|
|
|
regal
Diet-Баллов: 96887
Сообщений: 6705
4.11.2009 18:17
|
Прекрасная программа! Желаю успехов.
Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
10.9.2008 14:33
|
сегодня утром - зарядка, контрастный душ, массаж бедер, массаж лица.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
10.9.2008 14:31
|
вес - 62,6
выздоравливаю))))
сегодня - молокочай.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
8.9.2008 14:48
|
Вес - 63,1 ((((((
Болею..........
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
4.9.2008 22:36
|
Вес - 62.2
Сегодня: от метро, до метро пешком, зарядка, пресс, наклоны с гантелями, обруч 40 мин., выпады вперед и в сторону, коридор в норме, утром пила яблочный уксус с водой, зкусывала семечками льна.
Я довольна собой. Только вот ноги болят....
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
3.9.2008 23:50
|
Еще - контрастный душ, массаж лица, антицеллюлитный массаж бедер, уход за лицом, уход за телом.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
3.9.2008 22:59
|
Сегодня:
зарядка, разгрузочный день, пешком от метро, пешком по лестницам и эскалаторам, обруч увеличила до 40 минут, пресс, занималась с гантелями, выпады вперед и в сторону, наклоны.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
3.9.2008 10:52
|
Вес - 63.
Сегодня разгрузочный день. Молокочай.
Вчера от метро и до метро пешком, по эскалаторам и лестницам пешком, пресс качала, зарядку делала, обруч крутила.
Потянула икроножную мышцу на правой ноге. Болит.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
29.8.2008 10:34
|
вес - 62.6
вчера от метро пешком, на 6 этаж без лифта. НО обруч не крутила((( Что-то времени не было - одно, другое....
утром зарядку делала, в душ не успела. Зато я выспалась! Больше 8 часов проспала. Кааааааааааайф)))
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
28.8.2008 7:40
|
вес - 62,7
вчера был разгрузочный день, молокочай.
Утром - зарядка, контрастный душ, крем для тела.
Вечером - от метро пешком, обруч 20 мин.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
27.8.2008 10:05
|
Так, душ контрастный был, кремом тельце намазала, побежала я на работу.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
27.8.2008 9:09
|
Вес - 63,8
Господа присяжные заседатели, лед тронулся!
Урррра!!!
Вчера вечером несмотря на слякоть и дождь пешком шла от метро, на 6 этаж тоже пешком, обруч крутила, антицеллюлитный массаж банками делала.
Сегодня утром зарядка, диск здоровья. Счас пойду в душ (контрастный).
Почему-то не успеваю все время чтобы выйти и пешком утром до метро пройтись. И так ложусь спать около 12, а если еще и на полчаса раньше вставать, то когда же мне спать?((((
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
26.8.2008 10:32
|
Вес - 64,2
Вчера вечером от метро пешком, обруч крутила.
Сегодня утром - зарядка, контрастный душ.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
25.8.2008 14:07
|
Жесть....
Мне худеть уже вовсю надо, а я только набираю((((((((((((((((
Соберись, тряпка!
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
25.8.2008 14:06
|
Вес - 64.5
Утро: зарядка, контрастный душ.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
23.8.2008 9:34
|
Вес - 64 кг.
Опять....
Вчера коллега уходила в отпуск - наотмечались будь здоровв, в результате +300
От метро шла пешком, обруч крутила. Больше ничего не делала. Грустно что-то мне было.
Теперь выходные. Надо вес не набрать! А еще лучше - сбросить еще полкилограммчика)
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.8.2008 23:52
|
Уф-ф-ф-ф.... отчитываюсь:
30 мин. крутила обруч, 10 мин. прыгала на скакалках (в квартире))) + силовые: выпады вперед и в сторону, наклоны с гантелями, поднятие рук с гантелями; пресс, спина.
Счас пойду в душ, скрабиться кофеем....
день прошел ПРАВИЛЬНО.
ура!
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.8.2008 22:17
|
Настали КД, и понеслось.... два дня трескала как заведенная, хоть уж и не лезло. Набрала опять до 65(((((
НО сегодня я решила переломить ситуацию))))
Сегодня у меня был день молокочая. Не среда, как обычно, а четверг. А что - ниче так получилось)))
После работы от метро шла пешком - 40 минут.
Что еще хорошего? Счас иду крутить обруч. Буду 20 минут крутитть, чеснслово! и выпады с наклонами поделаю (звверские))) упражнения - третиц день болять ноги и бока)))))
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
19.8.2008 13:20
|
Сегодня утром:
1. лимонный сок + семечки льна натощак
2. зарядка - немножко силовых (выпады вперед, наклоны с гантелями, пресс, спина, приседания, отжимания), на диске покрутилась (по 50 раз в каждую сторону)
3. контрастный душ
4. плотно позавтракала
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
19.8.2008 13:08
|
Пока что примеряюсь, ищу для себя оптимальные варианты тренировок.
Думаю как лучше организовать фитнесс...
Решила попробовать по утрам зарядку + силовые упражнения + обруч
Вечером бег + скакалка + растяжка
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
18.8.2008 23:13
|
Жара... даже дышать сложно....
Утром ничего не успела, только фрукты и овощи приготовила.
После работы от метро не всю дорогу (каблуки проклятые))), но две остановки прошла пешком.
Вечером 20 мин. крутила обруч, силовые - выпады (12 раз - 2 подхода), наклоны с гантелями (20 раз - 2 подхода).
После 19.00 не ела.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
18.8.2008 15:00
|
Итак, что у нас сегодня?
Все выходные ездила по родственникам.... Инета не было...
Упорно отбивалась от еды... не удалось. Привес значительный, но в объемах мало отражено, так что тешу себя мыслью, что половина из привеса - вода.
Хорошая новость - с сегодняшнего дня участвую в Зажигательных гонках АнтиЛопок. Это здорово - поможет моей мотивации еще и контролем со стороны.
Марина
|
Ветер
Diet-Баллов: 34988
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
14.8.2008 23:37
|
Обливания классная вещица,вот бы и мне эту хорошую привычку вернуть
Молодца мари-да!!!!!!!! жду тебя в гонках
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
Татами
Diet-Баллов: 35060
Сообщений: 6899
Город: Киев
14.8.2008 23:32
Эксперт-любитель по оптимизму(что это такое?)
|
мари-да да уж, бегать после РД не стоит. А вот если ты с таким настроем месяца три продержишся, то 57 кг тебе обеспечено :)
Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться (22 псалом)
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
14.8.2008 12:00
|
Сегодня,
бегала утром, обливалась из таза холодной водой, приготовила себе "правильной" пищи, чтобы не пришлось есть на работе непоймичто.
НО, пришла к выводу, что бегать после разгрузочного дня не стоит. Чой-то дурноватисто мне стало после 10-минутной пробежки. Может еще наложилось и то, что спортом я занималась давно.... Не знай...
В общем, я решила, что на следующий день после разгрузки (четверг) буду ограничиваться зарядкой и обручем. Таким образом, пробежка будет 5 дней в неделю.
Водой обливаться понравилось. Жуткая бодрость духа появляется!))))
Приготовила рыбу и овощи (брокколи, стручковая фасоль, кукуруза, морковь, горох) - сварила в микроволновке.
Получившийся бульон был завтраком. На работе съела еще йогурт и мюсли, заваренные кипятком - маленькую пиалку. И еще кусочек кекса - чтоб жизнь пресной не казалась))))
А, да, чуть не забыла - натощак решила пить сок половины лимона, разбавленный водой и заедать енто дело семенами льна.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 11:03
|
Так,
настроеньище супер, самочувствие отличное, на работу опоздала))))
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 10:34
|
Татами, спасибо за поддержку!
Если плато будет на уровне хотя бы 57 кг - я согласна!)))
Марина
|
Татами
Diet-Баллов: 35060
Сообщений: 6899
Город: Киев
13.8.2008 9:13
Эксперт-любитель по оптимизму(что это такое?)
|
мари-да ну у тебя и планы, СУПЕР!!! Молодец, я аж подзарядилась от твоего поста. Молодчинка, с таким настроем все у тебя получится. Я согласна с Локи - 1200 минимум. Или будь готова к плато. Я первые 3 недели на ДиОне ела исключительно 1200 и стремительно худела, а потом плато на 3 недели. так что делай выводы - держаться в нижнем коридоре опасно.
Ветер имеет ввиду что не все молокочайницы смогут выдержать до конца дня - начнут кушать :)
|
Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться (22 псалом)
|
Ветер
Diet-Баллов: 34988
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
13.8.2008 9:08
|
Ну в смысле что не все продержутся сегодня целый день на МЧ
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 9:01
|
Ветер, до конца чего? темку читала, только не поняла))))
Марина
|
Ветер
Diet-Баллов: 34988
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
13.8.2008 8:55
|
О Мари,сестра по счастью
И я молокочаюсь,удачки тебе и в этом нелегком деле
У нас там в темке ставки кто выдержит до конца
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 8:54
|
Так, сегодня среда и у меня разгруз - сейчас пойду делать молокочай и бегом на работу (пора бы уже))). Вечером расскажу о самочувствии.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 8:43
|
Спасибо, девочки!
Локи, ты меня убедила - сделаю коридор 1100-1300.
Я понимаю, что на длительный срок меня не хватит. Поэтому решила сделать рывок на 1.5 мес., а потом нормализировать процесс до стабильно нормального.
Для меня главное за этот период привыкнуть к ежедневному спорту и сбросить до меньше 60.
Полтора года назад я весила 52 кг. А больше 60 я стала весить чуть больше полугода назад - мне очень некомформтно в этом весе...
Марина
|
Ветер
Diet-Баллов: 34988
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
13.8.2008 8:35
|
Мари всё равно тебе удачи,планы у тебя наполеоновские конечно,самое главное что бы всё так и шло.Но ты действительно должна помнить что рано или поздно на таком режиме вес перестанет снижатся,и наступит самое обычное плато,особенно при твоем совсем не большом весе.
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91153
Сообщений: 36678
Город: Москва
13.8.2008 8:30
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Даже на всякий случай не надо. Могут быть дни с заниженной калорийностью (жарко, есть не хочется и т.д.), но это не должно быть правилом. Это должно быть нарушением, понимаешь? Хочется тебе строгости - сделай коридор 1200-1300.
Ну, насчет отвесов... такое активное похудение (больше 1 кг в неделю) долго не продолжается. Месяц-два, потом даже психологически устаешь, не то что физически. Поверь мне, я на сайте давно и видела многих, которые рвали с места в карьер, быстро худели, потом полгода-год висят в том же весе или набирают обратно.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 8:20
|
Локи, я все понимаю... Буду стараться есть по верхней границе коридора, или ближе к ней. 1000 ккал - это на всякий случай. В основном я ем больше этого, просто иногда бывают дни, что больше не хочется (редко, но бывают).
Для меня главное будет - не вылезти за верхнюю границу... а то покушать я люблю...
Насчет 1.3 кг... Где-то 1 кг, плюс-минус 300гр. у меня сбрасывается за молокочайный разгруз. Для меня главное удержать и закрепить этот отвес... ну а еще граммов 200-400 - сбрасывать в течение недели...
Марина
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91153
Сообщений: 36678
Город: Москва
13.8.2008 0:50
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
1000 ккал - не надо. Ты лучше спортом поактивнее займись. У тебя ИМТ на верхней границе нормы. Я не буду комментировать 1.2 кг в неделю (ну, раз надо...) - но 1000 ккал это мало. Мало. Поверь.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
13.8.2008 0:45
|
Итак,
Что имею:
рост - 165
вес - 64
ИМТ - 23,5
параметры - 95х75х101 (кошмар...)
Чего хочу:
рост - 165 (как ни странно, тот же)))
вес - 55
ИМТ - еще не считала...
параметры - 90х65х93
Как я "докатилась" до такой жизни:
Еда.
Много, что угодно, когда угодно.
Алкоголь.
Пиво, вино, коктейли, частенько (только не подумайте, что я алкоголичка)))
Спорт.
Дома пылится множество спортивных прибамбасов (обруч, скакалка, лента, мяч, диск здоровья, гантели), а я каждый день мечтала, как основательно займусь всем этим "завтра")))
Что собираюсь делать, чтобы прекратить это безобразие:
Еда.
Соблюдать коридор 1000-1300 ккал.; не есть после 19.00; устраивать по средам разгрузочный день; пить много воды.
Алкоголь.
Скажу "нет" вредной привычке! (в конце-концов, бросила ведь я курить...)
Спорт.
(самое сложное для меня)
Утром: 10 мин. растяжка; 5 мин. диск здоровья; 20-30 мин. пробежка; 5 мин. скакалка; 10 мин. растяжка.
Вечером: 10-30 мин. обруч; 15 мин. упражнения на верхнюю часть тела (руки, грудь); 20-30 мин. упражнения на нижнюю часть тела (талия, живот, ягодицы, бедра, ноги); 5 мин. растяжка.
По средам отдых - никакого спорта.
Также, будет не лишним:
1. После работы ходить пешком от метро до дома (я сегодня засекла время - 40 мин. быстрым шагом)
2. Кофейный скраб для тела 2 раза в неделю (потрясающее средство для упругости кожи!)
3. Контрастный душ по утрам
4. Поучаствовать в гонках (азарт надо направлять в нужное русло)
4. Еще что-нибудь... (в мою голову гениальные мысли обычно приходят после нажатия кнопки "ввод"))))
Итого,
похудеть надо на 9 кг.,
примерно на 1.3 кг. в неделю,
около 200 гр. в день.
похудеть надо к 30 сентября (не спрашивайте почему - объясню потом, но, поверьте, ТАК надо)
для этого у меня есть 7 недель, 49 дней, 588 часов.
Начало - завтра.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
12.8.2008 22:45
|
Как и упомянутая героиня известного (и любимого мной) фильма, я решила завести дневник, чтобы отражать в нем историю моей новой жизни...
Где я уже не "слегка полноватая", вечно не знающая куда спрятаться от посторонних взглядов, закомплексованная девица с прибабахом в голове,
а красивая, стройная, ухоженная девушка, которой нравится свое отражение даже в осенних лужах... :-)
Марина
|