Ulia__ пишет 28.09.2013 в 12:10 (ссылка):

Главное - медленно, но верно . Почитала твой дневничок, ты молодец!!!

Apple08 пишет 28.09.2013 в 12:03 (ссылка):

Наверное надо было с самого утра поесть на калорий 400, и не хотелось бы часто есть. По крайней мере у меня так. Если мало позавтракаю, то через 2 часа уже очень голодная.

А постройнее у меня медленное, но меня все устраивает.

Юля, привет!!! Рада тебя видеть! Как твое постройнение протекает?

Калории постараюсь поднять. Р’РѕС‚ сегодня выходной - Рё СЏ постоянно ем. Вернее "часто Рё РїРѕ чуть-чуть", как доктор прописал. Р� Сѓ меня РІ планировшике питания полдник наступил РІ 11.30 утра. Рў.Рє. СЏ проснулась РІ 6 Рё ем каждый час почти. Рђ калорий всего 500.. 

Список продуктов, которые есть нельзя.

Р’ «Р·Р°РїСЂРµС‚ный СЃРїРёСЃРѕРє» РїСЂРё гастрите включаются продукты, содержащие щавелевую кислоту, экстрактивные вещества, эфирные масла, которые активизируют выделение желудком секреторных веществ Рё стимулируют повышенную работу поджелудочной железы.

К ним относятся:

жирные виды рыбы, а также, копченая, консервированная и соленая рыба;

свежий хлеб, слоеные и сдобные изделия, жареные пирожки;

РјСЏСЃРѕ жирное, Р±Р»СЋРґР° РёР· РїРѕС‡РµРє, РјРѕР·РіРѕРІ, большая часть сортов колбасных изделий Рё консервированное РјСЏСЃРѕ;

сливки,  Р¶РёСЂРЅРѕРµ молоко, сметана, творог, СЃС‹СЂС‹ жирных Рё соленых сортов;

концентрированные бульоны, щи, окрошка;

отваренные вкрутую или жареные яйца;

бобовые продукты;

отдельные виды овощей и зелени (редис, редька, чеснок, лук, щавель);

кондитерские изделия (пирожные, искусственные йогурты, торты);

пряности и приправы;

продукты с повышенным содержанием консервантов (кетчупы, соусы, майонезы);

газированные напитки.

Привет Лена!

С возвращением!

500-900 кк очень мало, нельзя так. Давай скорее доходи до 1500 кк.

Список продуктов, которые можно есть.

 Р”иетологами-гастроэнтерологами определен перечень полезных продуктов РїСЂРё гастрите. Рљ РЅРёРј относят:

каши на молоке;

отварные макароны;

ржаной хлеб или хлебные изделия из муки грубого помола;

овощные супы или молочные супы, разведенные с водой;

нежирные виды мяса без кожи;

диетические сорта колбасных изделий (молочная, детская и докторская колбаса);

котлеты и тефтели на пару из нежирного мясного или рыбного фарша;

отварная или приготовленная на пару рыба;

кисломолочные продукты (кефир, простокваша, пресные сорта сыра, РЅРµР¶РёСЂРЅРѕРµ молоко РІ ограниченных количествах);

сырые, запеченные Рё отварные овощи  РёР»Рё овощные салаты (например, винегрет);

сырые некислые виды ягод и фруктов, кисели из них;

мед, варенье;

зелень (петрушка, укроп);

масло растительное;

отвары шиповника, некрепкий чай или РєРѕС„Рµ СЃ молоком; 

(материалы сайта http://edaplus.info)

С чем я пришла. Вес - 89,5. Т.е. с мая поправилась на 6 кг.

Веду планировщик питания. Первый день пила только овсяный отвар, потом 6 дней питалась РІ пределах РѕС‚500 РґРѕ 900 ккал. Теперь надо как-то выйти РЅР° 1200-1500. 

По-прежнему хожу пешком. Делаю зарядку утром минут 5 с гимнастической палкой (для спины).

Недавно появилась у меня силиконовая баночка для вакуумного массажа - делаю его на бедрах через день. � ноги иногда под настроение трясу "Вибратоном"

Вот, пожалуй и все.

План РѕРґРёРЅ - продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ. 

Р� РІРѕС‚ СЏ  РІРµСЂРЅСѓР»Р°СЃСЊ РЅР° ДиОн. Рљ сожалению, возвращение вынужденное.

Приключился со мной гастрит. Желудок заболел, в общем, чего раньше со мной не бывало. Видимо, довела я его все-таки...

РќРѕ нет С…СѓРґР° без РґРѕР±СЂР° - уже неделю как питаюсь РїРѕ специальной диете, Рё немного похудела ... Количество еды, конечно, резко пришлось сократить. Боли прекратились, РЅРѕ страшно, что РѕРЅРё вернутся...

Теперь время восстановления и профилактики. Путь один - ЗОЖ.

Всем привет! Я вернулась. Жила без интернета, поправилась на 1,5 кг... Вот что значит отсутствие контроля. Ответственность за собственное здоровье у меня плохо развита, но я над этим работаю. А пока придется снова контролировать свое питание...

Доброе утро! Вчера сидела на пироговой диете, надо было доедать пироги, оставшиеся после поминок. Заработала изжогу, тяжесть в желудке и ночные кошмары (от переедания у меня они случаются). В общем, оргпнизм протестует против такой обжираловки. Пойду-ка я его кашей покормлю, пусть порадуется...

Приветик!

Apple08 пишет 14.05.2013 в 09:40 (ссылка):

Я плов почти всегда с курицей делаю. Да, может и не очень калорийно, особенно если с грудкой. Но если плов, то съедаю порцию больше.

Сегодня первый раз Р·Р° несколько дней скушала конфетку шоколадную. РќРµ то, чтобы СЏ себя отказывала  РІ складком, просто как-то РЅРµ хочется РІ последнее время. РЈ мамы СЃРєРѕСЂРѕ день рождения, так СЏ обязательно покушаю РІСЃСЏРєРёС… вкусняшек Рё тортик (сделаю читинг).

Эксперимент продолжается. Сегодня ем пирожные типа "муравейник". Купила целую упаковку - 6 шт. РћРґРЅСѓ съела Рё больше РЅРµ хочу. РќРѕ Рє полднику, думаю, аппетит нагуляю))) 

У нас, наконец-то потеплело... Причем сразу до 21 градуса! Как бы вырваться на волю из офиса?..

Да, как удачно я вчера волосики на ногах повыдергивала...

Доброе утро! Вчера каким-то чудом вписалась РІ РєСЂРёРґРѕСЂ. Организм РЅРµ подвел))) Р� даже отвес небольшой имеется. РќР° завтрак СЃ превеликим удовольствием ела гренки, пожаренные СЃ яйцом. Чувствую себя прекрасно. 

Юль, я вчера как раз плов ела с курочкой - практически диетический вариант))) А ты плов с каким мясом готовишь?

Apple08 пишет 13.05.2013 в 17:13 (ссылка):

А я сегодня утром потянулась в холодильник за пловом, но вдруг поймала себя на мысли, что больше хочу овсянку с абрикосом (моментального приготовления). � сделала выбор в пользу каши.

Ну что, в рамках эксперимента съела 150 гр. халвы в шоколаде и успокоилась. Остановилась с редким для меня чувством - "больше не хочется...". А вот она, халва, на столе в вазочке стоит - и мне можно ее есть сколько влезет... Как странно... Посмотрим, что будет завтра.

Юля, привет! Р� спасибо Р·Р° поддержку))) Думала меня тут критиковать Р±СѓРґСѓС‚ - типа силы воли нету тело СЃРІРѕРµ контролировать... Рђ РјРЅРµ уже РїРѕСЂСЏРґРєРѕРј надоело кнутом Рё РїСЂСЏРЅРёРєРѕРј орудовать - зажор/разгруз. Р’СЃРµ-таки тело человеческое высшей нервной организацией отличается (если верить учебнику биологии), Р° СЏ РІСЃСЋ жизнь СЃ РЅРёРј, как СЃРѕ зверьком РІ цирке обращаюсь (дрессирую то есть). 

Рђ вообще РїСЂРѕ психологию переедания читаю здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/.

Давно хотела поставить эксперимент - есть все что хочу, тогда когда хочу, там где хочу и т.п. �нтересно ведь, что будет? А эти статьи дали мне хороший стимул начать перезагрузку организма.

Приветик!

Apple08 пишет 13.05.2013 в 13:27 (ссылка):

Полностью тебя в этом поддерживаю!

До цели в 83 кг. мне не хватило 800 гр. Вывод - срочно меняем цель.

Поменяла настройки питания - если скидывать по 0,5 кг в неделю, получается вполне терпимый коридор - 1450 -1800 ккал. В итоге сбегала в обед в магазин и на радостях купила халвы в шоколаде)))

РќР° первый взгляд, эти РјРѕРё действия РјРѕРіСѓС‚ показаться самовредительством неправильными. РќРѕ, РїРѕ правде сказать, РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ данного послабления лежит изменение моей "похудательной" концепции. Р’кратце РѕРЅРѕ заключается РІ следующем: РЅРµ Р±СѓРґСѓ больше контролировать СЃРІРѕРµ тело, РѕРЅРѕ само знает лучше что ему надо. Хочет халвы - пусть ест. 

Да, Рё еще. Дух СЃРІРѕР№ СЏ достаточно натренировала. РњРЅРµ так кажется. Месяц веду дневник Рё честна СЃ РЅРёРј Рё СЃ СЃРѕР±РѕР№. РџСЂРѕРІРµРґРµРЅРЅС‹Р№ анализ дневника показал, что СЏ непоследовательна, впечатлительна, склонна Рє эмоциональному питанию. 

Логическим продолжением тренировки РґСѓС…Р° могла Р±С‹ стать тренировка тела. РќРѕ РјС‹ пойдем РґСЂСѓРіРёРј путем. Пусть теперь тело Р·Р° себя СЃР°РјРѕ решает. Рђ СЏ постараюсь Рє нему прислушаться Рё подружиться СЃ РЅРёРј)))

Название Сѓ дневника будет соответствующее. 

Ну вот, собралась с духом и пишу отчет за 5-ую неделю. Отчета за 4-ую неделю, видимо, так и не будет - стыд уже не мучает, просто писать лень...

1. Питание. Был один фастфудный зажор. Перестала пить достаточное количество воды - буду исправляться.

                           РїРЅ       РІС‚      СЃСЂ       чт      РїС‚      СЃР±      РІСЃ 

 РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё: 1348  1493  1221  1549  1964  1514  1139 

 Р–РёСЂС‹:                56      42      17      54      87      61     29  

 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:        186    218    187    207    218   171    176   

Белки:                 47       59     75      59      75      65     60

2. Спорт. Как явствует из таблички - в выходные спортом я не занимаюсь принципиально)))

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° (минуты)      90    70    60    0    0    0    0

Сожженные калории  413  334  301   0    0    0    0

3. Вес - 83,9 РєРі. Это больше РЅР° 100 РіСЂ., чем 2 недели назад. РќРѕ, РІ целом, результат предсказуемый... 

талия - 89 см.

бедра - 107 см.

4. Самочувствие. Вот тут все в норме.

- Наконец-то полностью исчезли мои постдюкановские проблемы.

- Давление не повышалось в течение всего моего постройнения.

- Прошла месячный курс лечения глаз (тауфон+ирифрин), делала гимнастику для глаз - результат весьма ощутим.

- исправно пила витаминки, пивные дрожжи, Рё "чудо-водичку". Р’ мае РёР· витаминов РїСЊСЋ только СЃРёСЂРѕРї шиповника. 

Да, конечно на третьем этаже особо не попрыгаешь. Мне в этом плане повезло, живу на первом.

Результаты есть. Но ведь я тренируюсь не только с Джилл. Чуствую себя легче. Ощущаю, что где-то под слоем жирка уже окрепшие мышцы.

Насчет сахара. Думаю, недельку можно без него прожить.

Решила добавить мотивации. На этот раз на тему свадьбы.

Первый раз в сознательном возрасте была на свадьбе у институтской подруги в 2008 году в весе 60-65 кг. Крайний раз (не говорю - "последний", чтоб не сглазить) была в августе 2012 года, весила примерно 80-85 кг.

РЎРІРѕСЋ собственную свадьбу РЅРё РІ коем случае РЅРµ ставлю РІ зависимость РѕС‚ веса, РЅРѕ хочу выглядеть РЅР° ней, как РЅР° 1-РѕР№ фотке. 

Юля, привет! Пока еще не знаю, получится ли с Джилиан - там прыжков много, а я на 3 этаже живу и пол у нас скрипит. Придется еще место поискать - может в ванной на кафельном полу))) А иначе соседи снизу не поймут... Ты по этой программе тренируешься? Какие результаты?

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ соли опыт имеется - РЅР° Дюкановской диете сидела... РќРѕ полностью ее исключать РЅРµ собираюсь, конечно. Просто РІ течение РѕРґРЅРѕР№ недели Р±СѓРґСѓ ее использовать РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.  Р‘ез колбасы, копченостей, кетчупа Рё С‚.Рї. Без фанатизма. Просто СЏ сегодня открыла трехлитровую банку соленых РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё почти половину РѕРґРЅР° слопала - совесть теперь мучает))))

Рђ сахар совсем РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅР° 1 неделю исключить. Думаю, что РІ течение такого короткого СЃСЂРѕРєР°  СЌС‚Рѕ РЅРµ так страшно.

Приветик Лена!

Хорошие у тебя планы! Особенно тренировки с Джиллиан и пешком с работы. Но исключить соль и сахар? Я правильно понимаю, это значит - исключить все, что содержит соль и сахар? У тебя уже был опыт?

Неожиданно подкралась первая отчетная дата - 13 мая. А до цели (83 кг.) остается еще полкило. На фоне вчерашнего зажора перспектива представляется весьма печальной... На всякий случай завтра по нижней границе буду питаться... �ли, может, разгруз опять устрою... Что-то часто у меня зажоры с разгрузами чередуются... Но ничего, скоро праздники закончася и график стабилизируется - на работе что взяла с собой, то и поела.

� вообще, до отпуска остается 4 недели. А это вторая отчетная дата - 13 июня. Так что надо собраться и держать себя в руках.

План примерно такой:

1) первую неделю сокращаем объем желудка (а то, чувствую, от опять растянулся). Буду питаться часто и помаленьку. 2 раза аквааэробика и пешком с работы. Попробую начать тренировки с Джилиан Майклс, помниться что-то такое про 30 дней у нее есть - это как раз мой случай!

2) вторую неделю постараюсь усилить контроль Р·Р° питанием, Р° именно - исключить соль Рё сахар. 

3) в течение третьей недели цель - правильное питание, в достаточном объеме, но без вредностей. Присоединяем процедуры красоты антицеллюлитной направленности. Пояс ВибраТон давно в шкафу пылится...

4) питаюсь в коридоре со строгим балансом БЖУ. Что-нибудь психологически-разгрузочное надо добавить - типа медитации, или, лучше - йогу.

Вообще, надо сконцентрироваться на достижении цели, и всегда держать ее перед глазами. Например вот так:

Спасибо, Ольга! Рада, что смогла помочь))) 

А МакДональдс - это да... Вроде бы ничего и не съела - ведь мороженое и молочный коктейль традиционно считаются напитком и десертом, а не основным боюдом... А калорий - целый воз((( В общем, - настоящеее "чудо" современной гастрономии.

А я раньше БигТейсти употребляла - вообще калорийная бомба)))

Сейчас все больше в Ростикс ходим. Во-первых в нашем городе их много и там относительно культурно, а МакДональдс - всего один... А во вторых, что мне нравится, в Ростиксе не котлета в сандвиче (мне котлета почему-то представляется весьма сомнительной....), а целые куски куриного мяса, хоть и в жирнючей панировке...

Р­С…, как РІСЃРµ-таки хорошо, что есть ДиОн СЃ его планировщиком питания, Рё РјС‹ можем позволить себе РёРЅРѕРіРґР° фаст-фудом побаловаться)))) 

Здравствуйте Леночка!, большое спасибо за объяснение и за совет, я действительно вчера читала ваш замечательный дневничок, и наткнулась на свое фото. Была в шоке! Сейчас почистила интернет, все хорошо!

Тебе желаю успехов Рё удачи, хороших отвесиков! РЇ тоже СЃ детьми часто хожу РІ Макдональдс, заказываю себе коктейль молочный Рё мороженое  СЃ карамельным наполнителем, Р° это смотрю 750Ккал - заменяет домашний хороший обед Рё полдник, это РёР· моего рациона.

Здавствуйте, Ольга. На верхнем фото - я. В голубом сарафане и темных очках на фоне мечети казанского кремля.

Подозреваю, что Вы видите что-то другое. Если это так, попробуйте почистить кэш Вашего интернет-обозревателя.

Если Ваш интерес вызван иными причинамим, прошу прощения Р·Р° излишнюю предупредительность. 

Apple08 пишет 11.04.2013 в 20:02 (ссылка):

Привет Apple08!  Рђ кто это РЅР° верхнем фото?

А в МакДональдсе мало чего путного нашла. В моем любимом молочном коктейле 400 ккал... Выбрала простой гамбургер, хашбраун и овощной салат)))

В следующий раз, прежде, чем ударить по фастфуду, буду выбирать заранее.

Посмотрела табличку ростикса и была удивлена тем, что сэндвичи на булке содержат меньше калорий, чем те, что завернуты в лаваш...

Вот, например, возможные варианты на 250-300 ккал.:

1) куриный шашлык и салат веджи;

2) 2 острых стрипса и вареная кукуруза;

3) � уж если очень-очень хочется вредности - лонгер нужно брать, или посытнее - зингер или классик.

4) На закуску, из новых блюд (в табличке их нет) - ай твистеры (кис - 235 ккал, чиз - 263 ккал)

Табличка калорийности Ростикс:

Юля, спасибо!

Сегодня я , похоже, свела на нет все свои достижения... В ростикс (ныне KFC) ходили обедать, 1000 ккал за один прием пищи - а вам слабо? � это только сандвич (боксмастер) и пирожок.

Р�Р· диетических соображений СЏ даже РЅРµ притронулась Рє картошке фри Рё острым крылышкам, Рё газировку РЅРµ пила. Так что РІ целом СЏ молодец!  Р’РѕС‚ только Р·Р° день 2000 ккал. набралось... Хорошо еще мезим СЃ СЃРѕР±РѕР№ был, Р° то СЏ вообще РёР·-Р·Р° стола РЅРµ встала Р±С‹)))

Приветик! С Праздником!

Поздравляю с отвесом!

РЈР Р РђРђРђ!!! Наконец-то лед тронулся! РЎ 21 апреля вес был РІ районе 84,5 РєРі. Рё 500 РіСЂ. туда-СЃСЋРґР° гонялись. Рђ сегодня - 83,5 РєРі. Небольшой СЃРґРІРёРі, РЅРѕ РІСЃРµ же... Посмотрим, как дальше дела РїРѕР№РґСѓС‚. 

Возможные причины застоя:

- питалась по верхней границе коридора;

- часто были зажоры;

- иногда был недобор белка;

- на аквааэробику 2 недели не ходила (тренер на больничном была).

Так что вряд ли это было то самое страшное и ужасное ПЛАТО. Назовем это "ЗАКРЕПЛЕН�ЕМ ДОСТ�ГНУТОГО РЕЗУЛЬТАТА")))

Возможные причины сдвига:

- питалась РґРІР° последних  РґРЅСЏ РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°;

- не ела ничего вредного;

- не удалось поесть после 16.00;

- ходила на процедуру под названием "�нфракрасное одеяло" - семь потов сошло;

- ходила на аквааэробику и не филонила.

Вывод: с новыми силами буду работать над собой!

Продолжаем худеть, не расслабляемся!!!

Пошла обруч крутить. Хочу талию тонкую!

Юля, привееет!!! Спасибо, Рё тебя тоже СЃ праздником!!! 

Р Р·РіСЂСѓР·, конечно, РїРѕРјРѕРі... Р�, конечно же,  РІС‡РµСЂР° СЏ наверстала упущенное - обжорство РїРѕ случаю пасхи Сѓ нас РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ вещей, хоть РїРѕСЃС‚ РѕРґРЅР° бабушка держала. Р’РѕС‚ РјС‹ всей семьей Сѓ нашей бабушки любимой Рё натрескались куличей Рё пасхи)))

По случаю в целом зажорной недели, отчет буду писать завтра утром...

Привет Лена!

Поздравляю тебя с Пасхой!

Как разгруз?

РЈСЂР°! Сегодня опять разгруз!!!! Это СЏ так себя подбадриваю... Разгруз РЅР° этот раз РїРѕ медицинским показаниям - аллергия РІРѕ РІСЃРµ щеки высыпала. Понятно,  С‡С‚Рѕ РЅР° еду.

Обмазала фторокортом свои распухшие красные щеки - чесаться перестали.

А еще упала я вчера неудачно - у родителей на фазенде в сельскохозяйственном припадке об угол головой прилетела. Плюс к распухшим щечкам - красная ссадина на лбу и синяк над глазом.

В общем я прекрасна, спору нет. Но на всякий случай на улицу не пойду сегодня. Зачем людей пугать?

Так что сижу дома, голодаю, кефирчик попиваю.

Доброе утро! РњРЅРµ ужасно стыдно... Два РґРЅСЏ СЏ пропадала, потому что ЕЛА, очень РјРЅРѕРіРѕ ЕЛА... 

Сегодня разгрузочный день. Углеводный сделаю - на яблоках, грушах и овсяных отрубях.

Вперед!

Доброе утро! Вчерашний разгруз помог - вес вернулся на уровень прошлой недели. � уже не так стыдно писать отчет за третью неделю.

1. Питание. Было РґРІР° зажора. РћРґРёРЅ РёР· РЅРёС… ОООООЧЕНЬ большой (тысяч 5-6 ккал, СЏ думаю), РЅРѕ РІ табличке РѕРЅ РЅРµ представлен, С‚.Рє. даже РЅРµ РјРѕРіСѓ вспомнить что СЏ ела. Простите Р·Р° недостоверную информацию.  Р’чера был разгрузочный день. Его СЏ честно выдержала, Рё благодаря этому РјРЅРµ удалось свести счет РІ ничью - РЅРё отвеса, РЅРё привеса.

                               РїРЅ      РІС‚          СЃСЂ        С‡С‚        РїС‚       СЃР± 

Килокалории:    1340    1515    1544    1666    1745    594

  Р–РёСЂС‹:                 40        32        37        66        43       15     

Углеводы:           180      229      241      227      268      87    

 Р‘елки:                  69        78       60         54       75       26

2. Спорт. В начале недели все было отлично, но потом подхватила простуду, и пришлось даже акввааэробику пропускать.

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° (минуты)        70     90     50     0     0     10
Сожженные калории    388   464   207     0     0     85

3. Вес - 83,8 кг.

талия - 89 см.

бедра - 107 см.