Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
На пороге перемен

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, что-то за выходные не худелось никак. Вчера была в фитнес клубе. Вроде посеселее.

Впрочем, я поняла, что мне хватает и просто блога. Поэтому в теме отписываться не буду.

Спасибо тебе за внимание и поддержку.

И ужачи в нашем нелёгком деле! :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма, ты куда пропала?) Как худеется?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма, наконец то преодолен порог в 57 кг, сегодня на весах я увидела 56.8! :) Мне дома даже больше понравилось заниматься - никто не топчется и не мешается рядом, душ в двух шагах, и никуда не надо собираться-одеваться-идти) Сегодня вот последний раз схожу на фитнес и перейду на Джилиан. Может раз в неделю буду ходить в бассейн еще, люблю поплавать)

Диеты у меня как таковой нет, просто укладываюсь в свой коридор. Голода я не чувствую, поэтому не объедаюсь, слежу, записываю что и сколько съела)) Вот так прошли мои 4 дня, как я худею:

А у тебя как успехи?)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если у тебя достаточно мотивации, чтобы заниматься самостоятельно, то это замечательный вариант! У меня вот нет... Мне лучше ходить куда-то и заниматься с кем-то вместе. Поэтому муж подарил мне карту в клуб. Открою её в понедельник. Жаль только пока еще в нём не работает бассейн, зато сауна и хаммам уже открылись. Думаю, пойти открыть карту в понедельник; хотела с пятницы, но не получается.

Как прошёл день? Были ли погрешности в диете? Чем занималась?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма, уже нашла Джилиан :) попробовала сегодня по ней позаниматься, терпимо, но устала еще больше чем за час тренировки в фитнес-клубе, очень высокая интенсивность)) Думаю вот не продлять абонемент в клубе (у меня осталось 1 занятие), а вместо этого купить коврик для фитнеса и гантельки, и заниматься дома) А то вечно там тесно, да и дорого, и нагрузка явно поменьше чем у Джилиан. Может привыкну - буду по 2 программы за раз выполнять))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Conty, прости, совсем забыла ответить тебе про Джиллиан. Набери в поисковике Jillian Michaels 30 day shred. Читала много хороших отзывов об этой программе. Там идёт чередование кардио и силовых упражнений. Всё наглядно и не очень трудно. Просто у меня после пробежки адово болят ноги и я не могу следовать за ней все полчаса, сдаюсь где-то посередине. :)

 

Кстати, о котиках. Я вообще равнодушна к кошкам. Просто год назад пошла в магазин и нашла котёночка, застрявшего в заборе, принесла его домой и так он и остался жить у нас. Теперь это наша любимая кошка Пуша.

А в середине марта в подъезде у приятелей мне повстречала необычайной красоты рыжая кошка. Я наклонилась погладить её и сказала её пару слов, а она так обрадовалась, что проводила меня до квартиры приятелей и весь вечер ждала под дверью. Когда я вышла из квартиры, она пожбежала ко мне стала мурлыкать и проситься на руки. Оказалось, что киса готовиться стать матерью. :) В подъезде было холодно и негде укрыться и мне стало очень жалко кошку и я принесла её домой. Дальше были ветеринар, уколы, витамины, роды... Теперь унас шесть очаровательных котят. А к любимице Пуше прибавилась кошка Мусяйка. Ждём, когда котята подрастут и будем пристраивать их в добрые ручки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, спасибо. Я тоже теперь много хожу пешком. На прошлой неделе продали мою машинку. Кстати, 4 кг я набрала только за эту зиму, т.к. для меня любой выход на улицу зимой просто пытка и я повсюду перемещалась только на машине. Да и эти перемещения были сведены к минимуму. Вообще эта зима мне очень тяжело далась... А сейчас я пользуюсь общественным транспортом и много гуляю на набережной. Впрочем, я всегда, как только становится тепло, много гуляю.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма пишет 18.04.2013 в 12:18 (ссылка):

А расскажи, пожалуйста, твой вес это результат похудения или ты здесь просто для поддержки, подсчёта и т. п.? Просто ты как раз обладательница веса моей мечты :). Со следующей недели я планирую начать заниматься в зале (открытие карты пришлось немного перенести :(). Хочется хотя бы приблизительно представлять, что меня ожидает.

Изначально я тут ради подсчета соотношения БЖУ и отслеживания кальция. У меня были тренировки 3 раза в неделю (в основном кардио нагрузка). Вес колебался в районе 58-60 в зависимости от степени налегания на конфеты и мороженое (только благодаря тренировкам я не вылезла из своего размера при таких количествах сладкого). Но были проблемы с волосами и зубами. Как оказалось после подсчетов еды, я часто недобирала кальций и белок (с перебором жиров). Начала записывать еду и попутно решила скинуть немного (урезала каллорийность с моих обычных 2000-2100 до 1800-1900) и подправить неровности (добавила легкие силовые упражнения дома 2 раза в неделю). Дефицит всего 200-300 ккал, а это максимум (200*7/9 - 300*7/9) 155 - 233 грам жира в неделю, т.е. моя расчетная скорость потери веса не более 1 кг в месяц (реально прогресс измеряю сантиметровой лентой, и считаю это правильным, т.к. не хочется отвлекаться на отвесы/привесы из-за задержки воды и прочих мелочей). Для многих это медленно, но я специально взяла минимальный дефицит каллорий, чтобы не сильно напрягала тема еды. Здесь на сайте здоровым похудением считается 2 кг в месяц и минимум 1200 ккал, из этого и расчитывается коридор. Вполне доверяю расчетам сайта, для большинства они подходят, однако себе коридор рассчитывала сама по калькуляторам с учетом своей физической активности (помимо работы и тренировок, в день хожу пешком 1,5 часа).

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ай-ай-ай! Решила заварить чай и нашла дома пачку безе... Не удержалась, съела семь штучек. Все занесла в планировщик. Остальное вынесла аж в мусоропровод. Это хорошо: дома не осталось ничего сладкого, кроме шоколадных конфет, которые иногда ест муж. А я их совсем не люблю и не ем. Ура! Одним соблазном меньше.

Не люблю сидеть дома. Сегодня на работе конференция и мои занятия отменены. Только вечером надо ехать на частный урок. А сейчас надо навести порядок дома.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, вот у меня ситуация похожа как на 2-й фотографии, выложенной вами... Вроде не сильно толстая, а целлюлит есть и очень заметный :( Я не говорю что не надо заниматься фитнесом. Я занимаюсь им уже довольно давно и не думаю бросать, а наоборот увеличить частоту и интенсивность :) Но при этом не много есть, чтобы не накачиваться. А выросли у меня тогда именно мышцы, стало видно хорошо рельеф, а если напрячь - вообще бетонные ноги-руки)) Но выглядела я при этом полненькой, объемы тела увеличились.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, ооо, большое спасибо за таблицу! Думаю, увеличивать количество углеводов необходимо. Попробую ввести крупы в обед.

А расскажи, пожалуйста, твой вес это результат похудения или ты здесь просто для поддержки, подсчёта и т. п.? Просто ты как раз обладательница веса моей мечты :). Со следующей недели я планирую начать заниматься в зале (открытие карты пришлось немного перенести :(). Хочется хотя бы приблизительно представлять, что меня ожидает.

Кстати, в США Даже существуют общества анонимных карбоголиков. :)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма пишет 18.04.2013 в 11:28 (ссылка):

wildercatse, возможно Вы правы. Правда на себе я замечаю обратную тенденцию. Чем больше я потребляю высокоуглеводистой пищи, тем больше мне её хочется. То есть срывы у меня происходят только в те дни, когда я сознательно позволяю себе съесть что-то сладкое или даже просто рис или макароны. Сто граммов макарон с утра и этот день можно вычёркивать из жизни. :) Это не проблема метаболизма - думаю, это проблема головы. Я уже писала в начале тему, что кажется, я carboholic. А эта проблема, как и многие другие зависимости (алкоголизм, например :)), мало общего имеет с метаболизмом.

Со мной можно на "ты") Тема "карбоголизма" мне не знакома. А если попробовать есть крупы в обед?

А сладкое это "быстрые" углеводы (они вызывают резкий скачок инсулина в организме и вполне возможно могут вызывать какую-то зависимость). Так что лучше есть углеводную пищу с более низким гликемическим индексом (ГИ), которая усваивается медленно (таблица с оценкой углеводных продуктов).

P.S. Не за что. Просто не могу не поделиться полезной информацией, когда дело касается здоровья))

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, кстати, хочу сделать Вам комплимент. Я чрезвычайно рада, что Вы посетили мой дневник, т. к. я очень, прямо очень-очень, люблю, когда люди следят не только за тем, что они пишут, но и как. Вы именно так и поступаете. Вас приятно читать. Спасибо!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, возможно Вы правы. Правда на себе я замечаю обратную тенденцию. Чем больше я потребляю высокоуглеводистой пищи, тем больше мне её хочется. То есть срывы у меня происходят только в те дни, когда я сознательно позволяю себе съесть что-то сладкое или даже просто рис или макароны. Сто граммов макарон с утра и этот день можно вычёркивать из жизни. :) Это не проблема метаболизма - думаю, это проблема головы. Я уже писала в начале тему, что кажется, я carboholic. А эта проблема, как и многие другие зависимости (алкоголизм, например :)), мало общего имеет с метаболизмом.

Кроме того, о при питании исключительно высокоуглеводистыми продуктами (как это было со мной раньше), как минимум странно говорить о "ПОСТОЯННОЙ нехватке углеводов".

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Conty пишет 18.04.2013 в 10:32 (ссылка):

wildercatse, есть и заниматься спортом? не уверена) Я как-то пару лет назад, после долгого перерыва пришла в фитнес клуб, без цели похудеть, просто подтянуться. И за месяц мой вес вырос с 54 до 57 кг, при том что питание не меняла! Очень накачались мышцы: передняя мышца бедра стала сильно выпирать, и бицепсы) Так что, по-моему, как раз во время занятий спортом, надо снижать калорийность, чтобы мышцам было неоткуда расти.

Конечно при совсем низком коридоре (500-700 ккал) легко сорваться, что я и делала))) Но лично мне коридор 800-1100 ккал переносится довольно легко. Правда при нем сложно заниматься фитнесом, быстрее устаешь, несколько раз аж тошнило и мутнело в глазах :(

Conty, за месяц "фитнеса" при неограниченном питании могли вырасти не только мышцы))) Я тоже думала, что ем все время одинаково, до тех пор пока не стала заносить еду в планировщик питания.

Ну естественно, есть нужно соразмерно затраченным усилиям. Если цель похудеть, то есть нужно НЕМНОГО (на 10-20%) меньше. Если цель занятий спортом "подтянутость", то нужна рекомпозиция (уменьшение процента жира и увеличение процента мышечной ткани) с помощью силовых тренировок, а мышцы при одинаковом объеме весят больше жира, поэтому логично, что от силовых тренировок вес будет расти (или оставаться неизменным). Если цель чисто "похудеть", то для этого также есть кардио-нагрузки (бег, аэробика). Поэтому если эти 2 цели совмещать, то нужно разумно ограничивать питание (расчитать для себя значения и сделать дефицит примерно 20%), и совмещать это с  физ. нагрузкой (ну или вариант для ленивых, держаться в расчетном коридоре диона). Иначе (при сильном дефиците питания), организм просто будет питаться собственными мышцами, и даже в результате похудения получится рыхлое тельце типа "скини-фэт":

 

Сикияма пишет 18.04.2013 в 10:35 (ссылка):

Однако существует одно НО - я стабильно не добираю по углеводам, т. к. крупы, хлеб, макароны и проч. стабильно (вне зависимости от того, ограничиваю ли я себя в питании или нет) приводят к неконтролируемым приступам обжорства. А набрать такое количество углеводов одними овощами я просто физически не могу.

Сикияма, приступы обжорства как раз и случаются из-за ПОСТОЯННОЙ нехватки углеводов (организм требует углеводов, т.к. для питания мозга нужна глюкоза). Нужно исправлять питание, иначе есть риск заработать растройство питания на постоянной основе (булемия). Если каждый день добирать хотя бы до минимальной границы, то "приступы" будут случаться реже и реже. Я держу углеводы в середине коридора.

P.S. Никому свое мнение не навязываю. Просто информация для размышления на тему здоровья. 

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На днях разбирала шкаф и случайно уронила бутылку игристого вина. Успела поймать её на лету, но она с громким хлопком открылась прямо у меня в руках. У нас дома спиртного никто не употребляет, а гостей в ближайшее время не ожидалось и пришлось мне придумывать, как бы это вино израсходовать. Выбрасывать-то жа-а-алко! Вот и замариновала я в нём куриные грудки. Какая же это оказалась замечательная идея! Вчера отбила и обжарила такую грудку на сухой сковороде. Она получилась на удивление нежная и сочная. Ещё добавила к ней макательный соус из йогурта (Активиа Лёгкая) с чесноком и укропом. Вышло очень хорошо! Боюсь, придётся теперь покупать недорогой брют. Исключительно в кулинарных целях! :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, вообще спасибо Вам за внимание к моей страничке. Мне это очень приятно.

Правда, я не назвала бы 1200 ккал ни голодовкой, ни голоданием. У меня получается пятиразовое питание, при котором я не испытываю голода. Однако существует одно НО - я стабильно не добираю по углеводам, т. к. крупы, хлеб, макароны и проч. стабильно (вне зависимости от того, ограничиваю ли я себя в питании или нет) приводят к неконтролируемым приступам обжорства. А набрать такое количество углеводов одними овощами я просто физически не могу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, есть и заниматься спортом? не уверена) Я как-то пару лет назад, после долгого перерыва пришла в фитнес клуб, без цели похудеть, просто подтянуться. И за месяц мой вес вырос с 54 до 57 кг, при том что питание не меняла! Очень накачались мышцы: передняя мышца бедра стала сильно выпирать, и бицепсы) Так что, по-моему, как раз во время занятий спортом, надо снижать калорийность, чтобы мышцам было неоткуда расти.

Конечно при совсем низком коридоре (500-700 ккал) легко сорваться, что я и делала))) Но лично мне коридор 800-1100 ккал переносится довольно легко. Правда при нем сложно заниматься фитнесом, быстрее устаешь, несколько раз аж тошнило и мутнело в глазах :(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Conty, с удовольствием. :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wildercatse, спасибо за совет. Приму его к сведению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма пишет 18.04.2013 в 09:29 (ссылка):

Я тоже сижу на коридоре 600-1200. Моя мама когда-то ходила в клинику Доктор Борменталь и сказала, что там девушке, с похожими на мои параметрами, назначили именно такой коридор. Вот я его и стараюсь придерживаться. Правда теперь вес уходит совсем не так легко, как, например, в 20 лет. Нужно прилагать гораздо больше усилий и ооочень крепко держать себя в руках. А хочется, чтобы было быстро, легко и навсегда. :)

Привет. Лучше не следовать непроверенным советам (тем более данным другому человеку), вам они могут не подойти. Тем более, что 600, 800 и даже 1000 ккал - это меньше основного обмена веществ (прожиточного минимума организма нормального человека), если постоянно питаться меньше, то обмен веществ замедлится и от нормального рациона вес будет набираться гораздо быстрее. По калькулятору для женщин 25 лет, ростом 162, 69 кг основной обмен = 1420 ккал. Так что я советовала бы задуматься на тему питания более серьезно (не опускаться ниже 1200 ккал) и не пытаться получить быстрый результат (статья). Лучше есть и заниматься спортом, а не голодать. Срывы при низком коридоре неизбежны.

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может, будем пока держаться и худеть вместе?) а то нет у меня подруг, поддерживающих эту идею, все вокруг худенькие и едят сколько влезет))) А у нас похожий возраст и семейное положение, и кошек я тоже люблю, правда у меня всего один котик, но нам его хватает :) Кстати, что за Джиллиан? У многих вижу это имя и понять не могу, фитнес какой-то чтоли?))

ссылка

Послать личное сообщение

При использовании наших форумов ты обязуешься соблюдать следующие правила:

В форумах и блогах разрешается использовать только русский язык. Транслит и общение на других языках не допускается. Желательно соблюдать правила орфографии и пунктуации русского языка. В противном случае название темы и/или сообщение могут быть отредактированы модератором.


Переименуйте, пожалуйста, название темы. Спасибо! 

Рост 169см
Талия в 58 см - временно не доступна:)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дааа! Мы все разные и цели у нас разные. У меня такой обхват талии приблизительно в 65-тикилограммовом весе. А в 56 я уже совсем тоненькая.

А сейчас я просто конфетка - коровка! :)
Сегодня взвесилась - 69,7. Грустно. Хочется поскорее 65 хотя бы. Я тоже сижу на коридоре 600-1200. Моя мама когда-то ходила в клинику Доктор Борменталь и сказала, что там девушке, с похожими на мои параметрами, назначили именно такой коридор. Вот я его и стараюсь придерживаться. Правда теперь вес уходит совсем не так легко, как, например, в 20 лет. Нужно прилагать гораздо больше усилий и ооочень крепко держать себя в руках. А хочется, чтобы было быстро, легко и навсегда. :)

Сегодня не могу ни бегать, ни с Джиллиан заниматься - всё болит, даже просто с кровати встать больно...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

К сожалению, выгляжу я в этом весе далеко не замечательно :( у меня тонкая кость и вес, в котором я выгляжу более или менее сносно - 52-53 кг, но желательно бы похудеть до 50, хотя такой вес у меня был лет в 14 последний раз)))

Пока сижу на ограничении калорий (в 1-й день было около 900 ккал, во 2-й около 600 но это была попытка сидения на диете и мне не понравилось, очень уж голодно, и сеггодня вышло примерно на 800 ккал), так то лучше около 1200 держаться но мне стыдно есть, зная что талия 70 см)))) Ну и фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Вообще-то я им занимаюсь уже 7 лет, но периодически забрасывая на месяц-два, и по-новой)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Юля! Я уверена, обязательно будем. Сегодня опять немного побегала и уложилась в коридор. Ура! Надеюсь и дальше продолжать в том же духе.

А Вы что делаете для похудения? У Вас замечательный вес. Я о таком пока только мечтаю.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга, привет :) я тоже только начинаю худеть, и тоже боюсь сорваться)) надеюсь этого не случится и к лету мы будем стройняшками! Кстати во время диеты фитнес кажется гораздо тяжелее

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой! Спасибо! Как приятно, что Вы так быстро откликнулись!

Планирую следить за питанием, вчера попробовала бегать - сегодня ноги отваливаются. :( В пятницу планирую открыть карту в фитнес клуб. Только я никогда раньше серьёзно не занималась и, видимо, мне потребуетяс работать с инструктором... Сегодня попробовала Джиллиан Майклс - сломалась на половине. Воду пить себя уже приучила. Главное - не срываться, а мне это удаётся очень плохо. Я, видимо, carboholic - зависима от простых углеводов, стоит мне съесть небольшую порцию, как я уже не могу остановиться и съедаю всё, что есть в доме. Думаю, оптимальный вариант для меня перейти ислючительно на белки и овощи, фрукты, т. к. даже небольшая порция риса ( я его очень люблю) или цельнозерновых макарон вызывают потом пристут обжорства. Вот это и есть основная проблема.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, Ольга!!! Все у тебя получится!!! Сайт отличный, помогает сохранять мотивацию и стройнеть!!! Удачи тебе!!!

Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сикияма, молодец, все получится. Надо верить! Напиши, что планируешь делать для того, чтобы похудеть

Наталья, 38 лет
Было 86,9 - 18 янв. 2013
есть 64,7
будет 60 (или 56?), поживём - увидим
мой дневник id=47854

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! Меня зовут Ольга. Мне 25 лет. Я преподаватель английского языка. Я замужем, у нас пока нет деток, зато есть две кошки и на сегодняшний день шесть котят.

Это очень грустно, но на сегодняшний день я вешу около 70 килограммов при росте 162 сантиметра. Мой минимальный вес во взрослом возрасте был 52 кг. А больше всего я себе нравилась в 56. :) Так что к этому весу я теперь и стремлюсь.

Правда оказывается, я ужасно слабовольная и очень часто нарушаю диету и не укладываюсь в свой коридор калорийности. Поэтому я завожу эту тему, где буду записывать всякие новости из своей жизни, имеющие (или нет :)) отношение к моему похудению. Буду очень рада гостям и счастлива получить Вашу поддержку!

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика