Мери-РџРѕРїРїРёРЅСЃ, РќСѓ тогда вполне реально РґРѕ конца мая РґРѕ 65 похудеть:) Главное РѕС‚ цели РЅРµ отсутпать! 

Мери-РџРѕРїРїРёРЅСЃ, РљР°Р¶РґРѕРјСѓ СЃРІРѕС‘!!! Главное найти СЃРІРѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР±, который РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ лично тебе.

AliskaKiska, не----я так не смогу. Но спасибо за ответ

На сегодня мой вес-71 кг. Примерно. Весы у меня- деление 0,500 гр. Поэтому прикидываю туда сюда 500 грамм.

Мери-РџРѕРїРїРёРЅСЃ, РќРёС‡РµРіРѕ особенного, просто СЏ поняла, что РјРЅРµ сложно себя ограничевать весь день. Поэтому РЅР° завтрак СЏ ем РІСЃС‘, что хочу (хоть тортик, хоть булку (хотя это бывает редко, так как РЅРµ хочется)). Короче РЅР° завтрак нету ограничений. Потом Сѓ меня нормальный обед (РјСЏСЃРѕ, овощи Рё макароно/картошко/СЂРёСЃ). Р’РѕС‚ после обеда СЏ начинаю думать . РќР° полдник Сѓ меня обычно творог илт Р№РѕРіСѓСЂС‚ + РѕРІРѕС‰ или фрукт. Рђ ужин.... РќСѓ...РѕС‚ ужина СЏ как правило отказываюсь. Так как РІСЃРµ ккал набараны Р·Р° день, то это получается легко. Если хочется кушать то позволяю себе маленький кусочек сыра или лосося или сухарик, РЅРѕ строго учитывая то, что кушала днём.

Р�РЅРѕРіРґР° ввожу РІ планировщик- получается РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Просто Сѓ меня РїРѕР» РґРЅСЏ считай нет никакой диеты.  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РјРЅРµ так лучше, СЏ РЅРµ срываюсь Рё медленно худею стройнею.

Мери-Поппинс, Желаю удачи в достижении такой цели:) А сколько кг до 65 тебе?

Alena_Shu, а у меня день рождения- в конце мая. Очень хочеться верить в то, что получиться.

AliskaKiska,полностью поддерживаю последний коммент.

Мери-РџРѕРїРїРёРЅСЃ, РњРЅРµ РґРѕ ДР СѓР¶ точно РґРѕ 65 РЅРµ успеть:)  РџРѕС‚РѕРјСѓ что РІ конце месяца ДР. РќРѕ 85 РєРі СЏ была Р±С‹ рада Рє этой дате :) Хотя это было Р±С‹ многовато

AliskaKiska, какие РІС‹ молодец! РљРѕРіРґР° РІ паре РѕР±Р° придерживаются питания Рё худеют - это классно! Мужчины обычно сами ленятся худеть РЅСѓ Рё СЃРІРѕРёС… девушек дразнят:) 

Да, это моя главная цель - научиться интуитивно питаться правильно и слышать свой организм тоже правильно, слышать, что он хочет действительно :)

Alena_Shu, Европа -это класс. А я последние 7 лет езжу только по Украине. Но сын уже вырос- поэтому планирую начать путешествия за пределы Украины.

Alena_Shu, о я тоже хочу к своему День рождения 65 кг.

Мери-Поппинс, Да, долго. Но я ездила зато в Европу :) Т.е. не сидела 4 года без отпуска. Ну и по России туда-сюда каталась:) Но на море безумно хочется, а лучше океан :)

AliskaKiska, Если не секрет, то какая модель питания Вам подошла?????.

Devilette, РЇ считаю :) Ниже 1200 РЅРµ опускаюсь 

Мери-РџРѕРїРїРёРЅСЃ,  РќСѓ ничего:) РЎРєРѕСЂРѕ СѓРІРёРґРёС‚ результаты Рё придется выполнять обещание :)))

Да, когда я готовлю другим что-то вредное, что не входит в мой рацион, тоже сложновато:) Но держусь...уж очень хочется вернуться хотя бы обратно к своим 64 кг..

Alena_Shu, РџСЂРёРІРµС‚! Зашла Рє тебе РІ гости. Очень интерестная система питания. Думаю Сѓ тебя РІСЃС‘ получится. Главное это научится правильно питатся. Потом будешь питатся интуитивно Рё РЅРµ будет хотется обожратся вредностями. Буду заходить РІ гости.

 РњРµСЂРё-РџРѕРїРїРёРЅСЃ, Р­С‚Рѕ РѕРЅ РїРѕРєР° прикалывается Рё РЅРµ верит. РЎРєРѕСЂРѕ Сѓ тебя Р±СѓРґСѓС‚ результаты Рё РјСѓР¶ будет тобой гордится. РњРѕР№ любимый сначало смотрел РЅР° меня, смотрел, Р° потом сам начал худеть. РЇ уже несколько раз Р·Р° последний РіРѕРґ СЃСЂС‹РІР°Р»Р°СЃСЊ (РїРѕРєР° РЅРµ нашла СЃРІРѕСЋ модель питания)Р± Р° РѕРЅ СЃ августа СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ СЃРєРёРЅСѓР» 23 РєРі. РџСЂРё этом Сѓ него РІСЃС‘ получается легко, без напряга Рё метаний. Теперь РјС‹ вместе правильно питаемся, рассказываем вечером, что ели Р·Р° день, радуемся успехам. Придумали также, если идём РІ ресторан СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё вечером, то берём РѕРґРЅСѓ порцию РЅР° РґРІРѕРёС…. Р’ итоге Сѓ меня уже - 4,5 РєРі (65,5 - 61).  

А насчет моря- 4 года это много. ...

 РЇ РІ Крыму каждый РіРѕРґ СЃ сыном отдыхаю . РќРѕ РІ этом РіРѕРґСѓ РјРЅРµ хочеться поехать еще Рё СЃРѕ СЃРІРѕРёРј мужем вдвоем Рё РєСѓРґР°- то далеко...РћРЅ конечно обещает поездку РІ сентябре, РЅРѕ РіРґРµ-то подсознательно СЏ знаю- Сѓ него как всегда будет работа Рё СЏ поеду СЃ сыном РѕРґРЅР°.  РҐРѕС‚СЏ надеюсь......

Alena_Shu, а ты ради интереса не хочешь сосчетать по ккал, сколько ты ешь? Не недоедаешь ли?...

Привет. Какая ты молодец. Мне такие отвесы только снятся.

 РќР°СЃС‡РµС‚ мужа- РџР Р�КАЛЫВАЕТСЯ. РќР• ВЕРР�Рў. РќРѕ ужин  РІРµС‡РµСЂРѕРј стал разогревать сам( чтобы СЏ лишний раз РЅРµ заходила РЅР° РєСѓС…РЅСЋ) .

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ решила попробовать разгрузочный день РЅР° шоколаде. Как РѕРЅРѕ будет- посмотрим завтра .

 Р•РґРёРЅСЃС‚венная проблема -  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕ плану СЏ  готовлю еду, то РјРЅРµ чуть - чуть тяжело.

Очень хочеться похудеть.......... Пока желания у меня хоть отбавляй.

Ну чтож, мои мега-отвесы по 1 кг закончились :)

Но со вчера -500 г - тоже очень хорошо. �того за 3 дня -2,5 кг о_О при нормальном питании без голодовок.

Будем продолжать :)

Мери-Поппинс, в ближайшее время надеюсь, что меню более интересным станет :) Пока не раскачаюсь никак на готовку :)

Мери-РџРѕРїРїРёРЅСЃ, РњРѕСЂРµ - хорошая мотивация :) РЇ уже почти 4 РіРѕРґР° РЅР° РјРѕСЂРµ РЅРµ была, СЌС…! 

Муж помогает худеть?:) Не дразнит вкусняшками?:)

Муж мне придумал мотивацию. Если смогу похудеть, то осенью поедем в отпуск на Море.... ( Только он и я ).... Ну буду стараться.

Привет. Как продвигается твоя диета?.

Вот посмотрю твое фото-меню

и себе" на память" запишу.

А потом воспользуюсь и

как Мерлин Монро я сфоткаюсь....

РќСѓ что- то так....  С…Рј......

Сегодня по питанию:

З: творог обезжир. + груша + киви

О: тефтели из индейки на пару + цветная капуста + морская капуста

П: яблоки

У: творог + индейка

На ужин как-то без овощей вышло, но как-то нет желания их есть сейчас. Ну и ладно:)

Devilette, Привет! Рада познакомиться :)

Дюкан РЅРµ такой плохой, РЅРѕ для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека, Р° Сѓ меня есть камушек РІ почках - РјРЅРµ РѕРЅ противопоказан РёР·-Р·Р° чисто белковых дней. Хотя РїРѕ кремлевке знаю, что РІ РґРЅРё белков очень хорошо вес СѓС…РѕРґРёС‚ :) 

РЈ тебя уже есть хороший результат РЅР° РџРџ:) Молодец, так держать! :) Думаю, СЃРєРѕСЂРѕ справишься Рё СЃ Р·РёРјРЅРёРј привесом, Рё вообще! 

Будем дружить! :))

� тебе, хозяйка, доброго утра!

Очень интересный режим на самом деле. � твой грамотный подход к питанию мне тоже импонирует - мне тоже проще выработать какой-то алгоритм питания и его придерживаться.

Впрочем, сейчас СЏ РЅР° Дюкане, который тут тоже мелькнул.  РЈР¶Рµ месяц. РќРѕ особенно СЏ себя РЅРµ истязаю: часть режима для меня достаточно привычен, часть СЏ еще несколько адаптировала РїРѕРґ себя. Другие диеты РЅРµ люблю: СЏ тоже считаю, что результат должен получаться долго. Первые Р’ первый раз 15 РєРі СЏ убивала больше полугода - СЃ октября 11Рі РїРѕ РёСЋРЅСЊ 12Рі примерно. Р—Р° счет РџРџ Рё спорта. Постепенно научилась РІРѕС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию Рё разумным ограничениям. РќСѓ Р° сейчас после осенне-зимнего набора (5-7 РєРі, ужс-ужс)  .... СЏ решила попробовать Дюкана - начла СЃ прочтения книжки, тоже постаралась подойти разумно.

 Р’ общем, Рє чему это СЏ: предлагаю дружить дневниками Рё режимами =)) 

Доброе утро всем, кто СЃСЋРґР° зайдет! 

РЈ меня еще отвесик РІ 1 РєРі Рё получается, что Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ СЏ  СЃРєРёРЅСѓР»Р° 2 РєРі! Конечно это был привес СЃ выходных, так что это РІРѕРґР° Рё РІСЃРµ дела, РЅРѕ как мотивирует! Ведь СЏ РЅРµ голодала, кушала хорошо, Р° вес ушел! 

Так что есть заряд продолжать дальше! 

По сегодняшнему меню сделаю отчетик к вечеру, потому что еще не продумала меню:)

Всем хорошего настроения! :)

Мери-Поппинс, спасибо!:) Буду рада компании! :)

Мне кажется, так проще контролировать себя, когда меню составляешь, фотографируешь - и визуально видишь, что ешь, и вроде как стыдно, что ли, отступать :))

Ты молодец! Придерживаешься своей цели.Очень хорошо, что выкладываешь фото-меню. Я наверно тоже на следующей неделе присоединюсь к тебе.

Сегодня по питанию есть небольшие грешки в виде глазированного сырка, но с другой стороны Пятнашки - не строгая диета, а система питания, так что не рву волосы на голове, тем более в остальном все было красиво!

З: творог 0,2% (170 г) + груша и киви + кофе заварной
О: тефтели на пару из индейки и тушеные овощи + чай
Рџ: глазированный сырок  Рё РїСѓСЌСЂ СЃ ванилью 
П: яблоко
У: тефтели на пару из индейки + огурцы с помидорками + чай

Первый день Пятнашек прошел Сѓ меня успешно Рё сегодня весы порадовали меня -1РєРі 

Сразу скажу, что выхи у меня были супер-зажористые и я набрала за них 1,8 кг, так что такой отвес поэтому :)

Вчера из еды у меня было:

З: творог обезжир. + киви + груша

О: курица на пару без кожи + брокколи на пару + морская капуста

п: морковь и яблоки

У: маленький кусок курицы на пару + творог обезжир. + огурцы и помидоры чери

TTTTT, спасибо Р·Р° совет:) погляжу РІ сети РїРѕ тренировкам :) РЇ тоже считаю, что тише едешь-дальше будешь. Р’ СЃРІРѕРµ время тоже были Сѓ меня разные диеты (кремлевка, гречка, протас (3РґС‹), даже дюкан (РЅРµ долго), понимаю, что результат РѕРЅРё принесут быстрый, РЅРѕ так же быстро РѕРЅ пройдет, СѓРІС‹. Понимаю, что над СЃРѕР±РѕР№ нужно работать, что Р±С‹ иметь тело своей мечты:) РЇ Рє этому готова! 

Удачи нам в достижении своих целей :)

Alena_Shu, если брать чистые силовые с Джиллиан, то можно еще интервальный тренинг включить, HIIT-тренировки. Как кардио-добивание после силовых, и растяжку. Выйдет все вместе примерно на 1.15-1.30 в день, мне кажется, этого достаточно.

На "Пятнашках" я восстанавливалась после Диеты Дюкана, которая мне не подошла, и после нее я имела ряд неприятных последствий со здоровьем. Результаты своеобразные. С момента начала "П" плюс 3 кг, 2 из которых появились, когда начала заниматься силовым тренингом. Рекомпозиция (замена жир на мышцы), замечательное самочувствие, повышение общей выносливости, сил, подтянутое тело, пока далекое от совершенства. Но я только в начале пути к телу своей мечты, при этом стараюсь не торопиться, потому что быстрый результат редко бывает долгосрочным.

TTTTT, Привет! РЇ РіРѕРґР° РґРІР° назад РїРѕ трем кулакам питалась, РЅРѕ месяц всего РіРґРµ-то :) 

Какие Сѓ тебя были результаты РЅР° Пятнашках?:) РќСѓ система как раз Рё создана для того, что Р±С‹ потом интуитивно питаться правильно :) РЇ Рє такому же результату сейчас Рё стемлюсь :) Что Р±С‹ питаться правильно Рё быть РІ хорошей форме :) 

�з физ.нагрузок подключаю Джиллиан. На фитнес сейчас нет возможности ходить, так что буду заниматься ежедневно с Джиллиан и еще хочу упражнения отдельно делать, так как мне кажется, что для домашнего сидяего образа жизни не достаточно по 20-25 минут с Джиллиан заниматься :)

Alena_Shu, привет!) Очень приятно встретить тут человека, который питается по Терну)

я узнала о "Пятнашках" чуть больше года назад и, собственно, около года их придерживалась.

Сейчас не могу сказать, что соблюдаю четкую схему, скорее, питаюсь интуитивно, но за год этой системы успела выработать привычку питаться здорово и сбалансированно. Вот)

А как у тебя с физическими нагрузками? Занимаешься?

Мери-Поппинс, Привет! Если вес лишний большой, то первые недели может до 2 кг уходить (в неделю) а так это плавное здоровое похудение примерно по 1 кг в недельку :)
РЇ сегодня начала! 

Очень интересно. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ слыхала РѕР± этой системе. Как  Р±С‹СЃС‚СЂРѕ  РёР»Рё вернее РїРѕ скольку РєРі будет уходить РІ неделю.?

Всем привет! 

Года 3 назад СЏ познакомилась РЅР° просторах интернета СЃ системой питания "3 кулака" Олега Терна (психолог, диетолог) Рё даже держала ее какое-то время. Результаты были, что называется, "РЅР° лицо", так как Рё внешне выглядела шикарно, Рё вес СѓС…РѕРґРёР», Рё было комфортно. Р’СЃРµ это время читаю Р–Р– Олега Рё очень РјРЅРѕРіРѕ интересного для себя узнаю РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни,  Рє которому СЏ стремлюсь.

Р—Р° последний РіРѕРґ РІ моей жизни произошло РјРЅРѕРіРѕ неприятных вещей Рё СЃРѕ здоровьем,  РІРѕРѕР±С‰Рµ. Р’СЃРµ это, СѓРІС‹, сказалось Рё РЅР° моем весе. Прибавила РїРѕСЂСЏРґРєР° 20-25 РєРі 

Р’ этом весе РјРЅРµ тяжело физически Рё психологически, так что оставаться РІ теле, которое СЏ РЅРµ люблю, РЅРµ собираюсь, РЅРѕ истязать себя диетами худея Р·Р° неделю РЅР° 3-5 РєРі, Р° потом набирать обратно РІСЃРµ обжорством - РЅРµ хочу  Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ, потому что это скажется РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° СЏ хочу быть стройной Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.

Для себя я выбрала систему Олега Терна "Пятнашки" (новая версия 3 кулаков)!

На мой взгляд у этой системы очень много плюсов, так как она не является жесткой диетой и мы сами можем составлять свой рацион, опираясь на определенные правила + диета дрпускает один день в неделю, когда можно кушать что-то вкусненькое и ни разу не диетическое, что чисто психологически будет переноситься легче, чем строгая диета.

Для тех, кому интересно, расскажу немного о системе.

Пятнашки РЅРµ обещают нам мгновенного похудения, РЅРѕ быстрый результат обычно так же быстро СЃС…РѕРґРёС‚ РЅР° нет. 

У Пятнашек очень красивый яркий интерфейс, так что даже чисто визуально она приятная и позитивная.

�так, вот схема плавного похудания по диете "Пятнашки":

Так как РЅРµ РІСЃРµ знакомы  СЃ этой системой, РѕР±СЉСЏСЃРЅСЋ, что Рє чему.

Как видно по схеме, в этой системе присутствуют две недели - неделя А и неделя B, которые мы будем чередовать (под схемой подписано, как чередовать недели).

Все квадратики-пятнашки раскрашены разными цветами не просто так.

Каждый цвет соответствует определенной схеме питания на день.

Разберем все цвета.

Красный цвет - Экспресс похудение 

Как видно из схемы, в день "красной клетки-экспресс похудения" мы имеем 4 приема пищи, один из которых - фруктовый перекус.

Каждая клеточка в схеме образно именуется кулаком (размер порции). По весу для женщин один кулак равен 150-180 г, для мужчин ок. 200 г.

Каждый прием пищи состоит из 3 кулаков + напиток. Т.е. 3 раза пл 150-180 г.

Наполнение кулаков мы выбираем сами, ориентируясь на цвета клеток в схеме и на разделение продуктов по группам:

Соответственно в день экспресс похудения все 3 приема выглядят одинаково - 1 кулак (150-180 г) из красной группы (белки) + 2 кулака (300-360 г) из зеленой группы ну и 1 перекус фруктами (450-540 г).

Напишу примерное меню:

Завтрак: творог ок.150 г + клубника 150 г + яблоко ок. 150 г (группа овощи и группа фрукты взаимозаменяема, так что если в качестве белка вы выбираете творог, то вполне можете вместо овощей добавить к нему фрукты, так и в перекусы можно грызть морковку или другие овощи, если фруктов не хочется).

Обед: 150-180 Рі. запеченой РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё + 150-180 Рі. брокколи + 150-180 Рі болгарского перца 

Перекус: 150-180 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё + 300 Рі яблок

Ужин: 150-180 г. рыбы + тушеные овощи ок. 300 г

Примерный рацион описываю исключительно для наглядности и понимания системы.

Перейдем к следующему цвету клеток.

Оранжевый цвет - Плавное похудение.

Как РІРёРґРЅРѕ РёР· схемы, РѕРЅР° схожа СЃ предыдущей, только РІ РѕРґРёРЅ РёР· приемов пищи РѕРґРёРЅ РёР· овощных кулаков заменен углеводом РІ РІРёРґРµ каши, РєСЂСѓРї РёС‚.Рґ. Сразу скажу, что система весьма гибкая, РЅР° схеме  СѓРіР»РµРІРѕРґРЅР°СЏ клетка стоит РІ обеденный прием пищи, РЅРѕ ее можно добавить РЅР° завтрак, вместо обеда. 

Фиолетовый цвет - ЗигЗаг плюс

Как видно из схемы, в эти дни каждый прием пищи состоит из 1 кулака белка + 1 кулака углевода + 1 кулака овощей.

В один из приемов пищи помимо обычной еды Вы можете съесть что-то "вредное" - кусок торта или пиццы, бутылку пива или бокал вина. В общем то, о чем Вы так мечтаете. Опять же на схеме "вкусняшка" указана на ужин, но ее вполне можно употребить на завтрак или в обед.

Зеленый цвет - Сбалансированное питание:

В общем, придерживаться схемы не сложно. Выбор продуктов огромен, так что можно жить и жить хорошо :)

Еще пару слов Рѕ диете - молочные продукты лучше выбирать РґРѕ 5% жирности, сыры - РґРѕ 10%. Р’ день можно добавлять РїРѕСЂСЏРґРєР° 15-20 Рі растительного масла Рё РґРѕ 50 Рі семечек Рё орешков. 

Система гибкая, так что если РІРґСЂСѓРі РІ середине недели Р’С‹ планируете пойти СЃ подругами РІ кафе Рё скушат десерт, Р’С‹ легко можете перенести РЅР° этот день СЃРІРѕР№ зигзаг плюс РЅРµ нарушая диету. 

В дни, когда можно углеводы, вполне впишется порция роллов или паста.

В общем, на мой взгляд, сплошные плюсы. А есть ли минусы, узнаем :)
Планирую с понедельника (8 апреля) начать соблюдение этой системы.

РЎРІРѕРµ меню постараюсь оставлять здесь для наглядности Рё обязательно Р±СѓРґСѓ писать Рѕ результатах. 

Если есть желающие начать со мной - буду рада компании.

Если не понятна система - всегда готова поподробнее рассказать и объяснить.

Есть вопросы? Всегда готова ответить!

Хорошего всем РґРЅСЏ Рё настроения!