Что имеем:
способность потолстеть от одного только взгляда на булочку, как говорится.
вялость, слабость, "ничего не хочу"
постоянно хочу есть
Хорошая новость - ответы на всё уже найдены, мною и для меня)))
Главный ответ - гормоны правят миром.
Итак, мой план:
1. Повышать выработку адреналина - слушать рок, увлекаться чем-нибудь, смотреть фильмы ужасов, делать физ упражнения, ну или влюбиться. Адреналин повышает обмен веществ, помогает расщеплять жиры, уменьшает аппетит (проверено)
2. Не забыть, что спутник адреналина - кортизол, который повышает аппетит и уменьшает обмен веществ. Что делать - релаксация, избавление от стресса, йога, танцы. Я выберу танцы и аутотренинг.
3. Нормализовать уровень инсулина - меньше сладкого и мучного, занятия спортом.
4. Пить воду - нормализует водно-солевой обмен и опять же выработку нужных для похудения гормонов. Как-то так.
5. Витамины С, Р, В
Было интересно прочитать, что витамин С связан с белковым обменом - при хорошей обеспеченности организма аскорбиновой кислотой можно обойтись минимальным количеством белка. Понятно теперь включение во многие диеты отвара шиповника (без сахара). Ещё витамин С обеспечивает высокую работоспособность и блокирует образование опасных продуктов обмена.
Из учебника химии, кстати: нужно потреблять комплекс из витаминов С, Р и каротина. Лишая организм этой тройки, мы выводим обмен на невыгодное направление - в сторону большей массы тела и повышенной нервозности. Биологическое действие этих витаминов взаимоусиливается. Содержатся они в ягодах, зелени, овощах, пряных травах.
Витамины группы В - отруби. Куплю ещё магне В6 в аптеке. Чтобы не было вялости-усталости - мясо, печень.
+ льняное масло, рыбий жир и подсолнечное масло. Майонезу скажу "фу". И не забыть, что фруктоза увеличит аппетит - соки, газировка, излишнее количество фруктов под запретом.
Рыба и морепродукты помогут выработке лептина - регулирует уровень насыщения. Надо только употреблять их регулярно. Рыбу я не очень люблю (готовить), согласна пока на креветки.
Молочное с жирностью 1,5 % - кальций.
Постепенно вырисовывается моё вполне Дионовское меню.
6. И чтобы не разбудить гормон голода - грелин - буду есть каждые три часа. Понемногу. Надеюсь, что понемногу. Кстати, вспомнила, именно фруктоза может повысить выработку грелина.
Ещё, недосыпание уменьшает выработку лептина и повышает производство грелина.
Физнагрузка - велотренажер и танцы - то, что мне нравится.
Всё, план составлен приблизительный. В принципе, всё то, что я и так знала, но написанное другими словами - для новизны ощущений. О, как раз понедельник наступил, для начала новой жизни лучше не придумаешь)))
Цель моего эксперимента над собой - подружиться со своими гормонами. Вернуться к весу 70 кг. Хотя и сейчас в 99 кг люблю себя и не страдаю (но окружающие уже пугаются))))))))) Больше хочется вернуть ту энергичность, которая была у меня в 70 кг.
