moscow_mermaid, хотела вам сказать, что вы большая молодец, что начали увеличивать активность.
и Дима вам все верно написал. я бы добавила только, что помимо низкой интенсивности вам было бы крайне желательно уделить внимание правильно подобранной обуви.
с вашим весом очень сильно страдают колени, им нужно помочь хорошей обувью.
подберите себе хорошие кроссовки с правильно поддержкой стопы, если средства позволяют.
они вам прослужат довольно долго и продлят жизнь вашим коленям.

РЈ меня вес был изначально ещё больше, помогли занятия РЅР° Wii. Причем РёР· всех РёРіСЂ/программ эффективнее всего оказались занятия РїРѕРґ маркой Джилиан Майклс. РџРѕ сути - три минуты энергичной С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° месте, потом три минуты махания руками-ногами, Рё опять С…РѕРґСЊР±Р°.

Эта самая С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° месте (СЃРѕ временем СЏ начала пританцовывать, РІСЃС‘ больше работать плечами, коленями Рё всем телом), СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, была для меня мягче Рё легче, чем настоящий бег или быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, СЏ РЅРµ задыхалась, РЅРµ уставала, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны -  организм  РјРіРЅРѕРІРµРЅРЅРѕ "разогревался" Рё начинал жечь калории Рё крутить метаболизм.

Я тогда, пару лет назад, на этой ходьбе (каждый день по 30-40-60 минут, в зависимости от лени) и здоровом питании (впервые в жизни установленном) со 125 до 105 похудела за полгодика... Правда, это был "недавно набранный вес", потому и слетел быстро. Дальше сложней)))

kern123, спасибо большое! Я так давно не занималась, что совсем забыла, что у меня есть отличные часы с пульсомером. В них батарею только нужно заменить)) Они как раз измеряют нужный пульс и пищат, если больше, чем надо))

moscow_mermaid, РђРЅСЏ, РјРЅРµ кажется, направление было выбрано правильно, РЅРѕ энтузиазм зашкалил  РҐРѕРґСЊР±Р° очень подходящий РІРёРґ, чтобы начинать физ.нагрузки, РЅРѕ РІС‹ переборщили СЃ интенсивностью Рё продолжительностью.

1. Увеличивать объем нужно постепенно - 10% в неделю. Начать можно с 25 минут.

2. Тренироваться не более 3 дней подряд - затем 1 день отдыха. Можно использовать схему 2+1+3+1...

3. Ходьба "в быстром-быстром темпе" не очень правильно. � "падать" после каждой тренировки тем более нехорошо. Если так происходит - значит вы не в режиме тренировок, а в режиме соревнования - ваши кондиции расти не будут, прогресса не дождаться. Постарайтесь во время тренировок держать пульс в коридоре 60- 70% от ЧССмакс.

4.  Р’С‹ должны понимать, что таким мощным стартом РІС‹ нагрузили вашу психологическую систему стрессом. Рђ стресс именно оттого, что это были соревнования, Р° РЅРµ тренировки. Возобновите С…РѕРґСЊР±Сѓ РІ описанном РјРЅРѕР№ режиме Рё постепенно втянитесь. 

А посоветовать сейчас для вас что-либо более эффективное, чем ходьба невозможно. Это очень подходящий вид активности.

Солнечная_Девочка пишет 12.04.2013 в 19:59 (ссылка):

Да, конечно. Тренировка длиться примерно 13 минут. У меня вот 13 выпусков.

Ulia__, экспресс-фитнесс...

Это что?можно в нете найти?

Привет Аня!

У меня была та же проблема несколько месяцев назад, вес был более 100 кг, не знала какие физ. нагрузки применять.

Начала СЃ простых упражнений, РјРЅРµ посоветовали "Экспресс - фитнес". Занималась РїРѕ 15 - 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день,  РЅРµ каждый день.
Начинала крутить обруч, поначало было трудно, болели бока. �ногда ходила пешком по полчаса - по часу (не быстрым шагом).

Так вот постепенно смогла выполнять более серьезные упражнения, занимаюсь больше и чаще. Начала бегать.

Так что советую "Экспресс - фитнесс", небыструю ходьбу. А еще попробуй посмотреть ходьбу с Лесли Сансон.

Желаю удачи в постройнении!

Солнечная_Девочка, полностью согласна, зайду!

Галиночка, спасибо-спасибо!

Маилика, велотренажер недолюбливаю, дома есть эллипсоид, но на нем скучновато, когда на улице такая весна началась)

А все-таки, как же лучше, каждый день по чуть-чуть или через день по часу?

А вот по поводу, йоги, пилатеса, бодифлекса и прочих "медленных" вещей, у меня к ним какое-то психологическое предубеждение. Я начала заниматься в приципе даже не для похудения, а чтобы снять тревожность, стать спокойнее. � пока я чувствую эффект (хотя это опять же может быть плацебо).

Не знаю, мне кажется, час - слишком много. Тем более в быстром темпе. Помимо того, что Вы резко начали - каждый день. Попробуйте полчаса. �ли час, но в неспешном темпе. По-хорошему бы Вам велотренажер подошел, колени и позвоночник целей будут.

Кстати, да, я совсем забыла про Лесли:) Хорошо, что девушки напомнили:)

Ходьба с Лесли

1 миля - неделя Вставай и начни
http://video.yandex.ua/users/luvolf/vie ... anie&cid=2

2 миля - неделя Сильное сжигание калорий
http://video.yandex.ua/users/luvolf/vie ... anie&cid=2

3 миля - неделя Супер сжигатель жира
http://video.yandex.ua/users/luvolf/vie ... anie&cid=2

4 миля - неделя Убираем проблемные места
http://video.yandex.ua/users/luvolf/vie ... anie&cid=2

5 миль - неделя Сбрасываем вес
http://video.yandex.ua/users/luvolf/vie ... anie&cid=2

или в яндексе набери

moscow_mermaid, это не эгоизм, это как защитная реакция, что ли...

Потому что я тоже рада таким встречам.

Потому что мне всегда казалось что я одна в своей беде,ю и никто меня не понимает.

РќСѓ РЅРµ РІРѕСЃРїСЂРё РЅРёРј аю СЏ барышень весом РІ 65 РєРі Рё худеющих РґРѕ 45... РњРЅРµ страшно. СЏ вообще слоном себя чувствую... 

Зайду, обязательно, и ты заходи ко мне)

О! Спасибо! Как раз хотела спросить, что за Лесли! Попробую.

всем привет!!!

я начала с ходьбы дома с Лесли Сансон!!!у неё куча видеоуроков,начинала я с 1 мили,сейчас хожу чередуя 3,4, и 5 миль,мне очень нравиться!!!попробуйте,может и вам подойдёт!!!

Солнечная_Девочка, конечно РЅРµ против, только Р·Р°! Заходи РІ дневники (РІ РїРѕРґРїРёСЃРё). Может это эгоистично СЃ моей стороны, РЅРѕ СЏ рада встречать молодых девочек СЃ большим весом, СЏ чувствую, что РЅРµ РѕРґРЅР°. 

РЇ просто волнуюсь, что это ненормально, РєРѕРіРґР° после тренировки садишься РЅР° диван Рё РЅРµ можешь пошевелить РЅРѕРіРѕР№, чтобы снять форму. 

Привет! Попробуй йогу, пилатес, калланетику, они не травмоопасны и дают хорошую нагрузку, или походи с Лесли у нее разные уровни нагрузки.

Возможно стоит попробовать ходить через день, Р° главный СѓРїРѕСЂ сделать РїРѕРєР° РЅРµ РЅР° нагрузках, Р° РЅР° правильном питании (постепенное уменьшение количества ккал). 

moscow_mermaid, привет)

Я не знгаток конечно, но... У меня та же проблема. А еще у менгя дикое отсутствие времени (учеба + работа...). Поэтом у кручу обруч по 10-12 минут.

Это ужаааас как мало,но как по мне то намного лучше чем тупо сидеть или того хуже жрать что-нибудь.

Короче я с тобой,если ты не против) для меня эта тема тоже оооох как актуальна...

Девочки, вопрос такой.

Вес Сѓ меня большой (98 РєРі), СЏСЃРЅРѕРµ дело, что заниматься чем–то тяжело. Р� еще СЏ очень давно почти ничем РЅРµ занималась РёР·-Р·Р° травмы РЅРѕРіРё. РќР° настоящий момент РЅРѕРіСѓ еще РґРѕ конца РЅРµ вылечила, РЅРѕ решила РІСЃРµ таки начать потихоньку что-то делать. Решила начать СЃ быстрой С…РѕРґСЊР±С‹ РїРѕ парку. Хожу час РІ быстром-быстром темпе. Устаю ужасно! Хожу обычно после работы СЃ 21 РґРѕ 22 часов. Прихожу РґРѕРјРѕР№ Рё «РїР°РґР°СЋ». РЎ трудом запихиваю себя РІ РґСѓС€ Рё отрубаюсь. Утром просыпаюсь СЃ трудом. Занималась так 5 дней РїРѕРґСЂСЏРґ, Р° вчера почувствовала, что РІСЃРµ, РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ. Р� РЅРµ пошла, приняла ванну для расслабления мышц Рё спать. Р� РІРѕС‚ теперь думаю: правильно ли СЏ сделала? Точнее, правильно ли вообще давать себе послабления. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны,  изнурять организм РЅРµ стоит, это всем понятно. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№, это ведь всего лишь 1 час быстрой С…РѕРґСЊР±С‹! РќРµ марафонский бег же, РІ самом деле! Надо же заново привыкать Рє тренировкам, РІ конце концов! Думала уменьшить время, заниматься полчаса, например. РќРѕ РїРѕ-моему, это мертвому припарка.

Знатоки, подскажите, как правильно начинать/возобновлять тренировки РїСЂРё большом весе?