Helena1326, Приветик) Ну с утра не страшно, потому что за целый день съеденное можно израсходовать. А вот вечером или даже на ночь, никак, ведь спать пора уже))))

Вчера был сложный день, с самого утра, я даже взвесится забыла. После выходных так сложно встать с утра... ужас) А еще эта надвигающаяся зима... Я чувствую как впадаю в спячку Меня все время клонит в сон)))))

Р�такс! Сегодня Сѓ меня яичница СЃ кофе РЅР° завтрак, фрукты СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ РЅР° ланч, Рё тушеное РјСЏСЃРѕ СЃ гречкой РЅР° обед Рё  РќР° ужин РЅРµ знаю что...

вес 83,3 кг

Nikalett пишет 04.11.2013 в 09:58 (ссылка):

Buongiorno! Добрый день!

Ну вот, опять я вчера испортила вечер по калориям. Съела пол плитки шоколадки. А еще, чето ничего не успела сделать, страдала фигней, то в игрушки играла, то сериал смотрела... Как итог, домашнее задание по итальянскому я не сделала, как и ничего полезного вообще. Понимаю, что выходные на то и даны, чтобы отдыхать, но я и в течении недели то не особо напрягаюсь... (((

Как растормашить себя? Не знаю...

Ладно.

Сижу пью кофе, и думаю что приготовить себе самой. Наверно сделаю гречку с чем нибудь, но от курицы тошнит, а говядины нету дома... вот что сделать? Рыбу?.. Наверно так и сделаю, гречку с зеленью и луком отварю и рыбу на пару.

По итальянскому упражнение еще одно нужно сделать, большое очень, и сочинение написать. Надо все это успеть сделать хотя бы до 15-00. Это максимальный срок. Потом хочу почитать по фотографии литературу, потому что я решила еще и фотографией вплотную занятся (как и хотела раньше). Для чего спрашивается мне фотоаппарат подарили еще год назад, или больше? Лежит без дела.

Еще хотела бы почитать книжку "101% соблазна. Великолепный бюст", скачала недавно. Боюсь, что с похудением у меня вместо груди оладушки будут...

Еще нужно бы поискать в инете интересные заметки про то, как избавиться от подкожного жира и воды. Я просыпаюсь с утра и лежа на спине вижу свой впалый живот, где могу потрогать свои ребра и бедренные кости. Но стоит только встать, как обвсиает все и пузо выпячивает. Руками могу сложить его вовнутрь, но не заклеишь же его скотчем?)) Так же и на ляшках и трицепцах, все отвисает - это меня раздражает.

Вес 83,5 кг

Ciao a tutti! РџСЂРёРІРµС‚ всем!) 

Вчера вообще выбилась из графика. В выходные жить по правилам и расписанию ужасно трудно. Я в такие-то, обычные дни с трудом придерживаюсь, а в выходные вообще жесть. Ничего же практически не делаешь, холодильник рядом, еще и домочадцы сами приготовят что-нибудь такое... калорийно-вкусное. � как вот удержаться? Силы воли у меня всегда не хватало. (

На завтрак кофе и бутерброды с сыром. Сейчас поставила вариться белую фасоль, думаю на обед ее с курицей сделать, а на ужин, по крайней мере планируется, рыбка с овощами.

Уроки по итальянскому сделать надо и еще что-нибудь, чтобы воскресенье прошло не зря и не просто тупо за компом.

Вес 83,6 кг

Привет всем!)   Ciao a tutti!)

Начну с плохого. Вчера я переела каллории примерно на 300((( Как так получилось не знаю, ну т.е. знаю, расслабилась и рулетик, с сыром, крабовыми палочками и еще чем-то, в лаваше, был съеден вечером.

Ладно, обратно я это уже не верну, так что , что зря расстраиваться?..

РќР° счет еды РЅР° сегодня еще РЅРµ думала, сейчас РїРѕР№РґСѓ думать Рё готовить. Кофе надо попить. 

А потом приступлю к итальянскому, мне много задали к следующему занятию.

Вес 83,1 кг

Добрый день! Buongiorno!

Allora! Вчерашний вечер опять не выдался самым ЗОЖный, но я вписалась в коридор. Перед сном очень сильно хотелось зажевать чего-нибудь вкусненького, но я сдержалась.

Сегодня на обед у меня будет овощи с рыбкой (наконец-то!), а на завтрак яичница. Сейчас пойду в ванную, полежу чуток в горячей водичке, а то что-то совсем проснуться не могу.

Всего - 100 грамм. Наверно стоит заставить себя позаниматься с Джиллиан, чтобы вновь растрясти свои "запасы".

Вес 83,4 кг

Привет всем!)   Ciao a tutti!) 

Вчера мне чудом удалось удержаться от бутерброда на ночь, но я все равно ублажила желудок немного, съев яйцо с овощями, чуть-чуть. Что-то типа омлетика не большого без масла. У меня есть такая штука, пластмассовая, с двумя емкостями, туда и кладется все что хочешь и яйцо туда же. Все это в микроволновку и вуоля!)))) Я бы что-то из молочки предпочла бы, но ничего не было ((

Еще вечером пресс покачала чуток))))

Рђ сегодня Сѓ меня РЅР° завтрак была каша, кажется перловая, РЅРѕ СЏ что-то забыла название) ахахаха 

РќР° ланч яблоки Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєР°. РќР° обед белая фасоль СЃ кабачками отвареная Рё РјСЏСЃРѕ курицы (РѕРЅР° РјРЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ РІРѕ СЃРЅРµ снится будет, РЅРѕ РґРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ Сѓ меня СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚, РЅРµ успеваю подумать. Рђ курицу сварить проще всего). Еще РґРІР° вареных яйца РЅР°  РїРѕР»РґРЅРёРє, РЅРѕ СЏ уже сейчас РѕРґРЅРѕ сметелила)))))).

Вечером думаю рыбку сделать, но я ее уже который вечер собираюсь делать и все никак))))))

Вес 83,5 кг))) ура!

Доброе утро! Buongiorno!

� так, день сурка продолжается! Вчерашний вечер у меня был опять, но не сильно, сорван))) В КБЖУ я вписалась, но не все было полезным, что я съела. А вчера я еще пешком топала до курсов своих. Это 5 остановок. Не много но 45 минут достаточно бодрым шагом. ну и к этому можно прибавить по 30 минут ходьбы, которую я делаю каждый день от дома до остановки и от остановки до работы. 15 минут в общем туда и 15 обратно. Готовку блюд я не считаю.

Вес на утро составлял 84 кг ровно.

Питание сегодня без изменений, т.е. овощи и курица. Вечером что буду есть не знаю, может кусочек рыбки на пару сделаю.

РќР° данный момент Сѓ меня = Рє-757    Сѓ-43    Р¶-45    Р±-44

� главный вопрос ни чем добрать цыфры, а как не перебрать, добравшись до бесплатного вечером... Посмотрим...

Ciao a tutti! РџСЂРёРІРµС‚ всем!) 

Первое что хочу сказать так это - добро пожаловать мои дорогие качели веса! Блин...(

Вес 84,6 РєРі РѕРїСЏС‚СЊ...

РќРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ сказать, что этому Рё СЏ сама поспособствовала. Вчера вечером съела несколько штук мантов СЃРѕ сметанкой. Р� ведь РЅРµ сказать, что СЏ тогда была голодная, Р° РІРѕС‚ зачем СЏ это съела - понятия РЅРµ имею. Наверно РЅР° автомате, Р° может РјРЅРµ хотелось РёС… съесть. Р’РѕС‚ что плохо, РєРѕРіРґР° ты живешь СЃ родителями, СЃ мамой, СЃ бабушкой. Всегда РґРѕРјР° полно разных вкусностей, выпечки, стряпни... Р� РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ спрячешься 

Сегодня, пока готовила для себя обед на работу (он состоит из вареной курицы и гарнира: овощи с макаронами. Макароны твердых сортов со шпинатом) совсем забыла позавтракать, только кружку кофе без всего выпила. � про заврак вспомнила только сейчас, когда на работу приехала и у меня заурчал желудок от голода. Сижу лопаю фрукты-овощи) яблоко, морковка и помидорки черри у меня на ланч.

Доброе утро! Buongiorno!

Начнем с того, что вчера я опять вечером не сдержалась и съела не полезное. Но я не останавливаюсь, и добью наконец, что у меня будет весь день ЗОЖный, а не тольео утро и день. К вечеру сила воли ослабляется...

Сейчас буду готовить себе какой-нибудь гарнир к вареной курице. На завтрак у меня кружка кофе без всего и яичника с помидоркой.

Сегодня нужно выучить слова итальянские, которые я в тетрадь записываю постепенно, как уроки проходим. Но что-то память моя никудышная, тяжело запоминаются они как-то...

Вес 83,9 кг)

Всем привет! Ciao a tutti!

Вчерашний день опять был РЅРµ таким ЗОЖным, как СЏ планировала. Ужин перенесся пораньше Р° позже СЏ съела "твикс". Р’ общем-то СЏ себя приучаю Рє сладкому, как Р±С‹ это странно РЅРµ звучало РѕС‚ человека, который хочет сбросить лишний вес. Раньше СЏ ела сладкое ооочень редко, РїСЂСЏРјРѕ РЅСѓ очень редко. Долька шоколадки раз РІ месяц-РґРІР° или кусочек торта РЅР° чей-РЅРёР±СѓРґСЊ день рождения Рё то, если СѓРіРѕРІРѕСЂСЏС‚. Так же СЏ  очень редко пила кофе-чай. Пила РёС… РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј только СЃ бутербродами.

Сейчас же  СЏ стараюсь ввести РІСЃРµ это РІ СЃРІРѕР№ рацион. Сладкое, чтобы РЅРµ быть такой злой Рё вредной (ахахаха ), кофе-чай, чтобы сгладить углы между приемами пищей, Рё Рє тому же РІ этих напитках есть антиоксиданты, весьма полезные для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Конечно, сладкое на ночь - это не совсем тот вариант, которого надо придерживаться, но вчера так получилось))))

Пока что о питание на сегодня я не особо думала, но у меня остались вчерашние овощи с курицей, так что их доем на обед. Что на завтрак незнаю, кроме кружки кофе без сахара и без молока. Так что пока налью кофе, а там посмотрим.

С кухни доносятся подозрительные запахи, напоминающие оладушки, вот жешь!..

Вес 84,6 кг)

Добрый день! Buongiorno!

Вчерашний день СЃ трудом можно назвать ЗОЖным, РЅРѕ после перерыва трудно опять начать его соблюдать. Труднее, чем СЏ подумала  РІ начале. РќРѕ ничего, еще пару дней (РЅСѓ может неделю) Рё СЏ просто привыкну.

Сегодня на завтра: кофе без молока и сахара, вчерашняя гречка с овощями залитая двумя яйцами (порция). На обед я ее доем скорее всего, а на ужин постараюсь съесть овощи с рыбкой на пару и кефир на ночь.

С утра сделала 30 на пресс.

Вес 85,2 кг.

Приветик всем! 

Вот и я опять появилась не запылилась)))) Даже не знаю, чем оправдать свое отсутствие на форуме и не слежение за собой, за своим питанием и нагрузками, физ.нагрузками. Питаюсь я не правильно, однако видимо на подсознательном уровне все же чуток, но контролирую, потому что вес я за эти два месяца не набрала особо. Сегодня взвесилась = 85,5 кг, но у меня сейчас кд, так что в среднем вес колебается от 83,7 до 85 кг, примерно.

Вот сейчас снова решила ринуться в бой, что бы избавиться от своего лишнего багажа.

Признаться, когда я-таки решилась завести здесь темку, свой дневничек, то боялась именно этого - забросить, пропасть, перестать его вести. У меня потому что так многие дела проходят. Загораюсь - остываю.

Рђ если РЅРµ считать этого Рё своего веса, то Сѓ меня РІСЃРµ без изменений. Продолжаю вести СЃРІРѕР№ болотный образ жизни)))) Болотный, потому что РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день ничего РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Дом-работа, работа-РґРѕРј. Р� РґРІР° раза РІ неделю Сѓ меня работа-РєСѓСЂСЃС‹ итальянского-РґРѕРј. РЎ сентября месяца СЏ записалась РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ итальянского. Очень нравится!  Теперь РјРЅРµ хочется переехать жить РІ Р�талию, РІ которой СЏ РЅРё разу РЅРµ была даже))) Здесь РјРЅРµ даже РЅРµ знаю что ловить... Р’ общем грусть-печаль.

 Р� наверное именно РёР·-Р·Р° изучения итальянского Рё желания посетить эту страну РІ следующем РіРѕРґСѓ, СЏ Рё РІРЅРѕРІСЊ собралась Рё решила Рє этому времени похудеть. (  РіРѕСѓ-РіРѕСѓ! только вперед!)

РњРѕР№ желаемый вес Рє тому времени... Рљ майским праздникам, если быть точной, Р° это 6 месяцев РґР»СЏ убирания лишнего веса. РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, если быть реалисткой, поскольку оптимисткой СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была, нужно сбрасывать РїРѕ 3-3,4 РєРі РІ месяц, чтобы достичь цели РІ 65 РєРі Рє маю месяцу. Это РїРѕ 750-850 грамм РІ неделю.

Возможно некоторые скажут, что это слишком много, что слишком быстро, но мне так не кажется. Точнее кажется, но не совсем))) Я не обладаю глобальным терпением, и никогда его не имела. Сбрасывать вес по чуть-чуть я просто морально не выдержу и сорвусь, собственно одна из причин того, что я пропала с форума...

Так РІРѕС‚! Буду СЃРЅРѕРІР° приучаться заполнять питание, считать бжу Рё калории, добавить физ нагрузку (хочу вернуться Рє Джиллиан, надеюсь РѕРЅР° простит блудную дочь ) Рё конечно же начать следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, Р° то чето совсем распустилась, даже ногти подпилить СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚... 

�такС! Сегодня я с утра не совсем правильно питалась, конечно же... Кофе с сахаром и два бутерброда с сыром, без масла, конечно же. На работу на обед взяла гречку с овощями и рыбка, правда она жареная в сухарях, не сильно, но тем не менее. Сама приготовить пока не успела, еще вливаюсь и вспоминаю старое забытое. Конечно же на перекус яблоко, груша, киви.

РћС…!  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, что РІ этот раз меня хватит больше, чем РЅР° три месяца....

Ника привет,давай возвращайся в наши стройнеющие ряды.А то что-то совсем пропала._

Nikalett пишет 16.08.2013 в 07:31 (ссылка):

молодец, что начала, Р° вообще то для таких упражнений надо РїРѕ малу начинать, РІРѕ первых это для орагнизма РЅРµ стресс, Р° РІРѕ вторых мышцы так лучше привыкают Рё начинаеться обычное сжигание жира мышцами. вообще советую делать например первый день РїРѕ 10 раз через РґРЅСЏ 23 прибавлять РїРѕ 5 раз. 

adelina55555, Спасибо)))

Вес сегодня 83,8 кг)

Вчера сделала по 20 раз пресс, приседания и внутр.поверхность бедра. Сегодня ноги побаливают, что удивительно. Обычно от такой маленькой нагрузки не болели.

Сегодня тоже сделала столько же с утра. Да, это мало, капля в море, но с чего-то начать надо.

Nikalett, рада тебя видеть, не пропадай! худей с нами!

Доброе утро!) Скоро отпуск, жду-недождусь!))))

Вес сегодня 84,3 кг (((

Пошла варить овсянку...

adelina55555, Сушка_Малышка, Приветики!!))

Чето да... пропала я)))) Но теперь в очередной раз возвращаюсь)))) Надеюсь надолго)

Сушка_Малышка, Коридор у меня

калории 1200 - 1550

углеводы 135 - 252  

жиры 27 - 60

белки 60 - 136

у меня стоит по 1 кг в неделю. Ставила как положено - для меня было хуже. Я как-то умудрялась переедать, и соответственно не сбрасывала вес. К тому же спорт у меня в затишье.

ты РєСѓРґР° пропала? 

Nikalett, привет!

Можно к тебе заглядывать? У меня тоже рост 160 см, и вес на сегодня 83,5 кг. Пять лет назад у меня уже был опыт похудения с таково же веса до 55 кг. Два года вес держался, а потом родила второго ребенка и вес попер вверх. А у тебя хорошие результаты. Какого коридора придерживаешься?

приветик как делишки? как настроение? вижу у тебя хорошие результаты!

Донира, Приветики) Да все по старому(

Вес 83,4 кг держиться уже несколько дней. Сейчас кд у меня, надеюсь после них все поедит вниз. Планировщик питания не заполняю, питаюсь на глаз, но более-менее здоровой пищей. Быстрее бы закончилось лето, а то отвлекают постоянно от всего, что хочу делать.

� я наконец-то начала изучать итальянский)))

Nikalett, Ну и куда это мы пропали?Ника,как дела?

Наконец-то сегодня 83,5 кг!)))) А то 83,8 держалось три дня... Все пока идет по прежнему, т.е. ничего хорошего. Очень хочу в отпуск, чувствую себя уставшей и разбитой. А еще не могу выспаться. Гуляю почти каждый день по 1,5-3 км. Вместе с сестрой)

Сегодня 83,8 кг (вчера было так же).

Донира, Да фиг знает, лень атаковала и плевательское состояние. А еще у нас дожди и грозы уже который день... Я люблю дождь и грозу, но гулять под ними никак.

У меня бывают такие периоды, что я опуская руки. Не знаю как с этим бороться, как заставиться себя. Поэтому обычно пережидаю их. Как плохую погоду на улице)))

Nikalett, кака-така депрессия?Какие 84,5?Ну ка давай берись за себя.

Вот и я обленилась совсем... Опять у меня началась дипрессия и прочие пофигистские штучки. Снова довела себя до 84,5 кг (сегодня с утра). С сегодняшнего дня опять беру себя в руки. Питание взвесила, записала на листочек - завтрак. Как соберу обед все перекину в планировщик.

Как только войду в колею прогуляюсь по свем днивничкам!)

Привееееетик!!!!!

РћС…, обленилась СЏ совсем Рё РЅРµ захожу РІ дневники!! РЎ отвесами тебя, пусть закрепляется!! Так РїРѕ-тихоньку Рё РІСЃС‘ получится!!

Nikalett, Привет!Да не за что,главное чтобы этот пендель помог.)))

РЎ отвесиком тебя.Закрепляй теперь давай эту двоечку,пусть Р·Р° эти ближайшие РґРЅРё приживется Сѓ тебя РЅР° весах. 

Привет, девочки!!!))) совсем замоталась(

Донира, спасибо за пендель))))

Аделина, картинка потрясающе милая)))

На выходных ездила на озеро, с пятницы по воскресение, компьютера не было с собой))) А тут на работе мой компьютер, рабочий, сломался. Работа накопилась, и легла на дом, времени нету. А когда оно появляется, то или не подхожу к компу, или играю во что-нидь, расслабляясь...

А еще на сайт не могла зайти опять... то ли у них что-то было, то ли это у меня уже комп глючить тогда начал...

А вообще за питанием слежу, относительно. Ужин все так же проблематично для меня правильный составить. Приходишь домой с работы и ешь то, что есть, самой готовить лень...

Вес на сегодняшнее утро - 82,9 кг )) Наконец-то увидела двоечку во второй цифре)))))

Замеры не делала уже давно, да и бессмысленно было их делать, если вес не сдвигался с места особо. Надеюсь в понедельник вес меня тоже порадует, и даст повод провести замеры)))

приветик! РєСѓРґР° пропала? РєРѕ РјРЅРµ РЅРµ заходишь? ..как Сѓ тебя СЃ весом обстоят дела?

Nikalett, Привет!Ай-яй-яй!Лето-это такое классное время для похудения.Фрукты.овощи,опять же движений больше,чем зимой.а ты лениться.Но что гуляешь-это ты молодец.Как дела с весом?

Это тебе для разгона лени,дружеский пендель.)))

Приветик))) Да чето несколько дней не могла зайти на форум, а тут еще у меня КД... �з-за них вес скакнул вверх прилично, но сейчас уже вниз опускается.

Лень меня опять атаковала((( Незаписываю ничего, хоть и слежу за питанием. После работы пешком гуляю, где-то около 4 км.

Это все новости, ничего нового по сути-то и нету...(

Привет!

Ну куда ты пропала?Как твои дела?

Привет!

Молодец,так держать.Это же лучшая мотивация,когда каждый день видишт результат.Сразу рот закрывается и не хочется ничего вредного скушать.Лишь бы утром увидеть,что процесс идет и ты стройнеешь.

Доброе утро!)

Вес сегодня 83,6 кг -100 грамм отвесик.))) Уря!!!))))

Nikalett, поздравляю!Давай-давай,закрепляй свою вторую троечку.Пусть организм почувствует с ней комфортно и расслабится,чтобы отдать больше.)))

Доброе утро всем!)))

Сегодня с утра мой вес 83,7 кг ) Уря, уря я так рада!!)))

Тока насморк меня замучил уже в конец(((( сегодня не выспалась. Вчера перед сном, то замерзла, то вспотела, то какие-то алкаши драку затеяли под окном... уснула в третьем часу, как не позжу. Утренний будильник проспала( Еще успеть кучу дел перед работой нужно а время уже 10 утра доходит...

Откопала статейку одну, сюда ее впихну)))

Без малого 100 лет назад одному американскому ученому-физиологу пришла в голову оригинальная идея. Он связал задние лапки у подопытных лягушек и стал ждать: что же из этого получится?

Результат оказался ошеломляющий, и сегодня на выводах удачливого ученого разработаны комплексы физических упражнений для создания идеальной фигуры.

Почему бы нам не воспользоваться "лягушачьими" достижениями? Оказалось, что пока лягушки пытались освободиться от пут, мышцы на задних лапках так окрепли, что стали намного сильнее и мощнее. А, в целом, накачанные лягушки выглядели моложе и привлекательнее своих неохваченных экспериментами подружек.

Р’ середине прошлого века немецкие ученые продолжили увлекательные "лягушачьи" исследования, Рё СЃРѕ свойственной РёРј педантичностью СЃ идеальной точностью составили особые таблицы. Р’ РЅРёС… четко было прописано: РІРѕ сколько раз можно увеличить мощь определённой мышцы РїСЂРё преодолении заданного препятствия. РћРЅРё также вычислили оптимальное время напряжения мышцы для достижения позитивного результата, Р° РЅРµ наоборот. Оказалось, что идеальное время — 6 секунд.

Пора от изучения лягушек перейти к делу. �так, всего за 6 секунд в день мышца за неделю окрепнет на 5%. � так держать! Вперед к красоте! Главное, не пропускать ни дня. Попробуем пока освоить несколько важных для каждой женщины упражнений.

Упражнение для исправления линии подбородка и укрепления мышц шеи. Сплетите пальцы кистей рук и положите руки ладонями на лоб. �зо всех сил старайтесь ладонями опрокинуть голову назад. А, напрягая мышцы шеи и подбородка, старайтесь противостоять этому натиску. Расслабьтесь через 6 секунд. Отдохните 2-3 секунды и проделайте еще раз. Всего 10 раз.

Упражнение для мышц, поддерживающих РіСЂСѓРґСЊ. Сядьте Р·Р° стол, выпрямите СЃРїРёРЅСѓ. Втяните живот. Возьмитесь СЃРЅРёР·Сѓ ладонями Р·Р° крышку стола Рё СЃРѕ всех СЃРёР» старайтесь оторвать крышку. Продолжительность упражнения — 6 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение для увеличения груди и улучшения ее формы. Встаньте прямо, подтяните живот и вытяните вперед руки на уровне груди. Сложите вместе ладони, и изо всех сил прижимайте их друг к другу в течение 6 секунд. Повторять 5 раз.

Упражнение для уменьшения объема талии. Сядьте на стул, выпрямитесь. Вытяните вперед ноги, приподняв пятки на 30 см от пола, носки направив вверх. Выпрямите руки и положите их ладонями на колени. Выпрямляйте ноги и при этом старайтесь ладонями не допустить этого. В течение 3 секунд увеличивайте нагрузку, потом 4 секунды удерживайте ее максимальной. Отдохните 4-5 секунд. � повторите еще 4 раза.

Упражнение для уменьшения живота. Сядьте на стул, выпрямитесь. Руки положите на колени. Втягивайте живот, насколько сможете, "размазывая" его по позвоночнику. Удерживайте напряжение 6 секунд. Отдохните и повторите еще 5 раз.

Упражнение для создания идеальных ног, ягодиц и живота. Сядьте на стул, выпрямитесь. Вытяните вперед ноги и скрестите их в щиколотках. Держась руками за сиденье стула, старайтесь разомкнуть скрещенные ноги. Кому сложно сцепить конечности, вспомните про лягушек и наденьте на щиколотки кольцо из резинки, связывая их таким образом. Продолжительность процедуры 6 секунд. Проделайте 10 раз.

Упражнение для мышц внутренней части бедер. Данное упражнение особо эксклюзивное, потому что заставить работать эти мышцы другими упражнениями практически невозможно. Сядьте на стуле, втяните живот и слегка расставьте ноги. Наклонитесь вперед, скрестите руки и возьмите ладонями внутреннюю часть колена, причем левой рукой за правое колено и наоборот. �зо всех сил пытайтесь сдвинуть вместе колени, при этом сопротивляясь руками. Через 6 секунд расслабьтесь. Повторяйте 10 раз.