livinbein, фруктовый сезон, однако! Я вон на арбузы налегаю. Могу килограмма 3 в день стрескать. Сливу обдираю где попадается. Так-то фруктов не покупаем кроме арбузов. Потом виноград пойдет.

Хозяйства у меня недавно вообще не было. Участок всего 3 сотки - 2 под теплицей, там пытаюсь на продажу весенние овощи выращивать. А тут подарили 20 утят. Мамку на прокат дали. Так что вот занялась - мясо будет. А теперь еще хочу взять цыплят-бройлеров. Сама я в городе всю жизнь жила - и ничего такого не умела. Потихоньку налаживаю. Хочу курей на яйцо завести, а может даже козу. Хотя это уже дорого.

ведьма_таша, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ там Сѓ тебя - утки, цыплята, целое хозяйство! Р� РѕРіРѕСЂРѕРґ наверное большой? Это очень классно, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ СЃРІРѕРµ, свежее Рё натуральное. РќРѕ, конечно, Рё тяжело ужасно, СЏ Р±С‹ РЅРµ смогла. 

Все хочу с какими-нибудь местными крестьянами в контакт войти, чтобы молоко, яйца и овощи по сезону покупать. А то нелепо прямо - живу фактически в сельской местности, а питаюсь ассортиментом магазина "Пятерочка".

Вот мой сегодняшний план питания. Опять жру фрукты как не в себя. Зато нарезала целый тазик салата - записала в обед, но фактически и на ужин ела, и на завтра еще порция осталась.

livinbein, эх, если бы я пахала как вол, то была бы худая как щепка... А я вот ленюсь как... ну не знаю даже прям как кто! Столько дел - а я пришла с работы и спать завалилась. оправдываю себя тем, что не ложилась вчера и тем, что сегодня в теплице очень жарко чтобы работать. Зато сегодня соседи поделились зерном - ажна 160кг корма! Утки будут довольны. Да еще хочу бройлеров брать. Завтра поеду на рынок, заодно лук на посадку посмотрю...

Сама себя читаю и смешно - ведь яж москалька от рождения) А окубанилась вообще уже всего за 5 лет)))

Наташа, привет!

Спасибо тебе большое за советы и поддержку - мне они очень-очень нужны! Заходи в гости почаще, у нас тут вообще кружок был высоких и тяжелых, а потом Тоня похудела, и я как-то без компании осталась.

Посмотрела твои фото - ну вот зачем ты на себя наговариваешь? При почти одинаковом весе и росте фигуры у нас выглядят почти одинаково - по крайней мере, у тебя не хуже! � вообще, ты большая молодец - пашешь как вол, и еще время и силы находишь за собой следить.

Кстати, глянула твой рацион. � вот что хочу сказать из своего опыта:

1 если добавлять в каждый прием пищи по 100г белка (мясо или рыба), то промежуток между приемами можно увеличить до 4-х часов. � желудку легче и для фигуры полезней. Да и голодная ходить не будешь.

Так что мой вариант завтрака каша 100 + мясо/птица/рыба 100 + св.овощи (клетчатка) 100 + банан 30

обед - в том же духе - чтоб и клетчатка и белок и углеводы. ну и тд.

2 арбуз относится к отрицательным каллориям - я его вообще в рацион не считаю, потому что основная его функция - это чистить почки. Конечно в нем много фруктозы, но от нее жира не образуется - чисто строительство тканей.

3. Каждый прием пищи потребляю 10-20 - максимум 30г сладостей. В основном либо 10г шоколада, либо 30г зефира.Даже на ужин! Это способствует устранению зажоров...

4. Я выбираю продукты с низкой калорийностью и низким содержанием жира.

5. Ну и последнее - я стараюсь есть 300-350г еды за один прием. � калорийность приема 350-450ккал.

6. ах да!!! Постскриптум!!! М�Н�МУМ 1,5Л ВОДЫ!!! Жидкости для нормальной работы организма требуется 30г/кг веса. т.е. в моем случае 105*30=3,15л. В течении дня 1 л я потребляю с чаем/супом/фруктами. Если ем арбуз - то потребляю 2 литра. остальное добираю простой водой - стакан на тощак и перед каждой едой еще по стакану, а то и 2.

Во понаписала! Ну это я так, делюсь наработками за 10 лет худений... Пока до них дошла - даже голодала... Дура была - теперь желудок ужо не вылечить. ну да ладно - это не повод расслабляться.

Ах, да! На счет пари - рекомендую 2 варианта. 1 - это БУЧ - у Брина хорошо расписано про него.

А второе (к этому я иду) - считать каллории и раскачивать коридор. например коридор 1200-1500ккал. 2 первых дня недели есть по верхней планке, потом 2 дня по нижней, а потом по серединке 3 дня. � так пару недель. Говорят помогает. Саму меня шатает мама дорогая как! Я то объедаюсь с набором, то не ем с отвесом... Уже месяц мусолю 3кг туды-сюды... Мля...

livinbein, почитала твой дневничек (ничего что я на ты???). Я в шоке просто - ты ТАКАЯ БОЛЬШАЯ УМН�ЧКА!!! У меня при том же росте тот же вес, а выгляжу я как ты в 140кг... Ну, по 80км на велике я не осилю - я и 2х не могу - очень боюсь ездить. Спортзал не посещаю... Хотя, хотелось бы, но дорого (при моей з/п в 6 тысяч и дочке-школьнице). так что я буду тебя читать - набираться позитива!

Второй день подсчетов и записей после перерыва. Вроде в коридор вписываюсь, но какими-то нечеловеческими усилиями. Хочется много фруктов! Поскольку до диетолога руки так и не дошли, буду исповедываться тут. Ругайте меня!

Вес сегодня 104,3, идем на снижение!

Сегодня тренировка не утром, а среди дня получилась. У тренера новые мысли на мой счет. Раньше прорабатывали отдельно нижнюю и верхнюю часть тела. А теперь более длинные суперсеты, в основном на ноги, но с добавлением упражнений на руки и спину. Смысл в том, чтобы заставить кровь во время тренировки циркулировать по телу быстрее. Устала я конкретно, завтра пойду на что-нибудь групповое и относительно лёгенькое ;)

Девочки, всем привет! 

Р’ конце прошлой недели вернулась СЏ РёР· отпуска, СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ СЃРЅРѕРІР° РІ строю! РџСЂРѕ Грецию РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ Рё РІ картинках чуть позже напишу, РєРѕРіРґР° РјРѕСЏ подруженция рассортирует наконец наши фото. РћРЅР° Сѓ нас главный фотограф, СЏ, РєРѕРіРґР° СЃ ней езжу, РјРѕСЋ жалкую мыльницу вообще РЅРµ эксплуатирую. Р’ целом отдохнули хорошо, ходили Рё лазили РїРѕ лестницам РјРЅРѕРіРѕ, лежали мало. Брала велик РЅР° прокат, РґРІР° РґРЅСЏ каталась. Бегать что-то РЅРµ пошло совсем.  Р•Р»Рё ОЧЕНЬ РјРЅРѕРіРѕ, готовить через пару дней стало лень, Р° еду РІ греческих тавернах СЃРєСѓРґРЅРѕР№ или диетической точно РЅРµ назовешь! Таких огромных порций РЅРµ было РЅСѓ РЅРёРіРґРµ. Р’ итоге СЏ поправилась, конечно, приехала СЃ весом 106,4, сегодня 104,8. РќСѓ что Р¶, будем дальше бороться.

Вчера ездила в велопоход с ребятами из веломании. Заявлен он был как матрас для новичков, 50 км по маршруту Войново-Петушки. Купались в двух озерах и в Клязьме по дороге. Грунты были очень тяжелые для меня, много песка и болот. Опять я плелась далеко в конце. Устала еще больше, чем после 85 км в начале лета. Вечером еле успели на последнюю электричку из Петушков.

livinbein, Маша привет.... я таки купила себе весы кухонные, очень долго искала подходящие. Рада безумно))))))))

Р’РѕС‚ чем больше стараюсь, тем больше фигни получается.  РЎ питанием абзац просто. Сейчас ела персики, яблоко Рё лаваш.Выбор очень странный, РЅРѕ белки стали зелеными еще утром, Р° РЅР° овощи Рё гречку СЏ уже смотреть РЅРµ РјРѕРіСѓ. Р� вечером РёРґСѓ РЅР° Р№РѕРіСѓ, которая тоже РЅРµ радует совсем.  РўРµР»Рѕ РїСЂРѕСЃРёС‚, чтоб как раньше - РјСЏСЃР° Рё силовых тренировок. Настроение РЅР° нуле, взвешиваться страшно. Перед Р№РѕРіРѕР№ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ найти Олега, Р±СѓРґСѓ проситься обратно.

Тонь, у меня коридор по диону, из рассчета 0,5 кг в неделю, на мой текущий вес и с учетом "активного образа жизни", т.е. тренировки хотя бы 3 раза в неделю, хотя в действительности чаще бывает. У меня что-то вчера был ступор на тему "а что же вообще теперь есть", сегодня вроде лучше получается. Относительно... Купила килограмм черешни и уже все сожрала. Вечером выложу все меню.

Была сегодня РЅР° Р№РѕРіРµ Рё РЅР° пилатесе. Бассейн РїРѕРєР° РЅРµ работает, С‚.Рє. горячую РІРѕРґСѓ отключили. Р� РЅР° массаж сходила. Массажист сегодня заценил,так сказать, РІСЃСЋ поверхность, Рё сказал, что меньше 100 РјРЅРµ РїРѕРєР° нельзя становиться, иначе РѕР±РІРёСЃРЅСѓ РІСЃСЏ настолько, что РєСЂРѕРјРµ операции ничего РЅРµ поможет. Рђ СЏ как раз РЅР° эту цифру Рё хотела Р±С‹ выйти РЅР° РґРЅСЏС…. Так что РїРѕРєР° продолжаю РїРѕ его совету питаться Рё заниматься, РЅР° следующей неделе СЏ отчаливаю, Р° после отпуска посмотрим - РІ зависимости РѕС‚ того, что будет СЃ весом Рё кожей. 

Вес сегодня не изменился, 102,3.

План питания какой-то бредовый сегодня сложился. Честно пыталась белок ограничить, в итоге - только белки в зеленой зоне((. � большинство калорий на ужин. Ладно, завтра попытаюсь исправиться.

Девчонки, РїСЂРѕ белок  СЃРјРѕС‚рела ролики Дениса Семинихина РЅР° СЋ-тубе, РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёР», что если хочешь похудеть, то нужно 1,5-2 грамма белка, 0,5 грамма жиров Рё 2 грамма углеводов РЅР° 1 РєРі веса. РќСѓ Рё тренироваться РёР·Рѕ всех СЃРёР». Что СЏ Рё делала, Рё неплохо худела. Еще Сѓ меня книжка Дюкана валяется РґРѕРјР°, РѕРЅР° РІСЃСЏ РїСЂРѕ пользу белка Рё РїСЂРѕ то, что углеводы - это РґРµ факто пустые калории. РЇ Р¶ РіРѕРІРѕСЂСЋ - нужен диетолог, Р° то сама СЏ запуталась. РќРѕ РїРѕРєР° что РѕРЅ РЅР° после отпуска отложился.

кофейка, Вес очень плохо СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ начала лета. Р—Р° РёСЋРЅСЊ удалось только 1 РєРі сбросить, Р·Р° июль РїРѕРєР° что 2,2. РџСЂРё том, что усилия просто нереальные затрачиваются. Тренироваться больше, чем СЏ делала эти полтора месяца, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ просто физически. 

Короче говоря, у меня с сегодняшнего дня стартовала неделя разгруза и релакса. Сходила на стречинг, в сауну и 40 минут поплавала. Скучно это все, конечно, но чего не сделаешь, чтобы похудеть. Вечером выложу меню - рассчитываю на помощь коллективного разума! ;)

Вес с утра был 102,3.

livinbein, Р° как давно вес стоит? 

У тебя питание не очень сбалансированное. 150-200 грамм белка - это СЛ�ШКОМ много. Такое кол-во белка засорит организм в два счета, потому что продукты распада белка токсичны. А углеводов у тебя, скорее всего, недобор... Есть такая поговорка: "жиры горят в пламени углеводов"...

Р’ общем так,  РґРµР»Р° РЅРµ очень, вес стоит. Сегодня вообще 102,9.  РҐРѕС‚СЏ РІРѕС‚ РљР” заканчиваются, Рё РїРѕ всем признакам сегодня ожидался мощный отвес.

Ходила сегодня РЅР° кедровую бочку Рё массаж шеи. РќСѓ просто остались деньги СЃ подаренного сертификата РІ СЃРїР°. Довольно приятно, РЅРѕ дело РЅРµ РІ этом. Массажист РїРѕРґРєРёРЅСѓР» идею, как сдвинуть вес. Р’СЃСЋ следующую неделю СЏ ем РјРёРЅРёРјСѓРј белков (Р·Р° сегодня 80 грамм получилось, завтра планирую грамм 60, раньше ела 150-200 грамм), побольше овощей, опять РЅРµ РїСЊСЋ кофе. РќР° силовые никакие РЅРµ хожу, исключительно растяжка, Р№РѕРіР°, пилатес, АБС  Рё бассейн. РўРёРїР° разгруз длиной РІ неделю. Р� РІРѕ вторник РїРѕР№РґСѓ еще порелаксирую, РЅР° этот раз будет общий массаж.

livinbein, Привет, ты сама лучший диетолог, СЃ таким весом простилась. Можешь сама РїРѕ скайпу консультировать! лучше РЅР° овощи-фрукты налегай,  то СЏ РІ табл. смотрю 8.07 РіРѕ - РѕРґРёРЅ всего. Рђ деньги, РЅР° диетологе сэкономленые, РІ Греции потрать РЅР° шопинг.

livinbein, 

Привет. все таки куплю))))

Людмила81, Люда, привет! 

Да, я еду взвешиваю, конечно, иначе как ты узнаешь, сколько там? Купи, они стоят рублей 500, а в хозяйстве так и так пригодятся.

livinbein, Маша привет. Скажи пожалуйста, ты взвешиваешь пищу на весах перед употреблением? Просто я тоже хочу себе купить, но не знаю нужно ли это в принципе или нет и что это дает? Рацион у тебя разнообразный и без вредностей. У меня так не получается)))

Ну вот мой план питания на сегодня. Временные интервалы учтены, а вот порции - ... Если бы пошла в зал, то не стала быть спать до 11, и, соответственно, завтрак был бы поделен на завтрак + ланч. А так, в целом, довольно типичный мой рацион, разве что без фруктов особо сегодня обошлось. Овощи все порезала и учла как обед, де факто - более половины съем с креветками на ужин. Жду конструктивных предложений.

Ого, сколько гостей! Привет, девчонки!

_Domino_, вот я лох! Отстала от тебя на 2 кг почти. Ты права наверное, насчет не заморачиваться. Но вот я чувствую, что мне нужно режим составить и наладить, а не так - когда встал, тогда и доброе утро. А поскольку на данный момент моим режимом рулят как раз тренировки и правильное питание, то хочется как-то все правильно составить, вот. Короче говоря, созрела я на диетолога :). Практикует в скайпе, сначала отправляет на исследование состава тела, потом час с тобой беседует, на предмет как и чем живешь и какие продукты предпочитаешь, потом еще час объясняет тебе, что и как надо делать. Займусь на следующей неделе.

Nytik1209, сколько эмоций! Мне приятно, заходи почаще :) Как тебя зовут, рост какой?

Людмила81, Греция - дааа, РјРѕСЏ давняя хотелка! Р’ понедельник РёРґСѓ документы забирать, надеюсь, там РІСЃРµ РћРљ, Рё дали РјРЅРµ Шенген. 

обалдеть!!!!вот это вы умничка!!!нет слов!!

livinbein, привет))))) Редко пишу совсем.... РўС‹ молодец!!!! Греция это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ)))) ждемс фото РІ купальнике))))

 СЏ аватарку сменила....

Мои последние диетологические изыскания.

В последние 2 дня я озадачилась контролем размера порций и промежутков времени между приемами пищи.Что-то я раньше кроме общей суммы КБЖУ за день ни на что другое не циклилась. Вычитала тут где-то в чужом дневничке, что между едой должно проходить 3-5 часов не больше - и не меньше. Ну и порция должна быть 300-500 грамм не больше. У меня стандартно день начинается так - подъем, завтрак, фитнес (это где-то 1,5 часа в машине + тренировка 1-2 часа+ сауна+бассейн+АЦ крем намазать и голову посушить, полдня короче), потом домой, потом тут же типа поздний ланч из продуктов, не требующих приготовления, потом приготовление обеда и минут через 50 после ланча собственно сам обед, потом поход в сторону работы - благо лето, и работа де факто отсутствует (вот тут ура много раз). � получается, что по правилам науки нужно ланч брать с собой на фитнес и съедать где-то после сауны, иначе придется обед врагу отдать и вместо этого перекусывать черти чем на работе. В общем, пока я относительно свободна, пробуют экспериментировать и для начала сократить порцию хотя бы до полкило. Блин, тяжело! � пока что не получается, особенно, если в меню фрукты. Учитывая, что таскаться с мисками на фитнес мне лениво, и в оба дня обед как-то плавно сместился в ужин. Получается, что выполняя оба условия и пропуская хотя бы 1 прием пищи (а с таким режимом их должно быть минимум 5) съесть прописанные мне 2000 калорий ну просто нереально.

Не жрать лактозу было проще намного. К слову, я теперь ем молочку, особенно творог и йогурт, с удвоенной энергией, видимо, лактозное голодание сказалось.

Все, пошла думать, чего бы взять с собой завтра в зал. Но тут опять же вопрос - а как быть с правилом не есть 2 часа после тренировки? Начинаю понимать, почему люди готовы отвалить столько бабла личному диетологу ;)

РЈ меня наконец-то хорошие новости! Вес  СЃРґРІРёРЅСѓР»СЃСЏ РІ сторону уменьшения, сегодня СЏ 102,6. Голодать СЏ так Рё РЅРµ собралась. Наверное, Р·СЂСЏ, надо попробовать.

Рђ еще СЏ-таки соблазнилась РЅР° отпуск, едем РІ Грецию 24 июля. Вчера ходили РІ греческий визовый центр подавать документы. РќР° этот раз СЏ подошла Рє отдыху СЃРѕ всей ответственностью, РёР· 3 отелей РЅР° маршруте 2 имеют РјРёРЅРё-РєСѓС…РЅСЋ, еду Р±СѓРґСѓ готовить сама - РЅР° себя Рё миниатюрную подружку, благо РѕРЅР° очень уважает РјРѕСЋ низкокалорийную стряпню. Так что надеюсь Р·Р° 2 недели РЅРµ набрать ;) РЎ меня новые фоты РІ купальнике. 

Тренер вошел в мое бедственное положение ;) и скостил мне полкило, т. е. на 23 июля я должна весить не более 100,5 кг. �наче карнитин проплывет мимо.

livinbein, Привет, СЏ считаю, что разгруз 1 раз РІ нед РЅРµ повредит. Тем более Сѓ тебя уже вес РЅРµ так велик. Р’СЃРµ диетологи рекомендуют периодически, как встряску для организма. Другое дело как его пережить... РЇ РїРѕ молодости РЅР° " 6 лепестках " хорошо плато  сдвигала...Рђ сейчас терпения РЅРµ хватает.

livinbein, имхо - разгруз не так уж страшен, тем более в свободный день. Почему бы и не попробовать?

Твою мать! Вес 104,2.

Сегодня на персоналке тренер предложил пари - если к 1 августа я стану меньше центнера, то он мне покупает упаковку L-карнитина (20 ампул, цена 1000 руб), а если нет - я ему аминокислоты (хз как выглядит и сколько стоит, но где-то так же). Вот теперь думаю, как выцарапать карнитин :). � главное, именно сейчас, когда я уперлась во что-то вроде плато. Может, действительно разгруз попробовать в день, когда тренировок нет?

Во Взвешенных и счастливых диетолог предлагала 3 формы разгруза -

1. Мясо/рыба + овощи, 2 ст. ложки оливкового масла и по 2 чашки зеленого и травяного чая;

2. -Обезжиренный 5% сыр 500 гр (найти еще надо такой! хотя, может, они творог имели в виду, я по-украински плохо понимаю), овощи 600 гр, несладкие фрукты (яблоко, груша, грейпфрут) 400 гр, 2 ложки масла, кефир 1-2 упаковки и чай ;

3. Гречневая каша 400 РіСЂ, овощи 1 РєРі,РіСЂРёР±С‹, грецкие орехи  - 3 шт, 2 ложки масла, РЅСѓ Рё чай РІСЃРµ тот же. 

Коллеги, что думаете? Вроде по описанию еды довольно много, помереть от голода как бы не должна. Делать такое можно не чаще 2 раз в неделю в дни, когда не болеешь и нет тренировок. � 2 литра воды в день никто не отменял.

Гриоль, ну у тебя со мной не такая уж критичная разница в весе. Если поднажмешь, то еще и перегнать меня сможешь!

Вообще СЏ поняла, что главное РЅРµ опускать СЂСѓРєРё Рё РЅРµ останавливаться. Если сейчас сдаться, то лучше точно РЅРµ будет ;). 

livinbein, вот бы мне стать такой жирной коровой!!! А я уж думала у тебя японские корни...

livinbein, это потому что вечером. Не переживай, все рассосется :)

Гриоль, привет!

Просто такую песню услышала, решила, что мне подойдет :).

РЇ сегодня жирная РєРѕСЂРѕРІР° СЃ весом 104,5 РєРі. РЇ вчера перебрала калорий -  РґРѕРµР»Р° вечером творожную запеканку, - РЅРѕ СѓР¶ точно РЅРµ РЅР° 1,4 РєРі! Соленого РЅРµ ела, РєРґ только через 2 недели. Хотите набрать вес легко Рё непринужденно - спросите меня как.

livinbein,Привет, всё хочу спросить, почему " дочь самурая"?