котоф пишет 18.08.2013 в 20:53 (ссылка):

Вы что-то конкретное в дополнение к моей программе предложите, или как?)

Только я специально уточняю - в дополнение, а не вместо. То есть предлагать заменять силовые 2-3 раза в неделю на кардио пять раз в неделю/силовые до тошноты и обмороков 1 раз в неделю - не надо.

AlenaV, угу - белые мышечные волокна растут именно так

Я сегодня раздражаюсь на ДиОн. Вчера вкалывала в спортзале полтора часа, по пять подходов сделала на румынку и приседы (начала с веса чуть больше грифа), чуть увеличила рабочие веса - до 40 кг на румынке, до 37.5 - у приседов (я же правильно помню, гриф в Смите тоже 20 весит?) Выяснила, что мой жим от груди отвратителен Больше всего я в этот момент похожа на волка из "Ну, Погоди!", которому бабочка на штангу села.

В общем, под конец мне больше всего хотелось упасть и умереть. Пытаюсь внести силовые упражнения в планировщик - а он мне показывает какие-то упражнения с гантельками и фитболом. Причем я даже похожие упражнения выбрать не могу - щелкаю на них, а они не выбираются. Я печалюсь - ДиОн прямо обесценивает мои старания, ну...

Пересчитала коридор - решила, что раз вес все равно стоит, пусть хотя бы по плану стоит:) Поставила цель 59 к 31 декабря и выставила умеренную активность - боюсь, что могу не дотянуть до интенсивной, пусть лучше с запасом будет. Да и 1800-2000 есть боязно, если честно:(

Пока я была у МЧ, кошки описали ковер :( В принципе, их можно понять - за ними смотрела моя подруга, а она, оказывается, не может менять лоток из-за аллергии, так что кисы просто справлялись своими силами. В общем, учитывая, что ковру лет десять уже, я решила его не мыть, а выбросить - и купить новый вместо. Так что поехали сегодня в магазин.

После часа два прошлялась по ТЦ (просьба внести это в протокол фитнес-план!). Закупаюсь к отпуску - корм живности, одежда по мелочи, купальник еще один...

Размерным рядом удивил Колинз - оказывается, там я ношу шорты размера 36 или XS о_О В других магазинах подобных недоразумений замечено не было.

Есть план интенсивно заняться антицеллюлитными процедурами. Кто что подскажет?

Позорно покинула систему МФ, не успев начать - коридора проще придерживаться. � вообще, тут родители МЧ вина привезли, так что после недели строгого соблюдения калорийности я выскочила аж за 2200 :(Опечалилась, решила, что это знак судьбы, и забросила благополучно.

За неделю на калорийности 1650 не набрала ни грамма, но до нужной калорийности приходилось доедать практически через силу. Не могу. Лучше уж есть по аппетиту:)

Сегодня хорошо позанималась, по ощущениям - утром делала румынку с гантелями по 7 кило - 2 подхода по 50, потом пошла с ребенком гулять, на детской площадке приседала со штангой, которая там встроена. Вес, правда, никакой - по 5 кило блины висят, так что тоже сдалала 2 по 50. Потом два раза - сессия из 15 подъемов ног и 30 скручиваний (тоже на штуке, которая на детской площадке торчит).

Пока ребенок ел мороженое, отобрала его самокат покататься. Потом у входа в подвал делала такую штуку, когда одна нога на платформах (тут стенка спуска в подвал была), другая чуть сзади - и надо подниматься на высоту платформ, опираясь на верхнюю ногу.

В зале я такое делаю с гантелями по 15 раз, а тут сделала 2 по 30, т.к. гантель не было.

В общем, не замена полноценной тренировки, конечно, но пресс и ноги даже слегка побаливают

Рђ кролики - это, оказывается, РЅРµ только ценный мех!.. 

 РЅСѓ это РёР· серии "еще РїРѕ 2,5?")))) 

Я просто оставлю это здесь...

ЗЫ: Доброе утро!)

AlenaV пишет 12.08.2013 в 19:51 (ссылка):

У него просто есть потребность давать советы

ааа) ну вроде все логично, чойта мужик завелся?

AlenaV пишет 12.08.2013 в 11:04 (ссылка):

Специально не качаю, в том плане, что упор на это не делаю. А упражнения есть: тяга - как минимум румынка, жим от груди делаю, подтягивания на тренажере с разгружением... Грудные мышцы увеличились визуально, например. Но, во-первых, с моей формой груди это не очень красиво, увы. А во-вторых - мне не хочется раскачивать верхнюю часть, с моими плечищами это будет п�чаль, я буду баба-гренадер. То есть этим можно заняться целенаправленно, но уже после того, как бедра подкачаю. �наче моя фигура примет форму перевернутого треугольника - а я в тренажерку пошла как раз, чтобы от этого уйти (после того, как у меня на кардио и диете попа ушла).

чота СЏ вас читаю-читаю Рё РІ чем замес так Рё РЅРµ понимаю))) 

котоф, вы настаиваете, что для приобретения красивой попы достаточно раз в неделю ходить в спортзал, нагружать ее до отказа и дальше только жрать-спать? (ну это при условии, что %жира уже достаточно мал, конечно)

Рыжая_Валькирия, Р° ты РїСЂСЏРј воообще РєСЂРѕРјРµ РЅРѕРі-РїРѕРїС‹ больше ничего качать РЅРµ хочешь чтоли? РІ общих то чертах РѕРЅ дело РіРѕРІРѕСЂРёС‚, ты качай РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё просто крупные мышцы основные РґР° Рё РІСЃРµ.. РЅРµ? СЏ думаю что если ты СЃ адекватными весами поделаешь тягу или жим, то никаких огрооомных мышц РЅРµ получишь)) 

Рыжая_Валькирия, меня тут РјРЅРѕРіРёРµ тролем считают - просто РІС‹ РїРѕРєР° РІ первом классе Р° СЏ уже нет 

часы это вещь духовная или физическая?

ты веришь что часы можно заряжать с помощью солнца?

а ты в курсе какой живой организм был взят прототипом солнечных батарей?

бабочка - бабочка может энергию солнца превращать в мускульную энергию махания крыльями

у человека в желудке милиарды бактерий - под действием солнечных лучей в них идёт фотосинтез - ты же чувствуешь заряд энергии приходя домой с пляжа?

котоф пишет 11.08.2013 в 00:30 (ссылка):

Так, ну давайте все-таки тогда теплое с мягким не мешать. Энергию телу дает пища. Тело осязаемо, пища осязаема. Духовная пища (ругань с соседкой туда же, каждому по возможностям) - это к духовному телу. Но одно с другим как-то не особо связано, не находите? Странно кормить физическое тело духовной пищей. Разные плоскости, разные материи.

Мне удивительно, что такие вещи надо объяснять. �ли вы так, лишь бы поспорить?)

Рыжая_Валькирия, а что такое калория? это единица энергии - у тебя машина ездит на эклерах? но едет же

у тебя не было такого - зашел один человек - посидел - ушел - а все упали

а тот кто ушёл бодрый

давно на земле то?:)

котоф пишет 10.08.2013 в 16:54 (ссылка):

О, ну понятно. Забыли про 10000 солнцеедов по всему миру. ШОК! ОФ�Ц�АЛЬНАЯ НАУКА СКРЫВАЕТ ПРАВДУ О КАЛОР�ЯХ!

На этой радужной ноте дискуссию предлагаю завершить.

котоф пишет 10.08.2013 в 16:52 (ссылка):

То для жопы. А то для внутренней поверхности бедра, например. Там обычно мышцы слабенькие, потому что в обычной жизни они почти не работают... А когда мышцы слабые и процент жира больше 20 - получается холодец. Холодец мне не нравится. Я его не ем даже...

Чота вы все больше на тролля похожи. То есть я правильно понимаю, что прям сразу как в спортзал пошел, по 25 кило на каждую сторону штанги вешать? Серьезно?

Я в зал месяц хожу, 6 или 7 тренировок с тренером было. Приседы даже не каждый раз. Сейчас всего порядка 35 - и на приседы, и на румынку. � на предложение "А давайте еще чуть повысим!" тренер пока отвечает категоричным отказом.

Рыжая_Валькирия, теория калорий очень условна

например 1500 кк тётя получает от пищи

еще 500 от ругани с детьми

+ 300 от ругани с шефом

+200 от ругани с соседями

а если она пойдёт загорать то + 1000 от солнца

Рыжая_Валькирия, для жопы нужно 1-о единственное движение - глубокие приседания со штангой

плие? х.з. позырил в яндексе - я бы пиз-ся в такой позе))))

у тя штанга скока весит? при весе 63 ты должна приседать со штангой кил 70

котоф пишет 10.08.2013 в 14:03 (ссылка):

Белка у меня вроде вменяемое количество - обычно 90-120 грамм, бывает до 150, большинство - из мяса, творог я не каждый день ем, не очень люблю. Ну и еще раз подниму вопрос энергетического баланса - если есть дефицит, то из чего откладывать жир? Там, кмк, не особо важно, из чего организм энергию получит.

Меня пугает одна тренировка, потому что я сомневаюсь, что она может быть эффективнее, чем две. Ну и потом - а разве, допустим, приседы-плие и приседы со штангой работают на одну и ту же группу мышц?.. Почему это не эффективно, если раскидано по дням? Моя пока не понимать.

Рыжая_Валькирия, калории разные - тебе нужен белок - хороший белок

например казеин (творог) у многих откладывается в жир а не в мышцы

Р° чем тебя пугает РѕРґРЅР° тренировка?(тока напоминаю - последний повтор РІ последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ  РєРѕРіРґР° ты отрываешь задницу РѕС‚ пола(нужны глубокие присдания) Сѓ тебя должно быть желание умереть Рё бросить это дело)

остаётся время на изучения автомата Калашникова и китайского языка

котоф пишет 10.08.2013 в 11:18 (ссылка):

Встречный вопрос - можно ли на дефиците калорий вообще добиться существенного роста мышц? Тогда имеет смысл на массу уходить, потом сушиться, правильно же? � я очень плохо представляю, что получается по этой концепции. Одна тренировка в неделю и МНОГАЖРАТЬ, так, что ли?

Рыжая_Валькирия, если нужен бицепс 60 см его качают ОД�Н раз в неделю а в остальное время жрут и спят - если нужен выносливый бицепс его качают каждый день по три часа

Рыжая_Валькирия, я непойму ты хочшь играть в боулинг или хочешь красивую жопу?

� вот еще вопрос - что делать в остальные дни, если только один день ноги грузить? Мне же больше ничего качать не нужно - ни спину, ни упаси б-г, руки...

А силовые тренировки раз в неделю - это ни о чем.

котоф пишет 10.08.2013 в 07:48 (ссылка):

Полистайте чуть раньше, я выкладывала фото кроссовок - рибок беговые, то ли Дуо Ран, то ли еще как называются, я не помню. Занимаюсь в них, потому что кроме них у меня есть только Адидас прогулочные, а в прогулочных заниматься совсем не стоит, кмк, я уже с Джилл в прогулочных напрыгалась до боли в коленях.

Две трениовки подряд мы одно и то же не делаем обычно. То есть если работали с задней поверхностью бедра преимущественно (приседы, румынка) - то следующая тренировка будет делать акцент на внутреннюю поверхность... Ну и плюс - мне не нагружают мышцы, которые с прошлого раза болят.

Хотя мне приседы нравятся, я бы их каждый раз делала, если бы можно было.

Рыжая_Валькирия, если хочешь чтобы отдельная мышечная группа действительно росла ее надо нагружать 1 раз в неделю - я понимаю что тебя прёт в бой но 1 раз в неделю

 СЌС‚Рѕ должна быть такая тренировка после которой РІ раздевалке тебе помогают снять одежду)

а есть фото кросовок в которых ты приседаешь?

котоф пишет 09.08.2013 в 23:29 (ссылка):

Зачем пять? Так мышцы не успеют восстановиться вообще (и на работе меня убьют: все рабочие дни появляться в интернете в 12 вместо 10 - это уже наглость)

2-3 раза в неделю занимаюсь - вторник-четверг у меня тренировки с тренером, суббота или воскресенье - дома или в зале, правда, по короткому варианту - приседы, румынка, выпады, иногда разведение еще - оно у меня приоритетное, просто нравится. Но у меня дома гантели очень легкие, приходится делать много повторов, чтобы не впустую прошло...

Рыжая_Валькирия, ты качаешь задницу 5 раз в неделю?

котоф пишет 09.08.2013 в 22:22 (ссылка):

А можно для идиотов - как это вообще относится к статье?.. Там гребля приводится в качестве примера того, что жиросжигание требует нагрузки больших мышц. А еще написано про диету и аэробные нагрузки, ага. А диета, насколько я понимаю, в принципе не дает накачать мышцы как у Шварцнеггера - особенно женщине, у которой в принципе организм для этого не предназначен. Профицит нужен для роста. А диета создает дефицит. Тут уж "или крестик снять, или трусы надеть" (собственно, проблема, которую я пытаюсь решить - чего хочется больше, мышцы нарастить или скинуть еще пару кило)

котоф пишет 09.08.2013 в 22:27 (ссылка):

Я боюсь перебарщивать с кардио, я с периодическими кардио и ограничением питания без силовых за июнь добегалась до исчезновения попы (нуачо, был в попе жир - пустили на текущие нужды. На кардио калории нужны).

Специально в спортзал пошла, чтобы это исправить как-то - в отличие от всего остального, попа меня вполне устраивала как раз=) В итоге сейчас из часовой тренировки минут 30-40 качаем ноги-попу, а остальное время раскидываем на плечи-спину-поясницу-пресс - но на них буквально по одному упражнению идет (ну или два, если сессия). Меня, в общем, мало что интересует кроме ног - плечи у меня сами по себе дай б-же, руки откровенно накачанные мне не нравятся, так же, как спина. Разве что поясница у меня слабовата и требует укрепления.

52 кило мне не нужно ни в коем случае, с моим скелетом это будет жутко - у меня широкие плечи и очень объемная грудная клетка. С этим весом ее просто обтянет кожей - могу интереса ради выложить фотографию, чтобы вы поняли, о чем я говорю.

Меньше 60 мне вряд ли нужно. Мне же не надо быть худой - мне надо быть подтянутой... Худой - это дамам с узкими плечиками и адекватным подгрудным объемом можно. Мне нельзя - телосложение, увы, не позволяет быть стройной ланью - только худой коровой. А я предпочитаю быть коровой здорового вида :)

котоф пишет 09.08.2013 в 22:24 (ссылка):

Я не собираюсь убирать жир качанием пресса - это такой же идиотизм, как рекомендации стоять каждый день по минуте на локтях, чтобы сделать талию:) Я просто работаю над общим качеством тушки. Я так понимаю, что талия исчезает от раскачки косых мышц пресса - ну так мы их вообще не трогаем... От слова совсем.

Ну и потом - покажите мне человека, который с помощью 25 подъемов ног и 80 скручиваний в неделю накачал мышцы. Можно даже не на дефиците калорий. Я с удовольствием посмотрю на это чудо...

Рыжая_Валькирия, 

ваще по классике тело разбивают на пять частей и качают так:

1. СЃРїРёРЅР°

2. плечи

3. РіСЂСѓРґСЊ

4. СЂСѓРєРё

5. РЅРѕРіРё

суб. воскр выходные

но тебе это нафиг не нужно

тупо бегай трусцой 7 раз в неделю потом вывесишь фотку 52 кг и я тебе прогу напишу

Рыжая_Валькирия, не все тренеры имеют мозг - некоторые просто тренеры

качая пресс ты уберёшь не жир а талию - она у тебя и сейчас не ярко выраженная

Рыжая_Валькирия пишет 11.07.2013 в 00:10 (ссылка):

автор статьи забывает что расти могут не только белые мышечные волокна но и красные

при этом убрать выросшие красные мышечные волокна сложнее чем белые

ну будет тётя заниматься на гребном тренажёре - сгорит у нее жир на животе а куда потом спину как у шварца девать?

котоф пишет 09.08.2013 в 22:04 (ссылка):

Это с вариациями, я просто написала то, что чаще всего повторяется, то, что реже, я так сразу не вспомню...

Пресс там символический, 2 подхода по 15-20 скручиваний/подъемов - это только на тонус. К тому же я вообще не верю в возможность накачать пресс, качая пресс, простите за тавтологию:) Будет меньше жира - будет пресс.

Но тренер сказал - делать, вот я и делаю:)

Рыжая_Валькирия пишет 06.08.2013 в 11:03 (ссылка):

это на каждой трене одно и тоже?

пресс ваще не качай!!!

AlenaV пишет 09.08.2013 в 20:05 (ссылка):

РќСѓ нет, РѕРЅРё  РЅРµ незаменимые, конечно - просто там РјРЅРѕРіРѕ микроэлементов, СЏ подумала, лишним РЅРµ будет, тем более, что Рё стоят недорого... Р� витамина РЎ очень РјРЅРѕРіРѕ - РІ 50 граммах проростков столько же, сколько РІ 6 стаканах апельсинового СЃРѕРєР°:)

У меня только отруби и витамины. Протеин покупать жаба задушила, равно как и спортивные витаминки, взяла вместо них Мультитабс Актив (а еще раньше Хондроксид отдельно покупала). Льняное масло приятное, но я его не покупаю - ну на фиг, света боится, тепла боится, когда портится, токсичным становится... Купила тыквенное вместо него, но использую редко... Пытаюсь получить белки и омега-кислоты из еды=)

Недавно вот еще гороховую муку купила. Белка в ней много, я на это купилась. Но потом оказалось, что она горчит. Хз, что с ней делать, разве что с пшеничной мешать для готовки...

Мужчино у меня к этому делу стоически относится, мол, надо - покупай. Но на спортпит я сама его разорять не стала, дорого и кончается быстро.

Р° чо, проростки пшеницы так полезны? СЏ Рё так уже атас.. Сѓ меня шкаф забит разными там витаминками, омегами, отрубями, льняным маслом.. РµСЃР»Рё еще РІ холодильнике Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃСЏРєРёРµ проростки, как Р±С‹ РјСѓС€ РЅРµ сбежал

пс: о! сегодня купила свежую чернику, кажется я ее никогда не ела свежей)))

AlenaV пишет 09.08.2013 в 12:39 (ссылка):

О, круто, надо попробовать!

А я вчера делала фруктовый салат из персиков, манго и бананов с проростками пшеницы, чуть подмораживала в морозилке и ела со взбитыми сливками и творогом со сгущенкой. Мороженка! ^^

ну в кружке так же мешаешь творог+яяйцо(или белок)+банан(шоколадки немного)+отруби+разрыхлитель в микру на 2-3минуты)) тот же кекс, но в диетическом варианте))

AlenaV пишет 09.08.2013 в 06:19 (ссылка):

Неа, не делала. То есть кекс в кружке я делала, но шоколадный. Запеканку творожную с отрубями делала. А кекс не делала. Что за кекс?