Дар_Ольга, привет!!! У меня пока с переменным успехом, сейчас опять стою на отметке 61.5

Я лентяйка :( мне постоянно нужны пинки, одной моей мотивации не хватает

simkas пишет 12.09.2013 в 10:11 (ссылка):

Поздравляю, молодец!!!

Larta, спасибо 

Поздравляю! =)

РЈСЂР° СѓСЂР° СѓСЂР°!!! СЃ понедельника - РјРёРЅСѓСЃ 0.5 РєРі 

Сегодня по плану силовая тренировка

сморти мне, я за тобой наблюдаю и все вижу ОО

РёР·Рѕ всех СЃРёР» сегодня себя сдерживаю РІРѕ вредностях Рё сладостях 

давай тогда сегодня исправляйся! или будем наказывать, коллективно!

РќРµ прокатило СЃ овощами... девочки РјРѕРё затеяли большую пиццу, РЅСѓ такая вкуснючая получилась! СЏ Рё налопалась 

Большие девченки...

Остаются овощи без масла Рё творог  РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№

Одной 4 года, второй через месяц будет 7, в первый класс пошла.

Ох, съела сейчас горсть фисташек, думала перекусить и тут же оказалась по жирам в красной зоне... а еще и не ужинала...

simkas, Танюш, а сколько твоим деткам?

Да, у меня на диске для PS3 и так накачано много программ. До тренаженрного зала тоже времени нет дойти, и детей не с кем оставить и дел полно. Занимаюсь утром, пока завтрак готовится.

РЈСЂР° СѓСЂР°!!!

Viktoria76, СЏ С‚анцую Р·СѓРјР±Сѓ, РІ планах РїРѕ часу, РЅРѕ РїРѕРєР° начала СЃ 20 РјРёРЅСѓС‚, как РІРѕР№РґСѓ РІ режим, тогда Р±СѓРґСѓ время увеличивать, после лета никак РЅРµ встать пораньше. Еще ребенка РІ школу вожу, стараюсь пешком идти, если РїРѕРіРѕРґР° позволяет. Получается примерно 4 РєРј РІ день. РќСѓ Рё Р·Р° питанием слежу. Правда никак РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° отказаться РѕС‚ моего "снотворного" кусочка шоколада перед СЃРЅРѕРј.  

simkas, приветики!

Я тебя нашла)))) и пришла в гости

Смотрю, ты тоже решила вернуться из расслабона в "рамки".

если что, я с тобой!

Что планируешь делать?

Уф, давно я сюда не заходила, совсем расслабилась за лето. Сегодняшний день встретила на отметке 61.8 кг.

Картинка в тему:

Зумбу сегодня потанцевала, по планировщику питания мне осталось всего 30 ккал до красной зоны, поэтому остаток дня пью только воду.

ТАТЬЯНА, ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ С ПРАЗДН�КОМ

Отчет фитнес-гоночки за 24 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ воскресеньям 

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – 0

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 50 Р±

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10 Р±

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16 Р±

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10 Р±

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – 0 Р±

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – 0

- количество баллов Р·Р° день – 86

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 974

- общее время тренировки Р·Р° день – 0

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 20

- выполнение ДЗ в„–2 – ДА

simkas, привет!!!! Отлично!!!! Продолжай в том же духе!!!!!!!

Ну наконец-то я дошла до физической нагрузки!!!

Отчет фитнес-гоночки за 23 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ воскресеньям 

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – 20 РјРёРЅСѓС‚ - 40 Р±

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 50 Р±

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10 Р±

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16 Р±

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10 Р±

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – 0 Р±

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – 10 Р±

- количество баллов Р·Р° день – 136

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 888

- общее время тренировки Р·Р° день – 20

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 20

- выполнение ДЗ в„–2 – ДА

Отчет фитнес-гоночки за 22 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ воскресеньям 

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – 0

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 50

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 50

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – 0

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – 0

- количество баллов Р·Р° день – 126

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 752

- общее время тренировки Р·Р° день – 0

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 0

- выполнение ДЗ в„–2 – ДА

Отчет фитнес-гоночки за 19-21 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам 

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – НЕТ – 0

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 50+50+50

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10+10+10

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16+16+10

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10+10+6

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – 0

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – РЅРµС‚ – 0

- количество баллов Р·Р° день – 248

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 566

- общее время тренировки Р·Р° день – 0

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 0

- выполнение ДЗ в„–1 – ДА 

Оля, спасибо за мотивацию!!! Пендель мне очень пригодиться!!!

Отчет фитнес-гоночки за 17-18 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам 

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – НЕТ – 0

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 50+50

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10+10

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16+16

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10+10

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – 0

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – РЅРµС‚ – 0

- количество баллов Р·Р° день – 176

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 318

- общее время тренировки Р·Р° день – 0

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 0

- выполнение ДЗ в„–1 – ДА 

Оля, спасибо :))

Отчет фитнес-гоночки за 16 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам 

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – НЕТ – 0

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 50

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – масочка для лица – 10

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – РЅРµС‚ – 0

- количество баллов Р·Р° день – 96

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 142

- общее время тренировки Р·Р° день – 0

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 0

- выполнение ДЗ в„–1 – ДА 

Отчет фитнес-гоночки за 15 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам -  (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ РїР»СЋСЃ 10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ РјРёРЅСѓСЃ 10Р±)  - 58.2 РєРі.

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – НЕТ – 0

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – 0

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 8 стаканов – 16

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 10

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) – чистка лица – 10

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - Р—аниматься 3 раза РІ неделю СЃ Джиллиан – РЅРµС‚ – 0

- количество баллов Р·Р° день – 46

- количество баллов СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 46

- общее время тренировки Р·Р° день – 0

- общее время тренировки СЃ начала РіРѕРЅРєРё, нарастающим итогом – 0

- выполнение ДЗ в„–1 – ДА 

ДЗ №1 в фитнесс-гоночке

�ндекс Массы Тела (�МТ): 20.7 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.43
Процент жира в организме: 25.6%
Скудная масса тела: 43.4 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Начинайте программу упражнения и станьте более активными.
Минимальные требования калорий: 1860 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 56 грамм белка в ден