюс по Дюкану худение на круизе (чередовании) заканчивается. Хотя это не логично - потом тоже режим достаточно ограничивающий.)

Abigail_S, вкратце выглядит вот так:

Нифига_РЅРё_фея, 

Шутки шутками, Р° РѕРЅРё, СЃСѓРєРё Рё РЅР° диване худеют - РІРѕС‚ это РґР°, предмет моей вечной зависти 

Это который РёР· побега, РґР°? 

Анюрочка, 

РЇ РїСЂРѕ дюкана мало знаю) Если расскажешь РјРЅРµ РІ 2С… словах что там можно, Р° что нельзя СЏ тебе СЃРјРѕРіСѓ внятно ответить) Знаю только что там какие то этапы Рё угли РїРѕ началу нельзя. 

Devilette, 

Там суть циклическая: 3 недели тренировки (каждый день разные, повторяется только пресс 2 раза) 4СЏ "разгрузочная" (своеобразное же Сѓ этих РіРѕРІРЅСЋРєРѕРІ понятие Рѕ разгрузке), так что разнообразия хватает СЃ головой, там Р±С‹ РЅРµ утопиться 

Р�менно так СЏ Рё поступила, вчера переживала, Р° сегодня решила что нефиг. РќСѓ поделаю СЏ цикл - РґСЂСѓРіРѕР№, Р° может Рё РІСЃРµ 3, как РїРёРЅРіРІРёРЅ-инвалид, потом научусь РІ конце концов. РЇ признаю что уровень РЅРµ РјРѕР№ (Сѓ меня травм было РЅРµ мало, РґР° Рё крайне хреново СЃ мышцами стабилизаторами ), РЅРѕ задача превзойти себя РјРЅРµ интересна. 

Что касается отболит, как любят повторять бооольшие РґСЏРґРё: 

РѕРѕРѕ, Р° РјРѕР№ любимый мужчина уэнтворт Миллер. РѕР№, мамочки. как СЏ его люблю 

Abigail_S пишет 25.04.2013 в 12:10 (ссылка):

ты серьезно????? на диване такой не сделаешь фигурки?? не шутишь??!!!

а я весь день кверху попой на кровати сегодня- жду когда пресс прорисуется... , так как я как лохушка занимаюсь а у меня плюс 1,1!!!!!! я думала мож они так все худеют, на диване блин!!!

ну ладно, ладно.. ушла я заниматься....

А твой белковый образ жизни как то отличается от дюкановской диеты?

Abigail_S пишет 25.04.2013 в 00:09 (ссылка):

Оооой, а шесть раз-то зачем? О_о Пары-тройки хватит. Да и разнообразие лучше включать. Плюс и Мск не сразу строилась - сама знаешь, что через какое-то время будет гораздо легче. Можешь себя успокоить тем, что ты выбрала тренировку, которая пока тебе не по силам, но ты будешь стараться, вот и все.

� да, пока не отболишь, так усердно не тренируйся - все желание отобьешь себе.)

А вот кардио это хоршо, хоршо))

По поводу отвеса: организм, наверное, испугался и сказал: да на, хозяйка, забирай свой чертов вес, не мучай меня так больше!))) Так его, родимого, так.))

Стетхэм няша, поддерживаю. *_*

Так, немного отчитаюсь. РўРѕ что СЏ вчера чуть РЅРµ подохла принесло 2 результата: вес сегодня 70,8РєРі (-500Рі) (это РЅРµ смотря РЅР° то, что СЏ часов РІ 10 камамбера навернула хорошенько) Рё РЅРµ болят Сѓ меня кажется только пальцы, предплечья Рё уши. 

РџСЂРѕ бегать речи РЅРµ шло, Сѓ меня сегодня проблемы СЃ удержанием РєРѕСЂРїСѓСЃР° СЂРѕРІРЅРѕ Рё ходить СЏ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° исключительно ака утка, отклячив назад задницу. Так что РІ качестве кардио - эллипсоид 45РјРёРЅ (там хоть есть шанс ухватиться РєРѕРіРґР° равновесие покинет)  Рё РєРёРЅРѕ СЃ любимым мужчиной РІ качестве мотивации. 

Нифига_РЅРё_фея, 

Так, Р° ты что еще РЅРµ бегала?! Р’РѕС‚ те новость. РћРЅР° однако РЅРµ лежа РЅР° диване такую фигурку накачала. Так что шагом марш бегать Рё пресс качнуть для тонуса. Попозже зайду РІ дневничек Рє тебе, проверю как позанималась 

aroseri пишет 25.04.2013 в 00:42 (ссылка):

РџСЂРѕ кожу Рё целлюлит РЅРµ поняла . 

А может оно и к лучшему что не можешь? Я вон допланировалась до жесточайшего нервного срыва. Ты помнишь, я бежала в сумасшедшем темпе, 11 месяцев (только подумать, это же чертова прорва времени) по сути практически без выходных и послаблений. Всегда на первом месте было должна, должна быть первой, должна тренироваться больше, должна досконально следить за тем что кладу в рот. Ну да ладно, что-то я разжаловалась)))

Усилия РІ конечном итоге РІ любом случае принесут желаемый результат. РўС‹, РЅРµ смотря РЅР° сложности Рё проблемы СЃРѕ здоровьем, уже продела колоссальную работу 

открываю а тут сразу такая фигурааа, мммм . аж забыла че сказать то пришла...

аа, привет!! слушай, дай мне пендаля мож и я побегу а....

Так, это мне мотивация на завтрашнее ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ, слышишь совесть? ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ утреннее кардио:

Рё шагом марш спать, нефиг нарушать режим отдыха 

Abigail_S пишет 24.04.2013 в 23:18 (ссылка):

А то!!!

Успехи РЅРµ высокие  РёР·-Р·Р° гипотиреоза, РЅРѕ РІСЃРµ же сейчас 88, Р° было 118. Даже РЅР° белковом питании сбрасываю РЅРµ быстро.  РќРѕ…, что касается лишней  РєРѕР¶Рё Рё целлюлита, то СЏ РґСЂСѓРіРѕР№ человек. Р� попутно РѕС‚ пару болячек избавилась.  Р’ообще организм Сѓ меня РЅРµ предсказуем,  СЏ даже планировать СЃР±СЂРѕСЃ веса РЅРµ РјРѕРіСѓ, так… делаю усилия Рё наблюдаю. РџРѕ молодости лихо сбросила 71 РєРі, Р° сейчас организм жиром защищается, Рё нифига его терять РЅРµ хочет.  Летом хорошо вес СѓС…РѕРґРёС‚, РІРѕС‚ РЅР° это лето делаю ставки.

aroseri, 

Рћ, привет! Чертовски рада тебя видеть 

Перестань меня смущать)) Р—Р° сбросить РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ встанет, ты знаешь, это Сѓ меня быстро. РќРѕ потом Сѓ меня стоит цель опробовать РЅР° себе еще РєРѕРµ-что, требующее точных расчетов, так что без сайта РЅРёРєСѓРґР°) 

Рассказывай лучше как Сѓ тебя дела? Успехи смотрю значительные сделала 

Devilette, 

_Domino_, 

РЇ сегодня такая, РІСЃСЏ очень деятельная, решила значится РїРѕРєР° абонемент РЅРµ купила какой РЅРёР±СѓРґСЊ РєСѓСЂСЃ видео-тренировок осилить. Р’СЃРµ делают, Р° СЏ что? РќСѓ Рё скачала себе РѕРґРЅСѓ Core Synergistics называется, эдакий функциональный тренинг, РЅСѓ РїСЂСЏРј то что доктор прописал. Форму значит натянула, водичку СЂСЏРґРѕРј поставила Рё нажала РЅР° воспроизведение. Лучше Р±С‹ СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° этого РЅРµ делала. Р’Рѕ первых СЏ как-то очень быстро выяснила что координации Сѓ меня никакой, РІРѕ вторых силы меня покинули приблизительно РЅР° 30 минуте, РІ то время как эти СЃСѓРєРё продолжали бодренько так шевелиться РјРЅРµ хотелось растечься вонючей лужицей Рё больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ напрягать РЅРё РѕРґРЅСѓ часть тела. Нет, может конечно Рё РЅР° редкость через жопу (РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле) СЏ добила это занятие. 

Сейчас прошло 6 часов, эмоции подутихли, зато заболело даже то, что болеть РЅРµ может РїРѕ определению. Р� СЏ впервые готова признать поражение перед поставленной задачей: СЏ РЅРµ потяну Р­РўРћ РІ режиме 6 раз РІ неделю. 

 РџСЂРёРІРµС‚ Лика! Ждала тебя! Рада твоему возращению! Р’РѕС‚ только думаю, что сбрасывать тебе РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ,  Рё ты СЃРЅРѕРІР° исчезнешь. РЇ благодарна тебе Р·Р° твои советы Рё твой опыт, который РјРЅРµ подарил РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі Рё открыл для меня белковое питание РІ принципе.  РџРѕР¶Р°Р»СѓР№ белковое питание считаю находкой всей своей  Р¶РёР·РЅРё.   Рђ так же спасибо тебе, Р·Р° то, что пишешь, читая  С‚ебя, получаю мощную мотивацию. Спасибо!

Девочки добрый вечер. Ничего,что без приглашения? Случайно забрела РІ дневничок,Р° тут такая злободневная тема для меня обсуждается,СЏ РїСЂСЏРј запрыгала РЅР° стуле РѕС‚ радости. РЈ меня как раз РёР·-Р·Р° избытка белка Рё возникли проблемы,Р±РѕСЂСЋСЃСЊ теперь уже полтора месяца... РЇ РЅР° белке отсидела  9 дней,сбросила чуть больше 4 РєРі. (улетели РЅРµ заметила),РЅРѕ РїРѕ почкам ударил белок ОЧЕНЬ ЖЕСТОКО ,СЏ даже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ подозревала,что такое может быть. Проблем СЃ почками РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРµ было Рё РєРѕРіРґР° начался приступ, СЏ даже без задней мысли ,поскакала Рє гинекологу. Осмотр ничего РЅРµ дал,РІСЃРµ было РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ Рё меня отправили РЅР° СѓР·Рё почек Рё внутренних органов. Врач был РІ шоке РѕС‚ гиперэхогенного включения РІ почках Рё поджелудочной железе.Анализы мочи показали белок ,который просто зашкаливал Р·Р° РІСЃРµ мыслимые пределы. Узнав Рѕ белковой диете,врач покрутил Сѓ РІРёСЃРєР° Рё сказал,что можно Рё без почек остаться. РћРЅРё РЅРµ РІ состоянии переработать Рё  вывести столько белка,сколько СЏ потребляла (хотя СЏ питалась РїРѕ верхней границе расчитаннной Р”Р�РћРЅРѕРј,или слегка превышающей РЅРѕСЂРјСѓ белка). Белок,врач сказал, обязательно нужно употреблять хотя Р±С‹ СЃ небольшим колличеством углеводов (РІ обед СЃ овощами,утром СЃ фруктами Рє примеру),чтобы РѕРЅ выводился РёР· организма.РќСѓ РІРѕС‚ как-то так,если кратенько. Потом СЏ уже РІ нете покопалась Рё РЅР° нескольких форумах Рѕ похожих проблемах почитала... как говорится :"Век живи,век учись Рё дураком помрешь".  РЇ сейчас СЃРЅРѕРІР° колличество белка потихоньку поднимаю РІ своем питании,РЅРѕ стараюсь большую его часть оставить РЅР° ужин.  Скажите,Р° РІС‹ РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ,может можно РІ рацион включать какие РЅРёР±СѓРґСЊ препараты,чтобы помогали почкам справляться СЃ белком? Пару дней увеличила колличество белка Рё СЃРЅРѕРІР° чувствуется дискомфорт РІ почках.

РљРѕРіРґР° СЏ СЃРЅРѕРІР° СЃРјРѕРіСѓ дышать, Сѓ меня перестанет плыть перед глазами Рё Р±СѓРєРІС‹ начнут складываться РІ слова относительно складно, СЏ расскажу вам РїСЂРѕ то, как почувствовать себя ничтожеством Рё чем то типа куля СЃ дерьмом Р·Р° 60 РјРёРЅ. 

А пока про обед. У меня сегодня 300г коровьих куриных лепешек и моя сегодняшняя находка:

Пищевая ценность в 100г: белки 13г, углеводы 2г, жиры 2г, соль 0,7г.

Энергетическая ценность: 80 ккал.

�того за обед: б-62, у-7, ж-8, ккал-359. А у вас что было на обед?

Devilette, 

Как вариант контраргументатора я приведу здесь несколько доводов авторитетного для меня специалиста, Джона Берарди, обладателя докторской степени со специализацией в области биологии упражнений и биохимии питания.

1. Почечная недостаточность.

Нет абсолютно никаких данных Рѕ здоровых взрослых, подтверждающих, что большое потребление белка вызывает почечную дисфункцию. Р‘ольшинство слухов Рѕ почечной дисфункции, связанной СЃ высокобелковыми диетами, пришли РёР· ранних исследований почечных больных (тех, кто уже имеет заболевание почек). РЈ этих людей, РєРѕРіРґР° высокобелковые диеты являются частью парерентального питания - или кормления через трубку - такие диеты усугубляют проблемы СЃ почками. РќР° РѕСЃРЅРѕРІРµ этих данных некоторые врачи Рё диетологи начали спекулировать тем (часто ошибочно), что увеличение белка РІ диете может быть вредным даже для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ почки Р·РґРѕСЂРѕРІС‹.

Несмотря на то, что сотни исследований показали, что высокобелковые диеты вредны для пациентов с почечными заболеваниями, я уверен, что "скачок" от клинических больных к здоровым людям не является оправданным.

2. РџРѕС‡РєРё меняются, чтобы адаптироваться Рє высокобелковой диете. 

Некоторые исследования здоровых людей показывают изменения РІ функционировании почек РїСЂРё высоком потреблении белка. Тем РЅРµ менее, важно помнить, что эти изменения РЅРµ сообщаются как негативные или "неблагоприятные". Вместо этого, обнаруживается структурная адаптация Рє усиленной фильтрации (Рє тому, что почки Рё так делают постоянно). РўР°Рє же как Рё РІ тренировке СЃ отягощениями, ткани адаптируются Рє должной нагрузке. Таким образом, лишь потому, что почки вынуждены "трудиться" усиленнее, это РЅРµ означает негативное влияние. Р’ конце концов, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° мышцы работают тяжелее? РќСѓ, РѕРЅРё адаптируются Рє нагрузке Рё становятся больше, сильнее, или эффективнее. Таким образом, протекание адаптации почек обоснованно Рё разумно. РќРѕ РЅРµ стоит верить РјРЅРµ наслово, посмотрите РІРѕС‚ это исследование (www.pubmed.com)

Eur J Clin Nutr 1996 Nov;50(11):734-40 
Влияние постоянного употребления белка на функцию почек у здоровых людей.

Это если коротко Рё РѕРґРЅРѕ РёР· мнений))) Рђ так, СЏ РјРѕРіСѓ рассуждать РЅР° эту тему часами Рё как свидетель Р�еговы приводить РІСЃРµ новые Рё новые РґРѕРІРѕРґС‹, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ РЅР° РґРёРѕРЅРµ меня Р·Р° это забьют ссаными тряпками 

Rhadine, 

Спасибо, РјРЅРµ очень приятно. Отвесы меня если честно удивляют, это сколько Р¶ РІРѕ РјРЅРµ РІРѕРґС‹ то было??? 

РўС‹ меня засмущала . Бегаю только РІ хорошую РїРѕРіРѕРґСѓ, сегодня РІРѕРЅ дождь весь день почти идет, РЅРµ пошла. РќР° помощь пришел реанимированный железный РєРѕРЅСЊ - 45РјРёРЅ Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅР°. Рђ если откровенно: бегать СЏ НЕНАВР�Р–РЈ! РќРѕ С‚.Рє Сѓ меня закончился абонемент РІ зал, Р° Рє концу мая обещают хорошие СЃРєРёРґРєРё - приходится))

Про систему: "У меня если соблюдать диету в чистом виде должно быть что-то вроде: б:158-237, ж:79, у:>20"

Abigail_S, ой,ну просто супер,поглядела ссылочку,вдохновилась,теперь знаю какие у меня будут ноги"в конце",ибо такая же форма как у тебя "до"была,только вот я свои ни разу не видела в идеальном состоянии(((

Ты молодчинка !!!!

Abigail_S, РѕР№, сколько белка... Даже РЅРµ пытаюсь отговорить, просто задаю РІРѕРїСЂРѕСЃ: как авторы твоей системы контраргументируют вред избытка белка РЅР° печень СЃ почками? Для жителя европейских широт ведь СЃ РЅРµ привычки это срашновато, чай РЅРµ СЌСЃРєРёРјРѕСЃС‹... 

Ой. А визуальные отображения твоей тоски и апатии очень похожи на мои в период развода. Только я не много, но очень вредно ела и хлестала вино. Ну а днем работала, это и помогало хорошо. Ну и вино, конечно. Заспиртовать сердечные раны - куда ж без этого.))))

Devilette, 

Привет, рада что заходишь)) 

РћС‚ нервов СЏ наоборот мало ем, Р° там наоборот тоска Рё полная апатия накатила. Ничего РЅРµ хотелось, телефон отключила Рё РёР· РґРѕРјР° практически РЅРµ выходила. Целыми РґРЅСЏРјРё лежала РЅР° диване смотрела РєРёРЅРѕ/сериалы или читала книжки, хлестала вискарь Рё жрала только то что можно заказать РЅР° РґРѕРј. 

РЈ меня если соблюдать диету РІ чистом РІРёРґРµ должно быть что-то РІСЂРѕРґРµ: Р±:158-237, Р¶:79, Сѓ:>20. РќРѕ, СЏ никак РЅРµ впишусь нормально Рё чет РЅРµ доедаю вечно. РќСѓ СЏ конечно нашла себе оправдание РІ РґСѓС…Рµ, "10Р№ день РЅР° диете, еще РЅРµ приноровилась" или "СЏ РЅРµ слишком активно тренируюсь, ничего страшного" РЅРѕ злюсь РЅР° себя РёР·СЂСЏРґРЅРѕ. Нефиг браться если РЅРµ умеешь 

Abigail_S, у тебя такой живой и вдохновенный дневничок) с приятной долей иронии. Думаю, с таким настроем (и отвесами, впечатляют, ага), ты быстро добежишь до финишной ленточки.

Р� вообще - тыы РјРѕР№ герой! Р—Р° утренне-вечерний бег. Потрясающе, как ты это делаешь дважды РІ день, РґР° еще РїРѕ столько времени. 

Просвети невежду) Ты по какой системе питаешься вместе с тренировками?

Abigail_S, а, ну причины не новые, да. Депра вообще злая штука. А у меня такая злая штука это учеба. Я вообще работаю и универ закончила, но ее отголоски в виде не-понять-кому-нужной-аспирантуры меня пока приследуют -_- Хотя сейчас я вроде вес удержала. А до этого сдавала профильный экзамен (для личного повышения квалификации) - тоже нервничала =(

Алкоголь вообще печально влияет. После каждой даже минимальной РїРѕРїРѕР№РєРё Сѓ меня тушка отходит РЅСѓ полнедели РјРёРЅРёРјСѓРј. 

�нтересный у тебя режим. У меня такой "бзик" на жиры обычно. Но сейчас из-за Дюкана все мои "каноны" немного уехали. По жирам не очень много все равно есть стараюсь, но около 40. А угли - 100 почти стабильно сейчас. А белок стараюсь под 100-130 набирать.)

Нифига_РЅРё_фея, 

РњРЅРµ РІ этом плане проще, СЏ булки РЅРµ люблю))) Очень редко Рё РєРѕРіРґР° РЅРµ РЅР° диете проезжая РјРёРјРѕ какой РЅРёР±СѓРґСЊ хорошей пекарни РјРѕРіСѓ купить багет СЃ чесночным маслом 

Моему организму СЏРІРЅРѕ РЅРµ нравится лишний жир, РІ следствии чего РѕРЅ очень СѓР¶ активно РѕС‚ него избавляется. Сегодня 71,3РєРі (-500Рі), безмерно приятно  РЅРѕ темп странный. Ладно, ему видней. 

РќРµ знаю каким кардио заменить утренний бег??? Р�Р· РґРѕРјР° уйти РЅРµ РјРѕРіСѓ, должен приехать мастер РїРѕ ремонту моего эллипсоида (который СЏ РІРёРґРёРјРѕ РѕС‚ чрезмерного усердия умудрилась РЅР° РґРЅСЏС… сломать). Р’РѕС‚ теперь РІСЃСЏ РІ раздумьях