Привет, Nagma. Тут лучше обратиться к спортивному врачу, чтобы он сказал что можно и что нельзя в зависимости от серьезности положения. На вскидку, нужно исключить все ударные нагрузки на стопы и позвоночник. Т.е. мне хорошим выходом видятся домашние силовые (отжимания, подтягивания, приседания, упражнения с гантелями) и статические нагрузки (планка, упражнения на удержание). Возможно йога, но тут уж точно нужен грамотный специалист, чтобы советовать. В любом случае, при выполнении упражнений важно прислушиваться к личным ощущениям (если какой-то дискомфорт в травмированных зонах, то упражнение временно исключить).
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
