Анюрочка пишет 29.10.2013 в 14:42 (ссылка):

 Р”ень добрый! Лук, сметану Рё молоко можно вносить, как сырой РїСЂРѕРґСѓРєС‚, калорийность РїСЂРё тепловой обработке Сѓ РЅРёС… РЅРµ изменится.

Анюрочка пишет 29.10.2013 в 15:47 (ссылка):

 РќРёРєР°Рє, железо есть железо. РЇ занимаюсь только РґРѕРјР°, скамья, штанга Рё РіР°РЅС‚ели полкомнаты занимают. Если некуда РІСЃРµ это ставить, то, как вариант, отжимания Рё приседания СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ тяжелым если только.

Вишенка_Cherry, я тут где-то полгода не была. так случилось, что спортзал пока отложился..уже 3 месяца не занимаюсь. Сразу так заметно стало..вес тот же..а тело уже не то. Вот думаю пока на домашние тренировки перейти, но как найти аналоги железу? :)

Анюрочка пишет 30.05.2013 в 12:28 (ссылка):

РњРЅРѕРіРёРµ девушки боятся железа как РѕРіРЅСЏ) Р’РґСЂСѓРі мышцы перекачаются) РЇ канеш РїРѕ сравнению СЃ вами РєРѕСЂРѕРІР°, РЅРѕ Р·Р° счет мышц смотрюсь более-менее адекватно) Р’ одежде) Рђ железки РјРѕРё оставляют желать лучшего( занимаюсь РґРѕРјР°, поэтому рабочий вес штанги всего то 17 РєРі( Рђ гантели РїРѕ 3,5( Заходите РІ гости, Р±СѓРґСѓ рада) РЅР° ваш днев подписалась) 

Никто что ли не готовит?

Девочки. что-то РЅРµ РјРѕРіСѓ понять. Р’РѕС‚ приготовила СЏ рыбу СЃ чечевицей. Как РјРЅРµ правильно рассчитать КБЖУ? Брать расчет каждого ингридиента РІ готовом РІРёРґРµ? Например: чечевица отварная, треска запеченая, лук запеченый, сметана запеченая...РЈ меня чечевица, Р° сверху рыба, политая СЃРѕСѓСЃРѕРј РёР· лука СЃРѕ сметаной Рё специями. Если чечевицу Рё треску можно взять РІ готовом РІРёРґРµ, то как быть СЃ остальными ингридиентами: лук, сметана, молоко Рё С‚.Рґ. ??? Запуталась совсем. 

Калькулятор �МТ сказал, что мой вес в норме. Я наконец то дождалась момента попадания в границы нормального веса. Пусть я пока по верхней границе, но как же это для меня показательно!!! Я до этого момента дошла!!! Осталось каких-то 5 кг...которые, сдается мне, пойдут ооочень тяжко...(((

Отвешивается) Сегодня -500. На обед позволила себе макароны по флотски...ммм..божественно просто..какое же можно получать удовольствие от медленного поглощения пищи))

Занималась 20 минут быстрой интервальной ходьбой на тренажере, потом сделала ягодичный мостик с 20 кг штангой, сплит гиперэкстензии+пресс в висе+пресс подъемы ног в стойке.

Я еще я решилась сменить работу. � самое ужасное - это начальство, которое не хочет отпускать, думая, что я типа цену себе набиваю...Пока ясность рассудка сохраняется, то закипать начинаю...

Решила провести эксперимент и не учитывать вес и калораж еды. Естесственно продукты остаются полезными и режим их употребления не меняется. Но просто чего то мне надоело постоянно все взвешивать, записывать и считать :)

Сегодня я интервально бегала: 2 мин - 6 км/ч / 2 мин - 10 км/ч. 20 мин. Сделала ягодичный мостик с весом 20 кг. Отжалась 10 раз от пола ооооочень качественно.

Вот это отвес у меня. Минус 1800...я такое вообще впервые встречаю. Наверное вся вода, накопленная за воскресенье вышла. Я ж в субботу соленого налопалась, и пила потом весь вечер и пол след дня. но сегодня наконец на весах появилась твердая цифра 65. Пусть это почти 66, но прогресс-же.

Распечатала себе тренировки NROL for women Алвина Косгроу. Со след.недели начну.

Сегодня в клубе решила как-то со стороны увидеть свой вид сзади. Сфотать получилось плохо...но в принципе результат неплохой. Есть над чем работать дальше).

Сегодня полноценно калории не считаю, потому что вчера мама готовили фирменные кабачки с фаршем, и я не знаю сколько они весят в КБЖУ. А в остальном...

Коктейль

кофе с молоком

йогурт с льняной кашей

клюква в сахаре

Кабачки с фаршем и рисом

Яблоко

РўРІРѕСЂРѕРі 0,5%

Мой день сегодня:

6,00 - кофе

7.00-8.00 Круговая тренировка + подтягивания (учусь): негативные подтягивания+пугало.

8.00 - протеиновый коктейль

10.30 завтрак - хлопья с молоком, кофе с молоком

12.30 - ланч - йогурт 01%, отруби овсяные

14.00 - обед. Салат из овощей, зерновой хлеб

Дальше все сегодня не так радостно.

Вечером - встреча с друзьями в суши. Решила из алкоголя - красное вино, салат чукка, роллы с овощами, и что нить типа калифорнии. Да пребудет со мной сила!!! :)))

Vellen, спасибо, что зашла! Конечно, вместе сподручнее :)

Анюрочка пишет 30.05.2013 в 12:28 (ссылка):

 Р‘удем дружить, хотя Р±С‹ РІ гости РІ дневнички заходить))), РєРѕ РјРЅРµ тоже нечастые визиты гостей. Правда, Рє спорту

я только прихожу - пока только четкое кбжу

Вчера зашла РІ магаз купить туфли. Увидела РїРѕ С…РѕРґСѓ дела пиджак симпотный. Прошу продавца дать РјРЅРµ 48 для примерки, Р° РѕРЅР° дает РјРЅРµ 46 СЃРѕ словами, что 48 РјРЅРµ большой будет. Чудо какое, РЅРѕ СЏ РІ него РЅРµ просто втиснулась..РѕРЅ сел РЅР° РјРЅРµ..как пошитый РЅР° заказ. РЇ решила проверить СЃРІРѕРё догадки Рё пошла РІ РґСЂСѓРіРѕР№ магаз Р·Р° брюками 46 размера...ааа...как влитые сели :) РЇ РІ некотором шоке РІСЃРµ это дело купила. Пришла РґРѕРјРѕР№, оделась Рё спросила 15-ти летнего сына как СЏ выгляжу...Его восторженный взгляд Рё . Сын - РјРѕР№ критик. Р’ общем, СЏ довольная, счастливая Рё готовая Рє дальнейшим достижениям  .  2-3 месяца назад СЏ покупала 48-50. РЇ реально РѕС‡ РіРѕСЂРґР° СЃРѕР±РѕР№!!!

Вот из за этого я худею в первую очередь, что бы себя чувствовать уверенно!!!

Даа...понимаю Вас. Я после беременности даже с друзьями не встречалась..мне тупо стыдно было, что меня в таком виде увидят. А потом я вроде как начала худеть по чуть..прям крылья расти начали от гордости :) приехал родственник дальний и увидев меня воскликнул..Ого как ты поправилась...и все((( опять самооценка ниже плинтуса

Давно, только двк неудачные попопыткие...точнее 5 кг сбросила и сорвалась, и второй такой же...а мне нужно 20 кг.А до регистрации на сайте худела 3-4 года назад на 20 кг, так что я знаю что такой быть красивой, и когда внимание обращают и вещи налазиют!

РЎРёРґРЅРё, спасибо :) СЏ как раз Рё занимаюсь таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј :)  Рђ Р’С‹ давно РЅР° ДиОНе?

Анюрочка,тогда вам надо постепенно худеть или воспользоваться косметическими процедурами, и говорят плаванье хорошо помогает!

Сидни, спорт у меня - 5 дней в неделю. Фигура то подтягивается, я именно о коже лица и груди. Тут видимо тонус кожи уже не тот. Все таки не молода уже)

Анюрочка, тогда нужно спортом заняться и тогда подтянется фигура....я когда похудела на 20 кг перворе время тоже так было, а потом подтягивается!

Сидни, возможно. Но это оооочень постепенный процесс должен быть. У меня сейчас провисли прям носогубные складки на лице, грудь тоже не айс...Несмотря на массажи и крема.

Анюрочка, я думаю при вашем росте можно и 55 кг, хотя это надо судить уже по фигуре на вид))

Сижу вот, пью чай с клюквой в сахаре. Балую себя за великие штаны :)

3 недели назад, после майских аккурат

Прикупила я штаны, белы-белыи

А сегодня с утреца, одеваю их и БАЦ

А они мне велики, сантиметра так на 3. (На самом деле больше, но по другому не рифмуется :))

А все потому, что надо с вечера готовить одежду на утро. Ремни то все я куда-то в пылу злости на пышные свои телеса поубирала, а с утра не поищешь - дочка спит. Вот и хожу сегодня в великих моих белых штанах, спасает майка стреч, которая собственно их придерживает немного.

Сидни, спасибо :) вот думаю..а не потянет ли дальше? ВОт 60 достигнута..а не попробовать ли 55 :))

Поддерживаю...не стоит расслабляться, коглда мечта уже так близко...сколько прекрасных многновений впереди, вкусная еда этого не заменит!

Почему-то чувствую себя РІ каком-то РєРѕРєРѕРЅРµ тут. Р’СЃРµ общаются, дневники полны разговоров. РЈ меня - редкие гости заглянут((( Р’ принципе Сѓ меня Рё РїРѕ жизни так...очень СѓР·РєРёР№ близкий РєСЂСѓРі. РЇ РЅРµ любитель розовых рамок СЃ блестяшками Рё переливашками :) Рђ еще меня бесит ужасно суффикс - чек- вставляемый РіРґРµ попало людьми...человечек, дневничёчек, лапулечек, Рё С‚.Рї. Р� еще СЏ предпочитаю таскать железки,  Р° РЅРµ делать многоповторки СЃ розовыми гантельками (РѕР№-Р№Рѕ). Так хочется найти тут людей СЃ похожими установками Рё схожим РїРѕРґС…РѕРґРѕРј Рє проблеме похудения. РђСѓСѓ...РіРґРµ РІС‹???

Впереди выходные. Я уже с ужасом начинаю думать об этом. Завтра встречаемся с друзьями в суши. В субботу собираемся с детьми гулять..вроде много площадок праздничных ожидается. Ведь определенно вечером будем картофель во фритюре делать...Мама мия..где б взять силы?

Фордфокс, добрый день. Рђ это процедура такая, РЅР° РЅРѕРіРё одевают штаны специальные  Рё подключают Рє аппарату. Р� РѕРЅ СЃ определенной последовательностью накачивает РІРѕР·РґСѓС… Рё сдувает. РџРѕ ощущениям  - сильно затянуло - отпустило :) Своего СЂРѕРґР° аппаратный лимфодренаж. РљРѕРіРґР° мастер руками делает РѕРЅ РЅРµ может СЃ определенной постоянной силой массировать, Р° тут РІСЃРµ запрограмировано. Очень полезно РїСЂРё варикозе. РЇ вчера после работы делала, вышла после процедуры - порхала просто :)

Анюрочка добрый день!

Подскажите, что такое прессотерапия? Очень заинтересовало.

Сегодня день кардио. Отбегала 30 минут в режиме 2 мин - 5,5 с 0 уклоном, 2 мин - 9 с 1,5 уклоном. В зале было очень душно, поэтому еле дотянула до финиша. Сделала связку ягодичный мостик со штангой+гиперэкстензии, 3х20/15. Кстати в ягодичном мостике действительно хорошо прочуствовала ягодицы, а поясница никак себя не проявила. Жалко очень бросать приседы, но варикоз слишком проявился пока я усердствовала в этом упражнении.

Вчера ходила на прессотерапию. Офигенно просто. Полчаса нирваны, и потом такие легкие ноги, что диву далась. Пожалуй возьму курс.

В уважаемом мной сообществе ru_healthlife нашла чудесную статью про метаболизм.

Не удержалась, чтоб не утащить к себе.

РџРѕСЃС‚ windcrag.

Как и почему во время потери жира ваш метаболизм может замедлиться? 6 советов от тренера по бодибилдингу Клиф Вильсон (Cliff Wilson) как увеличить жиросжигание.

РЇ постоянно вижу, как подорванный метаболизм Рё серьезные метаболические проблемы свирепствуют РІ бодибилдинге. Подорванный метаболизм – это, РїРѕ сути, его резкое замедление, вызванное чрезмерным ограничением калорий, кучей кардио Рё стрессом.
Говорю РѕС‚ имени всех хороших тренеров – РІ РјРёСЂРµ есть РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ вещей хуже, чем полностью убитый метаболизм твоего РЅРѕРІРѕРіРѕ клиента. РќРѕ еще хуже то, РєРѕРіРґР° СЏ узнаю, что довел его РґРѕ этой точки РґСЂСѓРіРѕР№ тренер.
Р’СЃРµ это расстраивает меня, потому что перед тем, как приступить Рє жиросжиганию СЃ новым клиентом, нам нужно восстановить его метаболизм. Это непростая задача, которая занимает РѕС‚ нескольких месяцев РґРѕ РіРѕРґР°. Р�так, СЏ официально заявляю: часы кардио, урезанные РґРѕ минимального СѓСЂРѕРІРЅСЏ калории – это РЅРµ тот СЃРїРѕСЃРѕР±, чтобы стать СЃСѓС…РёРј.
Особенно страдает от этой проблемы женский пол. У большинства женщин жиросжигание идет не так легко, как мужчин. В результате, многие из них прибегают к решительным мерам, в попытке стать худее.
Только самые мотивированные мужчины Рё женщины страдают РѕС‚ этой проблемы. Низкомотивированные товарищи сдадутся еще задолго РґРѕ этого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, тогда как РѕСЃРѕР±Рѕ упертые Р±СѓРґСѓС‚ ломиться напролом Рё делать РІСЃРµ возможное, чтобы снизить процент жира. Выражение «РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃРµ возможное» обычное РІ этом спорте. Любой, кто «РґРµР»Р°РµС‚ РІСЃРµ возможное» готов Рє голоданию Рё многочасовому кардио.


Как происходит замедление метаболизма
Позвольте мне рассказать сценарий, с которым знакомы многие. Допустим, у нас есть спортсмен, который готовится к соревнованиям по бодибилдингу. Он набрал слишком много жира в межсезонье и не успевает прийти в форму. Но вопрос со временем стоит остро и бодибилдер садится на агрессивную диету. Свою поддерживающую калорийность в межсезонье в 3000 калорий он режет до 1600 и добавляет по часу кардио в день. Это действительно работает, и в первые недели он теряет несколько килограммов. В конце концов, этот процесс замедляется.
После нескольких недель потеря жира остановилась, и тогда наш друг, который итак уже ест мало, решает срезать количество углеводов и опустить жиры до 20-30 г в день. Вес снова начинает снижаться, но не так быстро, как в начале. Потом потеря жира снова останавливается. Так как есть меньше он уже не может, то ему не остается ничего другого, как добавить еще кардио.
Дальше снижение веса идет незначительно и вскоре совсем останавливается. Бодибилдер очень измучен, у него нет сил на тренировки, он ест совсем мало углеводов и жиров, у него несколько часов кардио в день, но вес не меняется. У него еще есть жир, который нужно убрать, но ему не повезло. Его метаболизм застопорился и не даст ему сжечь больше ни жиринки.
Это как раз тот вариант ситуации, который приводит к замедлению метаболизма и делает практически невозможным дальнейшую потерю жира.
Теперь, когда понятно, как возникает такая ситуация, у нас остается вопрос, почему это происходит и что делать, чтобы предотвратить такое развитие событий.

Почему происходит замедление метаболизма
Давайте РїСЂРѕСЏСЃРЅРёРј РѕРґРЅСѓ вещь РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Для метаболизма нормально замедляться РїСЂРё диете СЃ ограничением калорий. Это РІСЃРµ РёР·-Р·Р° метаболической адаптации. Для успешной подготовки РІС‹ должны понять, как организм приспосабливается, чтобы выжить. Организм человека – это невероятная адаптационная машина, которая всегда будет стремиться Рє гомеостазу. Р’РЅРµ зависимости РѕС‚ условий, РІ которые помещено тело, РѕРЅРѕ будет стараться РІ РЅРёС… выжить.
Если РІС‹ помните нашего бодибилдера РёР· предыдущего примера, который ел РЅР° 3000 калорий, чтобы поддерживать СЃРІРѕР№ вес Рё РЅР° 1600, чтобы его терять. Как только РѕРЅ понижает калорийность, его метаболизм начинает замедляться. РњРЅРѕРіРёРµ люди РЅРµ осознают, что тело использует калории для переваривания Рё переработки еды. Это называется термическим эффектом пищи. Таким образом, меньше еды – меньше энергии.
Как только организм чувствует, что происходит потеря жира, он начинает снижать гормоны щитовидной железы и активность нервной системы, с целью остановить потери. После дальнейших сокращений калорий и увеличения кардио потеря жира возобновится, но организм еще больше снижает гормоны и деятельность нервной системы. Так же снизится тестостерон, а уровень кортизола вырастет и будет разрушать ваши мышцы. Поскольку мышцы метаболически активная ткань, которая требуются калории для существования, метаболизм снижается еще больше.
Так почему тело саботирует все наши усилия? Все дело в выживании. Если бы тело не адаптировалось к изменения, у него бы были серьезные проблемы. Если бы бодибилдер снизил калорийность с 3000 калорий до 2500, то адаптации бы не возникло, и он бы мог худеть постоянно и не останавливаясь, пока бы не умер. К счастью, никто не умирает от голода на 2500 калорий в день (даже если они испытывают голод). �так, теперь видно, что это нормальное приспособление, необходимое для выживания.
Всегда помните, что как только вы вносите изменения в приход/расход калорий, ваше тело немедленно начнет принимать меры для достижения гомеостаза.

Замедление метаболизма, как замкнутый круг
Р�Р· моего опыта, СЃР±РѕР№ метаболизма – это цикл. Люди ушатывают СЃРІРѕР№ метаболизм РІРѕ время подготовки Рє соревнованиям, что Рё ведет Рє его серьезному замедлению. Кто-то СЃ подорванным метаболизмом вообще РЅРµ может обрабатывать РјРЅРѕРіРѕ калорий. РќРѕ после окончания соревнований большинство будет иметь тенденцию Рє чрезмерному обжорству, потому что ограничения РІ течении долгих месяцев РёС… уже достали. РќРѕ РёС… метаболизм РЅРµ может справиться СЃ такой высокой калорийностью Рё жир запасается быстро Рё яростно. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ бодибилдера Рє еще более плачевному состоянии, ведь его обмен РІСЃРµ еще понижен.
Я заметил, что большинство людей, имеющие проблемы с метаболизмом, не становятся достаточно сухими. В результате, многие из них не довольны своими успехами и опять стремятся на сцену, чтобы исправить свои ошибки. Эти ребята обычно тратят очень мало времени на подготовку к следующим соревнованиям. В результате они начинают свою подготовку уже со сниженным метаболизмом, большим количеством жира и отсутствием времени на его сжигание. Это замкнутый круг.

Как предотвратить замедление метаболизма?
К счастью, есть несколько способов, чтобы предотвратить эти серьезные изменения. В то время, как метаболизм замедляется на любой диете, она не должна приводить к резкому снижению калорийности и часам кардио. Это не только не здоровая, но и неверная стратегия для похудения. Ниже правила для лучших результатов.

1. Будьте терпеливы
Жиросжигание РЅРµ должно быть стремительным.  РќСѓР¶РЅРѕ потратить достаточно времени РЅР° диету. Р’С‹ должны терять РЅРµ более 900 Рі жира РІ неделю, РЅРѕ лучше придерживаться значений 400-600 Рі. Это гарантия того, что потеря мышечной массы сведется Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Помните, что мышечная ткань метаболически активна, Рё для ее поддержание нужны калории. Это долгий путь Рє поддержанию Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ обмена веществ.
Еще РѕРґРЅР° сторона терпеливости: внесение небольших изменений РІ калорийность рациона лучше, чем его резкое сокращение. Р�мейте РІРІРёРґСѓ, как только РІС‹ что-то поменяете, снизите углеводы или увеличите кардио, организм начнет адаптироваться Рє этим изменениям. Каждое изменение, которое РІС‹ делаете – это ваш инструмент РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ жиром.
Не используйте их все и сразу в первые несколько недель. Если потеря жира замедлилась, и вы не можете дальше снижать калории, а делать еще больше кардио уже нет сил, то вам нужен козырь в рукаве, чтобы воспользоваться им, когда он будет нужен больше всего.

2. Сохраняйте углеводы
Нет никаких сомнений в том, что если вы хотите иметь низкий процент жира, время от времени необходимо снижать потребление углеводов. Но это не значит, что их нужно вовсе убрать. Углеводы увеличивают осмотическое давление в клетке (клеточная гидратация), тем самым, увеличивая ее объем.
Когда клетки мышц наполняются жидкостью и становятся объемными, они посылают телу сигнал, что оно сыто. � тело в таком состоянии поддерживает высокий уровень метаболизма. Ясно-понятно, что если употреблять много углеводов, то жир вас не покинет, но для продолжения жиросжигания углеводы должны оставаться в рационе.

3. �спользуйте углеводную загрузку
Углеводы помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, Рё лептин – основная причина этого. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ помогает сжигать жир, Р° его уровень зависит РѕС‚ потребления углеводов Рё количества жира РІ организме. Лептин выполняет множество функций, включая контроль расхода энергии.
Как РјС‹ уже отметили, для РЅРёР·РєРѕРіРѕ процента жира уровень углеводов должен быть снижен.  РџСЂРё снижении углеводов, количество жира сокращается, Р° вместе СЃ РЅРёРј снижается уровень лептина. РќРѕ СЃ этим можно бороться СЃ помощью высокоуглеводных дней. Углеводная загрузка раз РІ 4-8 дней поможет поднять выработку лептина, который очень чувствителен Рє метаболизму глюкозы.
Добавление высокоуглеводных дней поможет не только повысить уровень лептина, но и сделать общий гормональный фон более позитивным. Это может привести к более высокой выработке гормона щитовидной железы Т3, а также поможет держать повышенный уровень тестостерона, способствующий дальнейшему жиросжиганию.

4. Не снижайте сильно потребление жира
Жирные кислоты являются исходным продуктом для холестерина, из которого, в свою очередь, синтезируется тестостерон. Соответственно, если уровень потребления жира будет слишком низким, то жирных кислот будет недостаточно для производства тестостерона, что приведет к его снижению. Низкий тестостерон ведет к потере мышечной массы, а значит, к замедлению метаболизма.
У тела есть механизм адаптации для хронически низкого потребления жира. Когда тело чувствует, что потребление жира стало очень низким, оно начинает строже охранять свои запасы и копить еще больше жира. Умеренное снижение жира гарантирует дефицит калорий для похудения, но тело при этом не будет воспринимать его как голод.

5. �спользуйте обратную диету
�зменение диеты необходимо для предотвращения остановки или замедления метаболизма, либо если вы уже находитесь в такой ситуации. Даже после окончания соревнований не стоит есть все и вся, нужно обязательно использовать правильное питание.
При обратной диете вы добавляете калории также медленно, как и снижали их. Это позволит предотвратить появления большого количества жира в первые месяцы после соревнований.
Даже самая лучшая в мире подготовка к соревнованиям приведет к понижению метаболизма. Но метаболизм может быть повышен путем систематического и медленного добавления белков, жиров и углеводов. Если ваш метаболизм уже замедлен, то обратная диета, медленная и методичная, хороший способ его разогнать.

6. Не набирайте слишком много веса в межсезонье
Набрать кучу веса РІ межсезонье – это РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє метаболическим проблемам. РЇ уже РіРѕРІРѕСЂРёР», что чрезмерные адаптации РјРѕРіСѓС‚ привести Рє серьезному метаболическому спаду. Новые исследования показали, что потеря РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ количества жира вызывает сильнейшее замедление метаболизма РїРѕРєРѕСЏ, пропорциональное потере веса, даже РєРѕРіРґР° сухая масса сохраняется. Эти адаптации РјРѕРіСѓС‚ сохраняться Рё РЅР° поддерживающих калориях (Johannsen Рё соавт., 2012). Начав СЃРІРѕСЋ подготовку РІ слишком большом весе, спортсмен готовит почву для радикальных мер, которые тянут Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ метаболический спад.
Хоть и все остальные факторы очень важны, но все начинается в межсезонье. Вы набираете 30 кг в межсезонье и пытаетесь сбросить все это за одну подготовку. Те, кто готовы делать все необходимое в межсезонье будут вознаграждены в день соревнований.

Все необходимое
Делать РІСЃРµ необходимое, чтобы победить, РЅРµ так СѓР¶ плохо. Проблема РІ том, что слишком немногие понимают, что для этого необходимо. Тяжело тренироваться РІРѕ время диеты – это РЅРµ выход. Даже РєРѕРіРґР° РІС‹ тренируетесь сильнее, чем кто-либо, это РЅРµ гарантирует эффективности. Это также, как марафон. Если марафон 42 РєРј, то некоторые бодибилдеры Р±СѓРґСѓС‚ бегать РїРѕ 56, лишь для того, чтобы сказать, что РѕРЅРё впахивали больше всех.
Р’ довершении всего, большинство РёР· РЅРёС… будет бежать РЅРµ РІ том направлении. РћРЅРё работают больше, РЅРѕ РІСЃРµ равно занимают последние места. Просто слепо тренироваться РґРѕ чертиков – РЅРµ работает РІ этом случае. Сперва разработай план, Р° потом СЂРІРё задницу! Р� твой метаболизм скажет тебе спасибо.


Cliff Wilson

Распорядок дня и питания на сегодня:

6.00 подъем

6.10 детская пюрешка, кофе

7.00 - 7.50 - тренировка

8.00 протеиновый коктейль

10.30 - кофе с молоком, хлопья с молоком, сыр

11.30 - чай, клюква СЃ сахарной РїСѓРґСЂРµ   как-то обошлось без этого

14.00 - обед (курица по пекински, помидоры)

17.00 - морковка сырая

19.30 - творог

20.00 - 20.30 - прессотерапия

23.00 - надеюсь сон

РњРёРЅСѓСЃ 200 РіСЂ. Наконец то сегодня появилась цифра 66 РЅР° весах. Р’СЃРµ таки неплохая РјРѕСЏ тренировка, СЏ после нее как выжатый лимон просто, РїРѕС‚ градом. Хотя после обычных силовых такого парникового эффекта РЅРµ было. Рђ вчера еще СЏ впервые осилила 30-ти минутную интервальную тренировку РЅР° дорожке. 2 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° 5,5 Рё 0 уклоне Рё 2 РјРёРЅ бега РЅР° 8,6 Рё 1,5 уклоне. Для продвинутых - смешно. Для меня  - прогресс)) Планирую увеличивать кардио скорее РёР·-Р·Р° тренировки дыхалки...Надо научиться правильно дышать РІРѕ время бега. РџРѕР№РґСѓ гуглить. Р’ питанием вообще красота вчера..Р–РёСЂС‹ РїРѕ самой РЅРёР·РєРѕР№ границе, белки РїРѕ верхней, угли РІ РЅРѕСЂРјРµ. Р’РѕРґС‹ РІ РЅРѕСЂРјРµ.

Настасья_Кински, привет) да вот что-то стопор прям какой-то в течении месяца..хоть плач. По плану уже должна была подойти к 60, а на деле топчусь на месте..ну разве что пресс стал проявляться :) Ушла к тебе в гости.

Анюрочка, привет! РЈ меня аналогичная цель - добить последние 7 РєРі Рё весить 57. Р—Р° плечами уже РјРёРЅСѓСЃ 7 РєРі СЃ марта. Так что Р±СѓРґСѓ Рє тебе забегать Рё жду РІ гости. 

Вчера 68,4, сегодня 67,2. Как же мне так приспособиться не жрать в выходные? Прямо бич какой то. Вот в будни прям ЗОЖно живу. В выхи - и воды мало, и картошка фри детям готовится, и семечки с книжкой, и пиво с чипсами. Вот как повернуть мозг в нужную сторону в выходные? Месяц из-за этого топчусь на месте. В выхи наедаю, в будни сгоняю. Так можно делать когда доберусь хотя бы до 60. А пока надо как то взять себя в руки что-ли..ну право совестно уже...

НУ вот не совсем получалось придерживаться своей новой системы в эти 2 дня, но тем не менее минус 1400 я отвесила, при этом позволяя себе сладкое. Сегодня я прям набрала почти на 1500 калорий еды, день получается белково-углеводный и низкожировой, что радует. Сегодня позанималась с утра по программе В, покачала пресс на 10 минут в висе и в стойке, и осталась очень собой довольна, ибо пресс прочувствовала прочто на ура, а он отблагодарил меня проявившимися кубиками. Жду обеда, чтоб налопаться макарон с креветками и соевым соусом...еще со вчерашнего вечера предвкушаю. В отличии от Дюкана такой режим питания для меня наиболее доступен, а главное полезнее.