Съездила я в Москву, ребята!

Поездкой довольна, все хорошо, мы влюбились друг в друга, счастье, эйфория))) Скоро мое Счастье приедет ко мне) Кому интересно - фоточки у меня в дневничке)

РќР° треньки СЃРЅРѕРІР° хожу =) 

Маликам, как дела? что там с поездкой слышно? как все прошло?

Спасибо, девочки, Р·Р° поздравления! 

Сегодня прогуляла РІРѕС‚ тренировку, потому что РЅР° прошлой СЂСѓРєСѓ растянула. РќРѕ РґРѕРјР° занималась без РІСЃСЏРєРёС… отмазок) Р� еще - начала стоять столб "Пестования Р–РёР·РЅРё", стою второй день РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ - невероятно сложно, РЅРѕ Рё РІ то же время прекрасно - психологическая гармония СЃ самой СЃРѕР±РѕР№ достигается РЅР° раз-РґРІР°) Будем наращивать постепенно время, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что столб стоять надо РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.  

Маликам, круто, поздравляю)))

мучают вас - после тренировки на пояс сдавать)))

имхо - увеличение рук это легендарная рекомпозиция тела, и это суперздорово, даже намного более здорово чем всякие отвесы-фигесы))))

Маликам, поздравляю с поясом

про руки и грудь. у тебя скорее всего женский тип фигуры (груша или песочные часы), поэтому:
худеешь ты сверху вниз, т.е. внизу основные жировые депо на самый черный день, поэтому верх "сдувается" первым.
а еще, тебя скорее всего постигло счатье фитнес-неофита, т.е. чудо рекомпозиции, когда и мышцы растут, и жир горит одновременно. такое в 99% бывает у новичков в силовом тренинге.

придерживайся правильного питания и режима тренировок и прогресс будет еще более очевиден.
у меня, например, через 6 месяцев после начала занятий тело резко стало другим, просто за каких 2 недели вдруг изменился внешний вид (осанка, живот, ноги, попа).

Еще такое дело.... Сѓ меня РїРѕ-моему Рё РіСЂСѓРґРёРЅР° раскачивается, потому как верхняя часть РіСЂСѓРґРё стала РЅРµ просто СѓРїСЂСѓРіРѕР№, Р° достаточно твердой.... 

Попробовала перед тренировкой гуарану - шикарно отзанималась. РќРѕ РІ среду РЅР° тренировке себя отвратительно чувствовала, Р° еще Рё СЂСѓРєСѓ потянула сильно Рё выбила палец. Так что сегодня СЏ бесстыдно прогуливаю занятия, восстановиться надо. РќРѕ РґРѕРјР° РІСЃРµ равно позанимаюсь, хотя Р±С‹ РЅР° РЅРѕРіРё... 

РќР° руках Сѓ меня начал прорисовываться рельеф. Теперь, РєРѕРіРґР° напрягаешь СЂСѓРєРё, РІРёРґРЅРѕ мышцы. Можно ли считать это тем, что жировая прослойка РЅР° руках становится меньше? РЇ Р±С‹ РЅРµ спрашивала, РЅРѕ объем СЂСѓРє РЅРµ уменьшился, Р° увеличился РЅР° РѕРґРёРЅ сантиметр... 

Olka19, NAFL, большое спасибо Р·Р° поздравления! 

Сдавала РЅР° РїРѕСЏСЃ после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки. Р�значально сдавала теорию - корейский количественный Рё порядковый. Потом этикет: правила поведения РЅР° тренировке, основные команды, правила поведения СЃ Сабомом Рё РЎРѕРјР±Рµ, одежда... 

Далее практика: удары кулаками. Сначала простой, потом двойной, потом тройной, потом все то же самое на верхний уровень, потом на средний и на нижний.

Потом стойки - стойка приветствия, основная стойка готовности, стойка всадника, открытая стойка, закрытая стойка, параллельная стойка.

Р’СЃРµ РїРѕРґ команды делалось Рё было важно сделать РІСЃРµ правильно Рё максимально точно, поэтому СЏ вчера весь день переживала. 

Фотку с поясом обязательно выложу, как только найду кто фоткал все это действо. Я из-за волнения свой фотоаппарат дома забыла((

Маликам, 

расскажи, как сдавала? фотку в поясе покажешь?)

Поздравляю от всей души)) желаю дальнейших успехов))

Маликам, 

поздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

вот умница!!!!!!

БЕЛЫЙ РџРћРЇРЎ РњРћР™!!! 

РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ всем спасибо Р·Р° поддержку, ребята! 

Р’СЃРµ будет, РЅРёРєСѓРґР° РѕРЅРѕ РЅРµ денется! Может Рё скидывается мало РѕС‚ того, что организм РЅР° низкокалорийке был. Недельку повхожу РІ зелень, РЅРѕ добавлю нагрузку, посмотрим, что выйдет) 

Кучумка, мне чстно говоря лень спорить, точнее длинно писать)))

�звиняюсь за свою грубость если Вы углядели ее в моих словах.

А теперь мои тезисы:

- худеть можно гораздо быстрее чем по "классике" (2 кг в месяц) с пользой для здоровья

- силовой гимнастикой можно заниматься по несколько раз в день

- для похудения надо правильно подобрать нагрузку для мышц и тогда будет сжигаться именно жир

- при правильно подобранной физической нагрузке можно очень сильно подрезать суточный калораж

А теперь немного про классический силовой тренинг для похудения.

Плюсы:

- гипертрофия мышц

- повышенный энергорасход в период тренинга

- выброс ряда гормонов СТГ, адреналин... способствующих похудению

РњРёРЅСѓСЃС‹:

- требуется длительное восстановление мышцам

- истощение гормональной системы

- в ходе тренинга в расход идут преимущественно углеводы+гликоген

- нужны чередования массонабора и сушки.

Маликам пишет 22.05.2013 в 09:43 (ссылка):

все будет. погоди пару месяцев.
ты все правильно делаешь. так держать!

Маликам, 

увидела коридор)

ну это не мало) старайся держаться на нижней границе, но сильно не налегай, пройдет еще минимум месяца 3-4 пока твои мышцы "отстроятся" как следует и ты начнешь дальше худеть. При таком режиме ты потеряешь 8-10 кг за полгода, но навряд ли потеряешь 5 кг за следующие 3 недели

если сядешь на диету, похудеешь, конечно, и на 5 кг за три недели, но не забывай, что все вернется через какое-то время, как диета закончится

Маликам, 

а какой коридор калорий?

не чувствуешь, что появился аппетит, как начала заниматься, в последние 4-5 недель калорий не добавилось?

NAFL пишет 18.05.2013 в 08:54 (ссылка):

пардоньте, что? я вообще ГДЕ такое писала? или вы не читатель, или читатель через строчку?

Кучумка пишет 14.05.2013 в 14:28 (ссылка):

или я дурак, или лыжи не едут. где я писала, что надо сжигать все, что потребляешь - хз.
правило больше ешь => больше двигаешься = худеешь или держишь вес ааабсолютно вписывается в мой набор "апрельских тезисов".

где моя идея страдает применительно к марафонским забегам при увеличенном рационе, я что-то не увидела...
жаль нет кнопочки игнорирования постов. очень пригодилась бы =))))

Olka19, не ем вообще - сладкое, майонез, сметану, быстрорастворимую еду, еду из забегаловок

�з хлеба: хлебцы 5 злаков, лаваш и бородинский (может раз в неделю).

В основном фрукты, овощи, мясо мало ем, сыр иногда ем, каши люблю.

На завтрак приучиваю себя есть овсянку - вот вторая неделя пошла. На ужин, как правило, рыба и фасоль. �ли фасоль и лук, но бывает и что-то другое. В целом не ограничиваю себя слишком жестко, кушаю то, что хочется сейчас, поэтому планирование еды не для меня, так как сто процентов окажется, что завтра на обед мне не хочется то, что запланировала)

Рђ вообще СЏ Сѓ себя РІ дневничке выкладываю каждый день таблицу - что съела Рё РЅР° сколько РєРє)) 

Маликам, СЂР°СЃСЃРєР°Р¶Рё РїСЂРѕ СЃРІРѕРµ питание

engineer82, бросать спорт в любом случае не собираюсь, так как стройность - это не единственное, ради чего я занимаюсь единоборствами. НО было бы, конечно, приятнее, если бы результаты были видны налицо. Вернее на пятой точке....

engineer82, почему тогда бедра не уходят??? сколько можно носить этот бампер! я в негодовании от него!

Да, ты что-то делаешь РЅРµ так - ты РЅРµ так оцениваешь результаты. 

1) во-первых результат очень приличный.

2) во-вторых согнала воду + организм начал адаптироваться. Дальше все будет не так просто.

а то у тебя уже синдром начинающего качка начинается. это когда салага приходит в спортзал впервые, за месяц увеличивает бицепс на 1,5 сантиметра. Дальше в уме прикидывает что же будет через 12 месяцев и "понимает" что уже в 16 лет он будет круче самаого Арни. Но через 12 месяцев от салаги в зале и след простыл как правило, ибо что-то пошло не так.

Результаты меня не радуют((( Может я что делаю не так? Заниматься начала больше, а по замерам вообще не скажешь что занимаюсь!

Подскажите, может СЏ что-то РЅРµ так делаю? Р’ чем может быть причина остановки объемов??? 

Olka19, РІСЂСЏРґ л蠠Хотя завтра РїРѕ замерам Рё объемам будет РІРёРґРЅРѕ)) РќР° белый РїРѕСЏСЃ сдаем РІ пятницу! Надеюсь, что РІСЃРµ пройдет легко Рё непринужденно) Дома тоже занимаюсь обширно + завтра тоже тренировка, РіРґРµ как Р±С‹ РЅРµ сдохнуть посреди зала 

Р’ общем завтра РїСЂРёРґСѓ СЃ результатами)) 

Маликам, 

молодца! к белому поясу как раз скинешь свои пять кило

Olka19, на белый пояс сдаем стойки, удары кулаками. � терминология - счет, этикет, основные команды на корейском=) Несложно, но дальше ведь будет больше=)

engineer82, 

у меня прямо противоположное мнение насчет вашей доброты и вежливости в этой теме, впрочем, препираться на эту тему с вами смысла не вижу.

 РњР°Р»РёРєР°Рј, 

круто) а как вы сдаете на пояс? что нужно сделать?

После того, как СЏ сказала РЎРѕРјР±Рµ, что настроена серьезно Рё собираюсь идти РЅР° РїРѕСЏСЃР° - РѕРЅ взялся Р·Р° меня СЃ совершенно РґСЂСѓРіРѕР№ силой. Теперь РЅР° тренировках СЃ меня СЃС…РѕРґРёС‚ семь потов Рё выматываюсь РІ несколько раз больше. РќРћ! Понимаю, что это необходимо, понимаю, что должна РІСЃРµ уметь, терпеть Рё крепиться. РЇ же РЅРµ маленькая девочка! Если РїСЂСЏРјРѕ совсем сложно - РґСѓС… перевела секунд 10 Рё продолжаю упражнение =) 

Зато вечером по интернету пообщались с Сомбе, он попросил рассказать, что именно я дома делаю, похвалил меня и предложил еще практиковать столб. Вот сегодня обязательно попробую =)